Переноска тяжестей и предотвращение повреждений спины на судне

Охрана труда на предприятии и соблюдение техники безопасности, остаются серьезным вопросом как у работодателей, так и у людей, занимающихся физическим трудом.

Бывает так, что человек, перенося груз на небольшое расстояние, может почувствовать боль в спине.

Как же избежать подобных ситуаций и не навредить здоровью? Как правильно поднимать и переносить тяжелые предметы? Попробуем разобраться в проблеме.

Какие повреждения можно получить при неправильном подъеме тяжестей?

травма суставов;
повреждение мышц;
повреждение позвоночника.

При чрезмерной нагрузке на позвоночник межпозвонковые диски могут быть травмированы. Возникшая в пояснице боль отдает в ногу.

Неправильный перенос тяжестей может привести к растяжению связок, что ограничивает движения и вызывает сильнейшую боль. Длительный процесс лечения растяжения отрицательно отразится на работоспособности. Не только мышцы, но и позвоночник страдают от чрезмерных нагрузок, испытывают боль и травмируются суставы.

Причиной появившихся болей, является неправильное обращение с тяжестями и нетренированные мышцы спины.

Поднимать очень тяжелые грузы весом 7-10 кг не следует. Лучше передвигать предмет толчком вперед, а не волоком.

Каковы же приемы подъема и переноса тяжестей? Об этом расскажут специалисты из курса по оказанию первой помощи.

Приемы подъема тяжестей. Наклонив корпус вперед, согнуть ноги в коленях, спина остается прямой. Наклон корпуса вперед обеспечит сохранение равновесия и распределит нагрузку равномерно.
Передача груза. Передачу тяжелого предмета лучше делать, разворачиваясь на 180 градусов. При повороте плечи следуют за бедрами, находясь на одной прямой. При переносе тяжестей держите груз на согнутых руках, ближе к телу. В таком положении позвоночник испытывает наименьшие нагрузки.
При переноске длинных и широких предметов привлекать помощников. Если необходимо перенести или поднять коробку, корзину, то можно применить позу журавля: наклонить тело к горизонтали и потянуться за предметом. Согнутое в одной ноге колено, перенос силы тяжести сберегут спину от перегрузки. Рука в этом случае опирается на устойчивую опору.
Перенос с пола. При подъеме тяжестей с пола главную функцию выполняют согнутые колени. Спину держать в прямом положении, корпус наклонить вперед, одну ногу отставить назад для толчка. Тяжелый предмет поднять до уровня груди и оттолкнуться от пола, переложить предмет.
Поднятие нескольких предметов. При переносе нескольких предметов распределите нагрузку правильно. Лучше всего взять предметы в разные руки. Хорошим средством для переноса тяжестей является рюкзак. Современные рюкзаки снабжены ортопедическими прошивками, что позволяют держать спину прямо и смягчать перегрузки. Подспорьем для работы станет любая опора, наличие стула, стола. Определенную часть дела можно выполнить сидя, не нагружая позвоночник.

Чтобы не возникла травма спины, необходимо соблюдать при производстве работ все правила охраны труда.

Также для профилактики, еще рекомендуется тренировать мышцы.

Самые простые упражнения может выполнить любой человек, например, повороты и круговые движения туловища и бедер, поднятие и вытягивание ног вверх, лежа на горизонтальной поверхности.

Ежедневные десятиминутные занятия будут держать спину в тонусе и помогут снять напряжение.

Чтобы мышцы спины держали нагрузку, спортивные упражнения нужно применять и для других групп мышц, например, бедер, брюшного пресса.

Спортивное упражнение №1. Лежа на полу, перевернуться на живот, пытаясь приподнять и ноги, и руки, вытянуть руки вперед, напрягая мышцы живота.

Спортивное упражнение №2. Руки поставить на пояс. Из положения стоя сделать выпад ногой вперед, затем вернуть конечность в первоначальное положение. Упражнение применить к другой ноге.

Спортивное упражнение №3. Найти опору правой руке. Из позиции стоя поднять левую ногу вперед на 70-90 градусов, повторить подъем несколько раз, продолжить поднятие с другой ногой.

Спортивное упражнение №4. В положении лежа упереться ступнями в пол. Поднять спину, не отрывая ступни от пола, повторять упражнение 7-8 раз.

Боль в спине могут спровоцировать неправильно подобранные средства переноса тяжестей. Обычно для переноски грузов используют тележки, носилки, рюкзаки, сумки.

Если предполагается перенос тяжелого чемодана или другой поклажи, лучше воспользоваться тележкой или приобрести чемодан с роликами. Сумку переносить не на плече, а предпочтительнее в рюкзаке.

Указанные способы переноски тяжестей не будут отрицательно влиять на позвоночник.

На производстве работ, перенос тяжестей регулируется нормативными актами и санитарными нормами. Должностное лицо, ответственное за охрану труда, не допустит нарушений техники безопасности, ведь это может привести к производственному несчастному случаю.

В бытовых условиях каждый человек, переносящий тяжести, должен сам регулировать нагрузку, думать о том, как этот процесс может отразиться на здоровье.

1. Нарисовать (или фото) схему якорного устройства (вид сверху). Перечислить состав якорного устройства на русском и английском языках (наименование частей и деталей), указать количество, тип и массу якорей, калибр якорных цепей. Описать, как маркируется якорная цепь (пояснить рисунком). Зарисовать одну реальную схему постановки судна на якорь (фото с карты с пояснениями).

2. Нарисовать (или фото) схему расположения швартовного устройства на баке и на корме. Состав на русском и английском языках. Перечислить назначение швартовных и буксирных тросов, их безопасную (допустимую) нагрузку, предельные нагрузки швартовного оборудования. Описать технику безопасности при работе со швартовными концами. Зарисовать одну схему швартовки судна к причалу.

3. Нарисовать схему расположения грузового устройства судна. Расшифровать маркировку грузовых стрел и кранов. При прохождении практики на танкере – перечислить обязанности матроса во время погрузки/выгрузки танкера. Нарисовать грузовую марку (указать значение каждого обозначения) и марки углубления судна (уметь определить осадку судна). Указать основные требования техники безопасности во время грузовых операций.

4. Вычертить упрощенную схему рулевого устройства судна (пульт управления, аксиометр, рулевая передача, рулевая машина, рулевой привод, перо руля). Описать порядок перехода с главного на вспомогательный рулевой привод.

5. Описать, какие судовые работы выполнял курсант во время учебной практики, применяемые материалы и инструменты. Перечень такелажных работ, выполненных курсантом на судне за период практики (изготовление огонов, сплесней, вязание узлов и т.п).

6. Нарисовать (или фото) разбивку ручного лота и его применение.

РАЗДЕЛ 6. ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ И ОХРАНА ТРУДА.

Кратко описать правила техники безопасности при выполнении следующих судовых работ:

· работы на высоте и за бортом;

· работы в закрытых помещениях;

· процедура выдачи разрешений на работы;

· работа с тросами;

· переноска тяжестей и предотвращение повреждений спины;

· безопасность работ, связанных с электричеством;

· безопасность работ, связанных с ремонтом механизмов;

· безопасность работ, связанных с химическими и биоопасными материалами.

РАЗДЕЛ 7. НАВИГАЦИЯ И ЛОЦИЯ

1. Ознакомиться с навигационными картами района плавания и основными условными обозначениями и сокращениями на карте.

2. Ознакомиться с правилами ведения судового журнала.

4. Ознакомиться с правилами подбора и хранения судовой коллекции карт и книг.

5. Приобрести первичные навыки в использовании штурманских приборов и инструментов. Уметь нанести местоположение судна на карте по координатам с GPS - приемоиндикатора. Уметь проложить линию курса.

6. Ознакомиться с информацией, получаемой при помощи РЛС, САРП, ECDIS, АИС (фото).

7.Ознакомиться и зарисовать системы ограждения опасностей латеральными и кардинальными знаками (МАМС).

8.Ознакомиться с содержанием факсимильных карт погоды. В отчет приложить одну копию.

РАЗДЕЛ 8. ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЙ АНГЛИЙСКИЙ ЯЗЫК.

ORALLY.

2. Orders for mooring.

3. Orders for anchoring.

IN A WRITTEN FORM.

1. Give the general description of your ship ( ship’s particulars, ship’s spaces, navigational and cargo handling equipment).

2. Describe your duties on board ship and your daily routine.

3. Name fire – fighting equipment and life – saving appliances on board ship.

Условия реализации учебной практики.

Требования к минимальному материально-техническому обеспечению

Реализация учебной практики проходит на действующих транспортных судах, имеющих необходимое оборудование и снабжение согласно требованиям классификационных обществ, международных морских конвенций.

Информационное обеспечение обучения

Перечень рекомендуемых учебных изданий, Интернет-ресурсов, дополнительной литературы

2. Замоткин А. П. Морская практика для матроса. 2-е изд. М.: Транспорт, 1993. - 256с.

4. Международная конвенция по охране человеческой жизни на море 1974 года (СОЛАС). СПб.: ЗАО ЦНИИМФ, 2010.

5. Международный кодекс по спасательным средствам (кодекс ЛСА). СПб.: ЗАО ЦНИИМФ, 2010.

6. Международная конвенция о подготовке и дипломировании моряков и несении вахты 1978 года, измененная конференцией 1995 года (ПДНВ-78/95). СПб.: ЗАО ЦНИИМФ, 2010.

8. Шарлай Г. Н. Матрос морского судна. Учебное пособие, 2013 год.

1. Р. Допатка, А. Перепечко Книга о судах: Пер. с нем.. – Л: Судостроение, 1981. – 207с.

2. Черниев Л.Ф. Азбука судовождения. М., Транспорт, 1988.

3. Мореходные приборы и инструменты. / Под общей редакцией Щетининой А.И. - М.: Транспорт, 1970.

4. Задачник по навигации и лоции. /Под общей ред. Гаврюка М.И. 3-е изд. - М.:- Транспорт, 1984

5. Кодекс торгового мореплавания РФ (комментарии) – М.: Спартак 2000. – 734с.

Интернет – ресурсы:

Приложение № 1.

ОБРАЗЕЦ ОФОРМЛЕНИЯ ТИТУЛЬНОГО ЛИСТА ОТЧЕТА

Министерство транспорта Российской Федерации

Федеральное агентство морского и речного транспорта

ИНСТИТУТ ВОДНОГО ТРАНСПОРТА ИМЕНИ Г.Я. СЕДОВА

- филиал Федерального государственного бюджетного образовательного

учреждения высшего образования

«ГОСУДАРСТВЕННЫЙ МОРСКОЙ УНИВЕРСИТЕТ

Программа подготовки специалистов среднего звена среднего профессионального

ОТЧЕТ ПО ИТОГАМ УЧЕБНОЙ ПЛАВАТЕЛЬНОЙ ПРАКТИКИ

курсанта ____ МК учебной группы

ИВТ им. Г.Я. Седова

Порты захода __________________________________________________________

Судовая печать Подпись капитана судна

Приложение № 2.

Перечень документов, необходимых для оформления убытия на практику:

1. Локальные документы:

1.1. Обходной лист

1.2. Зачетная книжка.

1.3. Журнал регистрации практической подготовки.

1.4. Программа практической подготовки.

1.5. Аттестационный лист оценки общих и профессиональных компетенций практиканта.

1.6. Направление на судно, выдаваемое отделом организации практик.

2. Национальные:

2.1. Паспорт национальный.

2.2. Личная медицинская книжка с действующим медицинским осмотром.

3. Международные:

3.1. Удостоверение личности моряка

3.2. Мореходная книжка.

3.3. Сертификат международного образца о прохождении подготовки по НПБИ.

3. 4. Сертификат международного образца о прохождении подготовки по охране, для лиц не имеющих назначенных обязанностей по охране.

Приложение №3.

При списании с судна после окончания практики курсант должен иметь при себе следующие, должным образом оформленные, отчетные документы:

- отчет о практике по судну прохождения практики;

- мореходную книжку ( прописка по судну, дата посадки на судно и дата списания).

- аттестационный лист оценок общих и профессиональных компетенций практиканта.

- в загранпаспорте отметки пограничных властей должны совпадать с датами в справке о плавании;

- один из документов, подтверждающих работу на судне ( приказ о датах прибытия на судно и списания с судна или запись в трудовой книжке или контракт (договор).

чаются межрейсовые стоянки судна до одного месяца и нахождение в ремонте до одного месяца.

ПОЛОЖЕНИЕ О ДИПЛОМИРОВАНИИ ЧЛЕНОВ ЭКИПАЖЕЙ МОРСКИХ СУДОВ.

Глава V. Документы, необходимые для первичного получения квалификационных документов и для получения квалификационных документов при обмене на более высокий уровень

п. 34. Кандидат на получение квалификационного документа предъявляет документ, удостоверяющий личность, и документ, выданный в соответствии с требованиями Правила I/9 Конвенции ПДНВ, подтверждающий годность для работы на судах по состоянию здоровья, а также предъявляет следующие документы:

1. заявление на имя капитана морского порта, в котором создана МКК;

2. фото черно-белое или цветное на матовой бумаге размером 3,5 x 4,5 см без уголков - 3 шт.;

3. копию документа, удостоверяющего личность;

4. копию документа, выданного в соответствии с требованиями Правила I/9 Конвенции ПДНВ,

5. подтверждающего годность для работы на судах по состоянию здоровья.

п. 35. Для получения диплома вахтенного помощника капитана, кроме документов, перечисленных в пункте 34 настоящего Положения, предъявляются следующие документы:

1. документ о получении высшего или среднего профессионального образования в области

2. судовождения в морском образовательном учреждении по программе, соответствующей требованиям Конвенции ПДНВ и настоящего Положения, согласованной Росморречфлотом

3. диплом оператора ограниченного района ГМССБ или диплом оператора ГМССБ;

документы, подтверждающие выполнение учебных программ или справки о плавании, подтверждающие стаж плавания не менее 12 месяцев, в том числе не менее шести месяцев с выполнением обязанностей вахтенного помощника-стажера или практиканта на самоходных судах валовой вместимостью 500 и более под руководством капитана, дипломированного специалиста или квалифицированного руководителя практики, выданные в соответствии с настоящим Положением;

4. свидетельства, выданные УТЦ, о прохождении подготовки по следующим программам, согласованным Росморречфлотом:

· начальная подготовка по безопасности в соответствии с Правилом VI/1 Конвенции ПДНВ;

· подготовка специалиста по спасательным шлюпкам и плотам и дежурным шлюпкам, не являющимся скоростными дежурными шлюпками, в соответствии с Правилом VI/2-1 Кодекса ПДНВ;

· подготовка к борьбе с пожаром по расширенной программе в соответствии с Правилом VI/3 Кодекса ПДНВ;

· подготовка по оказанию первой медицинской помощи в соответствии с Правилом VI/4-1 Кодекса ПДНВ;

· подготовка по использованию радиолокационной станции (далее - РЛС);

· подготовка по использованию системы автоматической радиолокационной прокладки (далее - САРП) (при отсутствии свидетельства о подготовке по использованию САРП диплом выдается с ограничением "Без САРП");

· подготовка по использованию электронной картографической навигационной информационной системы (далее - ЭКНИС) (при отсутствии свидетельства о подготовке по использованию ЭКНИС диплом выдается с ограничением "Без ЭКНИС");

· подготовка по охране в соответствии с Правилом VI/6 Конвенции ПДНВ.

Последнее изменение этой страницы: 2016-09-13; Нарушение авторского права страницы

Способы извлечения и перемещения пострадавшего

Иногда может возникнуть ситуация, когда требуется извлечение пострадавшего. При этом следует помнить, что экстренное извлечение пострадавших из автомобиля или другого труднодоступного места выполняется только при наличии угрозы для его жизни и здоровья и невозможности оказания первой помощи в тех условиях, в которых находится пострадавший. Во всех остальных случаях лучше дождаться приезда скорой медицинской помощи и других служб, участвующих в ликвидации последствий происшествия.

Извлечение пострадавшего осуществляется определенными способами.

Если пострадавший находится в сознании, его экстренное извлечение производится так: руки участника оказания первой помощи проводятся под подмышками пострадавшего, фиксируют его предплечье, после чего пострадавший извлекается наружу.

При извлечении пострадавшего, находящегося без сознания или с подозрением на травму шейного отдела позвоночника, необходимо фиксировать ему голову и шею. При этом одна из рук участника оказания первой помощи фиксирует за нижнюю челюсть голову пострадавшего, а вторая держит его противоположное предплечье.

После извлечения следует переместить пострадавшего на безопасное расстояние.

Перемещать пострадавшего до транспорта или в безопасное место можно различными способами, зависящими от характера травм и состояния пострадавшего, количества участников перемещения и их физических возможностей.

1. Перемещение пострадавшего в одиночку с поддержкой. Используется для перемещения легкопострадавших лиц, находящихся в сознании.

2. Перемещение пострадавшего в одиночку волоком. Применяется для перемещения на близкое расстояние пострадавших, имеющих значительный вес. Нежелательно использовать у пострадавших с травмами нижних конечностей.

3. Переноска пострадавшего в одиночку на спине. Может использоваться для переноски пострадавших, имеющих небольшой вес. Не применяется для переноски пострадавших, находящихся без сознания.

4. Переноска пострадавшего на руках. Используется лицами, имеющими достаточную для применения этого способа физическую силу. Этим способом возможна переноска пострадавших, находящихся без сознания. Нежелательно переносить так пострадавших с подозрением на травму позвоночника.

5. Переноска пострадавшего в одиночку на плече. При переноске таким способом следует придерживать пострадавшего за руку. Этот способ не применяется при переноске пострадавших с травмами груди, живота и позвоночника.

6. Переноска пострадавшего вдвоем на замке из четырех рук. Руки берутся таким образом, чтобы обхватить запястье другой руки и руки помощника. Фиксация кистей должна быть достаточно прочной, чтобы удержать пострадавшего.

7. Переноска пострадавшего вдвоем на замке из трех рук с поддержкой под спину. При использовании этого способа один из участников оказания первой помощи не берет руку в замок, а располагает ее на плече у другого. На эту руку пострадавший может опираться при переноске. Таким образом осуществляется переноска пострадавших, у которых есть риск потери сознания или пострадавших, которые не могут удержаться на замке из четырех рук.

8. Переноска пострадавшего вдвоем за руки и ноги. При переноске этим способом, один из участников оказания первой помощи держит пострадавшего за предплечье одной руки, просунув руки подмышки, а другой – под колени.

9. Переноска пострадавшего с подозрением на травму позвоночника. Для переноски пострадавшего с подозрением на травму позвоночника необходимо несколько человек, которые под руководством одного из участников оказания первой помощи поднимают и переносят пострадавшего. При переноске один из участников оказания первой помощи должен фиксировать голову и шею пострадавшего своими предплечьями. Более удобно и безопасно для пострадавшего с подозрением на травму позвоночника переносить его на твердой ровной поверхности (например, на щите).

1000 . +1 совет (311)
Советы на все случаи жизни (104)
Маленькие хитрости большой кулинарии (87)
Хозяйке на заметку (123)
Саморазвитие (88)
Развитие памяти (48)
Жизненные советы (18)
Тайм-менеджмент (11)
Мастерство общения (9)
Скорочтение (3)
Танцы (83)
Латина (29)
Zumba, танцы для похудения (16)
Танцевальные элементы (7)
Клубные танцы (5)
Go-Go (5)
Восточный танец (25)
FAQ (83)
FAQ- видео (20)
Полезное (1)
ЛиРу (2)
Оформление (6)
Памятка (27)
Братья наши меньшие (668)
Собаки (35)
"Живут - как кошка с собакой" (25)
Зверьё моё (5)
Из жизни кошек -1 (157)
Из жизни кошек-2 (35)
Интересное о кошках (64)
Котята (19)
Кошки (картинки) (238)
Владельцам кошек (38)
Эти славные зверушки (75)
В сетях всемирной паутины (329)
МузКоллекция (34)
До чего дошёл прогресс. (8)
Хочу всё знать (114)
Креатив (17)
Мифы и факты (37)
Нарочно не придумаешь (3)
Страсти-мордасти (43)
Удивительное - рядом! (14)
Шоубиз (40)
Всем обо всём (39)
Жизнь в радость (683)
Живи легко (188)
Ритуалы, гадания, приметы (134)
Праздники, традиции (101)
Денежная магия (73)
Мужчина и Женщина (51)
Симорон (36)
Нумерология, гороскоп (29)
Для души (25)
Фен-шуй (17)
Эзотерика (5)
Хиромантия (1)
Святыни (5)
Азбука Веры (109)
Здоровье (849)
Помоги себе сам (395)
Самомассаж по всем правилам (84)
Болезни (71)
Цигун, Тайцзи Цюань, Тайчи (67)
Точечный массаж, рефлексология (44)
Старость - не в радость? (27)
Коррекция зрения (9)
Традиционная медицина (9)
Восточная медицина (8)
Жить здорово (137)
Народная медицина (50)
Очищение организма (44)
Последняя сигарета (24)
Израиль (146)
Города (32)
Земля обетованная (12)
Полезная информация (5)
Изравидео (21)
Фоторепортажи (11)
Йога (214)
Комплексы йоги (128)
Йога решает проблемы (43)
Упражнения (29)
Асаны (9)
Йога для пальцев (мудры) (7)
Советы (2)
Красота без волшебства (1277)
Гимнастика для лица, упражнения (280)
Роскошные волосы (138)
Массажные техники (107)
Красота по-японски, азиатские техники (91)
Секреты молодости (63)
Оригинальный маникюр (22)
Путь к сияющей коже (123)
Косметичка (56)
Безупречный макияж (106)
Проблемы (46)
Искусство быть красивой (38)
Стиль (139)
Уход (286)
Кулинария (792)
Выпечка (99)
Гарниры (18)
Первое блюдо (13)
Национальная кухня (10)
Десерт (57)
Закуски (122)
Изделия из теста (86)
Кушать подано (51)
Мясо (119)
На скорую руку (33)
Напитки (77)
Овощи и Фрукты (119)
Рецепты (25)
Рыба, морепродукты (34)
Салаты (62)
Соусы (8)
Термины (16)
Полезные сайты (11)
Фото (8)
Фоторедакторы (3)
Питание (7)
Полезные ссылки (7)
Программы (11)
По жизни, смеясь. (139)
Видеоприколы (34)
Фотоприколы (3)
Игрушечки (24)
Ох, уж эти детки. (30)
Приколюшечки (31)
Просто здорово! (17)
Рукодельница (213)
Вязание (23)
Рукоделие (11)
Ремонт (3)
Сделай сам (82)
Создаём уют (37)
Шитьё (72)
Стихи и проза (253)
Лирика (155)
Притчи (68)
Афоризмы, цитаты (25)
Проза (4)
Крылатые выражения (1)
Совершенное тело (661)
Бодифлекс, оксисайз (122)
Пилатес (42)
Аэробика (26)
Калланетика (22)
Милена. Фитнес (18)
Тренажёрный зал (17)
Бодитрансформинг (5)
Анатомия (1)
Советы (70)
Фитнес-программа (90)
Стретчинг (43)
Упражнения (252)
Фотомир (63)
Художники (5)
Природа (5)
Фото (16)
Фотографы и их работы (31)
Цветы (8)
Фотошоп (5)
Бросим вызов лишнему весу (565)
В ловушке диет (66)
Законы питания (122)
Есть, чтобы жить. (76)
ЗОЖ (16)
Продукты (73)
Худеем по-умному (131)
Путь к идеалу (106)

Здоровье позвоночника чрезвычайно важно для нормальной жизни человека.

Самая распространенная причина травм межпозвоночных дисков – неумение работать с тяжестями.

Всезнающая статистика утверждает: примерно каждый третий житель планеты страдает сегодня от болезней позвоночника, а связанная с ними потеря трудоспособности встала в один ряд с респираторными заболеваниями. И дело даже не столько в весе поднимаемых нами предметов.

Когда мы поднимаем тяжести? Некоторые профессии напрямую связаны с поднятием и переносом тяжёлых предметов. Например, продавец в супермаркете за день переносит огромную массу товара.
Молодые женщины, у которых маленькие дети, часто берут их на руки, а вес годовалого ребёнка уже может превышать 10 килограммов.
Довольно тяжёлыми могут быть и сумки с продуктами. Даже, если из магазина до дома вы едете на машине, то переноса их от машины до квартиры порой может хватить, чтобы спровоцировать обострение остеохондроза или радикулита.

Специалисты считают, что межпозвонковый диск в поясничном отделе позвоночника способен выдержать нагрузку свыше четырехсот кг/см [2] . А значит, и человек вполне может поднять эти самые килограммы. И позвоночник выдержит! Что и доказывают не только рекордсмены-тяжелоатлеты, но и простые грузчики. Весь вопрос в том, как правильно поднимать тяжести.

Вот к чему может привести несоблюдение правил:

Боли в спине,
Грыжа,
Заболевания позвоночника,
Радикулит,
Варикозное расширение вен,
Опущение матки у женщин.

Хуже всего, если мышцы спины уже ослаблены и тогда подъём тяжёлых вещей окажется для позвоночника непосильной ношей. Если начинаете приступать к работе и поднимать тяжести, прислушайтесь к тому, о чём сигнализирует ваш организм. Если вы испытываете затруднения, боль, то это говорит о проблемах со здоровьем или ошибками в действиях:

остеохондроз, грыжа, радикулит;
искривление позвоночника;
несоблюдение техники поднятия вещей;
перенос нагрузки на одну сторону;
неверный расчёт веса предмета.

Как поднимать тяжелые вещи правильно, чтобы не навредить позвоночнику и пояснице, которые в первую очередь страдают от неправильного распределения нагрузки?
Тяжёлые вещи нужно поднимать ногами! То есть нужно поднимать так, чтобы большая часть веса поднимаемого предмета приходилась мышцы ног, снимая таким образом чрезмерную нагрузку со спины и поясничного отдела. Если поднимать неправильно тяжёлый объект (например, массой 20-50 кг), можно получить травму, не говоря уже о растяжениях.

Ниже представлены простые советы, позволяющие уменьшить нагрузку на позвоночник и сохранить здоровье всему организму.

1. Обеспечьте своему телу устойчивое положение. Ноги должны быть на ширине плеч, одна нога чуть впереди другой.
Если необходимо, переставьте ноги для более стабильного положения. Обувь и одежда должны быть удобными.
Присядьте на корточки, прижмите к себе предмет и, держа спину прямо, вставайте.

2. Опускаясь вниз, сгибайте только ноги в бедрах и коленях. В случае необходимости, обопритесь одним коленом на пол, а другое оставьте в прямом положении так, чтобы вес тела и груза распределился равномерно.

3. Обязательно сохраняйте правильную осанку. Смотрите прямо перед собой, держите спину прямо, грудь вперед, плечи расправлены. При работе с тяжестями позвоночник всегда должен оставаться прямым. Тогда нагрузка распределиться равномерно, и особой опасность не возникнет. Это касается как подъема груза, так и его транспортировки.

4. Медленно поднимайтесь, выпрямляя бедра и колени (не прогибайтесь назад!). Держите спину прямо, наклоняйтесь в сторону груза.

5. Держите груз как можно ближе к телу, если это возможно, желательно – на уровне пупка. Вес распределяем на обе руки.
Чем ближе центр тяжести груза к позвоночнику, тем меньшее усилие требуется, чтобы удержать спину.
При согнутой спине нагрузка на межпозвонковый диск в поясничном отделе позвоночника возрастает в 20 раз.
Если предмет необычной формы, постарайтесь держать его так, чтобы наиболее тяжелая часть была расположена как можно ближе к вашему телу и располагалась на уровне пояса.

6. При необходимости переместиться двигайтесь маленькими шажками.

8. Тяжести держать следует в обеих руках, особенно если работать с ними приходится долго. Это позволит равномерно распределить нагрузку на спину. Нагрузка на позвоночник идет значительно меньше.

9. Переносить тяжести на большие расстояния лучше на спине, а не в руках. Хорошим вариантом переноски вещей является рюкзак. С его помощью большой вес гармонично распределяется на плечи, позвоночник, поясницу, и вероятность получить травму значительно сокращается.

10. Не носите тяжелые сумки на плече. Лучший выход - сумка с колесиками или же рюкзак. Катить тяжёлый груз гораздо легче. Но имейте в виду, что в том случае, когда вам с тележкой нужно войти в общественный транспорт, лучше сначала поднять тележку на подножку, например, автобуса (помним, что спина прямая).
Когда вы втягиваете её в автобус, придётся делать это согнувшись, тогда нагрузка на позвоночник многократно возрастёт.

11. Если хотите передвинуть какой-нибудь тяжелый предмет по плоскости, то его лучше толкать, чем тянуть за собой.

При поднятии веса 50кг. на высоту 75 см. при согнутой спине нагрузка на диск будет составлять 750кг, в то время как площадь опоры диска - не более 2.5 см.

Не пытайтесь поднимать тяжести, наклоняясь вперед.

Как правильно поднимать тяжести. используя силу ног. С ровной спиной, не перегружая её. Первая картинка - неправильные действия.

С помощью таких несложных советов вы сможете держать вашу спину в хорошей форме, оставаясь сильным и здоровым.
И самое главное: работая с тяжестями, не стесняйтесь просить помощи со стороны. Большинство людей с удовольствием помогают другим, а вдвоём поднять груз намного легче.

Если соблюдать определенные правила, то можно перемещать достаточно тяжелые вещи на необходимые вам расстояния без угрозы для спины. Но это, конечно, при условии, что человек абсолютно здоров. Ведь если позвоночник уже не в лучшей форме, то никогда и ни при каких условиях (пока не вылечите спину) не следует поднимать тяжести, превышающие 10 килограммов. Даже если вы будете делать это по всем правилам.

Оценка веса. Очень важно хотя бы примерно оценить вес предмета, который требуется переместить в другое место. Будет вредно, как недооценить этот параметр, так и переоценить его.

2. Сначала подумайте, что и как вы будете делать перед тем, как что-либо поднимать. Попытайтесь мысленно спланировать все движения. Используйте любые приспособления, которые могут вам помочь. Если вам нужно что-либо поднять с пола и до уровня плеч, подумайте, можно ли найти промежуточное место, куда в процессе проведения данной операции вы сможете поставить груз. По возможности уберите с вашего пути все предметы, препятствующие передвижению.

3. Подойдите к предмету. Вставать следует максимально близко. Положение тела занимайте верное – ноги на ширине таза, одну ногу можно выставить чуть впереди, что позволит соблюсти равновесие.

4. Полуприседание. Опуститесь на корточки так, чтобы спина не прогибалась, а сохраняла прямую линию, но при этом нагнитесь вперёд, чтобы было удобно схватиться за предмет.

5. Захват тяжести. В зависимости от формы и конструкции вещи, его можно обхватить двумя руками сразу (сверху, обхватывая под дном) или подцепить его сначала под один край, а затем – под противоположный край. Тем самым необходимо немного наклониться вперёд, прислонив груз к себе.

7. Перенос и установка предмета. Переносить груз следует плотно прижимая к себе, это позволит меньше напрягать все группы мышц, а так же распределить нагрузку равномерно.
Ставится в новое место предмет таким же образом – полуприседая и сохраняя ровное положение спины.

На самом деле, техника эта достаточно простая и легко запомнится в любом возрасте. Рекомендуем воспользоваться ею самостоятельно и научить этим правилам своих детей. Это позволит улучшить состояние позвоночника для себя и обезопасить от будущих проблем своих потомков.
Кстати, вы быстро заметите, что после такой нагрузки спина болеть не будет!

По технике безопасности при переноске груза определяются следующие правила:

- для юношей от 16 до 18 лет – максимальный вес за один подъем 16 кг;

- для мужчин за один подъем - 50 кг;

- для мужчин за смену (8 часов) допускается подъем не более 4 тонн,

- для женщин - 10 кг, два раз в час, при чередовании с другой работой. При работе с грузом постоянно – 7 кг;

- для девочек и девушек это примерно 10% от их собственного веса,

Казалось бы, уберечь спину от повреждений можно, отказавшись от поднятия тяжестей. Но, как уже было сказано, тогда начинают слабеть мышцы. И правильное решение проблемы - нужно укреплять мускулатуру. И не только спины. Важно тренировать все мышцы, особенно брюшной пресс, мышцы спины, бедер, таза. Сильные мышцы бедер и рук также помогают сохранить здоровье позвоночника.

Почему, например, считается, что особенно вредно поднимать тяжести женщинам? Потому что у женщин мышечная масса меньше, чем у мужчины, примерно в два раза. Значит, в стремлении к здоровому позвоночнику надо прежде всего позаботиться о сильном мышечном корсете.

Даже при болезнях позвоночника занятия спортом не противопоказаны. А для профилактики даже полезно совершать прогулки быстрым шагом, ходить на лыжах, бегать трусцой, ездить на велосипеде.
Лучший вид спорта для позвоночника - плавание. А вот шейпинг может привести к тяжелым осложнениям остеохондроза позвоночника.

Эти упражнения, если делать их регулярно, помогут укрепить спину:

Прислонитесь лопатками и поясницей к стенке, расположив ступни примерно в 30 см от нее. Руки опустите отвесно, ладони обращены назад. Скользите по стене медленно вниз, пока бедра не примут положение, параллельное полу. Задержитесь в этом положении несколько секунд, затем, не отрывая спину от стены, как можно медленнее поднимайтесь.

Лежа на полу, прижмитесь к нему поясницей. Ноги держите в согнутом положении. Поднимите одну из них так, чтобы голень была параллельна полу, и делайте этой ногой медленные круговые движения, пятка напряжена. Через десять секунд проделайте то же самое другой ногой.

Выполняйте эти упражнения так часто, как только можете.

Читайте также: