От остеохондроза шейного отдела может быть бессонница

Течение остеохондроза именно в шейном отделе позвоночника проходит не так, как в других частях нашей опорной системы. Именно через нее пролегают две важнейшие артерии: позвоночная и сонная. Они питают кору головного мозга, отвечают за доставку молекул кислорода и прочих веществ.

Именно на долю сонной артерии приходится около 80 % кровотока. Ее соседка, позвоночная артерия, несет не менее важную функцию – питание черепной полости, мозжечка, затылочной зоны, а также обеспечение нормальной работы вестибулярного аппарата.

При наличии остеохондроза данной зоны происходит смещение межпозвоночных дисков, зажатие и деформация нервных корешков, нарушается функция циркуляции крови. Один из неприятных итогов такого заболевания – бессонница.

Причины бессонницы при остеохондрозе шейного отдела

Врачи выделяют всего две причины этого неприятного явления:

Непосредственно заболевание. Остеохондроз оказывает негативное влияние на весь организм. Смещение дисков и пережатие позвоночной артерии влечет за собой уменьшение притока крови к мозгу, а значит, нехватку кислорода, других питательных веществ. Недуг и его последствия поражают равнозначно как мужчин, так и женщин. Это проявляется в повышенной утомляемости, ВСД, неврологических расстройствах, мигренях, головокружениях и бессоннице.
Неправильный выбор позы для сна. Человеку с остеохондрозом тяжело подобрать удобное положение: ноет поясница, при повороте на бок начинает тянуть шею. В итоге болезненность и неприятные ощущения заставляют полночи ворочаться и явно не способствуют здоровому сну.

Устранение главной причины: лечение остеохондроза

Бессонница – лишь симптом, поэтому бороться надо не с ним, а с первопричиной, которой является остеохондроз. Подходить к вопросу лечения недуга стоит комплексно и профессионально, проконсультировавшись с опытным специалистом. Обычно врачи назначают курс лечения, состоящий из нескольких мероприятий:

Прием медикаментов. В большинстве случаев выписываются анальгетики (обезболивающие), а также противовоспалительные нестероидные препараты, уменьшающие отечность.
Курс массажа. Во время процедур снимается спазм, расслабляются и приводятся в тонус мышцы. Правда, положительный эффект возможен лишь в том случае, если делать массаж будет профессионал.
Физиотерапевтические процедуры. Усиливают поступление крови в пораженную область, повышают иммунитет.
Лечебная физкультура. Придаст эластичности мышцам.
Сбалансированное диетическое питание. Призвано обеспечить организм всем необходимым для восстановления и борьбы с поразившим недугом.

В подавляющем большинстве случаев после отступления болезненности и напряженности мышц исчезает и бессонница. Еще одним шагом к победе над расстройством сна станет создание наиболее комфортных условий для отдыха.

Дополнительные меры

Ниже приведено несколько правил, которые помогут быстрее вернуться к нормальному ритму жизни:

Правильная поза для сна

Подбирать ее также следует с умом. Дело в том, что нормальное состояние позвоночника – совсем не прямое, для него характерны несколько изгибов. Они обеспечивают требуемый уровень амортизации. Эти прогибы вперед и назад должны сохраняться, в противном случае утром возникнет ощущение общей разбитости.

Оптимальные позы для сна:

Поза на животе является предметом для споров для медиков. При ней получает необходимый отдых поясничный отдел, а внутренние органы не оказывают давление на позвоночный столб. Однако при этом не расслабляется шея: голова человека ложиться на бок, мышцы пребывают в постоянном напряжении, затекают. При остеохондрозе шейного отдела от такого положения рекомендуется отказаться.

Выбор подходящего матраса и подушки

Правильность выбранной позы для сна играет важную роль, однако плохие матрас и подушка способны свести все усилия по преодолению бессонницы к нулю. Излишняя мягкость матраса приведет к усилению естественных изгибов позвоночника, а чрезмерная жесткость не даст позвоночному столбу почувствовать расслабление. Поэтому предпочтение лучше отдавать изделиям средней жесткости. При покупке через интернет разумно будет предварительно ознакомиться с отзывами других пользователей.

Чтобы побороть остеохондроз в шейном отделе позвоночника, рекомендуется приобретать специальные подушки, имеющие ряд характерных особенностей:

миниатюрные габариты;
некоторую твердость;
валик, расположенный как раз под шеей.

Профилактика обострения остеохондроза и появления бессонницы

Чтобы не допустить рецидивов, а также позабыть о ночах без отдыха и сна, стоит прислушайться к нескольким советам:

Правильная осанка – это красиво и важно. Сидеть нужно с ровной спиной, а при ходьбе не сутулиться.
Крайне вредно резко и надолго запрокидывать голову.
Поднимая тяжелые предметы, лучше не делать наклонов головы.
Долой объемные, мягкие подушки!
Если болит шея, не стоит резко поворачивать голову в ту сторону.
Лучше не читать и не писать с согнутой спиной.

Бессонница – крайне изматывающее явление, уменьшающее запас жизненной энергии. Однако ее можно контролировать и не допускать обострений, если соблюдать врачебные рекомендации, относиться с внимательностью к собственному здоровью.

Шейный остеохондроз имеет свои особенности по отношению к патологии других отделов, что объясняется анатомическими особенностями.

Шейный отдел позвоночника проводит нервные пучки и кровеносные артерии (сонная и позвоночная), питающие головной мозг. Деструктивные нарушения данного отдела приводят к затруднению кровообращения, что вызывает дополнительные неприятные симптомы, такие как головокружение, головная боль и бессонница.

Именно о причинах нарушения сна и методах решения проблемы будет данная статья.

Виды нарушения сна при ШОХ
Бессонница при остеохондрозе шейного отдела позвоночника проявляется по-разному:

затруднение засыпание;
сложности в пробуждении;
дневная сонливость в силу отсутствия высыпания при нормальной продолжительности сна (8 часов).

Учитывая, что при невозможности заснуть человек часто тратит отпущенные часы для сна на просмотр фильмов или компьютерные игры, состояние только усугубляется. Вынужденное статическое положение даёт дополнительную нагрузку на шею и грудной отдел, вызывая перенапряжение и переутомление мышц.

Совет. При появлении проблем со сном обратитесь к сомнологу или неврологу с целью получения профессиональной помощи в решении данной проблемы, что поможет избежать многих неприятных ночей, приводящих к осложнениям болезни.

Причины бессонницы при остеохондрозе:

Бессонница при поражении позвоночного столба шейного отдела обусловлена 2 аспектами:

Шейный остеохондроз помимо болевых ощущений сопровождается нарушением кровообращения головного мозга. Дисфункцию сна может вызвать как выраженная боль, мешающая заснуть, так и недостаточность питания головного мозга, проявляющаяся повышенной тревожностью, утомляемостью, головокружением, нарушением сна.
Неправильная организация места для сна, неумение занять удобную позу при поражении спины, а также положение тела, не соответствующее анатомическим и физиологическим особенностям, не улучшает самочувствия больного.

Для полной нормализации сна необходимо устранить оба аспекта.

Методы лечения бессонницы

Лечение бессонницы, вызванной остеохондрозом шейного отдела комплексно, все мероприятия направленны на устранение причины недуга и облегчение симптомов на момент периода восстановления.

Методы восстановления позвоночника включают следующее лечение:
Приём медикаментов, направленных на устранение болевого синдрома, снижение воспаления, восстановление поражённой ткани и улучшение питания шейного отдела позвоночного столба.

Препараты и курс приёма выбранных средств назначает невролог в соответствии с потребностями организма на каждом этапе лечения. Со временем терапия корректируется и видоизменяется.

Массаж является прекрасным помощником в устранении последствий остеохондроза. Благодаря различным техникам массажа можно добиться расслабления спазмированных мышц, что приводит к снижению болевого синдрома. Тонизирующий массаж включает в работу ослабленную мускулатуру, что обеспечивает правильное положение позвоночного столба в пространстве и устраняет защемление нервных и сосудистых волокон отдела.
Физиотерапевтические процедуры позволяют улучшить кровообращение поражённого участка, расслабить спазмированные мышцы, снизить очаг воспаления. Подбор метода осуществляется врачом-физиотерапевтом на основе данных о здоровье, полученных неврологом в ходе исследования. Назначается на втором этапе лечения, после снижения обострения. Используется как профилактические процедуры с целью предотвращения рецидивов.
Лечебная гимнастика возвращает и сохраняет эластичность и гибкость позвоночника, позволяет обеспечить мышцы необходимым питанием за счёт хорошего кровообращения и силой благодаря дозированной тренировочной нагрузкой. ЛФК назначается вне обострения ШОХ.

Важно. Устранение всех проявлений остеохондроза шейного отдела приводит к постепенному восстановлению сна, при значительной дисфункции сна возможно применение снотворных средств на время терапии патологии. Любое средство должно подбираться специалистом с учётом всех особенностей течения заболевания.

После купирования осложнений необходимо принять меры по предупреждению обострения остеохондроза.
Профилактика остеохондроза
Методы предупреждения обострения остеохондроза шейного отдела позвоночника:

Формирование и сохранение правильной осанки в повседневной жизни;
Избегать длительного запрокидывания головы назад (исключить работу с высоко поднятой головой);
Сохранять спину ровной при подъёме тяжестей;
Избавиться от неудобных, объёмных и слишком мягких подушек;
При работе в сидячем положении каждые 2 часа делать перерыв на небольшую разминку;
Выделить в повседневной жизни время для занятия лечебной гимнастикой, плавания, прогулок (по желанию);
Отказаться от вредных привычек;
Исключить тяжёлый физический труд и недосыпание.

Важно. Болезни спины и бессонница сильно зависят от нервно-психического состояния человека. Научитесь контролировать свои эмоции, не переживать по пустякам, не выходить из себя при негативных факторах. Доброжелательное отношение и хорошее настроение позволят сохранить нормальный сон на долгое время. Организация сна при шейном остеохондрозе

Положение, лежа на спине при поражении шейного отдела негативно сказывается на состоянии здоровья. Положение на животе максимально расслабляет мышцы поясницы (что делает такое положение предпочтительнее при поражении поясницы). Однако неестественный поворот головы приводит к перенапряжению мышц шеи и провоцирует развитие болевого синдрома, усиление головных болей и бессонницы, провоцирует защемление нервных корешков, выражающееся в чувстве онемения и слабости рук и плечевого пояса.

Бессонница является частым спутником остеохондроза шейного отдела. Терапия дисфункции сна без устранения первопричины синдрома малоэффективно. Однако восстановление здоровья позвоночника шейного отдела приводит к самопроизвольному избавлению от бессонницы на долгое время. Облегчить сон можно используя различные методы консервативной медицины и обеспечением удобного положения во время сна.

При бессоннице человек не может полноценно отдыхать, что приводит к перегрузке нервной системы и появлению головокружения, слабости, раздражительности и других симптомов нехватки сна. Бессонница при остеохондрозе шейного отдела встречается достаточно часто, так как защемленные нервы не могут полноценно передавать импульсы в головной мозг.

Чаще всего бессонница встречается у людей, у которых остеохондроз в стадии обострения. Острое воспаление может сопровождаться отечностью и нарушением кровотока, что негативно влияет на состояние мозга и вызывает острый недостаток питательных веществ в нем.

Что такое остеохондроз

Остеохондроз — болезнь, которая сопровождается дегенеративными изменениями в хрящевой ткани. Из-за изменений размеров межпозвоночных дисков позвонки становятся более подвижными и могут сместиться по отношению к своему положению. Во время смещения позвонков возможно защемление нервов и кровеносных сосудов, а также повреждение спинного мозга.

Недуг при несвоевременном лечении может привести к полному параличу, поэтому врачи рекомендуют регулярно выполнять курс гимнастики для поддержания позвоночного столба в здоровом состоянии.

Раньше болезнь наблюдалась у людей старше 45 лет и считалась нормальным возрастным изменением. Сегодня болезнь сильно помолодела и встречается у людей возрастом 25-35 лет. К факторам риска появления остеохондроза относят труд на тяжелых работах, беременность и работу в непосредственной близости от виброплощадок или на них.

Также к развитию остеохондроза может привести сидячий образ жизни, отсутствие физических нагрузок в жизни, несбалансированное питание. Существует теория, по которой остеохондроз возникает в результате нарушения обмена веществ в организме и переходит в состояние стойкой ремиссии после его нормализации.

Сегодня существует множество методов исследования остеохондроза, поэтому своевременное обращение к врачу может избавить от множества неприятных симптомов, осложняющих жизнь больного. Люди с остеохондрозом в стадии ремиссии могут жить жизнью и заниматься различными видами спорта.

Остеохондроз при ремиссии не доставляет дискомфорта и чаще всего не ощущается самими пациентами. Регулярное посещение массажиста или мануальщика позволят укрепить мышцы позвоночного столба и предотвратить смещение позвонков и утоньшение межпозвоночных дисков.

Особенности шейного отдела позвоночника

Шейный отдел имеет большое количество сосудов и нервных окончаний, поэтому любая болезнь позвоночника может привести к очень серьезным последствиям. При остеохондрозе шейного отдела изменяется размер позвоночных отростков, что может привести к защемлению позвоночной артерии.

Данная артерия снабжает клетки головного мозга, поэтому при длительном сдавливании наблюдается головокружение, потеря сознания и другие признаки кислородного голодания. Даже небольшое смещение позвонков может привести к существенному повреждению рядом находящихся тканей и повлиять на работу всего организма.

Осложнения нарушения кровоснабжения головы

Чаще всего среди осложнений нарушений кровообращения тканей мозга встречается повышенная усталость, постоянная головная боль, головокружение, онемение губ, языка и всего лица. Также нередко встречается такой симптом как бессонница. Люди с остеохондрозом жаловаться на сложности при засыпании, беспокойный сон.

Чаще всего причиной этих состояний становятся серьёзные патологические изменения в позвоночном столбе и расположенных рядом сосудах. Интересной особенностью шейного остеохондроза является то, что иногда бессонница может быть единственным симптомом, указывающим на недуг.

Нормальная длительность сна для людей составляет 4-12 часов в сутки. Следует отметить, что максимальная и минимальная длительность сна подходит далеко не всем людям, так как у них организм работает более сбалансировано и высыпается всего за 8-10 часов. Если человек спит более 12 часов в день, но при этом категорически не высыпается, то состояние называется гиперсомния и требует изучения патологии ЦНС.

Помимо бессонницы у больных наблюдается депрессия, излишняя тревожность, раздражительность. Все эти состояния поддаются корректировке и должны исчезать после восстановления кровотока головного мозга.

Выделяют несколько видов нарушения сна:

Изменение засыпания. Обычный человек находится в данной фазе в течение 10-20 минут. При нарушении сна фаза может растягиваться на более чем 40 минут и не заканчивается логическим окончанием.
Нарушение пробуждения. Человек, страдающий от бессонницы, встаёт достаточно рано, но при этом чувствует себя разбитым и уставшим. Повторно заснуть для человека с бессонницей порой бывает очень сложно, поэтому доктора могут назначить специальные препараты для снятия тревожности и нормализация фаз сна.
Постоянное пробуждение. Перерывы между засыпанием и пробуждением очень уменьшились, из-за чего в голове больного поселяется тревога, страх. При появлении данного вида болезни человек нуждается в медицинской помощи и должен пройти курс лечения.

Что делать при бессоннице при остеохондрозе

Существует множество способов, которые помогают облегчить боль при остеохондрозе. Большая часть из них также помогает избавиться и от бессонницы. Если появилась бессонница, то это не означает, что врач сразу же назначит седативные препараты или снотворное. Самым простым способом лечения, который можно выполнить самостоятельно, является лечебная гимнастика. Существует множество комплексов, действие которых направлено на облегчение состояния при остеохондрозе, но не все они одинаково полезны при бессоннице. Гимнастика должна расслабить мышцы и дать возможность позвоночнику прийти в правильное состояние.

Ещё одним эффективным способом устранения бессонницы является массаж шейно-воротниковой зоны. Массаж должен проводить специалист, обладающий специальными медицинскими знаниями, так как неправильное лечение может привести к ухудшению ситуации и смещению позвонков. Важно чтобы в период проведения массажа и всего лечения пациент спал на ортопедической подушке и матрасе. Только правильное положение поможет организму расслабиться и отойти ко сну.

Некоторые врачи рекомендуют проведение аромасеансов с определенными маслами. Аромат липы хорошо успокаивает нервную систему и рекомендуется для людей страдающих бессонницей.

Свойства мелиссы и мяты успокаивать нервную систему известны на протяжении многих веков. Ароматы помогают снять стресс и быстро заснуть. Аромат лаванды возбуждает отдельные участки мозга и предупреждает пробуждение пациентов ночью. Достаточно неожиданно успокаивающим ароматом является запах ванили. Слабый аромат позволяет человеку почувствовать покой и безопасность.

Для людей, которые любят восточные практики, интересным решением станет иглотерапия или йога. В йоге есть множество комплексов, которые направлены на укрепление мышц спины. Люди, регулярно занимающиеся йогой, редко болеют заболеваниями позвоночника и сохраняют дольше молодость.

Бессонница при остеохондрозе шейного отдела отмечается у 40% имеющих данную патологию людей. Сон может нарушаться в любом возрасте. Следует своевременно избавляться от данного состояния, чтобы избежать появления неприятных последствий.

Причины

При заболевании позвоночника межпозвоночные диски становятся слишком тонкими. Из-за этого появляется болевой синдром, мешающий расслабиться и заснуть. Кроме того, развивается депрессия, которая также способствует нарушениям сна.

При остеохондрозе расположение межпозвоночных дисков изменяется. Они могут пережимать сонную и позвоночную артерии, снабжающие питательными веществами и кислородом клетки головного мозга. Не получающий достаточного количества веществ орган центральной нервной системы может работать неправильно. Циркадные ритмы нарушаются, возникает бессонница. Появляются также психоэмоциональные изменения, головокружения, мигрени.

Методы лечения

Бессонница при остеохондрозе лечится с использованием комплексной терапии. Начинать необходимо с лечения остеохондроза. Если не избавиться от главной патологии, вызванное ею состояние вернется через некоторое время.

Используются медикаменты. Подбираются лекарства, обладающие обезболивающим воздействием. Кроме того, следует принимать снимающие отечность средства.

Для уменьшения болей и улучшения кровообращения специалисты рекомендуют делать специальный массаж. Процедура помогает снять постоянное напряжение мышц шеи, после чего болевые ощущения становятся менее интенсивными. Делать массаж должен только профессионал, неправильная техника выполнения приведет к ухудшению самочувствия больного.

Применяется лечебная физкультура. Эта методика помогает укрепить мускулатуру, сделать мышцы более эластичными. Комплекс упражнений подбирается вместе с врачом. При выполнении следует соблюдать правильную технику для достижения нужного результата. Регулярные занятия улучшают кровоток в области шеи, избавляют от спазмов.

Доктор даст рекомендации и по питанию. С едой в организм должно поступать достаточное количество питательных веществ. Некоторые продукты придется исключить из рациона, поскольку они негативно влияют на кровообращение.

Могут быть назначены физиопроцедуры. Часто применяются электрофорез, бальнео- и ударно-волновая терапия.

Если после излечения главного заболевания бессонница не пройдет, применяются успокаивающие сборы. Могут быть прописаны натуральные успокоительные, снотворные препараты. За 2-3 часа до сна следует отказаться от приема пищи. Кроме того, влиять на засыпание может поза для сна.

Профилактика бессонницы

При патологиях позвоночного столба следует создавать специальные условия, чтобы избежать проблем с засыпанием, не вредить здоровью во время отдыха.

При остеохондрозе бессонницу можно предотвратить, правильно выбрав матрас и подушку.

Матрас не должен быть слишком жестким. Не подойдут больному и мягкие варианты. Следует отдавать предпочтение вариантам средней жесткости. Лучше всего подойдут больному ортопедические приспособления для сна. Они принимают форму тела, позволяя расслабить позвоночник, не вызывая искривления.

Подушки по ширине должны примерно равняться расстоянию между плечами. Высоту лучше подбирать в пределах от 5 до 9 см. Жесткость должна быть средней. Подойдет и специальный валик для сна.

Больному рекомендуется отказаться от сна на животе. Мышцы шеи при этом затекают, циркуляция крови ухудшается.

Доктора советуют принимать позу эмбриона. Человек лежит на боку, согнув колени. Для удобства между ногами можно зажать небольшую подушку.

Подходит и поза на спине. Поскольку во время отдыха вытянутые ноги могут затекать, под колени следует подкладывать подушечку небольшого размера. Под голову также помещается невысокая подушка, опора на которую предотвращает напряжение шейного отдела.

Остеохондроз и бессонница не могут друг без друга. Шейный остеохондроз чреват последствиями, которые способны серьёзно ухудшить качество жизни человека. Системное расстройство сна – бессонница – одно из таких последствий. При шейном остеохондрозе она наступает практически в 90% случаев.

Каковы причины бессонницы при остеохондрозе? Через шею к головному мозгу пролегают две артерии – позвоночная и сонная. В случае, когда заболевание вызвано смещением межпозвоночного диска либо имеет место грыжа межпозвонкового диска, наросты костных тканей, отёчность прилегающих к шейному отделу позвоночника мягких тканей, происходит сдавливание сосудов и нервных окончаний. В мозг поступает меньше крови. Это вызывает дискомфорт, чувство неудобства, болевые ощущения в области воротниковой зоны, головы и нарушения кровообращения в сосудах головного мозга.

Вторая наиболее распространённая причина наступления бессонницы при шейном остеохондрозе – трудности с подбором позы для сна. В итоге сон получается короткий с перерывами, человек не получает отдыха, его преследуют постоянное чувство разбитости и усталости.

Лечение бессонницы при шейном остеохондрозе

Проявления бессонницы при шейном остеохондрозе лечится устранением основного заболевания. Однако это процесс не одного дня, поэтому нужно прежде всего постараться создать условия для возобновления нормального режима сна и отдыха. Достигается это за счёт комплексного подхода к лечению больного с применением:

медикаментозного лечения;
массажа – для усиления кровообращения в прилегающих к воротниковой зоне тканях, расслабления мышц шеи;
физиотерапевтических процедур – для устранения болевых ощущений, ускорения обмена веществ, расслабления напряжённых мышц;
лечебной физкультуры;
правильной организации сна;
организации питания;
народной медицины.

Фармакология предлагает много разнообразных препаратов, способствующих устранению воспалительных процессов, снятию болевых спазмов, успокоению нервной системы, обладающих седативным эффектом. Все они могут назначаться только лечащим врачом исходя из особенностей организма пациента, протекания заболевания и противопоказаний.

Эффективное средство для расслабления организма, мышц шеи, снятия болевого синдрома. Но нужно быть предельно осторожным в случае, когда остеохондроз шейного отдела позвоночника вызван грыжей межпозвоночного диска. Некоторые для самостоятельного лечения используют аппликатор Кузнецова.

Основная цель физиотерапевтических процедур – способствовать снятию болевых ощущений, ускорению обмена веществ в поражённых мягких тканях, снятию отёчности и продлению времени сна. Отечественная медицина располагает в этом вопросе богатым арсеналом:

Сонофорез – воздействие на проблемные зоны ультразвуком с одновременным применением лекарственных препаратов.
Электрофорез – лечебный препарат наносится на электроды и при помощи разрядов тока точечно воздействует на поражённые участки.
Магнитотерапия – воздействие на проблемные участки достигается за счёт магнитного импульсного поля разной интенсивности. Может быть постоянным и переменным, Преимущество метода заключается в практически полном отсутствии противопоказаний.
Ударно-волновая терапия (УВТ) – благодаря низкочастотному звуковому воздействие достигается весомый эффект в снижении воспалительных процессов, прекращению болевого синдрома, улучшению кровообращения, заживлению повреждённых тканей, рассасыванию солевых отложений.

Комплекс упражнений лечебной физкультуры разрабатывается по индивидуальным показаниям. В него входят упражнения для спины и ног, суставов, на растяжение межпозвоночных дисков, на усиление обмена веществ. Отлично подходит при профилактике остеохондроза в период ремиссии. Цель – укрепить мышечный корсет, снизить нагрузку на позвоночник и шею.

Правильная организация и подбор аксессуаров для полноценного сна играет большую роль в жизни любого человека, вне зависимости от диагноза. Шейный остеохондроз требует удобного расположения головы. Кровеносные сосуды, артерии, нервные окончания, мышцы шеи находятся в угнетённом состоянии, кровоснабжение нарушено — в мозг поступает меньше крови, поэтому нужно в первую очередь создать максимальный комфорт для головы и шеи. Подушка должна быть средней жёсткости, ортопедическая, чтобы мышцы могли находиться в расслабленном состоянии.

Не менее важную роль играет матрас – он должен быть средним по жёсткости. Современная промышленность наладила выпуск ортопедических матрасов, которые сконструированы с учётом особенностей человеческой фигуры, строения позвоночника, они создают комфортные условия расположения.

Как правильно спать при остеохондрозе шеи? Наилучшей считается поза на спине, при которой голова находится на подушке, а под поясницу уложен маленький валик. Если не помогает, можно попробовать лечь на бок, поджав ноги, между коленками положить валик.

Несколько общих правил для борьбы с бессонницей при остеохондрозе руки: стараться не употреблять алкоголя, крепкого чая, кока-колы и пепси-колы, кофе, натурального шоколада за 2-3 часа до сна, стараться не переедать. Показаны витамины группы В (орехи, рыба, печенка, яйца, отруби, проросшая пшеница), фосфор (рыба), кальций…

Хорошим средством при остеохондрозе шейного отдела позвоночника и бессоннице является мёд. Его можно использовать как наружное средство (втирать в область шеи и воротниковой зоны, затем умотать плёнкой и тёплым шарфом), так и внутренне — столовая ложка мёда, разбавленная в стакане тёплой воды, послужит мягким снотворным средством.

Лучшей профилактикой остеохондроза и бессонницы являются посильные физические упражнения, прогулки на свежем воздухе. Если работа сидячая, крайне важно соблюдать осанку, каждый час делать небольшие перерывы с физическими упражнениями (потянуться, помассировать область шеи, сделать пару приседаний и др.). Важно не делать резких движений при поворотах головы, стараться избегать статичных нагрузок. Помните, остеохондроз и бессонница успешно поддаются лечению, заболевание может даже стать причиной того, что появляется ком в горле.

Читайте также: