От каких привычек стоит отказаться чтобы сохранить правильную осанку

Около 80 % людей на протяжении жизни страдают от болей в спине. По словам специалистов, не всегда это является симптомом серьезного недуга или травмы. Часто виной всему факторы риска, с которыми человек сталкивается каждый день. Именно о них мы и расскажем в этой статье.

Мы собрали повседневные ситуации — те самые факторы риска, которые мешают нашей спине оставаться здоровой и могут стать причиной возникновения болей.

Боли в спине беспокоят не только офисных работников и представителей сфер, где подразумевается тяжелый физический труд и подъем тяжестей. Косметологи, мастера маникюра, архитекторы, водители, инженеры, швеи — вот неполный список профессий, представители которых ежедневно подвергают свою спину серьезной нагрузке.

Важно хотя бы раз в час делать небольшой перерыв в работе. Если есть возможность, делать стоя короткую разминку, которая позволит снять напряжение с мышц спины, или хотя бы ненадолго вставать с рабочего места.

Казалось бы, что дома-то угрозы спине уже не будет. Мы расслаблены и можем не беспокоиться об осанке. Но ежедневные домашние заботы в виде мытья посуды, приготовления обеда или глажки белья тоже беспощадны к нашей спине.

Важно, чтобы окружающая обстановка дома была максимально подстроена под вас. Высота мойки, стола, гладильной доски должна соответствовать вашему росту, позвоночник во время домашних занятий должен оставаться прямым, а мышцы спины — расслабленными.

Красота требует от нашей спины порой неоправданных жертв. Покоренные красивыми туфлями на высокой шпильке в магазине, женщины порой забывают о прямой связи обуви и осанки. Высокие шпильки не рекомендуется носить более 2 часов в день.

Абсолютно плоская подошва дает нагрузку на позвоночник не меньше, чем каблуки. Вес неправильно распределяется, в итоге ненужная нагрузка переходит на спинные мышцы. На роль повседневной такая обувь не годится.

На каждый день выбирайте обувь на невысоком каблуке. Босоножки и другую летнюю обувь — с ремешками, которые плотно удерживают носок и пятку.

Мода на огромные сумки несет в себе серьезную угрозу здоровью нашей спины. Велик соблазн все свое носить с собой, неважно, пригодится оно нам или останется только тяжелой ношей в прямом смысле.

Проведите честную ревизию в своей сумке. Оставьте только то, чем действительно пользуетесь в течение дня.

Идеальным выбором на каждый день будет рюкзак. Если носить его правильно — на двух плечах, а не на одном. Ремешки отрегулируйте так, чтобы он плотно прилегал к лопаткам, а не болтался на пояснице.

Еще одна жертва, которую требует от нас мода, — красивая, но такая неудобная одежда. Юбка-карандаш, зауженное книзу платье, джинсы-скинни, которые носят и мужчины, заметно ограничивают свободу движений и нарушают кровообращение. Скованные мышцы спины в течение дня могут спровоцировать боли.

Для женщин важен еще и подбор белья. Коррекционное белье сильно сжимает мышцы, нарушая кровообращение в них.‎ При выборе повседневного бюстгальтера стоит учитывать комфорт, а не только красоту. Отдавайте предпочтение широким лямкам лифа.

Проведенные исследования говорят о том, что угнетенные психические состояния могут вызывать чрезмерное напряжение мышц спины в повседневной жизни.

Когда мы расстроены, нам не до осанки — плечи опускаются, спина округляется. Впоследствии болей в спине или пояснице не избежать. Физическая активность помогает справиться со стрессом. Важно выбрать занятие по душе: танцы, плавание или бег — то, чем вы будете заниматься с удовольствием.

В случае депрессии для скорейшего разрешения проблемы рекомендуется обратиться к специалистам.

Неудобная поза для сна вкупе с неправильным матрасом не только мешает нам выспаться, но может вдобавок спровоцировать боли в спине. Жесткость матраса в этой ситуации играет большую роль. Он не должен быть слишком мягким, выбирайте умеренно жесткий.

Линия позвоночника во время сна должна оставаться прямой. Если вы спите на боку, ‎голова не должна ни западать, ни быть высоко поднятой на пышной подушке. Сон на спине поможет обезопасить подушка под коленями, которая снимет нагрузку с поясницы.

Для здоровья спины подъем тяжелых предметов, конечно, противопоказан. Но ситуации в нашей повседневности не всегда позволяют его избежать.

Чтобы не травмировать спину, необходимо придерживаться несложных правил при подъеме увесистых вещей. Колени обязательно должны быть согнуты, а спина прямой вровень с головой.

Около 80 % людей в мире на протяжении всей своей жизни страдает от болей в спине. По мнению экспертов, эта боль не всегда является симптомом серьезной болезни или травмы. Слишком часто настоящая причина – это наши привычки и факторы риска, с которыми каждый из нас сталкивается ежедневно. Сегодня мы подробно расскажем вам об этих опасностях.

Мы собрали список обычных, повседневных факторов риска, которые влияют на здоровье спины и могут вызывать раздражающую боль.

1. Профессиональный фактор

Боли в спине распространены не только среди людей, чья профессия связана с тяжелой физической работой и поднятием тяжестей. Косметолог, мастер маникюра, архитектор, водитель, инженер, офисный работник и швея – это лишь немногие профессии, представители которых каждый день сталкиваются с серьезным напряжением в спине. Поэтому очень важно делать небольшие перерывы в работе (не реже одного раза в час). При возможности следует выйти из своего рабочего пространства и сделать короткую разминку или, по крайней мере, размять ноги – все это уменьшит давление на мышцы спины и поможет вам избежать боли к концу рабочего дня.

2. Организация рабочего пространства дома

Возможно, вы думаете, что после возвращения с работы ваша спина больше не подвергается никакой опасности. Уютная атмосфера дома или квартиры помогает расслабиться и забыть о том, как важно держать правильную осанку. К тому же ежедневные домашние дела (такие как мытье посуды, приготовление пищи или глажка одежды) вредны для здоровья спины. Чтобы уменьшить этот вред, следует правильно организовать рабочее пространство в своем доме. Высота раковины, гладильной доски или стола должна соответствовать вашему росту. Это позволит вам держать спину прямо и расслабить ее мышцы, когда вы занимаетесь работой по дому. В противном случае вам придется постоянно наклоняться, что приведет к боли в шее и плечах.

3. Неудобная обувь

Попытка придерживаться современных стандартов красоты также часто наносит ущерб вашему здоровью. Увидев пару красивых туфель на высоком каблуке в витрине магазина, многие женщины не могут отказать себе в покупке, и часто забывают о том, что обувь, которую они носят, напрямую влияет на их осанку. Важно помнить, что высокие каблуки не рекомендуется носить более двух часов в день.

Но обувь на абсолютно плоской подошве также оказывает сильную нагрузку на позвоночник. Это происходит потому, что в этом случае вес вашего тела распределяется неправильно. В результате на мышцы спины приходится ненужное напряжение. Вот почему обувь на плоской подошве не должна быть частью вашего повседневного гардероба. Вместо этого выбирайте обувь на небольшом каблуке (достаточно нескольких сантиметров). Также следите за тем, чтобы ваши сандалии и другие виды летней обуви на ремешках крепко держались на ноге.

4. Большие сумки

Пересмотрите содержимое своей сумки и уберите все ненужные вам вещи. Оставьте только те, которыми вы пользуетесь каждый день. Идеальным решением для повседневного гардероба станет рюкзак, если вы будете правильно его носить (не на одном плече, а на двух). Отрегулируйте лямки так, чтобы рюкзак плотно прижимался к лопаткам, а не болтался на уровне талии.

5. Плотная одежда

Еще одна жертва, которой требует от нас мода, – носить неудобную, облегающую одежду. Юбки-карандаш, платья с суженными юбками и джинсы-скинни (которые начали носить даже мужчины) – вся эта одежда ограничивают свободу передвижения и нарушает кровообращение. Кроме того, она вызывает напряжение мышц спины, что к концу дня приводит к болям.

Для женщин важную роль также играет выбор нижнего белья. Корсеты оказывают сильное давление на мышцы, что мешает кровообращению. Выбирая повседневный бюстгальтер, помните, что на первом месте должен быть комфорт, а уже после красота. Специалисты советуют покупать белье с широкими ремешками.

6. Стресс и депрессия

Недавние научные исследования показывают, что многие из депрессивных психических состояний, от которых мы страдаем в повседневной жизни, могут приводить к чрезмерному напряжению в мышцах спины.

Когда человек чем-то расстроен, он перестает обращать внимание на свою позу, поэтому его плечи провисают, а спина округляется. Это приводит к неизбежной боли в спине и пояснице. Избавиться от стресса можно с помощью физической активности. Не торопитесь и выберите занятие, которое сделает вас искренне счастливым. Будь то танцы, плавание или бег – выберите то, что поднимет ваше настроение!

В случае продолжительной депрессии лучше обратиться к специалисту. Он поможет вам решить проблему как можно быстрее.

7. Неправильное положение во время сна

Неправильное положение в сочетании с неудобным матрасом не только мешает хорошо отдохнуть, но также может провоцировать боли в спине. Жесткий матрас может отрицательно повлиять на осанку. С другой стороны, также не рекомендуется спать на слишком мягких поверхностях. Лучшее решение – выбрать матрас умеренной жесткости.

Когда вы спите, позвоночник должен быть прямым. Если вы предпочитаете отдыхать на боку, выбирайте не слишком высокую и не слишком маленькую подушку. Если вы любите спать на спине, положите подушку под ноги на уровне колен. Это поможет снять напряжение с поясницы.

8. Неправильное поднятие тяжестей

Нет никаких сомнений, что поднятие тяжестей плохо сказывается на здоровье спины. Но очень часто происходят ситуации, когда от этого вида деятельности невозможно отказаться.

Чтобы защитить позвоночник от травм, обязательно следуйте важному правилу: при поднятии тяжелых предметов колени должны быть согнутыми, а спина – прямой и ровной.

Ежедневно мы совершаем одни и те же действия, не придавая им особого значения. А между тем, они не только портят нашу осанку, но и повреждают позвоночник. Расправьте плечи — избавьтесь от нездоровых привычек!

Эксперты говорят, что около 80% болей в спине не требуют медицинского лечения и проходят самостоятельно, если изменить образ жизни. На какие моменты стоит обратить внимание?

Вы спите на старом матрасе

Но прежде чем рассчитаться за него на кассе, проверьте, не слишком ли он мягкий и достаточно ли жесткий. Выбор матраса — дело ответственное!

Жители Японии уверены: для того чтобы сохранить здоровье позвоночника и поддерживать отличную форму даже в преклонном возрасте, нужно проходить не менее 7 км ежедневно.

Много времени посвящаете вождению

Ежедневные поездки на авто могут быть в радость и приносить удовольствие, но они же способны отправить в нокаут ваш позвоночник. Прежде чем сесть за руль, проверьте, на удобном ли расстоянии от него находится кресло. А во время вождения учитывайте, что вы должны сидеть строго под углом 90 градусов.

Часто носите тяжелые сумки

Осанку не одного школьника испортил тяжелый рюкзак. По подсчетам врачей, вес сумки не должен превышать 10% от общей массы тела человека. Выходите за рамки — выложите лишний блокнот, годовой набор косметики и запасные зарядные устройства.

Количество позвонков в осевом скелете человека варьируется от 33 до 35. Возраст позвоночника может не соответствовать реальному возрасту человека, поскольку определяется таким параметром как гибкость. Так, позвоночник 70-летних йогов может быть таким же, как и у 16-летних подростков.

Тянете лямку на нелюбимой работе

Отказываетесь от молочных продуктов

Кальций играет ключевую роль, когда дело касается прочности костей и здоровья позвоночника. Если вы не любите молочные продукты либо не переносите лактозу, нужно найти альтернативные источники получения минерала и здорового белка.

Большую часть дня проводите сидя

Когда человек сидит, нагрузка на его позвоночник не понижается, как можно было бы подумать, а напротив — увеличивается. По примерным подсчетам на целых 40%. К тому же сдавливается грудная клетка и внутренние органы.

Чтобы нивелировать риски для здоровья, нужно каждый час (как минимум) подниматься со своего места, делать растяжку, махи руками и ногами. Это же правило позволит избежать проблем с кровообращением, раннего артрита и других проблем. А вот осанка всегда будет грациозной.

Русские офицеры учились держать спину прямо, фиксируя вдоль позвоночника линейку. При этом на погоны ставили стаканы с водой, чтобы плечи оставались неподвижными.

Для здоровья позвоночника, прочности костей и сильной мышечной массы в ежедневном рационе должны присутствовать зерновые культуры, овощи и фрукты, здоровые жиры, рыба и мяса. Пусть они станут основой вашего меню!

Постоянно живете в стрессе

Многие люди живут в режиме цейтнота и хронического стресса, что тоже является одной из причин нарушения осанки. Стресс увеличивает напряжение мышц, особенно, в задней части шее и спине. Мышечные зажимы заставляют человека принимать неправильное положение тела во время ходьбы или другой деятельности. В результате — проблемы усугубляются. Ежедневная йога, упражнения на растяжку и релаксация помогут победить стресс, а заодно улучшат настроение.

Стремительно набираете вес

Лишние килограммы ставят под удар мышцы спины и вредят позвоночнику, особенно, если накопление жировых отложений происходит быстро. Заметили, что вес стал увеличиваться? Перейдите на здоровое питание!

Оставьте свой email, чтобы всегда получать важную информацию и сервисы для сохранения вашего здоровья

Замените чипсы порцией творога, бургеры — полноценным обедом, и чаще включайте в рацион семечки, орехи, ягоды, овощи, фрукты.

​Подвижность позвоночника здорового человека уникальна. Он может развернуться по всей своей длине на 180 градусов в любую сторону. А артисты цирка вообще демонстрируют рекорды, изгибаясь на 360 градусов!

Отдыхаете только с гаджетом в руках

Не тренируете мышцы спины

В идеале — активная и пассивная деятельность должны сменять друг друга. Если много лежать на диване, и мало практиковать физические нагрузки, вреда для осанки не избежать. Гиподинамия так же опасна, как и работа на износ! Необходимый минимум — занятия спортом три раза в неделю в течение получаса — часа. Вы будете удивлены, как прекрасно начнете себя чувствовать!

Если приходится поднимать тяжелые предметы, делайте это, по крайней мере, правильно. Чтобы защитить позвоночник от травм, держите колени согнутыми, а спину — прямой. А еще лучше — избегайте непосильных нагрузок.

Полагаетесь на оздоравливающий массаж

Проанализировав 25 испытаний с общим количеством участников 3096 человек, они рекомендуют относиться к нему как к вспомогательной терапевтической методике и не забывать про здоровый образ жизни в целом и полезные привычки.

Привычки, которые негативно влияют на осанку, формируются, как правило, в детстве. Еще в школе человек привыкает неправильно сидеть: слишком сильно наклоняется над столом и кладет ногу на ногу, что приводит к искривлению позвоночника и нарушению осанки. Тяжелый физический труд, работа, которая предполагает подъем тяжестей в течение дня, в том числе негативно отражается на состоянии осанки.

К негативным последствиям также может привести регулярное ношение туфель на высоком каблуке или кед на плоской подошве. Такая обувь оказывает серьезную нагрузку на спину, из-за чего человек начинает сутулиться.

Не рекомендуется носить тяжелые, массивные сумки в течение дня. Люди носят сумку в одной руке, поэтому вес распределяется неравномерно, вызывая искривление позвоночника.

Курение, в том числе, влияет на осанку, т.к. никотин замедляет циркуляцию крови в позвоночнике. При этом человек желает расслабиться, плечи опускаются, спина округляется, нарушая осанку. Кроме того, неправильная поза во сне может спровоцировать сильные и продолжительные боли в пояснице.

Положение человека во сне и качество матраса, на котором он спит, напрямую влияет на состояние осанки. Самое оптимальное положение для сна — сон на спине. Если вы привыкли спать на боку, то согните одну ногу в колене. В такой позе мышцы спины расслаблены, а давление на позвоночник минимально. Матрас должен быть качественный и жесткий. Чем жестче матрас — тем лучше поддерживается тело во время сна. Также очень важно качество подушки. Ее главное назначение — фиксация шеи на одном уровне с позвоночником. Поэтому толщину подушки необходимо выбирать исходя из анатомических особенностей человека.

Проводя экскурсии в НИИ и Музее антропологии МГУ, я, как правило, напоминаю слушателям, что не только сами особенности строения организма человека, как и иных живых существ, но и процессы их возникновения, формирования являются результатом постоянного действия естественного отбора. Иначе говоря, мы можем наблюдать результат преимущественного выживания и размножения носителей (обладателей) тех признаков, которые давали хоть малейшие преимущества для выживания в конкретных условиях. При изменении условий — требуются другие преимущества — формируются другие особенности.

Анализ комплекса особенностей позволяет ретроспективно установить комплекс условий, в которых они сложились, и механизм действия преимуществ, которые эти особенности обеспечили. Опорно-двигательный аппарат человека не является исключением из правил.

Скелет человека имеет ряд уникальных особенностей, связанных с приспособлением к свойственному современному человеку типу питания и локомоции. Эти особенности формируются уже после рождения ребенка под воздействием комплекса внутренних (эндогенных, генетических) и внешних (экзогенных, средовых) факторов, одним из важнейших среди которых, являются физические нагрузки. Поэтому, обсуждая осанку, мы естественным образом говорим о развитии и скелетной и мышечной составляющей опорно-двигательного аппарата.

Таким образом, становится совершенно очевидно, что основной причиной нарушения осанки являются неправильные нагрузки на мышцы, вызывающие изменения в строении скелета, особенно в период роста и формирования костей. Исходя из этого, можно выделить 3 группы привычек, которые вредят осанке.

1. Недостаточные нагрузки. Общая гиподинамия приводит к ослаблению мускулатуры, поддерживающей наш позвоночник в правильном положении, естественные изгибы в передней и задней плоскости усиливаются, формируется сутулость или поясничный лордоз.

2. Несбалансированные нагрузки. Несимметричные нагрузки, нагрузки при смещенном центре тяжести также способны усилить естественные изгибы и провоцируют изгибы в плоскости справа-налево — сколиозы в разных отделах позвоночника. Ношение тяжелой сумки или портфеля постоянно в одной руке, длительное ношение высоких каблуков, длительное выполнение письменных работ в искривленной позе, постоянное пребывание со склоненной головой над разного рода гаджетами, бесконтрольные занятия такими видами спорта как большой теннис или стрельба из лука приводят к неестественным для нашего организма длительным несбалансированным нагрузкам на мышцы, мышечным спазмам, вызывают изменения практически во всех отделах позвоночника. Даже занятие бальными танцами в раннем возрасте способствует профилактике сутулости, но повышает риск сколиоза.

В заключение замечу, что дети с разным типом конституции от рождения имеют особенности развития мускулатуры, которые следует учитывать при выборе вариантов необходимой в их возрасте физической активности. Лучше, если это будет не нечто экзотическое и модное, вроде езды на пони (которая создаст больше новых и оригинальных проблем с позвоночником), а обычный, естественный, и в силу этого полезный для человека набор: бег, плавание, равнинные лыжи.

Привычка сутулиться может многое рассказать как о характере, так и о состоянии здоровья человека. Люди с плохой осанкой часто замкнуты и стеснительны, регулярно испытывают боли в районе позвоночника, возможно, имеют и серьёзные недуги.

Гость программы - Александр Кулешов, д.м.н., ведущий научный сотрудник отделения патологи позвоночника ФГУ "ЦИТО им. Н.Н.Приорова"

- Что такое правильная осанка? Как каждому из нас разобраться какая у него?

"Идеальная осанка, если смотреть на человека прямо - туловище его абсолютно симметрично. А если смотреть сбоку, наш позвоночник не является прямой колонной. Он именно имеет изгибы в шейном отделе вперед, в грудном отделе - немного назад. В поясничном отделе - вперед, в крестовом отделе - назад. Идеальная осанка поддерживается мышечной системой", - ответил Александр Кулешов.

- В каком возрасте у детей могут начинаться проблемы с осанкой?

"Наверно, правильно говорить о том, как развивается осанка. Ребенок рождается с круглой спиной. Когда он начинает ползать, у него формируется изгиб в поясничном отделе. И осанка претерпевает изменения в процессе всего роста, и окончательно формируется к окончанию роста скелета к 15-18 годам. Идеально когда дети занимаются хореографией, лечебной физкультурой, тренируют осанку", - отмечает врач.

- Что родители должны сделать, чтобы у ребенка правильно формировался позвоночник, осанка? Как оборудовать рабочее место, где ребенок играет, кушает?

"Некоторые родители хотят, чтобы ребенок пошел очень быстро, чтобы он уже в шесть месяцев ходил. Это не нормально. Это будет плохо для позвоночника, потому что все природой заложено, все предусмотрено", - говорит специалист.

Должна быть мебель соответственно возрасту. Человек должен сидеть - ноги должны быть под 90 градусов в коленном суставе, под поясничный ардос должен быть изгиб стула. И стулья, конечно, должны быть жесткие. Динамические игры, навыки тоже все развивают осанку.

- Если родители не слишком хорошо следили за своим ребенком, сам он тоже невнимательно относился к осанке, то чем это может грозить в будущем? Какими заболеваниями и проблемами?

"Это, конечно, боли в позвоночнике. Я считаю, что осанку надо вырабатывать и следить за ней всю жизнь. И осанку может сделать только сам человек. Никто за него осанку не сделает. В основном это укрепление спины, брюшного пресса. Образ жизни, конечно. Нельзя длительно сидеть без отдыха там за компьютером", - говорит Александр Кулешов.

- У людей пожилых начинает искривляться спина. Осанка уже очень заметно портится. Понятно, что совсем процесс этот не остановить. Но как бы притормозить его можно? Что они должны делать?

Как рассказал врач, у пожилых людей ухудшение осанки нарастание деформации чаще всего связано с остеопорозом. Чтобы не усиливался остеопороз, во-первых, должна быть физическая нагрузка на костную систему. Второе - это питание: пища богатая кальцием, фосфором, кисломолочные и рыбные продукты.

Хорошая ровная или, наоборот, проблемная спина начинает формироваться, когда младенец учится держать голову. Поэтому очень важно уже с первых месяцев жизни не давать ребёнку сутулиться и перекашиваться.

Ни в коем случае не торопите малыша как можно скорее научиться садиться, вставать и ходить. Для скелета это очень вредно.

Искривления спины могут быть проявлением самых разных болезней: от глазных до психических. Но и привычка горбиться способна стать причиной опасных недугов болей в пояснице, шее, голове.

Чтобы позвоночник оставался здоровым с правильными изгибами, необходимо верно оборудовать рабочее место: стул не слишком мягкий, со спинкой и регулируемый по высоте, чтобы ноги спокойно стояли на полу, а угол в коленях был 90 градусов.

Поддерживать осанку помогает правильное питание. Нельзя забывать о блюдах, богатых кальцием и фосфором. Это, в первую очередь, молочные продукты и рыба.

Не стоит забывать и о занятиях танцами, лечебной физкультурой и различными видами спорта. Сильная мускулатура снимает значительную часть нагрузки с костей и суставов.

У людей есть немало вредных привычек. Некоторые из них довольно безобидны. Но есть и те, что могут привести к серьезным проблемам с позвоночником.

Каждый день человек совершает какие-либо действия, не задумываясь о том принесут они вред его здоровью или нет. И часто от его необдуманных шагов страдает один из наиважнейших органов человека – позвоночник. А ведь, согласно мнению экспертов, основные проблемы с позвоночником можно исправить самостоятельно, просто изменив или скорректировав свой образ жизни. От каких вредных привычек стоит избавиться, расскажет Joinfo.com.

1. Курение

Это привычка, которая сама по себе опасна для здоровья человека. Курение может вызвать боль в спине, потому что никотин нарушает нормальный кровоток в позвоночнике, вызывая обезвоживание. При этом присутствует желание расслабиться и человек не замечает, как опускаются его плечи, спина округляется и в итоге нарушается осанка.

Помимо этого, никотин напрямую воздействует на кости и даже может привести к преждевременному разрушению межпозвоночных дисков.

2. Сон в неправильной позе на старом матрасе

Также важен и выбор подушки. Основная ее функция поддерживать шею на одном уровне с позвоночником. Поэтому, толщина подушки напрямую зависит от анатомического строения конкретного человека.

3. Чрезмерное пристрастие к кофе и крепкому чаю

Употребляя ежедневно в чрезмерном количестве напитки, содержащие кофеин, человек наносит серьезный вред своей костной системе. Дело в том, что при попадании в организм, кофеин смещает баланс кислот и щелочей, повышая кислотность желудка. Это приводит к высвобождению кальция, а попадая в кислую среду, кальций не усваивается, а выводится из организма.

4. Нарушение режима сна и отдыха

Ученые обнаружили, что клетки межпозвоночных дисков напрямую зависят от того, как проходит цикл ночь-день. Предполагается, что, когда суточный режим прерывается (из-за возраста, хронической бессонницы, ночных смен), клетки начинают работать со сбоями, что может привести к хроническому воспалению и постоянной боли в спине, а также разрушению межпозвоночных дисков.

5. Частое ношение тяжелых сумок

По данным исследований, вес сумки не должен быть больше 10% от веса человека. А теперь взвесьте свою сумку, которую носите ежедневно и рюкзак своего ребенка. Все лишнее нужно немедленно убрать.

Если все-таки пришлось нести тяжести, нужно постараться распределить вес в равной степени на две руки. Предпочтение стоит отдавать рюкзакам, а не сумкам через плечо.

6. Работа на ногах

Всем известно, что для позвоночника вредно пребывать в сидячем положении слишком долго. Но необходимость работать на ногах так же вредна для здоровья. Неправильная поза может иметь очень серьезные последствия, вызывая хроническую боль и, в конечном итоге, искривление позвоночника.

7. Неправильная обувь

Неприятные последствия для позвоночника может вызвать ношение обуви на высоком каблуке или, наоборот, на абсолютно плоской подошве (кеды, балетки). Такой тип обуви намного увеличивает нагрузку на позвоночный столб и в итоге приводит к сутулости.

8. Прием некоторых лекарств

Существует ряд препаратов, которые способствуют ослаблению костной системы (например, стероиды). Чем выше доза таких медикаментов, тем больше негативного влияния на позвоночник и костную систему в целом.

Чтобы предотвратить негативные последствия, перед приёмом данных препаратов нужно проконсультироваться с врачом. И он назначит медикаменты, которые смогут нейтрализовать вредное воздействие на кости.

9. Недостаточный отдых

Большинство людей не обращают внимания на первые предупреждающие знаки, такие как едва заметная боль в спине. Однако очень важно отдыхать каждый раз, когда чувствуется дискомфорт в области позвоночника.

Конечно, это не всегда получается сделать. Но достаточно хотя бы изменить позу, а еще лучше немного пройтись. Уменьшить нагрузку на мышцы спины помогут упражнения на растяжку, а если есть возможность – нужно полежать с поднятыми выше уровня туловища ногами.

10. Нелюбимая неинтересная работа

11. Частое ношение массивных украшений

Тяжелые массивные украшения напрягают мышцы шеи и спины, что при длительном ношении приводит к искривлению позвоночного столба. Если нет желания отказываться от такого рода бижутерии, нужно носить ее непродолжительное время.

12. Отказ от молочных продуктов

Молочные продукты являются неиссякаемым источником кальция, который так необходим для поддержания здоровья позвоночника и всей костной системы организма. Если приходится отказываться от творога, сыра, молока из-за непереносимости лактозы, нужно принимать либо витаминные комплексы с кальцием, либо другие продукты также богатые этим минералом.

13. Отсутствие регулярных тренировок и сидячий образ жизни

Во время того, как человек сидит, нагрузка на его позвоночник увеличивается на 40%. Помимо этого, идет сдавление внутренних органов и грудной клетки. Самый идеальный вариант – постоянная смена деятельности с активной на пассивную. Желательно раз в час вставать и делать небольшую разминку.

14. Постоянный стресс

Современный ритм жизни вынуждает многих людей находиться в постоянном стрессе из-за работы, семейных неурядиц и других ежедневных проблем. Из-за постоянного стресса возрастает напряжение и спазм мышц в задней части шеи и спине. Эта зажатость меняет походку и осанку человека.

Таким же негативным действием обладают и невыраженные эмоции. Если не получается выплеснуть эмоции на людей, нужно вести дневник, в котором можно высказаться и получить долгожданное психологическое облегчение. Если нет времени на дневник, можно заняться йогой и медитацией. Это будет крайне полезно для здоровья спины.

15. Неправильный рацион питания

Выбирая себе рацион, состоящий преимущественно из вредной пищи, нужно быть готовым к тому, что организм лишится необходимых ему витаминов и минералов. Что естественным образом ударит и по позвоночнику. К тому же возможен и излишний набор веса. Для здоровья всего организма рацион питания должен состоять из овощей, фруктов, круп, мяса, рыбы.

16. Постоянное использование гаджетов

Из-за того, что постоянно приходится опускать голову, чтобы смотреть на экран мобильного телефона или планшета, излишне напрягаются мышцы шеи и позвоночника. Со временем это даже может привести с деформации межпозвоночных дисков. Конечно, невозможно отказываться от высоких технологий, но человек в состоянии контролировать свою осанку.

Чтобы избежать неприятных последствий, нужно выполнять ряд несложных правил:

• регулярно заниматься физическими упражнениями (спортом);
• почаще висеть на турнике;
• во время работы или еды максимально придвигаться к столу;
• контролировать свою осанку во время ходьбы, сдвигая лопатки и держа голову выше.

Чтобы надолго сохранить здоровье позвоночника нужно не так уж много приложить усилий. Главное, чтобы было желание и стимул менять себя к лучшему.

Берегите себя и будьте здоровы и счастливы!

Неприятная боль в области спины может досаждать не только людям зрелого возраста, но и тем, кто ведет достаточно энергичный образ жизни. А ведь иногда, чтобы существенно полегчало, достаточно выполнения нескольких физических упражнений.