Острые или хронические боли в спине

Боль в спине – неприятное состояние, с которым рано или поздно сталкивается каждый из нас. Не обязательно это происходит в пожилом возрасте, все чаще подобные проблемы беспокоят и молодое поколение. Не всегда боли свидетельствуют о заболеваниях спины, иногда это тревожные вестники серьезных нарушений в работе внутренних органов.

Содержание

Потратьте на прочтение статьи всего 5-10 минут и узнайте все об эффективном лечении и профилактике болей в спине.

Что такое боль

Боль – кратковременное или продолжительное неприятное ощущение, возникающее при раздражении нервных рецепторов. Часто свидетельствует о развитии определенного заболевания. Чтобы испытать сильную боль в спине, не обязательно долго физически работать. Неприятные ощущения могут появиться и при продолжительном пребывании в одном положении.

Причины

Причин болей множество, поэтому без качественно диагностики при выборе метода лечения не обойтись. Не обязательно это свидетельствует о том, что у вас серьезная патология.

80 % болей в спине происходят по следующим причинам:

Компрессионные переломы – встречаются как среди молодых людей, которые получают травмы в результате занятий спортом, так и у лиц пожилого возраста, костная система которых не способна выдерживать сильные нагрузки.
Длительное пребывание в одной позе – обычно этим страдают офисные работники и люди, долгое время проводящие за компьютером.
Переохлаждение–всего 10 минут, проведенных на сквозняке, возле кондиционера или при резком попадании из жаркой в прохладную среду, могут привести к болям в спине.
Перенапряжение мышц, вызванное продолжительными физическими нагрузками.

Позвоночник – основа всего тела, которая регулярно подвергается как продольным, так и поперечным нагрузкам. Если в молодом возрасте все может проходить бесследно, то с возрастом о себе могут дать знать боли в различных областях спины. Чаще всего это происходит по причине развития патологий опорно-двигательной системы.

Анатомические причины боли:

Остеохондроз –заболевание, возникающее в результате дистрофических изменений в тканях позвоночного диска.
Межпозвоночная грыжа – сплющивание диска с дальнейшим выходом его ядра в межпозвоночное пространство.
Сколиоз – искривление, которое приводит к смещению дисков, в результате чего происходит травмирование нервного корешка.
Спондилит – воспаление суставов и связок, сопровождающееся снижением их подвижности. Чаще всего заболевание встречается среди мужчин. При несвоевременном лечении не только причиняет ощутимый дискомфорт, но и затрагивает внутренние органы – почки, сердце, легкие, кровеносные сосуды.
Cпoндилoлиcтeз —деформация ножек позвонка, в результате которой происходит сползание верхних позвонков на нижний.
Инфекционные заболевания позвоночника –туберкулез, сифилис, остеомиелит.
Онкология – болевые ощущения появляются не только при возникновении злокачественных новообразований в области хребта, но и при переходе метастазов из других органов.

Нередко пациенты неврологов направляются к узким специалистам, поскольку позвоночник полностью здоров, а самочувствие не улучшается.

Причины могут быть следующие:

заболевания почек или мочеполовой системы – особенно часто неприятные ощущения появляются при появлении камней;
гинекологические заболевания (киста, воспаление яичника и т.д.) – боль локализуется преимущественно в пояснично-крестцовом отделе;
воспалительные процессы в кишечнике или других органах ЖКТ;
нарушение в работе сердечно-сосудистой системы;
злокачественные новообразования в брюшной полости.

Облегчит диагностику заболеваний, сопровождающихся дискомфортом в позвоночнике, точное определение места, где сосредоточены неприятные ощущения.

Если боль появилась в районе лопаток, это может свидетельствовать о следующих проблемах:

аневризма грудного отдела аорты, инфаркт миокарда;
нейро-мышечные миопатии и параличи;
остеомиелит, развивающийся на месте развития нагноений;
злокачественные саркомы лопаток и доброкачественные опухоли.

При болевом синдроме в верхних отделах спины могут диагностироваться такие заболевания:

острый панкреатит – наиболее явно дискомфорт проявляется в области сердца и под левой лопаткой;
плеврит, побитие легкого;
онкология легких или бронхов;
холецистит –при данном диагнозе неприятные ощущения сосредоточены преимущественно в области правого ребра.

По характеру и месту локализации боли делятся на несколько видов.

Острые болевые ощущения появляются внезапно в виде прострелов в результате осложнений деформаций позвоночника, патологий опорно-двигательной системы или внутренних органов. Также резко возникший дискомфорт может быть следствием серьезных травм и ушибов. При острых проявлениях лечение в первую очередь направлено на снятие болевого синдрома с помощью лекарственных препаратов.

При возникновении острых спазмов следует немедленно обратиться к врачу, а не пить лекарства без назначения. С помощью обезболивающих препаратов вы только избавитесь от симптомов, а сама причина заболевания останется. В результате есть риск перехода патологии в хроническую форму, требующую более тщательного и продолжительного лечения.

Не всегда острая боль в спине говорит о том, что с вашим позвоночником начинаются серьезные проблемы. Прострелы нередко беспокоят женщин на последних сроках беременности в результате сильного давления на позвоночный столб.

Хронические боли дают о себе знать периодически, но требуют более тщательного внимательного лечения. Кроме медикаментозной терапии больному назначается ряд других мероприятий: физиотерапевтические процедуры, лечебная гимнастика, массажи, лечебные сеансы у вертебролога.

Виды хронических болей:

Ноцицептивная– появляется в результате заболеваний, сопровождающихся раздражением болевых рецепторов: миалгии, остеоартрит, поражение паравертебральных суставов, остеоартрит.
Невропатическая – образуется в результате повреждения нервных волокон.

Неприятные ощущения тянущего характера знакомы практически каждому человеку. Такая боль возникает при длительных физических нагрузках, во время менструации у женщин, при выборе неудобной позы. Если дискомфорт периодически повторяется, есть риск, что вас беспокоит один из диагнозов: пояснично-крестцовый остеохондрозв хронической стадии, воспаление поясничных мышц. Также тянущие боли в позвонке появляются в качестве реакции на старые травмы.

Миалгические боли возникают по причине нарушения мускулатуры в результате дегенеративных изменений или гипертрофированных искривлений. При любых аномалиях костей нарушается асимметричность нагрузок, в результате чего наступает дистрофия и недостаточное питание мышц.

Причины и характер мышечной боли в спине:

Профилактика

Чтобы проблемы позвоночника не беспокоили вас, как можно дольше, стоит заранее позаботиться о профилактике. Несложные мероприятия позволят вам оставаться здоровыми и физически активными даже в зрелом возрасте.

Основные принципы здорового и крепкого позвоночника:

Спортивный образ жизни – чем больше вы физически активны, тем реже вас будут беспокоить неприятные боли. Многообразие видов спорта позволяет выбрать занятие по душе каждому: плавание, бег, фитнес, аэробика, гимнастика, езда не велосипеде. Полезна для здоровья даже элементарная ходьба. Особенное внимание уделять спорту следует людям, которые мало времени проводят в движении.
Рациональное питание – следите за тем, чтобы ваше ежедневное меню был максимально полезным и витаминизированным. Если есть возможность,проконсультируйтесь с диетологом. Регулярно кушайте содержащие белок продукты, мясо, свежие фрукты и овощи. Богатые на кальций продукты способствуют укреплению костной системы, что позволяет обеспечить надежную защиту от всевозможных деформаций.
Отказ от вредных привычек –курение, употребление наркотических средств и алкоголя снижает защитные свойства организма. В результате неприятные боли в спине, свидетельствующие о патологиях позвоночника, с большой вероятностью дадут о себе знать еще в молодом возрасте.
Правильный выбор обуви – больше относится к женщинам, которые долгое время ходят на высоких каблуках. Если в молодом возрасте такие нагрузки переносятся без последствий, то с годами при ношении неправильной обуви есть риск ускорить развитие дегенеративных процессов в области позвоночника,
Рациональное распределение физических нагрузок –регулярный подъем тяжестей и сильное перенапряжение рано или поздно приведет к появлению дискомфорта в спине.

Профилактику болезней опорно-двигательной системы следует начинать еще с раннего возраста. Следите за тем, чтобы ребенок правильно сидел за столом, выбирайте стул, регулирующийся по высоте.Также стоит позаботиться об укреплении мышечного корсета. Для этого необходимо регулярно заниматься спортом или плаванием. При малейших нарушениях осанки следует своевременно предпринимать меры и выполнять все рекомендации врача, не допуская дальнейшего прогрессирования патологии.

Тренажер Древмасс

Чаще всего боли в спине возникают по причине того, что мы недостаточно времени уделяем своему здоровью.

Хотите тратить на профилактику заболевания спины всего 10-15 минут в день? Тогда вам обязательно нужно познакомиться с тренажером Древмасс.

Преимущества тренажеров Древмасс:

Удобная конструкция –устройство отличается небольшими размерами, состоит из активных роликов, которые можно располагать на свое усмотрение.
Универсальность – массажер подходит как для лечения, так и профилактики различных заболеваний позвоночника у лиц любого возраста.
Высокая эффективность –при регулярных занятиях на тренажере улучшается кровообращение в пораженной области, идет на спад отечность и воспалительные процессы. Древмасс является сертифицированным прибором, который успешно используется в лечебных и реабилитационных учреждениях.
Прочность и надежность – Древмасс изготовлен из натурального прочного дерева, устойчивого к различным нагрузкам. При соблюдении всех правил длительный срок службы гарантирован.
Доступная цена –массажер стоит значительно дешевле, чем регулярная оплата качественных обезболивающих медикаментов и физиотерапевтических процедур.

Если вы заинтересовались тренажером Древмасс, но до сих пор сомневаетесь, нужен ли он вам, специалисты всегда готовы ответить на ваши вопросы. Для получения консультации звоните по контактному номеру телефона или напишите на электронную почту!

Более детальную информацию о тренажере вы можете получить по контактному номеру телефона или электронной почте.

Поясничная боль знакома каждому современному человеку, который перешагнул возрастной рубеж в 25 – 28 лет. У многих первые поясничные боли в спине появляются даже раньше, в возрасте 18-20 лет. Это связно с ведением малоподвижного сидячего образа жизни.

Сильные поясничные боли могут свидетельствовать не только о патологических процессах в позвоночнике. Подобными симптомами могут проявляться различные заболевания брюшной полости и органов малого таза. Это обусловлено тем, что иннервация этих органов и систем обеспечивается за счет нервов, отходящих от пояснично-крестцового нервного сплетения. Поэтому, при воспалении кишечника, мочевого пузыря, матки, поджелудочной железы боль может иррадиировать по нервному волокну восходящим путем. Кажется, что болит поясница, но при проведении обследований оказывается, что развивается воспалительный процесс в почечной лоханке.

Острые поясничные боли – это внезапно возникающие неприятные ощущения, которые могут сковывать движения, препятствовать наклонам, усиливаться при ходьбе и перемене места положения тела в пространстве. Как правило, такими приступать проявляются межпозвоночные грыжи дисков, воспалительные процессы, смещение тел позвонков, разрушение межпозвоночных суставов и т.д.
Хроническая поясничная боль – это постоянно присутствующее ощущение напряжения в области позвоночника и окружающих его мягких тканей. Симптом может указывать на развитие остеохондроза, поражение подвздошно-крестцовых сочленений костей, искривление позвоночного столба и ряд других патологических процессов.

При появлении любой по интенсивности и локализации боли в области поясницы необходимо как можно быстрее обратиться к врачу для получения квалифицированной медицинской помощи. Дело в том, что самостоятельно поставить самому себе диагноз пациент не может ввиду субъективности оценки своего состояния. Только опытный врач при проведении осмотра и клинических исследований сможет исключить вероятность тех или иных патологических процессов, обнаружить настоящую причину боли и назначить эффективное и безопасное лечение.

Обращаться следует к неврологу, вертебрологу, ортопеду или мануальному терапевту. В городской поликлинике при болях в области поясницы неясной этиологии можно записаться на прием к терапевту. Если будут исключены соматические патологии, то затем следует посетить врача невролога. Этот специалист обладает достаточным уровнем компетентности для того, чтобы проводить диагностику и лечение патологий позвончого столба, спинного мозга и корешковых нервов.

Причины боли в поясничной области

Если болит поясничная область, то при проведении диагностики врач должен исключать следующие вероятные поражения тканей:

почечную колику (может возникать при мочекаменной болезни, пиелонефрите, гломерулонефрите, движении камня по мочеточнику и т.д.);
заболевания поджелудочной железы (панкреатит, панкреонекроз, опухолевые процесс в паренхиме данного органа);
болезни желчного пузыря и желчевыводящих путей (желчнокаменная болезнь, калькулезный и простой холецистит, дуоденит, дискинезия желчевыводящих путей и т.д.);
поражение тонкого и толстого кишечника;
воспаление брыжейки и лимфатических узлов, расположенных рядом с ней;
аппендицит (воспаление червеобразного отростка кишечника);
патологии гинекологической сферы;
воспаление представительной железы (простатит), аденому простаты и т.д.

Все эти заболевания могут давать выраженную поясничную боль, которую достаточно сложно классифицировать при хроническом патологическом процессе в висцеральном органе или почках.

На долю соматических заболеваний приходится примерно 30 % ото всех обращений пациентов с жалобами на неприятные ощущения в поясничной области.

В большинстве же случаев причиной поясничной боли является поражение тканей позвончого столба. На первый план всегда выходит дегенеративное дистрофическое заболевание межпозвоночных хрящевых дисков – остеохондроз. Эта патология начинает развиваться в достаточно молодом возрасте. Её могут спровоцировать следующие факторы риска:

избыточная масса тела, поскольку каждый лишний килограмм провоцирует многократное увеличение физической нагрузки на хрящевую ткань межпозвоночных дисков;
ведение малоподвижного образа жизни без регулярно оказываемой физической нагрузки на мышечный каркас спины в достаточном объеме;
употребление алкогольных напитков и курение – происходит неконтролируемое сужение капиллярного кровеносного русла, что снижает интенсивность кровотока в мягких тканях;
травмы в области спины (в результате падений, ушибов, растяжений, переломов, трещин);
нарушение осанки и искривление позвончого столба (происходит смещение тел позвонков и перераспределение амортизационной нагрузки, в результате чего разрушается хрящевая ткань);
неправильная постановка стопы, такая как плоскостопие или косолапость;
неправильная организация рабочего и спального места с нарушением правил современной эргономики.

Это далеко не полный перечень возможных причин развития дегенеративного дистрофического заболевания позвончого столба. Среди них могут быть врожденные патологии, последствия перенесенных инфекций, опухоли и многое другое.

Причины поясничной боли, помимо остеохондроза, могут включать в себя осложнения данного заболевания:

протрузия дисков – снижение их высоты, за счет чего нарушается защита корешковых нервов и окружающих позвоночный столб мягких тканей от компрессии;
грыжа диска – выпячивание пульпозного ядра через образовавшуюся в фиброзном кольце трещину, вызывает сильнейшее раздражение окружающих тканей и воспалительную реакцию;
стеноз или сужение спинномозгового канала, на фоне чего возникает не только боль, но и другие неврологические признаки;
смещение тел позвонков в виде ретролистеза и антелистеза на фоне снижения высоты межпозвоночного диска;
разрушение межпозвоночных фасеточных и дугоотросчатых суставов;
ассимиляция тел позвонков крестцового и поясничного отделов;
разрушение подвздошно-крестцового сочленения костей;
синдром грушевидной мышцы;
поражение пояснично-крестцового нервного сплетения;
защемление седалищного нерва и его воспаление и т.д.

Все эти заболевания провоцируют появление поясничной боли. Поэтому при её появлении очень важно проводить обследование позвоночного столба с применением всех современных методов диагностики.

Симптомы поясничной боли

Дополнительные симптомы поясничной боли позволяют поставить более точный диагноз и уже в ходе первичного посещения врача исключать вероятность тех или иных патологических процессов.

Например, поясничная боль отдающая в ногу в определённой части бедра или голени может говорить опытному врачу о том, что происходит компрессия седалищного, бедренного, пахового запирательного, подкожного латерального или других нервов. Подобный симптом может присутствовать при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника, радикулите, межпозвоночной грыже, спондилоартрозе, синдроме грушевидной мышцы и т.д.

Поясничные боли отдающие в живот – это еще один симптом поражения межпозвоночных хрящевых дисков. В зависимости от того, в какой части живота преобладает болевой синдром, врач может определить – какой межпозвоночный диск подвергается разрушению.

Если болит поясничный отдел, нужно обращать внимание на сопутствующие признаки. В зависимости от того, какая группа преобладает, можно поставить предварительный диагноз. Так, например, поясничные боли справа в сочетании с повышением температуры тела и учащением мочеиспусканий может быть клиническим признаком почечной патологии.

Между тем, поясничная боль слева в сочетании с длительно отсутствующим актом дефекации (более 72 часов) говорит о нарушении в работе толстого кишечника. Это может быть синдром раздраженного кишечника, атонический или спастический колит.

Постоянные поясничные боли требуют проведения тщательного диагностического обследования. В ряде случаев обнаруживается давление со стороны опухолевого новообразования, расположенного в брюшной полости. Не редко боли возникают при искривлении позвоночго столба в грудном отделе в боковой плоскости. Сколиоз заставляет напрягаться мышцы в области поясницы с целью компенсаторного распределения нагрузки. Поэтому при проведении диагностики необходимо учитывать все факторы возможного негативного воздействия.

Чем снять поясничную боль

Быстро снять поясничную боль можно только один способом – устранить причину её появления. В отношении позвоночного столба помогает процедура мануального вытяжения. С помощью специальных приемов врач воздействует на позвоночный столб пациента таким образом, что увеличиваются межпозвоночные промежутки, повышается эластичность мягких тканей, в том числе и связочного аппарата.

Снятие поясничной боли при синдроме грушевидной мышцы возможно при купировании мышечного спазма. Расслабление мышцы достигается за счет глубокого мануального воздействия. В запущенных случаях можно применять остеопатию и фармакопунктуру.

Прежде чем снять поясничную боль, нужно провести диагностику и выявить причину возникновения неприятных ощущений. Если это воспалительный процесс инфекционного генеза, то рекомендуется принимать антимикробные и антибактериальные препараты. Если боль связана с мочекаменной болезнью или желчной коликой, то показан прием спазмолитиков.

Самостоятельно поставить точный диагноз и оказать медицинскую помощь невозможно. Нужна помощь квалифицированного врача. Иногда промедление с обращением к врачу может пациенту стоить жизни. Например, если боль связана с развитием гнойного абсцесса в брюшной полости. При развитии перитонита шансы на спасение человека очень низкие.

Лечение поясничной боли

Начинать лечение поясничной боли можно только после постановки диагноза. Этот симптом не является самостоятельной болезнью. Он лишь указывает на неблагополучие и патологические изменения в тех или иных органах и тканях. Бесполезно лечить почки, если боль провоцируется остеохондрозом и наоборот. Поэтому очень важно проведение первичной клинической диагностики. Начинается она с посещения опытного врача. Он проведет осмотр, соберет данные анамнеза. И на основании сопоставления всех данных поставит предварительный диагноз. Затем, в зависимости от предварительного диагноза будут назначены дополнительные обследования. Это рентгенографический снимок, МРТ, КТ, УЗИ, анализы крови и мочи.

Проводить лечение поясничной боли, связанной с дегенеративными дистрофическими процессами в межпозвоночных хрящевых дисках лучше всего с помощью методов мануальной терапии. Вытяжение позвончого столба устраняет компрессию корешковых нервов и успокаивает боль. Остеопатия и массаж улучшают микроциркуляцию крови и лимфатической жидкости, повышают эластичность тканей. Лечебная гимнастика и кинезиотерапия обеспечивают необходимые условия для восстановления диффузного питании регенерации межпозвоночных дисков.

Для лечения острой поясничной боли можно обратиться в клинику мануальной терапии по месту жительства. Подыщите опытного врача вертебролога или невролога. Проводите лечение только под руководством доктора. Не занимайтесь самостоятельной диагностикой и лечением.

Имеются противопоказания, необходима консультация специалиста.

Добро пожаловать в клинику А.Н. Бакланова! Мы предлагаем надёжные и безопасные технологии в лечении позвоночника.

Новости

Сколиоз 4 степени – это дополнительные муки к ужасному основному диагнозу СМА

30 Декабрь, 2019

Элина Абдрашитова, 15 лет — спинально-мышечная амиотрофия Верднига-Гофмана

Хронические и острые боли в спине

Центр нейрохирургии доктора Бакланова А.Н. успешно занимается лечением хронических болей в спине. На все ваши вопросы мы ответим по телефону: +7 (499) 746 — 99 — 50. Также вы можете задать вопрос, заполнив форму обращений представленную ниже.

Острые боли в спине: причины

Возникают боли по ряду причин. Чаще это длительно существующие, то есть хронические патологии позвоночника. Не исключается влияние слабости мускулатуры живота и неправильной осанки, которые заметно увеличивают нагрузку на мышцы позвоночника. Таким образом, стартует процесс повреждения.

Определить, что же в действительности вызвало острые боли в области спины в конкретном случае, помогают методы диагностики, используемые большинством современных клиник: МРТ, КТ, Рентген, лабораторные исследования.

Факторами риска для развития проблемы выступают:

связанная с большими стрессами работа;
чрезмерная нагрузка в тренажерном зале;
избыточный вес;
регулярное пребывание в положении стоя.

Острая боль в спине: — что делать если болит поясница?

Пронзающая боль наверняка вынудит прервать обычные дела. К ней также могут присоединиться головокружение, головная боль, жжение в ногах. Нужно как можно скорее лечь на спину, желательно на жесткую поверхность. Указанное положение обеспечит мышцам спины необходимый покой и даст отдых межпозвонковым дискам. Боль при этом должна несколько стихнуть.

Первая помощь оказалась неэффективной, и боль все еще ощущается? В таком случае рекомендуется воспользоватьсяортопедическими подушками. Одну следует разместить под головой, вторую – под коленями. При этом важно следить, чтобы область поясницы не изгибалась.

Иногда боль может перейти в ноги. Если так, придется расположить под их нижней частью валик, таким образом освобождая от напряжения седалищный нерв. В целом, специалисты рекомендуют прислушиваться к собственным ощущениям и пытаться найти именно то положение, которое сможет дать облегчение в конкретной ситуации.

Возникновение болевых ощущений в спине – повод воспользоваться мазью с эффектом обезболивания (диклофенак или его аналоги). В случае ее неэффективности рекомендуется принять нестероидный противовоспалительный препарат мовалис и ли его аналоги. Лекарства такого плана обеспечивают достаточно быстрый эффект обезболивания. Но это вовсе не говорит о возможности бездумного их приема (средства обладают рядом очевидных побочных эффектов).

Еще одна возможность оказать себе первую помощь – принять миорелаксанты, то есть средства, способствующие расслаблению мышц. Опять же, в домашней аптечке они должны появиться не ранее консультации со специалистом.

Гимнастику для облегчения болей в спине сегодня можно найти в сети, но, чтобы не навредить себе и не усугубить положение, перед началом тренировок будет правильно поговорить с лечащим врачом. Пусть он подберет индивидуальный комплекс упражнений, которые окажут очевидный эффект в конкретной ситуации.

Резкая боль в спине: повод для беспокойства

Мало просто принять обезболивающее и радоваться победе над сковывающим движения дискомфортом. Коварство ситуации в том, что вызвавший ее фактор способен вновь проявить активность (конечно, если он не был устранен). Согласно статистическим заключениям, половина пациентов с резкой болью в области спины, прострелах в пояснице снова жалуются на приступ в течение года.

Чтобы исключить развитие проблем , стоит посетить специалиста. Если у вас следующие симптомы:

отсутствие облегчения спустя несколько недель;
новый приступ;
боль в грудном отделе позвоночника;
спазм желудка;
отдача боли в колено или ступню.

Особую бдительность следует проявить при развитии боли после травмирования спины.

Как лечить спину?

Добраться до клиники человеку, которого настигла боль в области спины, бывает непросто, но отказываться от осмотра специалиста совершенно неверно. Во-первых, только профессионал точно знает, как снять болевой синдром. Как правило, для этого используется паравертебральная блокада, — инъекционная помощь. В состав используемого средства входят не только обезболивающие компоненты, а и препараты, воздействующие на причину боли. Во-вторых, доктор поможет выяснить причину проблемы, что особенно важно при хроническом заболевании.

Время, требующееся на устранение боли в спине и воздействие на ее причину, в каждом случае разное. Возможно, даже придется пройти полный курс обследования и задержаться в клинике, где оказывается не только экстренная помощь, а и проводится реабилитационная терапия с использованием физиотерапии, профессионального массажа, лечебной физкультуры и упражнений на специальных тренажерах.

Предупредить развитие острой боли в спине можно, если:

чаще вставать из-за компьютера и разминаться;
облокачиваться на стену при необходимости стоять слишком долго;
равномерно распределять тяжести между двумя руками;
сгибать ноги в коленях при подъеме тяжестей с пола;
не совершать резких движений;
следить за осанкой;
спать на ортопедическом матрасе, подушке и отказаться от неудобных высоких подушек.

Читайте также: