Как проверить правильность осанки практическая работа

IX Городская научно практическая конференция

Ее значение для здоровья школьника.

ученица 4 "А" класса

учитель высшей категории

2. Основная часть

2.1 Виды нарушения осанки

2.2 Как влияет вес ранца на осанку

2.3 Исследование правильности осанки у моих одноклассников

3. Заключение

Список используемой литературы

- изучить литературу по теме;

- провести беседу с учителями физкультуры;

- провести практическую работу на выявление нарушения осанки в классе;

- подобрать упражнения для профилактики и коррекции нарушения осанки.
- подвести итоги и сделать выводы.

Цель моего исследования : узнать есть ли среди моих одноклассников ученики с нарушением осанки и какие способы существуют ее исправить.

Для этого использовались методы исследования : беседы, анкетирование , анализ литературы, составление таблиц.

Выдвинула гипотезу : если я узнаю о значении правильной осанки, то смогу убедить моих друзей, одноклассников, что это поможет им быть здоровыми.

2.1 Виды нарушения осанки

Если у человека имеется нарушение осанки , его организм попадает в экстремальную ситуацию. При появлении дефектов осанки изменяется не только внешний вид ученика, – возникают нарушения деятельности внутренних органов : затрудняется работа сердца, легких, желудочно-кишечного тракта, уменьшается жизненная емкость легких, снижается обмен веществ, появляются головные боли, повышается утомляемость, падает аппетит, ученик становиться вялым, избегает подвижных игр . В результате длительных нарушений осанки развиваются стойкие искривления позвоночника – сколиозы. Нарушение осанки является наиболее распространенным заболеванием у школьников.

Неправильное положение тела, связано с необходимостью длительного сохранения рабочей позы, односторонним отягощением мышц, слабостью и недоразвитием опорно-двигательного аппарата создает неблагоприятные условия для функционирования органов и систем.

Изучив литературу, я выяснила, что различают три степени нарушения осанки:

1. Первая степень характеризуется изменением тонуса мышц. Все дефекты осанки исчезают, когда человек выпрямляется.

2. Вторая степень характеризуется изменения в связочном аппарате позвоночника. Изменения могут быть исправлены лишь при длительных занятиях корректирующей гимнастикой под руководством медицинских работников

3. Третья степень характеризуется стойкими изменениями в межпозвоночных хрящах и костях позвоночника.

2.2 . Как влияет вес ранца на осанку

Также я узнала, что нарушение осанки и искривление позвоночника очень часто возникают в период школьного обучения у детей и подростков с 7 до 15 лет. Происходит это потому, что развитие костно-мышечной системы у школьников еще не закончено, кости гибки и податливы, и не только неправильная посадка за партой может вызвать эти нарушения (приложение№ 1 )

Школьный рюкзак, его вес и то, как носит школьник ранец, оказывает влияние на формирование осанки у ученика. Считается, что вес школьного портфеля не должен превышать 10% от веса школьника.

В своем классе я провела исследование (приложение№ 2) и выяснила, что из 20 моих одноклассников у 9 вес ранца значительно превышает рекомендуемую норму.

Отсюда напрашивается вывод: поскольку ребятам приходится носить в школу большое количество учебников, вес которых достаточно велик, лучше это делать с правильным ранцем. Не стоит забывать, каким он должен быть. (приложение№ 3)

2.3 Исследование правильности осанки у моих одноклассников

Следующим этапом моей работы стало анкетирование ( приложение№ 4) При этом правильная осанка предполагает соблюдение следующих правил, которые представлены на слайде.

. Далее я провела исследование с целью диагностики осанки в своем классе.

И я получила такие результаты: только у 8 моих одноклассников правильная осанка, у двоих наблюдаются признаки сутулости, один мальчик испытывает напряжение мышц спины и у остальных 9 человек явное нарушение осанки

Такие впечатляющие данные свидельствуют о том, что моим одноклассникам стоит соблюдать простые правила. Для формирования правильной осанки одноклассников я с учителем физкультуры подобрала комплекс специальных упражнений, которые можно проводить во время утренней зарядки в классе и которые помогли бы нам не допустить дальнейших нарушений осанки и укрепить мышцы спины( приложение№ 5)

Как проверить осанку в домашних условиях

Чтобы оценить расположение своей осанки, нужно подойти к стенке и встать к ее поверхности на небольшом расстоянии 4-5 см
спиной.

Проверить свои параметры таким способом несложно. Ступни разместите на ширине плеч. Затем понемногу наклоняйтесь назад и старайтесь поддержать равновесие.

Существует и другой метод, как проверить осанку в домашних условиях.

Листы бумаги нужно зафиксировать на стеновой поверхности и попросить кого-нибудь пометить участки, где спина соприкасается с поверхностью. Подобный метод позволит проверить правильность осанки, а также симметрию отдельных зон.
Если осанка расположена как надо, плечи и грудь находятся в расслабленном состоянии, а лопатки должны располагаться близко друг к другу.

Руки не должны находиться в напряжении. При идеальной спине в наличии умеренно втянутый живот и красивая грудь. Тело при взгляде со стороны должно быть ровным и не отклоняться. Если ровное состояние сложно сохранить, значит есть проблемы с поясничным и грудным отделом позвоночника.

При ровной спине на каждый сустав должна приходиться одинаковая нагрузка, а давление распределяться по поверхности. Мышцы не должны сильно напрягаться, а позвоночник в естественном состоянии не должен выгибаться дугой или быть плоским. Кроме того, грудь не должна быть впавшей. Человек с хорошей осанкой приятно и грациозно выглядит.

Осанка с точки зрения психологии

Основной показатель внутреннего состояния – осанка человека. Уравновешенность и целеустремлённость подчёркивают ровная спина, прямые плечи, взгляд, уверенно устремлённый вперёд. Если же человек сгорблен, руки висят безвольно, это говорит о слабости его духа и внутреннего состояния. Ровный, стройный стан говорит ещё и о благополучном состоянии физиологических функций организма.

Если же замечены хотя бы малейшие отклонения от нормы, могут появиться неприятные спутники жизни:

• боли в спине, шее;
• тяжесть в плечах;
• головные боли и головокружение;
• нарушение равновесия.

Упражнения, направленные на формирование функций мышц и всех отделов позвоночника, включают специальные приёмы, укрепляющие шею, спину, брюшной пресс. Специалистами разработаны комплексы занятий на тренажерах. Тренеры подбирают индивидуальные комплексы упражнений с учётом имеющихся нарушений в форме позвоночника. Но это должен быть специалист соответствующего профиля.

Можно не ходить в тренажёрные залы, а просто вспомнить бабушкино упражнение с книгой, и стараться как можно чаще выполнять домашнюю работу, держа книгу на теменной части головы. Это годами проверенный определитель, указывающий, есть ли нарушения в осанке.

Как проверить осанку в домашних условиях

При этом надо, чтобы:

• грудь была слегка округлена вперёд;
• плечи находились на одном уровне;
• живот был втянут;
• лопатки бы не выпирали.

Часто сталкиваетесь с проблемой боли в спине или суставах?

• У вас сидячий образ жизни?
• Вы не можете похвастаться королевской осанкой и стараетесь скрыть под одеждой свою сутулость?
• Вам кажется, что это скоро пройдет само по себе, но боли только усиливаются…
• Много способов перепробовано, но ничего не помогает…
• И сейчас Вы готовы воспользоваться любой возможностью, которая подарит Вам долгожданное хорошее самочувствие!

Эффективное средство существует. Врачи рекомендуют Читать далее>>
!

Проверяем свою осанку

1. Для начала встаньте перед зеркалом в полный рост и рассмотрите себя спереди и с боков. Спросите мнение другого человека — он может заметить моменты, которые вы упустили.

Если первыми и одновременно достигли стены ягодицы и плечи
, то вы стоите правильно.

Если одна сторона тела
коснулась стены раньше, чем другая, то у вас нет центрального равновесия.

Если первыми были ягодицы
, то у вас выступает таз.

Если первыми были плечи
, то у вас слишком напряжена спина, а таз чересчур вынесен вперед.

Если первой коснулась спина
, то вы сутулитесь и горбите плечи.

Возможно, будет полезно перед началом проверки приколоть к стене полоску бумаги, разделенную на большие квадраты
(здесь подойдет миллиметровая бумага, которой пользуются портные). Тогда ваш друг сможет отметить на ней положение ваших плеч, бедер и других частей тела, и вы легко сможете выяснить, на одном ли они уровне. Таким же образом можно проверить себя и с боков.

Правильная осанка

Правильная осанка означает, что вы стоите прямо и при этом расслабившись, как будто вас поддерживает невидимая вертикальная струна, проходящая через затылок, вдоль шеи, между лопаток и бедер, а затем через колени уходящая в пол.

Если у вас хорошая осанка, то ваша голова поднята вверх и слегка вынесена вперед, плечи ровные, расслабленные и слегка отведены назад, а руки висят свободно и так, что ладони слегка выступают за бедра. У вас расправлена грудная клетка и втянут живот, бедра находятся на одном уровне, мышцы ягодиц тоже расслаблены.
Колени слегка согнуты, а ваш вес пропорционально распределен по всей поверхности ступней. Ваше тело не изогнуто ни в одну из сторон.