Осевая нагрузка на позвоночник при переломе

Позвоночник является основой скелета человека, то есть, осью.

При выполнении определенных упражнений он испытывает осевую нагрузку.

К ним относятся такие упражнения, при которых вес снаряда (штанги, гантелей) давит на позвонки сверху.

При заболеваниях спины (грыжи, протрузии, кифоз и т. д.) врачи советуют исключить такие упражнения.

Однако, не стоит быть категоричными, так как осевая нагрузка бывает нескольких видов и иногда достаточно отказаться от тренировок с большими отягощениями, в то время, как небольшой вес снаряда не принесет никакого вреда.

Что такое осевая нагрузка?

Осевой нагрузкой называется та, при которой происходит вертикальное давление на позвоночный столб, то есть на ось тела. Споры о пользе и вреде таких тренировок не утихают. Сторонники призывают не отказываться от упражнений с осевой нагрузкой даже при проблемах со спиной, а правильно подобрать соответствующий комплекс.

Они основываются на плюсах таких упражнений:

• Укрепление мышечного корсета в значительно более короткие сроки, по сравнению с другими видами физической нагрузки.
• Формирование правильной осанки.
• Тренировка выносливости.
• Построение красивого рельефного тела.

Во время выполнения упражнений происходят следующие процессы:

• Процесс сжигания жира ускоряется. При соблюдении диеты вес сбрасывается за счет траты углеводов, а при силовой тренировке — за счет потери жировой ткани.
• Человек тратит намного больше калорий. Это объясняется тем, что процесс сжигания калорий продолжается еще длительное время после тренировки, так как мышцам требуется энергия для восстановления.
• Происходит уплотнение костной ткани. Во время занятий лучше вырабатывается остеокальцин — маркер формирования костей.
• Развивается гибкость суставов. Вопреки расхожему мнению о закостенении суставов при силовых тренировках, по гибкости тяжелоатлеты могут сравниться даже с гимнастами.
• Развивается стрессоустойчивость. Скорость восстановления гормонального фона после стрессовой ситуации напрямую зависит от объема мышечной массы.
• Укрепляется сердечно-сосудистая система. При занятиях с отягощениями нормализуется кровяное давление, улучшается капиллярное кровообращение.
• Предотвращается риск развития деменции и болезни Альцгеймера. Силовые упражнения способствуют снижению гомоцистеина — главного виновника старческого слабоумия.

Противники силовых тренировок воспринимают осевую нагрузку как первейшее из зол.

Они приводят в доказательство следующие аргументы:

• При осевой нагрузке происходит компрессионное давление на позвоночные диски, они уменьшаются в высоте, что категорически противопоказано при грыжах, остеохондрозе, сколиозе.
• При неправильном выполнении легко получить серьезную травму и остаться инвалидом.
• Если мышцы пресса нетренированы, то может произойти опущение внутренних органов, особенно у женщин.
• Суставы изнашиваются быстрее, разрушается хрящевая ткань.

Противопоказания

Проблемы со спиной не предполагают полного отказа от тренировок с осевой нагрузкой. Важно лишь соблюдать технику выполнения. Однако, при некоторых заболеваниях категорически противопоказаны силовые тренировки.

К этим заболеваниям относятся:

• Болезни суставов (деформирующий артроз, артрит).
• Сколиоз, кифоз 3-4 стадии. Таким пациентам разрешена лишь специальная лечебная гимнастика.
• Остеохондроз 3-4 степени. На этом этапе дегенеративные изменения в хрящах уже существенны, поэтому есть большой риск образования грыжи или защемления нервных окончаний.
• Грыжи, протрузии, если есть риск защемления нервных корешков.
• Травмы позвоночника (особенно компрессионные переломы).
• Переломы, вывихи суставов.
• Декомпенсированные пороки сердца, аритмия, брадикардия и другие нарушения сердечного ритма. Сердце может не справиться с увеличением объема циркулирующей крови.
• Остеопороз. Существует вероятность перелома позвонков.
• Сильная степень близорукости. Во время работы со свободными весами увеличивается давление на сосуды глаз, может произойти разрыв капилляров.
• Сахарный диабет.
• Варикозное расширение вен.
• Мочекаменная болезнь. Во время тренировки может произойти движение камней и они закупорят мочевыводящие протоки.

К тренировкам с осевыми нагрузками существуют относительные противопоказания:

• Инфекционные заболевания в острой стадии.
• Послеоперационный период.
• Первые месяцы после родов.
• Различные виды невралгии.
• Легкие травмы.

Эти состояния имеют преходящий характер. Поэтому ограничения на силовые тренировки являются временными.

Виды осевой нагрузки

Осевая нагрузка бывает разной степени: сильная осевая нагрузка, умеренная осевая нагрузка, статическая осевая нагрузка, специфическая осевая нагрузка.

К упражнениям с сильной осевой нагрузкой относятся такие, при которых вес отягощения лежит непосредственно на плечах или на руках. При выполнении происходит наклон корпуса и позвоночник испытывает сильную нагрузку.

Типы упражнений:

• Приседания со штангой на плечах или на груди.
• Выпады с весом на плечах.
• Наклоны с отягощениями.
• Становая, румынская тяга со штангой или гантелями.

При выполнении этих упражнений позвоночный столб испытывает максимальную нагрузку.

Для минимизации вреда следует соблюдать правильную технику:

• Выбрать правильный вес. Сила осевой нагрузки прямо пропорциональная весу снаряда.
• Спина должна быть прямой, ни в коем случае нельзя округлять позвоночник.
• Таз нужно отводить максимально назад.
• Выполняя присед, выпад или тягу, необходимо смотреть вперед, чуть выше линии горизонта. Это позволит держать шею прямо, снять с нее нагрузку.
• При приседании колени не должны выходить за мыски.
• Основная нагрузка должна приходиться на мышцы бедер и ягодиц, а не на позвоночный столб.
• Избегать резких движений.

19. Выберите срок срастания перелома пяточной кости.

20. Назовите наиболее частый механизм травмы дистального отдела стопы.

А. Прямой.

21. Какая иммобилизация необходима при переломах плюсневых костей и фаланг пальцев стопы?

А. Нет необходимости.

Б. Тугая повязка.

В. Гипсовая лонгета до верхней трети голени.

22. После консолидации переломов предплюсны и плюсны больному необходимо рекомендовать:

А. избегать длительной ходьбы;

Б. бинтовать стопу;

В. носить супинатор в течение 6–12 мес.

1. Какие отделы позвонка чаще повреждаются при непрямом механизме травмы?

В. Тела.

2. Выберите осложнённые переломы позвоночника.

А. С наличием ран.

Б. С повреждением спинного мозга.

В. С выраженным болевым синдромом.

3. Как транспортируют больных с подозрением на травму позвоночника?

Б. Лёжа на спине с валиком-реклинатором.

4. Компрессионный перелом тела позвонка происходит при:

А. падении на спину;

Б. избыточном сгибании позвоночника;

В. напряжении мышц спины.

5. Симптом осевой нагрузки на позвоночник проверяют в положении больного:

В. лёжа.

6. Вытяжение при травме шейного отдела позвоночника проводят с помощью:

Б. овала Титовой;

В. петлиГлиссона.

7. Что такое поза Томпсона?

А. Больной не может нагнуться.

Б. Больной сидит, опираясь на руки.

В. Больной стоит, распрямив позвоночник.

8. Симптом вожжей — это:

А. приспособление для вытяжения позвоночника;

Б. напряжение мышц спины;

В. напряжение мышц передней брюшной стенки.

А. в шейном отделе;

Б. в грудном отделе;

В. в поясничном отделе.

10. Выберите функциональный метод лечения переломов тел позвонков в грудном и поясничном отделах.

А. Фиксация корсетом.

Б. Постельный режим в течение 1,5–2 мес.

В. Комплекс ЛФК для укрепления мышц спины.

11. Срок срастания перелома поясничного позвонка.

В. 8–12 мес.

1. При резком напряжении мышц возникают переломы:

Б. седалищной кости;

В. верхней передней ости подвздошной кости.

2. При падении с высоты на ноги может произойти перелом:

В. костей вертлужной впадины.

А. седалищной кости;

Б. лонной кости;

В. подвздошной кости.

А. лонного бугорка;

Б. седалищного бугра;

В. остей крыла подвздошной кости.

5. Что такое симптом Габая?

А. Деформация таза.

Б. Нарушение функций таза.

6. Симптом Ларрея — боль в месте перелома при:

А. разведении крыльев подвздошных костей;

Б. сжатии крыльев подвздошных костей;

В. ощупывании крыльев подвздошных костей.

7. Симптом Вернейля — боль в месте перелома при:

А. разведении крыльев подвздошных костей;

Б. сжатии крыльев подвздошных костей;

В. ощупывании крыльев подвздошных костей.

8. При внутрибрюшном разрыве мочевого пузыря позывы на мочеиспускание:

В. отсутствуют.

9. При разрыве уретры позывы на мочеиспускание:

А. частые;

10. Какое количество свободной жидкости в брюшной полости можно определить перкуторно?

В. 750–1500 мл.;

11. Нормальный мочевой пузырь вмещает:

Б. 400–700 мл;

12. Укорочение перкуторного звука в отлогих местах брюшной полости с неменяющимися границами при перемене положения тела — это:

А. симптом Джойса;

Б. симптом Зельдовича;

В. симптом Лозинского.

1. Наиболее часто политравма происходят в результате:

А. падения во время спортивных соревнований;

Б. падения на улицах в период гололёда;

В. падения с высоты.

2. Закрытый разрыв селезёнки относят к:

А. изолированной травме;

Б. множественной травме;

В. сочетанной травме.

3. Закрытые разрывы селезёнки и печени относят к:

А. изолированной травме;

Б. множественнойтравме;

В. сочетанной травме.

4. Закрытые разрывы печени и правого лёгкого относят к:

А. изолированной травме;

Б. множественной травме;

В. сочетанной травме.

5. К сочетанным повреждениям относят:

А. переломы плечевой кости и костей голени;

Б. перелом плечевой кости и разрыв печени;

В. разрывы печени и селезёнки.

6. Минимальное количество жидкости в брюшной полости, которое можно определить перкуторно.

В. 750 мл.

7. Какие ведущие признаки выделяют в клинической картине политравмы?

А. Признаки переломов костей.

Б. Признаки повреждения внутренних органов.

В. Признакишока.

8. Оказание помощи в стационаре больному с политравмой начинают с:

А. венепункции, забора крови для определения групповой и резус-принадлежности, интенсивной терапии

Б. тотального рентгенологического исследования предполагаемых мест повреждений и интенсивной терапии;

Последнее изменение этой страницы: 2016-12-29; Нарушение авторского права страницы

Позвоночник называют осью тела. Осевая нагрузка на позвоночник – это нагрузка, оказывающая вертикальное давящее воздействие на хребет. Упражнения, в которых отягощение или вес своего тела создает такую нагрузку, нужно выполнять аккуратно и технично.

Что такое осевая нагрузка и как она влияет на позвоночник

Осевая нагрузка влияет на позвоночник и тазобедренные суставы. Под действием веса межпозвоночные диски сдавливаются. Если нагрузка превышает их способность к упругой деформации, диски постепенно теряют амортизационные свойства, продавливаются, разрушаются. Расстояние между позвонками уменьшается. При сильном сплющивании дисков защемляются нервные окончания и кровеносные сосуды.

Функциональность позвоночника обеспечивают не только суставы, но и мышцы. Когда дистанция между позвонками уменьшается, а суставы изменяют свое положение, любая нагрузка перераспределяется на мышцы. Они перенапрягаются, спазмируются, порождают сильные боли.

Если симптомы игнорируют и продолжают нагружать позвоночник, формируются протрузии, грыжи, развивается остеохондроз и другие заболевания, связанные с уплощением диска и деформацией суставов.

Осевая нагрузка возникает не только когда человек выполняет многосуставные упражнения со штангой в тренажерном зале, но и в домашних условиях. Любая деятельность в вертикальном или наклонном положении тела нагружает хребет.

Ходьба, езда на велосипеде, бег, ношение сумок, работа в огороде – типичные примеры бытовой осевой нагрузки. Величина ее меньше, чем при подъеме штанги, зато длительность воздействия намного выше. И в этом ее главная опасность.

Самое вредное занятие – сидение за столом, особенно с наклоном вперед, при котором позвонки сильно сближаются, а давление на диски возрастает. Нагрузка в положении стоя или во время ходьбы меньше, чем, когда человек сидит.

Длительное пребывание в сидячей позе – основная причина заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Специальные упражнения с осевой нагрузкой нагружают не только позвоночник, но и мышцы. Усилие при этом прилагается большое – выше 50% от максимума, что вызывает гипертрофию и рост мышц. Прокачанные мускулы сильнее, выдерживают большее давление и успешнее компенсируют бытовую осевую нагрузку. Упражнения с достаточной осевой нагрузкой на позвоночник – обязательный элемент тренировки здорового человека.

Виды нагрузки

По силе воздействия на позвоночник и на мышцы спины различают 4 категории.

1. Сильная – непосредственно ложится на позвоночный столб в вертикальном положении или при наклоне. Такая нагрузка возникает при выполнении становой тяги всех видов, наклонов со штангой и гантелями, выпадов с отягощениями, приседаний со штангой. Это наиболее сложные элементы, которые требуют точного соблюдения техники. Иначе травмы возможны и у здоровых спортсменов.
2. Умеренная – нагрузка опосредованная, вес распределяется через плечевой пояс, сильный наклон туловища отсутствует. Пример – приседания в ГАКК-тренажере. Здесь нагрузка ложится на плечи и косвенным образом на позвоночник. Сюда же относят жим штанги стоя, из-за головы, шраги, жим гантелей и выпады с отягощением. Умеренная нагрузка доступна здоровым, но ослабленным людям, а также при многих заболеваниях позвоночного столба на 1–2 стадии.
3. Статическая – вес давит на позвоночник, но спина при выполнении упражнения находится в одном положении. Отсутствие движения компенсирует давление. Сюда относят тягу Т-грифа, тягу гантелей и штанги в наклоне.
4. Специфическая – нагрузка возникает не из-за давления, а благодаря непривычному положению позвонков. При грыжах и протрузиях она не менее опасна, чем сильная осевая. Категория включает скручивание на скамье, на римском стуле, в висе. Также под сомнение ставят планку.

При тяжелых заболеваниях и общей слабости все такого вида упражнения исключают из программы. В остальных случаях не используют только варианты с высокой осевой нагрузкой и некоторые специфические.

Если упражнения с умеренной нагрузкой выполнять сидя с опорой спины на скамью, давление практически сводится к нулю.

Противопоказания к упражнениям с осевой нагрузкой

При следующих заболеваниях варианты с осевой нагрузкой исключаются:

• Сколиоз, кифоз, остеохондроз 3–4 стадии. Дегенеративные изменения в хрящевой и костной ткани уже слишком велики. Разрешается только специальная лечебная физкультура.
• Травмы – особенно компрессионные переломы. Ограничивают выбор и обычные переломы или вывихи.
• Грыжи и протрузии провоцируют защемление нервных окончаний. Запрет не абсолютный, зависит от состояния больного: некоторым разрешают заниматься, используя корсет, кому-то ограничивают лишь использование свободных весов.
• Остеопороз – есть риск перелома.
• Степень близорукости больше +4 – при работе со свободными весами увеличивается внутриглазное давление, что приводит к разрыву капилляров.
• Декомпенсированные пороки сердца – аритмия, брадикардия и другие патологии. Во время занятий увеличивается давление и сердце может не справиться с резко возросшим объемом крови. По тем же причинам ограничивают осевые нагрузки и при повышенном артериальном давлении.
• Противопоказанием служит сахарный диабет, варикоз, мочекаменная болезнь.

Существуют относительные ограничения: инфекционные заболевания, обострение хронических недугов, невралгия, первые месяцы после родов, после операции.

Особенности упражнений с осевой и без нее

Чтобы не сталкиваться с болью в пояснице после сидения за столом или двухчасовой прогулки, следует включить в тренировку упражнения с умеренной и высокой осевой нагрузкой. Если нарушения уже имеются, упражнения облегчают.

Все занятия с высокой осевой нагрузкой являются силовыми. Это многосуставные сложные движения, которые выполняются со свободным весом, обычно значительным. Здесь работают практически все группы мышц, некоторое из них другим способом прокачать очень сложно.

Важнейшее упражнение для прокачки и проработки мышц всего тела. Существует несколько ее модификаций, которые позволяют выполнять упражнение при любой длине ног, рук, туловища. Позвоночник здесь подвергается максимальной нагрузке.

Альтернативы становой не существует. Комплекс упражнений без осевой нагрузки на позвоночник или с умеренной в тренажерном зале позволяет проработать те же группы мышц, которые работают в становой.

• Тяга штанги в наклоне – умеренная нагрузка. Штангу поднимают в наклоне, но при этом спина не меняет угол наклона, что компенсирует давление. Выполняют движение плавно, без рывков.
• Шраги – с гантелями или штангой. Плечи поднимают при неподвижной ровной спине.
• Тяга гантелей к животу – выполняется в наклоне. Колени слегка согнуты, иначе на них и на бицепсы приходится чрезмерная нагрузка.
• Широчайшую прокачивают с помощью тяги штанги обратным хватом. Если такой вариант сложен, делают наклонную тягу одной рукой. Здесь положение спины более стабильно, так как фиксируется опиранием о скамью колена и руки.
• Середину и низ спины прорабатывают тягой Т-штанги и наклонов. Гриф такой формы компенсирует осевое давление. Повысить эффективность занятия можно, включив боковые тяги.

При тяжелых повреждениях позвоночника выполняют только безосевые варианты: подъем ноги из положения на четвереньках в разные стороны. В качестве отягощений используют резинки.

Универсальное упражнение, но такое же опасное: вес давит непосредственно на позвоночник. Заменить приседание можно комплексом упражнений как с умеренной осевой нагрузкой, так и без нее.

• Приседание со штангой на груди – оказывает умеренное давление, так как из-за ее расположения вес перераспределяется с поясницы на квадрицепсы. Можно взять гирю или блин.
• Приседания с отягощением на поясе – подходят даже при травмах. Вес размещается впереди, закрепляется на поясе так, что осевая нагрузка исчезает. Зато ноги и ягодицы работают более эффективно.
• Приседания с гантелями и гирей – при болях в пояснице выбирают вариант с широко расставленными ногами, по типу плие. Важное условие: присед выполняют практически без наклона, удерживая спину ровной. Чтобы повысить эффективность, приседают, стоя на опорах.
• Приседание на одной ноге – вертикальная нагрузка отсутствует. Чтобы сделать упражнение сложнее, берут отягощение.
• Жим ногами – мнения об этом упражнении противоречивы. Дело в технике: если выполнять жим, плотно прижимаясь спиной к опоре, нагрузка из осевой превращается в распределенную. Жим разучивают с тренером.

При попытке найти альтернативу приседаниям следует учитывать состояние коленей. Выпады и приседания на одной ноге сильно нагружают колени – если суставы болят, лучше выполнять облегченные версии.

Направлено на развитие ягодичных мышц, разгибателей спины, пресса. Особенно любят их девушки. Заменить наклоны несколько проще. Некоторые варианты можно выполнять дома.

• Тренировка без значительной осевой нагрузки на позвоночник включает гиперэкстензию. Новичок выполняет наклоны без отягощения, более опытные – с гантелями и блином.
• Приседание плие с гантелью – так как спина остается ровной, нагрузка компенсируется.
• Нижняя блочная тяга – выполняется с прямой поясницей. Наклон производится только за счет сгибания тазобедренных суставов.

Если во время выполнения упражнения появляется острая боль, тренировку прекращают.

• 12 Октября, 2018
• Тренировки в зале
• Яна Яновская

Осевая нагрузка на позвоночник - это комплекс упражнений, где штанга лежит на плече. Возможен и вариант, когда штанга в руках, а корпус сильно наклоняется вперед. Упражнение будет полезным людям, у которых проблемы с позвоночником, и им нужно проработать мышечный корсет.

Преимущества выполнения

К плюсам осевой нагрузки можно отнести быстрое укрепление мышечного корсета. Если сравнивать с другими упражнениями, то этот вид помогает проработать все пучки мышц, при этом нагрузка равномерно распределяется сверху корпуса. Также в сочетании с силовыми упражнениями можно прокачать мышцы и набрать нужную массу.

Благодаря регулярному выполнению осевой нагрузки улучшается осанка и снижаются риски заболеваний спины. Также тренируется выносливость. Если работать в среднем темпе, можно попрактиковаться в технике правильного дыхания. Дополнительный вес в этом поможет, ведь вдохи становятся более глубокими, а выдохи - медленными.

Осевая нагрузка не только прорабатывает группы мышц спины, но и помогает сделать их объемными и заметными. Регулярное выполнение гарантирует создание рельефности тела.

Нагрузка и организм

В процессе выполнения запускаются разные процессы:

• Во-первых, за счет воздействия дополнительного веса и напряжения мышц начинаются жиросжигающие реакции, благодаря которым освобождается энергия. Организм приходит в нужный тонус уже во втором подходе при правильном подборе веса.
• Во-вторых, начинается выработка остеокальцина, что является основой костной ткани. Нагрузка помогает уплотнить и наполнить нужными элементами костные поры. Но это при условии выполнения в правильной технике, ведь неверные движения могут привести к разрушению или серьезному повреждению костей.

• В-третьих, благодаря действию осевой нагрузки на позвоночник, увеличивается гибкость последнего. Вопреки мнениям о негативном влиянии силовых нагрузок на организм, тяжелоатлеты в плане пластичности могут сравниваться с гимнастами.
• Следующий фактор положительного влияния нагрузки - укрепление сердечно-сосудистой системы и нормализация кровяного давления. Этот процесс запускается после действия силовой нагрузки на организм. Также предотвращается выработка гомоцистеина, что влияет на самочувствие и память.

Упражнения с осевой нагрузкой на позвоночник положительно влияют не только на опорно-двигательный аппарат, но и на организм в целом.

Противопоказания и запреты

Хотя выполнение комплексов упражнения с утяжелителями полезно для организма, существуют некоторые ограничения. Нельзя заниматься нагрузками на позвоночник при разрушающем артрозе и болезнях костей. А при защемлении нервных корешков лишняя нагрузка будет только ухудшать самочувствие и может привести к развитию более серьезных заболеваний.

При близорукости от выполнения силовых нагрузок нужно отказаться, поскольку за счет увеличения веса происходит давление на глаза, и это может привести к разрыву капилляров. Сахарный диабет и варикозное расширение вен также относятся к ряду причин, запрещающих занятия с силовыми нагрузками.

Если у человека ранее были переломы или вывихи, то лучше отказаться от осевого упражнения, чтобы не произошел процесс деформации костей. Наличие мочекаменной болезни также может навредить. При силовой нагрузке начинается движение камней, что может привести к разрыву ткани и выбросу желчи внутрь организма. Перед составлением программы лучше проконсультироваться с тренером.

Сильная осевая нагрузка

Упражнение подойдет для опытных спортсменов. Суть заключается в отягощении плеч и мышц рук. В процессе работы задействована только верхняя часть корпуса. При выполнении тело наклоняется, и позвоночник ощущает сильный перегруз. Сюда относятся такие типы упражнений:

1. Приседания со штангой на плечах или на груди. Начинающим спортсменам можно выполнять нагрузку на тренажере Смита, это упростит задачу и поможет держать вес на нужной высоте.
2. Выпады с весом на плечах. Осевая нагрузка на позвоночник - это не только стандартные подъемы. Существует много вариаций, которые выполняются в движении.
3. Наклоны с отягощениями, становая и румынская тяги.

В процессе важна техника выполнения. Правильные элементы помогают не только прокачивать нужные группы мышц, но и терять меньше силы в процессе. Это напрямую связано с ритмом дыхания и самочувствием.

Особенности техники

Основным этапом выполнения считается выбор правильного веса. Если начинать нагрузку с большого утяжелителя, то могут травмироваться мягкие ткани, а недостаточный вес не приведет к желаемому результату. В процессе разминки можно определить свой вес нагрузки.

Основная ошибка спортсменов - округление спины в процессе подъема штанги. Это снижает эффективность упражнения и переносит практически весь вес на позвоночник. Спина в момент выполнения должна быть максимально прямой и напряженной, чтобы чувствовались мышцы.

Таз отводится назад, смотреть нужно вперед, нельзя опускать голову или вращать ею в стороны. Резкие движения могут привести к повреждениям мышц. Выполнение нагрузки в правильной технике гарантирует успех.

Умеренные упражнения

О том, что такое осевая нагрузка умеренного типа, знают не все. Считается, что силовые упражнения должны давать максимальный результат и требовать большой самоотдачи. Но для начинающих спортсменов этот пункт невыполним. Поэтому тренеры советуют выполнять умеренные нагрузки.

Влияние на позвоночный столб происходит через руки и мышцы спины, без наклона корпуса. Это возможно с нагрузкой гантелями или гирей. Сюда относится присед в ГАКК-тренажере, упражнения с гантелями, жим штангой, выпады и гиперэкстензия с утяжелителем.

К умеренному типу можно отнести трапеции со штангой стоя и выпады с гантелями. Выполнять нагрузки нужно в умеренном ритме и без увеличения скорости. Чтобы снять нагрузку с позвоночника, нужно выполнять упражнение сидя. Умеренный вариант подойдет тем, у кого проблемы со спиной и суставами.

Статическая осевая нагрузка

Смысл заключается в выполнении упражнения, что нагружает позвоночник, но при этом спина находится в неизменном положении. Это основа силовых нагрузок. Сюда относится тяга штанги или гантелей в наклоне, упражнения с Т-грифом, нагрузка на бицепс стоя и жим гантелей из-за головы.

Эти упражнения можно выполнять как отдельно, так и в комплексе программы. О том, что такое осевая нагрузка на позвоночник статического типа, можно узнать из элементов выполнения упражнений с гантелями и грифом. Это не только возможность прокачать нужные группы мышц и создать напряжение для проработки рельефности, но также и вариант укрепления позвоночника за счет усиления мышечного корсета.

Выполнять статическую нагрузку могут люди, у которых нет серьезных проблем с опорно-двигательным аппаратом. Это прекрасный вариант для укрепления и прокачивания разных групп мышц.