Осанка в китайской армии

Основа строевой подготовки в Китае - это равновесие. Как говорят в самой Поднебесной, хождение строем - это высшее дао, одна из важнейших категорий китайской философии, выраженная в едином шаге массы людей. Чтобы тренировать у военных равновесие в строю, в Китае прибегают порой к вполне садистским (по нашему восприятию) методам. Впрочем, сами китайцы иного пути выработать строевые навыки и не видят.

Представьте себе строевые упражнения в армии Китая: солдат (а также матрос, летчик, танкист, рядовой и генерал) обязан уметь не менее четырех минут держать поднятую вперед ровную ногу с вытянутым носком. Расстояние вытянутой ноги от земли замеряется каждую минуту. Если нога опустилась хоть на сантиметр, упражнение повторяется. Для выработки четкой осанки к спинам военных на занятиях на 45 минут привязывают своеобразные кресты из досок - чтобы и спина была ровной, и плечи, и шея. Потому-то китайского военнослужащего, даже переодетого в гражданское, видно за версту - по осанке.

Те из наших читателей, которые служили в армии, наверняка помнят, как ротный старшина заставлял ровнять по нитке подушки, банки (табуретки) и подушки. Так вот, в китайской армии так ровняют строевые шеренги и колонны, даже очень длинные! Если колокольчик, привязанный к нити, протянутой перед грудью солдат в строю, звякнет в течение получаса, упражнение повторяется. Попробуйте сами простоять совершенно неподвижно полчаса - поймете. Что китайская служба - не мед.

(0)
ВЕРА (91)
Икона (7)
Молитва (38)
Оберег (5)
Полезные советы и знания (21)
Праздник (8)
Разное (13)
Вера, молитва (117)
ВИДЕО (64)
ДОМ, ДАЧА И МНОГОЕ ДРУГОЕ (303)
Идеи для творчества (15)
Интересные факты о растениях (62)
Интерьер (22)
Полезности (24)
Ремонт (12)
Сад-огород на подоконнике (70)
Сад-огород-цветник (69)
Участок (4)
Это интересно (9)
Юридический вопрос (20)
ЖИЗНЬ (583)
Без комментариев (76)
В жизни не без юмора (41)
Истории из жизни (78)
Мнение (90)
Мой адрес - Советский Союз (46)
Новости (40)
Политика (17)
Судьба (38)
Здоровье (545)
Известные и неизвестные (488)
ИЗВЕСТНЫЕ И НЕИЗВЕСТНЫЕ1 (100)
Интересно (159)
ИНТЕРЕСНО И ПОЗНАВАТЕЛЬНО (286)
ИСКУССТВО (394)
ИСКУССТВО1 (260)
Имя (66)
Интересные факты (19)
История картины (39)
История скульптуры (6)
Просмотр для души (116)
Художественный промысел (14)
ИСТОРИЯ, МИФЫ, ЗАГАДКИ (361)
История (258)
ИСТОРИЯ, МИФЫ, ЗАГАДКИ (134)
Из истории (75)
Мифы и загадки (59)
КАК ПРЕКРАСЕН ЭТОТ МИР (404)
Города и населенные пункты (16)
Достопримечательности (9)
Крепости, замки, дворцы, здания (9)
Мир на ладони (фото) (185)
Мосты (6)
Музеи, выставки, фестивали (6)
Острова (2)
Памятники, статуи (3)
Парки, сады, скверы, аттракционы (15)
Планета Земля (115)
Страна (9)
Улица (2)
Фабрики, заводы, предприятия (2)
Храмы, соборы, церкви (8)
Экстравагантно (17)
Кинофильмы, спектакли, постановки (223)
Красота и здоровье (141)
КРАСОТА И ЗДОРОВЬЕ (488)
Интересные факты (52)
Масла (12)
Мёд и производные (8)
Нетрадиционный подход (62)
Новости и законы (5)
Общие рекомендации (19)
Рецепты для красоты и здоровья своими руками (48)
Советы для здоровья (82)
Советы для красоты (69)
Травы и растения в помощь (57)
Упражнения (74)
КУЛИНАРИЯ (1195)
КУЛИНАРНАЯ СТРАНИЦА (2895)
Ассорти (53)
Без выпечки (14)
Блины, лепешки, пончики (75)
Блюда из субпродуктов (11)
Блюда из яиц (12)
Бутерброды (9)
Выпечка (несладкая) (72)
Выпечка (сладкая) (232)
Грибные блюда (7)
Декор (37)
Десерты (39)
Для здоровья (109)
Заготовки на зиму (603)
Закуски (39)
Заливное, студень (4)
Из истории (50)
Из круп (15)
Интересные факты (72)
Картофель (18)
Каши (7)
Красота (16)
Крем (18)
Кулинарное путешествие (1)
Кухни народов мира (32)
Макароны (5)
Масло (4)
Молочно-творожное (22)
Мороженое (47)
Мясные блюда (44)
Мясные деликатесы (28)
Напитки (алкоголь) (77)
Напитки (безалкогольные) (112)
Необычно, оригинально (2)
Овощные блюда (78)
Пасхальный стол (61)
Паштеты (11)
Пельмени, вареники (4)
Пицца (14)
Полезные советы (73)
Постный стол (34)
Приправы (10)
Птица (70)
Рецепты для мультиварки (39)
Рецепты из фильмов, книг, от знаменитостей (17)
Рыбные блюда (29)
Салаты, закусочные торты (136)
Сало (7)
Соусы, подливы, маринады (70)
Супы (31)
Сыр, из сыра, с сыром (33)
Тесто (29)
Торт, рулет, бисквит (110)
Фруктово-ягодные блюда (18)
Хлеб (94)
Шоколад, конфеты, мармелад и прочие вкусности (52)
МАНТРЫ, ЗАГОВОРЫ, ФЕН-ШУЙ, ГАДАНИЯ, ПРИМЕТЫ (236)
МЕЛОМАНАМ (134)
Имя (30)
Интересные факты (18)
История произведения (5)
Музыкальная минутка (41)
Мюзикл (1)
Наслаждение танца (13)
О музыке и музыкантах (3)
О танце (18)
Смотрим балет, слушаем оперу, оперетту (4)
Улыбка (1)
Мир на ладони (304)
Мода и стиль (209)
МОДА И СТИЛЬ1 (211)
Бренд (16)
И такое бывает (3)
Из истории моды (56)
Интересно (34)
Камень, металл (6)
Модные советы и рекомендации (73)
Моду создают люди (20)
Просто смотрим (3)
МОЁ (21)
МОЙ ГОРОД (169)
МОЙ КОМПЬЕТЕР И ТЕЛЕФОН (35)
МУДРОЕ СЛОВО (293)
Мудрая мысль (54)
Притчи, сказки, легенды, мифы (76)
Фразы, цитаты, изречения (163)
Мудрость (89)
Музыкальная минутка (165)
НАСТРОЕНИЕ (1222)
Кошкоматрица (40)
Пожелание (109)
Праздники (29)
Смешное чтиво (53)
Юмор (489)
НАСТРОЕНИЕ1 (663)
Для души (39)
Кошкоматрица (35)
Милота (36)
Плейкаст (6)
Пожелание, подарок (95)
Праздники, памятные даты (18)
Разное настроение (43)
Смешное чтиво (50)
Стихи (28)
Юмор (313)
О ЛЮБВИ (205)
О ЛЮБВИ1 (101)
О музыке и музыкантах (62)
О фильмах (65)
Поэтическая страничка (597)
Притча (58)
Проза (135)
Путешествие (216)
РЕБЯТАМ О ЗВЕРЯТАХ (78)
РЕБЯТАМ О ЗВЕРЯТАХ1 (66)
РУКОДЕЛИЕ (1520)
Вяжем (729)
Практические советы (108)
Своими руками (328)
Шьем (353)
РУКОДЕЛИЕ И ТВОРЧЕСТВО (1477)
Бисер (19)
Вышивайка (128)
Вяжем (579)
Для вдохновения (16)
Интересные факты (18)
Красота (157)
Переделки, ремонт (7)
Практические советы (59)
Своими руками (207)
Узоры (98)
Украшение (34)
Шьем (162)
Сад-огород (206)
СИНЕМА (194)
Интерсные факты (11)
Кинофильмы, спектакли, постановки (38)
Любимые имена (43)
Мультяшки (86)
О фильмах, мультфильмах (16)
СЛОВО (674)
Ауди-книга (28)
Имя (33)
Интересно (17)
Поэтическая страница (356)
Проза (26)
Сказки Эльфики (214)
Советы на все случаи жизни (242)
СОВЕТЫ НА ВСЕ СЛУЧАИ ЖИЗНИ (26)
ТЕСТЫ, ЗАГАДКИ (48)
Фразы и цитаты (203)

ИСТОРИЯ ВОРОНА ЧАРЛЬЗА ДИККЕНСА: ОТ ЭДГАРА ПО ДО ТАУЭРА. Image copyright .

К счастью, в большинстве случаев коррекция осанки осуществимая задача, если подходить комплексно и рационально.

С биомеханической точки зрения нарушение осанки можно классифицировать на 3 вида. Такое деление необходимо для подбора наиболее оптимального комплекса упражнений для коррекции:

Кругло-вогнутая спина
Круглая спина
Плоская спина

Распространено заблуждение, что нарушение осанки ограничивается сутулостью. В действительности это целый ряд серьезных изменений в опорно-двигательном аппарате, некоторые из которых не заметны на первый взгляд непрофессионалу:

На рисунке представлены:

2. Круглая спина (сутулость) представляет собой прогибание вперед грудного отдела позвоночника (усиление грудного кифоза) Если он сильно выражен и захватывает часть поясничного отдела, спина называется тотально-круглой.

3. При плоско-вогнутой спине усилен только поясничный лордоз ( слишком выдается вперед поясничный изгиб).

4. При кругло-вогнутой (седловидной) спине одновременно усилены грудной кифоз и поясничный лордоз.

5. Плоская спина характеризуется сглаженностью всех физиологических изгибов позвоночного столба , за счет чего они плохо выражены.При плоской спине часто встречаются боковые искривлениями позвоночник, которые называются сколиозами.

При лордозе слишком выдается вперед поясничный изгиб.

Стоит заранее предупредить, что описываемые ниже подходы не эффективны и могут быть даже вредны при выраженных деформациях позвоночника. В этом случае разрабатывается индивидуальная программа коррекции осанки, в зависимости от угла искривления и других нюансов, а в более тяжелых случаях требуется операция. Мы рассматриваем случаи кифоза легкой степени.

Кроме того, занятия противопоказаны при выраженных болях в спине.

ПЛАНОМЕРНАЯ КОРРЕКЦИЯ ОСАНКИ

Прежде чем приступать к описанию упражнений для правильной осанки необходимо перечислить основы, которые связаны с повседневными привычками и образом жизни. Обязательно прочтите нижеследующие рекомендации.

Этап 1

ОБЩИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ:

Если вы имеете лишний вес, то, в первую очередь, его нужно нормализовать:диета для похудения.

Принимая правильную осанку, не старайтесь напрягать мышцы. Вы должны чувствовать себя свободно, так как на поддержание правильной осанки будет уходить большая часть дня, и поэтому держать мышцы в постоянном напряжении станет невозможно, к тому же это создает дополнительную нагрузку на суставы и скелет в целом.

Правильная осанка — это то положение тела , при котором мыщцы спины почти не напряжены и при этом внутренние органы работают без каких-либо ограничений. При этом голова поднята , спина прямая, надплечья, лопатки и ягодицы расположенны симметрично , грудь слегка выдвинута вперед, живот плоский, колени выпрямлены. Плечи отведены назад.
Взгляд направлен вперед и несколько ввверх. Держите голову так, чтобы взгляд был устремлен к горизонту.
Позвоночник выпрямлен (представьте, что ваша голова подвешена на канате к потолку).

Первое время исправление осанки затруднено тем, что при изменении фокуса внимания на другое занятия вы принимаете обычное положение.

Чтобы постоянно помнить об этом, есть несколько решений:

1. Корректор осанки – специальное ортопедическое приспособление, которое играет важную вспомогательную роль. Корректоры осанки механически препятствуют сутулости и помогают поддерживать правильную позу. Можно легко приобрести в аптеке или заказать в сети.
Стоимость корректора осанки колеблется в пределах от 800 до 3000 р, поэтому в качестве альтернативы можно предложить самостоятельное изготовление из эластического бинта.

В китайской армии, например, для поддержания осанки используются такие булавки :о)

С чего же начать? Конечно, с анализа своей осанки. Проверьте свою осанку

Как проверить свою осанку

Правильная осанка сидя:

Большая часть людей проводит много дневного времени в положении сидя, поэтому стоит уделить особое внимание именно этому аспекту.

Повторяйте упражнение несколько раз в день , доведя его до автоматизма.

Поддерживайте правиьную осанку даже когда спите.

Несмотря на то что эти упражнения взяты из военной брошюры времён Второй мировой войны, они не потеряли своей актуальности и в наши дни. Для них не требуется дополнительного спортивного оборудования, а некоторые варианты идеально подходят для зарядки в домашних и офисных условиях. Так как текст написан почти столетие назад, мы постарались сохранить стиль изложения.

Что такое правильная осанка

Первый шаг к правильной осанке — уяснить, что же на самом деле означает это понятие, так как не все люди имеют о нём верное представление. К примеру, некоторые, пытаясь добиться её, прогибают нижнюю часть спины, выпячивают грудь и отводят назад плечи слишком сильно. Однако правильная осанка на самом деле выглядит иначе.

Голова держится прямо, грудь вытягивается без сильного напряжения, живот плоский, плечи отведены назад и расслаблены, в пояснице сохранятся лёгкий прогиб, колени выпрямлены, но не напряжены.

Зачем нужна правильная осанка

Человек с правильной осанкой хорошо выглядит. Он привлекает своим видом внимание и внушает доверие.
Человек с правильной осанкой лучше себя чувствует не только физически, но и морально. Правильная осанка ассоциируется с чем-то позитивным и волевым.
Правильная осанка позволяет всем системам организма функционировать наиболее эффективно, обеспечивая нормальную работу внутренних органов. Также она снимает дополнительную нагрузку на кости, мышцы, связки и сухожилия.

Это изображение очень наглядно демонстрирует, как выглядят со стороны люди с правильной осанкой по сравнению с другими.

Как исправить осанку

Многие ощущают себя физически гораздо комфортнее с неправильной осанкой. И чтобы исправить её, необходимо выполнять специальные упражнения для определённых групп мышц. Военная выправка для солдата должна практиковаться до тех пор, пока не перестанет требовать отдельного внимания и не станет привычкой. Упражнения, представленные ниже, помогут разработать эти мышцы и сделать правильное положение тела привычным.

Как правильно заниматься

Основные принципы тренировки:

Объяснить характеристики правильной осанки.
Дать почувствовать, что такое правильная осанка.
Выполнять упражнения до тех пор, пока ваше прежнее состояние по ощущениям станет менее комфортным по сравнению с новым.
Мотивировать людей сделать правильную осанку своей хорошей привычкой.

Какие упражнения выполнять

Делайте руками движения вверх и вперёд, одновременно со взмахом поднимаясь на носочки. Затем медленно опускайте руки вниз вдоль тела, сильно сжимая лопатки. Ноги стоят плотно на полу, подбородок втянут. Во время выполнения упражнения избегайте прогиба в пояснице.

Встаньте прямо. Кончики пальцев касаются плеч, руки согнуты перед грудью, локти смотрят вниз. Выполните движения плечами в стороны и назад, крепко сжимая локтями бока. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, стараясь отвести руки как можно дальше назад. Одновременно тянитесь макушкой вверх. Вернитесь в исходное положение.

Встаньте на колени, немного наклонитесь вперёд, руки сцепите в замок и положите на затылок. Затем, сохраняя лёгкий наклон, выпрямите спину, одновременно направляя макушку вверх, втягивая подбородок, стараясь развести локти и отвести голову как можно дальше назад. Задержитесь в этой позиции несколько секунд и возвращайтесь в исходное положение.

Упражнение 5

Сядьте на пол. Ноги подтянуты к груди и согнуты в коленях, руки вытянуты вперёд, корпус немного наклонен к коленям. Сохраняя лёгкий наклон вперёд, поднимите вытянутые руки вверх, стараясь отвести их как можно дальше за спину, подбородок втянут. Задержитесь в такой позиции на несколько секунд и вернитесь в исходное положение.

Лягте на живот. Руки согнуты в локтях, пальцы касаются плеч. Разведите руки в стороны, продолжая прижимать локти к бокам. Поднимите голову примерно на 15 см от пола и одновременно тянитесь подбородком вперёд. Задержитесь в этой позиции на несколько секунд, стараясь свести лопатки как можно сильнее, и вернитесь в исходное положение.

Наклоните корпус вперёд примерно на 45°. Согните руки и разведите локти в стороны так, чтобы плечи были параллельны полу. Ладони смотрят вниз и прижаты к плечам. Разведите руки в стороны и отводите их назад, втягивая голову. Задержитесь в этой позиции на несколько секунд и возвращайтесь в исходное положение.

Встаньте прямо, затем наклонитесь немного вперёд. Руки согнуты в локтях и разведены в стороны, кончики пальцев касаются плеч. Выполняйте ими круговые движения: голова втянута, руки стремятся назад. После выполнения достаточного количества круговых движений вернитесь в исходное положение.

Встаньте прямо, слегка наклонитесь вперёд и разведите руки в стороны так, чтоб они были параллельны полу, ладони смотрят вверх. Начинайте медленно выполнять круговые движения выпрямленными руками вверх и назад. Голова втянута.

Встаньте прямо, поднимите руки вверх. Начинайте постепенно отводить их назад до тех пор, пока кулаки не окажутся за плечами. Затем выполните руками движение, напоминающее подтягивание, с напряжением согнув их и опуская перед грудью. Вернитесь в исходное положение.

Или решат мирно, или пойдут войной

Эксперт полагает, что КНР будет предпринимать все усилия для того, чтобы так или иначе овладеть российскими территориями. Если не получится мирным путем, не остановятся и перед военной агрессией. Вполне возможно, что китайские дорожные коммуникации, прокладываемые на границе с Россией, в перспективе будут предназначаться именно для переброски войск и боевой техники.

Армия КНР скоро догонит ВС США?

Подготовка бойцов в элитных частях

В продолжение китайской темы

Западная часть Китая, или Синьцзян по-китайски, исторически носит название Восточного Туркестана. Населённая преимущественно уйгурами, казахами и ещё многими тюркскими народами, а также монголами, она была присоединена к Китаю только в середине XVIII века. После кровопролитной войны с Джунгарским ханством, в ходе которой китайские войска целенаправленно истребили всех мужчин-джунгаров, эта обширная страна ещё долго, по старой памяти, называлась Джунгарией. Называли её также и Кашгарией по имени старейшего в ней города, основанного ещё до нашей эры тохарами.

В 1912 году в Китае была свергнута императорская династия Цин. Была провозглашена Китайская республика. Центральная власть ослабела, и многие провинции только на словах её признавали. Области с большим некитайским населением – Тибет, Маньчжурия и Восточный Туркестан – обнаружили тягу к сепаратизму.

В Восточном Туркестане после окончания российской Гражданской войны нашли убежище сначала довольно значительные группы русских белогвардейцев, алаш-ординских казахов, а затем и басмачей. В конце 20-х годов центральная власть перешла в руки генерала Чан Кайши, который начал укреплять единство Китая и повёл жёсткую борьбу с сепаратизмом. Назначенный им губернатор Синьцзяна Цзинь Шужень ликвидировал племенную автономию уйгуров и провёл ряд других непопулярных мер. Одновременно, в силу своего территориального положения, он установил, в обход Чан Кайши, непосредственные контакты с властями советской Средней Азии.

Чан Кайши в то время враждовал с коммунистами, а следовательно и с СССР. Узнав о поступке своего губернатора, он отрешил его от должности и отправил войска в Синьцзян. Но тем пришлось сражаться уже не против Цзинь Шуженя, а против разгоревшегося в провинции с 1931 года антикитайского восстания. Восстание было поддержано русскими белогвардейцами. В апреле 1933 года Цзинь бежал в СССР. 12 ноября 1933 года повстанцы захватили Кашгар и провозгласили Тюркскую Исламскую Республику Восточного Туркестана.

Её существование было недолгим. Сталин, в связи с возрастанием японской угрозы на Дальнем Востоке, решил в тот момент наладить отношения с Чан Кайши. Он заключил соглашение со сменившим Цзиня губернатором Шень Шицаем и направил ему на помощь советские войска. В феврале 1934 года уйгурские повстанцы были разгромлены. Шень Шицай, формально подчиняясь Чану, стал фактическим правителем Синьцзяна, под сильным советским влиянием. Он также заключил ряд сепаратных экономических соглашений с СССР, в его правительстве и армии работали советские консультанты. В угоду СССР он провёл репрессии против белоэмигрантов, выдав также часть их советским властям. Формально не посягая на единство Китая, СССР фактически превратил Синьцзян в свою зону влияния. Чан Кайши был вынужден с этим мириться, так как получал через провинцию военную помощь от Советского Союза против Японии.

Однако после начала Великой Отечественной войны Шень Шицай, ожидая скорого поражения в ней Советского Союза, решил освободиться от его опеки. В 1942 году он арестовал советских консультантов, одновременно начав репрессии против местных коммунистов и национальных движений. В ответ уже в том же году восстали казахи на севере Синьцзяна. Одновременно Шень не учёл, что Чан был союзником как США, так и СССР. В августе 1944 года, когда международная обстановка резко изменилась, Чан Кайши снял Шень Шицая с поста губернатора, и тому пришлось подчиниться.

Однако национально-освободительное движение в провинции приобретало размах. Советское руководство, в отличие от прошлых лет, решило сделать на него ставку. В движении снова участвовала белая эмиграция, на патриотических чувствах которой СССР играл во время Великой Отечественной войны. 12 ноября 1944 года в Кульдже была провозглашена Восточно-Туркестанская Республика. Она снабжалась оружием и боеприпасами из СССР и нанесла гоминдановской армии ряд поражений. Чан Кайши, занятый на японском фронте, ничего не мог с этим поделать. Стремясь к соглашению с СССР, он, после капитуляции Японии, выступил с признанием за освобождёнными районами Восточного Туркестана права на широкую автономию.
Начались переговоры. Летом 1946 года вступило в действие соглашение, по которому в Синьцзяне формировалось коалиционное правительство на основе определённого представительства национальностей с преобладанием некитайских. Провозглашалось равноправие китайского и тюркского языков. За освобождёнными районами сохранялись автономия и собственная армия. Как и в первый раз, Восточно-Туркестанская Республика (ВТР) занимала лишь часть огромной провинции.

Однако в это время уже разгорелась новая гражданская война между гоминданом и коммунистами, и обе стороны в Восточном Туркестане обращали мало внимания на подписанное соглашение. А когда Пекин перешёл под контроль коммунистов, делегация ВТР вылетела 24 августа 1949 года в Пекин на переговоры с Мао Цзедуном об условиях воссоединения с Китаем. Она добиралась через советскую территорию. Её возглавлял президент ВТР Ахметжан Касыми, сторонник независимости Восточного Туркестана от Китая. Специальный рейс Аэрофдота, на котором находилась делегация, потерпел катастрофу в горах Забайкалья. Все пассажиры и члены экипажа погибли. Следующая делегация ВТР во главе с Сайфутдином Азизовым согласилась на вхождение ВТР в состав Китайской Народной Республики как часть провинции Синьцзян, с гарантией соблюдения этнокультурных прав национальностей. Вслед за этим гоминдановский губернатор провинции Бурган Шагиди заявил о своём переподчинении коммунистам, за что был оставлен теми на своём посту.

Кругло-вогнутая спина
Круглая спина
Плоская спина

На рисунке представлены:

1. Нормальная осанка
2. Круглая спина (сутулость) представляет собой прогибание вперед грудного отдела позвоночника (усиление грудного кифоза) Если он сильно выражен и захватывает часть поясничного отдела, спина называется тотально-круглой.

3. При плоско-вогнутой спине усилен только поясничный лордоз ( слишком выдается вперед поясничный изгиб).

4. При кругло-вогнутой (седловидной) спине одновременно усилены грудной кифоз и поясничный лордоз.

При лордозе слишком выдается вперед поясничный изгиб.

Внешние признаки нарушения осанки

Голова – выдвинута кпереди от уровня плеч
Шея – гиперэкстензия (переразгибание назад)
Лопатки – разведены широко друг от друга
Плечи – опущены (покатость)
Верхняя часть спины – усиление или сглаживание кифоза
Поясница – усиление или сглаживание лордоза(это объясняет выпячивание живота)
Таз – передний или задний наклон таза
Тазобедренный сустав – слегка согнуты с наклоном вперед
Коленный сустав – разогнут или слегка вогнут
Голеностоп – имеет угол более 90 градусов

Биохимические основы

В данной статье мы остановимся на наиболее популярной форме – усиленном кифозе, более известной как сутулость, и на наиболее перспективной методике для устранения этого недостатка.
Без сомнения вы сможете найти огромное количество других советов и самые разнообразные упражнения, однако суть их сводится к тому же.
Стоит заранее предупредить, что описываемые ниже подходы не эффективны и могут быть даже вредны при выраженных деформациях позвоночника. В этом случае разрабатывается индивидуальная программа коррекции осанки, в зависимости от угла искривления и других нюансов, а в более тяжелых случаях требуется операция. Мы рассматриваем случаи кифоза легкой степени.
Кроме того, занятия противопоказаны при выраженных болях в спине.
Сопутствующие проблемы сутулости:

Внешняя непривлекательность
Боль в шее
Боль в пояснице
Ущемление нервных стволов
Снижение дыхательного объема легких
Быстрое утомление

Усиленный кифоз – это медицинский термин, который описывает усиление кривизны позвоночника в грудном отделе. Это очень распространенная ортопедическая проблема, чаще встречается у женщин (что связано с меньшим развитием мускулатуры).

Этап 1

ОБЩИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

Если вы имеете лишний вес, то, в первую очередь, его нужно нормализовать: диета для похудения.

Принимая правильную осанку, не старайтесь напрягать мышцы. Вы должны чувствовать себя свободно, так как на поддержание правильной осанки будет уходить большая часть дня, и поэтому держать мышцы в постоянном напряжении станет невозможно, к тому же это создает дополнительную нагрузку на суставы и скелет в целом.

Правильная осанка — это то положение тела , при котором мыщцы спины почти не напряжены и при этом внутренние органы работают без каких-либо ограничений. При этом голова поднята , спина прямая, надплечья, лопатки и ягодицы расположенны симметрично , грудь слегка выдвинута вперед, живот плоский, колени выпрямлены. Плечи отведены назад.
Взгляд направлен вперед и несколько ввверх. Держите голову так, чтобы взгляд был устремлен к горизонту.
Позвоночник выпрямлен (представьте, что ваша голова подвешена на канате к потолку).

Первое время исправление осанки затруднено тем, что при изменении фокуса внимания на другое занятия вы принимаете обычное положение. Чтобы постоянно помнить об этом, есть несколько решений:

Стоимость корректора осанки колеблется в пределах от 800 до 3000 р, поэтому в качестве альтернативы можно предложить самостоятельное изготовление из эластического бинта.

Вам понадобится:

Эластический бинт шириной 8-10 см и длинной 5-6 метров (можно соединить 2 бинта по 3 м)
Определите середину бинта приложив ее к позвоночнику на уровне лопаток
Один из концов идет через плечо, а другой в подмышечную область с противоположной стороны
Оба конца обвивают плечи “восьмеркой” 2 раза для отведения плеч
Концы проводятся подмышками и обвивают живот
Соедините концы бинта на спине или животе

2. Ношение книги на голове. Эффективность метода подтверждается идеальной осанкой у людей в индии, которые носят кладь таким образом. Вы ни за что не забудете поддерживать правильное положение, а ко всему прочему сможете существенно улучшить свою координацию движений и концентрацию. Используйте книгу как сидя, так и во время ходьбы по дому.Будьте терпеливы и уже через неделю книга перестанет падать и перестанет причинять неудобство.

3. Можно сделать браслет из нити, или обмотать нитью палец, это будет служить постоянным напоминанием для вас.

В китайской армии, например, для поддержания осанки используются такие булавки :о)

Основное условие правильной осанки это умение правильно ходить , стоять, правильно сидеть. Умение все это делать правильно не нагружает позвоночник, межпозвоночные диски не подвергаютсч чрезмерным нагрузкам.

С чего же начать? Конечно, с анализа своей осанки. Проверьте свою осанку Как проверить свою осанку

Правильная осанка сидя:

Существует несколько простых правил, которых стоит придерживаться на пути формирования правильной осанки.

Используйте для сидения офисное кресло. При этом спинка не должна быть откинута назад (угол немного больше прямого).
Стул должен иметь хорошую амортизацию, мягкое регулируемое по высоте сиденье . Высота сиденья такая, чтобы ступни стояли на полу. Старайтесь , чтобы угол , под которым согнуты колени был не меньше 90 градусов. Это нужно для того, чтобы не пережимались подколенные сосуды и нервы. Спинка должна быть подвижной. Желательно , чтобы были подлокотники. Если это необходимо , используйте небольшую подушку для поддержания поясницы. Совместите спину и спинку стула . Это поможет вам избежать сутулости или излишнего наклона вперед, который возникает при необходимости сидеть долго
Во время работы придвигайтесь ближе к столу. При работе за столом ваши руки должны быть согнуты под углом около 75-90 градусов. Если они прямые, то вы будете отклоняться слишком далеко назад, а если они будут под углом больше 90 градусов, то вам не избежать сутулости.
Убедитесь, что ваша голова, шея и спина выравнены по одной вертикальной линии.
Стопы поставьте на пол. Отрегулируйте высоту стула так, чтобы бедра располагались параллельно полу.
Не сидите более 1-2 часов.
Если вы работаете сидя, то каждый час по пять минут нужно уделять своему здоровью: поднимитесь со стула, выпрямьтесь, потянитесь, сделайте несколько упражнений. Наше тело не приспособлено для того , чтобы долго сидеть , даже ести вы сидите в идеальной позе. Есть исследования , которые говорят о том. что длительное сидение может быть одной из причин повышения смертности. В движении – жизнь.

Правильная осанка стоя:

Отведите немного назад подбородок, чтобы придать правильное положение голове (не наклоняя вперед или назад), шею выпрямить.
Выпрямите плечи и позвоночник (таким образом, чтобы рост был максимальным), не прогибайтесь в пояснице.
Не рекомендуется чрезмерно выдвигать грудь вперед, так как в профиле это выглядит некрасиво
Втяните живот. Таз слегка подобрать вперед
Ноги расставьте на ширину плеч, ступни разверните носками наружу. Колени нужно расслабить . Таким образом, вес распределяется на обе ноги.
При этом очень важно не оставаться подолгу в одной позе. Переминайтесь с ноги на ногу ,время от времени делайте несколько шагов.
Для контроля правильной осанки прислонитесь к стене, при этом пятки, ягодицы, лопатки и затылок должны ее касаться (как указано на рисунке выше). Между поясницей и лопатками остается небольшой промежуток, так чтобы проходила ладонь.
Также ориентируйтесь на профильное отражение в зеркале. Встаньте перед зеркалом. Cовместите ваши уши , плечи и бедра. Эти три точки должны быть на вертикальной прямой линии. При этом сам позвоночник имеет вид небольшой буквы “S” за счет двух физиологических изгибов.
При этом никакой боли не должно возникать. Если вдруг , у вас появилась боль, посмотрите на себя в зеркало. Может быть вы заставляете свое тело находиться в неестественном положении.

Походка

Взор направлен прямо
Старайтесь наступать мягко, не топая.
Стопы слегка разведены в стороны
При ходьбе и беге ступню ставьте параллельно полу, а не на пятку
Приземлите ногу слегка согнутой в колене для создания амортизации
Держите плечи ровно, слегка отводя назад, не сутультесь. Туловище при беге слегка наклонено вперед, во время ходьбы – перпендикулярно полу.
Используйте ортопедическую обувь (кроссовки), не носите обувь на каблуках и с жесткой подошвой.

Подъём тяжестей

Выработайте у себя навыки правильного поднятия тяжестей. Приготовьте себе тяжесть для тренировки.
Встаньте , выпрямив спину , ноги поставьте на ширине плеч .При этом живот и ягодицы напряжены . Наклоните верхнюю часть корпуса вперед, согните колени, не отрывайте пятки от пола. Поставьте груз между ног. Поднимайте груз , медленно выпрямляя ноги и корпус.Сделайте выдох.
Повторяйте упражнение несколько раз в день , доведя его до автоматизма.

Если вы поднимаете груз, опускайтесь, сгибая ноги в коленях, а не туловище в пояснице. При этом позвоночник остается прямым.
Подъем тяжести осуществляется главным образом за счет мышц бедра, а не поясницы.
Если необходимо, используйте специальный пояс для поддержки нижней части спины.
По возможности используйте рюкзак. Главное , чтобы спина оставалась прямой. Покупайте рюкзак с жестким каркасом и ремнем для фиксации на поясе.
Напрягайте мышцы живота и спины и несите груз поближе к туловищу.
Распределяйте груз равномерно между обеими руками.
Меняйте руки, если вы несете тяжелую сумку, при этом каждая рука должна подвергаться нагрузке примерно одинаковое время

Во время сна

Поддерживайте правиьную осанку даже когда спите.

Используйте жесткий ровный матрас. Более твердый матрац уменьшит нагрузку на нашу поясницу и поддержит нашу спину.
Старайтесь больше спать на спине и меньше на боку. Сон на спине поможет нам сохранять плечи на нормальном уровне.
Используйте подушку с упругим материалом (не пуховую). Подберите себе подушку , которая обеспечит вам поддержку и выравнивание линии головы и плечей

Ещё несколько советов

Женщины знают , как одолевает усталость при глажке белья. Поэтому , когда гладите, чаще меняйте позу- гладьте то сидя , то стоя. Лучшая высота гладильной доски проблизительно на уровне бедер. А лучшая гладильная доска та, что регулируется по высоте.
Не поднимайте плечи, когда гладите.
Ручки у пылесоса , веника должны быть достаточно длинными , чтобы не сгибаться в три погибели.
Рукоделие: Сидите правильно. Высота сиденья должна быть такой, чтобы ступни стояли на полу. Старайтесь , чтобы угол , под которым согнуты колени был не меньше 90 градусов. Смысл в том, чтобы не перегибались подколенные сосуды и нервы. Макушка должна быть направлена вверх, а подбородок слегка подтянут к шее.

Вот таки несложные правила – советы облегчат вашу жизнь , ваша осанка будет прекрасной, а ваш позвоночник скажет вам “СПАСИБО”

Читайте также: