Осанка и восточные танцы

Нарушения осанки, которые не дают нам красиво танцевать, как преодолеть?

Вот бывает так грустно: стараешься, стараешься, а танец всё равно выглядит не так красиво, как у соседа. Что-то не то с плечами. Или руками. Или корпусом. Часто это мышечные зажимы, дефекты осанки, физиологические особенности, эмоционально обусловленные зажимы (вследствие комплексов) — давайте разберемся со всем этим багажом. Что-то можно исправить. Что-то не получается исправить — надо научиться камуфлировать. Дефекты осанки - пожалуй, самая распространенная и самая очевидная проблема.

Данная статья посвящена разным неправильным положениям корпуса, дурным привычкам портить свою осанку. Тем более что это важно не только не для танцев, но и для красоты, и для здоровья.

Мы не будем рассматривать медицинские аспекты: в каких случаях нарушения осанки можно или нельзя танцевать, как лечить сколиоз и т. п. Если Вы считаете, что нужно лечить сколиоз, кифоз, лордоз, остеохондроз (надеюсь, это Вас не коснулось) — это всё к врачу. А здесь мы поговорим о сутулости, неправильных привычках — выкатывать живот, ставить голову слишком сильно вперед, держать плечи постоянно поднятыми. Именно бытовые мелочи, сложившиеся привычки и незначительные на первый взгляд детали нашей рутины, способны оказать решающей влияние на осанку. А в результате и на то, как на Вас сидит одежда, и какой выглядит походка, и как Вы выглядите в танце.

1. Самое очевидное — сутулость в области верхней части спины.

а). Не уверены в себе? Работаем над уверенностью, читаем статьи или книги на эту тему. Выступаем на сцене — идеальный тренинг для работы над неуверенностью. Вот как раз в той вышеупомянутой статье много на эту тему.

б). Читаете книгу или смотрите видео на мобильнике или планшете, кладя их на колени? Найдите способ поднять книгу — например, ставите жесткую сумку или подушку на колени, а книгу поверх неё, в общем как то не дайте себе сгибаться.

Приучайте свой корпус сгибаться мембраной – станьте в профиль и проследите в зеркале, как Вы прогибаетесь в корпусе то в одну дугу, то в другую. Подключайте и грудь, и таз, и плечи. Движения должны быть симметричны, не перекашивайте тело вправо или влево.

Сцепите прямые руки за спиной. В этом положении делайте наклоны вперед, стоя на прямых ногах. Либо поставьте одну из ног вперед и наклоняетесь к ней в этом же положении. Плюс наклоны в стороны как грудью в сторону пола, так и грудь смотрит в зеркало. Варьируйте в этом положении разные наклоны и движения.

Плюс многие позы с соединенными руками за спиной – как симметричными (на картинке), так и ассиметричными (сцепляем руки в замок, при этом одна идет сверху, другая снизу).

Полюбуемся прямыми спинами в ирландском танце:

2. Голова поставлена с устремлением вперед.

То есть, если Вы станете в профиль, то голова будет не грудной клеткой, а над выпуклой частью бюста.

Тянитесь головой вверх (но лицо не разворачивайте не вверх, ни вниз), расслабляйте, чередуйте вытягивание и расслабление. Далее в верхней точке вытягивания поверните голову вправо, влево – медленно и спокойно. Еще вариации: тяните голову вверх, а потом, не расслабляясь, прямым корпусом наклонитесь вправо – постарайтесь, чтобы весь Ваш позвоночник, включая шейный отдел, был вытянут. В этом же положении можно тоже плавно повернуть голову вправо, влево.

3. Постоянная поднятость плеч.

Картинка та же, потому что здесь видно и положение головы вперед, и поднятость вверх. Кстати, эти два явдения часто встречаются вместе, увы.

а) Вы часто мерзнете и на улице стремитесь спрятать голову в плечи, чтобы шее не было холодно? На улице мы проводим довольно много времени, особенно, если ещё и гуляем. Лучше выбирайте верхнюю одежду с высоким воротником, пробуйте разные варианты шарфов. Есть такие, в которые влезаете как в мягкий широкий ошейник, который никак не оголит шею ветру. Лучше уделить этому максимум внимания, но не прятать голову в плечи, создавая почву для уродующей фигуру привычки поднимать плечи.

б). Носите сумку на плече, но она сползает, и Вы невольно поднимаете плечо. Лучше сменить тип сумок (носить в руке, рюкзак), чем портить осанку и впечатление от фигуры.

в). Из-за узких и покатых плеч постоянно сползают лямки бюстгальтера? Да, да, не удивляйтесь, эта вроде бы мелочь способна постепенно заставить женщину держать плечи неестественно и неправильно приподнятыми. Не боимся вмешиваться в устройство белья: аккуратно отпарываем лямки сзади и перешиваем их максимально близко к застежкам. Если и этого недостаточно, то выбирайте модели с застежкой спереди — тогда сзади лямки можно отпороть и пришить, перекрестив. Игра стоит свеч! Тот комфорт, который Вы получите, неоценим.

Во-первых, берем ту же позу, что в случае сутулости – сцепляем прямые руки за спиной, садимся на колени и тянем сцепленные руки вниз до касания пола между пятками и за ступнями.

Плюс множество упражнений для подвижности плеч – поднятие и опускание, вращение плеч и рук. Чем подвижнее плечи, тем больше возможностей приучить их к правильному положению – но мозг всё равно придется не меньше подключать, чем мышцы.

4. Привычка выкатывать живот.

Следствием этой привычки является то, что Ваша грудь выглядит на два размера меньше. А живот, соответственно, на два размера больше. Встречается несколько реже, чем сутулость Чаще бывает у людей, которые вынуждены работать стоя. Приходится работать стоя? На выставке, лекции/уроке, у прилавка. И вот Вы опираетесь рукой на стойку (стол, парту), чтобы облегчить себе положение — спина расслабляется, особенно поясничный отдел, и живот, в результате, выпячивается вперед. Найдите другие способы расслабляться. Например, раз в пять-десять минут делайте незаметные упражнения по напряжению и расслаблению мышц, не меняя свое стоячее положение, например, по очереди напрягайте и расслабляйте части тела, (это можно делать даже незаметно). Используйте возможности перерывов, чтобы размяться — ищите для этого укромный уголок. Ищите возможности периодически менять положение тела и между перерывами в работе.

Ложимся на пол. В естественном положении в области поясницы Ваше тело не прилегает к полу. А мы постараемся – подключая мышцы пресса, прижимаем поясницу к полу, затем расслабляемся и позволяем ей отойти от пола. У нас нет цели сделать поясницу плоской – ведь это неестественно с точки зрения физиологии, но придать нужным мышцам тонус полезно. То же самое делаем, лежа на спине и приподняв ноги под прямым углом к полу. Такие упражнения Вы в большом количестве встретите в различных сборниках по упражнениям для брюшного пресса и талии.

В танце на пилоне спина должна быть не только с хорошей осанкой, а ещё и хорошо укрепленной - сильной. Оцените, какую нагрузку она должна принять:

Занимаясь танцем на пилоне, хотите Вы или нет, придется укрепить спину, и осанка изменится в лучшую сторону.

В следующей статье этой темы поговорим о других проблемах, мешающих в танце – забитости мышц, переразогнутости суставов и прочем.

Статья опубликована 26 февраля 2018г - Divadance

которые могут вызвать непроходимость труб,прирастание яичника к матке, что ведёт к бесплодию);
• при необильных кровотечениях, связанных с менструацией (нагрузку наращивать постепенно);
• при опущении матки и т.д.

Ещё хотелось бы дать небольшие рекомендации, которые желательно выполнять для вашего же блага:
а) Не стоит заниматься босиком! Лучше в носках или чешках.
б) Следите за своей осанкой!
На тренировки очень часто приходят женщины со сколиозом или с искривлённым позвоночником. Восточный танец помогает женщине улучшить осанку. Но для того, чтобы преподаватель помог вам, сначала вы должны помочь себе, а именно:
Старайтесь все упражнения на занятиях выполнять с ровной спиной. Для этого убирайте плечи назад, грудь выгибайте вперёд, ягодицы поджать. Берегите себя и свое здоровье!

Танец живота — одна из многих форм деятельности, при помощи которых может быть достигнута огромная польза для физического и психического здоровья. Любая аэробная нагрузка, приятная для человека, позволяющая регулярно и продолжительно заниматься ею, обеспечивает улучшение физической формы, повышает мышечный тонус или даже увеличивает мышечную массу, повышает силу и выносливость, улучшает чувство равновесия и координацию. Многие упражнения важны для женщин, потому что увеличивают костную массу и предотвращают остеопороз. Танец живота активно развивает координацию движений, вестибулярный аппарат, оказывает благоприятное воздействие на мышечные связки, сердечно-сосудистую систему. В наше время танец живота оказался еще и прекрасной профилактикой гипертонии и шейного остеохондроза.

Танец обладает психологическими преимуществами: повышает самоуверенность, чувство комфорта собственного тела, самоуважение, способствует социальной адаптации.

Средневосточный танец, обеспечивает женщине все указанные преимущества физической активности и обладает некоторыми уникальными свойствами, которые оказывают на общее здоровье исполнительницы или танцовщицы уникальное действие, не свойственное западным видам танца. Назовем эти особые свойства беллиденс.

Танец, как и любая физическая нагрузка, за счет усиления работы мышц вызывает активизацию кровообращения во всем теле, улучшает работу сердца, укрепляет сосуды и способствует сжиганию лишних жировых отложений. Беллиденс помогает сделать талию тонкой, а бедра стройными. На самом деле танцовщицы в основном работают бедрами и позвоночником, лишь отчасти задействуя живот. Восточный танец рекомендован девушкам и женщинам в любом возрасте: от младших школьниц до дам элегантного возраста.

Позвоночник и осанка

Активная работа мышц спины увеличивает подвижность позвоночника и способствует улучшению кровоснабжения и питания центральной (головной и спинной мозг) и периферической нервной системы, что приводит к облегчению и ускорению мыслительных процессов, появлению более точной координации движении повышению общего тонуса всего организма. Здоровые суставы и упругие мышцы сделают вашу осанку величественной, а походку – грациозной.

Беллиданс – это в первую очередь танец позвоночника. Во время танца разрабатываются все отделы: от затылка до копчика. Движения танца задействуют практически все группы мышц, связанные с позвоночником, даже самые глубокие, чего нельзя добиться никакими другими современными системами гимнастики. Это улучшает кровообращение и через нервные окончания оказывает положительное воздействие на весь организм. Многие болезни, связанные с позвоночником (сколиозы, остеохондрозы, патологические виды кифозов и лордозов) лечатся танцем. Значительно улучшается состояние позвоночника уже через один месяц занятий даже у людей, перенесших травмы.

Примерно две трети танцующих женщин, участвующих в медицинских опросах по оздоровительным аспектам беллиденс, отмечают, что спина стала гибче, а осанка лучше. Около половины участниц опроса испытывали до начала занятий боли в шейном, грудном или поясничном отделах позвоночника, практически у всех они уменьшились или даже пропали. Изменения в состоянии позвоночника становятся заметными в период от двух недель до шести месяцев после начала занятий. Задавались вопросы о головной боли, поскольку ее причиной может быть плохое состояние позвоночника. Частые головные боли ранее отмечали около четверти опрошенных, в результате занятий восточным танцем их состояние улучшилось. Длительные перерывы в занятиях отражаются на состоянии спины. Уже через полторы недели отсутствия тренировок могут произойти во

Уже через полторы недели отсутствия тренировок могут произойти возвращение болей в спине, скованности, утрата гибкости позвоночника, ухудшение осанки и общее ухудшение самочувствия, снижение тонуса.

Следите за осанкой!

Все понимают, что неправильная осанка имеет плохой внешний вид, поэтому не удивительно, что преподаватели танцев поправляют неровные плечи и сутулую спину. Но есть другая важная причина необходимости хорошей осанки — в некоторых случаях плохая осанка ведет к травме! Как правило, многие женщины имеют привычку стоять, отставив ягодицы,

как ЭТО нужно делать, чтобы сохранить равновесие на высоких каблуках.

Проблема в том, что когда женщина не на высоких каблуках, а босиком или на плоской подошве, она по привычке принимает такую же позу. В этих случаях создается опасный прогиб в пояснице. Если танцовщица делает удары и тряску бедрами с чрезмерным прогибом в пояснице, возникает риск повреждения седалищного нерва, что чревато пожизненной болью в спине.

Рассмотрим принципы правильной осанки, помогающие избежать травмы.

Ступни. Стойте босиком или в обуви на плоской подошве, ноги на ширине плеч.

• Колени. Расслабьте колени, они должны немного пружинить.

• Грудь. Представьте, что ваша грудь висит на ниточке для марионеток, и сила поднимает нить вверх, растягивая мышцы брюшного пресса.

• Плечи. Если плечи имеют наклон вперед, отведите их назад, чтобы горизонтальная линия между ними проходила через шею.Мышцы,

связки и суставыНеобходимые в беллиденс гибкость и плавность движений помогают расслабиться и оказывают терапевтическое воздействие на суставы, что может быть полезно в случае артрита, особенно артрита запястья и плеча. Танец, на начальных этапах мастерства исполняемый медленно, создает благотворные условия для мышц и суставов. Новички, которые страдали от боли в спине, мышечных или суставных зажимов в плечах, отмечают: после нескольких недель уроков беллиденс боли и зажатость становились менее выраженными. Танец превосходно развивает гибкость суставов, а через 2—3 месяца, результаты заметны и у молодых девушек, и у женщин в возрасте. Беллиденс становится популярным видом восстановительной физической

практики, которую сегодня рекомендуют многие американские и европейские врачи. Если кто-то страдает хроническими болями в спине или имеет проблемы с коленными суставами, перед началом занятий следует получить консультацию врача. Около половины опрошенных женщин отмечают улучшение подвижности суставов. Многие отмечают: суставы укрепились, а боли уменьшились или

Многие отмечают: суставы укрепились, а боли уменьшились или даже исчезли, средний срок изменений — З месяца. Движения рук и плечевого пояса в танце также укрепляют грудные мышцы и межреберную мускулатуру. Это помогает на долгие годы сохранить прекрасную форму груди.
Психологическое состояние

Таким образом, беллиденс — эго не только возможность самовыражения через прекрасное искусство танца, но и способ укрепить свое здоровье, получить психологическую поддержку, что так необходимо всем. Овладение методом релаксации, умелое чередование напряжения и расслабления при выполнении связок из элементов приучают организм к длительным и разнообразным физическим нагрузкам.Танцу живота может научиться каждая женщина. Беллиденс — не детский и даже не девичий танец. Существует серьезное мнение специалистов: по-настоящему танцовщица расцветает только после 30—35 лет. для этого танца нужно сформировавшееся, женское, а не подростковое тело, а также багаж пережитых впечатлений, чувств и эмоций. Состоявшееся материнство заметно прибавляет танцу глубины и эмоциональных нюансов.

Танцы, как и физические упражнения, — универсальное средство. Профессиональные артисты балета выходят на пенсию чуть ли не в 30 лет, но некоторые из них продолжают профессиональную деятельность и в 50, и даже в 60, и в 70 лет, сохраняя очень высокий физический уровень.
Беллиденс — это не только прекрасный вид искусства, но и замечательный вид физических упражнений для женщин всех возрастов! В отличие от балета и джаза, где начинать необходимо смолоду, большинство движений беллиденс могут быть освоены даже пожилыми людьми, поскольку совпадают с естественными путями движения человеческого тела. Мягкие, нежные волны не повредят суставов и помогут вам ощутить себя грациозной. В зависимости от возраста и состояния здоровья может быть необходимость, перед началом занятий проконсультироваться с врачом, но доказано тысячу раз, большинству женщин в возрасте, регулярные, щадящие аэробные нагрузки типа восточного танца очень полезны.
Женское здоровье
Для большинства людей танец живота — просто экзотический восточный танец, очень красивый и эротичный. Однако, оказывается, он не только несет в себе эстетическую и духовную составляющие, но и необычайно полезен для оздоровления и укрепления женского организма, нормализации его работы, решения множества специфических женских проблем. Неповторимая особенность воздействия беллиденс на женский организм заключается в том, что он включает работу глубоких мышц таза и тазового дна, которые окружают и поддерживают внутренние органы, в том числе и матку с придатками. Во время родов мышцы и кости таза участвуют в процессе появления ребенка на свет. Тренировка этих мышц и мышц брюшного пресса приводит к облегчению родов на последней стадии, когда женщина должна тужиться, помогая чуду рождения.

Во время занятий беллиденс усиление кровообращения в этой области улучшает питание внутренних органов и приводит к повышению выработки женских половых гормонов, которые оздоравливают и омолаживают весь организм в целом. Женщина буквально расцветает: улучшается состояние кожи, волос, появляются ощущение собственной привлекательности и уверенность в себе. Это сразу становится заметно окружающим, что неоднократно отмечали все, кто занимается беллидеис. В процессе танца живота усиленное кровообращение благотворно влияет и на органы малого таза. И излечивается воспал

Восточные танцы сейчас на пике популярности. Ими занимаются все - детвора, молодые девушки, взрослые женщины и даже бойкие старушки. Конечно, они прекрасно развивают пластику, гибкость, грациозность. Но, знаете ли вы, что танец живота можно танцевать не каждому. Внимательно ознакомьтесь с нашей статьёй. Может быть именно вам, противопоказаны танцы, пришедшие к нам с Востока, и, в частности, танец живота.

2. Проблемы с позвоночником позвонков
Смещения позвонков, межпозвоночные грыжи, остеохондрозы - не лучшие предпосылки для того, чтобы начать разучивать танец живота. Грыжа может усугубиться, и вы окажетесь прикованным к постели. Смещение позвоночников грозит еще большим креном. Активные упражнения на гибкость спины, а без них немыслимы восточные танцы, могут еще сильнее травмировать опасные зоны. И это касается не только поясничного отдела. Даже хондрозы шейного и грудного отделов могут обостриться и привести к дополнительному травмированию. И вместо надежды на обретенную гибкость вы получите больничную койку, постельный режим и невозможность в самостоятельном передвижении.
А вот при небольшом сколиозе танец живота даже полезен. Тренировка мышц и укрепление костей в ходе занятий восточными танцами, помогу восстановить осанку.

4. Проблемы с желудочно-кишечным трактом
Любые опухоли желудочно-кишечного тракта, а также гепатит и цирроз печени являются прямым противопоказанием к занятиям танцами живота. Временный запрет на восточные танцы может наложить обострение язвы двенадцатиперстной кишки и желудка. Как правило, острая форма хронических недугов сопровождается болями, нередко проблемами со стулом, тошнотой, рвотой. Согласитесь, это не самые лучшие признаки, во время которых стоит начать увлекаться восточными танцами.

6. Детский возраст имеет свои ограничения
Маленьким детям до 7 лет заниматься восточными танцами категорически запрещено. Легкие движения телом, волны, покачивания - все это возможно. Но тряски должны быть под запретом. У девочек еще не сформировалась мочеполовая система. Ее органы еще недостаточно хорошо закрепились в анатомическом плане. Любые чрезмерные тряски могут привести к отрыву фасций и сухожилий, что может закончиться оперативным вмешательством. И неизвестно, как это скажется в будущем на репродуктивном здоровье девочки. А ведь желание и возможность иметь потомство должно стоять на первом месте. И, конечно, любая разумная мама понимает, что так рисковать здоровьем дочери, в угоду модным тенденциям, просто бессмысленно. Несильная тряска допускается некоторыми специалистами после 12 лет. Но иные эксперты считают, что танец живота стоит вносить в спортивный график девочки после наступления половой зрелости, ближе к 16 годам.

7. Беременные женщины
Наверное, не требуется подробных объяснений, почему беременная женщина не может заниматься восточными танцами. Это грозит выкидышем и проблемам со здоровьем как женщины, так и плода. Энергичные нагрузки, кстати, противопоказаны и в первые несколько месяцев после родов. Вообще, большинство специалистов рекомендуют заниматься активными тренировками, а танец живота можно смело к ним причислить, после окончания кормления. Тогда, когда наступит изменение гормонального фона, и он станет прежним, дородовым. А до этого времени лучше не подвергать организм тотальным встряскам. Это может негативно сказаться и на кормящей маме и на ее малыше. Кстати, сегодня существует особый вид танцев, а точнее упражнений, которые рекомендованы беременным. И если женщине не сидится дома, то мы бы порекомендовали ей заняться дыхательной гимнастикой, которая сопровождается легкими упражнениями, не вредящим ни ей, не будущему малышу.

Танец живота - это прекрасное увлечение для многих женщин. Но не стоит подвергать себя опасности, если вы находитесь в группе риска. В нашу жизнь можно привнести массу замечательных занятий и увлечений, не связанных с чрезмерной нагрузкой. Выберете себе хобби по душе и телу! Перед тем, как записаться в группу восточных танцев, посоветуйтесь со своим лечащим врачом.

Танец — один из видов искусства, а потому обладает целительной силой. Причем не только на психологическом уровне, но и на физическом. В древности восточные женщины почти все умели зажигательно двигаться под музыку, что помогало усиливать их энергию и повышало привлекательность в глазах противоположного пола. И это еще не все, что можно получить, если научиться танцу живота.

Загадка древней культуры

Непосвященному человеку может показаться, что belly dance состоит из набора одинаковых движений, но на самом деле это не так. Существует около 50 разных видов танца живота — александрийский, саиди, хаджали, Аль Джауази, шамадан… При этом суть остается неизменной — нужно напрягать и расслаблять мышцы живота, а также ягодиц и бедер, одновременно двигаясь корпусом и руками.

Наиболее известные школы танца живота

Египетская — большое внимание уделяется бедрам, ритм средний.
Турецкая — очень подвижный, оптимистичный и колоритный стиль.
Ливанская — волнообразные движения, корпус находится в прямом положении. Энергия вместо кокетства.
Марокканская — сочетает черты ливанской и египетской.

Нередко танцовщицы используют дополнительные предметы, например, зажженные свечи, трость (саиди), сагаты (музыкальные инструменты в виде небольших тарелок) или даже саблю. Чем выше уровень подготовки, тем проще задействовать посторонние вещи. В последнее время распространился фитнес-беллиданс, в котором нужно выполнять движения под восточную музыку в современной обработке.

Если тебе не нравится показная эротичность Raks Sharqi, советуем обратить внимание на стиль фольк или танцы Персидского залива — бандари, халиджи, дабка. Там более закрытые наряды, а движения — целомудреннее. Популярностью пользуется и трайбл-беллиданс, сочетающий в себе восточные танцы, фламенко и другие элементы.

О танце живота существует множество мифов. До сих пор непонятно, что он представлял из себя изначально. По одной версии, так молодые женщины готовились к появлению детей, по другой — поклонялись женскому началу (Богини-матери) — вдали от представителей противоположного пола.

Ясно одно — мало какой мужчина сможет устоять перед этими чувственными и пластичными движениями. Так что если ты овладеешь искусством belly dance, то твой избранник точно не останется равнодушным. Скорее, ты весь вечер будешь выслушивать комплименты от зачарованного партнера. Кроме того, восточный танец благоприятно влияет на здоровье, особенное женское, а также улучшает эмоциональное влияние.

Как танец живота влияет на женский организм

Заниматься восточными танцами можно в любом возрасте, было бы желание. Если ты думаешь, что belly dance слишком сложен, ты ошибаешься. При должном старании ты освоишь его довольно быстро, а результаты удивят тебя и окружающих.

Помогает избавиться от лишних килограммов. Важное замечание — не стоит надеяться на чудо, занимайся регулярно и подолгу, чтобы действительно похудеть.
Хорошо воздействует на разные группы мышц — живота, бедер, ягодиц и рук. Постоянная практика, и тебе не понадобится записываться в спортзал.
Все танцовщицы — невероятно женственные и гибкие. Их движения крайне пластичны и наполнены грацией.
Позвоночник выпрямляется, а, следовательно, осанка становится более гордой.
Воздействует на вестибулярный аппарат, в результате движения становятся более мягкими.

Читайте также: