Он надавил ладонью на поясницу

• ЖАНРЫ 360
• АВТОРЫ 261 385
• КНИГИ 602 846
• СЕРИИ 22 645
• ПОЛЬЗОВАТЕЛИ 568 485

Малвэрн Колледж. Графство Херефорд-энд-Вустер. Великобритания.

Одно из самых красивых мест в самом сердце Англии.

Если вы там учитесь- вам несомненно повезло. Повезло определенно, если только какой-нибудь избалованный мальчишка не испортит вам счастливую жизнь….Или уже далеко не мальчишка….

Ну так вот. Не в этом суть.

Именно в этих высоких стенах школы и протекает несладкая жизнь избранных деток.

Хотите знать почему не сладкая? Я вам расскажу.

Видите широко распахнутые дубовые двери? И вон те железные ворота серого цвета?

И должно быть двух представительных мужчин в черных костюмах вы тоже заметили.

Но для начала отметьте вон ту черненькую бронированную машинку с затемненными окнами. Шикарная и баснословно дорогая.

Ее пассажиров обязаны охранять. Еще не догадались кто там находится ? Даю подсказку.

Золотой мальчик. А точнее, бесценный.

Его папочка владелец неплохого особняка в пригороде Лондона, по размерам чуть меньше нашего колледжа. Да и не только особняка. Но об этом узнаете позже.

Ну что, прошу любить и жаловать. Джастин Дрю Бибер. А впрочем, любить не обязательно.

Портье открывает дверцу машины, предоставляя парню возможность выйти из транспорта.

Черные лаковые супры твердо ступают на вымощенную дорогим камнем дорогу. Только после этого появляется их обладатель. Одно дело, если есть классные и дорогущие вещи, другое — если к этим вещам природа подарила тебе сногсшибательную внешность. Все это есть у этого парня. Высокий, стильно одетый. Светлые взьерошенные волосы, медовые блестящие глаза, пухлые губы, растянутые в высокомерной улыбке. Хм, а о изящной шее и сильных руках с проступающими венами поговорим в другой раз….

- Добро пожаловать, мистер Бибер.- дружелюбное приветствие портье.

- Оу, Фрэнки….- приторно –сладкий голос Джастина заставил мужчину вздрогнуть.- Тебя наконец научили хорошим манерам…? - заметил самодовольно парень и поморщился, когда рука мужчины коснулась его плеча.- С чего ты решил, что можешь дотрагиваться до меня?

Фрэнк быстро убрал руку от плеча парня. Он прекрасно знал, что злить его не следует. Из за Бибера запросто могут уволить с работы. Например, как учителя французкого в прошлом году. Или уборщицу. Или молоденькую учительницу по математике, с которой он в тихую крутил шуры муры. Вся школа и не подозревала о связи учительницы и талантливого семнадцатилетнего мальчика. И понятие не имела в чем причина ее неожиданного увольнения. Вот только Фрэнк видел, чем с ней занимался Бибер в темных классах после уроков. Но распостроняться об этом не желал. Кто перейдет дорогу Биберу- надолго здесь не задержится.

- Я не понял, ты не рад мне что ли?- нагло изогнул бровь Джастин. – Где вопросы, где улыбки? – он рассерженно хлопнул дверцей собственной тачки, перед этим достав с заднего сидения сумку от Луи Витон.

- Мистер Бибер, как вы провели лето?- сам сказал парень, театрально закатив глаза. – Мистер Бибер, какого возвращаться в Малвэрн? Там же разрушили вашу любовь!

Фрэнк обреченно вздохнул, пока Джастин продолжал наигранно язвить.

- Мистер Бибер, а это правда, что вас назвали самым популярным подростком колледжа? – самодовольно улыбнулся парень, протягивая портье свою сумку. – Вы не желаете ли сфотографироваться для школьной газеты? – парень качнул головой, взьерошивая волосы и чуть пригладил челку ладонью.

- С хуя ли ты приехал?- зло фыркнул Фрэнк, не выдерживая сплошного пафоса.

- Уже лучше, дружище. – довольно улыбнулся Джастин, поправляя воротник белой рубашки и расстегивая пуговички на груди, оголяя привлекательные ключицы. Закатил рукава до локтей.

- Сам не знаю.- пожал равнодушно плечами.- Папа разозлился. Видимо, сбегать из дома с парнем, старше меня на три года –было не самой лучшей моей идеей. – он огорченно вздохнул.

- И кстати о парнях..- он задумчиво прищурился.- У нас есть новенькие мальчики?- прикусил игриво губу.

- Твой отец так и не вставил тебе мозги.- процедил холодно Фрэнк. – Я бы на его месте выпорол тебя как следует.

- Но ты не на его месте.- мягко парировал Джастин, шагая к по дорожке к колледжу.- Возраст, дорогой, Фрэнки. Возраст.

- И чего ты этим добиваешься?- недовольно спросил Фрэнк, провожая Бибера к дверям колледжа.

- Я здесь не для того, чтобы терять время впустую.- невозмутимо сообщил Джастин, подняв голову.- Отец меня не понимает. Он дает деньги, но не дает свободу. А мне восемнадцать и я хочу большего. – Бибер усмехнулся собственным мыслям и лениво повернул голову к рядом идущему мужчине.

- Я ненавижу этот гребанный колледж. Здесь ни черта нет. Ни клубов, ни тачек. Ни черта.

Скажи, Фрэнки, мне разве нужны эти проклятые горы и живописные пейзажи Мальвэрн Хилс? – спросил он у мужчины.- Да мне похер. И если отец думает, что я буду учиться днем и ночью, то придется его разочаровать. – парень вздернул подбородок, сунув руки в карманы дизайнерских джинс.- Целовать мальчиков и трахать девочек – вот чем я собираюсь заниматься. И так целый год. Вот это я понимаю протест.

Фрэнк даже не удивляясь посмотрел в карие глаза и понял, что парень не шутит.

Мальчишка избалован и может вытворить все, что угодно.

- И если ты кому-нибудь расскажешь, что я собираюсь делать….- Джастин резко остановился, повернувшись к Фрэнку и смерил его предупреждающим холодным взглядом….- То пожалуйста.- после секунды раздумий добавил он и ехидно улыбнулся.- Я не особо расстроюсь, если меня отсюда выгонят.

Мужчина спокойно кивнул.

- Хотя нет.- резко передумал Джастин.- Ты ничего никому не скажешь, пока я как следует не развлекусь. – он заманчиво улыбнулся и снова поправил привлекательно блестящие на солнце волосы. – И ты даже поможешь мне провернуть одно дельце.

Фрэнк холодно взглянул на наглого парня, всем своим видом демонстрируя, что не собирается ничем помогать.

- Естественно, я не жду, что ты сделаешь это просто так. – с мягкой улыбкой Джастин полез в задний карман джинс и достал оттуда крупную купюру.- И, конечно же, существуют определённые границы того, что я могу дать тебе взамен.- шепнул он, деловито засовывая деньги в карман на черном пиджаке Фрэнка. Прихлопнул два раза ладонью и улыбнулся.

- С тобой приятно иметь дело, Фрэнк. Надеюсь, мы друг друга поняли.

Фрэнк сжал зубы, молясь, что бы никто не увидел, что ему дают взятки. Джастин заметив напряженный взгляд мужчины невозмутимо посмотрел по сторонам и улыбнулся.

- Не трясись, Фрэнк.- шепнул он, склонившись к лицу мужчины.- Бибер все делает с толком.

Джастин выпрямился и поднял голову верх, смотря на большие окна с резной позолоченной рамой.

- Отнеси мои вещи в комнату, а я скоро приду.- скомандовал он, даже не смотря на Фрэнка.

- Можно узнать, какого черта ты задумал?

- Просто прогуляюсь.- спокойно сообщил парень.

- Ты врешь.- хмуро заявил Фрэнк.

- Я тебе хоть раз соврал, Фрэнк? – усведомился Джастин, прищурившись.- Что-то не припомню.

- Я так и знал. Ты врешь, Бибер.

- И ты это прекрасно знаешь, правда? Потому что ты сам мастер по вранью.- заявил нагло парень. – И я здесь не для того, что бы болтать.- хмыкнул Бибер, оставляя недоуменного мужчину наедине со своим негодованием и тяжелыми чемоданами. Быстрыми шагами зашел во внутрь колледжа, минуя темный парадный зал, поднялся по широкой лестнице. Пусто. Просто отлично. Темный коридор, Джастин двинулся к последней двери, подсвечивая дорогу телефоном, как вдруг кто-то резко схватил его за руку и затащил в ближайший тёмный угол.

Джастин напрягся, но расслабился в тот же момент, когда знакомые теплые губы коротко прикоснулись к его приоткрытым.

- А ты, шлюха, Бибер.- шепнул ему в губы холодный хриплый мужской голос. Глаза привыкли к темноте и Джастин рассмотрел темноволосого ухмыляющегося Тома. – Даже не сообщил, когда приедешь.

-Отличное представление.- улыбнулся Джастин, прикусив губы.

Мануальный терапевт раскрывает секреты профессии

— Денис Петрович, откуда берутся мифы о смещающихся и стирающихся дисках, защемлении нервов? Что-то из этого все же бывает?

— И все же диски стираются?

Уменьшение высоты межпозвонкового диска, которое мы видим на снимке, связано с тем, что диск со временем теряет воду. Вода в диске находится в особом связанном состоянии (а не в жидком, как в стакане), и теряет ее диск очень медленно, годами. Чем меньше в диске воды, тем хуже его эластические амортизирующие свойства. Кстати, процесс потери воды, уплощения диска, если он идет равномерно и по заданной природой программе, никак себя не проявляет и в лечении не нуждается. Боли человек не испытывает.

— А смещения позвонков бывают?

— Представление о смещающихся позвонках вызвано отсутствием элементарных знаний анатомии позвоночника. Если вы посмотрите анатомический атлас, увидите, что позвонки укреплены чрезвычайно прочными связками. Плюс к этому позвонки между собой скреплены межпозвонковыми дисками, и соединены межпозвонковыми суставами.

Если вам кто-то предлагает вправить сместившийся позвонок, можете быть уверены: перед вами специалист с незнанием анатомии либо коммерсант в халате. Подарите ему анатомический атлас.

— Защемление нерва — тоже из разряда мифологии?

На самом деле ничего нигде не защемляет. Нервы в нашем организме расположены так, что прищемить их, как палец дверью, невозможно. Они подвижны. При движениях все нервы двигаются, смещаются, скользят в своих каналах и ложах. Даже при появлении грыжи в межпозвонковом диске, если нерву достаточно места в позвоночном канале, он спокойно оттесняется этой грыжей в сторону и никак не сдавливается.

— Но вот протрузия — совершенно реальная проблема, не так ли?

— А что, не надо?

— На самом деле протрузия не требует какого-либо лечения, потому что возможности повлиять на нее напрямую нет.

— Но часто говорят, что протрузия переходит в грыжу, если ее не лечить?

— Что же делать?

– Необходимо корректировать образ жизни так, чтобы человек сохранял активность, больше двигался, делал все то, что способствует нормальному питанию межпозвонкового диска. Повторяю, лечить именно протрузию не надо. Да и нечем. Человек с протрузией может ни на что не жаловаться. Если человек жалуется на боль — то лечить надо именно боль. Выявить ее источник и устранить. И практически в 99% случаев эта боль — не от протрузии. А после этого, повторюсь, ему показана лишь коррекция образа жизни.

— При выполнении лечебных приемов мануальным терапевтом вы можете услышать звуковой феномен — щелчок. Пациенты могут называть это треском, хрустом, одни очень впечатляются, другие пугаются. Бояться здесь нечего. Природа этого щелчка такая же, как и при щелчке, например, в пястно-фаланговом суставе, если дернуть с достаточной силой любой палец кисти. Не более того. Никакое это не вправление, не устранение смещения.

Необходимо понимать, что щелчок — не цель, а побочное явление при выполнении приема. В ряде случаев его вообще может не быть и необязательно его добиваться. Поэтому знайте: если вы трещите на кушетке у мануального терапевта как пакет с картофельными чипсами, это вовсе не означает, что происходит что-то правильное и полезное.

— Мы разобрали мифы, а с какими реальными проблемами имеет смысл к вам обращаться?

— Если кратко, я оказываю помощь людям с функциональными проблемами опорно-двигательного аппарата, проявляющимися в виде:

• ограничения подвижности, скованности, болей в области позвоночника, суставов, мышечно-связного аппарата различных частей тела;

• головных болей, связанных с наличием триггерных точек в мышцах шейно-воротниковой области;

• туннельных синдромов при компрессии нерва в анатомически узких местах, каналах, ложах, сопровождающихся болью, ощущением мурашек, покалываний и онемением в дистальных (ниже места компрессии) отделах;

• болевых синдромов при грыжах межпозвонковых дисков;

• необходимости восстановления и реабилитации после травм и операций травматологического профиля.

Массаж спины – приятная, полезная, эффективная процедура. Известны разные техники, способные оказать благотворное влияние на мышцы, ткани, органы при разных заболеваниях. Чтобы научиться делать в домашних условиях необязательно идти на курсы массажиста.

1. В чем польза
2. Главные правила при выполнении
3. Какие техники используются
4. Как правильно делать массаж спины в домашних условиях: пошаговая инструкция
5. Проработка конкретных отделов
6. Как научиться делать самомассаж спины

В чем польза

Китайским целителям давно известны уникальные свойства массажа.

Он незаменим при защемлении позвонков, остеохондрозе спины и шеи:

• оказывает седативное действие;
• расслабляет, снимает усталость, боль, напряжение;
• нормализует кровоток;
• устраняет признаки целлюлита;
• ускоряет выведение солей, шлаков;
• восстанавливает тонус слабых мышц, упругость и эластичность кожи, не допуская преждевременного старения;
• повышает защитные силы организма;
• не допускают проявления мигрени;
• снимает признаки искривленного позвоночника.

Именно массаж спины борется с солевыми отложениями, болезнями позвоночника. Это отличное укрепляющее средство, поскольку нормализует кровоток и обменные процессы, успокаивает, снимает раздражение, усталость и бессонницу, расслабляет мышцы шеи, спины, воротниковой зоны.

Имеются противопоказания, когда нельзя проводить сеансы: воспаление лимфоузлов, открытые раны, травмы и ожоги в массажных зонах, туберкулез, гнойные инфекции, плохая свертываемость крови, психические расстройства, тромбофлебит, атеросклероз.

Главные правила при выполнении

Опытные массажисты знают, как правильно делать массаж спины. Золотое правило в ходе проведения — не навредить, провести лечебную процедуру максимально комфортно с учетом ощущений пациента.

Не каждый может себе позволить проводить сеансы в кабинете у специалиста. Вопрос о том, как правильно делать массаж спины на дому, остается актуальным.

Самые важные рекомендации:

1. Перед приемами мыть руки теплой водой. Наносить на обрабатываемые зоны массажное масло, крем.
2. Массировать исключительно зоны вокруг позвоночника, не затрагивая область почек, хребет между лопатками. Все движения должны быть спокойными, мягкими, не сильными.
3. Начинать массаж с крестца, медленно перемещая руки вверх.
4. Повышать нагрузку на плечевой и шейный отдел, растирая и разминая усиленными движениями.
5. Чередовать поглаживания с похлопываниями, разминания с пощипыванием и растиранием.
6. Запрещается давить на позвоночник и даже похлопывать. Эту зону можно лишь аккуратно помассировать.
7. Самый уязвимый — шейный отдел. Требует предельной осторожности, внимания при манипуляциях.

Дополнительная информация!

В ходе проведения точечного массажа важно учитывать пожелания клиента. Допускается слегка повышать силу надавливания, массирования, если это не принесет вреда здоровью.

Какие техники используются

Независимо от техники обязательно учитывается направление оттока лимфы.

• Поглаживания — начальный этап, с которого начинается любой сеанс массажа. Важно подготовить тело, устранить напряжение нервных окончаний и мышечных волокон. Проводятся плавные движения руками вдоль, поперек, по кругу лопаток. В завершение — поглаживания спины для успокоения нервов.
• Выжимания с более глубоким воздействием на зоны по направлению лимфотока. Прием проводится не спеша. Сначала обрабатываются длинные мышцы спины, далее — широкие.
• Растирки. Задействуются длинные мышцы, начиная от крестцовой зоны. Далее — область остистых отростков с передвижением к затылку. После растирания можно вновь вернуться к и повторить процедуру. Широкие мышцы прорабатываются локтевой частью ладоней, начиная с поясничного отдела. Область между ребрами рекомендуется растирать растопыренными ладонями от позвоночника в разные стороны. Внутренний край лопаток – руками с направлением локтей вниз.

Растирание устраняет мышечные спазмы, отечность, скопление солей. Главное, не давить на область между позвоночником и лопатками, проводить щадящие манипуляции пальцами.

• Разминания. Техника ускоряет процесс выведения накопленных продуктов метаболизма, улучшает кровообращение. Массируется спина руками от центра в бок. Каждая сторона разминается отдельно. Начинается процесс двумя руками с длинных мышц. Далее передвигать поочередно большими пальцами по обеим сторонам спины. Подушечками производить круговые движения. Можно надавливать большим пальцем на кости и мускулы.
• Похлопывания. В процессе задействованы кончики пальцев с передвижением по кругу, начиная от поясничной области и к шее. Постепенно стоит ускорять темп похлопываний по спине, задействуя руки как пружины, но не затрагивая участки незащищенных внутренних органов. Это позволяет нормализовать метаболизм, улучшить кровообращение и сократительную способность мускулатуры, снять мышечные спазмы.

Как правильно делать массаж спины в домашних условиях: пошаговая инструкция

Проведенная процедура по всем правилам снимет стресс, улучшит настроение и кровообращение в спинных мышцах, нормализует обменные процессы хрящевых тканей и межпозвоночных дисков.

Массаж спины начинается с проработки широких напряженных мышц. Особое внимание уделяется пояснице и лопаткам.

1. Положить правую руку на поясницу, левую — между лопаток. Массировать область ягодиц, слегка покачивая туловище пациента.
2. Подвести левую руку к правой, прогладить по всей спине, начиная с левой стороны.
3. Положить руки на поясницу, перебирать ими плавно по направлению к шее.
4. Вернуться к пояснице, повторить процесс 3-4 раза.
5. Начать вновь с поясницы, не сильно надавливая массирующими растирающими движениями. Передвигаться к лопатками и до плеч, проводя поглаживающие движения.
6. Положить правую руку на поясницу, сверху — левую. Надавливать, нажимать на позвоночник по обеим сторонам указательным и средним пальцами, передвигаясь к шее. Затем – в обратном направлении — к пояснице.
7. Массировать участки по бокам от ягодиц до шеи двумя ладонями.
8. Положить основания ладоней на поясницу. Быстро разогревать мышцы, начиная от ягодиц к плечам. Вернуться в ИП.
9. Проработать зону низа спины, ягодиц. Размять кожу вдоль позвоночника большими пальцами, далее — область лопаток.
10. Опустить руки на середину спины, сомкнув ладони. Сильно прижать и проработать область, чтобы собралась складки. Одну ладонь оттягивать назад, вторую слегка продвигая вперед.Перейти на разминку шейных, плечевых мышц усиленными движениями.
11. Подвести левую руку под левое плечо человека, сомкнуть пальцы правой руки, производить круговые растирки верхней части спины слева. Пощипать, помассировать лопатку.
12. Перейти на правую сторону, повторить процедуру.
13. Сжать руки в кулаки, проработать поверхность ягодиц. Постучать в ритмичном темпе боковыми ребрами ладоней.
14. Сложить ладони в пригоршни, похлопать по ягодицам, постепенно переходя на верхнюю часть спины.
15. Ладонями тыльной стороной похлопать по правой стороне туловища. Затем положить вдоль позвоночника, чтобы пальцы направлялись вниз. Провести руками вдоль спины несколько мягких и волнообразных движений поочередно.
16. Опуститься к пояснице, повторить процедуру 1-2 раза.
17. Положить руки на область шеи, массировать мышцы захватывающими движениями.
18. Передвигаться пальцами к ключицам. Помассировать шейные позвонки легкими надавливаниями.
19. Спускаться медленно к нижней части спины, массируя круговыми движениями обе стороны позвоночника.
20. Положить ладони на лопатки, слегка надавливая круговыми движениями то левой, то правой рукой. Пройтись по всей спине, захватывая ягодицы.
21. Постучать по спине, растопырив пальцы рук, надавливая подушечками на кожу. Погладить по всей спине.

Проработка конкретных отделов

По мнению специалистов, сначала стоит промассировать всю спину, далее для достижения эффекта проработать другие отделы:

• Грудные позвонки до 7, 8, 9, 10, 11, 12. Применимые техники: передвижение от центра к бокам, сверху вниз, похлопывания легкими ударами, разминания, выжимания, растирания, поглаживания. Для профилактики достаточно проработать 5 минут нижний грудной отдел, в лечебных целях — не менее 25 минут.

Важно! Во избежание появления боли в спине стоит щадяще воздействовать на 11, 12 позвонки, находящиеся вблизи почек.

• Под лопаткой. Внутренние лопаточные стороны массируются руками, область между хребтом и лопатками — подушечками пальцев. Плечи разминаются по кругу со всех сторон и слегка поднимаются руками для массажа мышц под ними.
• Воротниковая зона. Область 1-6 позвонков груди требует щадящего воздействия с передвижениями от центра в стороны, снизу-вверх. Техники для массажа: поглаживания, выжимания, растирки, вибрации. По окончании можно погладить по коже пальцами, слегка потрясти область. На эту процедуру отводится 25 минут.
• Поясничный отдел. Передвигаются руки от центра в стороны. Применяется ударная и вибрационная техника, выжимания, растирания, поглаживания, разминания. Важно размять глубокие мышцы копчика. Но действовать предельно аккуратно, где расположены внутренние органы.

Как научиться делать самомассаж спины

Освоить процесс начинающим не составит труда, если четко следовать вышеописанной инструкции.

Смотрите главные приемы массажа в домашних условиях на видео, повторяйте движения дома. Главные правила к соблюдению:

1. Проводить приемы исключительно по путям лимфатической системы, т.е. по позвоночному столбу, включая все прилегающие участки.
2. Не допускать появления боли.
3. Начать стоит с растираний рук и ног, затем плавно переходить на глубокие и раскосые мускулы области шеи, спины, таза.
4. Длительность одной процедуры в среднем — 12-15 минут. Хотя полностью зависит от методики и проблемы у человека.
5. Для выполнения массажа в комфортных легких условиях важно подготовить комнату, сделать приглушенный свет, создать свежую и теплую обстановку. Устранить любые отвлекающие факторы.
6. Для проведения техник лучше использовать удобную жесткую кушетку с доступом у телу человека с разных сторон.
7. Разогревается спина сверху-вниз и обратно с учетом особенностей оттока лимфы.
8. Лучше прорабатывать поочередно каждую сторону, но сохраняя последовательность действий.
9. Все движения должны быть уверенными, спокойными. Главное, не давить сильно на позвоночные соединения. При работе большими пальцами обеспечивать поддержку другими.
10. Давление на спину должно увеличиваться постепенно, ведь мышцы стоит разогреть, подготовить к повышенной нагрузке.

Кстати! Новичкам лучше начать с проведения косметического поверхностного массажа и стандартных техник. Причем изучить, где располагаются триггерные точки. Недопустимо проводить по незнанию эксперименты над собственным телом. Также глубокие приемы при межпозвоночной грыже, сколиозе должен проводить исключительно лицензированный специалист.

Массаж хорошо помогает при хрусте, болях и перенапряжении шейного отдела, тугоподвижности суставов. Однако, при диагнозе – остеохондроз, массировать шейный отдел позвоночника нужно предельно аккуратно.

Долгое сидение за компьютером или уткнувшись в смартфон приводит к болям в пояснице. Особенно это актуально сейчас, когда очень многие перешли на удаленный режим работы. Профессор клиники при медицинском факультете Токийского университета Ко Мацудайра рассказал, как с помощью несложных упражнений, занимающих считанные минуты, избавиться от неприятных ощущений или хотя бы ослабить их. Рекомендации врача процитировала японская газета Nihon Keizai.

По словам профессора, наибольшая нагрузка при сидении согнувшись приходится на поясничный участок. "Если сутулиться, то на межпозвоночный диск между четвертым и пятым поясничным отделом воздействует нагрузка в 200 килограмм. Как будто на межпозвоночном диске у вас стоит один сумоист", - рассказал он. И большая часть болей в спине вызвана именно небольшими повреждениями и смещениями межпозвоночных дисков или поясничных суставов, а также возникающими при этом воспалениями и плохим кровообращением в мышцах спины. Хотя при этом надо учитывать, что бывают и более серьезные случаи, такие как грыжа межпозвоночного диска, перелом, воспаление седалищного нерва, стеноз позвоночного канала или опухоль.

Однако в большинстве случаев боли вызваны неправильным положением спины. Межпозвоночные диски, отделяющие позвонки друг от друга, играют роль амортизатора. Они состоят из пульпозного ядра и окружающего его фиброзного кольца.

Как поясняет профессор Мацудайра, "пульпозное ядро двигается при небольшом изменении положения. Если долго сутулиться, повышается вероятность смещения пульпозного ядра, находящегося в центре межпозвоночного диска, назад. Если сутулиться, на межпозвоночный диск между четвертым и пятым отделами воздействует нагрузка весом 200 килограмм. Например, если попытаться неправильно поднять ребенка весом 20 килограмм, межпозвоночный диск окажется под давлением более 400 килограмм. Это уже равносильно двум сумоистам. По информации американского Национального института охраны труда, при нагрузке на межпозвоночный диск в 340 килограмм повышается риск травмирования поясницы".

В то время, как человек поднимает, например, груз, неправильно согнувшись или горбится, готовясь чихнуть, то нагрузка на поясницу увеличивается, пульпозное ядро смещается и угрожает повредить фиброзное кольцо. В плохом случае пульпозное ядро выходит за пределы пульпозного кольца и бьет по нервам, что приводит к грыже межпозвоночного диска.

Чтобы избежать этого, профессор Мацудайра рекомендует делать элементарную гимнастику:

1. Встать, поставить стопы параллельно друг другу чуть шире плеч и расслабиться;

2. Положить руки немного выше ягодиц и прогнутся назад на выдохе;

3. Зафиксировать это положение на три секунды, а затем медленно вернуться в исходную позицию;

Для профилактики делать это упражнение один - два раза в день; для лечения - попробовать начать с десяти раз в день.

При этом Мацудайра рекомендует обращать внимание на болевые ощущения. Если боль проходит в течение десяти секунд после возврата в исходное положение - все в порядке. Если не проходит - значит, вы прогнулись слишком сильно. Если появляются боль или онемение в бедрах - надо посоветоваться с ортопедом.

Также профессор отмечает, что у тех, кто работает стоя, у беременных женщин и у женщин, носящих обувь на высоком каблуке, поясница прогибается в другую сторону. Поэтому им он рекомендует делать упражнения, сидя на стуле и нагибаясь вперед.