Нагрузки в походе поясница
Просьба к доктору Ступину ещё немного просветить туристов. Как-то в прошлый раз это получилось не очень информативно. Конкретнее, хотелось бы услышать о возможности вернуться в спортивный туризм тем, у кого диагностировали грыжу межпозвонковых дисков.
В качестве информации сообщаю, что в спортивном походе вес рюкзака колеблется от 25-30 кг в начале похода до 18-20 кг в конце (в зависимости от сложности похода, это для мужчин, для женщин примерно 2/3 от этого веса) . Хочешь-не хочешь, а его приходится не только нести, но и взваливать на спину и при этом, как правило, далеко не всегда находится тот, кто в состоянии его подать. Несётся рюкзак в нормальном походе 40-50 минут, потом 10-20 минут отдых. В середине дня 1-1.5 часа отдых.
Наверное, без корсета в походе уже не обойтись
Реально ли это, например мне. Вот моё заключение МРТ:
"МР картина дегенеративно-дистрофических изменений пояснично-крестцового отдела позвоночника. Медиально-парамедиальная грыжа диска L5/S1 0,5х1,1 см с тенденцией к секвестрации."
Ответ: План оранизации мероприятий по профилактике боли в спине
Про корсет, оно верно подмечено.
А про грыжу вопрос, вернее болит что и как и когда последний раз. Тут клиника важнее, чем размеры.
Ответ: План оранизации мероприятий по профилактике боли в спине
Первый раз заболела поясница 5 лет назад, после того как 50 кг мешок сахара домой принёс из магазина в 500-700 м от дома. До этого носил неодократно - и ничего. Помогли иглы. С тех пор примерно каждый год такое происходило - бежал к иглотерапевту и он меня вылечивал. В этом году заболело уже месяца 4 назад. Иглотерапевт полностью помочь не смог, но боль снизил очень хорошо. После многочисленных мероприятий в настоящий момент в нормальном состоянии практически ничего не болит, только слегка ноет, а болит при наклонах вперёд в области пояса чуть справа - как раз там, где грыжа на МРТ.
За это время нашёл в Интернете одного петербуржца, который путём упорных занятий ЛФК за год привёл себя к такому состоянию, что теперь может ходить в сложные спортивные походы и уже ходит 3 года. При этом болезненных ощущений практически не испытывает.
На ваш вопрос уже дан ответ и не мной а спинами тех кто поднимает тяжести:
Инструкция по технике безопасности для грузчиков определяет, что при переноске тяжестей предельно допускаемый груз: для подростков мужского пола от 16 до 18 лет – 16 кг; для мужчин – 50 кг. Для женщин – 10 кг, до двух раз в час, при чередовании с другой работой и 7 кг – при подъёме тяжестей постоянно в течение рабочей смены.
Кстати, ассоциация грузчков авиапредприятий в америке, добилась в этом году, что максимальный вес багажа, поднимаемого одним грузчиком, не должен превышать 30 кг.
Т.О. Если вы считаете себя здоровым, тренированным грузчиком. то можете поднимать груз в 30 кг, на высоту 1 м, до 2 раз в час.
Бегать спокойно, без участия поясничного отдела (с минимальным участием), лучше по мягкому (не по асфальту), не по скользкому (тренажер), можно.
Меня вот тоже вопрос походов интересует. Уже более пяти недель лечу две протрузии до 4 мм в поясничном отделе, результаты пока неплохие (тьфу-тьфу), хотя есть куда двигаться. Где-то через месяц предстоит турпоездка, долгая, по пыльным (а может и ухабистым) дорогам. С рюкзаком уже всё решил - больше 6-7 кг брать не собираюсь, буду выкручиваться как могу без лишнего барахла.
Остаётся несколько "но":
1) Как выдержать перелёт в самолёте до 8 часов? (при сидении более 2 часов спина начинает болеть. )
2) Какой транспорт лучше - поезд, автобус или машина? Как правильно перемещаться в транспорте?
3) Если иногда придётся спать на полу на коврике - насколько это плохо для спины? (понял, что может быть плохо. )
4) Какие меры предосторожности с тем же рюкзаком в 6-7 кг?
Спасибо! Дискуссия полезна и интересна.
Определить индивидуальные возможности человека - можно (в кг), но определить в какой момент человек оступиться и превысить свои индивидуальные способности-невозможно. Поэтому, простите, могу относиться к вам только как к усредненному тренированному (неважно здоровому или нет) человеку, к которым отношу людей постоянно (а не иногда) занимающихся тяжелым физическим трудом, и организм которых более разнообразно тренирован чем организм обычного человека, пусть даже и "качка". Давно с "качком" в турпоход ходили, а любой мужик из деревни переходит и его и многих туристов.
Количество людей имеющих грыжи диска, гораздо больше чем количество людей занимающихся спортивным туризмом, за много лет практики 3-4 человека, а количество офисных работников - %60-70. Делаем вывод, занматься спортивным туризмом здоровее чем сидеть в офисе, но вот выразить в кг., насколько здоровее, ответить не могу.
Можно ли заниматься спортивным туризмом-моё мнение, разумно можно всё.
А вот степень разумности опеделяете только вы, а мы всего лишь можем повысить функциональные способности организма переносить нагрузки в пределах вашего уровня здоровья и уровня тренированности, посоветовать как повысить уровень тренированности, проконтролировать процесс и на новом уровне тренированности, опять повысить функциональные способности организма.
Конечно уровень тренированности, хоть и не впрямую, зависит и от уровья здоровья, Вот тут медицина может сделать больше:
-снять обострение (2- 6 недель)
-ускорить процесс склерозирования (1 год)
-уменьшить последствия заболевания (наколько возможно)
-восстановить утраченную функцию (протез поставить).
Поэтому, если вы считаете, что медицина сделала свое дело и вся проблема только в уровне тренированности, то приступайте.
Вообщем-то все равно, больше зависит от особенностей строения вашего тела, и привычки спать-на спине преимущество.
Я понял, что раньше неправильно одевал рюкзак, всем весом на правую сторону с резким разворотом вправо. Вот и сейчас проблемка справа отдаёт.
А если всё-таки иногда придётся по ухабистым дорогам на ушатаном автобусе (конечно, буду всячески избегать, но не уверен) - спасёт ли тугой корсет? Как долго можно сидеть в транспорте в корсете? Не плохо ли это для мышц? Но наверняка лучше, чем тряска автобуса. Корсет в самолёте.
Спасибо за идею о валике, подпёр спину сейчас, очень удобно, тем более жуткий насморк - держусь, чтобы не чихнуть, немного боюсь, дабы не ухудшить. Кстати, как вести себя, когда и грыжа, и насморк одолел? Лучше чихать лёжа или стоя? (может, вопрос совсем нелепый, но актуальный)
Да да, конечно не успею, но вопрос в том, лежать целый день в кровати и чихать там, или перемещаться по квартире, а уж там может застать в любом месте и в любой позе.
Мне кажется, период был подострый с самого начала, не было оснований для обезбаливания. Доктор, подскажите, нервы свою проводимость восстанавливают после ущемления? Палец стоит на часа два ниткой пережать, и уже можно не восстановить. А как нервные корешки? Мне почему-то кажется, что ущемление нервных корешков в позвоночнике повлияло на снижение чувствительности в половых органах, и я нигде не нахожу информацию по этому поводу. Мне 28 лет, по МРТ - две протрузии до 4 мм, мне поначалу немела правая нога, потом сама прошла в течение недели, да и спина после вытяжки тьфу-тьфу, только вот "расчихал" её малость, может, мышцы от простуды и лежания напряглись. umnik
Да, синдром конского хвоста - чересчур. Там речь об онемении, нарушения позывов к мочеиспусканию и т.д. Да и при таких размерах грыжи - как это возможно? У меня вроде всё в порядке, более эрогенная чувствительность нарушилась, не неврологическая (если я правильно выразился).
И кстати, заключение МРТ "от хвостовой части сигнал не изменён" (вроде так) что означает? Исключает ли это синдром?
Применим.
Только тренировка на крае боли, но не через край.
Только тут важны и сроки, так летчику с его перегрузками годность к полетам подпишем через год, транспортнику может и через полгода.
На за год мы ему проведем 2-3 курса лечения, потребуем между ними выполнять гимнастику. Затем отправим в санаторий, ближе к концу года на курсы выживания (это когда его погоняют по горам с рюкзаком в том числе).
Мои мысли на заданную тему:
По поводу туризма, точнее поднятия рюкзаков.
Когда-то занималась пешим туризмом. Рюкзак удобнее и наверно правильнее одевать стоя на полусогнутых ногах. При этом соответственно кто-то должен его подержать - помочь одеть на спину, перекладывая нагрузку рюкзака постепенно и равномерно. Если помочь некому, то можно поставить рюкзак на возвышенность, например на подходящий пенек и сначала просунуть обе руки под лямки, а потом подняться за счет ног (из полусогнутого состояния в выпрямленное) с легким наклоном корпуса вперед. Меня так друзья научили. Рюкзаки мы немаленькие носили. Особенно если в поход школьников ведешь - приходиться тяжелые вещи на себя брать.
По поводу переноски тяжестей.
Школьники сейчас носят тяжеленные портфели. Пол-беды, если это портфель-рюкзак, но и он не спасает при таком весе хрупкие детские плечики. А подростки вообще ходят с сумками на плече. И моя старшая дочь из их числа - переубедить трудно, даже на своем наглядном примере.
Так вот в Израиле например дети ходят в школу с портфелями-тележками. Во всяком случае в начальной школе.
Новичок на форуме
- Пол: Мужчина
- Город: Москва
- Пол: Женщина
Новичок на форуме
- Пол: Мужчина
- Пол: Мужчина
- Город: Москва
- Пол: Мужчина
- Город: Москва
- Пол: Женщина
- Пол: Мужчина
- Город: Москва
МРТ сделать и с врачом разработать индивидуальный комплекс упражнений?
- Пол: Женщина
- Город: Калининград
- Пол: Мужчина
- Город: Москва
Качаю мышцы спины. Вещи- только самые необходимые)
- штиль нравится это
Что нет, я спросила лишь, что мешает вам сделать томограмму, о которой вы сами и сказали. МРТ и томограмма - это одно и тоже (есть еще кт, но при артрозах она обычно менее информативна). Поставить диагноз. найти нормального физиотерапевта, разработать комплекс, подходящий индивидуально вам? Это же проще простого, самое легкое, что вы можете сделать.
На сегодняшний день единственное лечение - протезирование.
это в запущенных стадиях, а на первых помогают протезы гиалуроновой жидкости, нпвс и хорошие мышцы. Знаем-проходили.
Для снятия боли - Найз, Кетонал, Ибупрофен в таблетках из мазей неплох Хондроксид.
найз, ибупрофен - НПВС - пьется курсами, так эффективнее, а разовыми "акциями" можно угробить печень и почки.
Но, повторяю, все только после установления диагноза врачами.
Новичок на форуме
- Пол: Женщина
- Город: Москва
Занимаюсь позвоночниками в т.ч. - практикую остеопатию. Если у кого проблемы - обращайтесь хотя бы за диагностикой. Общие рекомендации здесь не очень прокатят, т.к. каждый случай индивидуален, нужно смотреть откуда идет причина смещения позвонков. Остеопат - не мануальщик, совершенно другой подход. Если мануальщик вправляет смещенный позвонок, в остеопатии устраняют причину, которая заставила его сместиться. Это могут быть травмы ног, у женщин частенько послеродовые смещения тазовых костей, проблемы внутренних органов и т.п. и т.д. Психосоматика тоже случается часто, особенно влияет на грудной отдел позвоночника. Как правило, болит не там, где причина. И смещенные позвонки - это компенсация, если только не прямая травма.
Метод в отличии от мануалки абсолютно безопасный, повредить ничего невозможно.
Из общих рекомендаций - медленные (!), очень медленные вращения суставами - коленным, голеностопным, тазобедренным, с фокусом внимания на суставе. Также повороты туловища (головы) влево-вправо, вперед-назад с фокусом внимания на проблемную зону позвоночника. До малейшего появления состояния дискомфорта (!) - не более. Упражнение делать по 5-10 мин. Полезно катать стопой круглую палку, скалку - убирает напряжение со стоп, которые тянутся вплоть до шеи. Если будете выполнять это упр. 10 минут - прислушайтесь к ощущениям в теле .
Легкий (!) массаж головы по швам черепа - без силового воздействия.
Это, конечно, не сравнится с работой специалиста, по позволяет убрать напряжения тканей вокруг проблемных областей. Желательно делать постоянно, а не когда скрутит.
Основное правило - без насилия над своим телом!, относитесь к нему с уважением и любовью
Новичок на форуме
- Пол: Женщина
- Город: Москва
Иногда в группе турист начинает жаловаться на боли в спине. Часто это происходит, когда человек с тяжелым рюкзаком на прямых ногах наклонился к земле (что-то поднять, шнурки завязать) вместо того, чтобы присесть.
Если бы у чувака на фото ниже за спиной был 20-кг рюкзак, то спина бы дала о себе знать.
Почему болит спина
Когда человек наклоняется с тяжестью на спине, то страдают прежде всего межпозвоночные диски: они сжимаются, придавливая корешки нервов – отсюда и боль.
Всегда садитесь, а не наклоняйтесь. Со стороны это может выглядеть не так круто, но зато здоровей будете. Идеально, если еще лопатки свести вместе.
Итак, вас накрыло и вы чувствуете дискомфорт. Сохраните себе на телефон картинку ниже (по клику откроется большой размер). На ней показаны упражнения, которые надо делать утром, вечером и на каждом привале. Весь круг занимает меньше 5 минут, поэтому успеете к сбору группы. Через два дня, а то и к концу первого, боль спадет.
Ваши мышцы за счет этих простых, но действенных упражнений, будут разминаться перед и после носки рюкзака. Делайте их каждый день до конца похода, даже если боль прошла. А здоровым людям будет полезно в качестве ЛФК.
— вытягиваетесь в струнку, руки тянете вверх, ноги — вниз. Так 3–4 раза с перерывом в секунду-две между повторами
— лежа на спине и упершись полусогнутыми ногами в пол, поднимаете таз вверх, а трапеции и руки остаются прижатыми к полу. Выполняйте плавно, вверху можно задержать движение на секунду. Между повторами пауза не нужна.
Одновременно тянете левую руку к правой ноге и наоборот, сгибаясь при этом в пояснице. Ногу желательно каждый раз рукой доставать. Делаете по 3–5 раз на каждую ногу.
— лежа ровно и упершись пятками и верхней частью спины в пол, выгибаетесь в пояснице. Паузы между повторами не нужны.
Теперь переворачиваетесь на живот и вновь потягивание, аналогичное таковому в первом упражнении, но уже на животе.
Одновременно поднимаете левую ногу и правую руку, опускаете, затем наоборот — правую ногу и левую руку и так повторяете по пять раз на каждую пару без пауз между подъемами.
— упираете ладони в пол в районе груди или чуть ниже (как удобно) и плавно выпрямляете руки, выгибаясь в пояснице.
— поднимаете руки и ноги вверх, выгибаясь, и раскачиваетесь в таком положении вперед-назад, сохраняя статическую нагрузку на мышцы поясничного отдела.
— стоя на четвереньках, максимально пригибаетесь в пояснице, а затем максимально выгибаете спину вверх. Желательно делать секундную паузу, сохраняя напряжение внизу и вверху. Я еще после этого делаю по паре-тройке круговых движений поясничным отделом обе стороны.
На этом разминка закончена.
С рюкзаком на спине мы всегда садимся, а не наклоняемся. Когда садимся, то сводим лопатки вместе, чтобы спина была ровной.
Полезная штука: сидушка Backjoy для правильной осанки в офисе
Проблемы со спиной в походе – это следствие неправильной осанки в обычной жизни. Лучше всего заниматься физическими упражнениями и ровно сидеть на рабочем месте. Для последнего случая придумана сидушка Backjoy, которая пытается частично проблему решить, делая положение тела на стуле комфортным для ровной осанки. Как это работает — смотри на видео.
А еще Backjoy не даст застудить задницу, если любишь сидеть на бетонных полах в аэропорту или еще где во время путешествия. Места аксессуар занимает мало, можно без проблем таскать с собой.
Мы не будем повторять, насколько это классно - ходить в походы. И даже не будем составлять список причин, почему вы должны пойти с нами. На этот раз, ПИК рассказывает, что сделать "до", чтобы во время путешествия не было мучительно больно в прямом и переносном смыслах. А именно, о том, как подготовить своё тело к пешему походу.
Зачем мне заниматься перед походом?
Самый простой и очевидный ответ - чтобы хорошо себя чувствовать в непривычных походных условиях, иметь силы радоваться окружающим красотам и получить хорошие впечатления от активно проведённого отпуска. Необъяснимо, но факт - инструктор не сможет сделать так, чтобы ваши колени совсем не болели от спусков, плечи не уставали от гребли или тяжёлого рюкзака, печально известная "горняшка" не терзала голову и лёгкие в условиях высокогорья (что делать при горняшке писали здесь). То есть, конечно, может - с помощью специальных лекарств и танцев с бубном, но нашим инструкторам строго запрещено использовать магию вне Хогвартса;)
В типичном походе средней сложности за день группа проходит (очень примерно) от 10 до 20 км. Вы наверняка слышали про пресловутые 10 000 шагов, которые нужно выполнять ежедневно, чтобы быть молодым и красивым. Так вот, в пешем походе эта норма каждый день превышается в 1,5 - 3 раза - точные значения зависят от роста участника и конкретного маршрута.
Перед турпоходом велик соблазн "подкопить силы" ничегонеделаньем. Но организму не объяснишь, почему это вчера он валялся на диване, а сегодня весь день гребёт или тащит в гору тяжёлый рюкзак. Поэтому, нагрузка должна нарастать постепенно. Желательно заниматься спортом круглый год, зимой тренировки можно перенести в тёплый фитнес клуб.
Совет 1, банальный. Медосмотр
Если вы страдаете хроническим заболеванием или отправляетесь в горы сразу после затяжной болезни, велик риск, что состояние обострится. "Где тонко, там и рвётся", - эта пословица отлично описывает поведение недолеченных болячек в походе. Все защитные силы организма в непривычных условиях уходят на адаптацию (к режиму, температуре воздуха, пониженной концентрации кислорода).
Чаще всего, походников подводят суставы, зубы и органы дыхания (появляется насморк, кашель, простуда с температурой). Любая возникшая болячка снижает успешность адаптации и удовольствие от самого путешествия.
Перед длительным выездом на природу неплохо проверить состояние здоровья. Обратитесь к участковому терапевту или в спортивный диспансер, навестите любимого стоматолога. Сдайте необходимый минимум анализов, пройдите профосмотр чтобы минимизировать неприятные сюрпризы со стороны физического состояния.
Совет 2, популярный. Бег
Бег считается оптимальной тренировкой выносливости для туристов. Чем раньше вы начнёте заниматься, тем легче будете преодолевать трудности на природе. Готовиться нужно начинать не позднее, чем за 3 месяца, а лучше, за полгода. В этот срок организм успеет прийти в форму и восстановиться. Зимой бег на открытом воздухе заменяется лыжами или беговой дорожкой.
Чтобы сберечь суставы ног, и не ухудшить, а укрепить здоровье бегом, запомните эти правила:
- Подготовьтесь к занятиям. Отыщите в кладовке (отберите у прохожего) кроссовки с хорошим амортизатором стопы, изучите технику бега по видеороликам. Запишитесь в одну из школ или беговых сообществ, которые сейчас очень популярны. Поищите группу вашего района/города в соцсетях. Тренируясь вместе, у вас будет стимул не пропускать занятия, а наставник поможет избежать грубых ошибок начинающих бегунов.
- Начинайте постепенно. Если вы никогда не бегали ранее, не стоит сразу стремиться сделать 10 км без передышки. Начните с 1 - 3 км (или 15 - 20 мин) в комфортном темпе, в котором вы можете свободно дышать. Прибавляйте время и дистанцию раз в неделю-две.
- Не гоните. Старайтесь бежать не быстро, а долго - так эффективнее тренируется сердечная мышца. Ориентируйтесь не на километраж, а на время, ваша цель - суметь пробежать без остановки час (не сразу!).
- Тренируйтесь регулярно. Толку не будет, если вы станете бегать по 15 км раз в месяц. За это время мышцы забудут, что вы вообще от них хотите. Старайтесь распределить нагрузку так, чтобы иметь 2 - 3 свободных дня на каждой неделе, когда вы можете заниматься. Не привязывайтесь к определённым дням недели, а отталкивайтесь от самочувствия.
Когда освоите простой бег на длинные дистанции по 40 - 60 мин, так, чтобы дыхание оставалось ровным, добавляйте интервальные тренировки. Попробуйте в конце вашей дистанции 100 - 200 м бежать с максимальным ускорением. В таких условиях "разогретые" мышцы недополучают кислорода, и быстрее привыкают к гипоксии (его нехватке), характерной для высокогорья. Восстанавливать дыхание после такой нагрузки следует медленным бегом, в крайнем случае, ритмичной ходьбой. Главное, не останавливайтесь совсем!
Желательно тренироваться на пересечённой местности - это тренирует чувство равновесия, готовит голеностоп к подъёмам и спускам на восхождениях (в походе редко встретишь идеально ровную и прямую дорогу). Если чувствуете в себе силы, попробуйте заниматься с утяжелителями, они укрепят мышцы голени.
Хороший результат даёт бег по лестнице вверх и вниз, сперва налегке, затем можно добавить рюкзак с весом за плечи. Обязательно наступайте на каждую ступеньку и не пренебрегайте бегом вниз - на спусках задействуются другие группы мышц, чем на подъёмах.
Совет 3, поддерживающий. Упражнения
Укрепить мышечный корсет, развить гибкость и чувство баланса помогут простые упражнения из утренней зарядки.
- Для коленей. Приседания на обеих и одной ногах. Если последнее не получается, попробуйте перенести весь вес в одну ногу, оставив вторую придерживаться за пол.
- Для плечевого пояса. Отжимания и подтягивания на турнике. Не стоит недооценивать важность крепких и сильных рук, особенно, в водных походах.
- Для мышц спины и ног. Наклоны вперёд и вниз, но не старайтесь сразу дотянуться руками до пола. Если не выходит - тянитесь сперва к коленям, чтобы не травмировать мышцы задней поверхности ног. Махи ногами к рукам со скруткой и без дополнительно тренируют чувство равновесия, гибкость позвоночника.
- Для животика. Упражнения на пресс - подъёмы корпуса изолированно или одновременно с ногами, скручивания. Кроме очевидной пользы, несут в себе ещё один бонус - у вас будут самые красивые фотки с пляжа.
- Для голеностопа. Подъёмы и ходьба на высоких полупальцах (носочках), перекаты на пятки, с осторожностью можно растягивать подъём.
Занимаясь дома или в зале со штангой или гантелями, стремитесь брать малый вес, но выполнять помногу повторений - пока не надоест и ещё чуть-чуть.
Совет 4, оздоравливающий. ЗОЖ
Здоровому телу, как известно, гораздо приятнее страдать от тяжёлого рюкзака и отсутствия рядом родных дымящих заводов. В программу подготовки включите укрепляющие процедуры, полноценное питание и кое-что ещё.
Польза бани с прорубью или простого контрастного душа для сосудов - неоценима. С помощью водных процедур с резким перепадом температуры они "учатся" быстро расширяться и сокращаться. Если вы собрались на восхождение или поход в условиях высокогорья, это поможет вам меньше страдать от головных болей и быстрее справиться с "горняшкой".
Начинать закаливаться стоит в тёплое время года (меньше риск простыть). На первых порах, разница температур должна быть совсем небольшой, например, 37° - 38° и 34° - 35°. Постепенно, эти значения следует "разводить", понижая температуру на 1° в неделю.
Вашей коже будет проще и приятнее находиться под палящим горным солнцем, если незадолго до похода вы начнёте принимать воздушные ванны и слегка загорите. Главное, знайте меру и не выходите под прямые солнечные лучи с 11 до 16 часов дня.
Во время турпохода организму потребуется много энергии и питательных веществ. Конечно, о наших раскладках уже ходят легенды среди участников, но не стоит морить себя голодом перед отъездом в горы. Всё, что вам сейчас нужно - это полноценное меню с большим количеством белка, витаминов и минералов из свежих овощей и фруктов. Особенно полезны для сердечной мышцы калий и магний, они содержатся в орехах и сухофруктах, печёном картофеле, бобовых и злаковых культурах.
Лучше заранее приучать себя пить много воды. При повышенных нагрузках в походе эта привычка окажется полезной. Чтобы восполнить нехватку солей и электролитов, к воде можно добавлять шипучие таблетки спортивных изотоников или регидратационные порошки. Осторожно, некоторые из них имеют очень специфический вкус!
За 2 - 4 недели до похода можно начать пить витаминный комплекс. С собой удобно брать шипучий витамин С в таблетках. Его можно растворить в бутылочке с водой и пить в течение дня.
Казалось бы, тут всё просто. Хочешь в горы, на сплав - брось курить. Но если курите вы давно и долго, и решили избавиться от вредной привычки в первый день турпохода, мы советуем этого не делать. Недополучение привычного вещества организм воспримет как стресс, и адаптироваться вам будет куда тяжелее.
Компромиссным решением будет снизить количество сигарет и не курить во время переходов. Что до алкоголя, помните, что его употребление в дни, когда мы идём, а не стоим на месте (то есть, почти каждый день) может создать вам неоднозначную репутацию и здорово подвергнуть жизнь опасности (например, от лап дикого медведя-трезвенника).
Совет 5, предостерегающий. Для спортсменов
Вы будете долго смеяться, но наша статистика говорит, что офисному работнику в горах бывает гораздо проще, чем тренированному спортсмену. Особенно, если речь идёт о тяжёлой атлетике и других силовых видах спорта. Почему же так получается?
Дело в том, что мышцам, в отличие от жировой ткани, необходимо "кушать" много кислорода. С ростом нагрузки и высоты нахождения участников, его поступление в организм уменьшается. Поэтому, печально известная горная болезнь первой "косит" атлетов, а хрупкие девушки и очаровательные пухлики переносят её (в среднем) легче.
Более того, тренируясь на равнине, спортсмен часто оказывается не готов к условиям высоты и неровного рельефа. На время подготовки к походу рекомендуем снизить интенсивность наращивания мышц, и заняться тренировками на выносливость (бег, велосипед, плавание, лыжи).
Находясь в походе в группе, помните - как бы ни хотелось вам показать свою прыть, инструктора надо слушать беспрекословно и не забегать вперёд него!
Совет 6, приятный. Отдых
За пару недель до отъезда тренировки следует прекратить, чтобы дать организму время на отдых и восстановление. Конечно, не стоит валиться на диван с чипсами и пивом, но и ехать в поход на пике формы - тоже ошибка. В таком состоянии организм находится на пределе своих возможностей, и его легко переутомить.
Стоит посвятить этот период лёгкой активности - вечерним прогулкам на свежем воздухе, велопрогулкам. Обязательно делать утреннюю зарядку, летом можно купаться в открытых водоёмах. Отличный способ сменить обстановку и проверить себя перед походом - сходить с нами в ПВД. Там вас научат, как разминаться перед ходовым днём и как правильно дышать во время ходьбы под рюкзаком.
Резюмируя, скажем, что чем раньше и более плавно вы войдёте в режим тренировок, тем легче вам будет в самом путешествии. Ведь вокруг столько красот, которые стоят того, чтобы забыть о трудностях и тяжестях!
Другие статьи
Вред влажных салфеток
Влажные салфетки в походе: за или против? В современной жизни влажные салфетки используются очень часто. Порой ими пользуются даже когда есть возможность вымыть руки с мылом. В походе они кажутся настоящей палочкой-выручалочкой: когда.
Карельский перешеек – земля неизведанная
В непростой период, когда границы страны закрыты, да и перемещение между регионами осложнено до неприличия, взор туриста обращается на места поближе к родному дому. Многие вспоминают свои первые походы и возвращаются в места былой славы. А.
Всё о донорстве крови и акция для туристов
В 2020 году Всемирный День Донора Крови пройдёт 14 июня. Турклуб ПИК всеми силами поддерживает донорское движение и принимает в нём активное участие. Многие наши инструкторы регулярно сдают кровь. Приглашаем вас присоединиться и вместе.
Сколько стоит съездить в Крым
У Крымского полуострова есть суперспособность – он притягивает самых разных людей. Любители пляжного отдыха погреются в морских бухтах, пешие туристы поднимутся в горы, водники посмотрят на полуостров с моря, спелеологи спустятся в.
Читайте также:
