Набрать массу при травме позвоночника
За долгую зиму вес не только набирают, но и теряют. Причем теряется именно мышечная масса, а на ее месте появляются живот, бока, бедра. Вес может остается прежним, но изменяется соотношение жировой и мышечной ткани, и не в пользу второй. Если ваша цель не горы мышц, а подтянутое, пропорциональное развитое тело, то нужно выполнять специальные упражнения на проработку глубоких скелетных мышц – основы мышечного корсета и естественного красивого рельефа.
В качестве мотивации к подобным занятиям отметим возможность не только получить хорошую фигуру, избавиться от объемов в проблемных местах, но и укрепить здоровье позвоночника, суставов, сердечно-сосудистой системы.
Приглашаем на занятия методом кинезитерапии по программе коррекции веса, которые направлены на устранение мышечной недостаточности, формирование крепкого мышечного корсета, подтянутой стройной фигуры, правильной и красивой осанки. Стретчинг (растяжка) мышц улучшает их эластичность.
Особенно полезна кинезитерапия людям с болями в спине, шее, суставах, головными болями, сосудистыми нарушениями, симптомами ВСД (вегето-сосудистая дистония), а также тем, кто активно занимается спортом, регулярно посещает тренажерные залы, групповые программы в фитнес-центрах.
Программа составляется индивидуально с учетом веса, возраста и наличия сопутствующих заболеваний на консультации врача-кинезитрапевта после проведенного осмотра, миофасциальной диагностики и функционального тестирования на многофункциональных тренажерах для кинезитерапии.
Курс состоит из 12 занятий. Режим занятий по программе 3-4 раза в неделю.
Излишняя худоба, недобор веса грозит проблемами с костями, может привести к грыже позвоночника, артрозу суставов, остеопорозу (потере костной ткани), понижению иммунитета, общему недомоганию, слабости. Не говоря уже о том, что страдает внешний вид, появляются проблемы с кожей, волосами, зубами.
Чтобы набрать вес, ни в коем случае не стоит налегать на калорийную и жирную пищу, или пролеживать диваны. Это организму не на пользу. Толстеть надо правильно, поправляться не за счет жира, а за счет мышц. Однако бежать в тренажерный зал и усиленно качать железо, а тем более самостоятельно, без помощи тренера, тоже очень опасно. Бессистемный подход может привести к травмам суставов и позвоночника, которые не защищены крепким мышечным корсетом, а также к непредсказуемым результатам: объемы появляются не там, где нужно.
И здесь на помощь приходит кинезитерапия, которая позволяет подвергать мышцы усиленной силовой нагрузке без ущерба (осевой нагрузки) для здоровья дисков позвоночника и суставов. Достигается это благодаря специально спроектированным биомеханическим тренажерам. Занятия по набору мышечной массы также назначаются индивидуально и проходят под руководством опытного инструктора.
Подробную консультацию по лечению и оздоровлению в Казанском центре кинезитерапии Вы сможете получить по телефону: (843) 570-55-25 . Звоните! Наши специалисты с удовольствием ответят на все Ваши вопросы.
Задать вопросы, оставить комментарии, можно в нашей группе вконтакте.
Следите за нами в Инстаграм:
- Глубокие скелетные – это основа красивой осанки и здорового позвоночника, поскольку именно глубокие мышцы-стабилизаторы спины и брюшного пресса поддерживают и питают межпозвоночные диски, тем самым предотвращая развитие грыж, протрузий, искривление позвоночника.
- Предотвращается потеря костей, которая начинает происходить после 35 лет.
- Повышается естественная выработка гормона роста, который в свою очередь, улучшает функцию иммунной системы и наше самочувствие. Регулярные тренировки препятствуют развитию атеросклероза, гипертонии и диабета и способствуют выделению молочной кислоты.
- Активация работы лимфатической системы, деток организма, вывод накапливающихся токсичных веществ.
- Крепкий мышечный корсет и хорошо проработанные глубокие скелетные мышцы замещают жировую ткань и намного эффективнее расходуют калории в течение всего дня, чем бы мы ни занимались.
Бодибилдинг считается не самым травматичным видом силового спорта. Но иногда, практически на ровном месте во время силовой тренировки может произойти травма спины- позвоночника.
И не думайте, что вы случайно сорвали спину.
Основной причиной травмы спины будете вы сами.
В тренажерном зале у бодибилдера могут случаться травмы суставов рук, ног, шеи, плечевого пояса, и травмы спины. Если атлет случайно повредил запястье, то эту травму можно легко пережить. Можно даже продолжить занятия спортом без силовой нагрузки повреждённой руки.
Но если вы случайно сорвали спину- то тут уже сложнее, как бы с дивана подняться… Спина — очень коварная штука.
Конечно и эту травму можно вылечить. Но получив травму спины вы на продолжительное время забудете о всех силовых тренировках. Вам сложно будет тренировать мышцы ног, рук, груди и пресса. Даже кардио упражнения будут даваться вам с трудом.
Поэтоиму давайте поговорим о том, что нужно делать бодибилдеру на силовых тренировках в тренажерном зале или тренируясь в домашних условиях, чтобы уменьшить риск получить травму спины.
Для профилактики спортивных травм во время силовой тренировки нужно использовать три простых вещи: экипировку, разминку и правильную технику выполнения силовых упражнений. Что из них будет самым главным? Конечно же, техника выполнения силового упражнения.
Не зная методики выполнения упражнения и не выполняя правильной техники вас не спасёт от травмы спины и позвоночника ни разминка, ни экипировка.
Теперь переходим к самому ответственному моменту: вам необходимо правильно нагнуться. Чтобы правильно нагнуться, сгибание спины следует производить только в области таза! Сама спина, от первого позвонка до последнего, сгибаться ни в коем случае не должна. Как стояли вы с идеально выпрямленной и немного прогнутой внизу спиной, так и должны с такой же спиной наклониться. Позвоночник должен быть идеально выпрямлен.
Надеюсь, тут объяснено подробно, но на всякий случай лучше спросить более опытного партнёра о том, правильно ли у вас получается. В итоге, когда ваша спина окажется практически параллельно полу — вы окажетесь в стойке для становой тяги. Так и со всеми другими упражнениями, только спина будет находиться в разных плоскостях.
Зачем выпрямлять спину и всё время в течение тренировки так её держать? Во-первых, чтобы обезопасить себя от травм. Во-вторых, чтобы тренировки были наиболее эффективными. Выполняя упражнения с правильной техникой, вы будете тренировать только те мышцы, которые должны тренироваться, а не будете впустую напрягать и подвергать опасным травмам свой позвоночник.
Перед силовой тренировкой нужно хорошо разогреть все мышцы целым комплексом разминочных упражнений. При этом, делая разминку, не забывайте уделять достаточное время мышцам спины.
Подробно о том, как делать разминку перед силовой тренировкой можно прочитать в нашей публикации «тут«.
Кроме разминки, не забывайте делать заминку после силовых тренировок. Заминка, это та-же разминка мышц, но выполняется она после тренировки.
Экипировка атлета на тренировках со штангой состоит из атлетического пояса и комбинезона. Эти атрибуты чаще всего требуется при выполнении силовых упражнений с большим отягощением.
Поэтому только врачи смогут точно установить причину болевых ощущений и, исходя из этого, назначат правильный курс лечения надорванной спины. Травма спины очень коварная штука и при неправильном самолечении можно стать инвалидом.
Но после выздоровления, когда спина придёт в норму, постарайтесь начинать силовые тренировки постепенно и даже медленнее, чем делали их раньше. У тяжелоатлетов и бодибилдеров распространены хронические спортивные травмы. Поэтому постарайтесь избегать рецидива. Будьте осторожны на тренировках и берегите свое здоровье.
Позвоночник выполняет важные функции: защитную (оберегает спинной мозг от травм), двигательную и амортизационную. Любые проблемы с ним чреваты не только сильнейшей болью, но и существенным ограничением двигательной активности, беспомощностью. Причины возникновения патологий могут быть разными, и одна из них — лишний вес.
Влияние лишнего веса на позвоночник
Как связаны между собой лишний вес и позвоночник, можно представить наглядно. Возьмите рюкзак, положите туда кирпичи, книги или любые вещи, которые тянут на столько же килограммов, сколько у вас лишнего веса. Наденьте его и походите сколько сможете. Начинают ныть плечи и поясница? Теперь представьте, что ваша спина испытывает такую нагрузку изо дня в день.
Все те лишние килограммы, которые вы носите на себе, самым непосредственным образом влияют на состояние позвоночника:
- способствуют его искривлению, так как при жировых отложениях на животе приходится отклонять корпус назад, а не держать спину прямой;
- изменяют междисковое пространство;
- провоцируют образование межпозвонковых грыж;
- приводят к повреждениям и выпадению дисков;
- становятся причиной защемления нервных окончаний;
- вызывают образование костных наростов;
- нарушают подвижность позвоночного столба.
Чем больше лишнего веса у человека, тем серьёзнее проблемы с позвоночником. И если в самом начале, когда речь идёт лишь об избыточной массе тела, опорно-двигательный аппарат ещё может справляться с повышенной нагрузкой, то с течением времени ситуация усугубляется. Самый большой вред наносит ожирение, которое провоцирует развитие опасных и мучительных заболеваний.
Мнение врачей. Специалисты, занимающиеся заболеваниями опорно-двигательного аппарата, сравнивают каждые 5 кг лишнего веса с травмой средней тяжести для позвоночника.
Последствия
Заболевания позвоночника, обусловленные лишним весом, нарастают, подобно снежному кому. Чем больше становится масса тела, тем ярче проявляется патология. Вот лишь некоторые, самые распространённые из них:
- пояснично-крестцовый радикулит;
- грыжа позвоночника — смещение межпозвонкового диска → разрыв фиброзного кольца → воспаление нервных корешков;
- спондилоартроз — дегенерация межпозвоночных суставов;
- ишиас — воспаление седалищного нерва;
- лордоз, кифоз, сколиоз — искривления позвоночного столба;
- остеохондроз — дегенерация костной, суставной, хрящевой тканей;
- протрузия — смещение шейных позвонков;
- спондилез — разрастание костной ткани вокруг позвонков.
Особенно опасен лишний вес при грыже позвоночника, которая под его воздействием и при отсутствии необходимого лечения разрастается и может сместиться. Её последствия:
- абсолютный пролапс диска, когда защемляются нервные корешки, — хромота может остаться на всю жизнь;
- секвестрация, когда диск выпадает в спинномозговой канал, — приводит к неподвижности в области спины и нижней конечности, есть риск инвалидности.
Но самые опасные последствия даже не в заболеваниях, которые всё-таки можно вылечить. Проблема в том, что через позвоночник проходят нервные импульсы к головному мозгу и другим органам. Но при наличии проблем с ним их скорость существенно замедляется. Это чревато не только снижением умственных способностей, но и многочисленными нарушениями в работе почек, печени, сердца.
Любопытный факт. Позвоночный столб — единственное суставное соединение в организме человека, не имеющее конкретного количества костей. У кого-то 33 позвонка, у кого-то — 35; у одних копчик состоит из 4 позвонков, у других — из 6. Причём всё это в рамках нормы.
Симптоматика
Каждое заболевание позвоночника, спровоцированное лишним весом, имеет специфическую клиническую картину. Уже на начальных этапах увеличения массы тела можно распознать общие признаки того, что с ним не всё в порядке. Об этом свидетельствуют:
- болевой синдром, особенно после физических нагрузок и во время наклонов;
- ограничение подвижности (сначала в поясничной области, затем перейдёт на нижние конечности);
- дискомфорт при движениях;
- скованность;
- онемение шеи, плеч, конечностей;
- потеря чувствительности в области спины;
- головокружения, головные боли, проблемы со зрением, шум в ушах.
Если на фоне увеличения массы тела вы заметили какие-то из этих симптомов, не нужно заниматься самолечением или игнорировать их. Самое верное решение — обратиться за помощью к врачам. Изначально нужно пойти на приём к терапевту, который на основе жалоб и первичного осмотра направит к одному из профильных специалистов, занимающихся заболеваниями позвоночника:
- мануальному терапевту;
- ортопеду;
- вертебрологу;
- невропатологу;
- массажисту;
- нейрохирургу;
- ревматологу.
Попутно неплохо сразу записаться на приём к диетологу и врачу ЛФК, так как лечение придётся совмещать с похудением.
Какое лечение могут назначить
В зависимости от заболевания, степени его запущенности, показателя ИМТ (как его рассчитывать мы уже рассказывали), будет назначено лечение. Обычно оно носит комплексный характер. Ряд терапевтических методов будет направлен на снятие болезненной симптоматики. И обязательно будут рекомендованы меры по устранению главной причины патологии — лишнего веса. Это один из важнейших пунктов реабилитационной программы.
- НПВС (нестероидные противовоспалительные средства): Нимесулид, Ибупрофен, Цилекоксиб, Диклофенак, Кетопрофен, Мелоксикам, Нурофен, Ксефокам;
- миорелаксанты: Сирдалуд, Мидокалм, Тизанидин, Каризопродол, Баклофен;
- анальгетики слабого наркотического воздействия: Омнопон, Кодеин, Трамадол, Налорфин, Бупренорфин, Викодин, Этилморфин, Гидрокодон.
- мази и кремы с конским каштаном;
- противовоспалительные, обезболивающие и согревающие мази: Хондроксид, Фастум-гель, Финалгон, Финал-гель, Волтарен-гель;
- пластины AS с нанопокрытием для быстрого избавления от боли и восстановления повреждений в позвоночнике;
- спиртовые настои;
- согревающие компрессы;
- пояс с солью.
- ультразвук;
- электрофорез;
- лазерная терапия;
- электромиостимуляция;
- грязелечение;
- фонофорез;
- УВЧ;
- парафиновые аппликации;
- душ Шарко;
- магнитотерапия;
- массаж.
В ряде случаев проводится хирургическое вмешательство (например, при межпозвоночной грыже). Однако подобного рода операции сложны и не всегда эффективны. Хорошо помогает хиропрактика (мануальная терапия) — вправление позвонков.
Если лечение было начато вовремя и все врачебные рекомендации выполнялись неукоснительно, прогнозы обычно благоприятные. На фоне общего похудения в большинстве случаев происходит полное выздоровление.
Это факт. Лучшим видом спорта для позвоночника является плавание.
Как худеть при проблемах с позвоночником
Если основной причиной проблем с позвоночником является именно лишний вес, без похудения лечение заболевания может оказаться не эффективным. Поэтому, когда врач будет назначать терапевтический курс, он обязательно должен дать указания по поводу питания и ЛФК.
Диета должна убить двух зайцев: нормализовать массу тела и укрепить позвонки, суставы и хрящи. Для реализации первой задачи достаточно снизить суточную калорийность рациона, уменьшить порции, не налегать на жиры и простые углеводы. Чтобы решить вторую, нужно придерживаться определённого списка продуктов, которые улучшают состояние костной системы.
- супы на слабых бульонах;
- ржаной, зерновой хлеб;
- мясо (лучшие сорта — телятина и курица);
- рыба, морепродукты;
- яйца;
- бурый рис, крупы, макароны;
- все молочные продукты;
- овощи, фрукты;
- орехи, бобовые, семена льна и кунжута;
- все виды масел;
- фруктовые желе;
- зелёный чай, компоты, кисели, настои и отвары трав, домашние фруктовые и овощные соки, минеральная негазированная вода.
Примерное меню на 1 день
С программой тренировок при заболеваниях позвоночника нужно быть предельно аккуратными. Традиционные тренажёрные залы, подъём тяжестей и утренние пробежки точно будут противопоказаны. Потребуется специальный ЛФК, причём заверенный врачом. Вот несколько примерных упражнений из одного такого лечебного комплекса для укрепления спины. Большинство из них заимствованы из йоги.
Упражнение 1. Кобра
Лечь на живот на ровной поверхности. Упереться ладонями в пол строго под плечами. Поднять перпендикулярно полу верхнюю часть корпуса. Максимально прогнуться в спине, откинувшись назад. Замереть в таком положении на 30 сек.
Упражнение 2. Кошка
Встать на четвереньки. Сначала максимально прогнуться назад, запрокинув голову. Замереть на 5 сек. Теперь втянуть живот, спину выгнуть вверх, голову опустить вперёд, дотронуться до груди подбородком. Замереть ещё на 5 сек. Для каждой позиции по 10 повторов.
Упражнение 3. Верблюд
Встать на колени. Ноги слегка расставить. Руки положить на бёдра. Спину выпрямить, грудную клетку раскрыть. Плавно отклониться назад. Руками ухватиться за пятки. Поджать ягодицы. Зафиксироваться на 30 сек.
Для оздоровления позвоночника посмотрите также в йоге следующие асаны: Лодочка, Свободный Ветер, Лежащая Богиня, Эмбрион.
Чтобы избавиться от лишнего веса, одних только упражнений ЛФК может оказаться недостаточно. В таком случае врачи рекомендуют предпринимать и другие меры для увеличения двигательной активности:
- получасовые вечерние прогулки перед сном;
- подъём и спуск по лестницам, а не на лифтах;
- нетяжёлые уборки по дому.
На заметку. У 70-летних йогов состояние позвоночника такое же, как у 15-ти летних подростков.
Дополнительные рекомендации
- При сидении нужно обязательно опираться на спинку стула.
- Желательно приобрести специальное ортопедическое кресло, если большую часть времени проводите сидя.
- Спать рекомендуется на матрасе средней жёсткости.
- Поднимать тяжести лучше не сгибая позвоночник, а приседая.
- Носить ортопедический корсет.
- Следить за осанкой.
- При сидячем образе жизни ежечасно вставать и ходить разминаться не менее 5 минут.
Сразу стоит оговориться, что похудение при заболеваниях позвоночника — хоть и необходимая мера, но достаточно сложная и даже опасная при малейших отступлениях от врачебных рекомендаций. Поэтому избавляться от лишнего веса нужно максимально осторожно. Никаких экспресс-диет и интенсивных ежедневных тренировок до потери пульса. Будьте благоразумны и всегда помните: сначала — здоровье, а уже затем — красота и фигура. Хотя в данном случае они тесно переплетаются между собой.
![]()
Тема закрыта
Это как нужно согнутся, что бы задействовать позвоночник?
Может меня не правильно поняли, жим ногами вверх под наклоном.
Имя: Александр Отрешко Пол: Мужчина Город: Волгодонск(Ростовская область)
Это как нужно согнутся, что бы задействовать позвоночник?
Имя: Владимир Пол: Мужчина Город: Харьков
P.S.Для тех кто не знает. Остеопороз - это системное заболевание, поражающее все кости скелета, сопровождающееся снижением плотности и прочности костей, что приводит к высокому риску переломов даже при минимальной травме, такой как падение с высоты своего роста или поднятие груза весом около 10 кг.
тогда это реальный трабл. С таким с начала к врачу, потом к врачу что занимается реабелитацией спортсменов, потом в зал. Боюсь бабла на это уйдет немеренно. Но другого варианта, чтоб не навредить себе я к сожалению не вижу.
Gasandag еще я слышал что дека хорошо лечит остеопороз, нет?
На сколько я читал о АС, они могут оказывать хондропротекторные свойства.Про кости не видел(
Имя: Марат Пол: Мужчина Город: Москва
чем и как качать ноги при травме спины?, диагноз остеопороз.
Изменение массы тела при остеохондрозе приносит много неудобств, неприятных болевых ощущений, трудностей в привычном укладе жизни. Если чрезмерный или недостаточный вес неприемлем для полноценного функционирования внутренних органов, то при заболевании опорно-двигательного аппарата, он становится крайне опасным. Человеку, страдающему дегенеративными заболеваниями костных тканей, необходимо контролировать изменения в организме. 
Опасность избыточного веса при появлении остеохондроза
Остеохондроз являет собой дегенеративный дистрофический процесс, происходящий в межпозвонковых дисках опорно-двигательного аппарата. При заболевании они воспаляются, истончаются, начинают деформироваться. Меняя форму, диски начинают губительно воздействовать на ближайшие нервы или кровеносные сосуды.
Если у человека присутствует избыточная масса тела, позвоночник нагружается сильнее, страдает поясничный отдел. Больной не может нормально передвигаться. Человек, имеющий лишний вес при остеохондрозе, часто испытывает проблемы с полноценным дыханием из-за сдавливания грудной клетки.
Чаще всего люди с избыточным весом чувствуют симптомы:
- одышка,
- головокружение,
- боль в пояснице, конечностях,
- онемение рук, ног,
- трудности передвижения.
Дегенеративное заболевание позвоночника при лишней массе тела сопровождается болезнями сердечно-сосудистой, неврологической систем, атрофией мышц, деформацией костных тканей.
- Тренажер для лечения остеохондроза позвоночника
- Душит при остеохондрозе: терапия для улучшения состояния
- Цистит как последствие остеохондроза
Потеря веса при остеохондрозе
При деформации дисков позвоночника, происходит сдавливание мелких кровеносных сосудов, корешков нервов , питание органов, тканей нарушается. Это сказывается на процессах метаболизма. В ответ на такое явление происходит реакция щитовидной железы, увеличивается выброс гормонов, что способствует сбросу веса. Негативное влияние на обменные процессы обусловливает ускоренное усвоение глюкозы в мышцах и печени человека. Выделенный щитовидной железой, гормон трийодтеронин способствует вымыванию кальция из всех хранилищ костного материала.
Остеохондроз нередко вызывает потерю аппетита. На жизнь тратится немало энергии, запасы которой не восполняются сполна. Следовательно, больной сжигает калорий больше, чем получает из еды, вес снижается.
Возникновение подобного состояния требует немедленного обращения к специалисту. Симптомы могут стать причиной начала опасного патологического заболевания. Чем раньше человек примет меры по его выявлению, тем легче будет происходить последующее лечение.
Диета для контроля массы тела при остеохондрозе
Если у человека диагностировали остеохондроз и он страдает от избытка массы тела, необходимо пересмотреть свое питание и образ жизни в целом.
Разработано множество диет, направленных на снижение или увеличение веса. Но не все из них подходят для применения при наличии заболевания позвоночника. Нужно обратиться к врачу, после проведенного анализа, осмотра он выберет именно тот рацион, который не сможет навредить.
Диета при остеохондрозе направлена на сжигание избыточного веса, чтобы облегчить нагрузку на позвоночник, сохраняя необходимое количество минералов, витаминов.
Первым этапом организации питания и нормализации веса должен стать правильный питьевой режим. При заболеваниях позвоночника теряется внутрисуставная жидкость, что увеличивает трение дисков, их повреждение. Достаточное количество жидкости в организме не позволяет желеобразной массе испаряться.
Важно пить сырую, талую или фильтрованную воду.
Основные правила приема суточной дозы воды для хорошего самочувствия и нормализации веса при развитии остеохондроза:
- объем потребляемой жидкости не должен быть меньше 1.5 литра,
- натощак выпивать стакан чистой воды, чтобы запустить метаболизм,
- не пить сразу после еды, чтобы избежать окисления пищи в желудке,
- нельзя употреблять большое количество воды залпом, пить по 2-3 маленьких глотка,
- ограничить употребление газированных, сладких напитков, кофе, чая,
- полностью исключить алкоголь, который способствует набору веса.
Для профилактики заболеваний позвоночника подойдет питание с правильным соотношением белков, жиров, углеводов. Нужно не превышать суточную калорийность в 2500 килокалорий, чтобы избавиться от лишнего веса. Необходимо отказаться от фастфуда, сладостей, острых соусов, домашних солений. Сахар заменить на мед. Но не налегать на него , сладости способствуют вымыванию кальция из костей.
Важным элементом предстоящего питания является обеспечение необходимого количества компонентов для целостности хрящей и костей человека. Такие микроэлементы содержатся в вареном мясе, холодце из рыбы. Именно эти блюда рекомендуется употреблять при остеохондрозе.
Полезные продукты, которые должны содержаться в рационе для нормализации веса:
- ряженка, творожные и молочные продукты – кальций,
- соя или отруби – фосфор,
- яйца, курятина, крольчатина, рыба – белок,
- морепродукты, морковь, ягоды, оливки – витамины группы А, D,
- бобовые, семена подсолнуха – магний.
Очень востребованными для использования при остеохондрозе считаются 2 диеты для снижения веса: рисовая и с ограничением соли.
Худеть стоит, когда у больного наблюдаются лишний вес. Важно не переставать кушать, не морить себя голодом, а выбрать правильную сбалансированную диету.
Упражнения для поддержания мышц и контроля веса при остеохондрозе
Гимнастические упражнения при остеохондрозе эффективны для укрепления мышечного корсета и для избавления от лишних жировых отложений.
- Бурсит на запястье и кисти руки: лечение
- Эффективность апитерапии при остеохондрозе
Полезные упражнения для нормализации веса:
- Лечь на твердую поверхность. Руки выпрямить вдоль тела, ноги согнуть в коленях. Отрывать верхнюю часть корпуса от пола, пытаясь коснуться лбом колен. После этого вернуться в исходное положение. Повторять движение 5 раз.
- Оставаясь в лежачем положении, выпрямить ноги. Максимально поднимать их в ровном положении, наклоняя за голову. В идеале, кончики пальцев ступни должны касаться поверхности, на которой лежит человек.
- Выпрямить ноги. Поднимать переднюю часть туловища. Вытянутые вперед руки должны коснуться стоп, а голова лечь на колени.
Полезным считается вращение хулахупа (большого обруча) на талии. Это упражнение позволит сжечь жировые отложения на животе, снизить вес, прокачать брюшную область и повысить эластичность хрящевой ткани позвоночника.
При остеохондрозе часто рекомендуют заниматься плаваньем. Благодаря этому спорту происходит выпрямление позвоночника, тренировка всех мышц тела, нормализуется давление. Нагрузки в воде способствуют похудению.
Избыточный или недостаточный вес в сочетании с остеохондрозом – явление неприятное и опасное для жизни. Не стоит допускать появление возможных осложнений, связанных с подобным заболеванием.
Читайте также:
