Мягкая практика для позвоночника избавляемся от боли в спине

Боли в спине: с чего начать

Боль в спине – это очень собирательное понятие, и существует много различных заболеваний (в том числе внутренних органов, например, почек или сердца), одним из симптомов которых является боль в спине. Поэтому, когда у вас впервые появились такие жалобы, необходимо обратиться к врачу, чтобы вас обследовали и поставили правильный диагноз. Чаще всего это невролог, травматолог, или, если боль связана с занятиями спортом, — это может быть спортивный врач.

Когда вас посмотрел специалист, провёл необходимые обследования и исключил вероятность таких грозных заболеваний, как ишемическая болезнь сердца, мочекаменная болезнь или другие, то можно говорить о назначении медикаментозного лечения и лечебной гимнастики.

Самый распространенный тип боли в спине

Одни из самых распространенных болей в спине – это миофасциальные боли, они возникают в связи с тем, что образ жизни современного человека очень сильно изменился, мы очень мало двигаемся и очень много проводим времени в вынужденных позах (работа за компьютером, вождение машины), у большинства имеется лишний вес, наши мышцы ослаблены и не могут выполнять необходимую функцию по поддержанию позвоночника.

Лечение в острый период

Медикаменты, а именно нестероидные противовоспалительные средства назначают вначале заболевания, когда болевой синдром очень выражен и необходимо уменьшить страдания больного. Параллельно можно использовать кинезиотейпирование, которое позволяет снизить потребность в медикаментах.

В острый период упражнения ЛФК обычно направлены на растяжение мышц и фасций. Если и дается нагрузка на мышцы, то это изометрические упражнения, и они не должны причинять боль.

После снятия острой боли

Когда острая боль снята, существует много методов лечения для закрепления результата и окончательного снятия боли – это физиотерапия, массаж, мануальная терапия, иглорефлексотерапия и другие. Но ни один из них не укрепляет наши мышцы и, следовательно, не является профилактическим, то есть не позволяющим развиться заболеванию вновь. Только правильно подобранная лечебная гимнастика, контроль осанки, режим труда и отдыха позволят предотвратить развитие новых обострений. Это требует регулярного выполнения упражнений и постепенного увеличения нагрузки до необходимого уровня.

Кроме того, проблемы в позвоночнике чаще всего связаны или с избыточной подвижностью, или с ее ограничением, а, следовательно, и упражнения будут нужны разные. Поэтому только специалист после проведения необходимых тестов и обследований и постановки правильного диагноза сможет дать вам исчерпывающие рекомендации по подбору необходимых вам упражнений.

Большое значение имеет правильность выполнения упражнений, чтобы наоборот не усугубить проблему, и я всегда советую прийти еще два-три раза на повторную консультацию, чтобы проверить правильность выполнения упражнений и скорректировать сам комплекс рекомендованных упражнений, чтобы у пациента развился двигательный контроль и выработался правильный стереотип движения.

Базовый комплекс упражнений для укрепления мышц спины

3. Лёжа на боку,голова лежит на согнутой в локте руке, поднимаем прямую ногу вверх 10-15 раз, затем отводим прямую ногу вперёд и снова 10-15 раз вверх, далее отводим ногу назад и снова 10-15 раз вверх, по 2 подхода на каждом боку. Выполняем плавно, с задержкой в верхней точке.

По статистике регулярный дискомфорт и болезненные ощущения в спине встречаются у 30% взрослого населения. Предлагаем вам топ-15 видео от болей в спине с Ольгой Сагай, которые помогут восстановить функцию позвоночного отдела и навсегда забыть о болях в спине.

Видео от болей в спине полезны не только для устранения проблем с позвоночником, но и для профилактики заболеваний, которые могут быть вызваны сидячим образом жизни, регулярной физической нагрузкой, возрастными изменениями. Здоровый позвоночник – это здоровый организм. Уделите своей спине всего лишь 15 минут в день, и ваше тело отблагодарит вас

Преимущества выполнения видео от болей в спине с Ольгой Сагай:

лечение и профилактика различных заболеваний позвоночника (остеохондроз, протрузии, грыжи, люмбаго, ишиас и т.д.)
избавление от хронических болей в спине и суставах
восстановление утраченной гибкости и подвижности позвоночника
снятие напряжение, скованности и мышечных спазмов спины
усиление циркуляции крови в области таза, ног и спины, улучшение работы мочеполовой системы
формирование правильной осанки
укрепление глубоких мышц спины и мышечного корсета
раскрытие грудного отдела и активизация работы органов грудной клетки
раскрытие тазобедренных суставов
уменьшение жировых отложений в области талии и спины
улучшение кровообращения в теле и активизация работы внутренних органов
избавление от стресса, обретение чувство легкости и раскованности
повышение жизненного тонуса организма и общего самочувствия.

15 видео от болей в спине с Ольгой Сагай

Большинство предложенных видео от болей в спине длятся около 15 минут. Они не займут у вас много времени, но при регулярном выполнении вы получите фантастические результаты.

Вы можете выбрать отдельные занятия, которые вам понравятся больше, а можете чередовать все предложенные видео между собой. Для тренировок вам понадобится только коврик, все занятия спокойные и расслабляющие.

Это видео просто создано для избавления от болей в спине и для профилактики серьезных заболевания позвоночника. Он включает в себя самые эффективные и несложные упражнения, которые выполняются лежа и сидя на полу: прогибы, скрутки, вытяжения позвоночника. Однако если на данный момент у вас произошло обострение заболеваний позвоночника, то комплекс выполнять не рекомендуется.

Выполняя регулярно это видео от болей в спине, вы сможете улучшить осанку, уменьшить скованность в спине и повысить жизненный тонус организма и общее самочувствие. Занятие полностью проходит сидя на полу, в положении лотоса и бабочки. Предложенные упражнения также помогут раскрыть тазобедренные суставы и усилить циркуляцию крови в области таза.

Это видео от болей в спине направлено на оздоровление позвоночника, устранение скованности в шейно-воротниковой зоне и улучшение кровообращения в теле. Тренировка полностью проходит в положении сидя на стуле, поэтому вы можете выполнять ее даже в офисе в свободные от работы 15 минут.

Занятие с растяжкой для начинающих направлено на развитие гибкости ног и спины, укрепление позвоночника, избавление от болей в спине и общее расслабление тела и нервной системы. Все упражнения несложные, хотя для совсем новичков их выполнение, вероятно, может вызвать затруднение. Вас ждут мостик, складки, подъемы ног в положении лежа, обратная планка.

Этот 20-минутный мягкий комплекс упражнений направлен на вытяжение и укрепление позвоночника, а также на устранение мышечных спазмов и болезненных ощущений в области спины. Включает в себя такие упражнения как мостик, перекаты на спине, боковые вытяжение, супермен. Отлично воздействует на поясницу.

Несложный комплекс упражнений от болей в спине, с помощью которого вы сможете укрепить глубокие мышцы спины, избавиться от напряжения в пояснице, межлопаточной зоне и области шеи. Включает в себя такие упражнения как кошка, сфинкс, голубь.

Комплекс упражнений, направленный на восстановление функций позвоночника, устранение болезненных ощущение в спине и формирование правильной осанки. Помимо этого вы поработаете над укреплением мышечного корсета, выполняя несложные упражнения для кора, баланса и укрепления спины. Большинство упражнений выполняется лежа на спине, за исключением блока на четвереньках.

Мягкая динамичная практика разработана Ольгой Сагай для развития эластичности суставов, развития гибкости позвоночника, укрепления и снятия напряжения с мыщц спины. Первая часть занятия проходит сидя, вы будете выполнять круговые движения и наклоны в стороны и вперед. Затем вас ждут упражнения лежа на спине. В заключении вы сделаете несколько упражнений в планке и лежа на животе.

Это видео от болей в спине поможет устранить боль в пояснице и крестце, расслабит верхнюю часть спины, укрепит глубоколежащие мышцы спины. Помимо этого вы эффективно поработаете над растяжкой ног и раскрытием тазобедренных суставов. Комплекс предлагается для начинающих, однако больше подойдет людям с неплохой растяжкой.

Данный комплекс упражнений направлен на укрепление мышц спины и межпозвонковых дисков, а также на развитие гибкости позвоночника и уменьшению боли в пояснично-крестцовом отделе. Тренировка полностью проходит на животе и включает в себя прогибы, вариации супермена, позу верблюда, позу кобры.

Это видео от болей в спине направлено на развитие гибкости спины, вытяжение позвоночника и снятие напряжения в пояснице. В первой половине вас ждут упражнения в положении собаки мордой вниз. Затем вы будете выполнять кошку и кобру. С этим коротким занятием на 10 минут вы эффективно поработаете над гибкостью спины.

Эффективный комплекс упражнений, благодаря которому вы вытяните позвоночник, улучшите осанку, снимите напряжение с глубоких мышц и избавитесь от боли в спине. Все упражнения представляют собой боковые вытяжения: наклоны корпуса и повороты. В программе много статических поз, которые выполняются лежа на полу, сидя на полу, в положении на четвереньках.

И еще один качественный комплекс упражнений, направленный на оздоровление и восстановление функций позвоночника и формирование правильной осанки. Предложенные упражнения стабилизируют позвоночный столб, устранят спазмы и болезненные ощущения в спине, укрепят мышечный корсет.

Регулярно занимаясь по видео от болей в спине с Ольгой Сагай, вы избавитесь от негативного воздействия сидячей работы, обретете прилив свежих сил и бодрости, улучшите гибкость и подвижность позвоночника. Короткие бесплатные тренировки от популярного тренера на youtube помогут вам оздоровить тело и забыть о напряжении и усталости в спине.

Топ-15 видео от боли в спине и для оздоровления позвоночника с Ольгой Сагай

Преимущества выполнения видео от болей в спине с Ольгой Сагай:

лечение и профилактика различных заболеваний позвоночника (остеохондроз, протрузии, грыжи, люмбаго, ишиас и т.д.)
избавление от хронических болей в спине и суставах
восстановление утраченной гибкости и подвижности позвоночника
снятие напряжение, скованности и мышечных спазмов спины
усиление циркуляции крови в области таза, ног и спины, улучшение работы мочеполовой системы
формирование правильной осанки
укрепление глубоких мышц спины и мышечного корсета
раскрытие грудного отдела и активизация работы органов грудной клетки
раскрытие тазобедренных суставов
уменьшение жировых отложений в области талии и спины
улучшение кровообращения в теле и активизация работы внутренних органов
избавление от стресса, обретение чувство легкости и раскованности
повышение жизненного тонуса организма и общего самочувствия.

15 видео от болей в спине с Ольгой Сагай

Практика для облегчения боли в спине

5 асан, которые мягко растянут мышцы и снимут напряжение.

При боли в спине возникают скованность и мышечные зажимы, которые ограничивают ваши движения. Чтобы избавиться от них или предотвратить их появление, практикуйте эти 5 асан.

Стоя прямо, сделайте широкий шаг назад правой ногой. Переднюю согните в колене под углом 90°. Заднюю ногу поставьте на пальцы или колено. Опустите ладони в пол, если возможно предплечья. Не скругляйте спину. С каждым выдохом толкайте таз вниз, чтобы больше вытянуть позвоночник и мышцы спины.

Лягте на живот. Руки согните и локти расположите под плечевыми суставами. Отталкивайтесь руками от пола, чтобы вытянуть мышцы спины, раскрыть грудную клетку. Уводите плечи вниз и назад. Плечи на одной линии и параллельны стене спереди.

Сядьте на коврик, левую ногу вытяните перед собой, правую согните и стопу прижмите к внутренней поверхности левого бедра. Левой рукой захватите левую стопу с внутренней стороны. Наклонитесь влево и поднимите правую руку над головой, чтобы захватить стопу с внешней стороны.

Раскрывайте грудную клетку, для этого подавайте левое плечо вперёд. Если не можете коснуться правой ладонью стопы, тогда просто тянитесь по направлению к ней. Сделайте акцент на раскрытии грудной клетки и вытяжении мышц спины и боковой поверхности тела.

Лягте на спину. Вытяните руки в стороны на уровне плечевых суставов. Поднимите прямые ноги, поясницу плотно прижмите к полу. Голову поверните вправо, а ноги опустите влево. Если тяжело опускать прямые ноги, согните в коленях под углом 90°.

Вы можете сделать динамику: медленно опустите ноги сначала влево, затем вправо. Голову поворачивайте в противоположную ногам сторону. В конце опустите ноги влево, голову поверните вправо. Останьтесь в этом положении на несколько циклов дыхания, затем выполните асану на другую сторону.

Останьтесь лежать на спине. Поднимите правую ногу вверх. Захватите большой палец ноги и уведите ногу вправо. Если вам трудно дотянуться до ноги, используйте ремень. Накиньте его на середину стопы и отведите ногу в сторону.

Не отрывайте поясницу от пола и не заваливайтесь на правый бок. Вытяните левую руку в сторону и прижмите левое плечо к полу, чтобы вся поверхность спины соприкасалась с ним. Дышите медленно. Расслабляйтесь.

Практикуйте этот комплекс для мягкого вытяжения мышц спины и снятия зажимов и напряжения. Оставайтесь в асанах столько, сколько вам необходимо, чтобы почувствовать расслабление и облегчение боли. Дышите глубоко и спокойно.

Правообладателям
Политика конфиденциальности

Боль, внезапно прострелившая поясницу, можно сравнить с выстрелом из пистолета. Она подкрадывается внезапно, хотя часто имеет вполне ясный анамнез. За своё прямоходящее положение человек расплачивается болями в пояснице. Прострелы в спине не имеют возраста. Конечно, пожилые люди больше страдают от поясничных болей, но и молодой, полный сил организм может ощутить невозможность свободного передвижения. Профилактика и предотвращение таких недомоганий - информация, которая будет полезна всем. Одним из способов избежать болей или уменьшить их интенсивность при их наличии - выполнять упражнения при болях в пояснице. Грамотная физическая активность - самый продуктивный и эффективный путь избавления от боли, хотя его нельзя назвать лёгким.

Причины болевых ощущений в пояснице

Причин, вызывающих боли в поясничном отделе позвоночника, очень много. Для простоты восприятия их можно разделить на два типа:

Первичные - боль вызвана нарушениями и повреждениями в самом позвоночном столбе;
Вторичные - боль связана с острыми и хроническими заболеваниями органов, лежащих непосредственно в районе поясницы.

Глобальная причина большинства первичных нарушений самочувствия в области поясницы - малоподвижный образ жизни, а также неправильное поведение при нагрузке на позвоночник. Поскольку у человека на поясничный отдел приходится основная нагрузка, слабость мышц в этой области может стать губительной. При сидячем образе жизни нагрузка никуда не исчезает, а лишь перераспределяется. При слабом мышечном развитии внезапные нагрузки на позвоночник ведут к растяжениям и болям.

Одним из самых часто встречающихся заболеваний позвоночника - остеохондроз. Он стопроцентно вызывает поясничные боли. Нередко остеохондроз сопровождается искривлениями позвоночника - лордозом, кифозом или сколиозом. Характерная особенность болезни - повороты туловища вбок, вперёд и назад затруднены. На поздних стадиях остеохондроз сопровождается межпозвоночными грыжами, боль приобретает постоянный ноющий характер, перемежающийся вспышками острой боли при попытках осуществить поворот или наклон туловища.

Остеохондроз - патология хрящевых поверхностей костей опорно-двигательной системы, в частности позвоночника

Поясничная боль может быть вызвана не только нарушениями в позвоночном столбе, но и во внутренних органах поясничного отдела. В группе риска - почки. Они живо реагируют даже на обычное переохлаждение. Результат - острая боль, при регулярном сидении на холодных поверхностях и сквозняках возможна почечная недостаточность.

При изгибании туловища позвонки сходятся и расходятся в разных местах, как мехи аккордеона при игре. К сожалению, нередки случаи защемления нервных окончаний между позвоночными дисками. Это наиболее частая причина внезапных острых болей в пояснице - люмбаго. Боль от защемлённого нерва может пройти, а может держаться несколько дней - это значит, что нервное окончание постепенно потеряло чувствительность и начало отмирать. Самое коварное в этой ситуации - невозможность предсказать и профилактировать ситуацию.

Болевые ощущения при радикулите связаны с процессом отмирания нервных корешков спинного мозга. Долгое время радикулит считался возрастной болезнью. Сегодня ситуация изменилась - нередки явления радикулита в 30 лет и даже раньше.

Избыточная масса тела чревата болями в пояснице, потому что на позвоночник оказывается повышенная нагрузка. Межпозвоночные диски испытывают постоянные перегрузки, скелет человека во всех положениях, кроме разве что лежачего, сильно страдает. Именно поэтому люди с лишним весом намного чаще худых страдают заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

Избыточный вес негативно влияет на позвоночник, изменяя его биомеханику

Упражнения от боли в спине

Физические упражнения - самый простой и эффективный способ преодолеть боли в спине. При должной физической активности можно предупредить развитие болей, компенсировать недостаток двигательной активности, улучшить состояние мышц и костей спины.

Главное условие упражнений для спины - их регулярность. Если заниматься от случая к случаю, да при этом ещё и давать большую нагрузку, то можно сделать только хуже. Между тем как постепенное увеличение нагрузки делает чудеса.

Разминка - это специальный комплекс несложных и недолгих упражнений, которые предназначены для ежедневного исполнения. Разминка - это не лечение больной спины, а скорее профилактика возможных заболеваний опорно-двигательного аппарата. Вот самые полезные упражнения:

Заниматься разминкой можно в любое время суток, утром и вечером, но время занятия увеличивайте постепенно.

Занятия в тренажёрном зале часто становятся привычным времяпрепровождением по расписанию. Но в один злосчастный момент прострел в спине может поставить крест на тренировках. Заметим сразу: при появлении сильной и внезапной боли в пояснице тренировку нужно прекратить! Если после посещения врача окажется, что боль вызвана защемлением нерва или иными причинами, не требующими оперативного вмешательства, тренировки можно возобновить. Однако нужно полностью исключить осевую нагрузку на позвоночник и наращивать её постепенно, прислушиваясь к своим ощущениям в области спины. Лучшие упражнения для преодоления болей в пояснице в тренажёрном зале - это:

Вис на перекладине

Если сомневаетесь в том, какие упражнения можно выполнять, а какие нельзя, проконсультируйтесь с тренером.

Люди, у которых заболела поясница, часто заблуждаются в двух важных моментах. Они думают, что теперь двигаться вообще нельзя, а если упражнения и допускаются, то для них нужен специалист и оборудованное помещение. Между тем, большинство упражнений для спины достаточно просты и однозначны, чтобы выполнять их дома. Существует множество комбинаций для домашних тренировок, приведённые ниже расположены в порядке возрастания сложности:

Растяжка мышц спины

Приседания с упором на стену

Чередование рук и ног

В домашних условиях в большинстве упражнений спортивным снарядом служит само человеческое тело. Всё, что понадобится - это удобный коврик для занятий.

Боль в спине может быть как ноющей, так и острой. В случае острой боли человек ограничивает двигательную активность, боится сделать лишний шаг или наклон, чтоб не вызвать новый приступ боли. Между тем двигаться всё же надо, просто нужно знать, как это делать:

Подъём туловища из положения лёжа

Отжимания на коленях

Острые боли при выполнении нужных упражнений, вскоре отпустят поясницу, после чего можно будет перейти к другим укрепляющим нагрузкам.

Прогрессивные врачи всего мира единодушно твердят: беременность - не болезнь, и всё же болевые ощущения в это время неизбежны. В том числе это касается и спины. Для беременных существуют свои способы минимизировать боль в спине посредством физических нагрузок:

Упражнения с валиком

Наклоны из положения сидя

Боль при беременности, в отличие от люмбаго - нормальное явление, но это не значит, что его нужно терпеть и сидеть сложа руки.

Сергей Михайлович Бубновский - известный по всей России специалист по исправлению дефектов опорно-двигательного аппарата, доктор медицинских наук, автор собственных методик по оптимизации двигательной активности при болях в области поясницы. Им рекомендуются такие упражнения:

Упражнение на стуле

Подъём ног сидя

Упражнения Бубновского предназначены для универсальной терапии любых видов боли в спине, в том числе в пояснично-крестцовом отделе.

Если вы следите за своим здоровьем, то попытаетесь сыграть на опережение и принять меры для того, чтобы боль в спине вообще не появилась. Лучшие упражнения для профилактики боли в спине для тех, кто ведёт здоровый образ жизни:

Плавание на мате

Упреждая появление болей в спине, вы тем самым избавляете себя от проблем в будущем.

Боли в пояснице могут появиться у человека независимо от его возраста, рода занятий и социального положения. Но уверенно можно сказать одно: у людей с высоким уровнем двигательной активности, крепкими мышцами спины и здоровым позвоночником такие боли случаются намного реже. Если вы ведёте сидячий образ жизни, мало двигаетесь, часто находитесь на сквозняках - занимайтесь гимнастикой для спины. Она поможет уберечься от болей, а если они всё же придут - сделать их менее сильными.

Читайте также:

Мягкая практика для позвоночника избавляемся от боли в спине

Боли в спине: с чего начать

Самый распространенный тип боли в спине

Лечение в острый период

После снятия острой боли

Рекомендации для самостоятельных занятий

Базовый комплекс упражнений для укрепления мышц спины

15 видео от болей в спине с Ольгой Сагай

Топ-15 видео от боли в спине и для оздоровления позвоночника с Ольгой Сагай

15 видео от болей в спине с Ольгой Сагай

Практика для облегчения боли в спине

Причины болевых ощущений в пояснице

Упражнения от боли в спине