Мтб 1 упражнения для спины

Доброго времени суток, дорогие читатели!

О приобретении тренажера я задумалась пару лет назад, когда муж стал жаловаться на боли в спине. Через время и у меня появились боли в спине из-за сидячего образа жизни. Думали недолго. Решили купить компактный многофункциональный тренажер. Обошелся тренажер с аксессуарами, доставкой и установкой в 60000 рублей.

Многофункциональный тренажер предназначен для лечения и профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата путем выполнения активных и пассивных физических упражнений в домашних условиях.

У нас самый распространенных и недорогой вариант тренажера. Он состоит из стойки, изготовленной из металлического профиля. В комплектацию тренажера входят блочки с карабинами, трос из металла, грузы, составленные на стек общим весом 65 кг. Высота нашего тренажера около 2 м.

Тренажер довольно надежной конструкции. Мы его закрепили к стене, но можно крепить и к полу.

Тренажер крепко стоит на полу.

Трос выполнен из металла, покрыт защитной оболочкой.

Грузоблоки крепко нанизаны на стойку и прорезинены. Перечисленные меры обеспечивают безопасность тренировки.

Для того, чтобы регулировать вес груза при выполнении упражнений в блоках есть отверстия и специальное приспособление.

К тренажеру подобрали скамью, кожаные манжеты, ручки для тяги, широкий и узкий хват.

Дети помогли привести некоторые детали в негодность. Не знаю, где купить ремень, чтобы выполнить ремонт.

Манжеты (мягкие и жесткие) можно надевать на руки или ноги при выполнении упражнений. Они крепко и плотно охватывают конечность благодаря пряжке. За хромированное кольцо манжеты легко крепятся к карабину. Кольцо в манжетах расположено над мягкой подушечкой. Такая конструкция оберегает ногу от повреждений.

Мягкие манжеты используем для детей. При выполнении упражнений с большим весом надеваем жесткие манжеты.

Манжеты подходят для выполнения следующих упражнений: махи ногами, для отведения и приведения ног.

Эспандеры выпускают самые разные. Есть в спортивных магазинах эспандеры из силикона, резины. Количество жгутов определяет назначение экспандера.

При реабилитации после травм позвоночника, переломах, вывихах, нарушении осанки, межпозвоночных грыжах используют эспандеры с 1-2 жгутами.
Для разработки мышц при остеохондрозе можно брать эспандеры с 2 жгутами.
Для повышения физического тонуса используют эспандеры с 3 жгутами.
Для тренировок мужчины выбирают эспандеры с 4-5 жгутами.

Тренажер прост в эксплуатации. Конструкция тренажера обеспечивает много функций. Верхние и нижние тяги помогают тренировать мышцы спины и груди, рук, ягодиц и бедер, икроножных мышц.

Выполнение комплекса упражнений на тренажере поможет избавится от болей в спине, развить мышечный скелет.

Я начинаю комплекс упражнений с разминки. Сначала я выполняю упражнения для тренировки мышц шеи с целью профилактики шейного остеохондроза.

Время от времени я выполняю упражнения с гимнастическим роликом ( Гимнастический ролик Avon ). Для того, чтобы обезопасить свою спину от излишней нагрузки упражнения с роликом выполняю перед стеной.

Затем перехожу к упражнениям для тренировки мышц спины. После получасовой разминки выполняю несколько упражнений по методике Бубновского.

Сергей Михайлович Бубновский разработал комплекс упражнений для профилактики и лечения костно-мышечной системы. Врач подобрал комплекс упражнений, которые адаптированы под тренажер. Его называют также многофункциональный тренажер Бубновского (МТБ). Большинство упражнений в комплексе тяговые. Бубновский доказывает, что именно эти упражнения позволяют разгрузить спину.

Конечно, перед выполнением упражнений необходимо проконсультироваться со специалистом. Я выполняю упражнения в медленном темпе, без рывков. Правильное ежедневное выполнение упражнений для тренировки спины, верхних и нижних конечностей позволило достичь мне желаемого результата. Моя спина перестала болеть. Свои занятия я не бросаю. Стараюсь ежедневно примерно час уделять тренировке мышц спины, корпуса, ног, ягодиц, рук.

Плюсы:
+ цена в сравнении с оплатой курсов реабилитации, тренировок в центре Бубновского и тому подобных учреждениях;
+ небольшие габариты;
+ ежедневные тренировки в домашних условиях;
+ не требует сборки;
+ простая установка;
+ возможность транспортировки при переезде.

Минусы:
- тренажер для перемещений по комнате (залу) не предназначен.

В итоге могу сказать, что многофункциональный тренажер - машина здоровья, которая позволяет выполнять ежедневно упражнения для спины, верхних и нижних конечностей в домашних условиях. Не забудьте проконсультироваться с врачом по вопросу противопоказаний или ограничений физических нагрузок и подобрать с опытным специалистом комплекс упражнений.

Заболеваниями опорно-двигательного аппарата страдают многие люди. Благодаря методике доктора Бубновского многие из таких патологий возможно побороть без применения медикаментов. При этом пациенту необходимо регулярно выполнять комплекс лечебных упражнений, для чего известным врачом был создан многофункциональный тренажер.

Что такое многофункциональный тренажер Бубновского

МТБ был создан российским доктором для тех, кто хочет восстановить двигательную функцию позвоночника и суставов в домашних условиях. Принцип действия тренажера состоит в антигравитационной и декомпрессионной работе, благодаря чему удается устранить болевой синдром при разных заболеваниях опорно-двигательного аппарата и улучшить общее состояние здоровье человека. Такой подход делает медикаментозное лечение ненужным.

Данный универсальный тренажер был создан на опыте долгой реабилитационной практики Бубновского. Устройство задействует мышцы спины и суставы при помощи декомпрессионной нагрузки и имеет вид силовой рамы, которая состоит из железного каркаса в форме арки и набора отягощений, расположенных с обеих сторон. В верхней части тренажер оснащен перекладиной для подтягиваний. В комплект, кроме того, входит несколько креплений и ручек, с помощью которых можно проработать определенные группы мышц.

Принцип работы МТБ заключается в осуществлении тяговых движений, при этом тяга имеет антигравитационное направление, что обеспечивается благодаря роликам, двигающим груз. Тренажер Бубновского для дома имеет несколько модификаций:

1. МТБ-1 представляет собой одинарную стойку, оборудованную двумя вращающимися блоками (располагаются они внизу и вверху). Сквозь них проходит прочный трос, который зафиксирован специальным креплением к набору грузов.
2. МТБ-2 имеет вид двух стоек и скамейки. Спортивный тренажер Бубновского комплектуется разными по весу утяжелителями, поэтому человек может подобрать подходящий режим работы. Многофункциональный кинезис-тренажер для дома при грамотном подборе упражнений может заменить весь комплекс оборудования в спортивном зале.

Чем полезен аппарат Бубновского

Эспандеры Бубновского для дома позволяют вылечить разные заболевания и предотвратить их развитие. Суть авторской методики заключается в обеспечении тела регулярной двигательной активностью, благодаря чему восстанавливается функциональность болезненных мышц, суставов рук, ног и спины. Занятия на аппарате Бубновского направлены на преодоление болезненного синдрома в пораженных участках тела.

• Запеченные яблоки в духовке: рецепты с фото
• Как запечь яблоки в микроволновке
• Как вкусно приготовить скумбрию в духовке - рецепты с фото

Специально подобранные упражнения, в отличие от инъекций или перорального приема лекарств, способны полностью восстановить лимфоток и кровообращение в мышечных тканях. При этом МТБ помогает нормализовать транспортировку необходимых веществ к мышцам и восстановить двигательную функцию суставов. Прежде, чем начинать заниматься на тренажере, следует проконсультироваться с врачом. Методика Бубновского эффективна при:

• остеохондрозе;
• артрозе коленных суставов;
• артрите;
• коксартрозе;
• импотенции;
• патологиях мочеполовой системы;
• геморрое;
• реабилитации после инфаркта, инсульта, операции на различных органах и позвоночнике;
• варикозе;
• сколиозе.

Цены на домашний тренажер Бубновского

Для обустройства МТБ в домашних условиях оптимальным вариантом будет первая модель тренажера – она относительно компактная и недорогая. При этом стоимость изделия будет зависеть от набора грузов, идущего в комплекте и высоты вертикальной рамы. Сколько стоит тренажер Бубновского в среднем:

• цена блокового реабилитационного устройства с утяжелителями 90 кг – 30000 рублей;
• цена облегченной модели с грузом 40 кг – 7000 рублей;
• цена аналога тренажера Бубновского с утяжелителями общей массой 100 кг – 35000 рублей.

Сколько стоит модель, укомплектованная шведской стенкой? Такое устройство можно купить в интернет-магазине, заказав его по электронному каталогу. Альтернативный вариант – приобрести МТБ для домашнего использования в специализированной точке продажи спортинвентаря. Цена дополненной шведской стенкой модификации тренажера составит примерно 27000-30000 рублей.

Как выбрать многофункциональный тренажер для дома

При выборе, кроме того, нужно учитывать площадь, которую будет занимать спортинвентарь дома. При отсутствии отдельной свободной комнаты для установки оборудования, подойдет лишь МТБ-1, который занимает минимум места и крепится к стене. Для установки тренажера нужен всего один квадратный метр пространства плюс 1-2 метра для комфортных занятий. Для двойной блочной рамы МТБ-2 необходима площадь как минимум в 3,5х2 метра.

• Рак легких - симптомы и признаки у женщин и мужчин
• Как определить размер одежды для детей и взрослых. Таблица размеров одежды и как узнать свой по параметрам
• Боли в кишечнике внизу живота

Как использовать тренажер для кинезитерапии

Тренажер для суставов предполагает, что тело человека во время занятий находится в подвешенном состоянии, при котором расслабляется и растягивается мускулатура. Такой режим работы способствует сокращению нагрузки в несколько раз, что гарантирует значительное снижение боли. Растяжение минимизирует контакт между суставами, благодаря чему уменьшается риск стирания хрящей.

Тренажер Бубновского для дома предоставляет возможность выполнять разные упражнения. Если задействовать обе руки, можно проработать плечевые суставы, мышцы шеи. Делая махи, шаговые или скрещивающиеся движения ногами, будет укрепляться позвоночник и стимулироваться кровообращение в органах малого таза. Подобные упражнения рекомендуется выполнять женщинам, страдающим гинекологическими заболеваниями. Для снятия болевого синдрома со спины стоит делать прогибы при положении тела в упоре на руках и коленях.

Комплекс занятий должен подбираться исключительно врачом индивидуально для каждого больного. При этом сначала человек проходит осмотр, во время которого доктор оценивает главные проблемные зоны тела. Полный восстановительный курс Бубновского предполагает прохождение трех этапов, что занимает около 3 месяцев. Между ними предусмотрен перерыв около 5-7 дней. Во время занятий движения осуществляются медленно, а выдохи производятся при максимальной нагрузке. Варианты упражнений:

1. Сядьте на пол, упершись ногами в стенку, схватитесь за рукоять и начинайте поднимать руки, одновременно наклоняясь вперед. Позвоночник должен вытягиваться, спина прогибаться, а лопатки сходиться.
2. Сядьте на пол, возьмитесь руками за ручку, спину выпрямите и тяните рукоять на себя, сгибая локти. Для этого упражнения подходят, кроме того, тренажеры-эспандеры для дома.
3. Сядьте спиной к тренажеру, больной рукой возьмитесь за ручку и поднимайте ее вверх максимально высоко.

Тренажер Бубновского своими руками

Чтобы самостоятельно сделать МТБ, нужно предварительно продумать, где он будет стоять. Идеально подойдет комната, в которой есть ниша, альтернативный вариант – использование опор. Во втором случае помещение должно быть просторным, чтобы вместить полноценный тренажер Бубновского. Между опорами или сторонами ниши устанавливают перекладину с тросом для поднятия грузов.

Для противовеса необходимы будут блины от штанги или специальные веса, которые можно сделать на заказ, доверив работу опытным сварщикам или слесарям. При этом важно правильно просчитать количество и массу грузов. Тренажеры Бубновского для дома своими руками собираются по оригинальным чертежам и согласно инструкции. Если пренебрегать этим требованием, можно причинить вред собственному здоровью.

Проблемы с опорно-двигательным аппаратом (ОДА) встречаются у многих людей. Доктор медицинских наук Сергей Михайлович Бубновский разработал эффективную методику, помогающую без оперативного вмешательства и медикаментов побороть многие заболевания позвоночника и суставов. Читайте подробнее про упражнения С.М. Бубновского в домашних условиях здесь.

Тренажер Бубновского

В основе его методики природные действия, полезные для организма, создающие благоприятные условия для профилактики, реабилитации и лечения большой группы недугов. Пациенту достаточно регулярно выполнять комплекс простых упражнений на специальных многофункциональных тренажерах Бубновского (МТБ).

Эффективность этого метода подтверждается многолетним использованием таких тренажеров для профилактики и лечения ОДА, а также реабилитации после травм.

Уникальные разработки Бубновского активно используют спортсмены, в том числе профессиональные, а также многие приверженцы здорового образа жизни.

Промышленность выпускает несколько видов тренажеров Бубновского.

Основные модификации:

• МТБ-1;
• МТБ-2;
• МТБ 4;
• АЭРО МТБ-1.

Некоторые из них можно установить в домашних условиях. Наиболее востребованная модель для индивидуального пользования — МТБ-1. Он состоит из одинарной стойки, изготовленной из стального профиля 40х40 мм. Помимо креплений, в комплектацию устройства входят блоки, прочный стальной трос, набор грузов (более 100 кг). Габаритные размеры конструкции 70х80х220 см, вес — 155 кг.

Для организации занятий дополнительно приобретают всевозможные ручки для тяг, цепи-удлинители, наборы манжет (мягкие/жесткие), специальные скамьи, спортивные коврики и т.д.

Тренажеры имеют разное конструктивное решение, но, как правило, это надежные арки (стойки), подвижные блоки, утяжелители, создающие эффект антигравитации.

Большой популярностью пользуются конструктивно простые тренажеры-эспандеры Бубновского, которые являются оптимальным вариантом для домашних занятий.

Что такое эспандер?

Основные правила при выполнении упражнений с эспандером:

• На этом спортивном снаряде важно выполнять не меньше пятнадцати подходов для каждого упражнения, при этом количество повторений от 20 до 25.
• Начинать занятия рекомендуют с одного подхода. Сначала осваивают технику движений. Нагрузку увеличивают постепенно.
• Перед занятием обязательно выполняют разминку, чтобы хорошо разогреть мускулы, разработать суставы. Это повысит эффективность тренинга и поможет избежать травм.
• Следует выполнять каждое движение технично, избегать рывков, не торопиться.
• Каждую тренировку заканчивать небольшой заминкой, которая должна состоять из упражнений на растяжку, что поможет быстро снять напряжение с мышц и восстановить пульс.

Тренажер-эспандер Бубновского

В эспандере Бубновского усовершенствована основная рабочая часть конструкции – трубки-амортизаторы (жгуты). Улучшен материал, из которого они изготовлены, и базовая механика. Амортизаторы имеют равномерный показатель натяжения. Это положительно сказывается на тренировочном процессе и сроке службы спортивного приспособления.

И хотя эластичные трубки часто называют силиконовыми или резиновыми, изготовлены они из особого медицинского латекса, с легкостью выдерживают многократные растяжения (тысячи циклов) без ухудшения своих качественных характеристик.

Конструкция эспандера проста: пять очень прочных латексных трубок, оснащенных двойным креплением. Трубки соединены общим анкером, который можно закрепит даже на межкомнатной двери. В тренировочном процессе можно использовать все трубки, каждую в отдельности или комбинации нескольких трубок.

В комплект входят полезные аксессуары: набор рукояток, манжет для различных вариантов тренинга. О том как укрепить спину в домашних условиях читайте здесь.

Преимущества универсального эспандера Бубновского:

1. Отличный тренажер лыжников,бегунов, атлетов как любителей, так и профессионалов.
2. Возможность регулировать нагрузку в широком диапазоне.
3. Программы эффективного тренинга для любого тренировочного уровня.
4. Достойная альтернатива громоздким тренажерам при организации домашних тренировок.
5. Снаряд отличается низким уровнем травматизма и высокой результативностью.
6. Доступные цены при высокой функциональности и достойном качестве.

Оригинальный эспандер доктора Бубновского – отличный снаряд, который рассматривается в качестве замены тренинга с классическими отягощениями (штанги, блины, гантели, силовые тренажеры). Дополнительная нагрузка статодинамического типа полезна абсолютно всем людям, ведущим активным образ жизни, а также всем, кто занимается спортом или стремится контролировать свой вес.

Это тренажер применяют в процессе реабилитации после вывихов локтевых и плечевых суставов, переломов. Эспандер Бубновского специалисты считают наиболее универсальным из всех аналогичный спортивных приспособлений.

Важно занятия проводить регулярно (не реже трех раз в неделю) в одно время. Пропускать тренировки не рекомендуют.

При выполнении каждого упражнения в мышечных группах, на которые работает данный тренинг, должно явно ощущаться усилие, направленное на сопротивление или натяжение (амортизатор во время выполнения провисать не должен). Следовательно, необходимо подобрать правильную длину эспандера.

Тренироваться следует от 20 до 60 минут.

Заниматься на этом тренажере может любой человек независимо от возраста, пола и уровня физической подготовки.

Противопоказаний немного, но они все-таки существуют. Это повышенное давление, проблемы сердечнососудистой системы, некоторые другие заболевания. Поэтому консультация со специалистами до начала тренировки не будет лишней.

Упражнения с тренажером-эспандером Бубновского

Доктор Бубновский рекомендует эффективные упражнения со своим эспандером. Они частично заменяют тренировки на тренажере МТБ.

Движения прорабатывают все мышечные группы спины.

1. Закрепить приспособление на надежной опоре (это может быть стена, межкомнатная дверь). Точка крепления чуть выше макушки. Сделать это просто, так как устройство имеет специальный фиксатор.
2. Выполняют упражнение стоя, спина прямая, лицом развернуться к опоре.
3. Взять эспандера, используя верхний хват.
4. Отступить от опоры, на такое расстояние, чтобы эластичная часть снаряда оказалась в легком натяжении.
5. Колени слегка согнуть, корпус наклонить вперед.
6. На выдохе плавно подтянуть эспандер к бедрам, фиксировать это положение секунд пять, затем плавно перейти к исходному положению.

Руки в ходе движений не сгибать!

1. Эспандер фиксируется над уровнем пола.
2. Исходное положение для выполнения упражнения: стоя лицом к опоре.
3. Сжать ручки снаряда верхним хватом.
4. Отойти от точки закрепления приспособления, на расстояние легкого натяжения латексных труб.
5. Спина максимально прямая, плечи выровнять, грудная клетка должна быть расправлена полностью.
6. Вдыхая, подтягивать снаряд к пояснице. Двигаться плавно, в медленном темпе. При этом локти плотно прижаты к корпусу.
7. Когда руки максимально приблизятся к прессу, делают небольшую паузу. Далее переходят в начальную позицию.

Выполняя упражнение, корпус держать ровно!

1. Прикрепить снаряд к подходящей опоре в нижней точке.
2. Лечь на коврик лицом вверх, макушкой к опоре.
3. Захватить снаряд так, чтобы эластичная часть была немного натянута.
4. Руки согнуть в локтевых суставах, ноги – в коленных.
5. Стопы прижать к полу, надежно зафиксировать. Упражнение желательно делать в удобной обуви (кроссовках, кедах), чтобы избежать растяжек и травм.
6. Медленно перевести руки вверх, затем вперед. Перейти к исходной позиции.

Вариант 1:

• Для этого упражнения понадобится стул. Встать к нему лицом. Правой рукой опереться на стул, другой взять эспандер.
• Противоположный край снаряда зацепить ногой.
• Поднять ногу как можно выше. Зафиксировать это положение.
• Выполнить движение запланированное количество раз.
• Сменить положение рук, повторить упражнение для второй ноги.

Вариант 2:

• Сесть на коврик. Ноги прямые.
• Ручки эспандера в руках.
• Снаряд (трубы) завести за ступни.
• Сгибая руки в локтях, плавно подтянуть эспандер к груди.
• Вернуться в исходное положение.

Важно: эти упражнения мужчины выполняют по 5 минут на каждую ногу, женщин по 3 минуты.

Позиция сидя:

Позиция стоя:

Позиция лежа:

Где можно купить тренажер-эспандер Бубновского для дома?

Приобрести тренажер-эспандер для дома и все необходимые аксессуары, чтобы обеспечить эффективные домашние тренировки, можно в специализированной торговой сети медицинских товаров, в спортивных магазинах.

Удобно подбирать такой товар в интернет-магазинах.

Изготовление тренажера-эспандера Бубновского для дома своими руками

Сделать подобный тренажер для дома своими руками вполне возможно. У такого выбора есть свои плюсы и минусы, о которых надо знать и учесть их, принимая решения.

Достоинства:

• К плюсам можно отнести экономию средств, т.к. качественные оригинальные конструкции стоят дорого, а приобретение более дешевых подделок может обернуться неприятными проблемами.

Недостатки:

• Сборка приспособления своими руками должна выполняться согласно строгим нормам, соответствовать оригинальной схеме. Если сборка выполнена некорректно, эффективность тренажера будет сомнительной. Важную роль играет качество материалов и комплектующих.

Упражнения с тренажером-эспандером Бубновского не только эффективны в плане формирования подтянутого тела, повышения силы и выносливости, но и полезны для здоровья. Они не отнимают много времени, их можно выполнять в удобное время в домашней обстановке.

Отличие многофункциональных тренажеров Бубновского от обычных в следующем:

1. Постепенное воздействие на прорабатываемую зону, подключая глубокие мышцы, суставы.
2. Половина нагрузки берет на себя оборудование, забирая пассивную фазу тяги.
3. Позволяет растягивать мышцы, снимая лишнюю нагрузку с позвоночника и суставов.
4. Улучшают обращение лимфы и крови, которые связаны с гравитационными процессами Земли.
5. Снижение нагрузок на позвоночник благодаря декомпрессионному эффекту. Поэтому на тренажерах могут заниматься люди с разной степенью развития заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Домашний тренажер МТБ-1

состоит из металлической арки, тросов, грузов, блоков (на 105 кг). Габариты: 70*80*220 см. Проводить занятия можно стоя, сидя, лежа. Для устойчивости вся конструкция надежно прикрепляется к стене. Есть два варианта выполнения: с прямыми ногами и расставленными. Последний более устойчив, но требует большего места.

Тренажер Бубновского для дома и зала МТБ-2

изготовлен из двойной металлической рамы, профилем 60*60 мм. Внешне напоминает сдвоенный МТБ-1. Его высота 2,25 м, ширина 3,35 м. Такие габариты потребуют большего пространства. В комплекте два металлических троса с грузами по 105 кг. Можно доукомплектовывать блоками по 1,2-2 кг для занятий детьми и пожилыми людьми.

Тренажер МТБ-4

выполнен из профиля 60*60 мм. Благодаря устойчивой конструкции не требует крепления к стене. Состоит из металлических тросов, грузов (220 кг), направляющих. Есть специальные ручки, которые позволяют выполнять упражнения на подтягивание. Аппарат Бубновского можно дополнительно доукомплектовать скамьей для пресса, ручками для выполнения тяги, манжетами.

Тренажер АЭРО МТБ-1

состоит из двух стоек с вращающимися по кругу верхними и нижними блоками. Состоит из металлических тросов, набором грузов от 5 до 20 кг, ручек. Дает возможность выполнять упражнения и в условиях тренажерного зала, и дома.

Нужны ли к тренажерам дополнительные аксессуары?

Тренажеры для кинезитерапии по методу Бубновского можно дооснащать. В этом случае упражнения будут более эффективными, задействуя дополнительные группы мышц, суставов.

Как заниматься на тренажере?

Каждый свой тренажер доктор Бубновский проверяет на себе. Они эффективны, безопасны и многофункциональны.

Тренажеры помогают при заболеваниях опорно-двигательной системы, причинами развития которых служат:

1. Межпозвонковые грыжи.
2. Врожденные патологии.
3. Опухоли, артриты, остеомиелит.
4. Дегенеративное течение болезни.

Многие из заболеваний вызваны гиподинамией, сидячей работай. Развиваются спазмы, кровеносные сосуды и нервные окончания пережимаются и плохо снабжают органы и мышечную ткань.

Многофункциональность тренажеров связана с:

1. Снятием болевых симптомов.
2. Устранение спазма.
3. Реабилитация после травм, операций.
4. Восстановление подвижности суставов и позвоночника.

Правила занятий кинезитерапией на МТБ:

1. Регулярность. Первые две недели рекомендовано ежедневное выполнение, затем три раза в неделю.
2. Перед занятиями необходимо проконсультироваться с врачом-кинезитерапевтом. Он правильно поставит диагноз, на основе которого рассчитает нагрузку и подберет комплекс.
3. Правильное диафрагмальное дыхание улучшит кровеносное давление, повысит эффективность упражнений.
4. Наклоны и возвратные движения нужно делать без рывков, медленно.

1. Лечь на кушетку.
2. Упереться крепко ногами в стену.
3. Взять рукоятку на удобном расстоянии.
4. Медленно со вдохом поднимать руки, вытягивая позвоночник и прогибая спину.
5. При возвратном движении рукоятки делать выдох.

Делать по 10-20 повторов. Вес гирь подбирайте так, чтобы сделать упражнение до конца.

1. Согнуть и упереться правым коленом в кушетку, выдвинув подбородок максимально вперед. Эта поза улучшит нагрузку на верхний отдел туловища и лучше проработает мышцы.
2. Немного прогнуть спину.
3. Левую ногу отвести назад.
4. Правая рука упирается в скамью, левой рукой поднимать и опускать гантелью. На выдохе к груди, на вдохе вниз.

Для лучшего результата нужно максимально скручивать туловище. Выполнять по 12 раз на каждую руку. Подходы от 2 до 6 раз.

1. Сидя на скамье упереться ногами в пол.
2. Принять сидячее положение в 90 град.
3. Крепление эспандера снизу тренажера.
4. Вперед нагибаться полностью, назад – до 95 град.

Исходное положение на усмотрение больного: стоя, сидя, лежа.

При расчете грузов необходимо учитывать, что подъем осуществляется только плечами.

Подъем груза при помощи ручек происходит снизу на уровне бедер. Амплитуда небольшая. Мужчинам для проработки мышц шеи и плеч при выполнении лучше втягивать голову.

Количество подходов не ограничено. Выполнять до отказа.

Исходное положение: сидя на полу подставить под спину фитбол. Руками взяться за эспандер, закрепленный сверху.

Производить тягу к себе, сгибая руки в локтях и слегка отклоняясь на мяч.

Исходное положение: повернуться спиной к тренажеру. Эспандер должен находиться немного сзади и сверху.

1. Взять эспандер, вытянув руки вверх.
2. Опускать руки вниз по бокам.

Исходное положение: лежа на полу, с упором ногами в стойки тренажера или сидя на скамье (усиленный).

Комплекс тяги на руки проходит в три этапа:

1. Прямая рука за голову.
2. Прямая рука в сторону.
3. Сгибая руку, подносить к подбородку

Выполнять по очереди каждой рукой.

Если слышится хруст или ощущается небольшая боль, то упражнения не прекращать. Вес груза подбирается из расчета выполнения упражнения 12-15 раз.

Исходное положение то же.

1. Обе руки поднять над головой.
2. Согнуть в локтевой части.
3. Вернуться в исходное положение.

Возможно выполнение стоя.

Исходное положение: сидя на скамье спиной к тренажеру.

Больной рукой взяться за ручку и поднимать на максимально высокое расстояние.

Повторить шесть раз.

При появлении болевых ощущений занятие не прекращать. Иначе боль может усилится. При расчетах груза необходимо исходить из формулы: максимальный вес = ¼ веса тела.

Исходное положение: лечь на скамью лицом вниз. Одну ногу упереть в пол, согнув в колене.

Подъем гири второй ногой, колено должно слегка свисать.

Упражнение восстанавливает кровообращение, снимая нагрузки с сердечной мышцы.

Когда заниматься на МТБ нельзя?

Для эффективного выполнения упражнений лучше предварительно посетить центр Бубновского и проконсультироваться со специалистами. Они помогут рассчитать нагрузки, составят комплекс упражнений и покажут, как их правильно выполнять.

Противопоказания к занятиям на МТБ:

1. Раковые заболевания в любой стадии.
2. Повышенная температура тела.
3. Опасность кровотечений.

Можно ли сделать самостоятельно?

Не всегда есть возможность купить тренажеры. Некоторые умельцы могут изготовить домашний МТБ.

1. Предлагается сделать в стене отверстие, куда установить металлический турник.
2. Внутри его трубы вдернуть металлический трос.
3. Штанговые утяжелители заменять грузами.
4. Преимущество такой конструкции — она изготавливается с учетом анатомических особенностей больного.
5. Можно дополнить тренажер необходимыми элементами, не затрачивая деньги на лишние приобретения.

Перед началом работ соберите необходимый материал:

1. Для арочной конструкции тренажера бубновского для дома понадобятся стальные профильные трубы. Если общий вес грузов не составит более 105 кг, то можно использовать сечение 60-60 мм.
2. В каждом блоке должен быть вертлюг, помогающий двигаться вокруг оси.
3. В системе тренажеров обязательно есть металлические тросы. На одном их конце закреплен карабин для манжет. А манжета прикрепляется при помощи стального кольца 3-5 мм.
4. Манжеты можно купить в магазинах кинезитерапии или сшить самим из мягкого, но прочного материала. От ее качества зависит безопасность!
5. Скамью делают из: трубы профильной 2 мм, стальной полосы 40*4 мм, уголка стального равнополочного 32*32 мм, трубы квадратной 40*40 мм, ДСП или OSB 20 мм, поролона, кожзама.

1. Сварочный аппарат.
2. Болгарка.
3. Рулетка для измерений.
4. Напильник.
5. Электродрель.

Для изготовления собственного тренажера нужно обладать слесарными навыками. Если их нет, то можно заказать МТБ в слесарной мастерской, предоставив чертежи.

При сборке конструкции нужен сварочный аппарат. Поэтому если его нет, найдите сварщика, который выполнит работы под заказ.

В свободном доступе в интернете можно найти схемы тренажеров Бубновского и инструкции, как сделать их самому. Важно соблюсти пропорции и габариты при расчетах.

Изготовление скамьи с дополнительными функциями разнообразит упражнения.

На видео — примитивный домашний аналог тренажера

Принцип работы МТБ основан на снижении нагрузки на тело больного за счет антигравитационной системы. Если возможности сделать такую систему нет, купите готовый тренажер Бубновского в магазине.

Где можно купить МТБ и по какой цене?

Сравним цены нескольких ведущих магазинов страны на примере МТБ-1.

Центры Бубновского

Во многих крупных городах открыты официальные центры Бубновского. Представительства есть и в странах ближнего зарубежья.

Уточнить адрес можно двумя способами:

1. Нажать на геознак.
2. Кликнуть внизу таблицы на название страны. Откроется список всех кинезицентров.

В таблице — основные офисы Бубновского

Заключение

Разработанные доктором Бубновским тренажеры, помогают в лечении сложных заболеваний костно-мышечной системы. Они поддержат отличную физическую форму, обеспечат подвижность суставов, позвоночника, активируют глубокие мышцы, снимая спазмированность.

Привести мышечный каркас в норму, а значит урегулировать кровеносное давление, отток лимфы, улучшить самочувствие помогут регулярные упражнения на МТБ от доктора Бубновского. Это многофункциональные комплексы, которые восстановит после травм, улучшат физическую подготовку и даже помогут похудеть. Регулярные занятия помогут избежать операционного вмешательства при протрузиях, грыжах.