Техника безопасности, противопоказания для занятий pole-dance

Техника безопасности для занятий Pole dance

Занятия Pole dance относятся к травмоопасным, поэтому требуют повышенной концентрации внимания, собранности и строгого соблюдения техники безопасности.

1. При наличии хронических или недавно перенесенных острых заболеваний проконсультируйтесь с врачом для получения допуска к занятиям на пилоне. Тренер должен быть информирован о состоянии вашего здоровья и имеющихся физических ограничениях.

3. После болезни нагрузку увеличивайте постепенно.

4. Заниматься на пилоне можно не ранее, чем спустя сутки после употребления алкогольных напитков. Занятия в состоянии алкогольного или наркотического опьянения исключены.

6. Последний приём пищи должен быть не менее чем за 2 часа до тренировки. Однако и натощак заниматься нельзя - во избежание ухудшения самочувствия, головокружений, слабости.

8. Исключите интенсивные физические нагрузки перед тренировкой на пилоне. Разрешается стретчинг, пилатес, йога и т.п.

9. За сутки до занятий нельзя пользоваться кремами, маслами, молочком, лосьонами, гелями и т.п. косметическими и гигиеническими средствами, чтобы исключить вероятность скольжения кожи и ухудшения сцепления с пилоном.

10. Перед занятиями снимите кольца, массивные серьги, бусы, длинные цепочки, браслеты, часы, острые заколки или крабики (эти аксессуары вредны как для полировки пилона, так и опасны для вашего здоровья, поскольку могут стать причиной травмы). Длинные волосы убирайте резинкой (кроме танцевальных направлений, предусматривающих эффектные махи волосами).

11. Ни в коем случае не занимайтесь при плохом самочувствии (заложен нос, кашель, температура, физическая слабость, повышенное утомление, скачки давления, головокружение и т.д.). При резком ухудшении состояния, появлении острых болевых симптомов или травме немедленно уведомите тренера и прекратите тренировку.

12. Возникновение терпимых болевых ощущений, появление синяков и ушибов допустимо при занятии Pole dance. Рекомендую сразу после урока наносить на место ушиба гепариновую мазь либо мазь арники или календулы. Можно пользоваться любыми подходящими вам средствами (Лиотон, Троксевазин 2%, Бадяга, Синяк off и т.д.). Ссадины и царапины отлично заживляет Синтомицин 10%.

14. На уроке соблюдайте дисциплину: слушайте указания тренера и следите за демонстрацией элемента; не отвлекайтесь на посторонние темы и разговоры, в том числе по мобильному телефону.

15. Для занятий предусмотрена определенная форма одежды:
Майка/футболка/топ
Шорты/спортивные трусики
Носки/чешки/получешки (стрипы)
Гетры/лосины/кофта на разогрев

16. Избегайте чрезмерного использования парфюма и косметических средств. В процессе занятия кислород в помещении активно сжигается, температура тела и воздуха повышается, поэтому посторонние запахи духов, лака для волос и т.п. ощутимо нервируют и мешают как ученицам, так и тренеру. И конечно же, следите за личной гигиеной.

17. Перед использованием пилон нужно обезжирить, протерев смоченной в спиртовом растворе тканью. В ходе тренировки периодически протирайте пилон, очищая поверхность.

18. Для улучшения сцепления рекомендую перед началом урока помыть руки с мылом холодной водой. Можно использовать специальные средства - магнезия, воск, пудра. В таком случае обязательно протрите за собой пилон, поскольку всем подходят разные средства, а Ваше, возможно, только помешает следующей ученице.

19. Нельзя приступать к работе с пилоном без разминки. Если вы опоздали на урок и пропустили разогрев, вам придётся самостоятельно размяться в течение 10 минут, уделяя внимание всем группам мышц. В противном случае тренер имеет право не допустить вас до занятий на пилоне.

20. Ни в коем случае не отпускайте ноги и руки при выполнении элементов вниз головой, если выполняете элемент самостоятельно и не уверены в хорошем сцеплении!

21. Не выполняйте опасные элементы без мата и страховки тренера.

22. Во избежание повреждения связочного аппарата и угрозы компрессионного перелома позвоночника, не спрыгивайте с пилона (если это не предусмотрено трюковой комбинацией с выполнением сальто, которому вы уже обучены и умеете выполнять правильно).

23. Недопустимо расслабление удерживающих мышц и отпускание спины либо ног в свободное падение! Рекомендую из элементов выходить с напряжением мышц пресса, рук и спины, обеспечивая мягкое приземление. Можно сползать с пилона, опускаясь на плечи, предплечья, колени, кисти.

24. Во время тренировок держитесь на расстоянии от учениц, выполняющих крутки и трюки на пилоне, чтобы не попасть под "горячую руку или ногу".

25. Смену режима пилона (динамика, статика) осуществляет тренер.

26. Никакой еды во время урока! В том числе нельзя сосать леденцы и жевать жвачку.

Плодотворных вам занятий, покорительницы пилона!

Противопоказания для занятий на пилоне

Итак, я обещала рассказать о противопоказаниях для занятий Pole dance. Мне бы очень хотелось сказать, что их нет, но это будет неправдой.

К сожалению, как и во всех прочих видах спорта, есть определённый запрещающий перечень:

- эпилепсия и психические расстройства;
- нарушение работы ЦНС;
- проблемы с артериальным давлением (гипертония, гипотония, головокружения, шум в ушах, потемнение в глазах, расфокусировка зрения);
- нарушения работы сосудистой системы;
- инфаркты и инсульты в анамнезе, а также заболевания сердца;
- заболевания суставов воспалительного характера;
- травмы суставов и связочного аппарата в анамнезе (особенно голеностопа, коленей, запястий);
- межпозвоночная грыжа (шейный, пояснично-крестцовый отделы);
- сколиоз (при неравномерном распределении нагрузки на позвоночник неизбежны осложнения);
- постоперационный период;
- хронические и воспалительные офтальмологические заболевания;
- бронхиальная астма;
- аллергия на металл;
- злокачественные новообразования и опухоли;
- кожные заболевания (дерматит, экзема и пр.);
- ожирение при индексе МТ >32 (ввиду существенного увеличения нагрузки на суставы и связки).

НО!

При соблюдении определённых правил не все потеряно!

1. Первым шагом следует обратиться к квалифицированному специалисту и подробно записать все, что делать категорически запрещается.
2. При обострении имеющегося заболевания, если само оно не является противопоказанием, нужно предпринять меры и добиться стойкой ремиссии (в случае с ожирением требуется достичь допустимого для занятий спортом веса).
3. Далее необходимо выбрать направление Pole dance (арт, спорт, экзотик) и уровень нагрузки с учётом ваших особенностей.
4. Лучше всего, конечно, заниматься индивидуально, однако если это невозможно в силу каких-то причин, то, придя в группу, обязательно надо информировать тренера об имеющихся ограничениях для того, чтобы он мог регулировать уровень вашей нагрузки.
5. Ответственность за собственное здоровье лежит на вас, поэтому если вы будете нарушать предписания врача и игнорировать рекомендации тренера, последствия могут оказаться плачевными.

Все остальное - отсутствие свободного времени, рост, вес, отсутствие физподготовки, гибкости, пластики, стеснительность и зажатость, немузыкальность и тому подобное можно отнести только к одному безоговорочному противопоказанию, которое называется простым словом - отговорка!

Хотя нет, ещё это отмазка, лень, слабоволие и . додумайте сами.

Героини пол данса

Грете Понтарелли было 59, когда она узнала, что ей грозит остеопороз — заболевание, разрушающее костную ткань.

С медицинской точки зрения шест оказался именно тем типом нагрузки, в котором Понтарелли нуждалась больше всего – в роли тяжести выступал ее собственный вес, а, кроме того, во время упражнений занятым оказалось абсолютно все ее тело.

70-летняя японка по имени Томоко сумела доказать, что старости не существует, поразив судей и зрителей итальянского шоу талантов своим танцем на пилоне.

Австралийка Деб Роуч родилась без левой руки. В 2012 и 2015 гг. стала чемпионкой международных соревнований по Pole dance.

Статья опубликована 10 марта 2018г - Divadance

Многие годы безуспешно боретесь с БОЛЯМИ в СУСТАВАХ?

Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей.

Лечение искривления позвоночника непременно включает в себя физические нагрузки, однако далеко не все виды спорта при сколиозе оказывают положительный эффект. На выбор рода физических упражнений влияют разные факторы: степень искривления, возраст, спортивная подготовка и т.д. Главные задачи спорта в лечении сколиоза — укрепление мышечного корсета спины и устранение напряжения в мышцах.

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Выбирая вид спорта, нужно придерживаться основного правила: важно, чтобы при физических упражнениях нагрузка на позвоночник распределялась равномерно и симметрично. Этому критерию отвечают такие виды физической активности:

1. Плавание. Универсальный вид спорта, полезный при любой стадии сколиоза. Помимо укрепления спины, плавание оказывает оздоровительный эффект на сердечно-сосудистую и нервную системы, увеличивает объем легких, улучшает кровообращение. Это один из лучших способов улучшения осанки.
2. Танцы. Среди множества танцевальных стилей есть те, которые можно практиковать при сколиозе. Нередко рекомендуется заниматься бальными танцами, ведь они развивают гибкость и силу мышц. Однако стоит проявить бдительность, когда речь идет о профессиональной карьере. Девочки в возрасте 10–16 лет, танцующие бальные танцы, при отсутствии надлежащего контроля склонны к формированию правостороннего грудного сколиоза. Чтобы этого избежать, нужно следить, нет ли несимметричности тела (например, ключицы или уши расположены не на одной линии).
3. Йога и пилатес отлично подходят для работы над лечением сколиоза, они развивают гибкость и комплексно оздоравливают организм. В них есть много видов упражнений и асан, специально направленных на устранение сутулости и искривления спины.
4. Лечебная верховая езда позволяет создать крепкий мышечный корсет, к тому же движение лошади производит эффект массажа межпозвоночных дисков. Заниматься конным спортом показано при функциональном и диспластическом сколиозе 1 степени.
5. Занятия в тренажерном зале. Если сколиоз был вызван слабостью мышечного корсета, то занятия на тренажерах отлично подойдут для решения проблемы. Главное — избегать подъема тяжестей и резких движений.
6. Занятия на турниках. Положительный эффект оказывают вис на турнике и подтягивание путем обратного хвата. Однако это допустимо на начальных стадиях, при сколиозе 3 и 4 степени занятия на турниках запрещены.

Заниматься нужно регулярно, минимум 2–3 раза в неделю. Важно понимать, что спорт должен нести оздоровительную функцию, а не быть профессиональной деятельностью.

Решение о выборе физической нагрузки для лечения сколиоза стоит принимать совместно с лечащим врачом. Им также может быть прописан специальный комплекс ежедневных упражнений, Состав комплекса зависит от типа искривления.

Некоторые виды спорта, которые при других обстоятельствах принесли бы организму пользу, при сколиозе могут нанести вред и спровоцировать еще большее искривление. Вот некоторые из них:

1. Командные игры, например, хоккей, футбол, волейбол, баскетбол и т.д. В них высока вероятность получить травму, что может способствовать еще большему искривлению. Кроме того, приходится подолгу бегать, стоять и прыгать, а такого вида нагрузка противопоказана.
2. Езда на велосипеде. Иногда врачи одобряют катание на велосипеде, но чаще выступают против. Необходимость тянуться к рулю делает спину округлой, приводит к сутулости и деформации позвоночника. Высокий руль может частично решить проблему.
3. Виды спорта, при которых сила приложена на определенную часть тела, что еще больше усугубляет искривление. Например, боулинг, фехтование, теннис, бокс. Также отказаться придется от бадминтона и гольфа из-за резких скручиваний корпуса.
4. Тяжелая атлетика. Поднятие тяжестей строго запрещено из-за нагрузки на позвоночный столб. По той же причине стоит с осторожностью заниматься бодибилдингом.
5. Спортивная и художественная гимнастика. Иногда советуют заняться гимнастикой для улучшения растяжки и укрепления спины, однако это не лучшее решение. Те нагрузки, которые необходимы для достижения результатов в этих дисциплинах, едва ли будут полезны при лечении сколиоза.
6. Некоторые виды танцев. Противопоказано заниматься танцами, в которых присутствуют сложные гимнастические элементы (брейк-данс, танец на пилоне) и элементы скручивания (восточные танцы).
7. Бег. Если на первой стадии бег допустим, то в дальнейшем он категорически противопоказан. При каждом приземлении стопы образуется сильная ударная волна, что только усугубляет искривление позвоночника.

Запрещены такие упражнения, как приседания, выпады ног, скручивания корпуса, становая тяга, кувырки. Негативно влияют упражнения, выполняемые на одной ноге, даже если это просто стояние. Важно не забывать, что любой вид физической активности стоит начинать с разминки, состоящей из разрешенных упражнений.

Спорт при сколиозе не должен провоцировать боль, если так происходит, то стоит остановиться.

Утвердительно ответив на вопрос, можно ли заниматься спортом при сколиозе, стоит рассмотреть физическую активность как профилактику искривления позвоночника. Обычно сколиоз родом из детства и является результатом неправильного сидения за партой и слишком тяжелого рюкзака, По статистике, сейчас каждый третий ребенок имеет сколиоз. Данные пугающие, однако есть шанс исправить ситуацию.

Молодой организм охотно реагирует на оказываемое влияние, поэтому даже если у ребенка уже диагностирована 1 стадия сколиоза, это можно исправить с помощью плавания, верховой езды, катания на лыжах и т.д. Значение имеет не столько вид спорта, сколько регулярность занятий и привычка контролировать положение тела.

Искривление позвоночника грозит и во взрослом возрасте. Оно появляется из-за неудобного рабочего места, слабых мышц и костей, привычки сутулиться или в результате травм. Перспективы лечения взрослых не так радужны, поэтому лучше сразу ввести привычку регулярно заниматься спортом для формирования крепкого мышечного корсета и здорового кровообращения. На работе стоит следить за своей осанкой, при долгом стоянии или сидении менять позы, по возможности выделять несколько минут для легких упражнений. Активный образ жизни должен сопровождаться полноценным отдыхом и питанием.

Екатерина Юрьевна Ермакова

• 
  
• 
  
• 
  
• 
  
• 
  

• Карта сайта

• Диагностика
• Кости и суставы
• Невралгия
• Позвоночник
• Препараты
• Связки и мышцы
• Травмы

Вы действительно хотите изменить свою жизнь к лучшему? Тогда вы по адресу! Подробный отзыв и ФОТО.

Я пришла в pole dance 4 месяца назад. Меня никто не тащил на занятия, просто у меня были в кругу знакомств девочки, которые занимались, и за некоторыми из них я наблюдала с самого начала их занятий. Видела все стадии, которые они проходили - первичную заинтересованность, жуткую боль в мышцах и синячки после первой тренировки, восторг и желание продолжать, еще больше боли и синяков, еще больше восторга, потом упадок духа, когда кажется, что ничего не выходит и. снова любовь к этому занятию, на этот раз такая, от которого так просто уже не отделаться, и он неизменно сопровождается желанием продолжать дальше и тренироваться все упорнее!

Я смотрела на все это с интересом, все больше нарастающим интересом. У меня было какое-то желание доказать себе, что я тоже смогу! На тот момент я перепробовала уже многое в спорте - разные виды танцев, тренажерный зал, бассейн, йога, разные групповые занятия, почти нигде не задерживалась больше 3х месяцев, только один парный вид танцев - зук - меня увлек на год занятий, а потом мой партнер не захотел больше ходить, и я сдулась тоже.

Сразу скажу, я девушка совершенно не спортивная, хоть и с фигурой более или менее все нормально. Слааабенькие ручки и ножки, полное отсутствие пресса и силы мышц спины, плюс сколиоз и прочие радости жизни. Впрочем, я чуть гибче некоторых начинающих девочек.

Первое занятие дало. впечатляющий результат. Я ходила как краб первые несколько дней, бочком и мелкими шажками - так все болело. Мне попался прекрасный, требовательный, техничный тренер! Но моя "спортивная подготовка" сказалась на качестве занятий. Сесть на пилон я смогла спустя 1,5 месяца посещений 2 раза в неделю, залезть через 2 месяца (кто-то делает это уже на первом занятии). Зато потом все пошло гораздо легче, уверенней, интересней. За 4 месяца я освоила около двадцати трюков, а также несколько круток и стоек. Может, для кого-то это и не очень хороший результат, но для меня это просто прорыв!

Со второго месяца я добавила растяжку и еще одно посещение. Хочу бежать на занятия каждую свободную минуту!

Каждая тренировка приносит мне невероятный позитив, мотивацию к действию, выброс эндорфинов, адреналина, я становлюсь сильнее, гибче, уверенней в себе, пластичнее, грациознее. У меня перестала болеть спина, улучшилась осанка, походка, координация, и фигура потихоньку меняется к лучшему, мышцы крепнут, тело становится более подтянутым, рельефным. Но работы еще непочатый край))

Наконец-то спорт увлек меня до такой степени, что я хочу продолжать! Каждое занятие я делаю что-то новое, классное и красивое, а потом еще и как бы невзначаю замечаю результат на теле, ну разве это не прекрасно? Боль в мышцах сохраняется после каждой хорошей тренировки, а синяки уже стали постоянными спутниками по жизни, но от этого получаю настоящий кайф.

Хочу также отметить важность выбора школы и тренера. ВСЕГДА обращайте внимание, чтобы в школе был один человек на пилон! Это правда очень важно, иначе даже 1,5 часовые (как делают во многих школах) занятия могут наскучить и не принести желаемого результата. У вас ВСЕГДА должен быть свой пилон.

Обращайте также внимание на тренера - это самое важное в ваших занятиях. Тренер должен уметь доступно объяснять и показывать технику трюка, делать замечания: "доверни бедро, тяни носок, возьмись чуть выше", поверьте, от этого во многом зависит успех ваших трюков, а также ваша БЕЗОПАСНОСТЬ! А также вам должно быть комфортно в общении с тренером, то есть вплоть до близкого вам темперамента, от этого действительно занятия проходят легче и продуктивней.

Что касается формы: не бойтесь сразу приходить в коротких шортах и майке, вам будет легче, все равно придется одеваться так, важно обеспечить максимальное сцепление с пилоном. Любая одежда будет скользить. Можно приходить в носочках, босиком или в получешках, стрипы приобретаются по мере необходимости и желания)

Что касается средств для сцепления с пилоном: первое время лучше не пользоваться ничем, так ваши руки быстрее привыкнут и перестануть быть избыточно мокрыми или сухими. Я начала не так давно пользоваться жидкой магнезией, так как у меня есть проблема вечно мокрых ладошек, так же для изучения новых сложных трюков можно использовать смолу, но с ней аккуратно, она запрещена на всех соревнованиях и можно вместе с ней оставить кусочки кожи на пилоне.

Что касается цены: занятия недешевые, сразу будьте готовы к этому. Я плачу 7200 за 16 занятий в месяц.

Сейчас я готовлюсь к своему первому отчетному выступлению, очень нервничаю, но очень хочу показать все, чему научилась. И собираюсь через несколько месяцев покупать пилон домой

Добавляю фотографии с занятий, отзыв буду обновлять

FAQ

Нужно ли предварительно записываться на занятия?

В нашей школе занятия проходят согласно установленного расписания, количество человек в группе ограничено. Кроме того, могут быть внесены изменения в расписания. Поэтому обязательно перед занятием нужно записаться по телефону.

Я заболела и пропустила несколько занятий, смогу ли я их перенести на другое время или они сгорели?

Занятия в школе проводятся по строгому расписанию, и зачастую Мы понимаем, что по разным серьезным причинам Вы можете пропустить занятие. Мы готовы пойти Вам на встречу и разрешить перенести занятие на другое время, но только если Вы заранее (не позднее чем за 24ч.) предупредите и своем отсутствии. Провести пропущенное занятие можно будет в течении месяца в любое время при наличии свободных мест в группе.

Pole Dance это стриптиз!

Не стоит путать стриптиз и Pole Dance, поверьте это два абсолютно разных понятия. Конечно, танец на шесте завораживающе действует на мужчин и несомненно Pole Dance несет в себе элементы стриппластики, но Pole Dance это не стриптиз. Мы в своей школе специально боремся с этим стереотипом. Мы делаем основной упор на танец, на пластику, обучаем различным движениям и трюкам. Посмотрите на фотографии и видео в нашей галереи, вы убедитесь, что в Pole Dance стриптиза не больше чем в художественной гимнастике. Чемпионаты мира и отдельных стран по Pole Dance собирают огромное количество зрителей, все больше разговоров и требований о включении Pole Dance в программу Олимпийских игр. Pole Dance это удивительное сочетание спорта, пластики, красоты, танца и фитнеса.

На соревнования по Pole Dance КАТЕГОРИЧЕСКИ запрещается раздеваться, даже случайно обнажившаяся интимная зона или какой-либо инцидент с костюмом, приравниваются к нарушению правил и приводит к немедленной дисквалификации. Запрещено даже поглаживание себя, подмигивание зрителям и прочее.

Это спорт в первую очередь. Те знания и умения ты сможешь использовать как захочешь именно ты, это личное дело именно тебя. Мы ни в коем случае не против стриптиза как такового, но у нас всё таки школа Pole Dance. Мы отлично преподаем именно красивые трюки.

Чем Pole Fitness лучше чем обычный фитнес?

Многие из Вас начав заниматься фитнесом в спортзале или бегом через какое то время бросали это. Зачастую причина этого в том, что это скучно и неинтересно немногие смогут регулярно заниматься спортом. Особенность Pole Dance (или Pole Fitness) в том что в первую очередь это танец, здесь нет сложных и нудных упражнений. Но в то же время занятие Pole Dance дают большую нагрузку, позволяют быть в форме, стать стройной и сексуальной.

У меня слабые руки, я смогу заниматься Pole Dance?

Конечно, что бы выполнять сложные трюки на шесте требуются сильные руки и упорные тренировки, но это не значит, что со слабыми руками нельзя танцевать Pole Dance. Pole Dance это танец, а те набор силовых упражнений, есть огромное количество движений, которые не требуют физической силы, а смотрятся порой эффектнее чем сложные силовые трюки. Главное в танце это желание. А начав заниматься Pole Dance, Вы несомненно станете стройнее, элегантнее и конечно со временем у Вас будут получаться сложные, силовые трюки и движения

Я буду выглядеть смешно! Надо мной будут смеяться!

У страха глаза велики! Неужели вы до сих пор считаете, что кто-то тратит деньги на то, чтобы прийти на тренировку и посмеяться над другими… Все приходят, чтобы развиваться, повышать свой уровень и становиться лучше… Самое страшное, что может случится - другие ученицы вас просто не заметят. Не заметят, так как будут увлечены тренировочным процессом. Однако, общепринятым является взаимная поддержка и обмен опытом! Те, кто занимается дольше, всегда рады помочь и подсказать, если вы этого захотите )

В какой одежде нужно приходить на занятие, какая обувь?

На первое занятие можно прийти в коротких шортах, короткий топ. Обувь - "балетки" или простые носочки. После первого занятия Вы уже посмотрите в чем занимаются остальные ученицы, попробуете и определите в чем удобнее заниматься именно Вам.

Pole Dance: Топ/майка, шорты, гетры, носочки/балетки/джазовки.
Exotic Pole Dance: Топ/майка, шорты/лосины, стрипы/туфли на каблуках/балетки.

Stretching: Любая удобная одежда, не сковывающая движений/разогревающий комбинезон.

Нужно мне покупать туфли на высоких каблуках (стрипы)?

Часть трюков и движений легче делать в специальной обуви - стрипах или высоких сапогах. Танец на шесте смотрится эффектнее, когда девушка танцует в стрипах, но мы обучаем Pole Dance а не стриптизу, поэтому и занятия проводим в обычной спортивной обуви - легкие кроссовки, "балетки" или даже босиком или в носках. Покупать или нет стрипы каждая девушка определяет для себя сама.

Я никогда раньше не занималась Pole Dance и у меня совсем нет растяжки. С чего мне лучше начать?

Лучше всего начинать заниматься Pole Dance и растяжкой одновременно.

Занятия по растяжке позволят развить гибкость, а занятия Pole Dance укрепят мышцы рук, ног и пресса.
В нашей школе расписание специально построено таким образом, что после занятий Pole Dance всегда идет занятие по растяжке. Именно такая последовательность занятий позволяет достичь быстрых результатов.

У меня есть лишний вес. Стоит ли мне вообще заниматься этим видом танца или у меня нет шансов?

В нашей школе нет никаких ограничений!

Напротив, занятия по Pole Dance помогают скорректировать фигуру и укрепить мышцы, а также улучшить настроение и восприятие внешнего Мира! Pole-dance - это идеальный способ добиться отличной формы.
Pole-dance - это возможность тренировать одновременно все мышцы вашего тела, не прибегая к однообразным упражнениям.
Pole-dance - это идеальный пресс, стройные ноги, рельефные руки и не только…

Мне уже 33. Стоит ли в таком возрасте начинать тренировки? Боюсь, что совсем ничего не получится.

В нашей школе очень много учеников Вашего возраста, которые достигли больших результатов в Pole Dance. Поэтому все зависит только от желания!

Начинать никогда не поздно! Но нужно реально оценивать свои возможности - думаю лет в 50 уже сложновато победить на мировом чемпионате по pole dance, если Вы не гимнастка в прошлом, да и лично я не встречала еще пока таких девушек с такими желаниям. Но знаю мировых знаменитостей, которые могут послужить прекрасной мотивацией: 63-летняя Грета Понтарелли, Зорайя Джадд для того, чтобы не бояться начать.

Скажу от себя, что преклоняюсь перед такими активными, модными женщинами.

С какого возраста можно начинать заниматься Pole Dance?

Заниматься Pole Dance можно с любого возраста.

Все современные Чемпионаты имеют специальные категории: "дети", "юниоры", "подростки".

Медицинские противопоказания для танцев на шесте

Pole dance – это серьезное направление, и, как и любой другой вид спорта, пусть в пол дэнса и есть танцевальная легкость, он имеет огромный список противопоказаний, которые игнорировать нельзя ни в коем случае:

• различные инфекции и воспалительные процессы;
• острое протекание какой бы то ни было болезни;
• злокачественные опухоли и новообразования;
• хронические заболевания любого характера с обострением и без;
• психические заболевания любой степени, психологические расстройства;
• физиологические заболевания ЦНС;
• проблемы с суставами, опорно-двигательным аппаратом, боли в позвоночнике;
• бронхиальная астма;
• эпилепсия;
• заболевания сердечной мышцы;
• перенесенные инфаркты и инсульты;
• постоперационный период.

Естественно, Pole dance нельзя заниматься беременным женщинам, это очевидно, верно? А вот у тех, кто мечтает вознестись над землей, вскочив на пилон, но имеет проблемы с почками, ЖКТ и печенью, надежда есть. В каждом отдельном случае следует предварительно проконсультироваться с врачом, только так можно быть уверенной, что Pole dance принесет радость, а не боль и обострение проблем.

Танцы на шесте имеют четкие медицинские противопоказания. Нельзя заниматься pole dance в том случае, если ваш ИМТ выше 32. Напомним, что индекс массы тела — ИМТ (англ. body mass index (BMI)) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной (ожирение). Важен при определении показаний для необходимости лечения, в том числе применения препаратов для лечения ожирения.

Индекс массы тела рассчитывается по формуле: m/(h^2), где:
m — масса тела в килограммах
h — рост в метрах,и измеряется в кг/м².

Показатель индекса массы тела разработан бельгийским социологом и статистиком Адольфом Кетеле (Adolphe Quetelet) в 1869 году. Он используется для того, чтобы примерно определить в какой форме находится человек. Конечно, полагаться на него, как на врача, определяющего клиническую картину, не стоит, но прислушаться можно.

В соответствии с рекомендациями ВОЗ разработана следующая интерпретация показателей ИМТ:

16 и менее Выраженный дефицит массы
16,5—18,49 Недостаточная (дефицит) масса тела
18,5—24,99 Норма
25—29,99 Избыточная масса тела (предожирение)
30—34,99 Ожирение первой степени
35—39,99 Ожирение второй степени
40 и более Ожирение третьей степени (морбидное)

Таким образом, при ожирении первой степени и выше заниматься пол дэнс не рекомендуется. Вообще танцы на пилоне (pole dance) – это тренировки, которые способствуют похудению и формированию скульптуры тела в том случае, если вы слегка полны, если полнота уже избыточна тренировки могут привести к нарушениям в работе органов и плохо повлиять на весь организм в целом. Дело в том, что тренировки весьма напряженные и изнуряющие, во время их придется переворачиваться вниз головой, взбираться на высоту, что может быть опасно танцорам с избыточной массой тела.
Нельзя заниматься танцами на пилоне в том случае, если у вас проблемы с артериальным давлением и вы имеет проблемы с вестибулярным аппаратом. Все это легко объяснимо: танец на шесте подразумевает исполнение большого количества круток, в том числе и на вращающемся шесте. В этом случае скорость вращения шеста может быть очень большой и даже здоровый танцор с непривычки испытывает тошноту и головокружение подобно тому, будто перекатался на карусели. Если же у Вас проблемы с артериальным давлением и/или вестибулярным аппаратом подобные перегрузки станут еще более неприятными и опасными.

Ограничить занятия по полдэнс лучше и тем, у кого есть проблемы с сердцем, суставами и позвоночником. Перевороты назад, различные скручивания и нагрузки на мышцы спины не принесут никакой пользы тем, у кого имеются проблемы с этими органами.

Вообще, посещая занятия по танцу на шесте, необходимо придерживаться принципа умеренности: если ощущаете дискомфорт, ваши мышцы устали выше обычного, интенсивность тренировки нужно снизить, а затем все вновь возобновить уже на следующем занятии.

Тренировки пол дэнс требуют определенного уровня выносливости, силы, физической подготовки, гибкости и растяжки, поэтому, если вы хотите добиться хороших результатов в данном виде танцевального искусства, то лучше к тренировкам подготовиться заранее при помощи обычного фитнеса – улучшить физическую форму, растянуться и т.д.

Ну и, конечно, нельзя забывать, что перед выполнением трюков необходима хороший разогрев. Поэтому качественная разминка не помешает. Во время ее проведения необходимо разогреть мышцы, чтобы избежать растяжений мышц и других проблем. Соблюдая эти простые правила и находясь в нормальной физической форме тренировки по танцам на пилоне никогда вам не будут противопоказаны.