Можно ли заниматься футболом при остеохондрозе поясничного отдела

Диагноз остеохондроз звучит подобно приговору для тех, кто любит спорт и не представляет полноценной жизни без регулярных физических нагрузок. Парадокс этой болезни в том, что она может настигнуть и людей занимающихся спортом, и предпочитающих малоподвижный образ жизни. На самом деле первым отчаиваться не стоит, ведь остеохондроз и спорт не всегда идут порознь, а вторым рекомендуется изменить свои привычки, но обо всем по порядку.

Что такое остеохондроз?

Полноценных данных по поводу причин появления изменений в межпозвоночных дисках до сих пор нет. В большинстве случаев остеохондроз настигает после 35-летнего возраста. Вот лишь часть моментов, которых стоит избегать тем, кто не желает обзавестись таким диагнозом:

травмы позвоночника;
малоподвижный образ жизни;
неправильные и избыточные физические нагрузки;
стресс и нервное перенапряжение;
избыточный вес;
неудобная обувь, перегружающая позвоночник (сюда относится и высокий каблук);
курение;
плохая экология.

Всего этого так или иначе можно избежать. Большому риску подвергают себя профессиональные спортсмены, внезапно забросившие все тренировки. Другие факторы, способствующие развитию остеохондроза, слабо поддаются контролю. Это наследственность, заболевания стопы, включая плоскостопие, нарушение обмена веществ, возрастные изменения. Остается главный вопрос — можно ли заниматься фитнесом при остеохондрозе или другими видами упражнений, чем это грозит или, наоборот, какую пользу несет?

Остеохондроз и спорт: за и против

Есть две большие причины возникновения остеохондроза, прямо или косвенно связанные со спортом. Первая может поражать людей, занимающихся с тяжестями — перекачивание мышц грозит отмиранием сосудов, от которых зависит полноценное питание позвоночника. Это, в свою очередь, грозит теми самыми дистрофическими процессами в хрящевой ткани межпозвоночных дисков. Вторая причина — полное отсутствие физических нагрузок в жизни человека, а это ведет к отложению солей в позвоночнике и, вследствие, остеохондрозу.

Поэтому можно сделать вывод, что спорт при остеохондрозе — вполне разрешенный способ улучшения состояния здоровья больного, но важен правильный подход. К сожалению, многие люди идут противоположным путем, считая, что раз уж печальный диагноз поставлен, то теперь лучше вообще лишний раз не напрягать спину, опасаясь появления болей в позвоночнике. Такой подход ошибочен: грамотные нагрузки при остеохондрозе способны значительно улучшить состояние здоровья больного.

Но прежде чем заняться конкретными тренировками, необходимо проконсультироваться с врачом. Остеохондроз бывает разным и по области поражения позвоночника, и по степени поражения. Иногда болевой синдром слишком ярко дает о себе знать даже при чихании и резких движениях, не говоря уже о физических нагрузках. Симптомы могут быть разными в зависимости от пораженного отдела позвоночника. Поэтому, каким спортом можно заниматься при остеохондрозе врач решает в индивидуальном порядке.

Виды физических нагрузок, допустимые при остеохондрозе

Основная задача тренировок при остеохондрозе заключается в коррекции и укреплении мышц, придании им гибкости, в декомпрессии нервных корешков, выработке правильной осанки и профилактике осложнений заболевания.

Походы в бассейн при остеохондрозе разумны и полезны в периоды затишья болезни. Плавание — настоящее лекарство от этого недуга, которое не только позволит проработать все группы мышц, но и улучшит кровообращение в проблемных частях тела. Занятия в бассейне положительно сказываются на общем тонусе организма и здоровье в целом.

Все три вида остеохондроза — шейный, грудной и поясничный, успешно поддаются лечению плаванием. Но важно понимать, что в зависимости от типа заболевания, занятия будут отличаться. Простое пребывание в воде ничего не дает — плавать нужно правильно и, желательно, под наблюдением тренера. Вкратце, рекомендуется делать это на спине, а при шейном и поясничном полезно плавать еще и брассом.

Необходимо делать разминку перед занятиями и тренироваться исключительно в теплой воде, поэтому речки и озера не подходят: переохлаждение может только обострить симптомы остеохондроза. Предварительная консультация у врача обязательна, ведь плавание имеет массу противопоказаний.

Разновидностей такой гимнастики существует великое множество. Комплексы упражнений, обычно выполняемые лежа на полу, направлены на улучшение питания хрящевой ткани и постепенное выведение солевых отложений. Иногда используются легкие гантели, вес которых медленно повышается по ходу регулярных тренировок.

Под фитнесом обычно понимают комплексы упражнений, направленные на всестороннее развитие тела — мускулатуры, гибкости, ловкости, правильного дыхания. Фитнес при остеохондрозе может стать отличным средством улучшения состояния больного. Богатый выбор видов фитнеса для тех, кто страдает остеохондрозом, увы, не доступен.

Необходимо избегать тренировок, в которых идет заметная нагрузка на позвоночник, есть прыжки и скачки, а также прогибы в спине.

Среди всего разнообразия мира фитнеса больным остеохондрозом рекомендуется обратить внимание на пилатес, воздействующий сразу на несколько групп мышц и, в большинстве случаев, позитивно влияющий на состояние позвоночника.

Можно ли при наличии остеохондроза заниматься спортом, уже понятно, а как быть с экзотическими практиками? Отношение к йоге с точки зрения наличия диагноза остеохондроз не может быть однозначным. Как лечебная практика йога отлично помогает в деле улучшения питания межпозвоночных дисков, но многие из упражнений могут сильно перегружать позвоночник. Поэтому к занятиям йогой при остеохондрозе стоит отнестись с осторожностью и ответственностью, и тренироваться только под руководством опытного тренера. Как профилактика остеохондроза, йога — великолепное средство.

Эта система упражнений вышла из йоги и благодаря своей специфике (подходит пожилым людям) отлично подойдет для больных остеохондрозом. Здесь нет риска травматизма, а освоить упражнения со временем может каждый.

Не каждое упражнение из шейпинга подойдет тем, кто испытывает проблемы с позвоночником, но большая часть занятий дает только минимальную нагрузку на эту часть тела, что является несомненным плюсом. Поэтому шейпинг — отличное профилактическое средство против остеохондроза. Он хорошо помогает и на начальных стадиях заболевания.

Аналогично работает аэробика. Как и во всех остальных случаях, стоит заниматься с тренером, ознакомленным с особенностями диагноза и сопутствующими противопоказаниями, хотя бы первое время.

Некоторые рекомендации

Остеохондроз — это боль, и если она вас мучает, в тренажерный или фитнес-зал идти нельзя. Легкая боль — исключение, так как она может присутствовать чуть ли не 24 часа в сутки. При усилении стоит останавливать тренировку. Ни в коем случае нельзя заниматься поднятием тяжестей. Упражнения, включающие сгибание поясницы, противопоказаны в периоды обострения болезни. И главное: обязательно консультируйтесь с врачом, прежде чем начать заниматься любым видом спорта. Только специалист подберет оптимальный режим занятий.

Каких тренировок лучше избегать

прыжки в высоту;
метание диска и копья;
тяжелая атлетика;
теннис и бадминтон;
профессиональный бег.

подтягивания;
игра в футбол и хоккей;
прыжки с высоты;
катание на горных лыжах;
гольф.

Второй список не противопоказан, но с перечисленными упражнениями и видами спорта следует быть осторожными. Даже гольф представляет некоторую опасность из-за необходимости резких поворотов туловища. Катание на лыжах ведет к чрезмерной нагрузке на шейный отдел позвоночника — некоторым больным этого стоит избегать.

Кроме того, горные лыжи и прыжки с высоты — плохая затея из-за риска травм позвоночника. То же касается и футбола с хоккеем и им подобным. Любые командные виды спорта влекут за собой высокий риск травматизма. Правда, сама по себе, физическая активность такого типа, как в футболе, наоборот, полезна. Подтягивания приводят к вытягиванию позвоночного столба и опасны усилением болевого синдрома.

Заключение

При грамотном подходе спорт при остеохондрозе не только не запрещен, но необходим. Речь, конечно, не о нагрузках профессионального уровня, а об ограниченных физических тренировках. Остеохондроз и, например, фитнес могут быть очень совместимы, но правильно подобрать полезные упражнения и дозировку нагрузок может только врач, исходя из данных медицинского обследования. Разрешить вам тренироваться или нет, должен решать специалист. Важно понимать, что спорт при остеохондрозе — не панацея. Он не лечит саму болезнь, но в идеале значительно облегчает состояние больного, возвращая вкус полноценной здоровой жизни.

Многие люди не понимают, какая связь существует между заболеваниями позвоночника и осуществлением тренировок. Это касается такого популярного заболевания, как остеохондроз. У людей, которые начинают им болеть, всегда возникает масса вопросов о том, каким образом им нужно поменять свою жизнь. В первую очередь это касается того, можно ли заниматься спортом при остеохондрозе, и как лучше всего это делать.

Тренировки и остеохондроз

Врачи сходятся во мнении, что практически всегда занятия легкие занятия спортом и физкультурой при остеохондрозе являются актуальными. Они могут существенно повлиять на скорость выздоровления больного человека.

Многие после возникновения проблем спины бросают спорт, так как существует достаточное количество примеров, когда это приводило к очень неблагоприятным последствиям в будущем. Часто такое случалось лишь из-за того, что тренировки были осуществлены неправильно или же человек не предвидел некоторые противопоказания, которые у него имелись. Если упражнения выполнять корректно, плохих последствий не может быть.

Не рекомендуют врачи играть футбол или хоккей. Так как кроме возможностей падения, травм и столкновений, данные виды спорта требуют еще и огромной эмоциональной нагрузки. При наличии заболевания утрата сил происходит очень быстро, на что в значительной мере влияет также психоэмоциональное состояние.

Почти всегда можно подобрать именно такие виды упражнений, которые лучше всего подойдут для конкретного человека. Связанно это с тем, что случаев, когда все без исключения нагрузки приносят только вред, мизерное количество.

Полезные упражнения

Очень важно при остеохондрозе обращать внимание на некоторые вещи. В первую очередь это непосредственно касается состояния спины. Для этой части тела очень полезными являются наклоны с палкой, которую следует держать за поясницей двумя руками. При возможности можно совершать разные виды подтягиваний на перекладине. Упражнения, которые осуществляются в лежащем положении, также хорошо помогают.

Хорошо влияет на состояние больного растягивание позвоночника. Для этого больному стоит свисать с перекладины или с некоторых других приспособлений. Напрягать мышцы не стоит – можно просто висеть в одной расслабленной позе. Хотя даже в таком случае стоит быть достаточно внимательным и благоразумным, чтобы случайно не навредить себе. Длительность такого свисания обычно не должна превышать одной минуты.

Тем, кому легко осуществлять приседания, стоит делать их. Они могут быть даже направлены на образование мышц, как спереди туловища, так и сзади него. Но такие упражнения могут обострить остеохондроз, поэтому следует очень внимательно относиться к своим ощущениям.

Если бег является под запретом больным с острой формой остеохондроза, то бег трусцой не противопоказан. Легкие нагрузки такого вида значительного вреда принести не могут, но будут держать тело в необходимом ему тонусе.

Важно помнить, что возникновение сильной боли говорит о том, что тренировку стоит прекратить. В этом сходятся все специалисты, занимающиеся болезнями спины: вертебрологи, ортопеды, хирурги, травматологи, неврологи, массажисты и мануальные терапевты. Возникновения дискомфортных ощущений, которые можно терпеть, является нормальным явлением при осуществлении упражнений.

Противопоказания к осуществлению тренировок

Остеохондроз и спорт – это понятия, которые могут, как неразрывно существовать вместе, так и быть противопоставленными друг другу. Связанно это с тем, что человек при определенных нагрузках может испытывать сильные боли, более данным заболеванием. Это в свою очередь приводит к ухудшению воспалительного процесса и длительному состоянию острой стадии болезни.

Спорт при остеохондрозе должен быть компромиссным. Это значит, что человек должен найти именно те упражнения, которые ему будут приносить пользу. Поэтому стоит от некоторых видов тренировок отказаться до полного выздоровления.

Общие рекомендации по поводу выполнения упражнений можно найти во многих источниках, но всегда нужно посещать врача, чтобы он ответил на основании диагностики, можно ли при шейном остеохондрозе заниматься спортом. Противопоказаниям к этому могут служить опухолевидные болезни, некоторые инфекционные заболевания и другие проблемы организма.

Лучше всего на время обострения заболевания и его лечения заменить одни виды упражнений на другие, чтобы не потерять форму. Также стоит осторожно осуществлять занятия спортом теннисистам и игрокам в гольф. Связанно это с тем, что из-за постоянных наклонов их спина испытывает серьезные нагрузки. Полностью отказаться на время от спорта следует футболистам и хоккеистам.

Советы специалистов

Держать свое тело в форме очень важно не только для физического здоровья, но и для психологического состояния человека. Именно поэтому отказываться от этого нельзя.
Лучше всего перед занятиями провести полное обследование и проконсультироваться с врачом. Без этого заниматься спортом не стоит. Если специалист порекомендует прекратить занятия, следует уточнить на какое время. Обычно данный период не является длительным, поэтому существенно повлиять на больного он не сможет.

Для осуществления бега трусцой важно, чтобы основа, по которой будет бежать человек, не была слишком твердой. Поэтому можно это делать на специальных поверхностях или же просто на земле. Она будет компенсировать нагрузки, который в случае с асфальтом полностью будут приходиться на позвоночник.

При возможности стоит записаться в бассейн. Водные процедуры и упражнения в воде эффективны при очень многих заболеваниях, в том числе и при проблемах с позвоночником.

Заключение

Подобрав специальный перечень упражнений и корректный график тренировок, можно за короткое время вылечить заболевания спины. Остеохондроз для занятий физкультурой не должен ставать препятствием, поэтому очень важно лишь точно выполнять все рекомендации и быть внимательным к своему состоянию здоровья.

Остеохондрозом именуются дистрофические изменения в хрящах суставов. С течением времени это заболевание стало всё более распространённым. Контингентом этого заболевания становится и молодёжь. В связи с этим фактом, очень часто молодые люди, страдающие болезнью, интересуются, можно ли заниматься спортом при остеохондрозе. В действительности, для терапии травмированные отделы позвоночника нужно поддавать умеренным физическим нагрузкам, которые способствуют растяжке мышц. Упражнения смогут помочь избежать усугубления состояния позвонков, что может послужить причиной полной потери трудоспособности.

Остеохондроз и спортивные упражнения

Занятия спортом при остеохондрозе шейного отдела или при дегенеративном заболевании позвоночника не только возможны, а просто необходимы. Тем не менее, нагрузки стоит выбирать крайне осторожно, учитывая нынешнюю фазу заболевания. Приведём пример, при остеохондрозе поясничного или любого другого отдела позвоночника врачи советуют постельный режим с ограничением физической активности, а в стадии ремиссии уже разрешаются неложные физические упражнения. Во время стадии стойкого улучшения разрешается постепенное увеличение количества, частоты и продолжительности упражнений. Одновременно с этим нужно учитывать регулярность тренировок. Простые подборки занятий, которыми можно заниматься в тренажёрном зале, рекомендуются и пациентам без какой-либо специальной физической подготовки.

Главной задачей физических упражнений является не допущение ухудшения состояния и доведения до уровня полной потери трудоспособности, и в то же время укрепление мышечного корсета спины. Однако одновременно с этим нужно знать о том, что только правильно выполняя упражнения с технической стороны и соблюдая правила безопасности при их выполнении поможет добиться нужного результата. Положительный эффект от упражнений достигается за счёт правильно составленного плана нагрузок. В частности, благодаря этому для лечения больных остеохондрозом, занятия спортом могут быть разрешены исключительно после обследования и рекомендаций курирующего доктора.

Недопустимые виды спорта

При наличии схожей патологии не разрешаются физические упражнения с направлением нагрузки позвоночника вертикального направления, выпрыгивания и присед с дополнительными нагрузками. Высоко травматичные разновидности спорта, такие как футбол, баскетбол или хоккей, также являются противопоказанными больным с такой патологией. Например, нижеперечисленные виды спорта противопоказаны при шейном и других остеохондрозах:

Лёгкая атлетика.
Выпрыгивания.
Гольф.
Бадминтон.
Метание копья.
Футбол.
Силовые тренировки.
Теннис.
Вольная борьба.
Лыжный спорт.

Бег опасен при остеохондрозе

Все эти виды спорта не только нагружают, но зачастую приводят к искривлению позвоночного столба в грудном отделе, пояснице и шее. Поэтому специалисты в области ортопедии и неврологии не советуют заниматься этими видами спортивной нагрузки. Пациентам зачастую советуют иные физические упражнения, которые уж точно не навредят им, а при правильных и умеренных занятиях, смогут и купировать болевые ощущения.

Полезные виды спорта

При выборе подходящих видов спорта, пациенту, страдающему на остеохондроз, нужно проявить внимательность. Определённые упражнения при заболевании позвоночника являются полностью противопоказанными, так как любой неправильно подобранный вид физической активности может нанести ему вред и ухудшить текущее состояние здоровья. Если вид спортивной активности будет подобран с учётом всех рекомендаций специалистов, то он практически наверняка может сгладить выраженность симптоматики болезни.

Имеется огромное количество видов физической активности, которые могут снизить болевые ощущения и помочь в поддержке состояние здоровья. Самыми оптимальными видами занятий являются те, которые не нуждаются в большой нагрузке на мышечный корсет спины. К примеру, такими видами спорта являются:

Плавание.
Фитнес.
Пилатес.
Йога.
Лечебная гимнастика.
Лёгкие кардио тренировки.
Спортивная ходьба.

Фитнес положительно влияет на остеохондроз

Каждый элемент физической нагрузки выполняется без приложения каких-либо дополнительных усилий, в облегчённой форме, и лишь после разминки с задействованием мускулатуры позвоночника.

Большинство пациентов почему-то считают, что если выкладываться на тренировках на сто процентов, то симптомы и болевые ощущения исчезнут быстрее. В действительности всё происходит наоборот. Таким образом, пациент только усугубляет своё состояние.

Важно! Физические нагрузки должны быть правильно подобраны и распределены!

Противопоказания к спортивным упражнениям

Как уже было ранее описано, любой вид спортивной нагрузки должен быть подобран индивидуально совместно с курирующим врачом с учётом физической подготовки и течением заболевания.

Например, беговые упражнения не рекомендовано пациентам, страдающим межпозвоночной грыжей, заболеваниями сердечно-сосудистой системы и инфекционными патологиями в острой стадии.

Острая фаза инфекционного заболевания является противопоказанием для активного занятия спортом

Занятия плаваньем и аквааэробикой не рекомендованы пациентам с психиатрическими нарушениями (например, фобии, эпилептические припадки), а также пациентам, страдающим дерматологическими заболеваниями.

При занятиях фитнесом, пациентам рекомендуется выполнять все движения плавно и без применения дополнительных физических усилий. Если же во время выполнения какого-либо упражнения пациент почувствует дискомфорт, ему рекомендовано прекратить занятие, и обратится к курирующему врачу.

Нельзя самостоятельно подбирать комплекс физических упражнений при остеохондрозе в тренажерном зале или использовать тренировки в домашних условиях. Это может значительно ухудшить состояние позвоночника, усугубить течение патологического состояния в спине. Лучше посещать спортзалы, где есть специальное оборудование – тренажеры, при этом тренироваться рекомендуется по хорошо подобранным программам, которые способны смягчить течение болезни, предотвратить развитие протрузий и обострений остеохондроза. Полезный видеоролик для получения дополнительной информации:

Терапия остеохондроза при любой его локализации не будет успешной без ежедневных занятий лечебной физкультурой или гимнастикой. Некоторые виды спорта также весьма полезны при этом дегенеративно-дистрофическом заболевании. Врачи-неврологи рекомендуют пациентам плавание, аквааэробику, пилатес, скандинавскую ходьбу. Но некоторые тренировки чрезмерно нагружают позвоночник, провоцируя болезненные рецидивы. Поэтому только врач решает, можно ли пациенту при остеохондрозе заниматься спортом.

Остеохондроз и тренировки: за и против

Важно знать! Врачи в шоке: "Эффективное и доступное средство от ОСТЕОХОНДРОЗА существует. " Читать далее.

Остеохондроз вполне совместим со многими видами спорта. Эта патология, сопровождающаяся разрушением межпозвонковых дисков, часто клинически проявляется многочисленными неврологическими расстройствами. Из-за ущемления позвоночной артерии и спинномозговых корешков грыжами, остеофитами, мышечными спазмами ухудшается общее самочувствие больного.

А регулярные спортивные тренировки оказывают положительное, оздоравливающее воздействие на весь организм:

улучшают кровообращение, стимулируют поступление в поврежденные позвоночные структуры питательных веществ;
расширяют кровеносные сосуды, обеспечивая приток кислорода к головному мозгу, мягким, хрящевым, костным тканям;
устраняют сдавление кровеносных сосудов и нервных окончаний за счет укрепления мышечного корсета всей спины;
стабилизируют тела позвонков и межпозвонковые диски, препятствуют их смещению, формированию грыжевого выпячивания;
улучшают работу органов всех систем жизнедеятельности человека.

Занятие некоторыми видами спорта подразумевает избыточные нагрузки на уже поврежденные диски и позвонки. Несомненно, во время тренировок улучшается кровоснабжение тканей питательными веществами, необходимыми для регенерации. Но скорость разрушения дисков будет значительно преобладать над скоростью их восстановления.

Полезные советы

Для лечения шейного, грудного, поясничного остеохондроза полезны регулярные спортивные тренировки — не менее 4 раз в неделю. Такой режим позволяет постоянно не только поддерживать мышечный каркас спины в хорошей форме, но и постоянно повышать прочность и эластичность мышечных тканей.

Правила, которые нужно выполнять во время занятий	Характерные особенности
Дозирование нагрузок	Следует избегать движений, после которых в области спины возникают дискомфортные ощущения
Необходимость перерывов	Необходимо прекратить тренировку при появлении болей в спине даже слабой выраженности, так как они часто предшествуют мышечному спазму и ущемлению спинномозговых корешков
Концентрация	Нужно прислушиваться к своим ощущениям, чаще выполнять упражнения, способствующие устранению тугоподвижности, неврологических расстройств

Перед тренировкой обязательно следует выполнять разминку, чтобы подготовить мышцы к предстоящим нагрузкам. А после завершения основных занятий полезны упражнения на растяжку, например, вис на перекладине в течение 5 минут.

Допустимые виды физических нагрузок при остеохондрозе

После купирования сильных болей и воспаления, спровоцированных повреждением мягких тканей, пациента направляют к врачу ЛФК. Он изучает результаты инструментальных исследований, прогноз на выздоровление и физическую подготовку человека.

Проанализировав все данные, врач рекомендует те виды спорта, которые наиболее полезны для пациента. Он подскажет, как дозировать нагрузки, чтобы не спровоцировать очередной рецидив.

Это самый часто рекомендуемый вид спорта при остеохондрозе любой локализации. За счет разницы давлений на суше и в воде межпозвонковые диски не подвергаются избыточным нагрузкам. Особенно полезно плавание на спине — улучшается осанка, ускоряется кровообращение, полностью исключается смещение позвоночных структур. Во время первых тренировок или при остеохондрозе высокой степени тяжести можно пользоваться надувными подушками или плотиками.

В воде допускается выполнение упражнений, которые на суше были бы категорически запрещены. Поэтому реабилитация больных часто проходит в бассейнах, оснащенных мостиками, канатами, поручнями. С их помощью терапевтическая эффективность аквааэробики существенно повышается.

Лечебная физкультура и гимнастика — один из эффективных методов лечения остеохондроза. Он особенно результативен в сочетании с физиотерапевтическими процедурами, классическим, точечным, вакуумным массажем. Комплекс упражнений составляет врач ЛФК с учетом стадии патологии, количества развившихся осложнений. Он присутствует на первых тренировках, контролирует технику выполнения движений.

Даже "запущенный" ОСТЕОХОНДРОЗ можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим.

После улучшения самочувствия пациента, приобретения базовых навыков тренировки могут быть продолжены в домашних условиях. Врачи рекомендуют вис на перекладине для увеличения расстояния между телами соседних позвонков, занятия на тренажерах, например, доске Евминова.

Не все направления фитнеса терапевтически эффективны при остеохондрозе. Наиболее полезны скандинавская ходьба, фитбол, калланетика. Но чаше всего врачи ЛФК советуют пациентам пилатес — систему физических упражнений, разработанную специально для реабилитации больных с патологиями опорно-двигательного аппарата. Тренировки проходят как под контролем инструкторов, так и в домашних условиях.

Во время занятий практикуется глубокое дыхание с концентрацией на определенных группах мышц. Движения в пилатесе — плавные, с небольшой амплитудой, частые или медленные. Такая техника выполнения упражнений позволяет укрепить мышцы спины всего за несколько недель регулярных тренировок.

Для расслабления скелетной мускулатуры, устранения болезненных мышечных спазмов и тугоподвижности шеи или поясницы применяется йога. Так называется совокупность различных духовных, психических и физических практик, помогающая улучшить самочувствие человека, приблизить выздоровление. Во время йоги пациент принимает различные положения тела, при которых растягиваются определенные группы мышц. Они становятся более эластичными за счет улучшения трофики, насыщения клеток кислородом и питательными веществами.

Не все асаны полезны, особенно при шейном остеохондрозе. Поэтому о безопасности и целесообразности такого способа терапии следует проконсультироваться с врачом ЛФК.

Это система комплексных статических упражнений, выполнение которых направлено на сокращение и растяжение мышц. Калланетика немного напоминает йогу, но в отличие от нее во время тренировок могут задействоваться все мышцы одновременно. Занятия подразумевают длительное нахождение человека в неудобном положении тела. Поэтому такая система упражнений показана для людей с хорошей физической подготовкой.

Это вид ритмической гимнастики, изначально направленной на изменение форм, снижение массы тела. Было замечено положительное воздействие регулярных тренировок на состояние позвоночного столба. Но при остеохондрозе используются только те упражнения, которые не приводят к излишним нагрузкам на позвонки и диски.

Врачи рекомендуют заниматься шейпингом в положении сидя или лежа на спине или животе. Следует выбирать упражнения на растяжку, но при этом избегать интенсивных скручиваний.

Неоднозначные формы физической активности

Если до развития остеохондроза человек регулярно совершал пробежки или ездил на велосипеде, то ему трудно отказаться от любимого вида спорта. Но часто врачи настаивают на прекращении тренировок из-за высокого риска прогрессирования деструктивного процесса.

Во время бега позвоночные структуры подвергаются статическим и динамическим нагрузкам — тела позвонков смещаются относительно друг друга, еще больше травмируя поврежденные межпозвонковые диски. При остеохондрозе первой или второй степени тяжести врач может разрешить небольшие пробежки, которые должны обязательно чередоваться с ходьбой.

При езде на велосипеде позвоночник длительное время находится в анатомически неправильном положении. Это провоцирует расстройство кровообращения, ухудшение трофики и избыточное напряжение скелетной мускулатуры. Допускается езда на велосипеде при шейной или грудной форме патологии с использованием ортопедических приспособлений — воротников Шанца, эластичных бандажей с жесткими вставками. Это вид спорт запрещен при остеохондрозе пояснично-крестцовой локализации.

Нежелательные виды спорта

Остеохондроз любой степени тяжести становится противопоказанием для занятий теми видами спорта, которые предрасполагают к микротравмированию хрящевых и костных тканей, мышечно-связочного аппарата спины. Это бадминтон, теннис, фристайл, футбол, волейбол, баскетбол. Под запретом также находятся горные лыжи, подъем штанги, особенно в положении стоя или сидя, метание ядра, диска.

Какие выводы можно сделать?

Ежедневные занятия спортом становятся отличной профилактикой вовлечения в деструктивно-дегенеративный процесс здоровых позвоночных структур. Они также позволяют устранить неврологические симптомы — скачки артериального давления, головные боли, головокружения, ощущение нехватки воздуха.

Но вид спортивных тренировок следует обязательно согласовать с врачом. Иначе после временного улучшения самочувствия ухудшится не только состояние позвоночных сегментов, но и функционирование всех систем жизнедеятельности.

Как забыть о болях в суставах и остеохондрозе?

Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
Но судя по тому, что Вы читаете эти строки - не сильно они Вам помогли…

Но ортопед Валентин Дикуль утверждает, что действительно эффективное средство от ОСТЕОХОНДРОЗА существует! Читать далее >>>

Читайте также: