Может ли быть сколиоз причиной варикоза

Сколиоз причина варикоза

фитнес → Варикоз и сколиоз.

Reginka_Kesha
06 апреля 2013, 13:24
v

Nestor_Rocci
07 апреля 2013, 13:44
v

Dmitriy_Panin
07 апреля 2013, 14:50
v

Reginka_Kesha
08 апреля 2013, 00:04
v

Yulya_Kurilo
08 апреля 2013, 18:51
v

Arseniy_Yulamanov
08 апреля 2013, 23:44
v

на мой вопрос про варикоз.

Alexandr_Ulyanitskiy
09 апреля 2013, 13:01
v

Alexandr_Ulyanitskiy
09 апреля 2013, 14:56
v

Alexandr_Ulyanitskiy
10 апреля 2013, 01:33
v

Yulya_Kurilo
10 апреля 2013, 15:36
v

Arina_Ermakova
10 апреля 2013, 22:51
v

Как найти причину варикоза

Все правильно, недостаток движения может помочь варикозной болезни развиться. Но почему не у всех парикмахеров и бухгалтеров развивается это заболевание? А только у определенного процента? Возьмем другой пример — снижение активности в пожилом возрасте. Да, количество обращений к врачу с варикозом растет, но ведь и пожилых варикозное расширение вен ног поражает не всех!

Причины возникновения варикоза

Если вам ставят диагноз варикоз на ногах причины могут быть разные, в этом и сложность данной болезни. Давайте разберем самые главные причины варикоза, возможно, что вы обнаружите их у себя:

А они могут передать нам такую особенность строения вены, когда мышечные волокна попросту отсутствуют в некоторых местах венозной стенки. Что бывает в этом случае, догадаться несложно — выпячивания (венозные узелки) появляются именно там.

Когда ставится диагноз варикоз на ногах причины начинают перечислять именно с врожденных дефектов сосудов. Причем наследственный фактор ставится на первое место! То есть, если вы точно знаете, что у ваших родственников есть варикозное расширение вен ног, то принимайте меры профилактики, не дожидаясь, когда варикоз проявится и у вас.

Снижение тонуса венозных стенок на ногах

Что такое тонус вен? Дело в том, что каждая вена имеет в своей стенке мышечные волокна, которые, сокращаясь, поддерживают вены в тонусе (от латинского слова tonus, что значит — напряжение). Не надо путать его с напряжением мышц, которое приводит к усталости. Тонус как венозных мышц, так и скелетных (рук, ног, туловища) — жизненно необходим человеку.

Тонус венозной стенки обеспечивают и толщина ее мышечных волокон, и их активность. Кстати, активность может снижаться от воздействия токсинов при самых обычных инфекциях, например, при гриппе. Многие хронические инфекции делают то же самое: пародонтоз, пиелонефрит, ревматизм.

Что такое клапаны вен и к чему приводит их слабость

Клапаны похожи на лепестки цветка, однако они выдерживают огромное давление. Поэтому при слабости клапанного аппарата вены растягиваются и появляются видимые венозные узелки.

Когда повышается венозное давление

Давление в венах повышается при длительном стоянии, при беременности, при поднятии тяжестей, при ожирении. Прямохождение сыграло с человеком злую шутку, такую нагрузку на вены не испытывает ни одно млекопитающее на земле!

Чем же опасно повышение венозного давления? Тем, что кровь скапливается в нижних отделах ног, появляется тяжесть в ногах, вены перестают справляться со своей работой, образуются варикозные узелки.

Слишком слабая нагрузка на мышцы ног

Вот почему врачи не могут назвать одной причины этой болезни, всегда что-то оказывает большее влияние — гиподинамия, наследственность, ожирение, инфекции.

Чего точно не надо делать при варикозном расширении вен

Не нужно делать вещи, провоцирующие повышение венозного давления, а именно:

не сидите нога на ногу (в этом случае вы передавливаете вены под коленом верхней ноги);
не носите тяжести;
не сидите и не стойте долго на одном месте без перерыва;
не занимайтесь аэробикой, степами и видами спорта с поднятием тяжестей, если у вас есть склонность к варикозу;
не носите высокие каблуки часто и подолгу.

А теперь посмотрите видео, в котором врач рассказывает о причинах варикозного расширения вен:

Варикоз. Профилактика варикоза

Это заболевания является очень распространенным: согласно некоторым данным, ему подвержено более половины населения земного шара в возрасте от тридцати лет. Причина столь неутешительно статистики заключается, в первую очередь, в причинах, приводящих к развитию варикоза. Очень часто люди не уделяют должного внимания состоянию своего здоровья – носят неудобную одежду и обувь, имеют множество вредных привычек и даже не вспоминают о правильном питании, отдавая предпочтение так называемому фаст-фуду. А тем временем именно такие негативные факторы вкупе с наследственной предрасположенностью являются основными причинами возникновения варикоза.

Вместе с тем предотвратить развитие этого недуга достаточно легко, ведь профилактика варикоза предельно проста. Достаточно следить за своим рационом, по возможности отказаться от неудобной одежды и, прежде всего тесной обуви на слишком высоком каблуке, избегать чрезмерных физических нагрузок и длительного пребывания в вертикальном положении. Кроме того, профилактика варикоза подразумевает регулярные обследования у специалистов на предмет выявления хронических недугов, повышающих риск возникновения заболевания.

Я знакома с варикозом не по наслышке и хочу акцентировать внимание страдающих от этого недуга именно на обуви — она должна быть удобной, не стеснять ногу, а после дня, проведенного в ней, вы не должны чувствовать усталость. Очень важно так же укреплять сосуды изнутри — специальными препаратами.

У меня очень рано начались первые проявления варикоза. Когда спохватилась, уже несколько вен были видны явно, летом вообще очень некрасиво выглядят ноги с внутренней стороны. Занимаюсь профилактикой, но последняя беременность усугубила состояние вен, хотя я слежу за весом, думаю начать комплексное лечение.

В Вашем случае нужно уже не профилактикой заниматься, а лечением. Попробуйте троксевазиновую мазь, она очень хорошо помогает при варикозе. Еще можете делать компрессы из спиртовой настойки каштана. Это самый проверенный способ избавиться от видимых вен.

Как найти причину варикоза

“Как это, даже врачи не могут?” – удивитесь вы. Ведь они же лечат варикоз! Дают рекомендации – побольше двигаться, значит, есть причина – гиподинамия…

Все правильно, недостаток движения может помочь варикозной болезни развиться. Но почему не у всех парикмахеров и бухгалтеров развивается это заболевание? А только у определенного процента? Возьмем другой пример – снижение активности в пожилом возрасте. Да, количество обращений к врачу с варикозом растет, но ведь и пожилых варикозное расширение вен ног поражает не всех!

Причины возникновения варикоза

наследственная предрасположенность;
снижение тонуса венозных стенок;
нарушения в работе клапанов вен;
повышение давления в венах;
недостаточная работа мышц ног, их еще называют “периферическим сердцем”. Работа икроножных мышц помогает венам проталкивать кровь, оттекающую от ног, вверх, к сердцу.

Что могут передать нам “в наследство” мамы и папы (а также бабушки и дедушки)

А они могут передать нам такую особенность строения вены, когда мышечные волокна попросту отсутствуют в некоторых местах венозной стенки. Что бывает в этом случае, догадаться несложно – выпячивания (венозные узелки) появляются именно там.

Снижение тонуса венозных стенок на ногах

Что такое тонус вен? Дело в том, что каждая вена имеет в своей стенке мышечные волокна, которые, сокращаясь, поддерживают вены в тонусе (от латинского слова tonus, что значит – напряжение). Не надо путать его с напряжением мышц, которое приводит к усталости. Тонус как венозных мышц, так и скелетных (рук, ног, туловища) – жизненно необходим человеку.

Женщинам повезло меньше – у них есть еще один “провокатор” – гормон прогестерон. Он помогает выносить беременность, но ослабляет венозные стенки. Именно поэтому во время беременности чаще всего и “вылезают” варикозные узелки.

Что такое клапаны вен и к чему приводит их слабость

Вы уже знаете, что кровь от ног к сердцу вены поднимают с помощью клапанов, которые находятся внутри вен. Вернее, клапаны не дают крови “падать” обратно вниз под силой тяжести, они просто смыкаются, закрывая просвет вены, и кровь вынуждена двигаться только в одном направлении.

Когда повышается венозное давление

Слишком слабая нагрузка на мышцы ног

Мышцы ног (особенно икроножные) называют “периферическим сердцем”. Дело в том, что когда они сжимаются, то сдавливают вены, которые расположены внутри, подталкивая кровь в нужном направлении.

Если же вы большинство времени сидите или лежите, то кровь “застаивается”, двигается медленнее, венозное давление повышается, вены растягиваются. И вот мы опять сталкиваемся с порочным кругом, и тут уже недалеко до операции…

Вот почему врачи не могут назвать одной причины этой болезни, всегда что-то оказывает большее влияние – гиподинамия, наследственность, ожирение, инфекции.

Чего точно не надо делать при варикозном расширении вен

Не нужно делать вещи, провоцирующие повышение венозного давления, а именно:

не сидите нога на ногу (в этом случае вы передавливаете вены под коленом верхней ноги);
не носите тяжести;
не сидите и не стойте долго на одном месте без перерыва;
не занимайтесь аэробикой, степами и видами спорта с поднятием тяжестей, если у вас есть склонность к варикозу;
не носите высокие каблуки часто и подолгу.

А теперь посмотрите видео, в котором врач рассказывает о причинах варикозного расширения вен:

Варикозное расширение вен: знаем причину — побеждаем болезнь

Женщин пугают косметические последствия варикозного расширения вен на ногах в виде неэстетичных узелков и синюшных полосок. В действительности, гораздо большую опасность представляют скрытые угрозы венозного застоя — нарушение оттока крови провоцирует образование тромбов, а отрыв тромба чреват эмболией легочной артерии, которая может закончиться летальным исходом.

Чтобы избежать грозных осложнений варикозной болезни, нужно понимать причины заболевания, знать, как проявляются первые симптомы, и приступать к эффективному лечению венозной недостаточности на ранних стадиях.

Варикозное расширение вен

Выделить главную причину варикозного расширения вен непросто. Среди факторов риска развития венозной недостаточности лишний вес, прием гормональных контрацептивов, беременность, малоподвижный образ жизни, возраст и особенности профессии (длительная работа в положении стоя или сидя одинаково вредна). Повышают угрозу венозного застоя проблемы с кишечником. Любовь к обуви на высоком каблуке тоже не идет ногам на пользу.

Но нельзя отождествлять перечисленные выше факторы риска с причиной заболевания. Скорее, они выступают в роли триггерных (пусковых) факторов. Ключевой причиной варикозной болезни является нарушение дренажной функции организма, которое приводит к замедлению венозного оттока.

Одна из причин ослабления дренажной функции — деформация опорно-двигательного аппарата. Патологические изгибы в пояснично-крестцовом отделе позвоночника в комбинации с искривлением костей таза негативно сказываются на показателях гемодинамики. Подобные деформации влекут за собой смещение внутренних органов и провоцируют ущемление магистральных вен, по которым венозная кровь отводится от малого таза и нижних конечностей.

Трофические нарушения, отеки, долго не заживающие ранки на коже, варикозное расширение вен на ногах, пигментация, характерные узелки и синие тяжи — все это проявления декомпенсации гемодинамики. Проще говоря, признаки запущенной варикозной болезни, при которой нарушение венозного оттока достигло критической отметки, и без посторонней помощи организм не в состоянии с ним справиться.

Бить тревогу нужно при появлении первых признаков варикоза — усталость и тяжесть в ногах к концу рабочего дня, незначительные болевые ощущения при ходьбе. Стоит внимательно прислушиваться к таким симптомам, как чувство жара, жжения или покалывания, судороги, онемение кожи.

Варикозное расширение вен малого таза еще более коварно. Единственным проявлением венозного застоя в малом тазу может быть боль внизу живота. Порой боль усиливается во время полового акта, но женщины редко связывают ее с венозным застоем. Скорее, подумают о кисте и проблемах с яичниками, или просто спишут неприятные ощущения на фазу цикла. А явные симптомы варикоза вен малого таза — расширение подкожных вен промежности и половых губ — появляются в стадии декомпенсации.

По венозным сосудам тромб добирается до правого предсердия, через правый желудочек попадает в малый круг кровообращения (легочный), и там закупоривает одну из ветвей легочной артерии. Так развивается тромбоэмболия легочной артерии — угрожающее жизни состояние, которое требует неотложной медицинской помощи, и даже при своевременном начале реанимации может закончиться летальным исходом.

Хирургическое лечение — флебэктомия оправдано с точки зрения предупреждения осложнений варикозной болезни. Однако удаление поверхностных вен не устраняет причину венозного застоя. Операция уменьшает риск тромбообразования и направляет кровь в систему глубоких вен, чем создает на них дополнительную нагрузку.

Так как же лечить варикозное расширение вен? В Blum Clinic для лечения варикоза разработаны комплексные реабилитационные решения. Первый этап — всесторонняя диагностика, поиск истинных причин варикозной болезни. По ее результатам формируется индивидуальная реабилитационная программа. При нарушении ОДА составляется алгоритм исправления деформации и восстановления пространственно-топографической нормы таза, позвоночника и грудной клетки.

Главные цели лечения — нормализация дренажной функции организма, форсирование кровотока и устранение застойных процессов. Лечение направлено на устранение причины и ликвидацию глубинных условий для рецидива варикозной болезни.

Комплексный подход позволяет добиваться прекрасных результатов на любой стадии заболевания, в том числе при декомпенсации венозного кровотока. Специальные реабилитационные решения разработаны для пациентов, перенесших флебэктомию или склерозирование. Операция не убирает причину венозной недостаточности, а потому нельзя успокаиваться и прекращать борьбу с болезнью после удаления поверхностных вен.

Узнать больше о реабилитационных решениях для лечения варикозного расширения вен вы можете на первичной консультации специалиста Blum Clinic.

Сколиоз — состояние, которое характеризуется искривлением позвоночника во всех плоскостях: вправо, влево, вперед, назад; а также вокруг всех его осей. В таком состоянии позвоночник похож на перекрученную виноградную лозу. Чаще всего сколиоз встречается у детей, особенно опасно, когда такой диагноз ставят деткам в дошкольном возрасте, потому что сколиоз бурно прогрессирует в период с 5 до 7 лет. Сколиоз у подростка не так опасен, потому что есть надежда, что болезнь развиваться не будет.

Рис. Сколиоз. Реальный препарат 1894 года, находящийся в Берлинском Медицинском Историческом музее при клинике Шарите.

Врачи разделяют два понятия: сколиоз и сколиотическая болезнь. При сколиозе наблюдаются изменения в самих позвонках, правильную форму которых вернуть уже нельзя. А при сколиотической болезни таких изменений нет, имеется только дисгармония мышц: с одной стороны позвоночника они сильнее, а с другой слабее. Такой мышечный дисбаланс является причиной бокового искривления позвоночника. Следовательно, укрепляя мышцы спины, можно избавиться от дефектов осанки. Не леченная сколиотическая осанка может превратиться в сколиоз.

Причины сколиоза:

— длительное пребывание в одной позе;

— неудобные и неправильно подобранные в соответствии с ростом ребенка парты и письменные столы;

— недостаток физической нагрузки;

— ношение тяжестей (особенно в одной руке);

— заболевания внутренних органов;

Предвестники сколиоза

Рис. Рахитический скелет. Реальный препарат 1900 года, находящийся в Берлинском Медицинском Историческом музее при клинике Шарите.

Для лечения рахита используют витамин D, но его дозировку и длительность лечения определяет только врач. Помимо медикаментозного лечения важно правильно организовать день ребенка: закаливание, гимнастика, массаж. В рацион питания должно быть включено достаточное количество продуктов, богатых кальцием, фосфором, витаминами, микроэлементами.

Рано начатое и качественное лечение у части детей позволяет справиться с заболеванием.

Еще одна серьезная причина сутулости — плоскостопие. У людей с плоскостопием центр тяжести смещен назад, таким образом нарушается баланс всего тела. Человек невольно наклоняется вперед, чтобы не упасть, и начинает сутулиться. У большинства людей есть статическое плоскостопие, которое развивается из-за врожденной слабости связок, наследственной тонкости кости, неправильной походки, лишнего веса. Неправильно подобранная обувь, пожалуй, главная причина статического плоскостопия. Механика нормального шага нарушается и стопа деформируется, если все время носить туфли на шпильке или на негнущейся платформе. Профессиональная деятельность (долгое стояние или ношение тяжестей) также может вызвать плоскостопие.

Лечение плоскостопия проводит ортопед. В основе лечения — специальная ежедневная гимнастика, которая дополняется теплыми ножными ваннами, массажем стоп, голеней — для укрепления мышечно-связочного аппарата.

Идеальная обувь — с каблуком высотой 2-3 см и с плотным задником. Полезно использование стелек-супинаторов, приподнимающих уплощенный свод стопы и улучшающих осанку. При плоскостопии хороший лечебный эффект дают ходьба босиком на природе, закаливание, плавание, езда на велосипеде. Запущенные случаи лечат оперативно.

Очень часто сколиоз является проявлением каких-либо других заболеваний и состояний, таких как: болезни тазобедренных суставов, диффузные заболевания соединительной ткани, разная длина ног, детский церебральный паралич. Эти заболевания в силу своих особенностей изменяют нагрузку на позвонки, неправильно распределяя её, и вызывают их деформацию, что влечет за собой искривление позвоночника. Различные внутриутробные заболевания приводят к врожденному сколиозу. Развитие болезни может быть провоцировано родовой травмой. Перенесенный в раннем возрасте рахит и разного рода травмы являются причинами неправильной осанки (чаще всего из-за развивающейся при этом слабости мышц). В более старшем возрасте сколиоз появляется у детей, чье рабочее место организовано неправильно и вынуждает их сидеть сгорбившись. Искривление позвоночника может появиться и у взрослых в результате длительных асимметричных нагрузок на мышцы спины.

5 основных групп сколиоза:

Сколиозы мышечного происхождения. Плохо развитые мышцы и связки не могут обеспечить нормальное развитие позвоночника. Например, рахитический сколиоз возникает вследствие дистрофического процесса в нервно-мышечной ткани (наряду с таковыми в скелете).
Сколиозы неврогенного происхождения возникают при полиомиелите, спастическом параличе, радикулите. Сюда же относят сколиозы, обусловленные дегенеративными изменениями в межпозвонковых дисках.
Врожденные сколиозы возникают в результате нарушенного костного развития.
Сколиозы, причиной которых являются заболевания грудной клетки: эмпиема плевры, обширные ожоги, пластические операции.
Сколиозы, причины возникновения которых еще не изучены.

В зависимости от того, какой отдел позвоночника искривлен, выделяют следующие варианты сколиоза:

Степени тяжести сколиозов

Сколиоз I степени: боковое отклонение позвоночника до 10 градусов и несильное его скручивание (его видно на рентгеновском снимке).

Сколиоз II степени: угол искривление 10-25 градусов, выраженное скручивание позвоночника (может определяться горбик), наличие компенсирующих изгибов (позвоночник искривляется в другую сторону и становится s-образным). На рентгеновском снимке отчетливо видна деформация позвонков.

Сколиоз III степени: угол искривления 25-40 градусов, сильная деформация позвонков, формирование большого горба. В местах наибольшего искривления позвонки приобретают клиновидную форму.

Сколиоз IV степени: угол искривления 40-90 градусов, обезображивание фигуры: задний и передний реберные горбы, деформация таза и грудной клетки, кино сколиоз грудного отдела.

Группы риска:

— дети с наследственной предрасположенностью к сколиозу;

— дети, много занимающиеся музыкой (скрипка и аккордеон особенно способствуют искривлению позвоночника);

— быстро растущие и худые;

— дети из школ и детсадов с повышенной нагрузкой.

Как проверить, есть ли у Вас или Ваших близких сколиоз?

Станьте спиной к стене или к двери. Если человек стоит правильно, то его позвоночник образует вогнутую кривую в области шеи и талии (поясницы), выпуклую — в области груди и таза, прикасаясь в этих местах к стене. Между позвоночником и стеной в области шеи и поясницы остаются промежутки, которые равны толщине ладони обследуемого. Если эти расстояния больше, то имеются нарушения осанки.
Найдите у основания шеи выпирающий седьмой шейный позвонок. Возьмите любой грузик на ниточке (отвес) и, приложив к этому выступающему месту, посмотрите: проходит ли отвес ровно вдоль позвоночника и далее между ягодиц? Если да, то все нормально. Если не проходит, то сколиоз есть.
Нагнитесь вперед, посмотрите, не выпирает ли одна из лопаток. Можно проверить себя при помощи зеркала: в нем хорошо видны все изменения осанки.

Сколиоз (особенно III и IV степеней) опасен тем, что способствует нарушению работы всех органов и систем: страдает сердце, легкие, кровообращение, органы брюшной полости, нервная система. У людей со сколиозом раньше развивается остеохондроз. Кроме этого сколиоз — косметический дефект, давящий на психику человека и мешающий жить полной жизнью.

Сколиоз может сопровождаться лордозом (сильный изгиб позвоночника вперед) или кифозом (изгиб назад), деформациями лопаток, грудины и мышц. Кифоз (горб) и лордоз по сути разные заболевания, но они часто сопутствуют друг другу, потому что если в одном отделе позвоночника развивается кифоз, то в другом компенсаторно возникает лордоз, и наоборот.

У человека есть физиологические лордозы и кифозы: в норме небольшой кифоз присутствует в верхней части грудного отдела позвоночника, в области крестца и копчика. Лордоз в норме имеется в нижнегрудном, поясничном и шейном отделах позвоночника. Глубина физиологических изгибов соответствует толщине ладони человека.

Сколиоз обычно возникает в 6-7 лет, что связано с резко увеличивающейся нагрузкой на позвоночник (начало занятий в школе). Второй стимул для развития сколиоза наблюдается в 12-13 лет — при интенсивном росте. С возрастом искривление позвоночника только усугубляется, деформация усиливается, позвоночник словно закручивается вокруг своей оси. Деформации поддаются исправлению только до 14 лет: еще не закрыты ростковые зоны позвонков. После этого сколиоз уже вылечить нельзя, но можно стабилизировать состояние человека и замедлить деформацию позвонков с помощью лечебной гимнастики, массажа, физиотерапии. Цель этих методов — формирование так называемого мышечного корсета из мышц живота, поясницы, спины, мышц шеи и плеч. Мышечный корсет поддерживает позвоночник в правильном положении, таким образом, уменьшается выраженное искривление.

Придумывать самостоятельно комплекс упражнений для укрепления мышечного корсета нельзя, потому что некоторые виды упражнение при сколиозе категорически запрещены (прыжки, поднятие тяжестей, упражнения на растяжку и гибкость). Растяжка при сколиозе не рекомендуется, потому что человек растягивает, прежде всего, здоровые отделы позвоночника, которые и так очень подвижны. Из-за этого сколиоз развивается быстрее, поэтому при сколиозе не надо висеть на турниках или на шведских стенках.

Правильно подобранные упражнения лечебной гимнастики должны укреплять мышцы, а не усугублять течение сколиоза. Все упражнения выполняются медленно и плавно, с минимальной амплитудой, при этом позвоночник должен быть практически неподвижным. Нормализовать мышечный тонус, увеличить подвижность суставов, улучшить кровообращение помогают мануальная терапия и массаж. Во время их выполнения усиливается питание тканей, а это обеспечивает в свою очередь укрепление и более интенсивное развитие мышц.

С помощью корсета можно принудительно придать позвоночнику нужную форму. Самое главное, чтобы корсет был правильно подобран и не сдавливал внутренние органы. Но увлекаться корсетами не надо, так как постоянное искусственное поддержание позвоночника в нужном положении способствует бездействие и ослаблению собственных мышц, что, в конечном итоге, усугубляет сколиоз. Поэтому если и носить корсет, то недолго, а еще лучше создавать свой собственный мышечный корсет. Мануальная терапия может помочь на ранних стадиях сколиоза, но только при условии, что она проводится опытным специалистом.

Кифоз (горб) на ранней стадии лечат с помощью специальных укладок, при которых пациента кладут на некоторое время в наиболее правильное положение, разгружая позвоночник.

Эффективность лечения во многом зависит от степени деформации позвоночника. В большинстве случаев врожденные патологии поддаются коррекции труднее. Детей старшего возраста и взрослых пациентов часто приходится оперировать. Хирургическую коррекцию проводят при III и IV стадиях сколиоза. Во время операции металлическими стержнями фиксируют позвоночник, после чего пациент носит гипсовый корсет в течение нескольких месяцев. После операции объем легких не увеличивается, но улучшается насыщение крови кислородом. В дальнейшем рассматривается возможность проведение (и непосредственно проведение) перераздувания легких с помощью устройств, создающих положительное и отрицательное давление во время дыхания.

Лечение сколиоза будет эффективным, только если регулярно выполнять назначенные упражнения, постоянно следить за правильной осанкой, делать массаж спины, разумно чередовать занятия и активный отдых, консультироваться с врачом-ортопедом. Кроме этого, нужны консультации гастроэнтеролога, невропатолога, отоларинголога и стоматолога.

Враги красивой осанки

Работникам офисов, проводящим на работе 7-8 часов, важно правильно организовывать рабочее место, потому что сидячая работа оказывает огромную нагрузку на позвоночник. Высота стола должна быть на 2-3 см выше локтя опущенной руки сидящего, а высота стула не должна превышать высоту голени. При работе за письменным столом нужно опираться на оба локтя, обе ноги, спина должна вплотную касаться спинки стула, сохраняя поясничный изгиб. Между грудью и краем стола должен помещаться кулак.

Режим дня должен быть рациональным: сидячую работу нужно чередовать с физической разминкой. У школьников это могут быть физкультминутки. Детям при работе за компьютером нужно делать перерывы каждые 15-20 минут. Полезным будет записать ребенка на спортивную секцию. Работники офисов каждые 45 минут должны делать перерывы на 5-10 минут, и в это время выполнять небольшую гимнастику, чтобы размять затекшие мышцы. Очень полезны как для детей, так и для взрослых прогулки, занятия туризмом, плавание.

Как правильно поднимать тяжести?

Из наклонного положения старайтесь никогда ничего не поднимать! Используйте принцип работы домкрата, а не подъемного крана. Присядьте и поднимите груз с прямой спиной, а еще лучше – с сохранением поясничного изгиба. При этом должны работать мышцы ног, а не позвоночник. Если есть возможность, то прижмите груз к себе, чтобы нагрузка равномерно распределилась по позвоночнику. Тех же правил нужно придерживаться и при опускании груза. Если подъем груза осуществляется все же за счет мышц спины, облегчить их работу можно одновременным сгибанием ног. Очень опасно поднимать грузы в состоянии физической усталости, когда мышцы не обеспечивают необходимую защиту позвоночника.

Держим спину ровно!

В институтах благородных девиц девушек для создания красивой осанки заставляли несколько раз в день ходить, держа за спиной палку: плечи расправлялись, закреплялись красивая, горделивая осанка. Эталон правильной осанки: голова чуть приподнята, плечи развернуты, лопатки не выступают, линия живота не выходит за линию грудной клетки. Такую осанку можно выработать специальными упражнениями, укрепляющими мышцы рук, ног, спины, живота, шеи.

Упражнения для укрепления мышц спины

Исходное положение (и.п.) — лежа на животе. Приподнимите голову и плечи, руки сцепите на затылке, локти разведите в стороны.
И.п. — то же, руки в стороны. Поочередно и одновременно приподнимайте выпрямленные ноги, не отрывая таз от пола.

Упражнения для укрепления мышц брюшного пресса

И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища, поясница прижата к полу. Поочередно и одновременно приподнимайте выпрямленные ноги.
И.п. — то же самое. Делаем плавный переход в положение сидя, сохраняя при этом правильную осанку.

Упражнения для укрепления боковых мышц туловища

И.п. – лежа на правом боку, правая рука вытянута, левая располагается вдоль туловища. Приподнимайте и опускайте левую ногу. То же самое упражнение проделайте на левом боку.
И.п. – то же, правая рука вытянута, левая ладонь упирается в пол. Медленно приподнимайте и опускайте обе выпрямленные ноги. То же самое упражнение сделайте на левом боку. Движения при этом должны быть плавными, ритмичными (одно движение выполняется за 2-3 секунды).

Упражнения для формирования правильной осанки

Прислонитесь плотно к стене, спина при этом расправлена, плечи чуть разведены в стороны, подбородок приподнят (правильная осанка). Затем сделайте 2 шага вперед, присядьте, встаньте. Вновь примите правильное положение тела.
И.п. – лежа на спине. Голова, туловище, ноги расположены на одной линии, руки прижаты к туловищу. Приподнимите голову и плечи, зафиксируйте положение тела, медленно вернитесь с и.п.
Упражнение с грузом на голове (мешочек с песком или толстая книга): приседайте, ходите с сохранением правильной осанки, а также перешагивайте через препятствия.

Утренняя гимнастика

Упражнения лучше делать на полу или постели.

1) Поочередно подтягивайте колени к грудной клетке, обхватив голени руками и при этом оттягивая носок на себя.

3) И.п. — лежа на спине, руки сцеплены на затылке, ноги подняты под углом 90 градусов. Приподнимая корпус как можно выше, старайтесь правым локтем коснуться левого колена, опуститесь. Затем постарайтесь коснуться левым локтем правого колена. Повторите упражнение 10 раз на каждую сторону. Во время этого упражнения работают мышцы спины и косые мышцы живота.

4) Лежа на спине согните ноги в коленях, опираясь на затылок и локти, приподнимите таз, напрягая ягодицы. Задержитесь в таком положении на несколько секунд и опуститесь на пол.

5) Разновидность того же упражнения: приподнимите таз, разведите колени максимально в стороны и с силой сведите. Когда почувствуете усталость, таз опустите, отдохните и повторите упражнение.

1) Поочередно подтягивайте то одно, то другое колено к противоположной кисти.

3) Выпрямите и поднимите левую ногу одновременно с правой рукой. Вернитесь в исходное положение. Затем выпрямите и поднимите правую ногу одновременно с левой рукой. Повторите упражнение несколько раз.

Постоянно следите за тем, как вы стоите, ходите, сидите. По несколько раз в день стойте, прислонившись к стене. Выполняя это упражнение, старайтесь максимально расправить плечи, касаясь лопатками, ягодицами и пятками стены. Длительность упражнения 3-4 минуты. Затем пройдитесь по комнате, но продолжайте при этом контролировать осанку. Все упражнения, направленные на укрепление мышц должны выполняться симметрично на обе половины тела, нагрузки нужно распределять сверху вниз с постепенным их увеличением.

При долгом сидении, например на диване у телевизора, меняйте положение ног, головы, перемещайте подушку, не застывайте в одной позе.

Для улучшение работы мышц полезно принимать натуральные витамины и минералы, микроэлементы (витамины группы В, кальций, кремний, цинк и другие).

Читайте также: