Микродвижения при шейном остеохондрозе отзывы

Когда кажется, что ты неизлечимо болен или не болен вовсе🤯 ВСД в разгаре. Обострение шейного-остеохондроза и ВБН

Всем привет🌺🌺🌺

В своём отзыве я расскажу Вам о том, как жить с ВСД, на фоне обострившегося остеохондроза.

Я не любитель принимать таблетки и стараюсь это делать при крайней необходимости, но мексидол стал моим другом и я думаю, что надолго.

🔷🔹🔹 Предыстория

Началось все примерно 2 года назад. Я не жаловалась на общее самочувствие, знала, что скорее всего у меня есть остеохондроз (так как он есть у 80% населения и у меня сидячая работа). Единственное-это давление, оно было иногда чуть ниже нормы, но меня это не беспокоило. В остальном было все в порядке.

День 1. Одним ~~прекрасным~~ утром, я проснулась, начала собираться на работу и поняла, что меня штормит. Если стать прямо, то я просто хаотично, как маятник покачивалась из стороны в сторону. Мне это показалось странным, так как раньше такого не замечала. Поднимаю руки, пытаюсь что-то сделать-руки трясутся, моё сознание затуманено, какой-то лёгкий тремор, немного заложены уши. Я понимаю всё что происходит, но как-то сумбурно и к тому же немного болит голова.

Я сразу подумала, что упало давление. Аппетита не было, поэтому просто выпила крепкий чёрный чай с гематогеном и поехала на работу в надежде, что уже вот-вот и я отойду.

Приползла домой, выпила таблетку от головы и легла спать. Думала, что утром точно все пройдёт, может это вообще магнитные бури.

День 2.

Утром ничего не изменилось, и у меня также тряслись руки, я шатались при ходьбе, уши не отложило, голова была затуманена и было как-то трудно все делать.

Я начал искать информацию в интернете, чтобы по симптомам вычислить свой недуг. Естественно, подходил целый букет заболеваний, много было информации и про сосудистые заболевания, остеохондроз, мигрень и про ВСД, который включает в себя большое количество симптомов, а некоторые врачи считают, что это вообще надуманная болезнь.

Самое неприятное, что когда я начала читать в интернете истории других людей с ВСД и сравнивать симптоматику-то поняла, что у меня многие моменты совпадают. Бывает и плаксивость, вылазят непонятные страхи, тревожность, мысли о смысле жизни и т.д.

В тот момент мне вообще начало казаться, что я схожу с ума и сама себе придумала все недомогания и всё это-психосоматика. Или, наоборот, что я болею чем-то серьёзным и мой организм дал конкретный сбой. Меня это,

конечно, испугало и к концу второго дня мне удалось попасть к врачу-неврологу.

🔷🔹🔹 Мой диагноз

Если кратко, то после 3-ёх визитов к врачу, после рентгена и УЗГД ( ультразвуковая допплерография) врач поставил диагноз: обострение остеохондроза шейного отдела позвоночника, ВСД.

Как оказалось, с давлением это не связано. А вот с обострением остеохондроза и сосудами головного мозга-да.

Вердикт врача был таков: такие сезонные обострения остеохондроза (обычно происходят осенью и весной) и, соотвественно, паршивое самочувствие с большей долей вероятности будут у меня и дальше.

Это связано тем, что на фоне остеохондроза кровоснабжение головного мозга становится недостаточным. Также, оказалось, что у меня врожденное сужение сосудов головного мозга, такие изменения ещё называют врождёнными аномалиями. В целом такой синдром называют бертебро-базилярная недостаточность (ВБН).

Вертебробазилярная недостаточность — это состояние, при котором возникает уменьшение кровоснабжения в системе артерий: базилярной и позвоночных. В результате этого состояния нарушается питание и функции головного мозга, в итоге возникают необратимые морфологические изменения мозгового вещества.

Поэтому до 30 лет необходимо придерживаться одной схемы лечения, более лёгкой, а после 30 уже другой, в котирую будет включены более серьёзные препараты.

1. массаж шейно-грудного отдела позвоночника 10 сеансов.

2. витамины группы B

3. Мексидол 0,125 мл 3 раза в день, в течении 1 месяца.

По сути, мексидол выступает препаратом, улучшающим мозговое кровоснабжение. Что очень важно для профилактики уже более серьёзных и даже смертельных заболеваний, который развиваются на фоне ВБН.

🔷🔹🔹 Общая информация и упаковка

✔️Цена: за 50 таблеток 0,125 мг я отдаю в среднем от 460 до 515 рублей. В зависимости от аптеки.

✔️Производитель: Россия

Упаковка небольшая, белая с красной полосой сбоку.

Таблетки округлой формы, белого цвета, небольшие. Вкуса ярко-выраженного нет.

🔷🔹🔹 Показания к применению/ противопоказания

последствия острых нарушений мозгового кровообращения, в т.ч. после транзиторных ишемических атак, в фазе субкомпенсации в качестве профилактических курсов;

легкая черепно-мозговая травма, последствия черепно-мозговых травм;

энцефалопатии различного генеза (дисциркуляторные, дисметаболические, посттравматические, смешанные);

синдром вегетативной дистонии;

легкие когнитивные расстройства атеросклеротического генеза;

тревожные расстройства при невротических и неврозоподобных состояниях;

ишемическая болезнь сердца (в составе комплексной терапии);

купирование абстинентного синдрома при алкоголизме с преобладанием неврозоподобных и вегетативно-сосудистых расстройств, постабстинентные расстройства;

состояния после острой интоксикации антипсихотическими средствами;

астенические состояния;

профилактика развития соматических заболеваний под воздействием экстремальных факторов и нагрузок;

воздействие экстремальных (стрессорных) факторов.

❌ Противопоказания

повышенная индивидуальная чувствительность к препарату;

острая почечная недостаточность;

острая печеночная недостаточность.

В связи с недостаточной изученностью действия препарата — детский возраст, беременность, грудное вскармливание.

🔷🔹🔹 Инуструкция, состав

🔷🔹🔹 Мой опыт применения

Естественно, в день приема я понеслась как в одно место ужаленная покупать все, что прописал врач. Выпила мексидол сразу же перед сном.

Облегчение, а именно отсутствие головной боли и уменьшение покачивания меня из стороны в сторону наступило уже на утро. Уши отложило тоже в течении следующего дня. Спустя ещё сутки я могла спокойно вытянуть руки, они не тряслись, я спокойно передвигалась и чувствовала себя человеком. Я соображала на работе, ясность ума вернулась практически полностью, так сказать. Тревожность тоже постепенно сходила на нет и я запада всё это как страшный сон. Я пропила весь курс, а именно 1 месяц по 3 таблетки в день + пила витамины.

Второй курс я пропила уже через пол года-весной . Придерживалась всех рекомендаций врача, чувствовала себя в первые дни не так поршиво как в прошлый раз, но решила все равно это дело не забрасывать.

Третий курс, я начала опять пить осенью, ровно через год после первого приступа. Меня ничего не беспокоило, просто я соблюдала рекомендации врача. Пришла повторно на приём, чтобы убедиться, что я все делаю верно и не навредит мне данный препарат, если нет плохого самочувствия, как в прошлые разы. Все-таки пичкать себя таблетками просто так вообще не хочется. Мнение доктора было таким: в моём случае в обязательном порядке использовать для профилактики, отрицательного влияния на организм не будет. Больше вероятности подучить вред для организма не принимая данный препарат и пускач все на самотёк.
А в этом деле профилактика играет огромную роль.

🔷🔹🔹 Выводы

Советовать этот препарат всем у кого есть остеохондроз, ВСЖ, проблемы с сосудами или людям с похожими симптомами я не вправе, так как не врач и каждый диагноз и ситуация в целом индивидуальны. Но лично мне этот препарат подошёл на все 100 %.

✅ Достоинства

Мексидол избавил меня от:

✔️ Головной боли

✔️ Заложенность в ушах

✔️ Пошатывание при ходьбе

✔️ Тревожности и расстройств

♥️ Спасибо за ваше внимание!

Основные симптомы остеохондроза шейного отдела позвоночника — боль и ограничение движений. В лечении дегенеративно-дистрофической патологии используются препараты для улучшения кровообращения. Пациентам показано регулярное проведение физиопроцедур, позволяющих предупредить дальнейшее прогрессирование заболевание. Неотъемлемая часть лечения — занятия физкультурой и гимнастикой для укрепления мышечного корсета. Несмотря на необратимость деструктивных изменений в позвонках, выполнение всех врачебных рекомендаций позволяет пациентам вести активный образ жизни.

Виталий Демьянович Гитт разработал собственную методику восстановления всех поврежденных структур шейного отдела. Частые, но дозированные микродвижения помогают повернуть вспять патологический процесс. Во время выполнения упражнений Виталия Демьяновича Гитта при шейном остеохондрозе не требуется приема медикаментов, проведения физиотерапевтических мероприятий.

Основные принципы терапии

Важно знать! Врачи в шоке: "Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует. " Читать далее.

Положительный результат терапии патологий опорно-двигательной системы лечебной физкультурой достигается в основном за счет укрепления мышечного корсета. Это снижает нагрузку на поврежденные позвонки и межпозвоночные диски, становится своеобразной профилактикой прогрессирования патологии. Структурные элементы позвоночника больше не изнашиваются, не истираются, но и состояние их и не улучшается.

Вернуть подвижность суставам помогают регулярные занятия лечебной гимнастикой: сгибания и разгибания шеи, наклоны и повороты головы. Именно такие упражнения рекомендуют все врачи ЛФК. Виталий Демьянович Гитт считает такой подход к лечению шейного остеохондроза не только не эффективным, но и чрезмерно опасным. Да, к позвонкам и дискам приливает достаточное количество крови для снабжения их питательными и биологически активными веществами. Но во время поворотов и наклонов поверхности всех элементов шейного отдела подвергаются избыточным нагрузкам, а, следовательно, повреждению.

В. Д. Гитт предложил заменить интенсивные тренировки выполнением многократных микродвижений в течение дня. Медленное, едва заметное, покачивание головой принесет значительно больше пользы, чем энергичные наклоны и повороты. После нескольких недель занятий состояние суставов улучшается:

вырабатывается достаточное количество синовиальной жидкости для смазывания соприкасающихся поверхностей дисков и позвонков;
постепенно разрушаются разросшиеся костные ткани, а отложившиеся соли кальция выводятся из шейного отдела;
увеличивается объем движений, исчезает скованность шеи в утренние часы;
болезненные симптомы больше не тревожат человека.

Важное правило выполнения микродвижений — отсутствие боли. Если дискомфортные ощущения появились, то занятия следует прервать. К ним приступают спустя несколько часов, но частоту наклонов или поворотов головы снижают. Это должны быть едва заметные колебания, тем не менее, обеспечивающие восстановление дисков и позвонков.

Разминка

Врачи советуют прислушиваться к ощущениям, возникающим во время тренировок. Если после определенного упражнения больной чувствует себя значительно лучше, то выполнять его следует чаще. Это касается и микродвижений для разминки:

сесть на табурет, выпрямить спину, расслабиться, дышать ровно и глубоко;
плавно приподнять плечи на 1-2 см, немного задержать их в этом положении, опустить;
медленно двигать плечами на 2-3 см сначала вперед, затем назад;
положить руки на колени ладонями вниз, очень медленно покачивать локтями из стороны в сторону;
плавно, едва заметно, покачивать плечами, как бы выполняя круговые движения.

Даже "запущенные" проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим.

Со временем человек способен упражняться так, что окружающие просто этого не замечают. А в это время к позвонкам и дискам активно поступает кровь, идет восстановление пораженных остеохондрозом тканей. После продуктивной разминки можно приступать к выполнению базового комплекса упражнений.

Тренировки в домашних условиях

После нескольких занятий со специалистами и усвоения базовых навыков можно тренироваться в домашних условиях. Это разрешено пациентам, у которых диагностирован шейный остеохондроз 1 или 2 степени. Нельзя заниматься в период рецидивов или при плохом самочувствии. Противопоказаниями становятся также респираторные или кишечные заболевания, обострения любых хронических патологий.

Чтобы избавиться от скованности в шейном отделе, головокружений и головных болей, следует выполнять такие движения:

лечь на спину, расслабиться, равномерно и глубоко дышать (для удобства можно подложить под шею узкий плотный валик);
слегка поворачивать голову из стороны в сторону с амплитудой 5 поворотов в минуту;
сесть на табурет слегка наклонить голову, глядя прямо перед собой, ладони положить на колени. Слегка наклонять шею по направлению к груди, как бы с чем-то соглашаясь. В течение минуты следует сделать не менее 80 едва заметных кивков;
в том же исходном положении поворачивать голову из стороны в сторону, на этот раз ни с чем не соглашаясь. Не забывать дышать равномерно, количество поворотов не должно быть меньше 2 в секунду;
сесть ровно, выпрямить спину, руки опустить. Слегка наклонять голову сначала к одному, затем к другому плечу — плавно и очень медленно.

С первого взгляда такие упражнения кажутся пустой тратой времени, ведь мышечный корсет не укрепляется при микронагрузках. Но это не является целью гимнастики Гитта. Во время тренировок скорость восстановления тканей преобладает над скоростью естественного разрушения. Таким образом, происходит то, что не под силу препаратам и физиопроцедурам — регенерация пораженного гиалинового хряща.

Занятия со специалистом

В медицинских центрах В. Д. Гитта тренируются больные с шейным остеохондрозом любой степени тяжести. И если пациенты с начальной стадией патологии вскоре могут заниматься самостоятельно, то при ее рецидивирующей форме это категорически запрещено. Дело в том, что для запущенного и осложненного остеохондроза характерно сильное разрастание костных тканей. Неправильное выполнение микродвижений станет причиной повреждения сухожилий, связок, мышц, нервов, мягких тканей. Поэтому контроль специалиста во время тренировок необходим. Как упражнения выполняют пациенты в медицинских центрах:

доктор склоняет голову больного сначала к одному, затем к другому плечу. Если подопечным является ребенок или ослабленный пациент, то доктор манипулирует только руками. Наклоны головы физически крепких людей производятся предплечьем врача;
доктор подкладывает ладонь под подбородок пациента, как бы фиксируя его в одном положении. В это время больной стремится повернуть голову в разные стороны, пытаясь преодолеть сопротивление;
пациент сидит на табурете, он расслаблен, слегка сгибает и разгибает шею. Врач резким движением наклоняет голову больного примерно на 1-1,5 см;
под контролем специалиста больной наклоняет голову и слегка поворачивает ее в сторону, совершает ограниченное вращательное движение.

Во время тренировок позвонки могут хрустеть, периодически раздаются щелчки. Происходит то, что недопустимо во время занятий в домашних условиях. Врачам досконально известно анатомическое строение шейного отдела, предварительно они изучают рентгенологические изображения шеи больного. Поэтому хруст и щелчки свидетельствуют только о результативности методики микродвижений.

Врачи-реабилитологи в медицинском центре В. Д. Гитта подробно объясняют пациентам суть предстоящей терапии. Понятие принципиального различия методов лечебной физкультуры и выполнения микродвижений помогает больным не навредить себе во время занятий.

Жуткие боли в шее. Кружится голова, тошнит. Отвратительные щелчки при повороте головы. Знакомо? Вас настигло заболевание XXI века – остеохондроз. Наша статья вам точно пригодится. Вы узнаете, как помочь специальными упражнениями своему позвоночнику. Гимнастика при шейном остеохондрозе давно зарекомендовала себя как наилучшее сопровождение медикаментозного лечения.

Остеохондроз. Внимание, опасно!

Дословно остеохондроз переводится как кость и хрящ (от древнегреческих слов στέον — кость, χόνδρος — хрящ). Так именуется заболевание позвоночника, при котором происходят дистрофические изменения в суставных хрящах. Чаще всего остеохондроз поражает шейные позвонки.

Почему нас грызет остеохондроз шейного отдела?

отказ от спорта и физкультуры, нехватка движения
несбалансированное питание
охлаждение шеи
травмы позвоночника
неправильная осанка
наследственная предрасположенность

Если раньше остеохондроз был уделом людей за 50, то сейчас он помолодел. Первые симптомы хвори возникают у молодых людей с 20-25 лет.

Шея играет в нашем организме важнейшую функцию. Артерии, нервные окончания, мышцы. Шея обеспечивает связь головного и спинного мозга, и любые повреждения в этой части позвоночника чреваты серьезными проблемами и ограничением движения.

Какие симптомы указывают, что вас одолел шейный остеохондроз?

Болезненный синдром в шейном отделе позвоночника, тянущая или, напротив, резкая боль
тошнота
боль в затылочном и височном отделах головы
головокружение, точки перед глазами
болевой синдром в районе сердца, который не проходит после приема сердечных препаратов

При появлении симптомов остеохондроза, нужно срочно отправляться в больницу. Помимо длительного курса лечения, хороший невролог предложит вам подборку специальных упражнений. Если этого не произошло, проявите инициативу в подборе занятий сами.

Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе

Итак, специалист вас проконсультировал. Вы одели удобную одежду, проветрили помещение. Выполняем лечебную гимнастику!

Разминка: ноги расставлены на ширине плеч, сделайте 3-4 вдоха-выдоха, плавных и глубоких
Не опускайте локти, вращайте кистью (5 раз)
Вращайте рукой в локтевой зоне (5 раз)
Расставьте руки параллельно полу, повращайте в плечевом суставе (5 раз)
Наклоняйте туловище вперед и назад, в правую и левую стороны. Если появляется болевой синдром, то упражнение не делайте
Крутите головой вправо и влево. Очень аккуратно, избегая резких движений. Некоторые специалисты рекомендуют оказаться от наклонов назад. Они могут вызвать осложнения
Расставьте ноги на ширине плеч. На вдохе выпятите грудь, сблизьте лопатки. Округлите спинку на выдохе. Не спешите

ОБЯЗАТЕЛЬНЫЕ ПРАВИЛА ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ КОМПЛЕКСА УПРАЖНЕНИЙ	ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
Консультация специалиста	Послеоперационный период, травмы позвоночника и конечностей
Сочетание упражнений с массажем, медикаментозным лечением	Беременность
Первый раз выполнять лечебную гимнастику с тренером	Гипертония, аритмия, тахикардия
В случае появления боли прекратить упражнения	Глаукома
Точно следовать инструкциям	Вирусные и инфекционные заболевания
Выполнять упражнения регулярно	Запущенная стадия заболевания или период обострения

Изометрические упражнения

Большинство специалистов считают, что комплекс изометрических упражнений можно делать на разных стадиях остеохондроза шейного отдела. Гимнастика уменьшает напряжение в позвоночнике, укрепляет шейные мышцы.

Сядьте за стол. Спинка выпрямлена. Локти упираются в стол. Кладите ладонь на правую часть головы. Напрягайте руку, наклоняйте голову к плечу. Шейные мышцы оказывают умеренное сопротивление. 7-10 с в этом положении. Важно давить умеренно, не перенапрягая при упражнении шею. Голова не должна отклоняться в сторону. Расслабьте шейные мышцы. Повторите с другой рукой
Исходная поза аналогична. Рука установлена локтем на поверхность стола, лоб упирается в ладонь. Давите ею на голову. Замрите на 7-10 с. Не забывайте про прямую спину
Ложитесь спиной на пол, лучше положить тонкий коврик. Упирайтесь затылком. 4-7 с.
Перекатитесь на живот. Упирайтесь лбом в пол. 4-7 с.
Повернитесь на левый бок. Левая рука расположена под головой и давит ладонью вверх. Голова сопротивляется. 4-7 с. Повторите с правой ладонью.
Примите сидячее положение, спина выпрямлена. Пальцы рук сцепите и положите на затылок. Выполняйте противодействие. 4-7 с.
Обопритесь спиной о стену. Давите затылком 4-7 с.
После упражнения следует расслаблять мышцы.

Эти упражнения дают хорошие результаты при шейном остеохондрозе. Гимнастику следует делать осторожно. Изометрические упражнения – самые безопасные в нашем списке. Множество страждущих попробовали их и довольны.

Алина, 28 лет: Боли в шее начались два года назад. Изометрические упражнении реально помогли. Но не сразу. Месяца через три.

Динамические упражнения

При выполнении гимнастики могут появиться болезненные ощущения. При обострении заболевания делать их не рекомендуется.

Встаньте. Спинка выпрямлена. Руки опущены вниз. Поверните голову влево, потом вправо. Аккуратно. Старайтесь выполнить максимально возможный поворот. Если ощущения при движении неприятные, то амплитуду нужно ограничить. 8-10 раз
Встаньте. Вдохните. Руки плавно поднимаются вверх. Опустите медленно, плавно на выдохе. 8-10 раз
Позиция стоя. Руки опущены вниз. Плечи крутятся назад и вперед. 8-10 раз
Вращайте двумя руками одновременно. Сделайте то же движение вперед. Отдохните, назад. Избегайте неприятных ощущений. 8-10 ра
Ложитесь животом на пол. Приподнимите голову. Обопритесь на подбородок. Сделайте наклоны головы вправо-влево, будто стараетесь достать до пола. Если есть болезненные ощущения, уменьшите амплитуду упражнения. 7-10 раз
Ложитесь на правую сторону тела. Голова лежит на полу, потом приподнимается. Удерживайте в этом положении несколько секунд. Повторите на левом боку. 3-5 раз
Сядьте. Обхватите руками шею, сблизьте локти, подбородок должен касаться рук. Поднимите плечи, замрите на 5 секунд. Вы почувствуете, как растягиваются мышцы шеи
Встаньте. Поднимите плечи высоко, сохраняйте позу 10 с. Расслабьте на 10 с. 4-6 раз
Сделайте самомассаж. Полезно повисеть на турнике

Если косточки шеи хрустят, проконсультируйтесь со специалистом.

Роман, 60 лет. Уже лет тридцать страдаю от остеохондроза и делаю динамические упражнения. Каждый день гимнастика утром и вечером. Советую.

4 упражнения по Бубновскому

Сергей Бубновский создал уникальную методику занятий для реабилитации людей с болезнями позвоночника. В его арсенале есть и специальные варианты упражнений для людей, страдающих остеохондрозом шейного отдела.

Встаньте. Руки висят вниз. Выпятите подбородок вперед и наклоните максимально, дотрагиваясь до груди. Шейные мышцы ощущают напряжение. Необходимо замереть на 4-6 секунд. Голова поднимается вверх, передние шейные мышцы растягиваются. Замрите на 4-6 с. 5-10 раз.

Голова наклоняется к поочередно к плечам медленно. Мышцы шеи растягиваются. Хронометраж упражнения такой же. 5-10 раз.

Примите сидячую позу. Прямые руки заведены за спину. Голова поднята вверх. Замрите на 4-6 секунд. 4-6 раз.

Руки на талии, подбородок устремлен вперед. Телом поворачивайтесь влево, шея остается в неподвижном положении. Правое плечо стремится к подбородку. Повторите упражнение на правую сторону. 4-6 раз.

Удобно усядьтесь. Руки поднимаются вверх. Они должны быть чуть согнуты. Осторожно поверните голову к правому и левому плечу. 6-10 раз.

Эти упражнения делаются регулярно. Первые две недели ежедневно, без пропусков. Затем два раза в неделю.

Сделайте зарядку, наблюдая за отражением в зеркале, и увидите эффект.

Светик, 37 лет. Скрутил шейный остеохондроз так, что на больничном задержалась на три месяца. Когда боли утихли, стала следовать методу Бубновского. Эффект от занятий есть!

Методика Гитта при остеохондрозе

Виталий Гитт создал интересный комплекс из микродвижений, способных помочь при остеохондрозе шейного отдела.

Выполняется в сидячей позе. Мотайте головой вверх-вниз будто соглашаетесь с чем-то. 2 минуты. Перерыв на 20 минут
В той же позе легонько помотайте головой, будто отрицаете что-то. Хронометраж тот же. Заниматься гимнастикой 6-10 раз в день

Главное в данной гимнастике – это ограничение амплитуды движений. Голова должна отклоняться чуть-чуть. Упражнения Гитта позволяют улучшить кровообращение и состояние позвонков шеи даже в запущенных случаях остеохондроза. Но не ждите быстрых результатов.

Олег, 40 лет: из всех упражнений мне приносит облегчение лишь подход Гитта. Практикую полгода. Остеохондроз ощущается не так.

Уменьшаем боль с гимнастикой Александра Шишонина

Сильной стороной комплекса упражнений является борьба с болевыми ощущениями в шее, стабилизация общего состояния больного и борьба со спазмами. Гимнастика принесет пользу, если вы верите в благоприятный результат занятий.

Упражнение выполняется в стоячей или сидячей позе. Плавно опустите подбородок к правому плечу. Спина остается ровной во время движения. Замрите не меньше, чем на 30 секунд. Повторите с левым плечом. 5-7 раз
Положение такое же. Сделайте наклон головой вниз с максимальной для вас амплитудой. Замрите на 30 с. Вытяните шею, замрите на полминуты. 5-7 раз
Из той же позы поверните голову вправо, взгляд устремлён вверх. Замрите на 30 с. 5 раз
Стоя, положите левую руку на правое плечо. И наоборот. Задерживаться на полминуты. Повторять 5 раз

Перед выполнением упражнений надо размять шейные мышцы. Первые 14 дней гимнастику делать ежедневно, затем повторять 3 раза в неделю. В первые дни занятие будет сложным, потом процедура станет проще.

Виктория, 51 год. Уже лет десять мучаюсь от остеохондроза. Врач посоветовал наряду с мазями-таблетками упражнения Шишонина. Мне стало лучше. Конечно, приступы остеохондроза сохраняются, но переносить с гимнастикой легче.

Гимнастика Дикуля лечит шейный остеохондроз

Валентин Дикуль – человек в нашей стране известный. Артист цирка, в 15 лет он получил перелом позвоночника. Врачи предупредили: ходить больше не сможет. Он не опустил руки, стал нагружать мышцы и не только поставил на ноги себя, но и стал автором лечебной гимнастики. Реабилитационные центры открылись в России и за рубежом.

В положении сидя выводите головой цифры от 0 до 9
В сидячем или стоячем положении наклоните шею и голову к плечу, сохраняйте позу 4-8 секунд. Повторите со вторым плечом. Напрягайте шею, будто сопротивляетесь. Вернитесь в исходное положение. 10-15 раз
Аналогичное упражнение, только голову опускайте вниз и вверх. Замрите на 8-10 с. 8-10 раз
Лежа на спине тяните вверх голову. Напрягайте подбородок и мышцы шеи. 8-10 раз с перерывом в несколько секунд
Ложитесь на правый бок, поднимайте подбородок вверх на 10 с. Вернитесь в исходное положение, повторите на левом боку. 10-12 раз в комплексе
Качайте пресс, лежа на полу, пока не ощутите усталость
Стоя на четвереньках, прогните спинку дугой. Вернитесь в исходное положение. 4-6 раз
Лежа на спине, согните ноги в коленях. Поднимите и опустите таз 5 раз

Голубев М. Встал на ноги в центре Бубновского. Рулит дед!

Все рассмотренные комплексы упражнений улучшают состояние хрящей и позвонков шейного отдела, нормализуют кровообращение, уменьшают проявления шейного остеохондроза. Напоминаем, что следует консультироваться со специалистом и первые занятия проводить с тренером.

Вы можете выбрать из широкого спектра лечебную гимнастику, вызывающую у вас наибольшее доверие или рекомендованную врачом. Помните: вы сами должны заботиться о своем здоровье!

Гимнастика шейного отдела по Шишонину, читайте в этой статье.

Читайте также: