Массажа спины и судороги ног

Варикозное расширение вен лучше всего поддается лечению на начальных стадиях, когда еще только начинают беспокоить такие симптомы, как боль и тяжесть, ощущение жжения и покалывания, отечность и судороги в ногах. Поэтому внимательное отношение к своему самочувствию и своевременное обращение к врачу — залог красоты и здоровья ваших ног!

Благодаря комплексному действию АНГИОНОРМ ® способствует снижению выраженности основных проявлений варикоза и хронической венозной недостаточности в среднем в 2,5 раза*.

Подробнее.

Варикоз и хроническая венозная недостаточность — одни из самых распространенных заболеваний периферических сосудов.

Частым спутником варикоза является так называемая густая кровь. Нарушение тока крови способствует накоплению в мелких кровеносных сосудах продуктов метаболизма, что ведет к сгущению крови, а также появлению свободных радикалов и медиаторов воспалительной реакции. Все вместе они ухудшают текучесть крови и приводят к ее загущению.

АНГИОНОРМ ® — таблетки при усталости и тяжести ног, отеках и судорогах, боли и жжении в икроножных мышцах*.

Таблетки АНГИОНОРМ ® .

Многие люди жалуются на ночные приступы судорог. Каких только рецептов ни предлагают, чтобы избавиться от них: уколоть ногу булавкой, растереть лимонным соком и даже пить больше кофе с молоком. Но это лишь временные меры, ведь судороги в ногах — это симптом, который сигнализирует о более серьезных проблемах со здоровьем. Так как же избавиться от ночных судорог в ногах? В первую очередь важно выяснить, что же является их причиной.

Почему возникают ночные судороги ног?

Прежде чем говорить о причинах судорог в икроножных мышцах, предлагаем понять механизм их появления. Судорогами называют непроизвольное и неуправляемое сокращение мышц. Усилием воли мы не можем ни ужесточить, ни ослабить судорогу, ни локализовать ее где-либо.

На заметку

Не надо путать судороги с синдромом беспокойных ног (СБН). Это состояние, при котором человек испытывает неприятные ощущения в ногах и постоянно совершает различные движения, чтобы избавиться от дискомфорта. Как и ночные судороги, неприятные ощущения в ногах при СБН чаще проявляются во время сна и в результате приводят к его нарушениям. СБН достаточно распространен — около 5–10% взрослых страдают от него, притом женщины подвержены СБН чаще, чем мужчины. Однако, несмотря на похожие проявления, синдром беспокойных ног имеет иную природу, чем судороги. И главное состоит в том, что при СБН движения совершаются произвольно: пациент постоянно двигает ногами, потому что это облегчает неприятные симптомы.

Обычно мы говорим о ночных судорогах в икрах, но их локализация может быть разной: палец, стопа, голень и т.д. В зависимости от продолжительности и характера сокращений судороги делятся на:

Судороги могут быть вызваны самыми разными причинами: от нарушений работы нервной системы до нехватки витаминов. Перечислим некоторые наиболее часто встречающиеся из них:

неврологические расстройства;
гипертонический криз;
инфекционные заболевания, в том числе сопровождающиеся резким повышением температуры;
отравления и патологические состояния (например, заболевания почек), которые приводят к интоксикации организма;
эндокринологические нарушения (диабет, гипотиреоз и другие);
нарушения обмена веществ;
беременность;
истерия;
неудобное положение ног;
проблемы с сосудами ног, такие как варикоз.

Таким образом, судороги — это только индикатор проблемы. Чтобы избавиться от них, нужно выявить причину и устранить основную патологию.

Повторим еще раз: лечить ночные судороги — значит лечить патологию, которая их вызвала. Однако если дискомфорт в ногах возникает лишь время от времени, то можно подумать об облегчении состояния. А для этого необходимо устранить провоцирующие факторы.

Сбалансируйте питание: пейте больше воды, сократите или исключите из рациона алкоголь, употребляйте в пищу больше продуктов, которые содержат кальций и магний (молоко, творог, гречка, авокадо, бананы). Эти элементы имеют большое значение в механизме мышечных сокращений.
Носите удобную обувь. Если обувь слишком узкая, сдавливает стопу или если вы много времени проводите на высоких каблуках, то это неизбежно становится причиной ночных судорог ног у женщин. Удобное и естественное положение ступни в обуви не препятствует нормальному кровотоку, а значит, нога меньше устает и меньше риск столкнуться с судорогами.
Делайте профилактические упражнения, особенно если в течение дня вы мало двигаетесь. Низкий уровень физической активности приводит в том числе к проблемам с сосудами и варикозу, которые являются причиной судорог. Походите, покатайте стопой небольшой мяч или специальный валик, натяните несколько раз носок на себя и расслабьте ногу. Все это поможет активизировать кровообращение.

Эти меры можно назвать скорее профилактическими. Они не гарантируют, что ночные судороги ног больше не будут вас беспокоить, поэтому, если вы проснулись от боли и сильного напряжения мышц, можно сделать следующее:

Постоять или походить по холодному полу. Во-первых, вы начнете двигаться, измените положение тела. Во-вторых, холод вызовет усиление кровообращения. А значит, мышца быстрее расслабится.
Потянуть ступню на себя и постараться удержать ее в этом положении. Иногда это приходится делать через боль, но именно так вы растягиваете мышцу и в результате помогаете ей расслабиться.
Сделать самостоятельный массаж голени. Если мышца сведена сильно и не расслабляется, можно интенсивно похлопать ладонями по ноге, побить ее, чтобы мышца отреагировала на воздействие.

В прессе можно найти и другие рекомендации, такие как уколоть ногу иголкой (не прокалывая глубоко, конечно), воспользоваться разогревающей мазью или принять аспирин. Однако такого рода советы должен давать врач, поэтому не рекомендуем вам пробовать на себе эти рецепты.

Если же ночные судороги ног беспокоят вас постоянно, то к врачу обратиться необходимо. В этом случае для вас будет подготовлена программа диагностики и лечения.

Если судороги в ногах беспокоят постоянно, нужно обратиться к врачу-терапевту, чтобы по результатам исследований он направил к профильному специалисту. Обычно в программу обследований входит осмотр врача, анализ крови, определение уровня микроэлементов и витаминов, консультация эндокринолога, консультация невролога (при судорогах необходимо исключить патологию нервной системы, вызывающую постоянное возбуждение мышц), УЗИ сосудов нижних конечностей [1] . После выявления основной патологии составляется программа ее лечения.

Уделим особое внимание варикозу и хронической венозной недостаточности как одним из самых распространенных патологий. Эти заболевания очень часто приводят к возникновению ночных судорог. Застой крови в венах — основное следствие расширения сосудов — приводит к тому, что в тканях ног нарушаются обменные процессы. В частности, дестабилизируется механизм поступления ионов калия и кальция в клетки, а именно они отвечают за нормальные мышечные сокращения. Как результат — мышца может начать сокращаться спонтанно, нарушаются механизмы ее расслабления, поэтому варикоз часто сопровождается судорогами.

Можно ли самостоятельно определить, что причиной судорог стал именно варикоз? О том, что вы можете страдать именно от варикоза, свидетельствуют следующие признаки:

отеки ног, особенно во второй половине дня;
боли, дискомфорт в ногах;
ощущение зуда, жжения, тяжесть в ногах;
сосудистые звездочки и сетки на ногах;
появление на поверхности ног видимых извитых вен.

Если есть подозрение, что ваши вены не в порядке, необходимо обратиться к профильному специалисту — флебологу. Золотым стандартом диагностики варикоза является УЗИ сосудов ног: только такое обследование позволяет точно установить степень поражения вен, а при необходимости — и детально изучить особенности кровотока по сосудам. После обследования флебологи назначают комплексное лечение по нескольким направлениям:

И конечно, необходимо следовать общим рекомендациям для профилактики дальнейшего развития варикоза: носить обувь на низком каблуке, избегать статических нагрузок в течение дня, использовать при необходимости компрессионный трикотаж (например, во время длительных перелетов или переездов), отказаться от курения, устраивать перед сном контрастный душ ног или делать самомассаж.

Таким образом, если причиной судорог ног в ночное время становится варикоз, нужно принимать целый комплекс мер, который в итоге оказывается эффективнее, чем простое снятие симптомов. А в сочетании с регулярной профилактикой, позволяющей предотвратить прогрессирование варикоза, перечисленные меры дают более выраженный результат — хорошее самочувствие и ощущение комфорта.

Народные средства успешно помогают при лечении многих болезней, этот сайт поможет вам подобрать нужные рецепты и познакомит с отзывами читателей

Перед сном, лежа на диване или на полу, поднимите ноги вверх по стенке и держите так 10-15 минут. Это же упражнение можно использовать, как первую помощь при судорогах, если ночью свело ногу. Другой вариант первой помощи – встаньте на холодный пол босиком. Все проходит за несколько секунд.

Мужчину много лет мучили судороги в ногах по ночам. Испробовал все, но без толку. Пока не прочитал простой рецепт в ЗОЖ: перед сном, лежа на спине, поднять ноги высоко вверх и держать их в таком положении 2 минуты. Хватило трех дней, чтобы ночные судороги навсегда его оставили.

Женщина лечит судороги икроножных мышц так: как только чувствует их приближение, ложится на спину, вытягивает ноги, тянет пятки вперед, а носки на себя. Это упражнение быстро помогает, все мгновенно проходит.

Мужчина еще в армии сильно страдал от судорог в мышцах ног, особенно по ночам и ранним утром. Старшина несколько раз отправлял его в медсанчасть, но причину так и не обнаружили. И после армии до самой старости его мучения продолжались. Совсем недавно он нашел способ, как оказать себе первую помощь при судорогах. Как только почувствует, что начинает сводить ноги, ложиться на спину и тянет пятки вперед, а носки на себя. И так до тех пор, пока судорога не исчезнет, обычно на это уходит 8-10 секунд. Это упражнение можно делать не только во время приступа, но и включать его в комплекс ежедневной гимнастики для профилактики.

Первая помощь при судорогах – лечение металлом

Если приложить к сведенной мышце металлический предмет – судорога сразу отпустит. Многие люди, испытавшие эффективность этого метода, спят с гаечными ключами под подушкой. Можно даже не прикладывать гаечные ключи к икроножной мышце, а просто держать в руке: если свело правую ногу взять металлический предмет в правую руку, а если левую ногу, то в левую руку. Судороги в ногах по ночам поможет снять холодный пол и осиновая древесина. Если ногу сводит судорогой, то надо встать босыми ногами на твердый холодный пол – через 1 минуту все придет в норму.

Вот пример лечения по этому методу: женщина услышала в передаче рецепт от судорог: постоять на деревянном некрашеном полу 2 минуты. У неё как раз сильно сводило судорогой ноги, особенно по ночам. Стала она стоять на полу, как только чувствовала их приближение. После этого заметила, что судороги в ногах по ночам стали реже и не такими сильными.
А потом соседу привезли для топки напиленные березовые чурбаки. Больная попросила один чурбак пошире, чтоб помещалось 2 ступни, и часто ставила ноги на этот пенек, когда сидела на диване. Так она смогла вылечить судороги полностью. Лечение будет более быстрым, если взять не березовый, а осиновый чурбачок.

Приседания

У мужчины были сильные судороги в ногах по ночам, сводило мышцы выше колен. Стоило только не так повернуться или дотронуться до пальцев ног, мышцы скручивало в жгут. Мужчина вставал, ходил, прикладывал к ногам холодные предметы. Боль проходила минут через 10-15.
Один врач сказал ему, что в организме не хватает калия, надо есть побольше кураги, бананов и т. д. Больной этого не сделал, но стал для профилактики аденомы и простатита делать приседания. Через 2 недели упражнений обнаружил, что судороги в мышцах у него полностью прошли.

Упражнения при ночных судорогах икроножных мышц

Женщина долгое время не спала ночами от судорог в икроножных мышцах, пока не начала перед сном делать упражнения для пальцев ног и ступней – сжимала и разжимала пальцы, шевелила ими, крутила ступней. Через несколько дней упражнений все наладилось, ночью ноги уже не сводило.

Массаж при судорогах - ипликатор Кузнецова

По назначению врачей мужчина начал принимать фуросемид, а он стал активно выводить из организма калий. Начались сильные судороги в ногах по ночам и боли. Мужчина из канцелярских кнопок и двух кусков клеенки соорудил себе повязку типа ипликатора Кузнецова. И теперь ночью, когда начинает сводить ногу, завязывает эту игольчатую повязку на икроножной мышце с помощью пришитых к повязке шнурков, и продолжает спать. У женщины был артроз коленного сустава, однажды она решила потоптаться по иппликатору Кузнецова, чтобы облегчить боль в коленке. И к своему великому удивлению избавилась от судорог. А они доводили ее буквально до слез. Сначала они были только в икроножной мышце, со временем поднимались все выше. Никакое лечение не помогало: ни массаж, ни таблетки. А тут такой изумительный результат.

Стала она каждый день топтаться на иппликаторе, имитируя ходьбу, придерживаясь за спинку стула. Уже на третий день забыла про судороги в ногах. Они напомнили о себе лишь через полгода. Поэтому теперь ходит по иппликатору каждый вечер в целях профилактики судорог и многих других болезней.

Лечение и профилактика ночных судорог

Женщине избавиться от судороги в ногах по ночам помогает такой прием, как только она приближается, мигом сбрасывает ноги с постели и прижимает к полу. Чем быстрее так сделать и чем холоднее будет пол, тем быстрее пройдет судорога. Бывает, что женщина даже не успевает глаз открыть, а все уже проходит, и она снова валится в постель. Это скорая помощь при судорогах.

А профилактика такая:

1. Перед сном походить 40-90 минут, особенно если днем много сидели или стояли. Ходить можно и медленно, главное непрерывно.
2. Если причина судорог варикоз или тромбофлебит, спать с приподнятыми на 20 см ногами.
3. Есть больше содержащих кальций продуктов.

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Судорога ног – это внезапный приступ неконтролируемого мышечного сокращения на фоне ноющего болевого синдрома.

Если вы однажды сталкивались с этим состоянием, то наверняка запомнили ощущения надолго.

Что же такое судорога ног, почему она возникает, как от нее избавиться и можно ли предотвратить её появление с помощью профилактики и диеты — расскажем в данной статье.

Что такое судороги – причины

Судорога хотя бы раз возникала у каждого третьего человека, наиболее подвержены этому состоянию нижние конечности. Судорога ног может быть спровоцирована некомфортной позой, человек ощущает спазм в играх, в области ступней. Боль походит уже через 3–5 минут, но неприятные отголоски в мышцах остаются.

По типу спазмов выделяют клонические и тонические судороги. Клонические похожи на толчки, когда мышцы то напрягаются, то расслабляются. Тонические спазмы – это напряжение мышечных волокон в течение продолжительного периода времени.

Если описывать судороги с точки зрения медицины, то получится следующее: одна мышца или небольшая группа мышечных волокон напряжены, при этом расслабиться они не могут. Поток крови не поступает к этому пучку мышц, возникает мышечная ишемия. От этого человек чувствует боль, мозг посылает сигнал напрячь мышцу, но так как она уже напряжена, расслабить ее организм не в состоянии.

Судороги разделяют на две большие группы:

Идиопатические. Появляются без видимых причин. Могут быть следствием чрезмерной нагрузки во время тренировки, интенсивных занятий в течение дня.
Вторичные. Последствие болезни. Чаще всего беспокоят пожилых людей на почве сахарного диабета, плоскостопия, дефицита жидкости в организме, ожирения, травм и воспалений, заболеваний почек, болезней нервной системы, а также нарушения работы щитовидной железы.

Среди причин появления спазма обозначаются следующие:

Стресс и волнение. В стрессовых ситуациях в организме возникает недостаток кальция. Именно этот элемент отвечает за быстрое расслабление мышечных волокон. Когда кальция не хватает, мышцы не способны расслабиться быстро, поэтому появляется спазм.
Сниженная активность, проблемы с кровообращением, которые приводят к застоям крови.
Ответ на некоторые медикаменты с ошибочной дозировкой (никотинка, нифедипин, диуретики, статины, стероидные гормоны, ралоксифен).
Переохлаждение.
Травмирование артерий. Повреждение артерий приводит к замедлению оттока артериальной крови. Данное состояние нельзя запускать, необходимо срочно проконсультироваться с медиком.
Варикоз. Это заболевание характеризуется образованием на венах небольших узелков.
Злоупотребление кофе и сахаросодержащими продуктами.
Дефицит натрия, глюкозы, витамина Д, кальция, калия и магния.

Во время вынашивания ребенка женщина также может столкнуться с этой неприятностью, ведь плод все сильнее давит на нервные корешки и пережимает сосуды. Постепенно кровообращение в конечностях становится все хуже. Ноги начинают отекать, по ночам появляются спазмы.

Судороги ног – лечение

Лечение судорог следует начинать, если они доставляют сильный дискомфорт, повторяются регулярно. Если судороги появляются изредка, не несут сильный болевой синдром, то беспокоиться поэтому поводу не нужно. Достаточно применять народные рецепты, чтобы устранить неприятные ощущения.

Лечение судорог стоит доверить опытному терапевту. Он скорректирует питание, посоветует сдать анализ крови и сделать нейромиографию, даст направление к узкому специалисту. При варикозе лечение должен проводить флеболог, при проблемах с артериями – сосудистый хирург, при радикулите поможет невролог, если диагноз – сахарный диабет, то талон следует брать к врачу-эндокринологу. Избавиться от судорог получится только при комплексном подходе к вопросу.

Избавиться от нехватки витаминов и микроэлементов.
При варикозе. Перед отходом ко сну нужно сделать контрастные ванночки для ног, разница температур не должна быть значительной. Это тренирует сосудистые стенки, тонизирует их, предупреждает отток крови. Делают такие процедуры по 5–10 раз. Если нет возможности делать ванночки, подойдет обычный душ. После такой процедуры в ногах ощущается легкость, снимается усталость, предупреждается возникновение судорожного синдрома.
Компрессионное белье и подушка. Сначала подушку нужно подложить под ступни и лечь на спину на 2–5 минут, это позволит крови отойти. Следом на ноги нужно намотать компрессионный трикотаж снизу вверх. Сила должна быть умеренной, вены не должны расширяться.

В народе давно научились облегчать состояние во время судороги ног. Для этого используются холодные компрессы, самодельные мази, примочки:

1 столовая ложка порошка горчичного высыпать в чайную ложку тыквенного масла или масла оливы, размешать, полученное вещество нанести на пораженную область. Смыть через 20–30 минут. Курс продолжается 21–25 дней.
Несколько свежих лимонов выжать, перед отходом ко сну ступни мазать тампоном, смоченным в лимонном соке, надеть теплые носки и отправиться в кровать. Курс – две недели.
Каждое утро начинать со столовой ложки липового меда.
Ежедневно употреблять отвар почек березы, отвар листьев барбарисовых, отвар грецкого ореха, настойка плодов боярышника, укропных веток и корней валерианы. Эти народные рецепты применять после консультации врача.
Один лист хрена смазать медом, насыпать щепотку соли, приставить к больной области, закрепить шарфом или полотенцем. Делать компресс на ночь, Курс – семь дней.
Сок чистотела смешать с вазелином. Натирать полученной мазью пораженные области. Курс – 10–14 дней.
Несколько лавровых листочков залить кружкой нерафинированного растительного масла. Вещество перелить в банку, закрыть крышкой и оставить на сутки, процедить. Составом смазывать области, подверженные судорогам.
Очистить небольшую луковицу, шелуху залить кипятком, процедить. Готовый настой пить по утрам.
Листву календулы измельчить, соединить с омелой и красным клевером, полученную смесь поместить в кипящую воду и подержать на водяной бане 15 минут, оставить на час, пропустить через марлю. Компресс из марли на икроножные мышцы оставить на 6 часов.

Береза считается отличным лекарем, она снимает усталость, напряжение, выводит токсины, снимает спазмы. Березовый веник, использованный в бане по назначению, предупредит возникновение судорог ног.

При судорогах ног, связанных с венозной недостаточностью, медик выпишет следующие лекарства:

Вазокет;
Венофлебин;
Троксерутин;
Рутаскобрин;
Диосмин;
Троксевазин.

Эти медикаменты способны снизить частоту и интенсивность судорог. Их применяют локально, нанося на больной участок конечности дважды в сутки. Препараты ускоряют кровоток и лимфоток, укрепляют стенки сосудов. Втирать средства нужно аккуратно, спокойно.

Практически всем пациентам выписывают препараты, содержащие кальций, магний и калий:

Аспаркам, Панангин;
Кальций Д3;
Магне В6, Магнелис В6.

Самомассаж икр снимает усталость и напряжение с мышц, улучшает кровоток и предотвращает застой крови. Регулярный массаж предотвратит судорожный синдром.

Сядьте на кушетку, вытяните ноги вперед, слегка согните их в коленках.
Руки движутся к центру от периферии, от ступней в сторону коленок. Если судорога беспокоит в области выше колена, то нужно дойти до больной области.
Первый прием – легкие поглаживания двумя ладонями.
Потряхивания из одной стороны в другую.
Похлопывания.
Массирование центральной точки ступни.

Ели судороги привели к повреждению икроножной мышцы, нельзя выполнять интенсивный массаж. Часто подобная проблема сопровождается кровотечением, что является противопоказанием к проведению процедуры.

Ночные судороги ног у пожилого – причины и лечение

Судороги ног у пожилых людей – явление достаточно частое. У стариков спазмы приобретают регулярный характер, они могут ощущать судороги до четырех раз в неделю. Длительность приступа – около десяти минут. Каждый случай рассматривается индивидуально.

При болях ноющего характера пожилой человек может предпринять простые, но действенные меры:

Нужно сесть в кровати, ступни опустить на поверхность пола, затем встать на ноги.
Выпрямив спину, человек максимально помогает мышцам прийти в тонус, кровоток в ножных мышцах улучшится.
Сделать глубокий вдох, наклониться к ногам и потянуть пальцы ног на себя. Таким образом мышечные волокна растянутся, судорога пройдет.
Одновременно производить покачивающие движения ногой.
При ослаблении судорог сделать легкий массаж мышцы.

Если ночные спазмы беспокоят сильно, то мышечные волокна массируют щипковыми движениями. Еще может помочь обработка согревающим гелем.

Профилактика судорог и диета

Следуя простым рекомендациям, можно избежать возникновения судорог ног:

перед сном тяните носочки на себя, имитируйте езду на велосипеде;
не пренебрегайте массажем и лечебной гимнастикой;
носите обувь, подходящую по размеру, удобную и комфортную;
не нагружайте ноги, избегайте каблуков и слишком тесной обуви;
скиньте лишний вес;
после трудового дня расслабляйтесь при помощи ножных ванночек с хвойными ветками, одуванчиком и ромашкой;
спите в теплых носках, особенно если организм склонен к переохлаждению;
перед тем, как уснуть выпивайте кружку теплого молока (не кипятите его) или чая с ромашкой.

Чтобы восполнить дефицит важных элементов, пересмотрите свой рацион. Следует дополнить его виноградом, отрубями, кедровыми орехами, курагой, зеленью, крупами, молочной продукцией и изюмом.

Многие врачи советуют употреблять толченую яичную скорлупку, прокаленную на сковороде. Ее можно добавлять в готовые блюда (кашу, суп, творожную массу). В день разрешается съедать не более 2–3 граммов порошка (на кончике ложки).

Помогут и витаминные комплексы, прописанные лечащим врачом. Магний лучше усваивается вместе с витамином В6. Для профилактики его дефицита, а также для восполнения нехватки нужно есть мясо, рыбу, бананы, гречневую крупу и печень говяжью. Усвоение кальция возможно только с витамином Д, поэтому при его дефиците показаны регулярные прогулки на солнце.

Заключение

Судороги ног не возникают просто так, это состояние обязательно имеет причину. Если коррекция рациона не дает нужного результата, следует начать прием витаминных и минеральных комплексов. Также врач может посоветовать пациенту аппликации с парафином и грязью, ножные ванночки, иглоукалывание.

Подробная инструкция с кучей фото и видео.

Зачем делать массаж ног

Массаж снимает стресс, уменьшая Massage for promoting mental and physical health in typically developing infants under the age of six months. уровень адреналина, норадреналина и кортизола.
Помогает бороться с болью, снижая Myofascial Pain Syndrome: A Treatment Review активацию болевых рецепторов в мышцах.
Помогает Massage therapy attenuates inflammatory signaling after exercise-induced muscle damage. бороться с воспалением, уменьшая количество цитокинов.
Ускоряет The beneficial effects of massage therapy for insomnia in postmenopausal women☆ кровоток в мышцах и тканях, улучшает отток лимфы.

Когда нельзя делать массаж ног

Откажитесь от массажа, если у вас есть:

Кожные заболевания.
Повреждения кожи: раны, ожоги, обморожения.
Острый воспалительный процесс.
Тромбоз.
Варикозное расширение вен.
Склонность к кровотечениям.

Как выбрать крем или масло для массажа

Если вы предпочитаете натуральные масла, выбирайте те, что не сильно закупоривают поры:

ши;
конопляное;
арганы;
миндальное;
авокадо;
жожоба;
виноградных косточек.

Также можете добавить в них ароматные эфирные масла: на 10 граммов базового масла 4 капли эфирного.

Как делать массаж ног себе или другому человеку

Лайфхакер собрал приёмы классического массажа: он хорошо расслабляет мышцы и улучшает кровообращение.

Некоторые движения будет сложно использовать для самомассажа — просто пропустите их и выполняйте то, что удобно делать.

Обычно массажисты тратят на каждое движение 30–60 секунд. Но вы можете регулировать время, ориентируясь на ощущения.

Около минуты поглаживайте ногу от икры к бедру, захватывая ягодичные мышцы, и обратно.

Разотрите подъём стопы большим пальцем от носка к пятке.

Разомните стопу пальцами, уперевшись ладонями в тыльную сторону. Это удобно делать как другому человеку, так и себе.

Аккуратно разотрите каждый пальчик.

Растирайте голени ладонью.

Скользите большими пальцами и ладонью по прямой линии от щиколотки к колену.

Делайте круговые движения двумя ладонями.

Разотрите бедро ладонью круговыми движениями от колена к ягодице.

Разомните бедро двумя руками. Представьте, будто месите тесто.

Разотрите бедро костяшками пальцев. Не давите сильно на внутреннюю поверхность бедра.

Разомните бедро двойными кольцевыми движениями.

Обхватите ногу двумя руками и скользите от колена к ягодице.

Когда нога разогреется, попробуйте постучать по ней ребром ладони или ладонью, собранной лодочкой.

Завершите массаж поглаживанием, с которого вы начинали.

В этой подборке — видео, из которых взяты движения. Можете просто целиком скопировать работу массажистов.

Как делать самомассаж ног с помощью шариков и роликов

Массаж с помощью теннисного шарика или специальных массажных роликов и шаров обеспечивает глубокое воздействие на мышцы и соединительную ткань, разогревает и расслабляет забитые мышцы.

Ролики для массажа можно купить в спортивном магазине или заказать на AliExpress. Там же можно найти массажные шарики, одинарные или двойные, или просто купить шары для игры в теннис.

Запомните несколько правил самомассажа с помощью массажных роликов и шаров:

Раскатывайте тело медленно.
Не раскатывайте суставы.
Потратьте на каждую группу мышц не менее двух минут.
Если вы чувствуете боль и сильный дискомфорт, уменьшите давление. Кроме того, если боль чувствуется в конкретной точке, вы можете не воздействовать на неё напрямую, а раскатывать близлежащие области.

Поставьте руки на предплечья, подложите ролик под переднюю часть ног и навалитесь на него всем телом. Раскатывайте переднюю часть ног от колена до бедра.

Раскатывайте заднюю сторону ноги от колена до бедра. Чтобы усилить эффект, положите ногу на ногу.

Согните ногу и подложите ролик под внутреннюю часть бедра.

Сядьте на ролик, руки поставьте на пол. Положите голень левой ноги на колено правой и раскатывайте правую ягодичную мышцу. Затем поменяйте ноги и раскатайте левую сторону.

Сядьте на пол, подложите ролик под икры, приподнимитесь на руках и раскатывайте мышцы. Чтобы усилить эффект, положите ногу на ногу — это увеличит давление на ролик.

Снимите обувь и наступите на массажёр. Перекатывайте его под стопой, придавливая весом тела. Вы можете использовать тот же массажёр или купить специальные модели для стоп.