Массаж спины для любимого от усталости

В домашних условиях массаж проводят не только для снятия болевых ощущений и улучшения здоровья, но и для расслабления, снятия усталости, симптомов стресса и депрессии. Массажные сеансы также могут стать частью интимной жизни пары, поскольку нежные прикосновения имеют возбуждающий эффект и настраивают на романтическое настроение. Самые распространенные домашние практики — классический массаж стоп, спины и эротический.

Подготовка к массажу спины

Массаж для любимого можно проводить каждый вечер, если нет противопоказаний. Перед сеансом необходимо отбросить все негативные эмоции, тревоги и страхи: они быстро передаются партнеру и сводят эффективность процедуры к минимуму. Также напряжение плохо сказывается на способности рук расслабиться, а это приведет к некачественной проработке мышечной ткани и кожи.

Также важно уделить внимание подготовке комнаты:

воздух в помещении должен быть свежим, а температура — комфортной;
лучше плотно закрыть окна: яркий свет и звуки с улицы испортят всю атмосферу;
в качестве фона можно использовать любую медленную музыку;
приятную атмосферу создадут ароматические свечи, масла или палочки с расслабляющими запахами лаванды, иланг-иланга, жасмина и т.д.

Для проведения массажа подойдет как кровать, так и расстеленный на полу плед. Массажист предварительно должен вымыть и согреть руки, а также подготовить масло. Желательно использовать натуральную масляную смесь, приготовленную из основы с добавлением эфиров. Рядом также должно быть полотенце, чтобы после сеанса убрать остатки масла с кожи.

Хороший массаж всегда начинается с принятия горячей ванны или душа. Это не только очистит тело от следов пота, но и позволит мужчине расслабиться и разогреет мышечную ткань.

Для проработки спины используют основные классические приемы:

поглаживание для разогрева и расслабления;
растирание для воздействия на подкожные ткани, кровеносные сосуды и лимфатическую систему;
разминание, как основной прием, для проработки мышечной ткани;
вибрации для снятия мышечных блоков, напряжения, зажимов.

Во время сеанса необходимо придерживаться заданного темпа и следить за движениями: они должны быть глубокими, медленными, не резкими. Возникновение болей во время проработки недопустимо. Руки от тела во время массажных приемов не отрывают, а если воздействие оказывают только одной рукой — вторую располагают выше или ниже места проработки. Все движения должны совпадать с лимфотоком, иначе на коже могут появиться растяжки.

Сеансы запрещено проводить при:

механическом повреждении кожи в области проработки,
заболеваниях сердечно-сосудистой системы в стадии обострения,
повышенной температуре тела,
острых мигренях.

Массажная техника

Любой массаж начинается с нанесения на кожу небольшого количества масла. Предварительно масло можно немного подогреть на водяной бане или активно растереть между ладоней. Если используется массажный крем, то его также сначала согревают в руках и лишь потом наносят на кожу. Во время сеанса необходимо прислушиваться к мужчине, поскольку сила проработки и интенсивность движений подбирается индивидуально и зависит от личного восприятия.

Массирование спины начинается с разогрева. Вдоль позвоночника бережными и любящими движениями проходят сверху вниз и в обратном направлении. Поглаживания совершают ладонями, пальцами, ребром или основанием ладони. От поясницы к плечам интенсивность нажатия возрастает. При выполнении приема кожа не должна собираться в складки или сдвигаться. На разогревающее поглаживание отводят от 2 до 4 минут.

Расслабляющая техника массажа предусматривает плавный переход от приема к приему. Перерыв в движениях недопустим. После поглаживания спину проходят круговыми растираниями. На кожу воздействуют с большим нажимом, а образующиеся под ладонью складки кожи должны сдвигаться в разные стороны. Круговым и зигзагообразным растиранием спину прорабатывают не более 8 минут, а после — несколько минут успокаивают кожный покров легкими поглаживаниями.

Затем переходят к разминаниям. Этот прием снимает мышечное напряжение и стимулирует кровообращение. Если опыта проведения массажа мало, то разминание выполняют только подушечками пальцев. В дальнейшем можно массировать всей ладонью или только ее основанием с использованием пощипывающих и вдавливающих движений. Воздействие затрагивает только мышечную ткань — зону позвоночника прорабатывать запрещено. Шею прорабатывают разминаниями с большей осторожностью и легкими движениями. На прием отводят от 10 до 15 минут.

После разминаний опять совершают поглаживания. Это прием, который применим даже в перерыве между отдельными видами разминания. Он помогает снять лишнее напряжение и расслабить кожный покров. Далее можно приступить к вибрациям. Похлопывания нормализуют обменные процессы и позволяют мышцам расслабиться. Проводят прием кончиками пальцев, а если требуется глубокая проработка, то ребром ладони. Вибрационный прием массажа не проводят в области почек и сердца.

Завершают проработку медленными, глубокими и ритмичными поглаживаниями. Остатки масла с кожи удаляют полотенцем, а спину накрывают пледом.

Больше удовольствия парню может доставить интенсивная и глубокая проработка спины, основанная на постукивании и вибрационных движениях. Такой массаж делать несложно, даже если нет опыта.

Массаж любимому начинают с поглаживаний, после которых переходят к быстрым и интенсивным похлопываниям. Прием проводят раскрытой ладонью, спускаясь по плечам и бокам к пояснице. Воздействие ладонями чередуют с энергичными похлопываниями сжатым кулаком. Затем проводят массирование с использованием выжимающих и разминающих приемов. Движения должны быть в одном ритме, быстрыми, но не вызывать острой боли.

После переходят к ритмичным и очень глубоким поглаживаниям, которые проводят ладонями, сложенными в форме лодочки. Эффект от приема получается за счет вакуума, образующегося между поверхностью кожи и ладонями. Дополнительно можно задействовать разминания, которые чередуют с похлопываниями. Они также должны быть энергичными и с ощутимым нажимом.

Массаж мышц, проходящих вдоль позвоночника, проводят по следующей схеме:

указательный и средний палец одной руки кладут по обе стороны от позвоночника;
передвигают ими медленно от основания к области шеи;
движения — вибрирующие и глубокие.

В обратном направлении спину проходят поглаживанием. Аналогичным способом можно проработать мышцы ягодиц и заднюю поверхность бедра. После интенсивного массирования спину накрывают теплым пледом и дают 20-30 минут для отдыха.

Делать массаж спины парню приятно, но иногда для большего расслабления можно совместить его с массажем стоп. Небольшой релаксирующий массаж поможет мужчине избавиться от усталости, стресса, излишнего напряжения, головных болей.

Сеанс начинают с поочередного надавливания на кончики пальцев. Надавливания проводят сильными круговыми движениями, задействуя только большие пальцы рук. Затем надавливаниями массируют подушечки ступней по направлению к пятке и поднимаются к лодыжке. Более мягко проходят в обратном направлении.

После поглаживаний переходят к мягким разминающим движениям, которые чередуют с пощипываниями. Эти приемы направлены на расслабление и стимуляцию обменных процессов. Массаж стоп мужчине продолжают интенсивным разминанием пальцев от большого к мизинцу. Каждый палец массируют от основания к ногтю с небольшим нажимом. Затем разминают область у основания и между пальцами. Затем с добавлением массажного масла каждый палец энергично растирают.

Завершают сеанс легкими надавливающими движениями, которыми проходят по всей стопе к лодыжке и обратно.

Эротический массаж

Эротическая массажная практика пришла в Европу из Индии и Китая, где мастера массажа славились умением растирать тело возбуждающими маслами и травяными отварами. Для контроля эрекции и продления полового акта мастера использовали также точечную технику.

Во время эротического массажа устанавливается особая эмоциональная связь между партнерами, достигается одновременное возбуждение и расслабление. Массаж благоприятно воздействует на сексуальность, чувствительность и потенцию. Еще одно преимущество эротического массирования — оно не требует знаний специальных техник, понимания анатомического строения тела и т.п. Разрешено все, что доставляет партнерам удовольствие.

Существует несколько простых правил, которые позволят получить больше удовольствия от процедуры:

перед массажем лучше принять совместную горячую ванну или душ;
руки обильно смазывают теплым маслом;
при проработке области живота, груди и почек запрещено применять резкие приемы и вибрации;
массаж проводят руками, плечами, грудью и животом;
начинают сеанс с плавных движений, постепенно увеличивая силу и скорость;
интенсивность проработки не должна означать заторопленность движений, резкость или болезненность.

Эротический массаж мужу не всегда предполагает секс, и его можно всегда использовать как одно из простых и эффективных релаксирующих средств от усталости. Если массаж проводится часто, то необходимо избегать однообразных действий и повторяющихся движений — это вызовет привыкание и снизит результативность процедур.

Во время эромассажа нужно уделять внимание эмоциям и реакции партнера. Не нужно бояться спрашивать мужчину об ощущениях или рассказывать о своих: такое общение только усилит возбуждение и доверие. Еще один важный и положительный момент — знание эрогенных зон мужчины. К основным относят:

спина;
плечи;
ступни;
внутренняя поверхность бедер.

Особой чувствительностью отличается кожа вокруг сосков, задняя поверхность бедер, ягодицы и ладони, область между пальцами и подколенные впадины.

К эротическим массажным техникам относят:

Аквапенный массаж, который проводят в ванной.
Тайский боди-массаж, предусматривающий проработку всего тела. Особое внимание уделяется половым органам и эрогенным зонам.
Тантрический массаж, также уделяющий внимание эрогенным зонам. Массирование проводят обнаженным телом, смазанным маслом и благовониями.

Отдельного внимания стоит массажная техника из Японии. Все массирование проводят нежными покусываниями и поцелуями. Во время работы массажист использует только губы, зубы и язык.

Проводить сеанс эротического массажа можно в любое время суток, если оба партнера настроены на интимную близость. В комнате должно быть тепло, без сквозняков, но с притоком свежего воздуха. В качестве освещения лучше использовать только свечи и приглушенный боковой свет, а для фона — медленную расслабляющую музыку. Массажное масло должно быть с добавлением эфиров-афрозодиаков.

Сеанс всегда начинается с мягких поглаживаний, а во время процедуры используют все основные массажные приемы. Каждый из приемов выполняют по 3-4 раза, а интенсивность ослабевает от движения к движению. Массируют тело в определенной последовательности:

задняя поверхность тела от головы до ягодиц;
передняя поверхность тела: плечи, руки, грудь и живот;
ноги: сначала воздействие оказывают на заднюю, затем на переднюю поверхность.

К половым органам прикасаются легкими движениями между массированием бедер, ягодиц, нижней части живота и т.д. Специальное воздействие на гениталии и область сосков нежелательно.

По всему телу также можно пройти кончиками ногтей. Это могут быть нежные круговые, волнообразные и зигзагообразные движения. Силу нажима нужно подбирать так, чтобы не оставлять царапин и раздражения на коже.

Затем можно продолжить сеанс массажем тела. Проводят как на животе, так и на спине. Начинают всегда сверху и едва уловимым прикосновением. Постепенно ритм меняется и к концу проработки партнерша прижимается всем телом к партнеру. Эрогенные зоны дополнительно можно стимулировать горячим дыханием, массированием губами или легким покусыванием.

Массаж как часть отношений между партнерами очень важен. Регулярные сеансы не только укрепляют эмоциональную связь, но и повышают доверие в паре, раскрывают чувственность, сексуальность, умение доставлять и получать удовольствие. Чтобы сделать массаж спины или стоп необязательно иметь определенные навыки в области массажа: нужно лишь следовать простым правилам и прислушиваться к своему партнеру. Ежедневные процедуры помогут любимому мужчине справиться со стрессами, избавиться от усталости, болей и мышечных блоков. Эротические массаж также не требует опыта или понимания анатомии тела. Для проведения сеансов нужно лишь желание доставить удовольствие партнеру и соблюдение простой последовательности движений.

Если ваш любимый постоянно что-то жует, находясь дома, или проводит с пивом и чипсами больше времени, чем с вами, то сделайте ему массаж для уменьшения аппетита. Мы предлагаем вам выбрать несколько из нижеприведенных точек или одну единственную и проработать их за время сеанса, чтобы свести на нет чувство голода. Можете действовать пальцами и/или чем-либо другим на усмотрение вашей фантазии. Места расположения массируемых участков:

И тогда Водолей покажет вам, где рай на земле. Рыбные мужчины - самые ласковые любовники, неопытные и изобретательные мастера прелюдии. Просто помогите ему преодолеть застенчивость, и он разочарует вас на водном матрасе или в большой ванне - Рыба, как движение воды и тепла. Вдохните ему на ухо, протяните спину и коляску - он будет благодарен за это.

Когда вы сделаете массаж ног, вы сжег настоящий огонь в Рыбах. Этот массаж полезен как для здоровья, так и для красоты - все знают. Как терапевтический, так и косметический массаж удаляет мертвые клетки с поверхности кожи, легче снабжать кислородом, улучшает функцию жиров и потовых желез. После массажа кожа становится мягкой и эластичной.

На шее. Мысленно поделите пополам расстояние между мочкой уха и высшей точкой плеча. Продолжительность - до 10 минут, разминайте захватывающими и раскатывающими движениями большим, указательным и средним пальцем.
Впадина внизу под ухом. Воздействуйте с двух сторон одновременно подушечками большого или указательного пальцев в течение 3-х минут.
Мочки ушей. Мягко надавливайте на них 1-3 минуты.
Естественная впадина между верхней губой и носом.
Около пупка. По горизонтали справа и слева на расстоянии двух пальцев от пупка с каждой стороны.
Верх мизинца левой руки. У мужчины следует массировать круговыми движениями против часовой стрелки до 12-ти дня и по часовой - после 12-ти часов.
На левой руке холм, который образуется между закругленной линией жизни и большим пальцем. Этот участок не только снижает ощущение голода, но и нормализует обмен веществ, регулирует до нормального значения выработку инсулина. А нет скачков сахара в крови - нет и повышенного аппетита.
Самые объемные ("мясистые") части ладоней.
Наиболее округлая, объемная часть голени.

Направления массажных движений для мужчины

Массаж помогает активизировать обмен веществ, способствует разбиению жировых отложений и выведению продуктов распада. Проведя сеанс для любимого, вы совместите приятное с полезным, а мы подскажем, в какой последовательности действовать:

Кожа играет чрезвычайно важную роль - на поверхности существует много рецепторов, которые помогают взаимодействовать с окружающей средой. Кожа участвует в метаболических и иммунобиологических процессах в организме. Массаж является одним из наиболее эффективных методов укрепления этих функций.

Воздействие на мышцы и сердце. Массаж увеличивает работоспособность и укрепляет мышцы. В области массажа артериальный кровоток ускоряется, что облегчает организму питание тканей. Массаж также улучшает распределение крови между мышцами и внутренними органами. Массаж, пораженный поверхностными и глубокими сосудами, которые его сжимают, он снова расширяется - таким образом уменьшая сопротивление артериальной части большого круга циркуляции, тем самым облегчая работу сердца.

Для полного расслабления и удовольствия не стоит подолгу задерживаться на отдельных частях тела: двигайтесь в направлении, подсказанном вашей интуицией, уверенно и нежно, не зацикливайтесь. Помните, что вы не терапист, а любимая женщина: у мужчины должно возникнуть ощущение, что вы массируете все его тело одновременно.
Если ваш мужчина часто страдает от высокого артериального давления, то действовать стоит сверху вниз: от ягодиц к стопам, от шеи и плеч к кистям, спина, области живота и груди - от шеи вниз.
Если у него часто бывает пониженное давление, то наоборот, снизу вверх: от кистей к плечам, от стоп к бедрам и ягодицам, спина, грудь и живот - снизу поднимаемся до шеи.
При нормальном давлении начинаем с той части, которой мужчина больше всего работал весь день. Например, он бухгалтер - тогда идем от головы вниз; грузчик - ноги, начиная со стоп и руки; водитель - руки, шея и голова.

Не ставьте в приоритет одну часть тела, если мужчина совсем раздет - он может замерзнуть! Если планируете массировать только плечи и шею, не просите его раздеться, а если он раздет по пояс, то уделите внимание и спине, и груди, чтобы вместо удовольствия не спровоцировать простуду.

Массаж в животе снижает артериальное давление - этот массаж особенно рекомендуется людям с гипертонией. В зависимости от типа массажа, поверхность или глубокие ткани тела подвергаются воздействию. Однако массаж влияет не только на открытую область, но и на многие органы и системы, расположенные за этой областью.

Для общего массажа переднюю часть тела сначала массируют, затем заднюю часть массируют. Это одновременно влияет на большую область рецептора. Вот почему массаж оказывает очень полезный терапевтический эффект. Прежде всего, массаж оказывает положительное влияние на нервную систему, он успокаивается. Например, даже когда человек очень взволнован, его можно соблазнить, спать или спать, его сон становится все глубже и спокойнее. Общий массаж также регулирует вегетативные функции организма: дыхание, кровообращение, пищеварение, образование крови.

Общие принципы массажа для мужчины

Чтобы массаж принес удовольствие, есть несколько секретов, которые стоит знать и соблюдать:

Относись к массируемому телу с благоговением и благодарностью, мужчина на время сеанса превращается в неземное создание.
Начало обязательно деликатное, тактичное, мягкое, как и в конце - руки мягко отстраняются от тела после многочисленных поглаживаний. "Бросать" резко ни в коем случае нельзя, как и прерывать сеанс на половине.

Нельзя терять контакт между руками массажиста и телом массируемого ни на секунду: непрерывность взаимодействия это одно из главных условий успешного массажа для мужчины.

Массаж стимулирует процессы терморегуляции, улучшает обмен веществ в тканях. Энергизирующий массаж оказывает положительное влияние на кожу и способствует образованию продуктов деградации белка, высвобождает вещества, которые при выпуске в кровоток воздействуют на нервы и вызывают определенные реакции органов и их систем.

Великолепные прикосновения к телу отвлекают вас от забот и печальных мыслей, а депрессивный массаж помогает попасть в зону позитивного мышления. Ежедневный стресс и эмоциональный стресс для многих людей бывают повседневными. Регулярный массаж помогает избегать негативных переживаний. Врачи рекомендуют массаж как естественное средство от бессонницы, стойкой усталости и истощения организма.

Избегай излишне энергичных, силовых растираний и скручиваний, чтобы не перегнуть палку и не наставить любимому синяков.
Каждый массажный прием повтори 5-10 раз на одном участке.
Не применяй растирания и проминания на животе и груди: здесь только поглаживания.
Если делаешь общий массаж или даже эротический, не стоит сосредотачивать внимание на гениталиях, удели им внимания даже меньше, чем другим зонам, иначе все действо перейдет в обычный секс.

Приемы, которые ему понравятся: расслабиться и похудеть

Снимать стресс необходимо, поскольку в напряженном состоянии тормозятся обменные процессы. Для расслабления делайте так:

Поэтому массаж помогает решить многие проблемы. Он стимулирует и дает тонус тканям и мышцам, ускоряет кровообращение и обмен веществ, помогая похудеть. Его эффект особенно заметен весной и осенью, когда человеческое тело испытывает стресс, необходимо привыкнуть к изменениям температуры. Кроме того, массаж представляет собой реалистичную панацею для стресса, стресса и негативных воздействий на окружающую среду.

Массаж непосредственно затронул проблемные области с аномальными метаболическими процессами. Эффект массажа еще более выражен, если сочетаться с другими средствами: специальные кремы, регулярные физические упражнения и сбалансированная диета. Ночью тело переориентируется на отдых, поэтому массаж, который, однако, является физическим упражнением, не даст положительного эффекта.

Чередуйте мягкие прикосновения и интенсивные разминания, удары ребром ладоней и вибрирующую (ударяй всей ладонью) технику. Это позволит мужчине не заснуть до окончания сеанса, будет держать в тонусе.
Используйте теплое махровое полотенце. Разотрите любимого им в самом начале массажа или проведите весь сеанс, используя мягкую махру, но не забывайте регулярно смачивать его в теплой воде.
Для эффективного похудения массаж целесообразно делать с использованием: массажных палочек с округлыми концами, массажный диск из сандалового дерева, массажер - варежку, ручной массажер с мягкими шипами.

Массаж для сна и потери лишних килограмм

Во сне у вашего мужчины вырабатывается гормон мелатонин, который отвечает за расщепление жиров. Поэтому ему так важно спать не менее 8 часов в день. Чтобы хорошо заснуть, необходимо расслабиться и снизить содержание в крови гормона кортизола, вырабатываемого в моменты напряженной деятельности, стресса, конфликтов. Массаж способен максимально понизить уровень кортизола и оказать медитативный эффект:

Начинать следует с головы. Выполни мягкие поглаживания по макушке, затем постукивающие движения подушечками пальцев, потом опять поглаживания.
Постукивающими движениями спустись ниже на область шеи. Сначала хорошо ее разгладь, потом сделай легкие растирания.
Область, где шея переходит в плечи и сами плечи: растирания и проминания. Проминать следует так: ткани несильно захватывай между большим, указательным и средним пальцем, аккуратно и слегка сдавливай, потом "раскатывай" как тесто.
Закончи на плечах или переходи к спине: массируй от позвоночника разводя руки в стороны к бокам, постепенно спускайся вниз.
В конце особая мягкость и нежность прикосновений.

Эротические фишки для любимого мужчины

Не забывай, что ты не мануальный терапевт, поэтому:

Чередуй массажные действия с поцелуями.
Перед массажем прими ванну вместе с любимым: нежно помой его, погладь мягкой губкой.
В эротическом массаже средствами воздействия на тело должны быть не только руки, но также губы, грудь и даже волосы.

Если при эротическом массаже ты касаешься его грудью или губами, любимый не должен трогать тебя руками. Заранее обговори этот момент, иначе все рискует закончиться банально.

Начинать эротический массаж стоит. с головы. Именно так, поскольку на всей коже головы множество тактильных рецепторов, воздействие на которые успокаивает и расслабляет.
Последовательность может быть такая: голова, плечи, спина, потом переворачиваешь его на спину и массируешь грудь и спускаешься по животу ниже пупка - зоне от пупка вниз (не доходя до гениталий) стоит уделить особое внимание, поскольку у большинства это одна из эрогенных зон. Далее переходи к внутренней поверхности бедер и спускайся к стопам.
Проведи массаж с использованием специального масла.

Рекомендуется начинать делать с легких поглаживаний руками по всему телу. Такие движения несложны в выполнении, обладающие хорошим седативным эффектом. Далее расставьте и согните пальцы, короткими движениями передвигайтесь, постепенно охватывая поверхность тела. Приемы следует выполнять по направлению сверху вниз, так как, если делать по-другому, возникают неприятные ощущения.

Скользите руками по ноге, не прерываясь, переходите по ягодицам к верхней части спины. Массируйте ладонями по боковым сторонам ног, перемещаясь к лодыжкам. Одновременно делайте серию приятных поглаживающих движений от головы к ногам. Массируйте кончиками пальцев, при этом дотрагивайтесь до тела как можно нежнее и легче, но не отрывайтесь от поверхности.

Урок массажа спины для мужчины от усталости

Начинаем с поглаживаний в разные направления. Ваши руки и спина мужчины должны быть смазаны специальным маслом. Используйте собственный вес, наклоняйтесь вперед, поддерживая при этом постоянное давление. Выполняя приемы, вы почувствуете маленькие бороздки по позвоночнику, нажимайте на них пальцами.

Теперь разделите руки и двигайте ими вниз по бокам до тех пор, пока не коснетесь ими стола. Проведите медленно и нежно вдоль боков по направлению к плечам. Действия на поясничную область делать лучше всего подушечками больших пальцев. Несколько раз пройдитесь по одному и тому же месту, прежде чем передвигаться далее.

Подготовка к процедуре

В первую очередь следует определиться с местом, где будете делать расслабляющий массаж спины. Необходимо побеспокоиться о твердой, но удобной поверхности, не подойдут для этого мягкие диваны, кровати. Секретов в массаже, как таковых, особо и нет. Главное - делать самые простые движения нежно, в то же время, доставляя приятные ощущения мужчине.

После проведения процедуры массажа любой человек чувствует себя полностью расслабленным. А чтобы действие продлить, и приятные ощущения не покидали еще какое-то время, следует после манипуляций полежать минут 10-15, чтобы спина была прикрыта при этом полотенцем или же простынкой.

Расслабляющий массаж известен многие века, настолько давно, что даже появляется вопрос, кто же его первым придумал. Подтверждается теория того, что впервые он появлялся в Китае, Индии и Тибете. Правильная техника массажа спины сможет помочь справиться с лечением и профилактикой некоторых заболеваний. Противопоказаниями могут быть сердечнососудистые недуги, онкология, температура и различные кожные патологии.

Как сделать массаж спины мужчине, может выучить по видеоурокам каждая женщина, для этого необязательно иметь медицинское образование. Главное - желание!

Посмотреть, как правильно делать массаж спины, вы можете на прилагающемся видео

Будьте внимательны к мужчинам, делайте им приятные сюрпризы, а лучшим подарком станет расслабляющий массаж, который положительно повлияет на общее состояние здоровья, его настроение и благосостояние.

Исчерпывающее руководство с видео.

Когда можно и нельзя делать массаж спины

Непрофессиональный массаж стоит попробовать, если:

У вас болит спина от перенапряжения мышц. Массаж помогает Massage for low-back pain (Review) расслабиться и снять боль. Но если у вас есть заболевания опорно-двигательного аппарата, например смещение позвонков или грыжа, эффект будет непродолжительным.
Вы хотите поднять настроение. Массаж помогает снять стресс и улучшить состояние во время депрессии Treatment effects of massage therapy in depressed people: a meta-analysis .
Вы ищете способ лучше спать. Массаж повышает Massage Therapy Can Help Improve Sleep качество сна при различных заболеваниях, помогает бороться с бессонницей.

При сильных стреляющих болях и ограничении подвижности лучше не проводить массаж дома, а обратиться к специалисту. При беременности полезен только своеобразный массаж: мягкий, плавный, без надавливаний и резких шокирующих движений. И только после консультации с врачом.

Илья Назаров, профессиональный массажист

заболеваниях крови и приёме антикоагулянтов;
повреждениях кожных покровов в зоне массажа;
опухолях, шишках непонятного происхождения в области массажа;
обострениях любых заболеваний, требующих немедленного интенсивного лечения;
наружных и внутренних кровотечениях;
острых инфекционных процессах;
высокой температуре;
злокачественных новообразованиях и туберкулёзе.

Как делать массаж спины другому человеку

Массаж нужно делать на такой поверхности, чтобы тело не проваливалось. Можно использовать твёрдую кушетку, диван или кровать. Если мебель слишком мягкая, лучше переместиться на пол, туристическую пенку или одеяло.

Под головой разместите массажную подушку в виде подковы или сверните таким образом толстое полотенце.

Под голени подложите небольшую подушку или полотенце. Это снимет давление с нижней части спины и поможет расслабиться.

Спину придётся оголить. Женщинам нужно снять лифчик или хотя бы расстегнуть его, чтобы ничто не мешало рукам скользить по коже.

Также можете использовать масла миндаля, авокадо, ши, жожоба, виноградных косточек, конопли, арганы. Они не закупоривают поры кожи.

Для аромата можно добавить эфирные масла: по 4 капли на столовую ложку базового. Главное, чтобы у человека не было аллергии.

В крайнем случае можно взять подсолнечное масло.

Выполняйте движения рядом с позвоночником и не касайтесь кости.

Во время массажа нельзя касаться самого позвоночника. Такое воздействие применяют только люди с определёнными навыками, так называемые костоправы.

Илья Назаров, профессиональный массажист

Двигайтесь по направлению тока лимфы: снизу вверх и от центра к бокам. Чётко следуйте инструкциям к каждому упражнению.
Не торопитесь. Выполняйте все приёмы классического массажа: поглаживание, растирание и особенно медленное и плавное разминание. Так будет больше эффекта.
Следите, чтобы мышцы были полностью расслаблены. Если вы чувствуете их напряжение, стоит сменить приём или прекратить массаж.

Выполняйте каждое движение Общие основы классического массажа два-три раза. Весь комплекс займёт 15 минут.

Если человеку некомфортно или больно, прекращайте.

Нанесите масло или крем на свои ладони, чтобы согреть их.

Соедините пальцы и положите ладони на спину. Едва касаясь кожи, проведите от крестца по два-три раза к шее, к области между шеей и плечом, к плечевым суставам.

Чуть надавите на ладони и двигайтесь по тем же направлениям, что и в прошлый раз.

Соедините пальцы и положите ладони на спину. Перемещайте руки вперёд-назад, чуть сдвигая кожу. Можете растирать в любом направлении: вдоль или поперёк.

Положите кисти на тело, соедините пальцы. Выполняйте спиралевидные движения снизу вверх — от поясницы к плечам. Следите, чтобы кожа не сдвигалась.

Собранными вместе четырьмя пальцами делайте круговые движения по направлению от большого пальца. Начинайте снизу и постепенно поднимайтесь по спирали.

Подогните пальцы и поставьте на кожу средние фаланги. Двигайтесь от середины спины к области между шеей и плечом, а также от поясницы к подмышкам. Не давите: движение лёгкое и не сдвигает кожу.

Поставьте обе ладони на ребро, двигайте руками вперёд-назад в любом направлении. Работайте справа и слева от позвоночника.

Поочерёдно проводите ладонями от поясницы до области между шеей и плечом сначала с одной стороны от позвоночника, а потом с другой.

Расставьте пальцы сбоку от позвоночника. Делайте небольшие движения вперёд-назад, постепенно сдвигаясь к боку.

Пройдитесь расставленными пальцами от позвоночника к бокам. Видео смотрите выше.

Подогните пальцы, как будто хотите сжать кисть в кулак. Поставьте на спину костяшки пальцев и ведите ими снизу вверх по сторонам от позвоночника.

Разместите большие пальцы по обе стороны от позвоночного столба. Спиралевидными движениями проработайте эти области, постепенно поднимаясь снизу вверх.

Приём выполняется так же, как и обычное последовательное поглаживание: одна рука повторяет маршрут другой. Однако в этом случае вы работаете не всей ладонью, а только двумя пальцами. Пройдитесь ими по обеим сторонам от позвоночника снизу вверх.

Этот приём показан выше: короткие штрихующие движения расставленными пальцами. Теперь в исходном положении последние направлены не к боку, а к плечам. Выполняйте штрихование рядом с позвоночником снизу вверх.

Лёгкое поглаживание средними фалангами пальцев. Видео смотрите выше.

Выполните поглаживание, с которого начинали массаж, но только одной ладонью. Вторую положите на первую: это увеличит давление и усилит воздействие. Выполняйте по трём направлениями: от крестца к шее, областям между шеей и плечом, к самим плечам.

Положите кисть перпендикулярно позвоночнику так, чтобы соединённые пальцы смотрели вбок. Круговым движением другой ладони захватите ткани перед большим пальцем и накатите на него. Затем поднимитесь чуть выше и повторите движение.

Сделайте по две проходки в каждом из трёх направлений по обеим сторонам от позвоночника:

снизу вверх вдоль позвоночника;
от середины позвоночника к области между шеей и плечевым суставом;
от поясничного отдела позвоночника к подмышке.

Лёгкое поглаживание средними фалангами пальцев. Видео смотрите выше.

Сожмите кисть в кулак, поставьте на поясницу справа от позвоночника так, чтобы костяшки были направлены к плечам. Круговыми движениями второй руки захватывайте ткани и накатывайте образовавшийся валик на кулак. Медленно двигайтесь вверх.

Повторите приём в трёх направлениях по обеим сторонам от позвоночника:

снизу вверх вдоль позвоночника;
от середины позвоночника к области между шеей и плечевым суставом;
от поясничного отдела позвоночника к подмышке.

Скользите плоской ладонью параллельно позвоночнику с правой и левой стороны от него. Вторая рука догоняет первую, совершая такое же движение. Видео есть выше.

Соедините вместе четыре пальца, большой отставьте в сторону. Положите ладонь чуть выше поясницы параллельно позвоночнику.

Поверните четыре пальца перпендикулярно позвоночнику, захватите валик кожи и мышц. Не отпуская, переведите пальцы в исходное положение, а затем отпустите. Передвиньте ладонь чуть выше и повторите.

Пройдитесь таким движением от поясницы до подмышки, а затем от середины спины до области между шеей и плечом. Повторите с другой стороны.

Положите ладонь на тело, соедините пальцы. Выполняйте спиралевидные движения от поясницы к плечам. Видео смотрите выше.

На видео показана проработка бока. Вам нужно применить этот приём на области от шейного отдела позвоночника до плеча: размять верхнюю часть трапециевидной мышцы.

Положите ладони сбоку от позвоночника чуть ниже шеи так, чтобы соединённые пальцы были направлены к голове. Захватите мышцы и кожу и сдвиньте одну руку к себе. Затем, не отпуская валик, передвиньте другую руку к себе, а первую верните назад. После этого сместите руки чуть дальше к плечу и захватите другой валик.

Проработайте правую и левую стороны.

Скользите плоской ладонью параллельно позвоночнику сбоку от него. Как только одна рука дойдёт до конца, повторите то же самое второй. Видео можно посмотреть выше.

Те же приёмы, с которых вы начинали, только в обратном порядке. Выполняйте по трём зонам: от крестца к шее, от крестца к плечам и от крестца к областям между шеей и плечами.

Как делать массаж спины самому себе

Вы можете сделать массаж спины с помощью мячиков: массажного или теннисного. Купить их можно в спортивных магазинах или на AliExpress.

Найдите свободное пространство на полу, можете постелить коврик.
Найдите место рядом со стеной: некоторые приёмы проводятся в вертикальном положении.
Подберите свободную одежду, не стесняющую движений.

Раскатывайте только мышцы и другие мягкие ткани, не касайтесь позвоночного столба.
Дышите ровно и глубоко.
Раскатывайте каждую область от 30 до 60 секунд.
Если в какой-то точке при нажатии возникает боль, сместите мячик на близлежащие области и раскатайте их.

В отрывках видео ниже есть звук. Можете нажать на значок и послушать, о чём говорит ведущая (на английском). Полный ролик находится по ссылке.

Положите мячик на верх спины справа от позвоночника и телом прижмите его к стене. Сделайте два-три круговых движения плечом. Почувствуйте, как массажёр разминает мягкие ткани. Затем сгибайте и выпрямляйте колени, перекатывая мячик по спине вверх и вниз в небольшом диапазоне.

Переложите массажёр в то же место слева от позвоночника и повторите всё сначала.

Лягте на пол. Подложите мячик под лопатку справа от позвоночника. Опустите таз, согните ноги, руками обхватите плечи, чтобы верхний отдел спины округлился.

Двигая тело вперёд и назад, перекатывайте под собой массажёр. Можете покатать его небольшими кругами.

Повторите с другой стороны.

Встаньте к стене, подложите мячик под среднюю часть спины справа от позвоночника и прижмите телом. Немного присядьте и снова выпрямитесь: массажёр будет двигаться вверх и вниз по спине, разминая мышцы.

Переложите мячик на левую сторону и повторите.

Сядьте на коврик, согните колени и поставьте стопы на пол. Подложите мячик под поясницу справа от позвоночника и аккуратно опуститесь на него. Для начала попробуйте выпрямить ноги. Если давления достаточно, оставайтесь в таком положении некоторое время.

Если вы хотите усилить проработку, снова согните ноги, чуть приподнимите таз и двигайте им, чтобы мячик описывал небольшие круги по спине. Покатайте массажёр из стороны в сторону и сверху вниз.

Читайте также: