Массаж нет болям в спине основные приемы массажа

Поясница – наиболее уязвимая часть спины, испытывающая наибольшие нагрузки. Именно поэтому боли здесь возникают чаще всего. Особенно у людей, ведущих малоподвижный образ жизни. При появлении дискомфорта не спешите пить обезболивающие препараты, во многих случаях проблему можно решить с помощью лечебного массажа.

Уделив прочтению этой статьи всего пять минут, вы узнаете, какой массаж можно делать при болях в пояснице, все о технике его выполнения и противопоказаниях.

Причины болей в пояснице

Наиболее частые причины появления болей в спине – чрезмерная усталость и избыточные физические нагрузки. Также болезненное состояние может возникнуть по ряду следующих причин:

Травмы мышечной системы или внутренних органов.
Перелом позвонков в области поясницы.
Заболевания опорно-двигательной системы: остеопороз, остеохондроз, люмбоишалгия, протрузия дисков.
Осложнения после тяжелых заболеваний.
Инфекционные процессы в области органов малого таза.
Заболевания мочеполовой системы.

Польза массажа

Массаж – один из самых популярных способов избавления от болей в пояснице. Уже после первых процедур в проработанной специалистом области улучшается обмен веществ, кровоснабжение и лимфоток. Массаж помогает расслабиться не только мышцам спины, но и всему организму в целом. Оздоровительные сеансы способствуют улучшению работы сердца, нормализации артериального давления, устранению болевого синдрома.

В данном видео вы ознакомитесь с техникой массирования оснонвых точек при болях в пояснице:

Массаж поясницы оказывает полезное воздействие не только на опорно-двигательную систему, но и состояние кожи спины. Повышается ее тонус, эластичность, в ткани быстрее поступает необходимый для их нормальной жизнедеятельности кислород. Во время процедуры происходит хорошая стимуляция желез, что способствует быстрому выведению токсинов из организма. Также массаж – это отличная возможность восстановить душевное равновесие, укрепить защитные свойства организма и избавиться от стрессов.

Показания и противопоказания

Массаж проводится как с лечебной, так и профилактической целью при следующих показаниях:

Боли в спине, вызванные длительным пребыванием в одной позе или сидячей работой.
Деформации позвоночного столба – кифоз, сколиоз, лордоз.
Заболевания опорно-двигательной системы.
Мышечные спазмы, невралгические заболевания.
Травмы мышц в результате сильных нагрузок или занятий спортом.

Несмотря на всю пользу массажа, в некоторых случаях он может принести абсолютно обратный эффект.

Противопоказания к массажу поясницы:

Серьезные заболевания сердечно-сосудистой системы – если в анамнезе есть заболевания сердца, предварительно обязательно проконсультируйтесь с кардиологом.
Высокая температура тела, лихорадка.
Дерматологические заболевания в области спины.
Подозрение на внутренние кровотечения.
Первый триместр беременности.
Онкологические заболевания.
Состояние алкогольного или наркотического опьянения.

Некоторые противопоказания носят временный характер, поэтому после устранения проблемы можно смело отправляться на массаж. Лечебный сеанс, особенно при наличии болевого синдрома, должен выполнять только квалифицированный специалист.

Техника выполнения

Для массажа поясницы недостаточно легких поглаживаний кожи. Во время процедуры используется особая техника, направленная на тщательную проработку проблемных зон.

Основные массажные техники:

Поглаживания – основная техника, с которой начинается и заканчивается любой сеанс массажа. Поглаживания необходимы для расслабления мышц и подготовки к более интенсивному воздействию.
Прихлопывания – пружинистые короткие движения, которые выполняются ровными или сложенными ладонями. Помогают улучшить кровоснабжение во всех зонах спины.
Вибрации – техника, выполняемая кончиками пальцев. Способствуют улучшению обмена веществ и расслаблению мышечной системы.
Растирания – выполняются от позвоночника к бокам и обратно. Помогают снять отечность и мышечное напряжение.
Разминания – делаются двумя руками с осуществлением захвата. Руки массажиста постепенно перемещаются от позвоночника к бокам. Такая техника позволяет улучшить работу сосудов и способствует быстрому очищению организма от токсинов.

Виды массажа для поясницы

Длительность массажа, в зависимости от его вида, составляет 10-40 минут. Для улучшения самочувствия нескольких сеансов недостаточно. Следует пройти полный курс, состоящий из 10-12 процедур с периодичностью не более 6-7 дней. С целью профилактики заболеваний поясницы, кабинет массажиста рекомендуется посещать один-два раза в год.

Основные правила качественного массажа при заболеваниях поясницы:

Во время процедуры человек должен находиться на ровной поверхности – кушетке или кровати с жестким матрасом.
В помещении должна быть комфортная комнатная температура.
Для улучшения скольжения по коже массажист использует специальные крема и масла.
Чтобы у пациента во время процедуры не прогибалась поясница, под живот ему подкладывают валик из полотенец. Руки должны лежать ровно вдоль туловища.
За час до процедуры массажа следует исключить прием пищи и физические нагрузки.

Самый популярный вид массажа, который назначается при профилактике заболеваний поясницы – классический. Начинается с поглаживаний, затем специалист выполняет растирания и разминания с тщательной проработкой боковых зон. Когда мышцы уже разогреты, можно приступать к похлопываниям, которые выполняются на различных частях поясницы, кроме области почек и костей. После похлопываний массажист выполняет вибрирующие движения. Завершающий этап процедуры такой же, как и начальный – легкие поглаживания.

При классическом массаже вы не должны испытывать каких-либо неприятных ощущений. Дискомфорт возникает в случае неправильной техники выполнения, которая не даст желаемого результата.

Лечебный массаж спины направлен не на восстановление тонуса мышц, а с целью решения конкретной проблемы. Выполнять процедуру должен только квалифицированный специалист с медицинским образованием. В противном случае есть риск еще больше усугубить ситуацию.

Техники при лечебном массаже такие же, как и в классическом, только воздействие на проблемную зону более тщательное и интенсивное. Продолжительность такого массажа – не менее 30 минут. Время может быть увеличено или уменьшено на усмотрение специалиста.

При лечебном массаже поясницы специалист может воздействовать как только на нижний, так и все отделы спины.

Техника выполнения массажа поясничного отдела:

Чтобы снять воспаление в области поясницы сегодня активно используется вакуумный массаж. Для проведения процедуры понадобятся специальные силиконовые емкости или стеклянные банки (применяются в редких случаях).

Профилактика

Лучший способ предупредить боли в спине – качественная профилактика. Выполняя всего несколько элементарных правил, вам еще долго не понадобится помощь врачей и массажистов.

Что нужно делать для профилактики болей в спине:

Равномерно распределять нагрузки – не носите тяжести всегда в одной руке, при работе, связанной с физическим трудом, регулярно делайте небольшой перерыв. Также внимательными стоит быть к своему здоровью стоит спортсменам, которые не всегда рациональны в наращивании интенсивности нагрузок.
Вести активный образ жизни – больше ходите пешком, занимайтесь плаванием, йогой, пилатесом. Даже обычная гимнастика играет положительную роль в формировании здорового и крепкого скелета.
Спать на ортопедической подушке и матрасе – если вы будете отдыхать на слишком мягкой поверхности, позвоночник всегда будет прогибаться, а мышцы не смогут полноценно расслабиться.
Правильно питаться – если вы отказываете себе в ценных витаминах и минералах, то рискуете ухудшить здоровье своего позвоночника. Для крепкой костной системы необходим кальций, белок, витамины Д и В. При необходимости восполнить дефицит полезных веществ можно с помощью витаминных комплексов из аптеки.
Следить за осанкой – не сутультесь, всегда держите спину ровно. У людей, которые привыкли горбатиться, очень быстро портится осанка.
Не заниматься самолечением – если у вас появились боли в спине, не спешите принимать обезболивающие препараты. Важно выяснить причину патологического состояния и своевременно ее устранить.

О профилактике заболеваний поясницы стоит заботиться не только в зрелом возрасте, когда увеличивается предрасположенность к проблемам опорно-двигательного аппарата, а смолоду. Пока у вас достаточно сил для занятий спортом, самое время позаботиться о качественной тренировке мышц!

Тренажер Древмасс

Занятия на тренажерах Древмасс – один из самых эффективных и безопасных способов лечения и профилактики болей в пояснице. Уже более 9 тыс. пользователей убедились, что массажер действительно оказывает полезное действие и является незаменимой вещью для всей семьи.

В комплексе с массажем занятия с Древмасс быстро избавят вас от боли в пояснице, независимо от причины ее появления. Многие физиотерапевтические процедуры проводятся курсами и дают лишь временное облегчение. С тренажером Древмасс можно и даже нужно заниматься ежедневно. Если есть время и силы, проводите тренировки два раза в день – утром и вечером.

Тренажер представляет собой прочную надежную конструкцию, изготовленную из массива дерева. Основа массажера – 5-7 активных роликов (в зависимости от параметров Древмасс), которые легко меняются местами. Таким образом, всего за один сеанс вы сможете проработать несколько проблемных зон.

Что происходит в организме через несколько месяцев после использования тренажеров Древмасс:

Укрепляется мышечный корсет, вы начинаете легче переносить физические нагрузки.
Постепенно проходят боли, снижается необходимость в лекарствах и физиотерапевтических процедурах. Со временем вы вообще сможете обходиться без вспомогательной терапии.
В мышцах спины улучшается кровообращение, лимфоток и обмен веществ, что способствует быстрой и бесперебойной доставке жизненно важных веществ к тканям.
Выравнивается осанка. Вы интуитивно начинаете выпрямлять спину и держать ее ровной.

Стоит помнить, что Древмасс даст хороший результат только при тщательном и регулярном выполнении всех упражнений. Достаточно уделять тренировкам 10-15 минут в день и боли долгое время не дадут о себе знать.

Больным без особой физической нагрузки занятия на тренажерах сначала могут причинять небольшой дискомфорт. Поэтому прежде чем приступить к выполнению прокатов, несколько дней рекомендуется просто полежать на активных роликах. Для новичков норма – до десяти прокатов в день. Через несколько недель занятий неприятная скованность в мышцах уйдет и появится приятное чувство расслабления.

Если вы хотите пообщаться о тренажере Древмасс с профессионалом, обращайтесь по контактному номеру телефона или задавайте свои вопросы по электронной почте.

В течение всех 24 часов мы испытываем спину на прочность и приходит время, когда она устает из-за ослабевших мышц или других повреждений. Именно для этого в качестве оказания расслабляющего и лечащего эффекта был придуман массаж спины.

Поэтому важно научиться самостоятельно снимать нарастающее напряжение. И сегодня мы поговорим о разных техниках правильного выполнения массажа спины.

Особенности строения
Показания
Противопоказания
Варианты выполнения
Рекомендации к выполнению
Общая техника выполнения
Растирание
Разминание
Массаж зоны лопаток
Техника вибраций
Массаж разных отделов
О чем помнить при выполнении
Выбор специальных средств

Особенности строения

Перед тем, как приступить к изучению способов, необходимо ознакомиться с анатомическими особенностями строения позвоночника, расположением органов и тканей массируемой области.

Выделяется два типа слоев – поверхностные и глубокие мышечные. Как правило, подвержены особым нагрузкам глубокие мышцы. Чтобы снизить напряжение, для них используется надавливание и разминание пальцами с отягощением.

Также это самая рефлексогенная система организма человека. Терапевт из РФ смог выделить зоны, которые располагаются с обеих сторон туловища, соответствующие расположению внутренних органов. Поэтому при проработке выделенных зон происходит висцеральное воздействие на конкретные внутренние органы. А это, в свою очередь, активизирует их работу.

В позвоночнике проходит важный канал, в котором расположен спинной мозг. Между каждой парой позвонков проходят корешки и стволы нервов. Поэтому в околопозвоночных зонах оказывается воздействие на остальные части тела и внутренние органы.

Также там находится большое количество сосудов, которые соединены друг с другом, исключением является лопаточная часть. Поэтому при проведении терапии учитывается направление лимфатических каналов и скопление лимфоузлов. Движения для массажа выполняются от верхней точки спины вниз к паховым лимфатическим узлам.

Показания

Если отсутствуют противопоказания, установленные врачом, терапия сможет принести организму не только выздоровление, но и расслабление. Можно подумать, что руки специалиста воздействуют только на поверхностные слои, но при надавливании на определенные точки, можно вылечить внутренние органы.

Поэтому процедуру назначают для того, чтобы:

Также используется при лечении депрессии, снижении иммунитета, сахарном диабете и заболеваниях органов дыхания. По сути, терапия является универсальной в лечении многих проблем человеческого организма, для этого важно знать точки на теле, нажав на которые можно улучшить состояние здоровья.

Противопоказания

Процедура способствует переменам в теле, но они не всегда могут быть положительными за счет определенных особенностей организма.

Именно поэтому обязательно перечислить список противопоказаний:

воспалительные процессы любого типа (осложнения, острые);
туберкулез костей;
гепатит, ВИЧ;
онкология;
миома матки;
заболевания, связанные с работой сердца;
кровотечения;
отравления;
проблемы, связанные с почками или желчным пузырем;
острые боли в грудной области.

Следует обратить внимание на места с родинками, бородавками, жировиками, свежими ранами. В этом случае нужно осторожно массировать пораженные места.

Варианты выполнения

Для правильного выполнения разных способов, необходимо определиться, какие цели заложены в терапию.

Именно поэтому выделяют сразу 5 видов:

Лечебный. Если врачами установлен факт наличия заболеваний, то можно прибегнуть к использованию услуг специалиста.
Расслабляющий. Подойдет тем, у кого мышцы находятся в постоянном напряжении. Дополнительно поможет повысить уровень иммунитета и улучить состояние кожи. Если раньше часто болели или замечали высыпания, то можете забыть о них.
Рефлекторный. Направлен на обезболивающее действие и совершенствование работы внутренних процессов. Осуществляется нажатием на определенные точки, которые с ними связаны.
Спортивный. Предусмотрен специально для спортсменов. Проводится во время или после соревнований чтобы избежать травм вследствие несчастного случая или перегрева организма, в частности связок от нагрузок, также помогает повысить выносливость.
Косметический. Создан специально для устранения проблем с кожей, оказывает омолаживающий эффект.

Общая техника выполнения

В первую очередь необходимо уложить пациента на твердую ровную поверхность на живот. С обеих сторон положите валики из полотенец рядом с животом и голенями. Ноги до щиколотки укройте пледом.

Далее выполните следующие действия:

Начните с легких поглаживаний. Предварительно нанесите масло на руки для лучшего скольжения, разотрите сначала по рукам, а потом по всей коже круговыми движениями, начиная снизу, от поясницы и заканчивая шейным отделом. Повторите процедуру около 3-4 раз.
Глубокие поглаживания. Подразумевают под собой сильно прижатые руки массажиста к рабочей области. Особое внимание уделите ладоням и кончикам пальцев, потому что именно на них будет приходиться большая часть работы. Не забывайте, что руки нельзя отрывать от поверхности.
Проработайте области, не переходящие на позвоночник. Обязательно выполнять движения от копчика к лопаткам. Процедура повторяется до 3-х раз.

На этом этапе разогреваются мышцы, поэтому движения должны быть непрерывными. Для большего удобства поставьте одну руку за другой, как бы подталкивая впередиидущую.

Урок классического массажа спины:

Выполняется следующим образом:

1. Чередуйте поглаживания. Это делается для более тщательной проработки мышц. Положите одну руку на другую и потихонечку надавливайте на рабочую. Следует вовлечь в процесс всю кисть, чтобы пациент почувствовал эффект от проделанной работы.

2. Растирания. Выполняются ладонью и ее боковой стороной, дополнительно приложите усилия фалангами во время сжатия руки в кулак. Для разогрева рекомендованы именно эти части.

Среди растираний выделяется три основных элемента:

гребнеобразные – это сжимание рук в кулаки, а также поочередное перебирание пальцами по всем доступным участкам кожи;
пиление – это постановка выпрямленных ладоней на ребра, в этом положении ими, не отрываясь от кожи, проводят по поверхности, чтобы кисти шли в разные стороны;
пунктирование – движения осуществляются вдоль всего позвоночника сверху и до конца вниз.

3. Повторите действия. Совершайте действия аккуратно, если у человека обнаружены межпозвоночные грыжи.

4. Выполните выжимания. При выжиманиях создается эффект отягощяющих действий, чтобы лучше прочувствовать мышцы.

Фото техник массажа спины:

Разминания. Среди основных элементов можно перечислить сдвигание, надавливание, накатывание и валяние. Предусматривается проработка мышц.
Массажные движения необходимо выполнять для спины всей ладонью и чередовать со сжатым кулаком.
Нежное действие. Продвигайтесь в сторону плечевого сустава плавными движениями, без рывков, повторите эти действия 3 раза. После сожмите руку в кулак и выполните сдавливание от 3 до 5 раз.
Руки в параллельном положении к рабочей поверхности. Захватите между рук небольшую складку из кожи и сдавите ее, а после надавите на проработанные части основанием ладони и кулаками.
Прием кончиками пальцев. Основной блок завершен и теперь можно перейти к более мягким способам. Прием выполняется кончиками пальцев – кожа захватывается в области поясницы и слегка оттягивается, не доставляя человеку чувство дискомфорта. Повторите 2-3 раза.

Все основные приемы массажа спины в четырех картинках, основные техники:

Выполняется следующим образом:

Зона лопаток. Особое внимание уделите этому месту – проработайте в исходном положении, где руки вдоль тела и с рукой, заведенной назад.
Продолжите гребнеобразными растираниями. Используются фаланги пальцев и основания ладоней.
Заведите руку назад. Человек при этом не должен испытывать болевых ощущений. Главная задача – это прогреть мышцы около лопатки. Важно, чтобы человек оставался в расслабленном состоянии.
Проработка участков. Среди них – позвоночный столб и лопатки. Используйте при проработке гребневые движения и периодически надавливайте фалангами пальцев на поверхность. Выполните 5-7 повторений.
Выполните разминания. Для этого верните руку в исходное положение и проработайте участок основанем ладони. Аккуратно оттягивайте кожу и разминайте область. Повторите процедуру на обеих лопатках и завершите поглаживаниями.

Теперь следует перейти к последнему этапу:

Используйте поколачивания, похлопывания и рубление. При выполнении руки должны быть собраны в кулак, а кисти расслаблены. Выполняйте движения в области почек, чтобы человек не испытывал неприятных ощущений.
Легкость движений. Направлены на полное расслабление, проведите руками от лопаток до области поясницы. Повторите процедуру и теперь проведите руками от копчика до ключиц. Должен появиться эффект мурашек, что служит в качестве дополнительного расслабления.

Массаж спины, вся техника выполнения поэтапно в картинках:

Завершая процедуру, легко простучите область всей спины. Можно воспользоваться лучевой стороной ладони и проработать спину. Обязательно двигайтесь по линии мышц, закончите легкими поглаживаниями. В целом, процедура может занимать около 40 минут, 15 из которых отведены на разминания.

Массаж разных отделов

Современные профессионалы считают, что для лучшего самочувствия необходимо прорабатывать все отделы спины, а после этого переходить к конкретным, на которые обращена основная проблема.

Нижнегрудный отдел. Все движения выполняются сверху-вниз от центра спины, используются техники поглаживания, разминания, выжимания. Дополнительно можно взять на вооружение прихлопывания. Процедуру следует прекратить, если пациент вдруг почувствует неприятные ощущения.
Лопатки. Для удобства положите руку пациента на поясницу и своей рукой приподнимите плечо. Подушечками пальцев разомните место между лопатками и хребтом. Не стоит забывать о плечах, их также следует разминать при помощи круговых движений.
Воротниковая область. Подразумевается проработка с 1 по 6 позвонки. Здесь потребуется использовать менее интенсивные действия, поскольку область нежная и сильно надавливать ни в коем случае нельзя. Двигайтесь по привычной траектории – от центра в стороны и вниз. Используются стандартные техники поглаживания, выжимания и т. д. Закончите процедуру, слегка постукивая по коже пальцами.
Поясница. Движения осуществляются от центра поясничного отдела в стороны. Используются стандартные техники. После них выполняются ударные и вибрационные техники. Время проведения процедуры – это 5-10 минут. Если это лечебный вид, то рекомендованное время увеличивается до 20 минут.

Все отделы прорабатываются тщательно и без очень сильных надавливаний, чтобы не повредить пациента.

О чем помнить при выполнении

Это важно, чтобы не навредить человеку во время проведения процедуры:

прорабатывайте только мышцы и мягкие ткани, ни в коем случае не касаясь позвоночника;
вы должны дышать глубоко и ровно для полного сосредоточения на процессе и контроля над собственными действиями;
на проработку каждой небольшой области выделяйте не менее 1 минуты;
если при нажатии человек сообщит, что испытывает чувство дискомфорта, то перейдите на близлежащую область и уделите внимание ей.

Выбор специальных средств

Для процедуры потребуются:

Массажное кресло. Можно купить в любом специализированном магазине. Если процедура проводится дома, то подойдет кровать средней жесткости.
Масло и крем. Среди кремов подойдут детские, это универсальные варианты. Масла – миндальное, ши, авокадо, из виноградных косточек, конопли или арганы. Для аромата добавляются эфирные масла, которые в добавок не закупоривают кожу, а значит, что после процедуры она не будет закупориваться и сможет восстановиться.
Полотенце. Подойдет самое простое полотенце, которое обычно используется для мытья.

Массаж спины – это непростой процесс, который включает в себя множество техник. Чтобы научиться делать его правильно, воспользуйтесь вышеописанными инструкциями. И, помните, что важно выполнять все действия не торопясь, тщательно, чтобы на проработку каждой области ушло не меньше 1 минуты.

Боль в пояснице – всегда непрошенный гость. Мы боимся ее, страдаем, раздражаемся, хотим как можно быстрее заглушить неприятные ощущения, редко задумываясь о том, что только что получили сигнал SOS от собственного организма. Сработал сторожевой механизм, указывающий на неполадки в нашем теле. Быть может, сказалась накопившаяся усталость, или произошел сбой в программе, запустив развитие болезни. В любом случае не стоит откладывать визит к врачу. Своевременно назначенное лечение, обязательным пунктом которого станет массаж поясницы, позволит избавиться от появившейся проблемы на ранней стадии и не допустит серьезных осложнений.

В каких случаях назначают массаж поясничного отдела

Пять крупных прочных позвонков образуют костную основу поясничной зоны. Благодаря работе близлежащих мышц, это крепкое сочленение остается на удивление очень подвижным и служит своеобразным мостиком между более статичными грудным отделом и крестцом. На эту часть спины приходится самая большая нагрузка: она отвечает за наклоны, повороты, сложные движения, амортизацию тела человека, корректирует работу коленных суставов, голеней, стоп и пальцев ног. Потому поясница очень уязвима.

Пользователи часто ищут :

Массаж расслабляет уставшие, напряженные мышцы, предупреждает деформацию хрящевой ткани, улучшает кровообращение, освобождает защемленные нервные волокна, корректирует положение позвонков. Учитывая такое благотворное действие, процедуру часто назначают в качестве профилактики остеохондроза и радикулита людям, ведущим малоподвижный образ жизни, или тем, чья работа связана с чрезмерными физическими нагрузками: строителям, спортсменам, танцорам.

Массаж тканей пояснично-крестцовой области становится обязательным лечебным средством при:

сколиозе;
остеохондрозе;
позвоночных протрузиях;
позвонковых грыжах;
спондилезе;
радикулите;
люмбаго (прострелах);
ишиасе;
миозите;
артрозе;
неврите;
защемлении седалищного нерва;
реабилитации после компрессионного перелома позвоночника;
заболеваниях половой системы.

Поясница – это рефлексогенная зона. Ее массирование положительно отражается на работе сердца, печени, желудочно-кишечного тракта, органов малого таза у женщин и мужчин.

Ограничения к проведению массажа поясницы

Несмотря на всю пользу процедуры, 3% пациентов всё же отмечают, что после курсового лечения состояние их здоровья значительно ухудшилось. Толчком к развитию осложнений могли послужить как непрофессиональные действия массажиста, так и наличие таких неучтенных заболеваний, как:

тромбофлебит;
лейкоз;
нарушение свертываемости крови;
доброкачественная и злокачественная опухоль;
аллергические высыпания и отеки;
аневризма;
туберкулез;
сердечная недостаточность;
острая форма патологии почек;
гнойные и воспалительные процессы;
кровотечения или склонность к ним;
миома матки;
желчнокаменная болезнь.

Массаж крестца и поясницы не проводят, если пациент жалуется на тошноту, рвоту, острую боль в животе, лихорадочное состояние или повышенное давление. Алкогольное и наркотическое отравление также являются противопоказаниями к процедуре.

Воздействие на область поясницы и крестец может навредить беременным и недавно перенесшим роды или аборт женщинам. Эту зону не стоит массировать во время менструации, чтобы не усилить кровотечение.

Важно знать, что у грудничков почки расположены настолько близко к поверхности тела, что любое неосторожное движение может повредить их. Поэтому во время общего массажа младенцам задействуют только попу и грудной отдел спинки, а поясницу не трогают совсем или ограничиваются легкими нежными поглаживаниями.

Подготовка к массажу

Чтобы во время процедуры полностью расслабиться, пациент должен чувствовать себя комфортно, уверенно и спокойно. Для этого нужно заранее устранить все раздражающие факторы:

за час до сеанса воздержаться от еды;
освободить кишечник и мочевой пузырь;
очистить тело, расслабить мышцы, принять теплый душ или ванну;
прогнать тревожные мысли из головы, успокоиться и настроиться на позитив;
нормализовать дыхание и пульс.

Очень важно выбрать грамотного массажиста, наладить с ним доверительные отношения, сообщить о своих проблемах со здоровьем, аллергических реакциях, индивидуальных особенностях организма.

Расслабляющая техника массажа поясничной области

Наиболее частой причиной болей в нижней части спины становится мышечный спазм. Он может возникнуть в любой, самый неподходящий момент, ограничив двигательную активность человека и вызвав массу неприятных ощущений. Обезболивающие средства лишь избавляют от симптомов, но не решают проблемы. В таком случае лучше обратиться за помощью к массажисту. Приемы расслабляющей техники быстро устранят причину недомогания:

Пациента кладут на живот, руки предлагают вытянуть вдоль туловища.
Начинают с легкого поглаживания, охватывая поверхность от нижних ребер до ягодиц и возвращаясь в обратном направлении. При этом кисти располагают так, чтобы большие пальцы скользили вдоль позвоночника, а остальные были направлены в сторону боковых поверхностей.
Продолжают те же движения, немного увеличив силу воздействия.
После этого подушечками больших пальцев растирают мышцы круговыми движениями, плавно перемещаясь вверх-вниз, по диагонали, а затем от одного бока к другому.
Разминания осуществляют, захватив часть мышцы большим и указательным пальцами и скользящим плавным движением, перемещая ее в сторону грудного отдела.
Учитывая близость жизненно важных внутренних органов, интенсивную вибрацию или поколачивание во время массажа этой зоны не используют. В завершение сеанса ограничиваются лишь легкими хлопками для успокоения растревоженных мышц.
Все приемы перемежают поглаживаниями.

Делать массаж нужно от 10 минут до получаса. Уже после первого сеанса отступает боль, увеличивается подвижность поясничного отдела, уходят спазмы и напряжение. Процедуру выполняют курсом (10 – 15 сеансов) или повторяют по мере необходимости.

Особую технику массажа для расслабления области пояснично-крестцового отдела позвоночника рекомендуют будущим мамам, но не раньше, чем с 5-го месяца беременности. Во время процедуры женщина сидит или лежит на боку. Всё воздействие сводится к поглаживанию, мягкому выжиманию, направленному вдоль длиннейших мышц и латеральных поверхностей зоны и лёгкой вибрации подушечками пальцев.

Видеоурок: обучаемся массажу пояснично-крестцового отдела

первая – паравертебральная, проходит около позвоночника, вдоль длиннейших мышц спины;
вторая – центральная лопаточная;
третья, четвертая и пятая – на задней, средней и передней границе подмышечной ямки.

Массаж поясничного отдела позвоночника предусматривает воздействие на область между нижней линией ребер и копчиком, минуя ягодичную зону. Во время урока мастер знакомит с основными приемами:

Поглаживанием , которое может быть довольно интенсивным, в силу плотности и натянутости кожи в этой части спины. Попеременное обхватывающее движение выполняется тыльной стороной кисти.
Растиранием : воздействие направлено на паравертебральные (околопозвоночные) мышцы, с целью расслабить их и улучшить кровообращение. Боковые поверхности крестцово-поясничной области обрабатывают при помощи приема пересечения – разностороннего трения внутренним ребром кисти.
Разминанием : на длиннейших мышцах его проводят подушечками больших пальцев, двигаясь вниз, к копчику. На боках применяют двуручную круговую технику, движения при которой напоминают замес теста.
Вибрациями: их выполняют кончиками пальцев, без лишнего давления, непрерывно. Прерывистая вибрация или ударные приемы могут навредить близко расположенным внутренним органам, поэтому на пояснице их применение запрещено.
Чередуют другие этапы и заканчивают сеанс легкими поглаживаниями.

Помните, что воздействие непосредственно на позвоночный столб запрещено: малейшее неловкое движение может повлечь непредсказуемые последствия, вплоть до обездвиживания. Править позвонки может только мануальный терапевт.

Выполнение массажа поясницы в домашних условиях

Проводя процедуру дома, массажисту не стоит расслабляться и пренебрегать основными общепринятыми правилами:

Прежде, чем начать сеанс, стоит убедиться в отсутствии противопоказаний к нему.
Не проводить манипуляции в период обострения заболевания.
Предварительно нужно проветрить помещение.
Пациент должен лежать на животе, причем руки лучше вытянуть вдоль туловища, а ноги слегка развести.
Процедуру начинать с нанесения на кожу спины массажного масла.

Массировать пояснично-крестцовую зону допустимо, используя базовые приёмы:

поглаживание;
выжимание;
растирание;
разминание;
легкую вибрацию.

Все массажные движения должны осуществляться сверху вниз, следуя движению лимфы. Очередность их выполнения и техника ничем не отличаются от любого другого классического массажа. Единственное, что должен помнить начинающий массажист: слишком интенсивное воздействие на область почек опасно, поэтому запрещено.

Если вдруг прихватило поясницу, а помочь некому, вы можете купировать боль самостоятельно. Для этого:

Лягте на бок на ровную и твердую поверхность или сядьте.
Ноги согните в коленях.
Постарайтесь как можно лучше расслабить мышцы.
Подушечками пальцев около 3 минут поглаживайте поверхность поясницы как показано на фото.
Положите руки на область крестца так, чтобы большие пальцы сошлись у позвоночника, а остальные были направлены к бокам. Слегка придавите околопозвоночные мышцы, плавно перемещаясь сверху вниз.
Выполните пересечение, при котором большие пальцы движутся вдоль линии ребер от позвоночника к бокам.
Левую ладонь положите на больную область, прикройте ее правой рукой и выполните круговые движения поперек поясницы.

После массажа разотрите проблемную поверхность полотенцем и отдохните, некоторое время воздерживаясь от физических нагрузок.

Если боль не отпускает, а, наоборот, усиливается, отдает в ногу, сопровождается общим недомоганием и повышением температуры – не занимайтесь самолечением, а в срочном порядке обратитесь к врачу.

Стоимость курса массажа

Цена одной процедуры в салонах Москвы и Санкт-Петербурга зависит от уровня лечебного заведения, квалификации принимающих специалистов, а также от площади массируемой поверхности и времени воздействия.

Проработка поясничной области может рассматриваться как отдельная процедура, разновидность сегментарного массажа. В этом случае 30 минут работы специалиста оценивается от 350 рублей до полутора тысяч. Если же это часть общего расслабляющего или лечебного массажа спины, то пациенту придется заплатить от 1350 до 3000 рублей за часовой сеанс.

Вспомогательные приспособления

Не стоит воспринимать массаж только на уровне физических прикосновений. Это философия, тонкое искусство, обмен энергией, которые дарят красоту, легкость движений и здоровье на долгие годы.

Читайте также: