Лена миро упражнения для осанки

Полность. цитирую книжку для себя и других

Я не поклонница домашнего фитнеса, но убеждена: начинать надо с него. Да-да: с простейшей зарядки на коврике перед телевизором. Это психологически правильно: после месяца регулярных физических упражнений в комфортной обстановке, где никого не нужно стесняться, вы почувствуете, как ваши мышцы стали более упругими, а тело – послушным. Вы обретете уверенность, с которой придете в зал, где начнёте думать не о своих комплексах, не о том, как бы найти футболку подлиннее, чтобы прикрыть толстую попку, а о том, как побаловать себя приятными ощущениями от новых физических упражнений.

И никак не наоборот! Наоборот вы уже делали, поэтому до сих пор и таскаете на себе килограммы мерзкого жира.

Тогда вперед! После разминки приступаем.

Исходное положение: садимся на пол, ноги вытянуты вперед, ладонями опираемся о пол за спиной.

Чуть откинувшись назад, приподнимаем ноги и вращаем ими, словно крутим педали велосипеда.

Выполняем 3 подхода по 10–15 раз. Отдых между подходами – ровно 1 минута.

пражнение 2. Подтягиваем ноги

Это упражнение будет посложнее.

Подтягиваем согнутые в коленях ноги ко лбу.

Возвращаемся в исходное положение.

Делаем 3 подхода с максимальным количеством раз в каждом. Отдых между подходами – ровно 1 минута.

А когда-нибудь станет как у меня. Траст ми, бегемотики!

Отдыхаем две минуты и принимаемся за бедра-окорочка.

Они всем до боли знакомы, но в погоне за новыми веяниями их почему-то игнорируют. А зря! Махи – это то самое маленькое черное платье, которое должно быть в гардеробе у каждой женщины. Универсальнее и эффективнее упражнения на бедра в домашних условиях пока никто не придумал. Все, что вам нужно – это опора (подоконник или стол) и ваши собственные ноги. Пока целлюлитные, да. И мы помним об этом, ведь правда? Но все небезнадежно. Приступим!

Сначала выполняем весь комплекс махов одной ногой, потом – другой, и только после 2 минутки отдыхаем.

Упражнение 3. Махи в сторону

Ступни – на ширине плеч. Спина прямая. Руками держимся за опору. Смотрим перед собой, сжигая пока еще коровьим, но в перспективе дерзким взглядом ненависти свой застарелый целлюлит!

20 раз поднимаем прямую ногу в бок.

Упражнение 4. Махи назад

Исходное положение – то же. Делаем 20 махов рабочей ногой назад. Тут еще и ягодицы бонусом поработают.

Упражнение 5. Махи вперед

Устали? Рано! Еще 2 подхода по 20 раз этой же ногой.

Сделали? Молодцы! Выдохнули и поменяли ногу. Всего нужно выполнить 3 подхода по 20 раз, и без перерыва.

А вот теперь – заслуженные 2 минуты отдыха! Браво!

Не обольщайтесь! Сдобная – не потому что аппетитная, а потому что палец проваливается, если в нее ткнуть. Как в сдобу. И с этим надо что-то делать!

Упражнение 6. Поднимаем таз

Исходное положение: ложимся на спину. Руки – вдоль туловища. Ступни – на полу. Ноги согнуты в коленях.

Не отрывая лопатки от пола, поднимаем таз максимально высоко. В самой высокой точке сжимаем ягодицы.

Делаем движения быстро, энергично. Выполняем 2 подхода по 20 раз. Отдых между подходами – 1 минута.

Сделали? Отдыхаем 2 минуты, мысленно готовя себя к приседаниям.

Упражнение 7. Приседания

Исходное положение: ноги – на ширине плеч, ступни параллельны друг другу, руки молитвенно сложены у груди. Вот так:

Приседаем до прямой параллели с полом. Вот так:

Выполняем 3 подхода по 20 раз. Отдых между подходами – минута.

Спина – связка сарделек

Это у стройных людей спина представляет нечто целое, единое. А у свинюшек она будто состоит из множества сарделек: как много на ней сальных складочек. Ффффуууу! Давайте избавляться!

Упражнение 8. Руки вверх, ноги вверх!

Исходное положение: ложимся на пол лицом вниз. Вытягиваем руки вперед.

Одновременно поднимаем руки и ноги как можно выше и держим, насколько хватит сил.

Да, знаю я, знаю! Не кипятитесь! Высоко поднять не получается. Держать долго не получается. На миллиметр оторвали? Секунд 5 продержали? Уже хорошо! Надо же с чего-то начинать!

Упражнение 9. Высокое напряжение: давим ладонями друг на друга

А теперь с силой давим ладонями друг на друга. Чувствуете, как напрягаются мышцы груди? Ну, вот и славненько: 3 подхода по 20 секунд, 1 минута – между, 2 честно заработанные – после.

Руки – куски бекона

Такие же дряблые!

Упражнение 10 А. Отжимания

Исходное положение: упираемся носками ног (на ширине плеч) и кистями в пол. Кисти стоят на полу в одной вертикальной плоскости с грудью. Но горизонтально – чуть шире. Голова образует одну линию с позвоночником: мы смотрим не вверх и не вниз, а прямо перед собой.

Не отклячивая зад назад и сохраняя спину прямой, опускаемся вниз.

Кто сколько сможет, но обязательно – 3 подхода. Между подходами отдыхаем по 2 минуты.

Те, кто даже одного раза отжаться не может (вас таких – большинство), отжимаются с колен.

Упражнение 10 Б. Отжимания с колен

Исходное положение: руки и корпус – как в упражнении выше, только в пол мы упираемся не носками ног, а коленями.

Опускаемся вниз, не округляя спину. каемся вниз, не округляя спину.

А дальше, как и в первом случае, выполняем 3 подхода, между ними отдыхаем по 2 минуты.

Всё! Закончили! Гип-гип ура! Марш в душ! И до послезавтра!

Прогулки творят чудеса. Этот самый простой вид физических нагрузок способен дать необходимый толчок к построению нового тела. Казалось бы, что может быть сложного в том, чтобы выйти из маршрутки на парочку остановок раньше и пройтись немного пешком? Однако все слышали, что это полезно, но никто почему-то не делает.

Я долго задавала себе вопрос: почему так? Куда уж проще – встань, пройдись, получи результат, совместив приятное с полезным! Все знают, никто не делает. И лишь недавно нашла ответ: мало кто на самом деле верит в действенность простых мер!

Скажи им, что для похудения нужно дотянуться левой пяткой до правого уха и, простояв так 3 дня, укусить поочерёдно локти, и тогда весы покажут сразу же идеальный вес – в это поверят все. Ну как же, ведь это почти невозможно, а значит, очень эффективно – вот она психология, её негативный аспект! Ну, не обидно ли?

Прогулки работают! Ещё как работают на благо вашего организма и физической формы. Если вы не гуляете, то начните. В любую свободную минуту ходите пешком быстрым шагом.

О теории этого способа расскажу вам чуть позже, а сейчас дам только конкретный совет: ходите час натощак с утра, чередуя пять минут быстрого шага с минутой более медленного. Поверьте, результат вас удивит уже через неделю!

• 1000 . +1 совет (311)
• Советы на все случаи жизни (104)
• Маленькие хитрости большой кулинарии (87)
• Хозяйке на заметку (123)
• Саморазвитие (88)
• Развитие памяти (48)
• Жизненные советы (18)
• Тайм-менеджмент (11)
• Мастерство общения (9)
• Скорочтение (3)
• Танцы (83)
• Латина (29)
• Zumba, танцы для похудения (16)
• Танцевальные элементы (7)
• Клубные танцы (5)
• Go-Go (5)
• Восточный танец (25)
• FAQ (83)
• FAQ- видео (20)
• Полезное (1)
• ЛиРу (2)
• Оформление (6)
• Памятка (27)
• Братья наши меньшие (668)
• Собаки (35)
• "Живут - как кошка с собакой" (25)
• Зверьё моё (5)
• Из жизни кошек -1 (157)
• Из жизни кошек-2 (35)
• Интересное о кошках (64)
• Котята (19)
• Кошки (картинки) (238)
• Владельцам кошек (38)
• Эти славные зверушки (75)
• В сетях всемирной паутины (329)
• МузКоллекция (34)
• До чего дошёл прогресс. (8)
• Хочу всё знать (114)
• Креатив (17)
• Мифы и факты (37)
• Нарочно не придумаешь (3)
• Страсти-мордасти (43)
• Удивительное - рядом! (14)
• Шоубиз (40)
• Всем обо всём (39)
• Жизнь в радость (683)
• Живи легко (188)
• Ритуалы, гадания, приметы (134)
• Праздники, традиции (101)
• Денежная магия (73)
• Мужчина и Женщина (51)
• Симорон (36)
• Нумерология, гороскоп (29)
• Для души (25)
• Фен-шуй (17)
• Эзотерика (5)
• Хиромантия (1)
• Святыни (5)
• Азбука Веры (109)
• Здоровье (849)
• Помоги себе сам (395)
• Самомассаж по всем правилам (84)
• Болезни (71)
• Цигун, Тайцзи Цюань, Тайчи (67)
• Точечный массаж, рефлексология (44)
• Старость - не в радость? (27)
• Коррекция зрения (9)
• Традиционная медицина (9)
• Восточная медицина (8)
• Жить здорово (137)
• Народная медицина (50)
• Очищение организма (44)
• Последняя сигарета (24)
• Израиль (146)
• Города (32)
• Земля обетованная (12)
• Полезная информация (5)
• Изравидео (21)
• Фоторепортажи (11)
• Йога (214)
• Комплексы йоги (128)
• Йога решает проблемы (43)
• Упражнения (29)
• Асаны (9)
• Йога для пальцев (мудры) (7)
• Советы (2)
• Красота без волшебства (1277)
• Гимнастика для лица, упражнения (280)
• Роскошные волосы (138)
• Массажные техники (107)
• Красота по-японски, азиатские техники (91)
• Секреты молодости (63)
• Оригинальный маникюр (22)
• Путь к сияющей коже (123)
• Косметичка (56)
• Безупречный макияж (106)
• Проблемы (46)
• Искусство быть красивой (38)
• Стиль (139)
• Уход (286)
• Кулинария (792)
• Выпечка (99)
• Гарниры (18)
• Первое блюдо (13)
• Национальная кухня (10)
• Десерт (57)
• Закуски (122)
• Изделия из теста (86)
• Кушать подано (51)
• Мясо (119)
• На скорую руку (33)
• Напитки (77)
• Овощи и Фрукты (119)
• Рецепты (25)
• Рыба, морепродукты (34)
• Салаты (62)
• Соусы (8)
• Термины (16)
• Полезные сайты (11)
• Фото (8)
• Фоторедакторы (3)
• Питание (7)
• Полезные ссылки (7)
• Программы (11)
• По жизни, смеясь. (139)
• Видеоприколы (34)
• Фотоприколы (3)
• Игрушечки (24)
• Ох, уж эти детки. (30)
• Приколюшечки (31)
• Просто здорово! (17)
• Рукодельница (213)
• Вязание (23)
• Рукоделие (11)
• Ремонт (3)
• Сделай сам (82)
• Создаём уют (37)
• Шитьё (72)
• Стихи и проза (253)
• Лирика (155)
• Притчи (68)
• Афоризмы, цитаты (25)
• Проза (4)
• Крылатые выражения (1)
• Совершенное тело (661)
• Бодифлекс, оксисайз (122)
• Пилатес (42)
• Аэробика (26)
• Калланетика (22)
• Милена. Фитнес (18)
• Тренажёрный зал (17)
• Бодитрансформинг (5)
• Анатомия (1)
• Советы (70)
• Фитнес-программа (90)
• Стретчинг (43)
• Упражнения (252)
• Фотомир (63)
• Художники (5)
• Природа (5)
• Фото (16)
• Фотографы и их работы (31)
• Цветы (8)
• Фотошоп (5)
• Бросим вызов лишнему весу (565)
• В ловушке диет (66)
• Законы питания (122)
• Есть, чтобы жить. (76)
• ЗОЖ (16)
• Продукты (73)
• Худеем по-умному (131)
• Путь к идеалу (106)

Важно знать, что Лена Миро, она же Елена Мироненко, – российский блогер, откровенно провоцирующий своих читателей на бурные обсуждения и открытые конфликты. Она пропагандирует ЗОЖ в его самых жестких проявлениях – ежедневные усиленные фитнес-тренировки и исключительно правильное питание.

Думаете, несколько лишних килограммов вас не портят? Загляните в блог Лены Миро, узнаете о себе много интересного!
В своих книгах Лена не только объясняет, как плохо быть толстым и вялым. Лена указывает своим читательницам путь к новому телу и новой жизни!

Болгарские сплит-приседания для супер-попы - очень эффективное комплексное упражнение на нижнюю часть тела. Сушит ноги и подтягивает ягодицы. Упражнение отлично подойдет для выполнения в домашних условиях

Наклоны на блоке
Прорабатываем ягодицы и заднюю поверхность бедра.

Подтягиваем ягодицы! Становая тяга
Упражнение для ягодиц, которое избавит Вас от висячей попы :о)
Также в видео описаны основные ошибки при выполнение данного упражнения.

Гакк-приседания для красивой попы
Обратные гакк-приседания - отличное упражнения для круглой и упругой попы.

Степпер:два в одном. Худеем, делая попу красивой!
Степпер - лучший тренажёр для сжигания лишнего жира. Бонусом степпер позволяет проработать мышцы ягодиц, сделать попу упругой и круглой.

Да-а-а, прочла тут публикации некоторые. Что и говорить, Лена Миро, конечно, особа скандальная. Но тренировки у неё хорошие! В конце концов, нам с ней не общаться тет-а-тет :о).
Так что занимаемся и гордимся упругой попой!

Третье: познакомьтесь с теми, кого он уже тренирует, оцените их форму. Не фонтан? Этот тренер вам не подходит несмотря на то, что его собственный внешний вид безупречен и он машет перед вашим носом престижным дипломом. Попросите тренера представить вам тех, кого он тренирует. Поговорите с его подопечными. Узнайте о том, каких результатов они добились и за какое время. Не стесняйтесь. Это совершенно нормально и не стыдно. Стыдно – быть лохушкой, которой впаривают халтуру за ее же собственные деньги.

Вы все-таки нашли тренера, отвечающего всем трем пунктам выше? Вам очень повезло! Я знаю, о чем говорю: встретить грамотного и добросовестного тренера в современных залах так же трудно, как отыскать бриллиант в куче навоза. Большинство инструкторов – равнодушные и алчные болваны. Им плевать на вас и ваше тело с высокой колокольни: они тупо разводят вас на бабки. Сегодня – персоналки, завтра – модные жиросжигатели, и понеслааась!

Так что бдите, мой хорошие, бдите! Не давайте обвести себя вокруг пальца! И помните:

Лучше никакого тренера, чем какой попало!

Тем, кому не повезло, кто не нашел стоящего, я даю свою программу тренировок. Распишу максимально подробно, а вы не подведите: постарайтесь вникнуть, не читайте по вершкам. Поехали!

Это действительно важно, чтобы ваши заветные три тренировочки были через день, а не когда у вас выдалось свободное время на зал.

Если начнёте ходить два дня подряд, мышцы не успеют восстановиться, что приведет к снижению эффективности тренировок и ненужной усталости, которая ослабит ваш боевой настрой, превратит поход в спортзал в повинность. А что делает умный человек с повинностью? Правильно: всячески старается избежать. Не пройдет и двух месяцев, как ваш фитнес-абонемент будет намертво похоронен в кошельке вперемешку со скидочными картами.

Не только ваши тренировки должны быть правильно организованы в рамках недели, но и сама тренировка тоже должна быть построена грамотно.

Как правильно тренироваться в зале

– суставная разминка и престреч, – силовая часть,

Разогрев

Разогреваться можно на любом кардио тренажере (дорожка, степпер, велотренажер, эллипс).

Интенсивность низкая. Вы начинаете идти по дорожке, постепенно повышая скорость. Последние минуты можете пробежаться, но трусцой, а не вываливая язык на плечо и забрызгивая окружающих потом.

Суставная разминка и престреч

Объясню почему. Растяжка расслабляет мышцы. Если мы хорошенько потянемся перед силовой тренировкой, то войдем в нее с расслабленным телом, а нам это сейчас не нужно. Наоборот! Нам нужно быть собранными, бодрыми и звонкими, чтобы качественно проработать тело с весами.

Силовая часть

Описание упражнений читайте ниже, а пока – основные принципы.

Принцип 1. За одну тренировку мы прорабатываем все группы мышц, причем на каждой из трех в неделю – под разными углами.

Принцип 2. Каждое упражнение мы выполняем 12–15 раз с максимально возможным для нас весом (кроме упражнений на нижнюю часть).

Тише-тише! Не пугайтесь! Именно с максимальным весом и именно на верхнюю часть. Выбейте из головы стереотип о том, что большие веса при работе над спиной, руками, грудью превратят вас в усатого бодибилдера. Не превратят! Мышцы станут четче, сильнее, но никак не объемнее. Чтобы добиться объема, вам придется жрать серьезную химию, чего я категорически не приемлю.

Чем сильнее мышцы, тем более подтянутым выглядит ваш силуэт. Вы же хотите быть мраморной статуэточкой, а не вялой курицей, упаривающейся с розовыми килограммовыми гантельками и катающейся по залу на фитболе. Я, кстати, таких много видела: нет в них ни точености, ни кошачьей грации. Просто худышки, коих – пруд пруди.

Больше скажу: мышцы – пусть небольшие, необъемные, но сильные – лучший жиросжигатель. На их обслуживание расходуется столько калорий, что, если вы их себе слепили, они сожрут жир лучше всех дорогущих и вредных препаратов вместе взятых.

Нижнюю часть мы, наоборот, прорабатываем небольшими весами: такими, которые позволят сделать все те же 3 подхода, но с 20–30 повторениями.

Почему? Ноги и попа у женщин – слабые места. Их нужно пережигать, а не нагружать весами в погоне за аппетитными округлостями. Стремиться нужно к подтянутости. А округлости будут, но без целлюлита и застоев воды. Чтобы иметь стройные копытца лани, ноги нужно пережигать. Начнёте прокачивать ягодицы большими весами – получите ноги футболиста сомнительным бонусом. Оно вам надо?

Принцип 3. Перерыв между подходами должен быть ровно 60 секунд по таймеру. Вы в зал пришли строить тело мечты, а не на телефонные звонки отвечать и с товарками болтать. Будьте любезны не отвлекаться.

Аэробная разминка

Время: 20 минут, из которых – 5 минут плавного входа, 10 минут интенсивной работы и 5 минут плавного выхода.

Что такое вход и выход и почему они должны быть плавными?

Вход – постепенное увеличение интенсивности, выход – постепенное уменьшение.

Если вы встанете на дорожку и сразу побежите на максимально возможной для себя скорости, организм воспримет это как стресс, а не как команду к непосредственному сжиганию жира.

Да, вы правильно поняли: аэробная заминка направлена исключительно на сжигание жира. Тело, разогретое и проработанное на силовой тренировке, встав на дорожку или степпер, начинает бороться с жиром сразу, с первой секунды.

Если же вы захотите ликвидировать жир без силовой тренировки, механизм сжигания запустится после 45 минут бега или работы на степпере. Чтобы получить 15 минут чистого жиросжигания, придется бежать целый час.

Глубокая растяжка

Самая приятная и очень нужная часть. Мышцы, с жировыми запасами повоевали, пора тело разгрузить. Потянув хорошенько мышцы, вы сделаете их податливыми, гибкими. Чем гибче будут мышцы, тем более качественно вы сможете прорабатывать их весами. Вы будете работать на бо́льшую амплитуду. Чем больше амплитуда, тем технически правильнее выполнено упражнение, а значит, и лучше проработана мышца.

Переходим к силовым тренировкам.

Упражнение 1. Спина (верхняя часть). Подтягивания на тренажере в прогибе

Исходное положение: встаньте на коленях на опору. Возьмитесь за перекладину хватом сверху так, чтобы расстояние от сгиба перекладины до вашей ладони равнялось расстоянию от края вашего большого пальца до края вашего среднего пальца (можете измерить).

Это и будет нужная вам ширина хвата при выполнении данного упражнения. Подбородок чуть поднят. Спину прямая.

Техника выполнения: сделайте вдох и, выпятив грудь, подтянитесь так, чтобы подбородок оказался на уровне перекладины. При выполнении данного упражнения очень важно не опускать вниз подбородок и тянуться грудью вверх. Можете представить, что ровно посреди ваших ребер вбит крючок с веревкой, и кто-то – мерзавка Лена Миро к примеру – тянет вас за эту веревку вверх.

По окончании сделайте выдох и вернитесь в исходное положение.

Упражнение 2. Спина. Тяга горизонтального блока узким хватом в тренажере

Это отличное упражнение для осанки.

Техника выполнения. Ручку возьмите такую, чтобы руки находились недалеко друг от друга (примерно на расстоянии 20 см).

Хват – ладонями внутрь. Садимся на скамью. Ноги в коленях обязательно чуть-чуть (но не сильно!) согнуты. Ровно настолько, чтобы можно было выпрямить спину в поясничном отделе, но это не мешало движению рук. Вот так:

Если делать упражнение на полностью выпрямленных в коленях ногах, тогда спина в пояснице автоматически сгибается. Это недопустимо.

Можно ли значительно улучшить внешний вид своего тела, занимаясь дома? Да! Можно ли это сделать за месяц? Например, к новогодним каникулам, на которых есть планы полететь к морю? Да! А если на фитнес есть только 20 минут в день, можно? Да!

По понедельникам, средам и пятницам вы делаете комплекс упражнений для ног и ягодиц: 1 базовое на всю нижнюю часть тела + 2 изолирующих на ягодицы.

Базовые упражнения -- это упражнения, при выполнении которых работают сразу несколько мышечных групп. Изолирующие упражнения направлены на качественную, прицельную проработку одной мышечной группы.

Базовым упражнением будут, конечно же, приседания.

Посмотрите на мышцы, которые работают при приседаниях:

Это не просто упражнение, а самый настоящий клондайк для ваших ног, ягодиц и пресса.

К сожалению, люди имеют склонность вестись на красивую обёртку, а не на содержание. Многим из вас хочется чего-то сложного, а не просто приседать, чему вас научили ещё на зарядке в детском саду.

Вы, конечно, можете купить в магазине спортинвентаря ремни TRХ, прикрепить их к люстре и подвесить себя к ним вниз головой, но это:

а) много геморроя,
б) нисколько не эффективнее приседаний,
в) чревато сотрясением остатков мозга ввиду обрушения люстры.

Чтобы зарабатывать, нужно выйти к клиенту с уникальным предложением: не с простыми приседаниями, а с чем-то мудрёным, с чем-то, чего он ранее и в глаза не видел. Отсюда -- все эти навороты, которые вызывают в вас чувство растерянности и интереса одновременно.

Я же вам предлагаю самое простое и самое эффективное упражнение на нижнюю часть тела.

1) Не округляем поясницу.

2) Не заваливаем внутрь колени.

3) Не уводим колени вперёд.

Ваши колени не должны выдвигаться за кончики пальцев ступней. Представьте, что сзади вас стоит стул, на который вам нужно сесть. Можете и впрямь несколько раз сесть на стул, наблюдая, как ведёт себя при этом колени. При правильно выполняемых приседаниях колени ведут себя точно так же: не уходят вперёд.

Присесть нужно до параллели бёдер с полом или чуть ниже.

Выполните 3 подхода на максимальное число повторений в каждом. Кто-то не сможет присесть и более 15 раз в подходе, а кто-то вытянет и 50. Исходите из своих личных способностей, а не из некого усреднённого круглого числа.

Почувствовали, что ноги горят, что всё отваливается, что больше -- ни-ни? Подход выполнен. Отдыхайте минутку и приступайте к следующему.

Сделали приседания? Теперь -- изоляция.

Подъёмы таза лёжа.

Пятки -- всегда на полу!

Когда мышцы окрепнут, можете перейти на подъёмы таза на 1 ноге.

Здесь важно, чтобы нога и корпус образовывали одну прямую линию. Не поднимайте ногу выше!

Выполните 3 подхода на максимальное число повторений в каждом.

И последнее упражнение в комплексе -- подъёмы согнутой ноги из положения стоя на четвереньках.

Ногу поднимайте выше, чем на картинке: бедро должно быть параллельно полу или выше.

Выполните 3 подхода на максимальное число повторений в каждом.

Почему я выбрала в качестве двух изолирующих упражнений на ягодицы эти два?

Исходя из личного опыта. За все свои 18-летние отношения с фитнесом я не нашла упражнений, которые поднимают жопу в домашних условиях лучше, чем эти.

Освоите упражнения без инвентаря -- можете добавить резинку.

По вторникам, четвергам и субботам вы прорабатываете всю верхнюю часть тела планками.

По воскресеньям -- комплекс йоги с Рейнбо Марс, направленный на растяжку.

Намасте, коровы! Ну, и физкульт-привет!

25 июня блогершу кремировали. Прах разделят на две части: одну похоронят на Бали, другую отвезут на родину — в Санкт-Петербург. Жить полной жизнью, фрилансить на Бали, покупать то, что хочется, и быть экономически независимым от родителей — этому учила 18-летняя блогерша Анастасия Тропицель своих подписчиков. В свои годы Настя уже стала коучем, продавала собственные онлайн-курсы и, возможно, искренне верила, что помогает другим.

Спортбайк Kawasaki Ninja 250 и тридцатидвухлетний инструктор по вождению Виктор Майданович появились в жизни блогерши чуть больше месяца назад. Вспыхнула страсть, а от езды, по словам самой девушки, она "испытывала оргазм". Родители блогерши старались оградить дочь от дурного, по их мнению, влияния Майдановича. Настя в ответ огрызалась, вступая с родителями в публичную перепалку. И вот 22 июня Настя поехала со своим бойфрендом за маслом для двигателя, но не справилась с управлением и разбилась насмерть. Трагедия случилась средь бела дня в городе Семиньяк.

Смерть от спортивного байка

Майданович утверждает, что в тот день она ехала на своём спортивном мотоцикле Kawasaki со скоростью 80 км/ч, что уже на 10 км больше разрешённой на острове скорости. И всё было хорошо, но, по словам инструктора, у мотоцикла случился так называемый воббинг (непроизвольное раскачивание руля). Девушка не справилась с управлением, наехала на бордюр и слетела с байка, ударившись головой о землю. Посвящённые трагедии посты Майдановича больше похожи на оправдания:

— Хорошо ли Настя ездила? Я ей искренне говорил, что она ездит лучше и аккуратнее всех. Это последний человек на Бали, с кем это могло бы произойти.

Майданович отмечает, что девушка правил не нарушала. Однако из сториз самой Насти вытекает, что в мае она врезалась в балийца, причём это стало для неё поводом для смеха. Парочка любила подъезжать сзади на агрессивных спортивных байках и пугать водителей малогабаритных скутеров, на которых ездит половина местного населения Бали.

Движение по извилистым дорогам тропического острова, с нашей точки зрения, можно назвать хаотичным, но местные редко разгоняются быстрее 30–40 км/ч. Да и максимально разрешённая скорость — 70 км/ч. Гонки на спортбайках — удел туристов. ПДД в стране строгие, но необязательность их исполнения умножается ещё и на коррупционную составляющую. Европейский турист — желанная добыча полицейского. Чаще всего нарушитель легко отделается взяткой в 5–10 долларов. Это позволяет многим туристам из России годами ездить без прав, практически не надевать шлемы и не особо соблюдать правила дорожного движения.

Ниша в бизнесе — по $100 в час с любимой

Оправдания Майдановича вполне понятны, ведь он защищает не память девушки, а себя и свой бизнес. Виктор позиционирует себя одним из лучших инструкторов по вождению, прямо-таки мирового класса, который стоит от $100 в час. Если верить сториз самой Тропицель, она платила Майдановичу за урок полтора миллиона индонезийских рупий, что составляет около семи с половиной тысяч рублей.

Что касается квалификации, то выбор для бизнеса Майданович сделал не по призванию, но, скорее всего, просто "занимая свою нишу". Виктор Майданович прошёл большое количество различных курсов и тренингов. В том числе учился и у известного киевского "инфоцыгана" Олеся Тимофеева. На своих семинарах Тимофеев учит, что если человек сделает (да что угодно) пятьсот раз, то он автоматически становится в этом деле профессионалом. И не нужно ждать профессионального роста, поскольку времени мало, а просто начать учить кого-нибудь другого. И за время обучения других ты и сам в конце концов возрастёшь профессионально. И Майданович, похоже, согласен со своими учителем (далеко не единственным).

По информации украинских сайтов, Майданович Виктор Викторович являлся директором Safe Riding. А бухгалтерию там вела некая Карина Гаврилова. В социальных сетях есть видео, где Майданович и Гаврилова стоят в обнимку, рекламируя очередной тренинг некоего Михаила Амбарцумова по построению крепкой семьи за 35 дней.

Если крепкую семью можно построить за месяц, то и стать "мастером международного класса" по вождению спортивного байка можно тоже довольно быстро, особенно если открываешь школу, выдающую корочки мастеров. Правда, бывают и проколы. Причём очень похожие на трагическую историю на Бали.

В 2014 году в украинских СМИ было опубликовано открытое письмо от некоей девушки, вероятно, одной из двух тысяч благодарных учеников :

— Будучи учеником мотошколы Advanced Rider (ФОП Майданович Виктор), во время практического занятия в результате падения с мотоцикла я получила черепно-мозговую травму… Скорая, ГАИ, БСП, потеря сознания, частичная амнезия, не по карману на тот момент дороговизна "бесплатной" медицины — в общем, все прелести… Падение было вызвано тем, что шлем, предоставленный школой, был огромного размера и не имел фиксирующей застёжки. Во время занятия он постоянно падал мне на глаза. Страховки, как потом выяснилось, активно пиарящаяся в соцсетях мотошкола Advanced Rider (в лице администратора Гавриловой Карины и, собственно, владельца Майдановича Виктора) на своих учеников не оформляет, и это при том, что стоимость за обучение у них на порядок выше, чем у конкурирующих мотошкол.

Письмо вызвало некоторый резонанс, но в раздираемой гражданской войной Украине логичного продолжения не последовало. А Карина Гаврилова ушла из бухгалтеров в тренерши по вождению байков. Нишу ведь надо заполнять полностью. Раз есть спрос — создавай предложение. А профессионализм — он со временем придёт, как к хирургу во время многочасовой практики в операционных.

Волк в овечьей шкуре?

Деньги, заработанные на рекламе, "сделавшая себя сама" двадцатилетняя блогерша проводила через ИП матери — Зубриной Оксаны. И есть вероятность, что надоумили её начать вести блог тоже родители. Впервые Настя опубликовала пост ещё в 12 лет. Тогда и была определена основная концепция её блогинга, основанная на подростковом протесте.

— Я Настя — девочка из обычной семьи. Моя мама работает в офисе с утра до вечера, папа — врач. Всё детство я мечтала о том, чтобы стать независимой от родителей. Я знаю, как это, когда тебе ничего не разрешают, не поддерживают, осуждают и говорят, как надо.

Идея молодой да ранней, стремящейся к самостоятельности девушки "зашла". И с годами блог Тропицель набрал популярность. Настя действительно стала много зарабатывать, продавая рекламу и интернет-курсы. Девушка откровенничала в своём блоге, что чувствует эмоциональное выгорание, но родители продолжают давить на неё, чтобы курица продолжала нести для семьи золотые яйца. Всего за несколько дней перед катастрофой отец писал Насте:

— Настя, твой бизнес разваливается. Маму послушай. Ты сейчас проедаешь то, что раньше заработала. Твоя команда просто веселится за счёт тебя. Новые проекты ты не доводишь до конца. Рекламу забросила. Мама договаривается с людьми, а ты не выполняешь свою часть и подводишь маму. Мы от тебя хотим только внимания. И чтобы ты к нам прислушивалась. Мы сами как-нибудь проживём. Ты сейчас ни одно дело не доводишь до конца. На уме одно веселье. Если бы не мама, давно бы без штанов осталась. Все твои коллеги трудятся и оставили тебя позади. А ты за последнее время везде в минусе. Надо взяться за голову и начать работать, если хочешь хорошо жить. Твой мотоциклист тянет тебя вниз.

В ответ 18-летняя блогерша устроила матерную истерику в Сети, заявив, что в то самое время, когда ей нужна психологическая поддержка, на неё эмоционально давит родной отец. Мало того что он пошёл против её чувств, но ещё и психологически унизил высказываниями, что она везде в минусе. Нестабильное эмоциональное состояние Насти тоже могло сказаться на её поведении, когда она в тот роковой день села за руль спортивного байка.

Организовать легальный бизнес на Бали россиянину, украинцу и вообще европейцу не так просто. Остров с удовольствием принимает деньги туристов, но строго следит, чтобы они сами не отнимали деньги и рабочие места у самих балийцев. Такие, как Майданович, чаще всего работают нелегально, поэтому говорить о каких-то страховках или гарантиях для их клиентов вообще не приходится. И в качестве мотоинструктора погибшей девушки её бойфренд, бравший с любимой большие деньги за уроки смертельной езды, фигурирует только в русскоязычной прессе. Там, на сказочном острове, он официально такой же турист. Ведь штрафы за нелегальное предпринимательство для иностранцев доходят до 250 000 рублей на наши деньги, естественно, с обязательной депортацией из страны и, скорее всего, с запретами на будущее посещение.

Сколько таких "инструкторов международного класса" учит езде на мотоцикле, дайвингу и прочим туристическим премудростям российских туристов — трудно предположить. И погибает русскоязычных туристов в этих странах немало. Просто не у всех у них есть миллион подписчиков, которые будут переживать и плакать. несколько дней. А потом подпишутся на новый инста-аккаунт. Девочки подрастают, становятся инфлюенсерами и, в свою очередь, уже учат других, как сделать свой первый миллион и уехать жить на Бали.