Кривой пресс из за сколиоза

Представьте, что после долгих месяцев упорных тренировок, значительного снижения процента подкожного жира вы смотрите на свой пресс и думаете: "Подождите минутку — почему мой пресс кривой?" Если ваши кубики выглядят не как у фитнес-модели, то для начала успокойтесь — это нормально. На самом деле если вы посетите соревнования по бодибилдингу, то заметите, что у множества парней и девушек есть асимметрия пресса. Из данной статьи вы узнаете, каковы три основные причины возникновения этого явления и как это исправить.

Генетический фактор

Наследственный состав мышц (точка крепления, форма) практически невозможно изменить. Также сухожилия, которые прикрепляют мышцы к костям или между собой, играют большую роль во внешнем виде пресса. Если у вас более длинные сухожилия, то между мышцами будет больше разрывов, если более короткие — меньше.

В связи с этим вы не сможете устранить кривой пресс, хотя вы можете немного его скорректировать. Некоторые культуристы посвящают годы тяжелым тренировкам, пытаясь вылепить идеальное тело и изменить внешний вид определенных мышечных групп. Несомненно, можно увеличить мышцы в объеме, убрать жировую прослойку, но именно форма пресса предопределена генетически, и вы ничего не можете с этим поделать. Поэтому не мучайте себя лишний раз вопросом о том, что делать, если пресс кривой.

Искривление позвоночника

У большинства людей одно плечо и одна сторона позвоночника выше, чем другая. В такой ситуации верхняя и нижняя части спины удлиняются больше, поэтому одно плечо расположено выше, что может удлинять и растягивать соответствующую сторону брюшной стенки.

Между тем, другая сторона остается укороченной, создавая этот нестандартный внешний вид ваших кубиков. Асимметрия также может указывать на недиагностированный сколиоз. В обеих этих ситуациях вы можете улучшить свое состояние и исправить кривой пресс.

Асимметрия нагрузки

Спортсмены, которые играли в спортивные игры, где нагрузка ложится на одну сторону тела, такие как бейсбол, теннис и гольф, могут переопределить внешний вид одной стороны своего пресса.

На фото кривого пресса мускулатура рабочей стороны выглядит более объемной и рельефной, в то время как другая сторона недостаточно используется. По этой причине, даже если ваш пресс генетически симметричен, дисбаланс мускулатуры может привести к тому, что ваши кубики будут развиты неравномерно.

Как сделать пресс более симметричным?

Несмотря на то, что форма пресса задана генетически, с помощью упражнений вы сможете в определенной мере его скорректировать. В конечном счете вам нужно работать с каждой стороной вашего пресса индивидуально. Основное внимание должно быть сосредоточено на антивращательных упражнениях, где ваш позвоночник должен противостоять вращению. Вам также нужны движения, которые растягивают ваши брюшные мышцы.

Лучшие упражнения для симметричного пресса

• Планка на одной руке.
• Боковая планка.
• Боковая планка со скручиваниями.
• Односторонняя тяга в кроссовере.
• Обратные скручивания.
• Подъем ног в висе.

Удостоверьтесь, что во время выполнения этих упражнений ваши плечи вытягиваются вниз и отклоняются назад, активируются и сжимаются широчайшие мышцы спины. Если этого не происходит, то одна сторона или обе могут стать чрезмерно удлиненными, что нарушает позиционирование вашего пресса, придавая ему асимметричный внешний вид. Вам также нужно избавиться от скованности и спазмов в мышцах. Освобождение от этого напряжения может помочь сделать ваш пресс немного более симметричным, особенно если визуально кажется, что некоторые кубики выпирают больше, чем другие.

Заключение

Итак, пришло время подвести итоги. Как исправить кривой пресс?

1. Если расположение ваших кубиков пресса напоминает шахматную доску, то это просто вопрос генетики и вы действительно ничего не можете с этим поделать.
2. Если ваш пресс выглядит неравномерно, причина может быть в накоплении жира в нижней части живота. Сосредоточьтесь на том, чтобы снизить общий процент жира в организме, чтобы исправить это. Если это проблема фактического дисбаланса брюшной мышцы, используйте рекомендованные упражнения, которые приведены выше.
3. Если ваши мышцы пресса сильнее с одной стороны и слабее с другой, старайтесь распределять нагрузку равномерно. Вы также можете выполнять односторонние упражнения.

Если вы заметили, что ваш пресс симметричный, то должны быть очень довольны, поскольку вы входите в очень небольшой процент населения с хорошей генетикой. Однако, если у вас есть асимметрия, это не повод для расстройств. Убедитесь, что вы сделали все, что в ваших силах, что касается тренировок и исправления проблем с позвоночником, а гены, увы, исправить не получится.

Доброго времени суток, дорогие друзья! На протяжении всей жизни у человека формируются изгибы позвоночного столба. Они необходимы для смягчения ежедневной нагрузки. Кроме нужных изгибов, могут появиться и патологические, которые называются искривлением.
Давайте выясним, к чему приводит кривая спина и как можно справиться с подобной проблемой. Такая проблема провоцирует излишнюю нагрузку на позвоночный столб, а также сбой с работой внутренних органов.

Почему портится осанка

Проблемы с осанкой могут быть врожденными или приобретенными. Внутриутробные отклонения могут спровоцировать пороки осанки. Но чаще всего сутулость имеет приобретенный характер.

Искривление осанки могут вызвать такие причины:

• небольшая активность;
• неправильная организация рабочего места у ребенка;
• некачественное освещение рабочего места;
• ношение сумки или портфеля на одном плече.

Деформация позвоночного столба происходит в результате нахождения в неправильном положении. Правильному развитию осанки способствуют недостаточные нагрузки на мышцы, излишки веса, нехватка питательных компонентов и гипотрофия.

Кривой позвоночник может появиться в результате наследственных факторов, травм и обменных заболеваний.

Патологическое искривление может проявиться в результате межпозвонковой грыжи и остеохондроза. Нарушение осанки у детей бывает при ослабленной мускулатуре и быстром росте костей.

Как распознать нарушения осанки

Формирование и изменение осанки происходит до 24-х лет. Искривление может быть спровоцировано разными факторами и поэтому нужно следить за осанкой и проверять здоровье.

Ровный позвоночный столб характеризуется такими признаками:

1. Вертикальное расположение корпуса.
2. Развернутая грудная клетка.
3. Подтянутые мышцы живота.
4. Близкое расположение лопаток по отношению друг к другу.

Патологией является нарушение подобных признаков.

1-ая степень сколиоза наблюдается при свободном положении. Спина держится ровно при усилии.
2-ая степень характеризуется кривой осанкой. Спина выпрямляется при висе на турнике. 3-я степень отличается сохранением нарушений даже при висе на перекладине.
Патология проявляется даже перекосом в плечах. При осмотре спины наблюдается выпирающий угол лопатки.
При разных формах искривления наблюдаются боли в шее, грудной клетке и спине. Наблюдается снижение силы в конечностях и онемение.
Для проведения диагностики проводится компьютерная томография и рентгенография.

Последствия плохой осанки

Кривая осанка со временем способствует появлению следующих проблем:

1. Опущение и сдавливание внутренних органов.
2. Нарушение нормального кровообращения.
3. Уменьшение объема легких.
4. Возникновение болезненности в спине.
5. Появление одышки.

Запущенные формы искривлений приводят к бронхиту, проблемам с сердечной деятельностью и к застойным явлениям в системе пищеварения.

Виды искривлений

Чтобы выяснить, как исправить осанку, необходимо учитывать виды искривлений. Бывают такие нарушения, как сколиоз, лордоз и кифоз.

Сколиоз отличается отклонением позвонков вбок. Такая патология может проявиться в 15 лет. Заболевание отражается на походке.

Сколиоз бывает таких типов:

• С-образный вариант проявляется искривлением в одну сторону;
• S – образный отливается двумя кривыми дугами;
• Z-образный тип характеризуется тремя дугами.

При искривлении позвоночника в задней части называется кифозом. Существуют две формы подобной патологии. Это сутулость и дугообразная кривизна.

Лордоз характеризуется излишним отклонением оси позвоночника. Чаще всего выпуклость наблюдается в шейном и поясничном отделах.
Лордоз в поясничном отделе вызывает ограничение подвижности в ногах. При шейном недуге возникают боли в голове и нарушение подвижности плечевого пояса и рук.
Выпирание позвонков приводит к нарушению работы определенных органов. При большей степени искривления могут возникнуть проблемы с сердечно-сосудистой системой.

К какому врачу обращаться

При нарушении работы позвоночника нужно обратиться к врачу.

При возникновении первых симптомов рекомендуется обратиться к невропатологу, который назначит обследование. Затем можно проконсультироваться у ортопеда. Данный специалист занимается проблемами костной системы.

Устранить искривления поможет инструктор по ЛФК или мануальный терапевт. В запущенных ситуациях нужно обратиться к хирургам.

При подозрении на искривление нужно пройти полноценное обследование.

Лечение

Люди с кривой спиной должны начать заниматься своей осанкой.

Важно соблюдать следующие рекомендации:

1. Нельзя спать на мягком. А маленького ребенка не рекомендуется усаживать на подушки.
2. При сидячей работе нужно контролировать положение своей осанки.
3. Нужны регулярные тренировки и упражнения для изогнутый спины.
4. Ребенка нельзя водить за руки, пока он сам не начал ходить.

Для профилактики нужно с детских лет заниматься разными видами спорта. Питаться следует здоровой пищей. Нужно своевременно лечить болезни, связанные с обменными процессами и функционированием опорно-двигательного аппарата.
Следить за правильной осанкой нужно еще в школьном возрасте, так как длительное сидение за компьютером или партой вызывает нарушения с осанкой.

Плавание представляет собой эффективный метод коррекции осанки. Дети воспринимают подобную методику не как лечение, а как игру. Во время плавания происходит уменьшение нагрузок на позвоночник.

Подобные тренировки укрепляют мышечный корсет, а также тренируют мышцы и связки. У занимающихся плаванием детей восстанавливаются условия для нормального развития позвонков.
Занятия в бассейне полезны и для профилактики плоскостопия. Плавание оказывает и эффект закаливания.

При кривой осанки рекомендуются массажи и физиопроцедуры. Техника массажа помогает улучшить кровоток и способствует стимулированию обменных процессов.
При проведении массажа специалист учитывает тип искривления и подбирает оптимальное воздействие. Это позволяет снять гипертонус с мускулатуры.

Курс включает несколько этапов:

1. Сначала происходит усиление мышечного тонуса.
2. На втором этапе осуществляется исправление деформации позвоночного столба.
3. Производится закрепление результатов.

С помощью массажа выполняется улучшение обменных процессов, уменьшение болевого синдрома и проведение пассивной коррекции позвоночного столба. Массаж бывает трех видов. Общий массаж выполняется с частотой 1-2 раза в неделю и продолжительностью до 30-40 минут.
Локальный массаж применяется для суставов и мышц. Предварительный подготавливает мышцы к упражнениям. Применяются разные типы массажа – поглаживание, растирание, разминание и вибрация.

Физкультура предполагает применение комплексов упражнений. Они направлены на укрепление мышц спины. Подобные тренировки требуют регулярности. Их можно делать вместо утренней гимнастики. При сложных искривлениях нужно проходить лечение в специальных кабинетах ЛФК.
Комплекс при сколиозе направлен на укрепление мышц в нужном положении.

Используются такие упражнения:

1. В положении стоя, нужно вытягивать туловище вверх с поднятыми руками. В такой позе следует задержаться на несколько секунд.
2. В таком же положении выполняются наклоны корпуса в стороны.
3. В положении на животе нужно по очереди вытягивать вперед руки и ноги.
4. В позе на четвереньках сначала одну руку вытягивают в сторону, а затем другую. Потом проделывают то же самое с ногами.

Простой комплекс эффективен при начальных стадиях болезни.

Ортопедические приспособления

Для лечения искривлений осанки применяются корсеты с ортопедическим воздействием. Они бывают грудно-поясничные, поясничные и корректоры осанки.
Устройства для поясничной области помогают снять болевой симптом, облегчают остеохондроз и применяются для реабилитации после травм.
Для исправления сутулости используют реклинаторы. Они размещаются на уровне грудного отдела и делаются из эластичных лент.

Реклинаторы изготавливаются из хлопка с нейлоном. Устройство нужно надевать поверх тонкой одежды. Начинать носить конструкцию нужно постепенно, по 30-60 минут. Затем нагрузку следует увеличивать до 4-5 часов в день.

Ортопедические изделия подходят, как детям, так и взрослым. Приспособление незаметно под одеждой. Не рекомендуется носить устройство слишком долго, так как есть риск развития слабости в мышцах.
При определенных усилиях, исправить осанку получится в кратчайшие сроки. До свидания, уважаемые гости сайта! Если хотите что-то добавить, напишите в комментариях.

Альфа котец

Территориальное

Как накачать пресс

Есть большое количество людей, которые хотят накачаться, но не знают как. Я решил создать серию постов на Пикабу и поделиться своими знаниями на эту тему.

Решил я начать с мышц пресса, поскольку очень многие считают эти мышцы наиболее привлекательными, а также тренировать эти мышцы на самом деле довольно просто и силовой прогресс вы увидите весьма быстро.

Мои советы во многом будут основаны на такой вещи, как электромиография. Таким словом обозначается исследование сигнала, возникающего при сокращении мышцы. Именно данный метод нам будет интересен, поскольку способность максимально растянуть и максимально сократить мышцы имеет огромное влияние на их рост.

И так, какие же упражнения на пресс помогут нам максимально сокращать наши мышцы и добиваться максимального результата?

Чтобы ответить на этот вопрос, надо придти к пониманию, что пресс - это не 6 кубиков.

Для тренировок стоит разделить мышцы пресса на 4 вида: прямая мышца живота, внешние косые мышцы, внутренние косые мышцы и поперечные мышцы.

С таким разнообразием не удивительно, что многие имеют своё мнение о том, какое упражнение хорошее, основываясь на биомеханике движения (редко такое бывает), жжении в мышцах (часто) или ощущениях в течение дары следующих дней (чуть ли не все с этого начинают).

Я предлагаю вам заглянуть глубже и посмотреть на два важнейших фактора: пиковое сокращение мышц и среднее сокращение мышц.

Пиковое сокращение поможет нам узнать, насколько мы смогли задействовать целевую мышцу, поскольку если мы не напряжем её достаточно, то у наш организм захочет увеличить выносливость мышцы, а не её силу. Для примера посмотрите на марафонцев. Они пробегают огромное расстояние, но их мышцы небольшие т.к. их цель - это в первую очередь выносливость и нету смысла максимально сокращать мышцы для бега. У нас же иной случай, когда мы хотим себе что-то нарастить, а следовательно нам важно приблизиться к пику наших возможностей.

Среднее сокращение в свою очередь нам понадобится, поскольку оно поможет нам сказать, насколько хороша наша амплитуда движения. Это очень важный показатель, который нам говорит о количестве мышечных волокон, вовлеченных в наше движение. Здесь все просто: чем больше мы вовлечем наши волокна - там больше на них будет маленьких разрывов, которые обычно заживают с небольшим бонусом, который мы и называем мышечным ростом.

Если подытожить предыдущие два абзаца, то пиковое значение сокращения = качество роста, среднее значение сокращения = количество.

Разобравшись с основами видов мышц пресса и причинами роста мышц, можно наконец перейти к списку наиболее эффективных упражнений.

Прямые мышцы

Наибольшее пиковое сокращение наблюдается при выполнении таких упражнений как подъем ног в висе, скручивание на гимнастическом мяче и (сюрприз!) подтягивания узкним обратным хватом! (поскольку у меня низкий рейтинг, вместо видео прикрепляю картинки)

Что касается среднего сокращения, то победители практически те же, только скручивания на мяче заменились на упражнения с колесом.

Таким образом можно сделать вывод, что для развития мышц пресса лидером становятся поднятия ног в висе. В данном упражнении дам несколько основных советов: во-первых не бросайте ноги вниз, опускайте их плавно, контролируйте движение. Негативная фаза всегда очень важна! Во-вторых не запаривайтесь на темы прямых/согнутых ног. Мы тренируем пресс, а значит наша задача - как можно больше приблизить таз к груди. Представьте, что вы креветка.

Подтягивания обратным хватом также хороши, но упражнение само по себе тяжелое и быстрее измотает мышцы рук и спины, чем пресса. Остальные два упражнения лидируют или в пиковой нагрузке, или в средней, поэтому тоже отпадают.

Теперь перейдем к внешним косым мышцам пресса.

Здесь победителями в пиковой нагрузке являются упражнения турецкий подъем, подъем ног в висе и планка.

В среднем сокращении лидируют упражнения на пресс с колесом, подъем ног в висе и планка.

Таким образом для внешних косых мышц добавляем такое упражнение, как планка. Здесь все довольно просто:

Коротко скажу про внутренние косые мышцы.

Здесь все еще проще, поскольку единственным упражнением, показывающим отличный результат и не требующим дополнительного оборудования снова является планка, но в отличие от внешних косых мышц, здесь планка лидирует над подъемом ног в висе.

И, наконец, поперечные мышцы.

В пиковом сокращении сокращении наилучший результат у поворотов сидя с гимнастическим шестом, упражнения "мина" и у обратной гиперэкстензии.

В среднем примерно тот же результат, но обратную гиперэкстензию заменяет поясничная растяжка (это не тоже самое, что растяжка поясницы, см. картинку).

В целом, для поперечных мышц, при условии их выполнения в последнюю очередь легче всего делать именно поясничную растяжку, поскольку мы убиваем сразу двух зайцев: и растягиваем пресс в целом после упражнений, что весьма полезно, и выполняем оставшееся упражнение на поперечную мышцу.

Таким образом, идеальная программа на пресс, исходя из результатов исследований методом электромиографии, будет выглядеть следующим образом:

Делаем подъемы ног в висе, затем выполняем планку и делаем поясничную растяжку. Повторяем три раза.

Подъемы ног можно делать до отказа, но не стоит жульничать, заводя ноги далеко назад и выбрасывая их вверх по инерции. Все таки качество лучше количества.

Планку можете постепенно довести до 2-3 минут (начиная, например, с 30 секунд, если раньше так не тренировались), а затем использовать её более усложненные варианты.

Что касается поясничных прогибов, то здесь можно себя не изматывать, т.к. в конечном итоге перегрузятся скорее руки. 5-10 повторений вполне достаточно.

Общий совет: планку вы можете делать в начале каждой своей тренировки. Мышцы пресса весьма выносливые и быстро восстанавливаются и привыкают к нагрузке, поэтому тренировать их 2-3 раза в неделю вполне допустимо в том числе и как разновидность кардио-нагрузки.

Наконец следует сказать, что хоть силу вы почувствуете быстро, но внешний вид вашего пресса в первую очередь будет зависеть от питания. Например при избыточном весе ваш пресс хоть и накачается, но будет глубоко под вашим подкожным жиром. В ином же случае, если у вас дефицит веса, то пресс у вас уже может быть виден, но вот его сила и прогресс будет хуже, поскольку для построения мышц вам понадобятся белки, жиры и углеводы, которые вы должны получать в достаточном количестве из еды.

Надеюсь, что хоть кому-то было интересно и длиннопост будет использован для улучшения своего физического развития, не в ущерб здоровью.

Если вы дочитали до конца, то спасибо за внимание!

Работа над собой

Основные ошибки и правила при выполнении упражнений на мышцы пресса и кора.

Сразу же начнём с того, что кубики на вашем животе, скорее результат питания, чем тренировок.

Как не надо качать пресс:

1. Сгибание туловища на скамье

Давным давно это упражнение для пресса было практически единственным. Вопрос стоял только в том, какой наклон придать скамье и куда положить руки. Однако, современная спортивная медицина предостерегает от использования этого упражнения.

Начнем с того, что это упражнение — далеко не самое эффективное. Реально эффективная для пресса амплитуда движения довольно короткая и во время сгибания туловища на скамье большую часть движения вы выполняете впустую.

Но самое плохое в этом упражнении — потенциальный вред для спины. Во время упражнений на сгибание туловища на скамье происходит компрессионная нагрузка на низ спины, которая превышает рекомендуемый порог, утвержденный американским National Institute for Occupational Health and Safety. В их отчете говорится, что длительная нагрузка во врем сгибания туловища на скамье со временем может привести к различным нарушениям в спине, повышению риска спинной грыжи, накоплению негативного фона, который может вылиться в различные травмы.

2. Подъем прямых ног при зафиксированном корпусе.

Причем, поднимаете ли вы прямые ноги из положения лёжа, или делаете это из вертикального положения с упором в пояснице — это вредит вашему позвоночнику.

Никогда так не делайте. Пожалейте свой позвоночник.

Исследования показали, что подъём прямых ног вызывает значительную компрессионную нагрузку на межпозвоночные диски поясничного отдела позвоночника. При этом максимальное усилие возникает в момент отрыва пятки от поверхности плоскости.

Если такая нагрузка проводится регулярно, то это может привести к накоплению микроповреждений в нормальных дисках, а в дегенеративно-изменённых межпозвонковых дисках вызвать повреждения и увеличение грыжевого выпячивания. Выполнение этого упражнения вызывает развитие и прогрессирование остеохондроза поясничного отдела позвоночника. Поэтому если вы поднимаете ноги или корпус при жестко закрепленной пояснице подумайте о возможных последствиях.

3. Упражнения в тренажере типа Ab Circle

Ну а в странах, типа России, подобные рекламные заявления, видимо, давно уже считаются нормой. И купить Ab Circle Pro можно легко по цене от 3,5 тысяч рублей. Суть этого тренажера по словам доктора Брайанта — в том, чтобы облегчать нагрузку при завершении движений. Согласно исследованиям обычное сгибание туловища на полу эффективнее, чем Ab Circle Pro.

Как правильно качать пресс: что НЕ делать и что делать

1. Просто полностью исключите упражнения, где поясница отрывается от поверхности или упирается в жесткую поверхность.

2. Если делаете скручивания лёжа — избегайте отрыва поясницы от пола. Делайте скручивания правильно.

Мышцы в районе живота состоят из 4 мышечных групп. Поперечная мышца залегает внутри, поддерживая ваши внутренние органы.

Внутренние косые мышцы проходят по диагонали от таза к грудине, а внешние косые лежат над ними, помогая вам сгибать и поворачивать корпус.

Пресс поддерживает спину прямой и позволяет наклоняться вперед.

Соединительные волокна, пересекая её поперек, создают те самые 6 кубиков, которые служат доказательством хорошей физической формы.

Их задача — сохранение таза, позвоночника и бедер в стабильном положении. Укрепление кора позволяет сохранять осанку и здоровый позвоночник, но один час тренировок в неделю не может компенсировать 50 часов сидячей работы в демонстративно озабоченной позе. Хочешь прямую спину и живот в кубиках — работай над осанкой. Сидя за компьютером, не наклоняйся вперед и не закидывай ногу на ногу, а плечи держи опущенными и немного отведенными назад.

Любое сложное движение начинается с сокращения мышц кора. Только после того, как они включились в работу, усилие передается через руки и ноги к штанге или гантелям. Слабый центр отдает слабые команды поэтому, если твои результаты в жимах или приседаниях перестали расти, обрати внимание на мышцы кора.

Как качать пресс: эффективные и безопасные упражнения

1. Подъем ног в висе без упора в пояснице.

Цепляйся руками за перекладину или упирайся ими в брусьях. В свободном висе начинай поднимать ноги и одновременно подкручивать за ними таз, стараясь напрячь пресс ("сгорбиться"в поясничном отделе).

Максимальное сокращение мышц пресса происходит при скруглении спины и прижатом к груди подбородке. Во всех вариантах скручиваний надо представлять себе, что вы заворачиваетесь калачиком.

Во всех вариантах подъемов ног надо чуть согнуть колени, и стараться поднимать не ноги, а таз. Это позволит уменьшить нагрузку на сгибатели бедра и квадрицепс, и по максимуму нагрузить именно мышцы живота.

2. Боковой мостик

Напрягая мышцы живота и спины, оторви таз от пола, выведя корпус в одну линию с ногами, упрись предплечьем в пол строго напротив плеча. Задержись в таком положении на 15-60 секунд (сколько сможешь!) и повтори для другой стороны. Дополнительно напрягай мышцы живота и ягодиц, для того чтобы удерживать корпус идеально прямым.

Упор лежа на предплечьях. Ноги ставь либо вместе, либо на ширину плеч (чем шире, тем легче). Подними правую руку диагонально вперед и вправо “на 2 часа”, зафиксируй такое положение в течение 2 секунд и вернись в исходную позицию. Повтори другой рукой — и получишь один повтор. Важно: в исходном положении предплечья должны быть перпендикулярны плечам, а локти — находиться строго под проекцией плечевых суставов.

4. Скручивания на фитболе

Ложитесь на фитбол: руки за затылком, ноги — на ширине плеч, бедра и корпус в линию параллельно полу. Теперь выполняй стандартное скручивание.

Количество повторов не имеет значения

Ключевое значение при нагрузке пресса имеет время нахождения мышц под нагрузкой. То есть если вы поднимаете ноги в висе, то попробуйте в самой сложной точке замирать на пару секунд и делать повторы медленно. 10 таких повторов будут эффективнее 20 сделанных в быстром темпе.

Ориентируйтесь на жжение. Необходимо делать повторы через боль вплоть до субъективного мышечного отказа. По разным источникам нагрузку советуют подбирать таким образом, чтобы субъективный мышечный отказ наступал в пределах 15-25 повторений.

За сильный пресс и плоский живот отвечают разные мышцы

Пост склепан на основе материалов с Зожник.ру

Повышенная смертность среди бодибилдеров

Одно достаточно свежее исследование как раз в сообщество.

В связи с тем, что профессиональные бодибилдеры употребляют "различные препараты" и подвергают свой организм высоким нагрузкам, истощению ради соответствию определенным критериям на сцене становится актуален вопрос каково влияние на здоровье их профессии.
Также интересует насколько их продолжительность жизни и смертность коррелирует с данными для обычного населения. В частности побочки от злоупотребления "анаболическими" препаратами включают в себя гиперлипидемию, сердечно-сосудистые патологии и "отваливающуюся" печень.

Соответственно, взяли данные по 597 бодибилдерам, все данные по их карьере, выступлениям, жив/мертв были взяты из открытых источников. Средний возраст этой группы составил 47,5 лет (25,0-81,7) средний возраст во время соревновательной карьеры 24,6 лет (18-47). Из 597 билдеров 58 (9,7%) оказались уже мертвы, а 539 - еще живы. Однако, для подобной обычной группы ожидались лишь 40 смертей. Таким образом, смертность среди бодибилдеров оказалась значительно выше. Средний возраст смерти составил 47.7 лет (интервал 26.6-75.4), при этом после 50 лет не наблюдалось существенных различий в смертности между билдерами и обычными людьми.

О чем данные говорят? Жестишь и "убиваешь" организм в бурной билдерской молодостью - имеешь значительный риск не дожить и до 50.
Поражает такой простой факт, вместо 4.7 смертей в возрасте 45-49 лет- у билдеров их было 14 (. это в 3 раза больше). Вместо 3.3 - 9 (опять почти в 3 раза больше) в возрасте 35-39 лет.

Ещё одно подтверждение цитаты "физкультура лечит, а спорт калечит" и то, что всем главное знать меру. Всем физкультуры, здоровья и низкого процента жира ;)

Исследование
Частично скопипастил с Изнанки фитнеса :)