Константин константинов тяга горбом

Константин Константинов родился в 1978 году в третьем по величине городе в Латвии — Лиепая (проживает примерно 83 тысячи человек) в обычной семье, то есть его родители никогда серьёзно не занимались спортом. Однако, сам Константин с 6 лет начинает заниматься гимнастикой, а потом переключается на борьбу. Благодаря ей юный Константинов начинает регулярно начинает заниматься в тренажерном зале, его знакомство с железом состоялось в 9 лет, а в возрасте 15-ти лет его результат в становой тяге составляет 215 килограмм при собственном весе 70 кг.

С 17-ти лет Константинов полностью переключается пауэрлифтинг, причём заниматься начинает без тренера, всю информацию о тренинге находит в журналах о силовых видах спорта. За всю свою спортивную карьеру у Константинова так и не появилось профессионального наставника, зато сейчас он сам даёт советы и помогает корректировать тренировочные программы.

Так же исходя из своего телосложения Константин Константинов использует средний хват в жиме лежа. С широким хватом в 81 сантиметр он не мог полноценно включать широчайшие мышцы спины, из-за длинных рук, а так же часто получал травмы груди и дельтовидных, перейдя на средний хват травмы прекратились.

Сейчас Константин работает телохранителем, на известных американцев, поэтому приходится постоянно путешествовать — сегодня он находится у себя дома в Латвии, а завтра где-нибудь в Калифорнии. Надо сказать, что в Америке его узнают и пускают бесплатно заниматься в зал, а если не пускают, он не стесняется представиться :) Но не всегда ему приходится работать в таких странах как США, где нет проблем с качественными тренажерными залами, иногда для поддержания мышц в тонусе ему приходится просто отжиматься с напарником на спине.

(Константин Константинов со своим учеником Кириллом)

Такая работа безусловно мешает новым рекордам в становой тяге, но он менять её не собирается и занимается только в свободное время.

Пару слов о диете Константинова — он не придерживается одного правила — есть всё, что ему нравиться и при этом отлично выглядит, во что значит с генетикой повезло (правда и тренировки у него довольно изматывающие).

1. Четырехкратным абсолютным чемпионом Латвии среди юниоров
2. Пятикратным чемпионом Латвии среди мужчин.
3. Установил более 100 латвийских рекордов.
4. Двукратный чемпион мира по пауэрлифтингу.
5. 2000 год — первое место на открытом кубке Москвы.
6. 2001 год — победитель открытого кубка Мира среди студентов, проходившего в Великом Новгороде (IPF).
7. 2002 год — абсолютный чемпион среди юниоров на Чемпионате Европы WPC. Собрал сумму 1002,5 кг, установил мировой рекорд в становой тяге среди юниоров — 390 кг.
8. 2002 год — абсолютный чемпион мира среди юниоров на Чемпионате мира WPC в Хельсинки. Собрал сумму 1041 кг, что является рекордом, а также установил рекорд в жиме лежа — 270,5 кг и становой тяге — 390,5 кг.
9. 2003 год — абсолютный чемпион на Чемпионате мира по версии GPC, который проходил в Вене. Установлено 2 рекорда в становой тяге 401 и 407 кг.
10. 2004 год — первое место на кубке мира по версии GPC в Словакии.
11. 2005 год — на чемпионате Латвии по версии IPF собирает сумму 1051 кг и устанавливает рекорд в тяге 411 кг.
12. 2005 год — в Риге на Чемпионате WPC-IPF установлен рекорд в становой тяге 430 кг.

Антропометрические данные Константина Константинова:

Рост: 188 см
Вес: 122 кг

Силовые показатели спортсмена:

Жим лежа: 270,5 кг
Приседания: 335 кг
Становая тяга: 430 кг

Константин Константинов, 30 лет, Латвия, Рига. RAW сумма 1006 кг. Лучшая становая тяга 430 кг.

Беседует с Константином Дмитрий Касатов

ВЫТЯНУЛ 426 кг БЕЗ РЕМНЯ И КОМБЕЗА!

Константин, расскажи нам о своей спортивной карьере.

За время своей спортивной карьеры я стал 4-х кратным абсолютным Чемпионом Латвии среди юниоров по пауэрлифтингу (IPF), 5-ти кратным абсолютным Чемпионом Латвии по пауэрлифтингу (IPF), 6-ти кратным Чемпионом Латвии по жиму лежа (IPF и WPC) в категориях 110-125 кг. Установил более 100 рекордов Латвии. В 2000 г. выиграл категорию до 125 кг на Открытом Кубке Москвы, в 2001 стал Чемпионом Мира среди студентов в категории до 125 кг. В 2002 Абсолютный Чемпион Европы по WPC среди юниоров в категории до 125 кг (370-242,5-390) с суммой 1002,5 кг. Это мировой и европейский рекорд среди юниоров WPC. В тяге на 1 кг превысил рекорд Болтона среди юниоров. В том же 2002 году стал Абсолютным Чемпионом Мира по WPC среди юниоров до 125 кг. Установил тогда 4 европейских и мировых рекорда. Собрал сумму 1041 кг (380-270,5-390,5). В 2003 г. на Чемпионате Европы GPC в Австрии стал Абсолютным Чемпионом среди мужчин, установив подряд два мировых рекорда в тяге – 401 и 407 кг. В 2004 г. выиграл Кубок Мира GPC в категории до 125 кг. В 2005 г. на Чемпионате Латвии IPF собрал свою лучшую экипировочную сумму в категории до 125 кг – 1051 кг (385-255-411). В тяге подходы шли 390, 400 и 411. Побил мировой рекорд в тяге в категории до 125 кг Волибера Дана. Этот рекорд держался с 1981 года! Тянул только в ремне.
2006 год: на совместном Чемпионате Латвии WPC-IPF в категории до 125 кг (вес был 124,6 кг) присел и пожал по 100 кг для зачета, а в тяге, впервые одев комбез, сделал 405-425-430 кг. Все подходы были рекордные. Во всех трех подходах вес штанги был больше 400 кг! На тот момент в истории пауэрлифтинга никто не тянул штангу тяжелее 400 кг во всех трех подходах на соревнованиях. В настоящий момент 430 кг это абсолютный рекорд в категории до 125 кг и третий в абсолютной весовой категории за всю историю пауэрлифтинга.
После этого пару лет я просто тренировался для себя, а в 2009 году решил выступить без экипировки. Получилось собрать сумму больше тонны. Это было на Открытом Кубке Латвии Монстер Жим AWPC. Я присел с весом 330 кг (ремень и медицинские бинты), пожал 250 кг и вытянул 426 кг без ремня и комбеза. Это является абсолютным официальным мировым рекордом без экипировки, абсолютным мировым рекордом без ремня и абсолютным мировым рекордом в категории до 140 кг. До этого рекорд был у Максима Подтынного (412,5 кг). Среди всех же категорий в экипировке это четвертый за всю историю пауэрлифтинга результат. Сумма получилась 1006 кг, что тоже является абсолютным RAW рекордом в категории до 140 кг и одной из лучших безэкипировочных сумм за всю историю. Весил 128 кг. В приседе сделал только один подход. В жиме два. Оставлял силы для тяги. Запас в приседе был 10-15 кг, в жиме 10. Если бы только тянул, то вытянул бы на 5-10 кг больше. Так что запас для RAW пауэрлифтинга есть

Пауэрлифтинг был у тебя первым спортом?

Первым спортом была спортивная гимнастика с 6 лет, потом самбо и дзюдо, потом просто качался с упором на силовые. Как лифтер тренируюсь примерно с 16 лет.

ТЯГА ВСЕГДА БЫЛА ЛЮБИМЫМ ДВИЖЕНИЕМ

Становая тяга и на тренировках для тебя любимое упражнение, как я понимаю?

Тяга всегда была любимым и приоритетным движением. Уже в 15 лет при весе чуть за 70 кг я потянул 215 кг ужасным горбом и без ремня. Хотя жать и приседать мне тоже очень по душе.

Как ты тренируешь приседания?

Приседаю на каждой тренировке. Довольно долго я приседал только по штангистски в полный сед. Сейчас основа - это присед на ящик разной высоты с резиной и обычный безэкипировочный присед в ремне и медицинских бинтах (колени слабое звено, надо беречь по возможности). Тяжелый присед идет после тяги: сажусь на ящик один максимально тяжелый подход на 2-3 раза с резиной, которая добавляет на штангу до 120 кг. А потом скидываю вес и заканчиваю подходом раз на 7-10. Средний присед - это один тяжелый подход раза на 4-6 без ящика и легкий присед один подход тоже без резины и ящика.

128 кг ДЛЯ РОСТА 190 см МАЛОВАТО

Собственный вес соревновательный у тебя давно вышел на сегодняшний уровень или от
старта к старту растет?

С весом всегда были проблемы. Я сухой от природы и набираю всегда со скрипом, зато не жирею. В этот раз вес был максимальным для меня. Вообще, каждый килограмм на теле дается с трудом, но зато и отдача от этого всегда огромная. Надо потихонечку разъедаться до 135-140 кг. Вот тогда и будет реальная сила, а 128 кг при росте 190 см это маловато.

ТРИЦЕПС НУЖЕН ОЧЕНЬ СИЛЬНЫЙ ДЛЯ ТАКОГО ЖИМА.

Видел твой жим без майки. У тебя достаточно длинные руки, так ты еще и узким хватом берешься. Травмы грудных мышц? Или привычка?

На счет жима, как и многие молодые спортсмена, слушал умных людей, что жать нужно максимально широко – 81 см. Мол, так амплитуда меньше и пожать можно больше. Со временем убедился, что для меня это не работает. Руки длинные, штанга в нижней точке проваливается, спину не включить, постоянные травмы грудных и плечей. А узким хватом я всегда хорошо жал. Да и вообще жал хорошо. В 17 лет выдавил 200 кг, правда, с отрывом таза. В то время это был очень хороший результат. И отказавшись от майки, не мудрствуя, я перешел только на узкий и средний хват в жиме. И понял, что это мое: ни травм, ни болей, и сила прет помаленьку и постоянно. Но трицепс нужен, конечно, очень сильный для такого жима.

ВСЕГДА ТЯНУЛ ТОЛЬКО ГОРБОМ

Многие говорят, что тянуть так, как тянет Константинов, т.е. горбом, это прямая дорога к сломанному позвоночнику. Хотя по углам так выгоднее. Как позвоночник у тебя? Не побаливает?

Про то, что я сломаю себе спину, я слышал с того момента, как начал тянуть, а это уже лет 16. Всегда с самого начала тянул только горбом. Ноги по сравнению со спиной всегда отставали, зато в тяге результаты росли постоянно. Травмы спины у меня были, но только на приседе. У меня ломается и сгибается спина на приседе под нагрузкой. В тяге спина в согнутом положении остается постоянно: могу я поднять вес или не могу – она не ломается, и это защищает от травм. Но для такой техники нужен очень сильный пресс, чтобы он стабилизировал нагрузку.

ЕСЛИ ТЯЖЕЛАЯ ТРЕНИРОВКА НЕ ПОШЛА, ТО ПЕРЕНОШУ ЕЕ ЧЕРЕЗ ДЕНЬ

Приведи, пожалуйста, пример своего обычного тренировочного микроцикла из последней подготовки.

Тренируюсь я следующим образом: к дням недели не привязан, все по самочувствию. Если недовосстановился, то добавляю еще один или два дня отдыха. Если тяжелая тренировка не пошла, то переношу ее через день.

Тренировка 1.
Присед легкий – разминка.
Тяга каждую следующую тренировку разная. Тяну с плинтов. Каждый раз различная высота: 7, 11, 15, 20, 23 см высоты от уровня коленей. Выше практически не тяну. Тяну или на три, или на 8-10 раз по самочувствию. Сейчас ставлю штангу полностью с остановкой внизу.
Жим. Приучил себя жим воспринимать как отдых между тяжелой работой. Жму или в легкий отбив средним хватом, или узким с паузами на груди. Все по самочувствию и настроению. Могу пожать один подход на 10 раз в отбив, а могу пройтись на максимум с паузами.
Вторая тяга. Земля или яма 9 см примерно, IPF гриф, без ремня, с остановками иду наверх до 2-3 раз. Потом, если остались силы, могу сделать подход на 6-8 раз.
После этого тяжелый присед на ящик, как описал выше.

Тренировка 2. (через 2 дня)
Присед средний, жим тяжелый на 3 раза. Раз в две недели негатив 1-2 подхода по 1 повторению. Заключительный подход на 8-10 раз или узким, или средним хватом по самочувствию. Аэробика 15-20 минут.

Тренировка 3.
Присед легкий. Жим средний на 6-8 раз. Быстрая тяга с резиной 8 подходов на 1 раз на скорость. Резина дает вверху 130 кг на штангу. Дополнительно подтягивания с весом или резиной ТОЛЬКО рывками. Для моей тяги они очень важны. Бицепс бедра, гиперэкстензии и очень тяжело пресс – 6 подходов в разных упражнениях с упором на силу. Аэробика 10 минут.

Тренировка 4
Повторяет вторую.

После чего микроцикл повторяется.

ДОБАВОК НУЖНО ЕСТЬ МНОГО. ТОГДА ЭФФЕКТ БУДЕТ РЕАЛЬНЫЙ!

Расскажи о своем опыте использования спортивного питания. Какие продукты ты используешь в подготовке?

На эти соревнования я готовился на питании фирмы BAKER NUTRISHION, что защищает меня от поддельных продуктов. Они являются официальными представителями SAN, MHP и GASPARI в Латвии. У меня была возможность не стесняться в объемах потребления этого питания, и это реально принесло мне много силы. За что спасибо этим фирмам! Я ел протеин MHP Probolic, гейнер UP your mass и витамины Activ. Также энергетические и аргинин-креатиновые продукты от SAN – Fierce, NAG, V12 magnum, V12 turbo. Считаю, что добавок нужно есть много, а не скромничать. Тогда эффект будет реальный, и они сработают по-настоящему!

ЖМУ ТОЛЬКО РУКАМИ И МЫШЦАМИ

На максимум могу на тренировке сходить. Но стараюсь оставить все-таки небольшой запас. В тяге только на соревнованиях или проходке. В жиме почаще. Раньше вообще любил на максимум ходить. Теперь же берегу психику для старта. В приседе на ящик могу сесть на максимум, но в основном на 2-3 раза. Жим у меня очень быстро восстанавливается, потому что жму только руками и мышцами. Когда жал широко, то связки, бывало, по пять дней болели. А когда узко жмешь, то вся нагрузка на мышцы. А они восстанавливаются быстро. В тяге иначе, конечно. Тяговая тренировка длится до четырех часов. Плюс туда входит и тяжелый присед.. Поэтому после такой тренировки отдыхаю и восстанавливаюсь гораздо дольше. Получается тяжелая тяга раз в 13-14 дней.

РАБОТАЮ Я ТЕЛОХРАНИТЕЛЕМ. ЛЕТАЮ ПО ВСЕМУ МИРУ - ИНТЕРЕСНО И ПОЗНАВАТЕЛЬНО!

Для многих является сложной проблемой совмещение работы и тренировок. Перед тобой такая проблема стоит?

Работаю я телохранителем. Летаю по всему миру – интересно и познавательно. Однако с тренировками очень не просто совмещать. Приходится тренироваться в гостиницах, фитнес центрах, где про лифтинг и не слышали. А иногда приходится просто отжиматься и товарища на плечи посадить и приседать до упада, чтобы хоть как-то мышцы поддержать. После поездки 4-5 кг в минус. На работе о пятиразовом питании можно забыть. Иногда позавтракал, а потом пара протеиновых батончиков за день – вот и весь рацион. Плюс еще смена часовых поясов. Пожил в США три недели, а там десять часов разница с Ригой. Прилетели домой – две недели отходишь. Потом опять в дорогу. Но это все мелочи – было бы желание, а в остальном прорвемся. На последние соревнования два месяца у меня было на подготовку. Начал с весом 118 кг всего. Из этих двух месяцев почти две недели в командировках. Улетели – 126 кг вес, прилетели – 122… И так два раза за подготовку. На одном характере выдержал. Но только сильные идут дальше!

Константин, расположи в порядке убывания значимости следующие составляющие успешного тренинга:
питание, гормоны, сон, тренировки, психологический комфорт.

Психологический и душевный комфорт, гормоны, сон, питание, тренировки.

НАСТРАИВАЮ СЕБЯ ПРЕДЕЛЬНО АГРЕССИВНО!

Как ты настраиваешься на подход на соревнованиях и на тренировках?

Расскажи о пауэрлифтинге в Латвии. Что у вас с федерациями?

Федерации у нас в Латвии две: IPF и WPC-GPC. Уживаются они между собой довольно мирно. Есть какие-то разногласия, но где их нет. Вообще, пауэрлифтинг становится все более популярным. Приходит очень много молодежи. Большинство спортсменов, конечно, в IPF. Но многие выступают и там, и там. Соревнований проводится много: выступай – не хочу. И по жиму, и по троеборью. Организация турниров на хорошем уровне. В 2008 г. была у нас Европа WPC – всем понравилось. Теперь в 2011 будет WPC Мир в Риге. Это, конечно, радует. В IPF ребята хорошо выступают на международных стартах. В общем, для страны с двумя миллионами населения лифтинг у нас хорошо развит и развивается.

НАСТОЯЩАЯ СИЛА НЕ В ТОМ, КТО ХИТРЕЕ ПРИСПОСОБИТСЯ ПОД ЭКИПУ

Сейчас куда готовишься?

Сейчас хочу немного отдохнуть и работать дальше – особенно над тягой. Упираться в экипировку пока не особо хочется. Поэтому буду работать без экипировки (RAW). Следующая моя цель это 441 кг без комбеза. Многие спрашивают, когда побьешь рекорд Болтона. Это меня забавляет. Я бы с удовольствием встретился с ним на одном помосте в категории до 140 кг без ремня и комбеза. И тогда бы мы смогли выяснить, кто действительно сильнее. Но есть у меня предположение, что Энди на это не подпишется. Кому-то комбез дает хорошую прибавку, а кому-то нет. А так вышел в чем мать родила и потянул. Уверен, людям было бы жутко интересно. А то многие мне кажется устали от этих мегаэкипировочных рекордов. Настоящая сила не в том, кто хитрее раскорячится и приспособится под экипу. Такое мое личное мнение.

Не хотел бы попробовать свои силы в мас-реслинге? Он по формату близок к становой тяге.

Про мас-реслинг слышал, но пробовать не хочу. Миша Кокляев вон как на соревнованиях по мас-реслингу травмировался сильно. Мне нравится поговорка: не надо – не делай и делай то, что дано. Мне дано тягу тянуть, я и буду этим заниматься.

ДЕЛАЙ ТО, ЧТО ДАНО

В ИНТЕРВЬЮ И НА ОБЛОЖКЕ ИСПОЛЬЗОВАНЫ ФОТО Юрия Гутсана и Александра Тринитатова

Антропометрические данные

• рост: 188 см;
• вес: 140 кг;

Силовые показатели:

• жим штанги в положении сидя: 160×3 повторения, 155×5 повторений;
• становая тяга: 430 кг;
• присед со штангой: 330 кг;
• жим штанги лежа (классический): 260 кг;
• подтягивания: 55 раз.

Константин Константинов появился на свет в Латвии в городе Лиепая 6 июня 1978 года. Несмотря на совершенно неспортивную семью, занятия спортом начал в шесть лет по собственной инициативе. Выбор будущего атлета пал на спортивную гимнастику, которая постепенно перетекла в увлечения единоборствами, в том числе дзюдо. Требующие хорошей силовой подготовки тренировки по борьбе для начинающего спортсмена включали в обязательную программу упражнения со штангой. К пятнадцати годам Константин начал активные регулярные занятия в тренажерном зале, увлекшись модным на тот момент культуризмом. Не имея профессионального тренера, атлет лично разрабатывает программу занятий, делая упор на силовых упражнениях, намереваясь достичь определенных результатов в пауэрлифтинге.

Соревновательная карьера Константина началась с 1997 года. Первые победы принесли состязания в родной Латвии, потом начались выступления на международной спортивной арене, в частности в Германии, РФ, Финляндии, Австрии и других европейских государствах. В 2000 году Константин Константинов одерживает первую крупную победу за пределами страны, привезя из РФ Открытый кубок по Москвы по пауэрлифтингу. Потом удача улыбается атлету на соревнованиях в Нижнем Новгороде, а в 2002 году в Германии на европейском первенстве он устанавливает сразу 2 рекорда, Европы и Мира, в становой тяге с весом 390 кг и в пауэрлифтинге с суммой 1002,5 кг. Такие убедительные результаты позволили Константинову стать абсолютным чемпионом Европы среди юниоров. А чемпионат того же года, который проходил в Хельсинки, принес атлету повторное звание абсолютного чемпиона и новые рекорды с суммой весов в троеборье 1041 кг. Подобная история происходит и спустя год в 2003 году в Вене, кроме полученного звания принеся 2 новых мировых рекорда. Далее с каждым годом спортсмен достигает все новых успехов в пауэрлифтинге, как на латвийском, так и на международном уровне.

Феномен Константина Константинова признан многими ведущими спортсменами мира, при строгих медицинских противопоказаниях, категорическом запрете медиков в связи с серьезными проблемами спины, атлет добился очень больших успехов, став популярным на весь мир.

Констанин Костантинов скончался 28 октября 2018 года в возрасте сорока лет.

Спортивные достижения:

• более 100 рекордов Латвии;
• 12 рекордов Европы и мира;
• 2-кратный чемпион мира;
• 4-кратный абсолютный чемпион Латвии (юниоры);
• 5-кратный абсолютный чемпион Латвии (мужчины);
• абсолютный рекорд мира в становой тяге, вес 430 кг.

Программа тренировок

Тренировочный процесс Константина Константинова был разделен на тяжелые и быстрые тренировки. В первом случае основное внимание уделяется становой тяге, с количеством подходов до двадцати при 3-5 повторениях. Упражнение выполняется как с подставки, так и с ямы и классическим стилем. Веса только рабочие, без максимальных. Полное время тренировки четыре часа, которые делятся на два этапа с перерывом на отдых 15-20 минут.

В процессе занятий Константин не использует никакие виды экипировки, подобные тренировки проводятся с периодичностью два раза в десять дней.

Во втором случае, при быстрой тренировке, спортсмен выполняет скоростную тягу с земли до десяти подходов и приседания со штангой в полный присед по схеме пять на пять.

Сайт о здоровом образе жизни

• Гостевая
• Женщинам
• Нужно знать !
• Полезные статьи
• Питание
• Травмы
• Программы тренировок
• Содержание

Техника становой тяги от Константина Константинова

Много лет я выполнял становую тягу в соответствии с рекомендациями лучших собаководов: прогнув спину и максимально опуская таз. Пробовал и классический вариант, и тягу сумо с одними и теми же результатами: с весами больше полутораста килограммов даже при небольшом количестве повторений упражнение приводило к болям в пояснице. Становую приходилось делать не чаще раза в две недели и с очень скромными весами.

Около полугода назад попалось на глаза интервью с Константином Константиновым, спортсменом российского происхождения из Прибалтики, обладателем безэкипировочного рекорда в тяге. 426 килограммов без пояса очень впечатлили; но еще больше впечатлила описанная им техника выполнения тяги. Просмотр видеозаписей с выступлениями и тренировками Константина внес ясность в то, КАК он это делает, а интервью разъяснило, ЗАЧЕМ.

Костя на старте сгибает спину в грудном отделе, горбится, наклоняясь к штанге. Правило прямой, слегка прогнутой спины грубо нарушено; при этом тренировочные веса хорошо за 300 кг вовсе не приводят его к травмам. Напротив, по словам спортсмена, именно в становой он ни разу не травмировался; к травмам приводили исключительно глубокие приседания.

Необычная техника, нарушающая все каноны. Но, как легко заметить по количеству блинов на штанге, на редкость эффективная.

Я задумался. Проблема-то знакомая: у меня после глубоких приседаний с приличным весом тоже болит поясница. Тип телосложения идентичен Костиному, разве что собственный вес на 30 кг меньше. А что, если попробовать? Вначале делать тягу, горбя спину, показалось непривычным. Согнутый в грудном отделе позвоночник, казалось, сжимал грудную клетку, затрудняя дыхание. Однако никакого дискомфорта при разминке я не испытал; размявшись, решил потянуть штангу весом побольше. Результат, мягко говоря, удивил. Тянуть стало гораздо легче!

Рабочие веса резко пошли вверх. В тяжелые дни я тренируюсь с весами за 200; в легких тренировках стараюсь делать тягу с максимальной скоростью, выстреливая штангу ногами и спиной вверх. Да, и это еще недавно казалось грубым нарушением техники безопасности; однако сейчас скоростная работа в тяге не приводит к растяжениям связок и смещениям дисков.

Что выигрывает высокий спортсмен с длинными ногами за счет сгорбленной на старте спины? Разумеется, если согнут ее верх: сгибать поясничный отдел можно пожелать разве что врагу.

1. Поясница сразу, с момента отрыва штанги, находится в более выигрышном по сравнению с привычным положении. Ее наклон меньше, ближе к вертикали. Вспомните: с плинтов вы потянете куда больший вес, чем с пола, верно?
2. Угол, под которым вы сгибаетесь в тазобедренном суставе, тоже уменьшается. Наклоняясь ниже определенного угла, вы вынуждены согнуть хоть немного и поясницу. Собственно, именно это и приводит чаще всего к травмам. В нашем же случае тяга становится безопасной.
3. Наконец, важен еще один момент. Общая проблема спортсменов с длинными ногами — относительно слабый присед. Дело здесь в соотношении плеч рычага, который представляет собой бедро; короткие бедренные кости в приседаниях очень выигрышны. В тяге обычно рекомендуют по возможности опустить таз и тянуть штангу не столько спиной, сколько ногами. Но они — то у людей моего роста и сложения — как раз слабое звено! Та же техника, которую практикует Костя, позволяет тянуть спиной и не бояться травм.

Как это влияет на мышцы спины — видно на фотографии. А ведь Костя — силовик, не бодибилдер!

Нельзя сказать, что ноги совсем не получают нагрузку при этой технике выполнения тяги. Напротив, после 8-10 повторений с приличным весом колени ощутимо подгибаются. Для меня приседания всегда были проблемой из-за той же беды, что у Кости: когда приседаешь глубоко — болит поясница, а если недоседаешь — ноги не чувствуют нагрузки.

Сейчас я всерьез подумываю оставить в своем арсенале ТОЛЬКО тягу. Она не только менее травмоопасна для спины (по крайней мере, для меня): колени тоже страдают куда меньше. Если после приседаний следующие несколько дней суставы напоминают о себе, то после тяги никаких неприятных ощущений нет в помине.

Сроки восстановления после выполнения тяги при новой для меня технике резко сократились. Судя по всему, при традиционной технике больше времени занимает восстановление связок, которые чрезмерно растягиваются; здесь же работают мышцы. Для полного восстановления мне, типичному эктоморфу, хватает шести дней. Соответственно, тягу можно делать еженедельно без риска перетренироваться.

Технику, подсмотренную у Константинова, пришлось скорректировать лишь в одном. Он принципиально не пользуется кистевыми ремнями и даже на тренировках берет штангу разнохватом. Может быть, это индивидуально, но при разнохвате чувствуется небольшое скручивание позвоночника. Я предпочитаю не рисковать и вооружаюсь лямками во всех рабочих подходах. В разминочных же с весами до полутораста килограмм штангу прекрасно можно удержать и обычным, прямым хватом.

Кистевые ремни позволяют не думать о том, удастся ли удержать штангу в руках.

Рискуя повториться, напомню: техника тяги со сгорбленной спиной подойдет именно высоким спортсменам с длинными ногами. Если у вас короткие бедренные кости и мощный присед — вам лучше использовать преимущества своего телосложения и не пытаться корректировать технику, которая и без того действенна.

Антропометрические данные:

Лучшие силовые без экиперовки:

Приседания: 335 кг

Жим лежа: 270 кг

Становая тяга: 426 кг

Готовясь к Открытому Кубку Латвии Monster Gym по версии AWPC Константин Константинов использовал:

Свободные дни:

MHP Probolic-SR–2 раза в день (утром после пробуждения и перед сном) по 2 мерных ложки.

MHP Up Your Mass–1 раз в день 6 мерных ложек (между приёмами пищи).

MHP Activite–2 раза в день по 4 таблетки (с приёмами пищи).

SAN FIERCE–2 раза в день (утром после пробуждения и 1 час после обеда) по 1 мерной ложке вместе с SAN NAG (1 чайная ложка) и SAN V12 TURBO. (1 мерная ложка).

GASPARI MYOFUSION–1 раз в день по 3 мерных ложки.

В дни тренировок :

MHP Probolic–2 раза в день (утром и перед сном) по 2 мерных ложки.

MHP Up Your Mass–после тренировки 3 мерных ложки.

MHP Activite–2 раза в день по 4 таблетки (с приёмом пищи и за 1 час до тренировки)

SAN FIERCE–2 раза в день (утром после пробуждения и за 1 час до тренировки) по 1 мерной ложке вместе с SAN NAG (1 чайная ложка) и SAN V12 TURBO. (1 мерная ложка).

SAN V12 MAGNUM–до (10-15 минут перед) и во время тренировки 3 мерных ложки.

GASPARI MYOFUSION–после тренировки 3 мерных ложки.

Выступать на соревнованиях по пауэрлифтингу начал с 1997 года. За время своих выступлений я становился четырехкратным абсолютным чемпионом Латвии по пауэрлифтингу среди юниоров, пятикратным абсолютным чемпионом Латвии по пауэрлифтингу среди мужчин. За это время установил более 100 латвийских рекордов, являюсь абсолютным чемпионом Латвии по всем движениям и по сумме. В 2000 году стал победителем открытого кубка города Москвы, в 2001 стал победителем открытого кубка мира по пауэрлифтингу среди студентов в великом Новгороде – все это было по версии ИПФ. В 2002 году в первые выступил на чемпионате Европы по пауэрлифтингу WPC в Германии. На этом чемпионате я впервые собрал 1002,5 кг. Это был мировой и европейский рекорд среди юниоров и так же на этих соревнованиях установил новый мировой рекорд среди юниоров 390 кг в становой тяге. Там же я впервые стал абсолютным чемпионом среди юниоров Европы. За хорошее выступление получил именной кубок от федерации WPC Германии. В этом же году в Хельсинки на чемпионате мира WPC вновь стал абсолютным чемпионом мира по пауэрлифтингу среди юниоров с суммой 1041 кг, установив на этих соревнованиях мировые и европейские рекорды в жиме лежа 270,5 кг, в становой тяге 390,5 кг и в сумме троеборья. В 2003 году на чемпионате мира по версии GPC в Вене (Австрия) я стал абсолютным чемпионом и установил подряд 2 мировых рекорда в становой тяге 401 и 407 кг. В 2004 году стал победителем кубка мира по версии GPC в Словакии в весовой категории до 125 кг. В 2005 году на чемпионате Латвии по версии IPF собрал свою лучшую соревновательную сумму 1051 кг и установил абсолютный мировой рекорд в становой тяге в категории до 125 кг с результатом 411 кг, улучшив прежний рекорд, который держался с 1982 года на 1 кг. В 2006 году я готовился исключительно на абсолютный мировой рекорд в становой тяге в своем весе. Выступление было запланировано на совместном чемпионате Латвии WPC-IPF, организованном Латвийской федерацией пауэрлифтинга и Ассоциацией силачей стран Балтии и СНГ, который проходил в Риге в выставочном зале Кипсала. Хотелось бы отметить, что организация турнира была на очень высоком и профессиональном уровне. Сделав только по 1 зачетному подходу в приседаниях и жиме лежа по 100 кг, что разрешается правилами WPC, я начал свой первый подход в становой тяге с веса 405 кг, во втором подходе сразу пошел на 425 кг, и, подняв штангу достаточно легко, в третьем подходе заказал 430 кг. Я сумел справиться с этим весом, улучшив при этом абсолютный мировой рекорд сразу в моей весовой категории до 125 кг на 19 кг и став первым атлетом, который сумел зафиксировать в становой тяге вес более 400 кг в трех подходах. Сумма трех попыток равнялась 1260 кг. Получил именной кубок от ассоциации славянского богатырства имени Бородина.

Тренируюсь я чисто интуитивно. В последнее время много внимания уделяю восстановлению, считаю это очень важным. Становую тягу тренирую в среднем 2 раза в течении 9 – 12 дней. Все зависит от самочувствия. Если чувствую, что осталось еще усталость, даю себе 1 или 2 дня отдыха.

Тяжелая тренировка:

В этот день тренирую только тягу. Тренировка длится до 4 часов. Основное упражнение это тяга из ямы, с подставки 8 – 10 см. Объем тренировки очень большой – общее количество подходов до 20. Я делю тягу на 2 этапа – первый и второй. Между этапами отдыхаю 20 – 30 мин. Количество повторений 3-5, предельные веса на тренировках стараюсь не брать. В основном нарабатываю. Тягу делаю в легкое касанье без ремня, без комбеза и без лямок. Всегда использую на тренировках ИПФ гриф. (напомню, что в WPC сушествует специальный тяговый гибкий гриф. Ю.У.)

Быстрая тренировка:

В этот день 1 упражнением является приседание.Приседаю в последнее время в тяжелоатлетическом стиле, штанга лежит высоко на трапеции и сажусь в полный сед. Обязательно использую наколенные бинты. В основном идет работа 5 подходов по 5 раз.

Вторым упражнением я делаю скоростную тягу с земли 8-10 п по 1 разу максимально быстро.Обязательно использую резиновые ленты, которые надеваю на гриф и которые добавляют в верхнем положении около 130 кг. Начинаю тренироваться с веса 200кг и каждую следующую тренировку добавляю по 5 кг. Последняя тренировка была 10 подходов по 1 разу с весом 240 кг. В этот же день делаю дополнительные упражнения такие же как в первый день (упомянутые выше).

Техника:

Я делаю тягу с кривой спиной, но спина сгибается только в верхнем грудном отделе и остается только в этом положении во время всего движения. Это позволяет мне максимально использовать рычаги подходящие именно для моего телосложения, проще говоря эта техника позволяет мне развивать максимальное усилие в тяге. Как и большинство, раньше я старался делать тягу с прямой спиной максимально используя ноги, но дальше 340 кг мне продвинуться не удалось. Большое влияние на мои тренировки оказало знакомство с финном Ано Туртенайненом, многократным чемпионом и рекордсменом мира по версии WPC. Ано дал мне несколько советов по поводу методики и техники тяги. Всего за 7 месяцев я увеличил результат в тяге с 340 кг до 390 кг без увеличения собственного веса. Ано тренируется по методике Луи Симонса из Вестсайда США. Раньше мои тренировки так же были приближенны к этой системе и это позволило довести результат в тяге до 407 кг при весе тела 118 кг. Используя эту методику мой прогресс остановился и я стал искать другие пути. И я нашел свою методику. Она заключается в сочетании скоростных тренировок и тренировок с большим объемом работы на весах 75 – 90 % от максимума плюс большое количество дополнительных упражнений, как в Вестсайде. Эта система помогла мне добиться результата 430 кг и я уверен что это далеко не предел. На последних соревнованиях я даже не знал сколько реально я смогу поднять, но проанализировав свое выступление, понял что это был не предел. Я надеюсь в следующем году поехать на Арнольд классик в США и там попробовать установить абсолютный мировой рекорд в тяге.

Для хорошей становой тяги очень важны мышцы брюшного пресса и подходить к их тренировки нужно со всей серьезностью. Так же считаю, что как можно меньше надо использовать ремень. Я надеваю его только на предельных весах. В этом году я впервые попробовал использовать комбез для тяги, но особой прибавки я не ощутил. При моей технике самым сложным является верхняя часть амплитуды, где комбез уже ничего не дает, а иногда даже мешает. Думаю для тех кто тянет в стиле сумо комбез дает хорошую прибавку, а для классики нужен только для стабильности и небольшой помощи на старте.

Никогда на тренировках не пользуюсь кистевыми лямками, любые веса тяну в разно хват, с хватом никогда проблем не было. С высоких плинтов тянул 500 кг и сумел удержать штангу около 8 сек.

Так же очень важным считаю психологический настрой. Перед рекордными подходами стараюсь ввести себя в состояние крайнего психического возбуждения. Поднимать предельные веса стараюсь максимально быстро и агрессивно. Так же считаю очень важным отсутствие страха перед весом. Стараюсь никогда не ставить себе ограничений и барьеров. Так же постоянно прокручиваю в голове предстоящую рекордную попытку. В последнее время я полностью исключил из своей программы обычные приседания и приседаю только в тяжело атлетическом стиле. Это хорошо помогает развить срыв ногами. Так же очень много внимания уделяю развитию мышц бицепса бедра, ягодичных мышц и приводящих. Стараюсь развивать эти мышцы с помощью дополнительных упражнений.

В ближайший год я собираюсь усиленно работать именно над становой тягой, хотя мне очень нравится выступать в пауэрлифтинге во всех трех движениях. Я понимаю что для достижения максимального результата нужна узкая специализация, но со временем я хотел бы вернуться в троеборье и попробовать собрать хорошую сумму. Выступать собираюсь только по версии WPC – WPO.