Комплекс для прохождения спинальных энергий

Крийя спинальных энергий помогает сделать ваш позвоночник гибким, прорабатывая все его отделы, улучшает циркуляцию спинномозговой жидкости. За счет этого ум становится более ясным, улучшается память.

1. Простая поза. Возьмитесь обеими руками за голень той ноги, которая впереди. И со вдохом прогибайте спину вперед, с выдохом – назад. Шея – как продолжение прямого позвоночника. Голова не двигается и находится все время на одном месте. Макушкой тянитесь вверх, глаза закройте и сведите в точку межбровья.
108 раз.

3. Снова прейдите в простую позу. Положите руки на плечи так, чтобы большие пальцы были на спине, а все остальные – спереди. Локти параллельны полу. И со вдохом поворачивайте торс влево, с выдохом – вправо. Глубокое, мощное дыхание. 26 раз.
В конце в центральном положении сделайте вдох – задержите дыхание, втяните Корневой замок , с выдохом расслабьтесь.

4. Поместите руки перед грудью и сплетите пальцы в замок Медведя . Со вдохом левый локоть идет вверх, с выдохом – вниз. Руки работают как качели. Дыхание глубокое и мощное. Выполните 26 раз.
В конце в центральном положении сделайте вдох – растяните замок как можно сильнее, задержите дыхание, втяните Корневой замок , с выдохом расслабьтесь.

5. Возьмитесь выпрямленными в локтях руками за колени и со вдохом начните прогибать верх грудного отдела позвоночника вперед, а с выдохом – назад. Работают только плечи и ключицы. Шея – как продолжение прямого позвоночника. Голова не двигается и находится все время на одном месте. Макушкой тянитесь вверх, глаза закройте и сведите в точку межбровья. 108 раз.

6. Положите выпрямленные в локтях руки на колени, руки свободно свисают. С со вдохом поднимите плечи вверх, с выдохом отпустите их вниз. Мощное дыхание, быстрое движение. Не помогайте себе руками. 2 минуты.
В конце в центральном положении сделайте вдох – поднимите плечи как можно выше, задержите дыхание, втяните Корневой замок , с выдохом расслабьтесь.

7. Сидя по-прежнему в простой позе, начните вращение головой. Когда голова описывает верхний полукруг делайте вдох, а нижний полукруг – выдох. Продолжайте 1 минуту вращение в одну сторону, и 1 минуту – в другую.

8. Поместите руки на уровне горла, сплетите их в замок Медведя . Сделайте вдох, задержка дыхания, втяните Корневой замок и растягивайте замок Медведя. Расслабьте замки, выдох, вновь задержите дыхание и снова сделайте Корневой замок и начните растягивать замок Медведя. Расслабьте оба замка. Со следующим вдохом поднимите соединенные руки над головой – задержка дыхания, Корневой замок, замок Медведя растягивайте, далее расслабьте замки, выдох, вновь задержка дыхания, Корневой замок и растягивайте замок Медведя.
Повторите еще 2 раза.

9. Сат Крийя. Минимум 3 минуты.

Как разминку часто использую. Отличный комплекс!

Да, подходит в качестве разминки и для начинающих свой путь в КЙ.

Елена, здравствуйте! Вопрос по 8 упражнению. На сколько глубокие должны быть вдохи и выдохи и на сколько делать задержку дыхания? На сколько сильно надо растягивать Замок Медведя? Если делать все по максимуму, то 3 раз я почти без сил((

Саша, здравствуйте! Вдох как можно более глубокий (Вы ведь отпускаете замки при этом), выдох как можно более полный. Задержки держите для начала по 10 секунд. Это упражнение не простое. Но оно нужно для активизации 4 чакры.

Спасибо за ответ! И еще такой вопрос. Какие то чакры прорабатывает эта крийа? И может быть Вы посоветуете к ней какую то медитацию? Вечером, перед сном, я делаю Ганапати крийю.

Саша, здравствуйте! Эта крийя прорабатывает весь позвоночник, инициируя поток энергии по Сушумне, а значит, стимулируя все чакры – от 1 до 7. Эффект усиливает Сат Крийя. Медитация после этой практики может быть абсолютно любая. Поэтому нужно подбирать медитацию, исходя из Ваших целей и задач. Одну “корневую” практику Вы уже делаете. Так что можно взять какую-то дополнительную на 40-90 дней. Напишите мне, что бы Вы хотели улучшить на данный момент и я подберу медитацию.

Возраст человека в большей степени определяется гибкостью позвоночника. Поэтому оставаясь гибкими, Вы - сохраните молодость. Данный комплекс упражнений воздействует на все отделы позвоночника. С его помощью разрабатываются все 26 позвонков. Тем самым улучшая прохождение энергии и питательных элементов по всему телу.

1. Прогибы позвоночника. Сядь в простую позу возьмите себя за лодыжки сделайте глубокий вдох и прогнитесь вперед направив грудную клетку вперед и вверх. Затем сделайте выдох и на выдохе прогните спину назад. Подбородок параллельно полу. Повтори 108 раз. (108 раз вдох и выдох) В завершении упражнения выпрями позвоночник потянув макушку головы вверх сделай вдох и с выдохом расслабься. Отдых: 1 минута

2. Прогибы позвоночника. Сядь в позу скалы (на колени пятки) положив руки на бедра ладонями вниз. На вдох прогни позвоночник вперед, на выдох - округли спину. На вдохе мысленно произноси корневой звук "Сат", на выдохе "Нам" Повтори 108 раз. Отдых: 2 минуты

3. Скручивание позвоночника. Сидя в простой позе возьмите себя за плечи - 4 пальца спереди и большой палец сзади. Локти параллельно полу. Открой грудную клетку разведя плечи в стороны. Со вдохом удерживая локти параллельно полу повернись влево, с выдохом - вправо. Ритмично. Повтори 26 раз. Затем вернувшись в исходное положение сделай глубокий вдох и с выдохом аккуратно через стороны опустите руки на колени и расслабься. Отдых: 1 минута

4. Качели с медвежьим захватом. Сомкните руки, соединив пальцы рук в медвежий замок на уровне сердечного центра. Начните движение руками, поочередно поднимая и опуская локти. Во время упражнения растягивайте локти в стороны. Дыхание в ритме движения рук. Со вдохом левый локоть наверх, с выдохом - правый. Повтори 26 раз. Затем остановись сделайте вдох, полный выдох и потяните локти в стороны будто хочешь разорвать замок. Затем расслабься.
Отдых: 30 секунд

5. Прогибы верхнего отдела позвоночника. Сядь в простую позу, крепко возьми себя за колени: руки в локтях прямые. Потяни макушку головы вверх вытяни спину. Не сгибая локтей начни со вдохом прогибаться вперед, направляя грудную клетку вверх и вперед; с выдохом - назад. Следите за тем, чтобы работал только верхний отдел позвоночника. Повтори 108 раз. Отдых: 1 минута

6. Поднимание плеч. Сидя в простой позе положи руки на колени. Со вдохом подними плечи вверх, стараясь притянуть плечи к ушам; с выдохом - урони их. Повторите упражнение 2 минуты. Делай упражнение ритмично. По окончанию упражнения со вдохом подтяни плечи вверх и задержите дыхание на 15 секунд, удерживая плечи в поднятом положении. Затем сделайте выдох и расслабься.

7. Перекаты головой. Сидя в простой позе опусти голову на грудь и начни перекаты головой в любую сторону. Когда голова перекатывается назад - вдох, опускается на грудь - выдох. Плечи расслаблены. Позвоночник прямой. Перекатываем голову аккуратно по максимально большой амплитуде. Сделай по 5 перекатов в каждую сторону. Затем со вдохом аккуратно подними голову.

8. Медвежий захват. Сидя в простой позе сомкни руки в замок медведя на уровне горла. Сделай вдох и задержите дыхание, на задержке дыхания потяните локти в стороны и выполните мулабандху. Затем сделайте полный выдох, задержите дыхание, потяните локти в стороны и выполните мулабандху. Затем не размыкая замка, на вдохе, подними руки вверх над макушкой головы. Задержи дыхание, потяни локти в стороны и выполни мулабандху. Затем сделай полный выдох, потяни локти в стороны выполни мулабандху. Со вдохом опусти руки на уровень горла и повтори цикл ещё 2 раза.

10. Шавасана. Ляг на спину растянув позвоночник по полу, голова лежит на затылке. Разведи ноги в стороны на ширину плеч, руки под углом 45 градусов к телу ладонями вверх. Расслабься 10-15 минут.

Понравилась крийя? Поделитесь с друзьями!

Крийю Спинальных Энергий можно использовать для разогрева, хотя обычно она практикуется сама по себе при подготовке к медитации.

Эффект Крийи Спинальных Энергий

Крийя Спинальных Энергий:

1. Наполняет энергией все чакры,
2. Улучшает гибкость позвоночника,
3. Улучшает движение спинномозговой жидкости,
4. Улучшает умственную деятельность.

Противопоказания

• подросткам в период полового созревания,
• женщинам в первые три месяца беременности,
• женщинам во время менструального цикла.

Внимание! Описания всех крий, медитаций, асан, бандх, пранаям, мантр, чакр, упражнений и других материалов на нашем сайте представлены в ознакомительных целях.

Никакая информация, расположенная на этом сайте, в том числе информация на этой странице не является лекарственным рецептом или медицинским советом и не заменяет медицинской консультации. Прежде чем совершать любые действия по изменению вашего образа жизни или рациона питания, проконсультируйтесь с врачом или лицензированным специалистом.

Помните, что первые шаги в практике Кундалини Йоги рекомендуется делать под руководством опытного преподавателя.

Мин.: 30 сек
Сред.: 30 сек
Макс.: 30 сек

30 сек
30 сек
30 сек

Во время пения звуки должны вибрировать внутри головы, чтобы создать мягкое давление в Точке Третьего Глаза. Пойте мантру как минимум 3 раза перед тем, как начать практику Кундалини Йоги.

Мин.: 30 сек
Сред.: 30 сек
Макс.: 30 сек

30 сек
30 сек
30 сек

Продолжая сидеть в простой позе, с закрытими глазами пропойте три раза защитную мантру (чаран матру):

Аад Гурэй Намэ, Джугаад Гурэй Намэ, Сат Гурэй Намэ, Сири Гуру Дэ(й)в-эй Намэ

После этого можете приступать к практике.

Члены нашего клуба получают:

Уведомления на почту о новых крийях, медитациях и статьях.

Скидку 20% на все наши онлайн курсы (в будущем).

Мин.: 10 мин
Сред.: 13 мин
Макс.: 15 мин

10 мин
13 мин
15 мин

Лягте на спину и расслабьтесь. Руки вдоль тела, ладони смотрят вверх. Глаза закрыты. Дыхание обычное, спокойное. Для удобства можете слегка согунть ноги в коленях. Отдыхайте или медитируйте 10-15 минут.

Мин.: 1 мин
Сред.: 1 мин
Макс.: 1 мин

1 мин
1 мин
1 мин

Плавно начинайте возвращаться в Здесь и Сейчас. Начните чувствовать свои пальцы рук, пальцы ног, пошевелите ими. Сделайте несколько вращательных движений. Несколько глубоких вдохов-выдохов. Откройте глаза, потянитесь, потрите ладонь о ладонь, стопа о стопу. Выполните несколько перекатов вправо-влево, вперед-назад и садитесь в Простую позу.

Мин.: 1 мин
Сред.: 1 мин
Макс.: 1 мин

1 мин
1 мин
1 мин

Сядьте прямо со скрещенными ногами и поместите руки ладонями вместе напротив Сердечного Центра так, как в начале занятия. Мы выполним медитацию направленного исцеления.

"May the longtime sunshine upon you, All love surround you and the pure light within you, guide your way on.
May the longtime sunshine upon you, All love surround you and the pure light within you, guide your way on.
May the longtime sunshine upon you, All love surround you and the pure light within you, guide your way on.
Guide you way on, guide your way on."

Мин.: 30 сек
Сред.: 30 сек
Макс.: 30 сек

Мин. : 3 раза
Сред.: 3 раза
Макс.: 3 раза

Работа с поясничным отделом.

- Сядьте в простую позу и возьмитесь руками за голень спереди.

- Со вдохом прогните позвоночник вперед, подняв грудную клетку.

- С выдохом прогнитесь назад.

- Голова при этом остается в одном положении, движется только позвоночник.

Работа с поясничным отделом.

- Сядьте на колени и пятки, руки на бедрах.

- Со вдохом прогните позвоночник вперед, подняв грудную клетку.

- С выдохом прогнитесь назад.

- Сядьте в простую позу и возьмитесь руками за плечи (правой рукой — за правое плечо, левой — за левое).

- Большие пальцы рук лежат со стороны спины, остальные — впереди.

- Со вдохом поворачивайтесь влево, с выдохом — вправо.

- Голова поворачивается вместе с туловищем.

- Двигайтесь плавно, частично — по инерции.

Работа с грудным отделом.

- Сядьте в простую позу.

- Сохраняя прямую линию, начните поочередно поднимать локти.

- По окончании сделайте вдох, выдох и растягивайте замок в стороны в горизонтальном положении.

Работа с грудным отделом.

- Сядьте в простую позу и возьмитесь руками за колени.

- Начните выполнять прогибы в верхней части позвоночника, вдох – вперед, выдох – назад.

- Руки остаются прямыми в локтях.

Работа с шейным отделом.

- Cядьте в простую позу, руки на коленях.

- Со вдохом поднимите плечи к ушам, с выдохом – опустите.

- По окончании — вдох и задержка дыхания на 15 секунд, плечи подняты.

Работа с шейным отделом.

- Cядьте в простую позу, руки на коленях.

- Начните медленно вращать головой.

- Вдох, когда голова откидывается назад, выдох — с головой впереди.

- Выполните вращение 5 раз по часовой стрелке, затем —5 раз против часовой стрелки.

- По окончании сделайте вдох и потянитесь макушкой вверх.

- Сядьте в простую позу.

- Cделайте вдох и выполните муллабандху.

- Выдох и снова муллабандха.

- Вдох — муллабандха. - Выдох — муллабандха.

- На задержке дыхания на выдохе опустите руки на уровень горла.

- Сядьте на колени и пятки.

- Поднимите руки вверх, прижав локти к ушам.

- Переплетите все пальцы, указательные вытянуты вверх.

- У мужчин большой палец находится поверх левого, у женщин — левый поверх правого.

- Ритм: примерно 8 повторений за 10 секунд.

Выполняйте не менее 3 минут, по окончании: - Вдох, Муллабандха на задержке на вдохе. - Отпустите муллабандху, выдох и задержка дыхания на выдохе. - На задержке дыхания на выдохе выполните все замки — Махабандха.

Молодость тела можно измерить по уровню гибкости позвоночника. А также связок и суставов. В детстве показатели гибкости очень высокие. Поэтому дети без труда могут выполнить любые гимнастические упражнения. Но с возрастом эластичность связок и подвижность суставов снижается, гибкость уменьшается. Это приводит к частичной потере подвижности.

Основная крийя для энергии позвоночника помогает проработать позвоночный столб, усилить движение спинномозговой жидкости, укрепить корсетные мышцы туловища. Кроме того, регулярная практика способствует улучшению деятельности органов пищеварения и нормализации перистальтики кишечника.

Комплекс полезен для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни или выполняет сидячую работу. Крийя является отличной профилактикой многим заболеваниям, связанным с позвоночником.

Крийю рекомендуется выполнять перед медитацией, так как комплекс способствует прояснению сознания и глубокому расслаблению.

Деятельность чакрального центра Манипура наполняет человека жизненной энергией, силой, волей и напористостью. Эта энергия создает наше ментальное тело, помогает нам выбиваться в лидеры, добиваться признания и успеха. Манипура ответственна за накопление, получение и распределение жизненной энергии Праны в человеческом организме. Здоровая чакра регулирует наше пищеварение, контролирует и гармонизирует деятельность всех внутренних органов. Люди с активной чакрой обычно не страдают заболеваниями желудочно-кишечного тракта, имеют здоровый аппетит и прекрасное самочувствие.

Если энергия чакры заблокирована, то человек начинает чувствовать себя уставшим, безынициативным, вялым и апатичным. Наблюдается общий упадок жизненных сил, снижается иммунитет, начинаются различные заболевания, как на физическом, так и психологическом уровне.

Чакра Манипура отвечает также за эмоциональное здоровье человека, ведь именно она помогает нам контролировать свои эмоции. Если чакра активна, человек легко выстраивает межличностное общение, осваивает манипулятивное воздействие, учится противостоять навязываемому мнению, проявляет твердость в решениях и суждениях. Сбалансированная чакра Манипура делает человека эмоционально раскрепощенным, психически стабильным, активным и энергичным. Такие люди часто проявляют напористость, способны любыми способами убедить собеседника в своей правоте, навязать свою точку зрения.

Манипура

Чакра Манипура имеет желтый цвет и располагается в районе двенадцатого грудного позвонка. Этот центр несет ответственность за получение Праны человеком, ее распределение и накопление в организме.

Чакра Манипура выстраивает на сознательном уровне пирамиду, на вершине которой личность, а внизу ее желания и потребности. На этом уровне человек начинает разделять главное от второстепенного, полезные желания от бессмысленных, истинные потребности от мнимых. Человек начинает понимать настоящие ценности и старается увековечить их.

Люди с развитой чакрой Манипура умеют добиваться поставленных целей. При этом на пути их реализации они проявляют не только напористость и волю, но и интеллект. Энергия чакры помогает человеку понять суть проблемы, выводит его из тупика, помогает решить проблемы. Именно поэтому люди со сбалансированной чакрой все могут помочь окружающим, дать совет, убедить, объяснить. Сложность заключается в том, что такие люди не просто дают совет, а упорно навязывают свое мнение.

Проработка чакры Свадхистана

Второй энергетический центр чакра Свадхистана расположен в области половых органов. Его блокировка приводит к болезням половых органов, органов малого таза, а также психическим и поведенческим нарушениям. Страдает репродуктивная функция человека, так как может развиться импотенция, рак матки или бесплодие. Кроме того, блокировка центра приводит к невозможности человека творчески самореализоваться, так как сексуальная энергия трансформируется в творческое созидание. Поэтому так важно прорабатывать этот центр. Существует ряд упражнений в кундалини йоге, которые воздействуют на чакру, к ним относятся:

• Крийя Лягушки,
• Сат Крийя,
• Поза Стула,
• Поза Кобры,
• Поза Лука,
• Суфийский круг,
• Подъемы таза из положения лежа,
• Поза Бабочки,
• Упражнения, направленные на раскрытие таза,
• Упражнения, направленные на растяжение жизненного нерва.

Что блокирует чакру Свадхистана

Оранжевая чакра Свадхистана ответственна за сексуальную энергию в организме человека. Она наполняет человека энергией, заставляет его почувствовать себя сексуальным и привлекательным, будит в нем естественные желания и потребности. Однако, моральные принципы нашего общества нередко заставляют нас стыдиться своего тела и своих желаний. Общественное мнение, религия и воспитание накладывают определенные рамки и запреты, вследствие чего чакра Свадхистана блокируется. Например, у детей и подростков в определенном возрасте возникает естественный интерес к противоположному полу. Родители и воспитатели нередко не понимают этого интереса и стыдят ребенка, обвиняя в распущенности и испорченности. Испытываемый стыд и чувство вины блокируют чакру, нарушают ее деятельность. Неудовлетворенные желания и потребности также не дают энергии свободно протекать через этого центр. И это касается не только сексуальных желаний, но и творческих, так как сексуальная энергия трансформируется в творческую самореализацию, помогает достичь желаемого.

Начиная работать со второй чакрой необходимо разобраться и понять, что явилось причиной ее блокировки, в каком возрасте это произошло. Многие люди бояться признаться даже самим себе в собственных желаниях, настолько глубоко в них засело вменяемое чувство вины. Проработка Свадхистаны начинается, прежде всего, с принятия себя и своей сексуальности, в осознании своих желаний и потребностей.

Возраст человека определяется гибкостью позвоночника. Чтобы сохранить молодость, нужно сохранить гибкость позвоночника. Данный комплекс упражнений воздействует на все отделы позвоночника, с его помощью прорабатываются все 26 позвонков. Тем самым улучшается прохождение энергии и питательных элементов по всему телу, усиливается циркуляция спинномозговой жидкости. При регулярной практике отмечается повышение ясности ума и улучшение памяти.

	1) Прогибы позвоночника (нижний отдел) Сядьте в Простую позу. Возьмитесь обеими руками за щиколотки. На вдохе прогните позвоночник вперед и подайте грудную клетку чуть вверх. На выдохе округлите спину назад. Голову удерживайте ровно, чтобы она не болталась. Повторите 108 раз (3 минуты). В завершение сделайте глубокий вдох, потянитесь позвоночником вверх; на выдохе расслабьтесь. Отдых 1 минута.
2) Прогибы позвоночника (центральный отдел) Сядьте в Позу скалы (на пятки). Руки лежат на бедрах ладонями вниз. На вдохе прогните позвоночник вперед, на выдохе округлите спину назад. Произносите про себя Сат на вдохе и Нам на выдохе. Повторите 108 раз (3 минуты). Отдых 2 минуты.
3) Скручивания позвоночника Вернитесь в Простую позу. Поместите руки на плечи, предплечья параллельно полу, большие пальцы сзади, остальные – спереди. На вдохе поворачивайте тело и голову налево. На выдохе поворачивайтесь направо. Дыхание глубокое и медленное. Выполните 26 раз. В завершение сделайте вдох в центральном положении, выдохните и расслабьтесь. Отдых 1 минута.
4) Медвежий замок на уровне груди Соедините руки в Замок Медведя[i] на уровне сердечного центра. Ритмично поднимайте и опускайте поочередно локти, удерживая захват и создавая натяжение в руках. Дыхание глубокое и медленное. Выполните 26 раз. В завершение сделайте вдох, выдох и потяните руки в стороны, словно хотите разорвать захват. Отдых 30 секунд.
5) Прогибы позвоночника (верхний отдел) Сядьте в Простую позу, крепко возьми себя за колени: руки в локтях прямые. Не сгибая локтей начните со вдохом прогибаться вперед, направляя грудную клетку вверх и вперед, с выдохом - назад. Повторите 108 раз (3 минуты). Отдых: 1 минута
6) Подъем плеч Оставайтесь в Простой позе. На вдохе поднимите плечи вверх, стараясь притянуть плечи к ушам; на выдохе уроните их вниз. Повторяйте упражнение в течение 2 минут. Делайте упражнение ритмично. В завершение на вдохе подтяните плечи вверх и задержите дыхание на 15 секунд, удерживая плечи в поднятом положении. Затем сделайте выдох и расслабьтесь.
	7) Вращения головой Сидя в Простой позе опустите голову на грудь и начните перекаты головой. Сделайте сначала 5 перекатов против часовой стрелки, потом 5 перекатов по часовой стрелке. Когда голова перекатывается назад - вдох, опускается на грудь - выдох. Плечи расслаблены. Позвоночник прямой. Перекатывайте голову аккуратно по максимально большой амплитуде. Затем со вдохом аккуратно поднимите голову.
8) Медвежий замок в двух положениях (3 раза) Сидя в Простой позе соедините руки в Замок Медведя на уровне горла. - Сделайте вдох, задержите дыхание, на задержке дыхания потяните локти в стороны и выполните мулабандху. Затем сделайте полный выдох, задержите дыхание, потяните локти в стороны и выполните мулабандху. - Не размыкая замка, на вдохе, поднимите руки вверх над макушкой головы. Задержите дыхание, потяните локти в стороны и выполните мулабандху. Затем сделайте полный выдох, потяните локти в стороны и выполните мулабандху. - Со вдохом снова опустите руки на уровень горла и повторите цикл ещё 2 раза.
9) Сат Крийя Сядьте в позу скалы. Вытяните руки вверх над головой и подтяните плечи к ушам. Сплетите пальцы рук в мудру Юпитера (все пальцы переплетены между собой, кроме указательных, которые смотрят прямо вверх). У мужчин сверху должен быть большой палец правой руки, у женщин – большой палец левой руки. Начните повторять мантру Сат Нам, сохраняя ритм – примерно 8 повторений за 10 секунд. Произнося Сат втягивайте пупок внутрь; произнося Нам, расслабляйте живот. Продолжайте не менее 3 минут. В завершение сделайте вдох, задержите дыхание, выполните мулабандху и напрягите все мышцы, направляя энергию вверх от основания тела до макушки головы и выше. Сделайте полный выдох, задержку дыхания и выполните махабандху. Затем отпустите замки, сделайте вдох и с выдохом через стороны опусти руки на колени ладонями вверх. Расслабьтесь, восстановите дыхание.
10) Глубокое расслабление Лежа на спине в течение 15 минут.

[i] Замок Медведя: Левую ладонь разверните от тела, большой палец смотрит вниз. Правая ладонь направлена к телу, большой палец вверх. Переплетите пальцы, как показано на рисунке. Все пальцы сжаты для стимуляции сердечной деятельности и улучшения концентрации.