Когда я увидел осанку твою

Недавно я понял, почему у меня часто болят спина и плечи. С 13 лет я сидел за компьютером, сгорбившись, как носатая старуха, и не следя за своей осанкой.

Ты и сам знаешь кучу примеров людей, чья спина напоминает скорее советский серп, чем опору для человеческого тела. Возможно, ты и сам не следишь за своей осанкой. И очень зря.

Со временем кривая осанка даст о себе знать в виде радикулитов, болей всевозможных спектров и прочей хуйни, от которой страдают старики.

Если хочешь жить здоровой и полноценной жизнью, где не будешь загибаться от боли, то советую послушать мои советы о том, как сделать свою осанку прямой и что тебе это даст.

Для начала разберемся, почему тебе нужна прямая осанка.

Почему важна прямая осанка

Правильная прямая осанка — твоя визитная карточка. Ты можешь быть уверенным в себе, красивым, умным, богатым… Но люди никогда не обращаются как подобает с тем, у кого спина в форме сгорбившегося полукруга.

Такой человек не уважает сам себя, а тем более его не будут уважать остальные.

Когда мы устраиваемся на новую работу, мы одеваемся как можно лучше, чтобы показать себя в наилучшем свете: выбираем лучшую одежду, бреемся, стрижемся, девушки красятся, и многое другое.

Но осанка — это самый быстрый и бесплатный способ мгновенно поднять свою привлекательность до нового уровня. К сожалению, большая часть людей не пользуется этим простым методом.

Конечно, куда проще жаловаться, что у тебя нет денег на новую одежду или новую машину, чем заняться собой.

Почему же прямая осанка так важна?

Проведи эксперимент. Осознанно походи полчаса с максимально горбатой спиной, а потом полчаса ходи с максимально прямой осанкой, и сравни ощущения. Ничего больше менять не надо — только осанку.

Я расскажу, что ты почувствуешь во время этого эксперимента, но чтобы мои слова действительно засели у тебя внутри, ты должен будешь увидеть это сам.

Когда ты станешь намеренно горбиться, ты почувствуешь себя маленьким и незначительным. В голове будут появляться мысли о том, какой ты ничтожный и плохой человек, который явно хуже всех остальных. Тебе будет стыдно смотреть людям в глаза. Ты захочешь поскорее вернуться домой, чтобы не терпеть тяготы этого страшного мира, который только и думает съесть тебя.

Но потом пройдут полчаса, и ты распрямишься. Твоя грудь выпятится вперед, а голова поднимется. Плечи будут отведены назад. Ты примешь гордый вид. Исследователи языка тела говорят, что твое физическое состояние имеет огромное влияние на твой эмоциональный фон, и они, черт возьми, правы.

Когда ты начнешь ходить с прямой осанкой, мир приобретет другие цвета. На тебя начнут смотреть люди, к тебе будет другое отношение, а самое главное — ты будешь чувствовать себя на миллион баксов. Мир покажется тебе страной возможностей. Людям будет приятно находиться рядом с тобой, а тебе — с людьми.

Для тех, кто борется с неуверенностью в себе, первым и самым легким шагом будет исправление своей осанки. Осанка имеет по-настоящему магический эффект на твой психологический настрой.

Ненавижу говорить это, но и ты, и я когда-нибудь развалимся. Я люблю бодибилдинг тем, что он выявляет твои слабые точки. Начав активно заниматься им в 21, я понял, что долгие года за компьютером и ходьбы с кривой спиной испортили мою спину.

Не сиди я сгорбившись, не ходи я со спиной, как знак вопроса, моя спина и плечи не болели бы.

Но что намного важнее, так это то, что большинство людей обнаружат эти проблемы слишком поздно. Я не раз видел людей постарше с больной спиной — все потому, что они не предотвратили проблемы с кривой осанкой в своей молодости.

Эта одна из лучших вещей, которую ты можешь сделать, пока тебе не стукнуло 50 — начать следить за своей спиной. Она скажет огромное спасибо, когда все твои сверстники через 10 лет будут ходить с болями в спине.

Люди ходят к врачам, колят лекарства, проходят курсы физиотерапии, массажа и прочего — я сам так делал. Но я знаю один секрет про отличное здоровье: намного легче предотвращать проблему, чем ее лечить.

Занимайся спортом и следи, чтобы твоя осанка была прямой — тогда ты избежишь многих проблем со спиной и не загнешься в три погибели через десять лет.

В исследовании, описанном журналом PsychologyToday, провели анализ и выяснили: наиболее привлекательными нас делают не пластические операции и не суперогромные задницы (хотя задницы тоже, так сказать, имеют вес), а уход за собой — чистая опрятная одежда, постриженные волосы и, что самое главное, прямая осанка.

В этом исследовании молодые люди оценивали привлекательность людей на фото, и наивысшие оценки достались именно ухоженным людям с правильной осанкой. Пользуйся этой простой вещью, как главным оружием в своем арсенале — противоположный пол любит тех, кто любит себя.

Мне, как и любому адекватному человеку, всегда были отвратительны люди, которые говорят о себе плохо. Никто не хочет отговаривать человека от его же уродства.

Вместо этого лучше поднять голову, выпрямить спину и исправить свою осанку — и чувствовать себя сексуальным.

За прямую осанку тебе будут делать комплименты.

Все люди хотят быть здоровыми и выглядеть красиво — это одна из фундаментальных потребностей человека — одобрение группы.

И когда ты ходишь с гордой и прямой осанкой, ты транслируешь людям, что любишь и заботишься о себе, а значит, достоин любви и уважения.

Всем плевать на горбуна-Квазимодо, людей тянет к привлекательному и сексуальному.

Твоя прямая осанка — самый легкий способ понравиться людям.

Как исправить осанку в любом возрасте

Выше ты понял, для чего тебе понадобится прямая осанка — мне кажется, она стоит результата.

Так что теперь нужно разобраться, как же заполучить заветную правильную осанку и все ее преимущества.

Я прочитал пару статей в интернете, и увидел полную ересь. Они на каждом шагу предлагают купить корсет для спины. Но на деле все намного проще: прямая правильная осанка не требует никакого сраного корсета, она требует усилия и работы над собой.

Перед тем, как начать заниматься осанкой, нужно освоить одну вещь — как хрустеть своей спиной. В спине, особенно нетренированной и неразамятой, у человека скопилось напряжение, которое не даст нам ходить с королевской осанкой. Так что первым пунктом будет…

Ты должен избавить от застоев в своей спине. Для этого научись хрустеть спиной.

В видео ниже профессиональные американские доктора расскажут, как прохрустеть спину.

Они говорят на английском, но суть понятна и без знания языка.

Отлично, после прохруста твоя спина готова к основным упражнениям.

2. Поправить осанку за пять шагов

Это видео отлично демонстрирует, как исправить свою осанку в домашних условиях. Я опишу 5 пунктов, которые в нем показаны.

Первым шагом ты должен сделать так, чтобы линия, проведенная через твою шею, была перпендикулярна полу.

Многие ресурсы советуют расправлять плечи для прямой осанки, но такая позиция делает из твоего тела что-то нелепое, и ты начинаешь ходить, как курочка.

Вместо этого сделай главным ориентиром грудную кость.

Представь, что на этом месте находится стакан воды. Если ты не следишь за осанкой, то стакан быстро выльется.

Подними грудь и плечи расправятся автоматически.

У многих людей есть боли в пояснице и кривая осанка. Причина этому всему?

Правильно, недостаточная работа пресса. Пресс — важная составляющая нашего торса, которая должна поддерживать его.

Напрягай пресс почаще — это поможет сбалансировать твою осанку и сделать ее более прямой.

Все эти советчики, говорящие о расправленных плечах, забывают, что осанка — это положение всего нашего торса, который начинается у шеи, а заканчивается на пояснице.

Что находится под поясницей? Правильно, твоя задница.

Для прямой осанки напряги свои булки и смотри, как выпрямляется твоя фигура.

Картинка тебе здесь не понадобится.

Еще один важный пункт, о котором нигде не говорят.

Наше туловище горбится и превращается в знак вопроса оттого, что мы не рассматриваем наше тело, как единое целое.

Чтобы тело было прямым и подтянутым, вспомни про колени.

Очень часто наши колени находятся в полусогнутом состоянии, что ухудшает нашу осанку.

Так что напряги и выпрями колени, чтобы исправить свою осанку.

А теперь ходи с прямой осанкой, получай комплименты, поправляй здоровье и радуйся жизни.

Можно ли узнать что-то о незнакомом человеке, который стоит в сторонке? Что может помочь нам узнать кое-что о нем без слов и жестов? Оказывается, осанка человека может многое рассказать внимательному наблюдателю. Психологи характеризуют различные осанки следующим образом.

Хорошая, непринужденная осанка может говорить о высокой восприимчивости и открытости к окружающему миру, о способности к быстрой мобилизации внутренних сил и свободе от какого-либо принуждения со стороны.

Неподвижность или напряженность в теле указывает на реакцию самозащиты, закрытость, а также стремление избежать каких-либо контактов.
Вялая осанка, сутулая спина говорит нам о покорности человека, смирении с обстоятельствами, угодничестве.

О недостатке самостоятельности свидетельствуют позы конвенциального рода (когда одна или обе руки находятся в карманах, руки за спиной или скрещены на груди и т.п.).

Весьма информативной является верхняя часть тела, особенно плечевой пояс. Так, высоко поднятые плечи в сочетании с слегка сутулой спиной и втянутым подбородком указывают нам о беспомощности, страхе, нервозности, неуверенности. Выдающиеся вперед плечи – о чувстве слабости и подавленности, наличии комплекса неполноценности. Свободно опущенные плечи – о наполнившем чувстве уверенности, чувстве владения собой и ситуацией. Отведение плеч назад свидетельствует о решимости активно действовать, силе, предприимчивости, и в то же время – о переоценке собственных возможностей. Выступающая грудная клетка наблюдается у людей энергичных, с развитым чувством своей значимости, потребностью в коммуникации; впалая грудная клетка часто может указывать на равнодушие, пассивность, закрытость, угнетенность.

Еще одно открытие, которое может кардинально поменять нашу жизнь, заключается в том, что существует двухсторонняя связь между осанкой и чувствами. Если, с одной стороны, наши чувства влияют на нашу осанку (когда мы переживаем позитивные моменты нашей жизни, наши плечи распрямляются, в то время как в унылые дни будто какая-то сила давит нас сверху, заставляя нас опускать плечи, сутулиться), с другой стороны, наша осанка может вызывать определенные эмоциональные состояния внутри нас. Просто попробуйте распрямить спину, высоко поднять голову и подумать о чем-то плохом. Попробуйте заставить себя расстроиться. Выходит? Нет. А теперь проделайте то же самое, только с опущенными плечами и головой. Заметили разницу? Попробуйте понаблюдать за осанкой разных людей и тем, как они действуют. Начните моделировать (копировать) их осанку и научитесь сами управлять своим внутренним состоянием.

Если мы зададимся вопросом, а откуда берется плохая осанка, то получим две разно полярные версии. Первая версия (физическая) даст объяснение, что определенные мышцы были слабо тренированны, ребенок находился долго в неудобной позе, не меняя положения, что со временем и привело к нарушению осанки.

Вторая версия (психическая) объяснит, что тело является продолжением нашей психики, и нарушение осанки возникает под воздействием психологических причин.

Если воспринимать физическую и психическую причины как стороны одной медали, то возможно предположить, что при нарушении осанки всегда присутствуют эти две стороны. Можно дискутировать о процентном содержании ведущей причины, но никто не станет отрицать, что коррекционное воздействие на двух планах физическом и психическом будет более эффективно.

Все эти аналогии указывают на то, что можно перенести психоаналитические модели на работу с осанкой человека.

Мы считаем, что главным механизмом нарушения осанки является

нарушение нормотоничности (умение напрягаться и расслабляться) мышц и возникновения аппозиции между глубокими и поверхностными мышцами тела.

Причинами нарушения нормотоничности мышц являются психосоматические нарушения, за которыми стоит нарушение баланса Анимуса и Анимы, мужского и женского, Инь и Ян. (Инь и Ян один из древних прототипов мандалы) За этим психологическим фактором прячется разветвленная сеть не отрегулированных семейных (и родовых) отношений.

Коррекционным фактором исправления осанки будут являться действия по примирению противоречий в семейной сфере между родителями (содержаний Анимуса и Анимы).

На уровне тела это будет выражаться в нейтрализации аппозиции глубоких и поверхностных мышц и приобретение ими нормотоничности.

В Восточной медицине тело и органы относятся к женской или мужской природе. Левая сторона тела считается мужской (отец), а правая – женской (мать).

Проблема современности это не полные семьи. Обычно в таком случае даже в зрелом возрасте тонус левой и правой половины тела бывает разным.

Приведем пример: Девушка 23 лет пришла заниматься в тренажерный зал. Правое плечо выше левого (на 5 см.). Выясняю об отношениях с отцом. Она отвечает, что отношения хорошие и начинает плакать. Сразу признается, что отец ушел из семьи, когда ей было 18 лет. В процессе развода в семье девушка пошла, сфотографироваться на паспорт. Во время процесса фотосъемки, была выявлена разная высота плеч. Сильная обида на отца проявилась в теле в виде спазма по всей правой стороне тела. (инервируется левым, логическим полушарием)

В семье отец отвечает за физическую защиту и силу, символически эти качества выражаются структурой и жесткостью. Если в семье роль отца слабо выражена или отсутствует, то сила позвоночника также теряет свою жесткость и стойкость. Глубокие мышцы спины, отвечающие за поддержания вертикального положения, берут на себя повышенную нагрузку, спазмируются и вызывают остеохондроз позвоночного столба. Разный тонус правой (отец - ян) и правой (мать - инь) частей тела вызывает искривления позвоночного столба во фронтальной плоскости, что обычно приводит к сколиозу.

Доброго времени суток, дорогие гости сайта! А вы знаете, что психологи утверждают, что осанка – это показатель, позволяющий понять самочувствие человека.

Прямая спина и подтянутый живот свидетельствуют о спокойствии, успешности и здоровье. А сгорбленный силуэт влияет на нагрузку в области плеч, провоцирует болезненные ощущения и доставляет неудобства с равновесием.
И в сегодняшней статье вы сможете узнать, как проверить осанку.

Как проверить осанку в домашних условиях

Чтобы оценить расположение своей осанки, нужно подойти к стенке и встать к ее поверхности на небольшом расстоянии 4-5 см спиной.

Проверить свои параметры таким способом несложно. Ступни разместите на ширине плеч. Затем понемногу наклоняйтесь назад и старайтесь поддержать равновесие.

Наблюдайте, какой участок тела сначала соприкоснется со стенкой. Осанка в самый раз, если это будут ягодицы и плечи. Поверхности касаются лишь ягодицы, таз слишком сдвинут назад. Если плечи, таз подается вперед, а спина находится в напряжении.
Если же поверхности достает одна из сторон, это свидетельствует о нарушении равновесия. Когда со стеной соприкасается вся спина – вы сутулитесь.

Существует и другой метод, как проверить осанку в домашних условиях.

Листы бумаги нужно зафиксировать на стеновой поверхности и попросить кого-нибудь пометить участки, где спина соприкасается с поверхностью. Подобный метод позволит проверить правильность осанки, а также симметрию отдельных зон. Если осанка расположена как надо, плечи и грудь находятся в расслабленном состоянии, а лопатки должны располагаться близко друг к другу.

Руки не должны находиться в напряжении. При идеальной спине в наличии умеренно втянутый живот и красивая грудь. Тело при взгляде со стороны должно быть ровным и не отклоняться. Если ровное состояние сложно сохранить, значит есть проблемы с поясничным и грудным отделом позвоночника.

При ровной спине на каждый сустав должна приходиться одинаковая нагрузка, а давление распределяться по поверхности. Мышцы не должны сильно напрягаться, а позвоночник в естественном состоянии не должен выгибаться дугой или быть плоским. Кроме того, грудь не должна быть впавшей. Человек с хорошей осанкой приятно и грациозно выглядит.

Что делать, чтобы выпрямить осанку

Для сохранения осанки особу ценность представляют окружающие мышцы. Если присутствует искривление в грудном отделе или в поясничном, значит мышцы нужно укреплять. В этом замечательно поможет йога, гимнастика и фитнес.

Важно подобрать для себя удобную методику занятий. При выборе упражнений можно обратиться за помощью к специалисту, который подскажет, как проверить и исправить свою осанку.

Можно воспользоваться старым и простым способом. Широкая книга кладется на голову и с этим предметом следует ходить в течение 15-20 минут.

Сохранению осанки будет способствовать соблюдение следующих правил:

1. При подъеме тяжелых предметов с пола, нужно использовать мускулатуру ног, а не спины. Для этого необходимо присесть, а затем расправить колени вместе с подъемом тяжестей.
2. Не рекомендуется производить наклон спиной. Лучше приседать с выпрямленной спиной.
3. Все рабочие поверхности должны размещаться на таком уровне, чтобы при их применении не пришлось напрягать верхнюю часть спины.
4. При нагибании, вперед можно снизить нагрузку, если слегка согнуть ноги в коленях.

Нельзя оставаться в одном положении более 20 минут. Важно менять позы и разминаться. Обязательно найдите время для выполнения гимнастики среди дня.

В некоторых случаях при сильном искривлении нужно проверить здоровье и необходимо обратиться за медицинской помощью. До новых встреч, уважаемые гости!

Видео по теме

Конечно, каждому на голову может случайно упасть кирпич. Но если вы не будете лазить на стройке без каски и ходить под балконами, то вы сведете этот риск к статистической погрешности.

Конечно, каждому на голову может случайно упасть кирпич. Но если вы не будете лазить на стройке без каски и ходить под балконами, то вы сведете этот риск к статистической погрешности. Каждый из нас несомненно задумывается о личной безопасности. Конечно, для уменьшения риска подвергнутся нападению есть простые общеизвестные советы: не ходить одному по темным далеким закоулкам по ночам. Но есть и более универсальные правила, которые не только уменьшают риск подвергнутся нападению, но и улучшают ваши социальные взаимодействия и уверенность. Я говорю про осанку жертвы (включая прочие телесные проявления, такие как зрительный паттерн, походка и др.).

Причём не поверхностное отличие, которое сложно увидеть, а основополагающая разница, которой можно воспользоваться самостоятельно? Основное, что вам необходимо сделать для самозащиты от бандитов — это стать сложной мишенью.

Это трудно достижимая цель. Для достижения которой нужно приложить намного больше усилий — чем будет получено выгоды. Ну а мы вспоминаем пункты, которые делают человека жертвой = простой мишенью:

• простая мишень находится не в настоящем времени (главный признак); >и, как следствие, не замечает слежки, признаков ритуала атаки;
• жертва думает как жертва и, следовательно, ведёт себя как жертва;
• в частности — сутулится;
• говорит тихо, невнятно;
• не смотрит в глаза;
• ходит несогласовано, неуклюже;
• простая мишень ходит в тех местах, где ходить не следуети так далее.

Осанка – критерий выбора жертвы.

Виктимология то есть наука о поведении жертвы, может объяснить, чем руководствуется уличный грабитель или насильник при выборе жертвы. Эта наука помогает выявить предрасположенность человека к тому, чтобы стать жертвой преступления.

Исследования показали, что преступнику требуется в среднем семь секунд для оценки потенциального объекта нападения – его физической подготовки, темперамента и т. п. Преступник отмечает все: неуверенность взгляда, несмелость движений, вялую осанку, физические недостатки, психическую подавленность, утомление – словом, все, что сыграет ему на руку. Например, для пациентов, страдающих депрессией, типична "удрученная осанка". Врачи обращают внимание на нарушения при депрессии таких функций, как сон, аппетит, сексуальное влечение и т. д., но, как правило, не замечают такого яркого проявления болезни, как осанка. Конечно, это не значит, что преступники гении внимательности или супер наблюдательные люди. Буквально неделя тренировок — и вы также сможете замечать эти признаки.

Чтобы выяснить основные особенности личности потенциальной жертвы, на видеопленку были засняты пешеходы. Запись была продемонстрирована заключенным, отбывавшим срок за различные преступления.

И вот результат. Подавляющее большинство осужденных, которые были опрошены по отдельности, выбрали из массовки одних и тех же людей, которые, по их мнению, могли бы стать легкой добычей. Задание: прежде, чем читать дальше, предположите, как нападающие выбирают жертву?
Выяснилось, что потенциальную жертву преступники обычно выделяют по некоторым отличительным особенностям движений. Это может быть их общая несогласованность, неуклюжесть походки – слишком размашистая или семенящая.

Что делать?
Большинство из этих пунктов можно убрать и превратиться в сложную мишень простым, но постоянным внимательным наблюдением за окружением. Но вот что сложно сделать с помощью одного лишь наблюдения, так это скорректировать осанку. Прежде всего важно знать, какое поведение может помочь избежать столкновения со злоумышленниками. На этот вопрос помогает ответить следующая таблица:

Давайте поговорим про осанку подробнее. Осанка — это привычная поза (вертикальная поза, вертикальное положение тела человека) в покое и при движении.

При этом осанка — это то положение тела, которое регулируется бессознательно. Человек имеет только одну, присущую только ему привычную осанку. Осанка обычно ассоциируется с выправкой, привычной позой, манерой держать себя.

Хорошая попытка, которая обычно заканчивается тем, что человек забывает про то, что нужно держать осанку, и снова возвращается к своей привычной манере двигаться и стоять — как жертва. Но подобные мысли — хороший знак, это намного лучше, чем отсутствие подобных мыслей.

Заключение.
Увидеть свою осанку сразу сложно. Попробуйте наблюдать за людьми. Пронаблюдайте за несколькими группами людей во время общения. И вы заметите, что некоторые из общающихся держат голову более прямо, некоторые более сутулы. И скорее всего окажется, что более сутулые находятся в более подчинённом, более зависимом положении, чем те, кто имеет более правильную осанку (и обычно намного больше треплется и командует).

Таким образом, облик жертвы как человека сутулого — это не прихоть и не фантазии. Это отголоски древних эпох, когда речи как таковой не было, а выяснить, кто главный было необходимо. Раньше это выяснялось по положению тела в целом и головы в частности. Сегодня практически ничего не изменилось. И если вы видите перед собой человека сутулого, то знайте — это потенциальная жертва.

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Моя типичная осанка (2012 год)

Я понимала, что это надо исправить. Потому что осанка создает первое впечатление о вас (и второе, и третье). Прямая осанка транслирует миру — я сильный, уверенный в себе человек. Моя транслировала миру, что я маленькая, слабенькая и хотела бы сложиться еще больше, чтобы быть еще меньше, лишь бы меня никто не трогал -). Еще у меня очень болела шея — примерно с 23 лет.

Я пробовала корректоры осанки, пищащие датчики положения тела, йогу (недолго). Потом все бросала. Но только занявшись своим здоровьем всерьез, поняла, что это самый приоритетный вопрос, с которого стоит начинать занятия спортом. И что исправляется осанка не чудо-примочками, а специальной физкультурой.

«Исправляя осанку, нужно смотреть и на стопы, и на колени, и на функциональность тазобедренных суставов, и на положение бедренной кости, и на положение таза, — рассказывает Николай Рябов. — Прежде, чем взяться за работу, тренер все это оценивает и анализирует. Когда мы исправляем проблемы нижней части тела, возникает основа для формирования правильной осанки.

Осанка до: стопы стоят широко и носками внутрь

Осанка после: стопы на месте, колени чуть согнуты, таз уведен назад

Проблемы: стопы стоят неправильно, неравномерно распределяя вес тела. Это вызывает перекосы выше — в коленях, тазобедренных суставах, позвоночнике .

Колени неправильно (переразогнуты) и правильно (паралелльные)

Проблема: колени переразогнуты и развернуты наружу. Из-за этого таз уходит вперед и центр тяжести смещается.

Таз неправильно (уведен вперед, центр тяжести смещен) и правильно (все на месте)

Проблема: таз уведен вперед, центр тяжести смещен. Компенсаторно в таком положении тела плечи сутулятся (для равновесия).

Комментарий тренера: «Таз нужно было сместить назад, чтобы установить центр тяжести в оптимальное положение (он находится в центре таза ниже пупка). Задача трудная, потому что это сложный навык — научиться совершать все действия в другом положении центра тяжести. Когда мы его смещаем, человек может вообще в пространстве потеряться. Нужно заново учиться удерживать равновесие при ходьбе. Любые движения — руками, ногами — требуют высокой концентрации внимания. Воспитывается новый баланс.

Как исправить положение таза?

Как это исправляется: «Когда таз находится впереди, мышцы к этому приспосабливаются. Укорачивается бицепс бедра (сзади, повыше, ближе к тазу).Эта его часть становится короткая и мощная, потому что выполняет опорную функцию при смещенном вперед тазе. (Мы его тебе сначала растянули.)

А нижнюю часть бицепса наоборот закачиваем, так как нижний бицепс не выполняет свою функцию и потому становится слабым и невыносливым.

Движение при тазе, уведенном вперед, происходит в основном за счет квадрицепсов. У тебя они были все время в гипертонусе и имели дугообразную форму. (Вообще, увеличенные квадрицепсы и сглаженная задняя поверхность бедра говорят о том, что таз смещен вперед.) Их мы растягивали. Прямая и промежуточная мышцы квадрицепса были укорочены, снять с них гипертонус массажем, например, сложно, так как это мышцы глубокого залегания. При этом они легко берут на себя нагрузку и укорачиваются. В результате может компенсаторно перегружаться и болеть поясница.

Пресс при уведенном вперед тазе — перерастянутый и слабый. Прямая мышца живота у нас одна, но она очень длинная. И природа ее так устроила, чтобы мышца могла сама себя поддерживать — она разделила ее сухожильными образованиями на абдомены. Это некие ребра жесткости. Если бы их не было, мышца бы просто провисала. А она, как минимум, должна выполнять функцию формирования брюшной стенки и поддержания внутренних органов.

Нижняя и средняя часть прямой мышцы живота выполняют стабилизационную функцию. Вместе с развитыми мышцами ягодиц, они основа для хорошей осанки. Если развит нижний пресс, таз стоит на месте. Но прокачать его самостоятельно, без контроля тренера, довольно сложно, даже на специальных тренажерах. Скорее всего, включится сильный верхний пресс и всю нагрузку заберет на себя, а нижний даже не будет задействован или подключатся другие мышцы.

Плечи до (суставы закрыты) и после

Кроме того, закрепощенный сустав влияет на соседние суставы, они будут давать компенсаторно какие-то реакции — в них тоже амплитуда либо увеличится, либо укоротится. (У тебя, например, гиперподвижный локтевой сустав как компенсация закрытого плечевого.)

Проблема: сколиоз грудного отдела позвоночника, который вызывает перекос лопаток. Ограниченная подвижность лопаток. Дискомфорт в некоторых упражнениях, задействующих работу лопаток.

Комментарий тренера: «Из-за органических изменений — сколиоза — лопатки у тебя находились на разной высоте. И сейчас, когда ты делаешь мостик, у тебя болит левое плечо: когда ты выгибаешься, твой искривленный позвоночник не дает одной лопатке свободного хода. Он ее реально толкает, а ей некуда деваться. Из-за этого плечевой сустав испытывает перегрузку, тебе больно. Мы этим постоянно занимается, боль становится просто дискомфортом. Но совсем убрать его не получится.

Вот так выглядит мостик с неподвижным грудным отделом

Проблема: заблокированный грудной отдел позвоночника (почти полностью неподвижный) — из-за сколиоза.

Комментарий тренера: «Сколиоз у тебя достаточно сильный, второй степени, наверное. И организм решил, что лучше обездвижить весь грудной отдел от греха подальше, лишь бы чего не случилось. Результат — почти полное отсутствие гибкости. Поэтому тебе не давался мостик или отжимания.

И вот тут тоже видим отсутствие гибкости грудного отдела

Примечание Юли: мы также снимали мышечные блоки и спазмы за счет аппликатора Ляпко (я всегда вожу его с собой теперь) и теннисных мячиков. Тренер умолчал о них, так как считает, что читатели купят себе такой коврик и на этом остановятся -) Основной работы в зале он не заменяет, но зато очень помогает по жизни и не только с осанкой.

Проблема: голова постоянно наклонена вперед, шея перегружена.

— Мы не раз с тобой обсуждали психосоматику. Получается, если у человека плохая осанка, это не только вопрос слабых мышц, но и отражение его какого-то психологического состояния?

— Даже больше. Скорее всего, человек находится в состоянии постоянного психологического дискомфорта. Психика его либо утомлена, либо даже угнетена. В основном — из-за чрезмерных нагрузок, которые человек на себя взваливает — или на него взваливают — и он с ними на самом деле не справляется. Либо это неподходящий, как принято говорить, ритм жизни.

— А страхи, тревоги, депрессии?

— Для начала стоит разобраться со стрессом. Есть стадия, когда человек пытается освоиться со стрессовым фактором. А есть стадия истощения, которая может привести к соматическим проявлениям. Наступает тогда, когда стрессовый фактор сильный или продолжительный по времени, а часто и то, и другое.

Тело является проекцией состояния сознания человека. Вот человек выполняет свою долгую чрезмерную работу на грани возможностей, но не может адаптироваться к этому стрессу. Все это проявляется на теле в виде зажимов, участков напряженностей и других изменений. И осанка у него будет совсем не такой, как у кого-то, кто месяц на море отдыхал.

— Хорошо. Значит ли это, что люди с хорошей осанкой справляются со стрессом как-то иначе?

— Стресс испытывают все, но кто-то справляется успешнее других. Обычно за счет того, что они менее невежественны в вопросе, чем остальные. Они раньше задумались о своем состоянии, ответили себе на вопросы. В каком ритме я живу? Комфортно ли мне?

— У спортсменов у всех хорошая осанка, но не все подряд из них осознанные.

— Но они обладают высоким уровнем такого вида интеллекта, как двигательный. Спортсмен не достигнет высоких результатов без этого, даже до первого разряда не дотянет. Обычным людям тоже нужно его осваивать и развивать.

Увидите меня такой? -) Я в стрессе!

— Вот ты исправил осанку человеку, а он не умеет справляться со стрессом по-другому, не согнувшись? Этот вопрос ведь меня в какой-то момент мучил. У меня не было механизмов, как пережить свой всепоглощающий стресс, когда ты меня распрямил.

— Необходимо объяснять человеку, что с ним, давать ему информацию. Когда человек живет как белка в колесе, согнувшись, постоянно бежит, он не обращает внимания на то, как он себя ощущает. И человек к этому привык, такое состояние стало привычным, он не помнит, как было по-другому.

А тут его вдруг остановили и осмотрели. Заставили обратить внимание. Проанализировать, в каком он состоянии, комфортно ли ему. Важно ему в этот момент рассказать, что с ним, уменьшить для него информационный стресс, растерянность и непонимание.

— Получается, что помимо тренера, для исправления осанки нужен и психотерапевт?

— В комплексе будет эффективнее. Без работы с психикой результаты будут неустойчивыми. Тренер сформирует стереотип правильной осанки, пройдет две недели, мышечный тонус пропадет — вы вернетесь в состояние, в котором были. Хотя мышцы тренер развил. Потому что поводом для правильной осанки могло послужить спокойное психическое состояние, но вы об этом не подумали, не проанализировали, ничего не изменили. Только на тренировке вы отчасти разгрузились, развлеклись, мышцы развили — но с психикой остались один на один. Психика продиктовала соматике, соматика вернулась в прежнее положение.

А вот такой — я все равно в стрессе, но справляюсь!

— Многие, желая исправить осанку, идут покупать корректоры или искать мануальщика.

— Корректоры осанки, на мой взгляд, вещь вредная. Они начинают выполнять функцию мышц, и те атрофируются. Тот, кто их придумал, скорее всего, создавал их для реабилитации после операций, то есть для ношения только очень короткое время.

Массажисты могут помочь людям, которые сами не хотят проявлять активность и следить за своим телом. Они перекладывают эту ответственность на массажиста и получают небольшое временное улучшение.

Мануальный терапевт в чистом виде осанку не исправит. Он может пригодиться в экстренной ситуации (например, человек упал и у него межреберная невралгия или защемление корешка, тогда нужно срочно восстановить конструкцию).

Остеопатические техники — тема более сложная и, на мой взгляд, более щадящая и эффективная. Остеопаты в идеале должны сотрудничать с тренерами (и наоборот), такое сотрудничество — хорошее. Кого считать первостепенным — остеопата или тренера — зависит от того, насколько человек хочет чувствовать себя больным. Те, кому психологически комфортнее основным специалистом считать врача, пойдут к остеопату. Но хороший остеопат потом все равно должен отправить к тренеру, специалисту по лечебной физкультуре .

Убирая зажимы в грудном отделе, я вспомнила пару историй, которые бы вполне потянули на флешмоб #янебоюсьсказать, если бы мне захотелось в нем участвовать. Озвученные, они меня больше не волнуют. Искренне верю в телесную терапию теперь.

Самым болезненным было растягивать плечевые суставы (тренер не зря говорит о том, что это опасные упражнения, пару раз мы мне, кажется, что-то там надорвали). А самым неприятным — качать нижний пресс.

У меня практически перестала болеть шея (болела, как оказалось, трапеция в гипертонусе, и теперь я успеваю его ощутить и снять до того, как проблема станет глобальной; гипертонус появляется от любого стресса).