Карандаш от боли в спине

Бальзам Звездочка – это мазь, карандаш для ингаляций или жидкий раствор, имеющие в составе эфирные масла мяты, эвкалипта, гвоздики, ментол. Средства успешно используют при простудах, ушибах, воспалившихся суставах, от головной и зубной боли, зуде от укусов, усталости, мозолях.

Его наносят на проблемные места или акупунктурные точки, связанные с больными органами, 1-3 раза в день, осторожно втирают. При насморке, сухом кашле помогают паровые ингаляции с горошиной бальзама и 1 л горячей воды. Нельзя использовать средства при аллергии, беременности, детям до 2 лет, а также на поврежденную кожу.

Особенности бальзама Звездочка

ментол кристаллический – 455 мг,
камфора – 910 мг,
масло мяты – 0,59 мл,
эвкалиптовое масло – 0,14 мл,
гвоздичное масло – 0,228 мл,
коричное масло – 0,053 мл,
вазелин – 230 мг,
воск – 360 мг,
парафин – 750 мг,
ланолин – 460 мг,
вазелиновое масло – 0,1 мг

ментол кристаллический – 658 мг,
камфора – 124 мг,
мятное масло – 258 мг,
эвкалиптовое масло – 65 мг,
гвоздичное масло – 5 мг,
коричное масло – 6 мг,
вазелин – 184 мг

ментол кристаллический — 28 г,
камфора — 8,88 г,
мятное масло — 22,9 г,
эвкалиптовое масло — 0,1 г,
гвоздичное масло — 0,46 г,
коричное масло — 0,38 г,
вазелин — до 100 г

Традиционный бальзам Звездочка имеет в составе:

камфору, являющуюся антисептиком;
эфирное гвоздичное масло, обладающее обеззараживающими свойствами;
ментол в кристаллах, снимающий болевые ощущения;
масло корицы, которое тоже борется с микробами;
мятное и эвкалиптовое эфирные масла, облегчающие дыхание, благотворно воздействующие на нервы;
ланолин, смягчающий кожу;
вазелин и масло на его основе, способствующие увлажнению;
парафин и пчелиный воск, дающие мягкую консистенцию средству.

Мазь представляет собой плотную субстанцию желтоватого цвета с характерным сильным ароматом. Карандаш для ингаляций и жидкий бальзам Звездочка, то есть раствор, делают в основном из тех же компонентов, кроме парафина, ланолина и вазелинового масла.

А здесь подробнее о том, какая мазь поможет для заживления ран.

Чем полезна

Звездочка используется достаточно давно потому, что полезна несколькими свойствами:

обеззараживает;
усиливает местное кровообращение;
облегчает дыхание;
прогревает мышцы;
питает кожу, устраняя ороговевший слой;
снимает зуд;
устраняет боль;
избавляет от повышенной раздражительности;
прекращает тошноту и головокружение.

В каждом случае недомогания средство используют по-разному. Иногда достаточно запаха бальзама, чтобы почувствовать улучшение.

Меры предосторожности

При использовании средства важно учитывать, что:

детям до 2 лет оно может навредить;
от избыточного применения самочувствие способно ухудшиться;
нельзя, чтобы бальзам попал в глаза, на слизистую оболочку или в открытую ранку, если это случилось, его нужно смыть большим количеством воды.

Как открыть

Открыть плоскую баночку с тонкими стенками бывает сложно, но можно воспользоваться одним из способов:

отделить крышечку с помощью небольшого кухонного ножа;
поставить емкость с бальзамом на бок и покатать, как колесо, в конце концов обе половинки разделятся;
взять основание в одну руку и попробовать открутить крышку другой, поворачивая ее туда-сюда и потягивая вверх.

В самых тяжелых случаях приходится использовать для открывания плоскогубцы.

Применение бальзама Звездочка

Применение вьетнамского бальзама Звездочка целесообразно, если нужно:

снять мышечную и суставную боль;
облегчить дыхание при кашле, вызванном ОРВИ;
не дать забиться носу, снять заложенность;
быстрее заживить места укусов насекомыми;
снять боль в зубе, голове, ухе, спине, мышцах, суставах.

При каждой проблеме небольшое количество средства втирают в места на коже, где она локализована. На этих участках должна появиться небольшая краснота и ощущение тепла, покалывания. Ингаляционный карандаш подносят к носовым ходам и делают вдох, но не нужно его засовывать глубоко.

Как правильно пользоваться бальзамом Звездочка при заболеваниях

Правильно пользоваться при недомоганиях бальзамом Звездочка – это значит, применять его не чаще 3 раз в день. Он эффективен при:

температуре до 37,5 градусов, если она вызвана простудой;
рините;
сухом кашле;
головной и зубной боли;
ушибах, растяжениях;
болезненности суставов, позвоночника;
ангине;
укусах насекомых;
мозолях;
отечности и усталости ног.

Средство используют преимущественно наружно, нанося на акупунктурные точки или больные места. Но можно делать ингаляции с помощью карандаша при насморке и паровые при кашле.

При простуде с насморком средство поможет, если нанести его на края ноздрей, крылья носа тонким слоем. Это предотвращает заложенность. Если есть ингаляционный карандаш, нужно по очереди сунуть его в каждый носовой ход и вдохнуть 1-2 раза. Делают до 10-15 сеансов в сутки.

Лекарство от простуды используют, когда дышать носом уже невозможно. Средство в этом случае наносят еще и на переносицу, слегка массируя ее. И полезно подышать ароматом бальзама, поднеся открытую баночку к ноздрям на 1 минуту.

При температуре до 37,5 градусов нужно нанести средство на запястье и под подбородком, это поможет сбить ее до нормального значения в течение часа. Но если жар сильный, бальзам бесполезен, придется пить таблетки. В этом случае не стоит также мазать его на виски ради избавления от головной боли. Это может усилить симптом.

Вообще при высокой температуре нельзя наносить Звездочку на большую площадь тела из-за ее согревающих свойств.

При зубной боли препарат наносят на кожу щеки с проблемной стороны. Еще можно намазать немного на мочки ушей и помассировать их с обеих сторон. Но это решение временное, чтобы снять симптом, ведь от кариеса или пульпита средство не избавит. Нельзя пользоваться им при скоплении в десне гноя.

При ангине средство наносят на точки:

в ямочку между ключицами;
на передней поверхности голени у основания ступни;
на нижнюю фалангу среднего пальца ноги;
на сустав большого пальца руки сбоку.

Мазь втирают в кожу 2 раза в день. Она должна использоваться вместе с другими средствами от ангины, но поможет быстрее избавиться от болезни.

на шею,
область грудной клетки, исключая участок, где расположено сердце;
верхнюю часть спины.

Процедуру делают вечером, чтобы можно было после использования мази закутаться и полежать.

При сухом навязчивом кашле полезны паровые ингаляции со Звездочкой. В нагретую до 50 градусов воду (1 л) нужно добавить горошину средства и по возможности размешать. Дышать следует ртом, неглубоко, выдыхать носом. На время процедуры надо накрыть голову полотенцем, оставив крошечный просвет. Сеанс должен длиться до 10 минут.

Средство хорошо помогает при мышечных и суставных болях, если нанести его тонким слоем на беспокоящий неприятными ощущениями участок, втереть и закутать. После этого нужен покой, поэтому лучше делать процедуру на ночь. Регулярное использование бальзама поможет избавиться от боли или сделает ее менее сильной. Средство с теми же особенностями применения показано и при травме, если возникло растяжение.

Звездочка действует и при задержке жидкости в мягких тканях ног, если втирать ее ежедневно в проблемные зоны. Обычно это голени. Средство начинают наносить от ступней к коленям. Не следует брать его много.

От мозолей Звездочку используют после ванны, когда кожа распарена. В это время она легче поддается воздействию и под влиянием бальзама смягчается.

При укусе насекомого мазь втирают в покрасневшее и зудящее место 2-3 раза в день. Она снимает отечность, возвращает коже нормальный цвет, избавляет от желания чесать этот участок.

Но не стоит пользоваться средством, если на месте укуса уже возникла заметная ранка с выделением крови или лимфы. В этом случае мазь будет только раздражать кожу, вызовет жжение.

Плохое настроение, апатию, усталость можно вылечить мазью, если подышать ею, просто поднеся поближе к носу на пару минут. Полезно добавить средство в лампу для ароматерапии. Эфирные компоненты, входящие в состав Звездочки, благоприятно влияют на нервную систему, помогают взбодриться.

Инструкция по применению для детей

Инструкция по применению препарата для детей требует:

использовать его, если ребенку уже есть 2 года, не раньше;
наносить меньшее количество, чем взрослому;
если средство начало сильно жечь кожу, сразу же смыть теплой водой с мылом;
ингаляционный карандаш при насморке использовать до 5 раз в сутки;
дышать над паром со средством не дольше 5 минут.

Где мазать Звездочкой при головной боли

При головной боли мазать кожу Звездочкой следует в области:

обоих висков;
переносицы;
средней части затылка;
за ушами.

Начать следует с висков, и если боль не уменьшилась, продолжить нанесение на остальные участки. Каждый раз оно должно сопровождаться легким массажем этих мест. Мигрень должна пройти спустя 15-20 минут.

Для точек акупунктуры

Звездочка эффективна и в лечении разных заболеваний методом акупунктурного воздействия:

при гриппе мазь втирают в точки у основания большого пальца руки снаружи, на оборотной стороне запястья, в области шейного отдела позвоночника;
при спазмах в животе – выше пупка и справа от него, а также на ноге ниже коленной чашечки;
при боли в зоне лицевого нерва – на лбу по центру над каждой бровью и над верхней губой;
если беспокоит локтевой сустав – на его сгибе и запястье;
при боли в ухе втирают средство в точку выше козелка, массируют мочку, основания больших пальцев на руке и ноге;
при боли в колене – на сгибе этого сустава, ниже чашечки и в середине икры;
при радикулите мазь втирают в точки выше копчика и в нижней части грудного отдела позвоночника, а также коленного сустава и на его сгибе.

Для красивых ног

Звездочка помогает сделать ножки красивее, так как:

мягко стимулирует местное кровообращение, нормализует отток лимфы, то есть делает вены менее заметными в начальной стадии варикоза;
избавляет от мозолей, смягчая кожу, препятствуя избыточному ороговению;
снимает усталость.

При каждой проблеме есть свой способ лечения:

при утомлении наносят средство на голени, икры в направлении тока лимфы, слегка массируют;
точно так же делают, если видны мелкие сосудики, беспокоит тяжесть;
на мозоли наносят более толстым слоем и надевают носки (это удобнее делать на ночь).

Противопоказания к Звездочке

Противопоказания к использованию Звездочки:

аллергия на какой-то ее компонент;
повреждения кожи в зоне нанесения (раны, прыщи, гнойники, крупные расчесы);
дерматологические заболевания, если их проявления есть в местах втирания препарата;
беременность (из-за сильного запаха средства, способного вызвать тошноту);
бронхиальная астма;
коклюш;
бронхоспазм.

При любой из этих проблем бальзам может серьезно ухудшить самочувствие.

Возможные осложнения

Из-за сильного и малоприятного запаха, а также согревающего воздействия препарат может стать причиной:

ожога, если кожа чувствительная, или средства взято слишком много, его использовали неоправданно часто;
тошноты, головной боли, головокружения;
отравления при чрезмерном приеме в виде ингаляций карандашом.

Многие компоненты бальзама известны как провокаторы аллергических реакций. Поэтому при появлении сильной красноты на коже, жжения, одышки, обильного слезотечения нужно смыть средство и принять антигистаминный препарат.

Как хранить

Бальзам следует хранить в прохладном месте, например, на нижней полке дверцы холодильника. Его также нужно беречь от солнца и влаги, иначе состав утратит свои качества. При верном хранении он остается годным до 5 лет.

Цена Звездочки

Средство в виде мази стоит 80-140 р. Жидкий бальзам обойдется в 170-250 р., а карандаш – в 130-160 р. Цена определяется спросом и объемом препарата в упаковке.

Есть ли аналоги

Полных аналогов бальзама по составу нет, но есть средства, схожие по воздействию при некоторых заболеваниях:

Фенистил при болях в мышцах, суставах, травмах конечностей;
Меновазин при тех же проблемах;
Бальзам Стронг при рините, кашле, растяжениях, мигрени;
Виксактив при простуде.

А здесь подробнее о том, какую мазь выбрать при заболеваниях суставов.

Полезное видео

Как правильно подобрать мазь для суставов с учетом имеющейся проблемы. Какая поможет для восстановления, обезболивания суставов и хрящей. Какая будет лечебная при воспалении, обезболивающая. Эффективные мази с перцем.

Какая самая эффективная мазь от шрамов, что поможет лучше от рубцов. Какой препарат способствует рассасыванию, заживлению - Гепариновая мазь, Ихтиоловая, Анти рубец, Цинковая, Солкосерил и прочие.

Как применяется мазь для заживления ран. Лучшая мазь от гнойных и открытых ран, для регенерации кожи. Какую нужно выбрать для детей, при беременности. Что применять от трещин. Эффективные мази с антибиотиками. Что лучше - крем или гель?

Основной состав препарата Пантенол. Как правильно и от чего его применять: от ран, при аллергии, пролежнях, для рук, от ожогов. Как и сколько использовать для детей. Можно ли при беременности. Основные противопоказания и возможные осложнения.

Как правильно использовать мазь от ушибов, какая подойдет при беременности, для ребенка. Можно ли применять Гепариновую, разогревающую. Какую выбрать быстродействующую и обезболивающую от синяков и ушибов.

Даже незначительная боль в спине способна повлиять на привычный образ жизни. Возникновению болевого синдрома способствуют сидячий образ жизни, физическое перенапряжение, травмы, ревматологические заболевания и проблемы с кровообращением. Лечение боли в спине должно быть комплексным, но очень часто справиться с проблемой можно с помощью наружных средств. Ниже описаны лучшие мази от боли в спине, их состав и правила применения.

Финалгон

Финалгон – препарат для наружного использования, предназначенный для уменьшения воспаления и болевого синдрома, спровоцированных интенсивными физическими нагрузками, деформацией суставов, травмами, невритами и нарушением микроциркуляции крови.

Действующие вещества Финалгона: нонивамид и никобоксил. В качестве связывающих элементов выступают: диизопропиладипат, цитронелловое масло, сорбиновая кислота, кремния диоксид, вазелин, вода.

Первое использование должно быть пробным – следует нанести Финалгон на небольшой участок кожи и убедиться, что отсутствуют признаки аллергии. Если появятся высыпания, шелушение, зуд или жжение, требуется обратиться к врачу, чтобы заменить лекарство. При хорошей переносимости Финалгоном можно пользоваться 2-3 раза в день согласно инструкции.

На участок кожи 10 см2 можно выдавливать столбик мази длиной до 5 см. Для втирания Финалгона рекомендуется пользоваться специальным аппликатором, а если средство втирается руками, их следует тщательно промыть с мылом.

Если пользоваться Финалгоном слишком долго или в больших количествах, могут возникнуть симптомы передозировки:

Выраженное покраснение.
Везикулы, пузырьки.
Болезненность кожи при прикосновении или трении одеждой.
Спазмы бронхов, кашель, отдышка.

Нежелательные реакции при правильном применении возникают крайне редко. Но если появляются высыпания, отечность, признаки дерматита, использование Финалгона нужно прекратить.

Найз – это гель, который оказывает местное противовоспалительное и обезболивающее действие при нарушениях опорно-двигательного аппарата. Он очень быстро впитывается в кожный покров и не оставляет жирных следов на одежде. Действующее вещество Найза – нимесулид, обладающее мощным обезболивающим и противовоспалительным действием.

Также присутствуют вспомогательные компоненты:

вода;
фосфат калия;
ментол;
тимеросал;
пропиленгликоль;
изопропанол;
трометамол;
капсаицин;
диэтилфталат;
диэтиленгликоль моноэтиловый эфир;
гидрогенизированное полиоксилкасторовое масло;
ароматизатор.

Разовая доза - столбик из 3 см геля. Найз нужно наносить на сухую и чистую кожу, не втирая, а давая впитываться. Найзом разрешено пользоваться до 3 раз в сутки на протяжении 14-20 дней.

При использовании Найза возможно появление следующих побочных эффектов:

Аллергическая сыпь.
Раздражение кожного покрова.
Отечный синдром.
Изменение показателей крови, анемия.
Головокружения.
Изжога, раздражение слизистой ЖКТ.
Тошнота, расстройство стула.

Подобные эффекты обычно появляются при бесконтрольном и длительном применении лекарства или при несоблюдении правил, указанных в аннотации, и втирании геля при наличии противопоказаний.

Эфкамон

Эфкамон – мазь от боли в спине, содержащая натуральные растительные компоненты, обладающие анальгезирующим и разогревающим действием. Поэтому средство рекомендуется использовать при болевом синдроме любой степени, не сопровождающимся сильным воспалением.

Состав Эфкамона:

настойка красного стручкового перца;
камфора;
масло гвоздичное, эвкалиптовое, горчичное;
ментол;
тимол;
хлоралгидрат;
коричный спирт;
метилсалицилат.

Эфкамон нужно наносить на болевой участок 2-3 раза в сутки. Для достижения лучшего эффекта рекомендуется покрыть место нанесения теплой повязкой. Обязательно после использования средства вымыть руки с мылом, и не допускать попадания Эфкамона на слизистые оболочки.

Эфкамон переносится хорошо, но при повышенной чувствительности к компонентам, возможно появление аллергических реакций, сильного зуда, жжения и отечности кожи в области применения.

Меновазин

Меновазин – наружное средство с тремя активными компонентами. Ментол оказывает разогревающее и раздражающее действие, а бензокаин и прокаин действуют как анестетики. Вспомогательные вещества Меновазина: вода, минеральное масло, эмульгатор Т-2, белый парафин.

Использование мази от боли в спине оправдано при мышечных воспалениях, невралгии и артралгии. Запрещено использовать Меновазин при повреждениях и воспалительных заболеваниях кожи, а также при индивидуальной гиперчувствительности к препарату.

Меновазин нужно втирать в пораженную область до трех раз в сутки, затем наложить теплую повязку или тепло одеться, чтобы лекарство быстрее и эффективнее подействовало. Не рекомендуется превышать дозировку – 9 г в сутки.

При кратковременном использовании Меновазина побочные действия возникают крайне редко. Но при нанесении препарата на большие участки кожи длительный период возникают кожные аллергические реакции и дерматит. Возможно появление системных реакций – снижение давления, астения, головокружение.

Вирапин

Вирапин – наружное средство на основе пчелиного яда, обладающего раздражающими, противовоспалительными и обезболивающими свойствами. В качестве дополнительного компонента выступает мазевая основа, обеспечивающая впитывание пчелиного яда в глубокие подкожные слои.

Вирапин следует втирать легкими массирующими движениями, затем тщательно промыть руки. Нельзя допускать попадания лекарства в глаза и на слизистые оболочки, а если это случилось, пораженную область нужно тщательно промыть проточной водой.

В первый день Вирапин можно применять только 1 раз, во второй – 2 раза, в третий – 3 раза. На четвертый день устроить перерыв, а в следующие дни продолжать использовать Вирапин 3 раза в сутки. Если через 10 дней улучшения не наступает, нужно обратиться за медицинской помощью.

Нежелательные реакции возникают при повышенной чувствительности к продуктам пчеловодства. Из частых побочных эффектов отмечают аллергические высыпания, покраснение и отечность, дерматит.

Никофлекс

Никофлекс – мазь от боли в спине, вызванной болезнями суставов и нервной системы. В состав средства входят три действующих вещества – капсаицин, этилникотинат, гидроксиэтил салицилат, устраняющие воспаление за короткий период.

Вспомогательные вещества Никофлекса:

этанол;
масло лаванды;
метилпарагидроксибензоат;
натрия лаурилсульфат;
жидкий парафин;
цетилстеарилоктаноат;
очищенная вода;
белый парафин.

Никофлекс следует наносить тонким слоем на предварительно вымытую с мылом и высушенную кожу 1-2 раза в сутки до уменьшения болевого синдрома. Если появятся нежелательные эффекты в виде аллергической сыпи или гиперемии, Никофлекс следует отменить.

Капсикам

В Капсикам входит сразу пять основных компонентов – живичный скипидар, диметилсульфоксид, рацемическая камфора, бензилникотинат, нонивамид.

В качестве связывающих веществ выступают:

вода;
бронопол;
полисорбат 80;
натрия цетилстеарилсульфат;
цетостеаритовый спирт.

Разовая доза Капсикама не должна превышать 3 г, суточная - 9 г. Мазь необходимо наносить 2-3 раза в сутки с помощью специального аппликатора. Чтобы усилить согревающий эффект, спину укрыть теплой шалью или надеть шерстяную кофту.

Не рекомендуется использовать мази от боли в спине более 10 дней без назначения врача, так как возможно появление нежелательных реакций в виде зуда, гиперемии или отечности. При сильном жжении лекарство смыть прохладной, но не горячей водой, без использования мочалки, чтобы не спровоцировать сильное шелушение.

Апизартрон

Апизартнон помогает при всех видах боли, в том числе вызванным ревматологическими заболеваниями и нарушением периферического кровообращения. Выраженное противовоспалительное и обезболивающее действие достигается за счет трех действующих компонентов: пчелиного яда, метилсалицилата, аллилизотиоцилата.

Вспомогательные вещества:

белый вазелин;
натрия лаурилсульфат;
эмульгированный цетостеариловый спирт;
вода.

Для однократного использования достаточно выдавить полоску мази длиной не более 5 см. Сначала Апизартрон необходимо распределить по всему пораженному участку, дождаться легкого покалывания, затем втереть Апизартрон массирующими движениями. Для лучшего эффекта спину укрыть теплым шарфом.

Побочные действия:

Зуд, жжение.
Высыпания.
Покраснение и отек.
Появление волдырей.

Если появляются вышеперечисленные реакции, обработанную область следует промыть теплым мыльным раствором и смазать кремом на основе декспантенола, чтобы ускорить регенерацию тканей.

Бен-Гей

Бен-Гей противовоспалительная, обезболивающая и спазмолитическая мазь, применяемая при воспалительных процессах и болезненных ощущениях, спровоцированных физическим перенапряжением, растяжением, защемлением мышц и легкими травмами. Действующие компоненты – ментол и метилсалицилат, действие которых усиливают глицерил, троламин и стеариновая кислота.

Дополнительно в составе присутствуют:

ланолин;
парафин;
полисорбат;
триолеат сорбитана;
тристеарат;
вода.

Лечебную терапию можно проводить до 10 дней, втирая Бен-Гей каждый день с промежутком в несколько часов. Препарат втирают в больной участок тела массажными движениями, используя от 2 до 5 г средства за один раз.

Возможные побочные явления:

Покраснение и отечность.
Ожоги при чувствительности к ментолу.
Ощущение жжения и зуда.
Сбивчивое дыхание.

При кратковременной терапии в рекомендованных дозах побочные эффекты, как правило, не возникают. Исключение составляет индивидуальная гиперчувствительность к компонентам препарата.

Фастум гель

Гель Фастум содержит в себе кетопрофен, обладающий мощными противовоспалительными, анальгезирующими и жаропонижающими свойствами, что позволяет использовать препарат при болевом синдроме любого происхождения, при условии отсутствия открытых ран.

Вспомогательные компоненты:

лавандовое масло;
карбомер 940;
этанол;
масло неролиевое;
троламин;
вода.

Пользоваться Фастум гелем можно не более двух раз в сутки. Рекомендуется наносить средство утром после пробуждения и за час до сна. Для одного применения достаточно выдавить столбик геля 3-5 см и втереть в больное место легкими массирующими движениями.

Во время лечения Фастум гелем и две недели после нельзя подвергать обработанный участок воздействию ультрафиолета, так как повышается риск развития фотосенсибилизации. Другие побочные действия проявляются в виде высыпаний различного рода, зуда, жжения. В редких случаях при чувствительности к компонентам Фастум геля появляются системные признаки передозировки: слабость, головокружение, бронхоспазмы.

Видео по теме

Если вы испытываете ноющую боль в нижней части спины, то вот 14 упражнений, которые могут вам помочь.

Неважно, сколько вам лет. Практически каждый человек на этой планете раз или больше испытывал неприятную боль в нижней части спины. Вот 14 упражнений, которые помогут её облегчить.

Если боль с каждым днём усиливается, то вам непременно стоит показаться врачу. В качестве профилактики можно выбрать два-три упражнения из списка и делать их регулярно. Однако в любом случае неверный выбор упражнений может лишь навредить, и мы настоятельно рекомендуем не решать все свои проблемы самолечением.

Инверсионный стол — это отличный способ растянуть мышцы спины за счёт силы притяжения. Если вы испытываете периодически боль в спине, покупка этого стола будет лучшим вложением.

Сарпасана, или поза змеи — это поза из йоги, которая послужит хорошим профилактическим упражнением для спины. Убедитесь, что держите ноги вместе, и тянитесь плечами вверх как можно сильнее.

При выполнении данного упражнения не отрывайте плечи от земли и постарайтесь коснуться коленом противоположной стороны.

Лягте на пол, возьмитесь руками за колени и подтяните их к груди. Низ спины можно отрывать от пола. Задержитесь в этом положении на 15–30 секунд.

Если под рукой есть фитбол, можно использовать и его. Лягте животом на мяч и попытайтесь расслабиться. Вы можете лежать на мяче столько, сколько захотите.

Это упражнение не потребует от вас никаких усилий. Положение, в котором ноги находятся выше спины, позволяет снабдить кровью нижнюю часть спины и успокоить боль.

Упражнение на гиперэкстензии напоминает то же самое на фитболе. Вот только гиперэкстензия наверняка окажется в любом зале. Займите исходное положение и медленно растяните спину, задержитесь в этом положении на 15–30 секунд.

Займите исходное положение на спине, согните одну ногу в колене и положите их друг на друга. Потяните ноги в направлении груди, тем самым растягивая мышцы бедра и спины.

Это упражнение стоит выполнять, если у вас нет никаких проблем со спиной. Оно отлично развивает мышцы спины и оказывает профилактику. Однако если вы уже испытываете боль в спине, то оно строго противопоказано.

Если вы не любите ходить в спортзал и у вас дома есть фитбол, то с его помощью можно отлично заменить гиперэкстензию. Займите исходное положение, положите обе руки за голову, наклонитесь вниз, растягивая мышцы спины, затем поднимитесь в исходное положение. Повторите несколько раз.

Техника упражнения такая же, как и в предыдущем случае. Если вы имеете доступ к гиперэкстензии, то с помощью этого упражнения сможете укрепить мышцы спины.

Займите исходное положение лёжа на спине. Вытолкните нижнюю часть тела вверх ногами и задержитесь ненадолго в этом положении. Для того чтобы усложнить упражнение, можно положить на живот дополнительный вес.

Избавиться от боли в спине можно не только с помощью упражнений. Делайте перерывы каждый час и вставайте с кресла. Тем самым вы разомнёте спину и расслабите мышцы за счёт смены положения.

Читайте также: