Как устроен корректор осанки

Проблемы с осанкой начинаются еще в детском возрасте. Причиной может служить как постоянно сгорбленная спина ребенка в положении сидя, так и генетическая предрасположенность к развитию дефектов позвоночного столба. Однако искривление осанки может произойти и в зрелом возрасте. Сутулость во время ходьбы, чрезмерные физические нагрузки, сидячая работа и прочие факторы напрямую влияют на изменение кривизны позвоночника.

Для исправления дефектов используются ортопедические корсеты. Но они имеют высокую стоимость, и не каждый может позволить себе такое приобретение. Поэтому полезно знать, как сделать корректор осанки своими руками. Также бандажи, продаваемые в ортопедических салонах или аптеках, представлены стандартными моделями, которые могут не подойти запросам того или иного пациента. В этом случае самостоятельное создание корректора осанки приоритетнее.

Описание и виды изделий

Корректирующий корсет для осанки представляет собой ортопедическое изделие из нескольких элементов, обеспечивающих надежную фиксацию. Материалами, из которых делаются бандажи, чаще всего являются прочные эластичные ткани, специализированный пластик, а также различные металлы (в случае корректоров с повышенной жесткостью). Все материалы должны быть гипоаллергенными.

Для каждого типа искривления позвоночного столба нужно подбирать индивидуальную модель корсета, отвечающую терапевтическим критериям. Одним из наиболее важных отличий между корректорами осанки является жесткость фиксации. Различают следующие виды.

1. Мягкие корректоры осанки. Представляют собой изделия из эластичных гипоаллергенных тканей. Ношение моделей такого типа чаще всего прописывается врачами при незначительных искривлениях позвоночника. Также их применение оправдано для предупреждения заболеваний опорно-двигательного аппарата и нарушений осанки.
2. Полужесткие бандажи. Изделия оборудованы застежками и дополнительными ребрами жесткости, выполненными из пластика. Такие модификации необходимы для обеспечения дополнительной фиксации при более серьезных проблемах с осанкой.
3. Жесткие позвоночные корсеты. Оснащаются ребрами жесткости из пластика или металла, регулируемыми ремнями и застежками. Используются для терапии сложных искривлений позвоночного столба, при комплексном лечении ряда тяжелых патологий опорно-двигательного аппарата.

Еще одним важным фактором является локализация изделия на теле. По такому критерию различают следующие виды приспособлений:

• поясничные.
• грудопоясничные;
• грудные.

Существуют магнитные реклинаторы и электронные корректоры осанки, однако в домашних условиях такие изделия не получится сделать в силу сложности конструкции.

Что нужно для правильного изготовления изделия

Чтобы качественно сделать корректор осанки своими руками, необходимо обладать представлением о конечном виде приспособления. Следует посетить ортопедический салон и детально рассмотреть заводское исполнение корсетов. Так вы будете уверены в стиле, уровне жесткости и алгоритме действий при самостоятельном изготовлении корректора.

Для того чтобы создать корсет, необходимо следовать правилам:

• определите локализацию искривления позвоночника для создания нужной модели изделия;
• подберите гипоаллергенные материалы в должном количестве (желательно брать больше необходимого);
• запишите величины замеров для создания изделия, обеспечивающего надежное поддерживание осанки;
• приобретите и освойте качественную швейную машину;
• научитесь делать профессиональные выкройки из бумаги, учитывающие особенности строения фигуры.

Готовые выкройки можно использовать для моделей корректоров осанки в будущем. Также вышеописанные знания помогут в создании позвоночных бандажей для взрослых и ортопедических корсетов для детей.

Последовательность действий при изготовлении корсета

Для изготовления корректора осанки человек должен обладать навыками шитья и кройки. Правильно составленные чертежи выточки обеспечат соответствие полученного результата желаемому. Вы можете воспользоваться готовыми выкройками из интернета, но в этом случае сделать бандаж, отвечающий всем требованиям и запросам, невозможно.

Чтобы правильно сделать корсет для исправления осанки в домашних условиях, необходимо следующее.

1. Подберите материалы. Ткани должны дышать, быть эластичными, хорошо поддаваться стирке и не сминаться при ношении. Следует подбирать исключительно гипоаллергенные материалы.
2. Для определения выточек необходимо провести замеры груди, талии и обхвата бедер.
3. Нарисуйте схему выкройки.
4. Перенесите ее на ткань, соблюдая масштаб.
5. Каждый элемент корректора осанки необходимо аккуратно вырезать и прогладить.
6. Скрепите части корсета булавками.
7. Используйте тонкие и прочные нити для сшивания составных частей бандажа.
8. Для скрепления элементов пользуйтесь качественной швейной машиной.
9. После сшивания края изделие необходимо подвернуть (желательно оверлоком).

Преимущества и недостатки

При наличии навыков в создании изделий из ткани своими руками можно изготовить корректор, который будет гораздо качественнее заводских моделей. Основными преимуществами такого корсета являются следующие.

1. Индивидуальный подход. При создании бандажа для осанки вы можете учесть каждую деталь и внести любые коррективы в план изделия.
2. Цена. Изготовление корректора обойдется дешевле, чем приобретение любой из существующих моделей в аптеке или ортопедическом салоне. Особенно это касается цены на индивидуальный заказ.
3. Возможность создания нескольких модификаций. Поскольку вы сами являетесь ателье по пошиву корсетов, то количество созданных изделий может быть безграничным.
4. Расширение гардероба. Это касается дизайнерских решений в оформлении корсета. Вы можете создавать бандажи как в классических тонах эластичных бинтов из аптеки, так и в разнообразных вариациях, что позволит сочетать изделие с любой одеждой.

Однако существуют и недостатки таких изделий.

1. Отсутствие сертификации. Изделия ручной работы не отвечают стандартам медицинской практики и не могут применяться в качестве терапевтических приспособлений. Поэтому в процессе создания корректора следует советоваться со специалистом.
2. Невозможность изготовления без должных навыков. Если у вас нет умений в шитье или кройке, то создать корректор осанки не получится.

Простой корректор из эластичного бинта

Для тех, кто не умеет шить и кроить, есть простая инструкция для быстрого создания корректора осанки.

Такой бандаж подойдет исключительно для профилактики искривления осанки. В терапевтических целях его применение возможно только по предписанию врача.

Заключение

Корректор осанки, изготовленный в домашних условиях, не только сэкономит средства, но и обеспечит комфортное и эффективное выздоровление. Однако создание качественного корсета возможно только при наличии опыта в шитье и кройке.

Из этой статьи Вы узнаете: как выбрать корректор осанки для ребенка и взрослого, каков принцип действия корректора и каковы правила его использования.

Нарушения осанки возникают у человека тогда, когда ослаблен и неправильно функционирует собственный мышечный корсет. Корректоры осанки и реклинаторы – специальные ортопедические изделия, которые помогают приучить позвоночник к физиологически правильному положению, а так же исправить имеющиеся деформации и искривления.

Как устроен корректор осанки

Конструкция корректора состоит из колец или ремней – лямок, которые спереди охватывают плечевые суставы, а сзади на уровне лопаток скрещиваются восьмёркой. Со стороны спины могут закрывать только грудной отдел позвоночника или всю спину целиком. Модели корректоров выполнены из эластичной ткани. Для усиления интенсивности воздействия используются жёсткие вставки (полиуретановые или металлические ребра), которые оказывают давление на искривлённые участки спины.

Принцип действия (как работает корректор)

Корректор осанки выпрямляет спину, отводит плечи назад и сводит лопатки. Таким образом, формируется или восстанавливается правильная осанка, корректор помогает её вырабатывать. Снижается нагрузка на позвоночник, уменьшаются боли в спине. Вы чувствуете, как выравнивается осанка и исчезает чувство сутулости. Этот стереотип мышечной памяти остаётся даже после снятия корсета. В дальнейшем Вам и без корректора хочется оставаться в положении с выпрямленной спиной. Такая поза сохраняется и становится привычной.

Какие бывают корректоры осанки?

Поддерживающие корректоры и реклинаторы без жёстких вставок подходят для избавления от лёгкой степени сутулости. Служат для поддержания правильной физиологической осанки и профилактики сколиоза. Корригирующие реклинаторы применяют для лечения и корректировки диагностированной (установленной) патологии позвоночника.

Также корректоры делят по возрасту пациента - на взрослые и детские.

В каких случаях врач назначает корректор осанки?

Применяется при исправлении неправильной осанки

При травмах и операциях на грудном отделе позвоночника

Можно ли купить корректор осанки самостоятельно

Важно! У детей используют корректор осанки СТРОГО по назначению врача! Не используйте корректор осанки в профилактических целях!

ПРАВИЛА ношения корректора

♦ При подозрении на нарушение или искривление осанки обязательно проконсультируйтесь у ортопеда.

♦ Надевайте реклинатор в утренние часы, т.к. после сна мышцы максимально расслаблены и лучше поддаются коррекции. На ночь обязательно снимайте корректор.

♦ Начинайте ношение корректора с 1,5 часов в день, постепенно увеличивая время носки до 6 часов к концу второй недели. 2 месяца вы будете носить корректор в течение 6 часов ежедневно. Затем постепенно снижаем время носки до 1,5 часов в день в течение 2-х недель. В последний день ношения корректора обязательно идем к вашему лечащему врачу, который назначил вам корректор. Весь цикл ношения реклинатора займет у вас 3 месяца.

♦ Внимание! Индивидуальный режим и сроки ношения определяет ортопед, учитывая все особенности нарушения осанки.

♦ Чтобы усилить эффект и избежать рецидива неправильной осанки, необходимо использовать клиновидную надувную подушку на стул. С помощью нее создается эффект динамической неустойчивости, работают мышцы верхней части спины, ответственные за осанку. Формирование правильной осанки будет гораздо эффективнее. Клиновидную подушку используют и после отмены корректора осанки.

Важно! В первые дни ношения корректора осанки Вы можете ощущать дискомфорт и ломоту в мышцах. Не прекращайте лечения, данный факт свидетельствует о том, что мышцы Ваши всё-таки работают. И это хорошо! Просто их нужно приучить к правильному, хоть и непривычному для них положению. И корректор с этим справится.

Если у Вас остались вопросы, как использовать корректор осанки – напишите вопрос в наших сообществах в социальных сетях. Если у Вас вопрос: как выбрать корректор осанки в нашем интернет-магазине – закажите обратный звонок или позвоните нам по бесплатному номеру.

Руководитель учебного центра "Ортикс", медицинский эксперт в области ортопедических изделий, врач общей практики

Медицинские корсеты (корректоры) —, эффективные средства для коррекции позвоночника. Для реабилитации травм, лечения дегенеративных и дистрофических заболеваний используют различные виды таких приспособлений.

Грамотно подобрать корректор осанки для подростка или взрослого поможет специалист. А мы расскажем, что собой представляет этот инструмент, каковые его плюсы и минусы, показания и противопоказания.

Что такое корректор осанки

Есть два вида корсетов —, поддерживающие и корригирующий.

Корригирующий ортопедический корсет применяется при лечении искривления позвоночника, для реабилитации после травм и исправления патологических деформаций.

Поддерживающий корсет фиксирует и разгружает позвоночник и связочно-мышечный аппарат. Такие изделия не только восстанавливают правильную осанку, но и предупреждают многочисленные заболевания.

Специалисты рекомендуют корригирующие корректоры при незначительных искривлениях позвоночника. Их носят пациенты всех возрастов, а также больные после оперативного вмешательства.

Поддерживающий корсет предупреждает болезни. Действие корригирующего пояса направлено на исправление деформаций. Его назначает врач после постановки точного диагноза. Рекомендуется внимательно читать инструкцию по применению и носить изделие минимум на протяжении полугода. Если корсет носит ребенок, по мере его взросления его снимают.

Каждая модель корректора обладает своими достоинствами и недостатками. Это медицинское приспособление не только исправляет осанку, но и фиксирует анатомически верное положение определенной области.

Корректоры успешно выполняют следующие задачи:

1. Уменьшают нагрузку на позвоночный столб и межпозвоночные диски.
2. Расслабляют мышцы, восстанавливая их тонус.
3. Снимают боль и устраняют сутулость.
4. Улучшают осанку и благотворно влияют на внешний вид человека.

Чтобы получить первый положительный результат, специалисты рекомендуют носить корректор по 30 минут 5 раз каждый день. В остальных ситуациях схему прописывает врач после постановки диагноза и на основании результатов медицинского обследования.

Минусы: болезненные ощущения в спине при ношении корсета. Человеку сложно совершать свободные движения, поскольку корсет затянут. Приходится также носить слегка свободную одежду. Во время использования пояса мышцы расслабляются и теряют тонус.

Показания

Корректор позвоночника носят только по назначению врача. Специалист учитывает состояние пациента, клиническую картину и выраженность симптоматики. Используя корсет без предписания специалиста, вы рискуете усугубить текущие заболевания и нанести организму непоправимый вред.

Показания для применения корсета следующие:

• фронтальное искривление позвоночника,
• нарушение осанки,
• крыловидные лопатки,
• усиление кифоза,
• запущенная форма остеохондроза,
• врожденные аномалии позвоночника.

Корсет также рекомендуется носить в профилактических целях, но только после консультации врача, чтобы предупредить возможные нарушения и осложнения в позвоночнике.

Противопоказания

В ряде ситуаций использовать корректор осанки не рекомендуется. В таких случаях врач предупреждает о возможных рисках и прогрессировании патологических процессов.

Основные противопоказания:

• индивидуальная аллергическая реакция на материал, который использовали для изготовления пояса,
• появились открытые раны и серьезные высыпания в месте соприкосновения корректора с кожей.

Если врач разрешает, изделие надевают сверху на тонкую футболку. Магнитные конструкции запрещено использовать, если у пациента диагностировали патологии дыхательной системы.

Ортопедические корсеты запрещается надевать в следующих ситуациях:

• при сердечной недостаточности,
• пациентам с вегетососудистой дистонией,
• при повышенном артериальном давлении,
• если у больного стоит кардиостимулятор,
• во время вынашивания малыша.

Детям разрешено носить корректоры с 10 лет. Чтобы добиться положительных результатов, рекомендуется дополнительно выполнять специальные упражнения, заниматься плаванием, выполнять физиолечение —, иглорефлексотерапию, массажные процедуры.

Как носить бандаж для шеи при остеохондрозе?

Виды корсетов

Корректоры используют не только для лечения позвоночника, но и в профилактических целях. Они особенно полезны людям, которые большую часть времени проводят в сидячем положении.

Есть несколько видов корректоров осанки:

1. Грудной бандаж. Носят непосредственно на груди, он предназначен для исправления деформации позвоночника. Важно правильно подобрать изделие, учитывая обхват и длину грудного отдела. В противном случае пояс может оказать негативное влияние на осанку, искривив ее еще больше.
2. Грудной корректор осанки. Отличается от бандажа своим строением. Имеет жесткие ребра, которые находятся в области позвоночника на уровне грудного отдела. Корректор выравнивает осанку за счет стягивания плеч сзади. Изделие также позволяет фиксировать грудной отдел позвоночника.
3. Реклинатор. 8-образная форма изделия поддерживает плечи в правильном положении. Реклинатор грудного отдела позвоночника рекомендуется носить на ранних стадиях развития патологических процессов. Корсет разводит плечи и обеспечивает ровную осанку, уменьшает сутулость.

Детям также рекомендуется использовать корсет, чтобы предупредить необратимые деформации позвоночника, поскольку хрящевая и костная ткани полностью не сформированы.

Правила выбора

Коррекция позвоночника требует квалифицированного подхода. Риск усугубить заболевание остается всегда, особенно без наблюдения.

Выбирая корректор осанки, обратите внимание на полезные рекомендации специалистов:

1. Размеры корсета должны полностью совпадать с особенностями тела человека. Во время покупки обязательно примерьте изделие, выполнив наклоны в разные стороны.
2. Жесткость пояса подбирают на основании установленного диагноза или при наличии отклонений на раннем этапе.
3. Важно обратить внимание на материал и исключить аллергические реакции.

Все вопросы, связанные с выбором модели, обсуждайте с доктором, особенно если у пациента есть точный диагноз. Самостоятельно проводить терапию нельзя —, есть риск спровоцировать серьезные осложнения.

Специалист подскажет, как правильно подобрать корректо осанки подростку, ребенку, врослому, учитывая существующие отклонения и нарушения.

Популярные модели

Хотите подобрать эффективный пояс —, изучите рынок моделей.

Врачи рекомендуют отдавать предпочтение проверенным производителям:

1. Dorso Direxa Posture. Производитель предлагает эффективные и дышащие корсеты для исправления осанки.
2. Dosi EQ. Легкие корсеты, применяемые для восстановления позвоночника. Изделия малого веса разрешено носить даже в холод. Они имеют изоляцию, поэтому будут согревать при низких температурах.
3. Orlett. Немецкая компания. Для изготовления корректоров использует исключительно гипоаллергенные материалы природного происхождения.
4. Tonus Elast. Компания предлагает поддерживающие изделия для восстановления осанки. В производстве используются мягкие детали и дышащие материалы.
5. MEDI. Комфортные корректоры, изготовленные по инновационным технологиям.

Как делать иглоукалывание при грыже?

Узнайте, как вылечить сколиоз 2 степени.

Как сделать корректор осанки в домашних условиях

Если вы умеете шить и кроить, никто не запретит вам сделать корсеты для позвоночника самостоятельно. Важно грамотно составить чертеж. Выкройки из интернета не всегда отвечают медицинским требованиям.

Чтобы сделать корректор осанки в домашних условиях, понадобится:

1. Подобрать правильно материалы. Ткань должна быть эластичной и пропускать воздух. Во время использования не сминаться и выдерживать стирку. Важно, чтобы материал обладал гипоаллергенными свойствами.
2. Правильно сделать выточку, сняв точные замеры. Речь идет о груди, талии и бедрах.
3. Нарисовать схему выкройки.
4. Данные перенести на ткань, строго соблюдая масштаб.
5. Каждый элемент будущего корсета вырезают и тщательно гладят.
6. Для скрепления деталей используются булавки.
7. Сшиваются элементы нитками, они должны быть тонкими, но прочными.

Без опыта и знаний рекомендуется обратиться за помощью к профильному специалисту. Правильные чертежи помогут определить конечный вид изделия. Специалист подскажет, как сделать корректор осанки в домашних условиях, соблюдая все правила и нормы.

Заключение

Пояс для позвоночника удобен в использовании. Он не только лечит, но и улучшает фигуру человека. Важно обсудить применение корректора с врачом и придерживаться назначений специалиста. Носить корсет, который вам не подходит —, значит, усугублять ситуацию.

Доброго времени суток, уважаемые посетители сайта! Корректирующие устройства необходимый атрибут при болезнях костно-мышечной системы.

Ортопедическая конструкция позволяет крепко фиксировать грудопоясничный участок спины. Один из лучших приборов – Мастер осанки. Сегодняшний обзор посвящен данной модели.

Причины плохой осанки

Мастер осанки работает следующим образом:

1. Дисциплинатор осанки фиксируется в нужном месте. Для крепления нужно нажать специальную кнопку.
2. Предусмотрен датчик осанки, который запоминает правильное расположение позвоночной оси.
3. При изменении фиксированного положения устройство начинает вибрировать.
4. Если позвоночник выпрямлен, то сигнал выключается.

Корректор не применяют при занятии домашними делами. При правильном применении можно добиться идеальной осанки. Прибор поможет укрепить мускулатуру спины.
Проблемы, связанные с нарушениями осанки, могут быть у взрослых и детей. Патологии могут быть врожденными. На искривление может повлиять врожденный дефект суставов, недоразитость суставов и деформация грудной клетки.

Приобретенные дефекты формируются под воздействием таких факторов:

1. Продолжительное нахождение в помещении с плохим освещением.
2. Применение неудобной мебели.
3. Ношение тяжелых предметов в одной руке.
4. Ослабление мышц спины и живота.

Негативно отражаются на позвоночнике такие болезни, как радикулит, грыжа, остеохондроз. Приводит к искривлению рахит, плоскостопие и травмы.

Кому показан

Специальный ортопедический пояс необходим для осанки для детей. Приобрести устройство нужно, если ребенок привык ходить с опущенной головой и втягивать голову ниже плеч.

Важно, чтобы конструкция постоянно напоминала о правильном положении. При постоянном использовании прибора ребенок привыкнет держать спину ровно.

Корсет для осанки показан в таких случаях:

• при длительном сидении за компьютером;
• при продолжительном нахождении в одном месте;
• при стоячей работе;
• при наличии проблем со слухом и зрением;
• при развитии сколиоза.

Такой пояс для осанки спины применяется при различных болезнях. Например, при сутулости, остеохондрозе и межпозвоночных грыжах. Коррекцию можно проводить в любом возрасте. При разных заболеваниях используются определенные виды корректирующих устройств.
Устройство для коррекции осанки применяется для выпрямления позвоночника, защиты межпозвоночных дисков и для предотвращения смещения позвонков.

Что входит в комплект

Мастер осанки представляет собой механизм округлой конфигурации с толщиной 8 мм и диаметром 37 мм. В комплекте предусмотрен микроэлектронный датчик.

Также в наличии следующие элементы:

1. Клипсы для фиксации применяются для фиксации к одежде.
2. Запасная батарея.
3. Специальные наклейки.

При постоянной работе конструкции, батареи хватит на 10-12 дней. За месяц работы понадобится менять прибор питания примерно три раза.
Наклейки фиксаторы плотно крепятся к кожному покрову, что помогает создать прочную фиксацию.

Как выбрать

Чтобы выбрать корректор мастер осанки, нужно провести предварительную диагностику состояния позвоночного столба.
Особенно тщательно нужно подбирать ортопедический корсет детский. В этом возрасте осанку легче исправить, но важно подобрать правильное средство.

Электронный корректор осанки можно без проблем прикрепить на кожу или одежду. Эффективность конструкции обусловлена специальными вибросигналами.
Тренажер для осанки характеризуется небольшим весом и объемом. Он позволяет создать идеальную осанку естественным образом.

Приспособление правильно воздействует при плотном прилегании к кожному покрову. При выборе подходящего изделия нужно обратить внимание на материал конструкции.

Ткань не должна вызывать раздражений. Регулировка должна быть удобной, а жесткие элементы не должны контактировать с телом. Под изделие рекомендуется надевать легкую одежду.

Как правильно пользоваться корректором

Для улучшения осанки носить устройство нужно по такой схеме:

1. Первые дни надевать изделие не более, чем на три часа.
2. Следующие три дня устройство носится по четыре часа.
3. Каждый день время применения прибора нужно увеличивать на час.
4. За три недели довести время ношения нужно до 8-9 часов.

В завершение курса носить приспособление нужно через день. Прибор istatus мастер осанки нужно настраивать ежедневно и постепенно увеличивать нагрузку. Для фиксации ровного положения следует встать прямо. Частая вибрация сигнализирует о неестественном положении.
Многие врачи рекомендуют для исправления осанки электронное устройство. Оно оптимально подходит для профилактики искривлений.

При правильном применении можно избавиться от сутулости за один месяц. Дополнительно к тренажеру осанки нужны занятия лечебной физкультурой и плаванье.

Альтернатива “Мастеру осанки”

Для коррекции осанки применяются разные пояса. Специальный держатель обладает поддерживающей функцией. Его используют при небольших нарушениях осанки.

Корректирующие устройства подходят для исправления всевозможных искривлений. Пояса изготавливаются из разных материалов – хлопка, латекса и кожи. Применяются различные вставки из пластика и металла.

Пояс эффективен при болезнях спины. С его помощью можно проводить коррекцию в любом возрасте. Пояс применяется при любых стадиях искривления. Он позволяет выпрямить позвоночник, защитить диски и предотвратить смещение.

Фиксатор осанки используется для поддержания позвоночника в правильном положении. Изделие помогает снять нагрузку и напряжение с мышц. Фиксаторы бывают лечебными и профилактическими.

Бандаж является хорошей защитой от прогрессирования заболевания. Приспособление помогает укрепить определенную группу мышц и укрепить их. Материал изготовления корректора должен быть эластичным и жестким.
Бандаж уменьшает нагрузку на позвоночник, согревает мышцы и фиксирует поврежденные участки.

Отзывы

Сергей, Екатеринбург

Корректор Мастер осанки понравился. Для его использования не требуется дополнительное время. Приспособление можно носить в течение дня. Вещь реально работает. Эффект заметен через месяц применения.

Анастасия, Серпухов

Мастер осанки – интересная конструкция. Она маленькая и бесшумная. Подходит при проблемах с позвоночником и для детей. Легко крепится к белью.

Евгений, Владивосток

Мастер осанки помог мне поправить осанку. Прибор удобный и маленький. Предлагается хорошая техническая поддержка. Лучше использовать в сочетании с занятиями. В отличие от пояса не натирает.

Выбрав качественный корректор, можно избавиться от многих проблем со спиной. Ношение устройства нужно дополнить регулярной зарядкой и специальными упражнениями.

До новых встреч, уважаемые посетители сайта!

Видео по теме.