Как укрепить шею чтоб не болела

Длительная сидячая работа, постоянное положение перед ноутбуком, неправильное выполнение бытовых работ, неизменно влекут за собой боли в верхнем отделе спины. Снять спазм с мышц и нормализовать работу нервной системы, помогут специальные упражнения для плеч и шеи.

Комплекс лечебных упражнений для шеи

Существуют различные варианты избавления от болей в позвоночнике: массажи, растяжки, занятия гимнастикой. Для профилактики и лечения шейного остеохондроза необходимо регулярно выполнять комплекс упражнений. Существует два варианта такой гимнастики. Первую разработал российский доктор Бубновский – медик и основатель известного центра кинезитерапии. Вторая является т. н. гимнастикой доктора Шишонина. Он считается одним из ведущих специалистов по разработке мышечных групп верхнего отдела спины и последователем Бубновского.

Главной причиной болей в шее, по мнению Шишонина, является нарушение нормального кровообращения. Поэтому, все упражнения от остеохондроза верхнего отдела спины направлены на восстановление естественной циркуляции крови.

Это упражнение используется для укрепления мышц шеи, устранения второго подбородка, морщин и нормализации кровообращения. Сядьте прямо и расслабьте плечи. Важно следить за тем, чтобы спина была ровной, поэтому рекомендуем выполнять гимнастику на стуле с высокой спинкой. На выдохе максимально вытяните подбородок вперед, досчитайте до 3 и прижмите его в таком положении к левому плечу. Задержите голову на 12 секунд, после чего вернитесь в исходную позицию. Затем снова вытяните подбородок, продержитесь в растяжке 3 секунды и прижмите его уже у правому плечу. Повторить по 5 раз на каждую сторону.

При помощи этого упражнения можно убрать холку и снять боль в области шейного отдела позвоночника. Сядьте прямо, расслабьте плечи и торс, руки положите на колени. После прижмите подбородок к шее и зафиксируйте это положение на 12 секунд. Далее, плавно вытяните шею вперед, чтобы в области горба почувствовалось некоторое напряжение. В нём также продержитесь 12 секунд. Повторить 7 раз.

Это упражнение подходит для лечения болей между лопатками и в плечах, подтяжки мышц лица и шеи, снятия напряжения с верхнего отдела позвоночника. Сядьте ровно и поверните голову строго на 90 градусов в сторону. Главный секрет в том, что линия подбородка должна быть параллельной линии плеч. Задержитесь в таком положении на 12 секунд и вернитесь в исходную позицию. После повторите растяжку на другое плечо. На каждую сторону приходится по 5 разворотов.

Растягивающие движения способствует улучшению работы сосудов головы и шеи, притоку крови к головному мозгу и снятию спазма с мышц. Вам нужно сесть прямо и выпрямиться. Левой рукой обнимите голову так, чтобы ладонь коснулась правого уха. После положите голову на левой плечо и на 12 секунд замрите. По окончании времени вернитесь в исходную позицию и повторите упражнение на правую сторону. Всего предусмотрено 5 повторов для каждого плеча.

Гимнастика при шейном остеохондрозе

Также, в домашних условиях может выполняться специальная гимнастика для шеи и упражнения для спины. Такие тренинги бывают изометрические (статические) и динамические. Не так давно мануальный терапевт Виталий Гитт предложил комбинированную методику лечения позвоночника – микродвижения. Это метод, совмещающий оба перечисленных, но для его воплощения необходим вибрационный стол.

Гимнастика для шеи

Изометрические упражнения подразумевают фиксацию туловища в определенном положении на некоторое время. Они способствует повышении гибкости, улучшению состояния кожи и получению красивой осанки. Это упражнения из ревитоники Татьяны Чекаловой, пилатеса, а также, занятий по Норбекову.

Динамические часто встречаются в тренажерном зале. Это гимнастические, силовые или кардио упражнения для шеи, лопаток и поясницы. Чаще всего они не помогают при болях, а необходимы для того, чтобы укрепить мышцы. По большому счету, это те же практики, что и упражнения для похудения живота и боков – подъем корпуса на тренажере, подтягивания, скручивания для кора,

Самые эффективные варианты занятий для профилактики и лечения шейного хондроза.

Упражнения с палкой для шеи

При грыже и протрузии в шейном отделе, понадобится т. к. методика Дикуля. Особенность этой гимнастики заключается в необходимости дополнительного снаряжения. Это шейная петля, растяжка. Но дома можно попробовать выполнять простые мануалы без них. К примеру, сядьте прямо и вытяните голову вперед. Важно, чтобы подбородок при этом выполнял поступательные движения спереди назад. После растяните спину и в боковом положении поднимите корпус, таз должен быть прижатым. Это обеспечит декомпрессию шейного отдела.

Упражнения Дикуля

Для молодости суставов и позвоночника, специалисты рекомендуют начать выполнение любой описанной гимнастики для шеи как можно раньше. Это позволит подготовить мышцы для любых нагрузок и предупредить возникновение сложных артрозов в дальнейшем.

Комплекс займёт всего 8 минут.

Если вы долго сидите за компьютером, выдвинув голову вперёд, или опускаете её, глядя в смартфон, мышцам шеи приходится нелегко. Постоянное напряжение вызывает скованность и боль.

Лайфхакер собрал упражнения Yoga for chronic neck pain: a pilot randomized controlled clinical trial., Yoga for Chronic Neck Pain: A 12-Month Follow-Up для растяжки и укрепления шеи, плеч и груди, которые снимут болезненные ощущения и помогут избежать их в будущем.

Когда тренировка не поможет

Этот комплекс не создан для лечения конкретных нарушений. Если у вас диагностировали остеохондроз, грыжу межпозвоночных дисков или другие заболевания, гимнастику должен назначать врач.

Какие упражнения выполнять

Комплекс состоит из двух частей: простые упражнения на растяжку и укрепление мышц и безопасные асаны из йоги.

Занимайтесь минимум три раза в неделю, а ещё лучше каждый день.

Если возникает боль, немедленно прекратите. После упражнения растягиваемое место должно ощущаться расслабленным и мягким.

Как делать упражнения на растяжку и укрепление мышц шеи и плеч

Вам понадобится стул. Сядьте на край, выпрямите спину, опустите и расправьте плечи. Делайте каждое упражнение по 10–15 секунд.

Поверните голову вправо, чтобы подбородок находился на линии плеча. Зафиксируйте, а затем повторите движение в другую сторону.

Вернитесь в исходное положение, наклоните голову и посмотрите на пол. Отведите подбородок вправо, а затем влево — это увеличит натяжение мышц шеи.

Примите исходное положение, а затем вытяните руки вперёд, как будто пытаетесь достать что-то. Почувствуйте растяжение между лопатками.

Сильно наклоните голову, как будто пытаетесь дотянуться подбородком до груди. Почувствуйте растяжение в задней части шеи и ниже, вплоть до лопаток.

Наклоните голову ещё раз, но теперь сцепите руки в замок и положите их на голову сверху, усиливая давление. Можете слегка поворачивать подбородок вправо и влево, чтобы сместить напряжение.

Опустите подбородок вниз по диагонали вправо, одновременно потянитесь левой рукой к полу. Повторите с другой стороны.

Опустите подбородок к правому плечу. Не поднимая головы, медленно переведите его к левому плечу, как будто чертите полукруг подбородком на груди. Повторите в другую сторону.

Не запрокидывайте голову в крайних точках: это создаёт излишнюю нагрузку на шейный отдел позвоночника. Делайте упражнение плавно.

Выдвиньте подбородок вперёд, как будто он скользит по одной линии, затем втяните его.

Выдвиньте плечи вперёд, а затем отведите их назад и поднимите локти. Почувствуйте растяжение грудных мышц. После этого поднимите плечи вверх, как будто пытаетесь достать до ушей, а затем опустите вниз.

Расставьте локти в стороны, положите ладони на плечи. Вращайте руками, стараясь увеличить амплитуду.

Опустите и слегка разведите руки ладонями вперёд так, чтобы они не касались тела. Потянитесь пальцами к полу, почувствуйте растяжение в плечах и локтях.

Расслабьтесь и поверните руки ладонями назад. Снова потяните их вниз, а затем отведите назад, не ослабляя напряжения.

Расположите ладонь над правым ухом. Вполсилы надавите рукой на голову, пытаясь наклонить её к противоположному плечу. Напрягая мышцы шеи, сопротивляйтесь давлению и сохраняйте голову в прямом положении. Повторите то же самое слева.

Сцепите руки в замок, положите их на лоб. Слегка надавите, пытаясь сдвинуть голову назад. Сопротивляясь давлению, удерживайте шею прямой.

Сцепите руки в замок, положите на затылок и слегка надавите. Сопротивляясь давлению, удерживайте шею прямой.

Возьмите полотенце за концы, натяните его и переведите прямые руки за голову. Согните локти и постарайтесь опустить их. Чем ниже окажутся локти, тем лучше растянутся мышцы.

Возьмите полотенце за концы, натяните его и переместите прямые руки вверх. Подайте верхнюю часть корпуса вперёд и уведите прямые руки с полотенцем дальше за голову.

Как делать упражнения из йоги

Тщательно соблюдайте правила выполнения и не задерживайте дыхание. Сохраняйте каждую позу 30 секунд.

Встаньте прямо на расстоянии двух шагов от стены лицом к ней. Ноги поставьте на ширине бёдер, чтобы вам было комфортно. Из этого положения согнитесь в тазобедренном суставе и наклонитесь вперёд с прямой спиной до угла 90° между корпусом и ногами. Руки поставьте на стену.

Старайтесь максимально выпрямить и вытянуть позвоночник. Удерживайте позу 20–30 секунд.

Встаньте прямо, ноги разведите широко, носки стоп направьте вперёд, поднимите руки в стороны, соедините и выпрямите пальцы.

Разверните правую стопу на 90° вправо. Согните правую ногу в колене до прямого угла или близко к тому, левую — отодвиньте назад. Распределите вес между двумя ногами.

Подкрутите таз, вытяните спину, опустите плечи. Старайтесь раскрыть таз и грудную клетку. Повторите позу в обе стороны.

Сядьте на пол, правую ногу согните в колене, заведите голень наружу и положите пятку рядом с тазом. Левую ногу согните в колене, левую стопу положите на правое бедро.

Распределите вес между двумя седалищными костями, вытяните позвоночник вверх. Положите правую руку на левое колено и разверните корпус и голову влево, левой рукой возьмитесь за левый носок. Повторите в другую сторону.

Встаньте на четвереньки, соедините стопы, а затем опустите таз на пятки. Наклонитесь вперёд, выпрямите спину и вытяните прямые руки перед собой, коснитесь лбом пола и полностью расслабьтесь в этом положении.

Подписаться на AdMe
Поделиться в Facebook
Рассказать ВКонтакте

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Согласно статистике, в среднем взрослый человек около 2–4 часов в день пользуется смартфоном. Неудивительно, что эта телефонная зависимость часто приводит к серьезным последствиям для здоровья. Когда вы долго смотрите в экран мобильного, появляется дополнительное давление на переднюю и заднюю часть шеи.

Что делать:

Возьмите теннисный мяч и начните массировать основание черепа в разных направлениях.
Если вы почувствуете уплотнение, нажмите посильнее мячом на это место и подержите в течение 20–30 секунд, затем отпустите и продолжайте массировать.

Результаты: Теннисный мяч поможет вам восстановить подвижность шеи, разминая напряженные мышцы.

Что делать:

Лягте на живот, прижмитесь подбородком к полу, положите руки по бокам.
Согните колени так, чтобы пятки были на уровне ягодиц.
Обхватите лодыжки обеими руками.
Сделайте вдох, с выдохом максимально прогнитесь, приподняв таз и грудь над полом. Голову отведите как можно дальше назад.
Удерживайте такую позицию в течение 10 секунд.
С выдохом отпустите лодыжки, медленно опустите корпус.

Результаты: Поза лука поможет вам избавиться от сутулости и укрепить мышцы спины.

Что делать:

Встаньте на колени, расположив их на ширине таза.
Поставьте руки на бедра, постарайтесь вытянуть корпус вверх.
Отклонитесь назад. С выдохом прогнитесь в груди и пояснице.
Возьмитесь ладонями за пятки (или положите ладони на стопы).
Опустите голову назад и удерживайте позу около 30–60 секунд, затем вернитесь в исходное положение.

Результаты: Поза верблюда поможет уменьшить напряжение в мышцах и сделать их более расслабленными.

Что делать:

Лягте на пол лицом вниз, соедините стопы, вытянув пальцы.
Положите ладони под плечи.
Со вдохом медленно поднимите корпус, не опираясь на руки (руки только фиксируют принятое положение), сохраняя руки согнутыми в локтях. Опустите голову назад, чтобы почувствовать растяжение в спине.
Удерживайте позицию в течение 15–30 секунд, затем опуститесь на пол с выдохом.

Результаты: Поза кобры поможет вам растянуть передние мышцы шеи и восстановить правильное положение плеч, чтобы вернуть естественный изгиб позвоночника.

Что делать:

Сядьте прямо и поместите пальцы перед подбородком.
Глядя прямо перед собой, осторожно подтяните подбородок к шее, пока не почувствуете растяжение у основания головы.
Удерживайте позицию в течение 5 секунд, затем снова вытяните подбородок вперед.
Повторите 10 раз.

Результаты: Данное движение поможет вам выровнять положение головы, уменьшить сжатие позвоночника и расслабить мышцы шеи.

Что делать:

Встаньте в углу комнаты так, чтобы ваши стопы были на расстоянии 60 см от стены.
Разместите предплечья на двух стенах. Держите локти немного ниже уровня плеч.
Тянитесь к углу, пока не почувствуете растяжение в груди и плечах.
Стойте в таком положении в течение 30–60 секунд, затем вернитесь в исходное.

Результаты: Растяжка в углу поможет вам укрепить мышцы шеи и избавиться от боли и дискомфорта в этой области.

Что делать:

Чтобы выполнить растяжку передних мышц шеи, наклоните голову назад и удерживайте позицию в течение 15 секунд. Затем верните голову в исходное положение. После этого прижмите подбородок к груди и удерживайте в течение 15 секунд. Повторите каждое упражнение по 10 раз.
Чтобы растянуть боковые мышцы шеи, наклоните голову вправо, пытаясь прижать правое ухо к правому плечу. Удерживайте позицию в течение 30 секунд, затем вернитесь в исходное положение и повторите растяжку с другой стороны. Повторите оба упражнения по 10 раз.

Результаты: Растяжка шейных мышц поможет вам восстановить правильную осанку, а также предотвратить мышечное напряжение.

Держите смартфон на уровне глаз. При использовании телефона вместо того, чтобы опускать голову вперед, старайтесь сохранять ровный позвоночник, чтобы ваши уши были на уровне плеч.
Делайте паузы каждые 20–30 минут. Если вы собираетесь долго сидеть со смартфоном, не забывайте делать частые перерывы. Просто вставайте, чтобы походить по комнате, или время от времени растягивайте шею.
Всегда обращайте внимание на свою осанку. Напоминайте себе, что нужно ходить с прямой спиной, и выпрямляйте ее как можно чаще. Спустя некоторое время вы привыкнете держать подбородок параллельно полу.
Говорите по громкой связи или пользуйтесь Bluetooth-гарнитурой. Старайтесь не смотреть вниз на экран смартфона все время, чаще пользуйтесь громкой связью или голосовым управлением, не забывайте использовать Bluetooth-гарнитуру или наушники.
Используйте приложение Text Neck. Это интуитивное приложение поможет вам исправить неправильное положение спины.

Знаете ли вы какие-либо другие способы избавления от боли в шее? Поделитесь своими идеями с нами.

✅Есть специальные упражнения от боли в шее. Если была какая-то одномоментная травма, или если нарастает слабость и нарушение чувствительности в руках, то перед упражнениями нужно показаться врачу.

Эксперты считают, что движение помогает справиться с болью в шее. Многие люди боятся двигать больным местом. На самом деле всегда есть упражнения, которые помогают от боли и при этом ничего не портят. Во время самого упражнения боль может немного усиливаться. Это нормально. Главное - чтобы после такой тренировки стало легче.

Как справиться с болью в шее – 4 упражнения

Ниже описаны упражнения, которые помогают справиться с болью в шее и не позволят этой боли вернуться.

Важно, чтобы боль в шее не распространялась вниз в плечи и руки. Бывает, что боль отдает в руки не только от упражнений, но и от бытовых нагрузок.

Самое интересное, что если боль наоборот поднимается от рук к шее, то это хорошо. Это называют централизацией. После этого боль уменьшается и проходит

При таких делах кроме боли беспокоят еще онемение и покалывание. Если правильно делаете упражнения, то и эти симптомы тоже уменьшаются. Обычно такие нарушения чувствительности проходят медленнее, чем боль.

Вот четыре простых упражнения, которые помогают добиться полезной централизации. Следите за болью и другими симптомами. Хуже становиться не должно. Должно быть лучше или так же.

Это еще называют "ходить высоким" - грудь вперед, а плечи назад. Нельзя наклонять голову. Если посмотреть сбоку, то уши должны быть на одной вертикальной линии с плечами. Такое упражнение помогает бороться с вредным "передним положением головы" (Рисунок 1).

Рисунок 1. Ходить с нейтральной позицией головы

Это упражнение научит вас поддерживать нейтральную позицию головы с минимальными усилиями. Нужно просто лечь на ровную поверхность на спину с тонкой подушкой под затылком или лучше совсем без подушки. Полежите в таком положении 5 - 10 минут каждые 2 часа.

Это упражнение уменьшает боль в шее и учит поддерживать правильную позу (Рисунок 2).

Рисунок 2. Лежать с нейтральной позицией головы

Такое же исходное положение лежа на спине. Надавите себе пальцами на подбородок, чтобы сильнее прижать свою голову к полу. Обязательно добейтесь ощущения давления на шею спереди и растяжения шеи сзади. Повторите такую растяжку 8 - 10 раз. После этого решайте, что стало с болью в шее. Если боль усиливается, то перестаньте делать упражнение (Рисунок 3).

Рисунок 3. Втягивание лежа на спине

Точно так же давите себе на подбородок, только в положении сидя. Лицо всегда должно быть направлено вперед (Рисунок 4). Давите на подбородок, чтобы голова смещалась назад насколько получится. Точно также добейтесь ощущения давления спереди на горло и ощущения растяжения сзади в шее.

Поддерживайте такое давление 1 - 2 секунды, а потом расслабьтесь. Повторите 8 - 10 раз. Делайте это упражнение 3 - 4 раза в день.

Рисунок 4. Втягивание в обычном положении

Если боль прошла, то продолжайте делать упражнение 3 - 4 раза в деньеще 2 недели. Это нужно для профилактики.

Если потом когда-нибудь боль в шее вернется, то снова начинайте делать упражнения.опубликовано econet.ru.

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Чтобы облегчить боль в шее без лекарств, попробуйте простые упражнения, такие как наклоны шеи и растяжку. Чтобы снять воспаление или скованность, попробуйте горячий или холодный компресс. Смена подушки или матраса также может облегчить боль. Поддержание правильной осанки очень важно для предотвращения будущих проблем и усиления боли.

Боль в шее может вызвать у вас ощущение дискомфорта и сделать невозможным смену положения головы.

Домашние средства для естественного лечения боли в шее

Упражнения
Горячие или холодные компрессы
Хорошая осанка
Иглоукалывание
Водный баланс

Если вы постоянно сталкиваетесь с болью в шее в результате вашей работы, долгих часов за компьютером или проблемы со здоровьем, вот несколько простых упражнений и домашних средств, которые действительно могут помочь.

Исследования показывают, что выполнение правильных упражнений может дать вам столь необходимое облегчение боли в шее. В одном из таких исследований люди с этим заболеванием заметили, что интенсивность болей значительно уменьшилась после регулярных упражнений, а также улучшилось качество жизни.

Упражнения могут помочь укрепить мышцы шеи (которые поддерживают шею и окружающую область), улучшить диапазон их движений и увеличить их гибкость.

Это упражнение избавляет от боли в шее, напряженности шеи, напряжении шеи и боли в шее.

Пожимание плечами

Это упражнение хорошо помогает снять напряжение шеи, болезненность и зажатость.

Данное упражнение укрепляет мышцы спины и улучшает гибкость позвоночника, что позволяет вам стать сильнее и облегчить боль в шее.

Касание пола руками стоя

Эта поза облегчает боль в шее и плечах и снимает напряжение в окружающих мышцах.

Поза ребенка

В этой позиции шея хорошо расслабляется.

2. Попробуйте растяжку шеи и наклоны

Если упражнения не для вас, или вы чувствуете, что вам нужна помощь инструктора, чтобы начать, то эти регулярные растяжки и наклоны, которые помогают при боли в шее, могут быть также действенными.
Исследования показали, что у многих людей физические упражнения могут ослабить до 75% боли в шее. Эта цифра сравнима с тем, что вы получите от посещения мануального терапевта.

Растяжка шеи

Держа позу в вертикальном положении, вытяните подбородок вперед, чтобы почувствовать, как горло растягивается. Аккуратно напрягите мышцы шеи в течение 5 секунд, прежде чем вернуть голову в центр. Из этого положения, оттяните шею назад, направляя подбородок вверх. Задержитесь в этом положении на 5 секунд. Затем вернитесь в исходное положение и повторите это упражнение 5 раз.

Наклоны шеи

Наклоните голову вверх и вниз, а затем из стороны в сторону несколько раз. Делайте упражнение медленно. Аккуратно напрягайте мышцы шеи в течение 5 секунд каждый раз, когда наклоняете голову. Повторите это упражнение 5 раз.

Подобно физической терапии, растяжкам и наклонам, пилатес может облегчить хроническую боль в шее, улучшить осанку и увеличить диапазон движений шеи. В качестве дополнительного бонуса, пилатес также укрепляет мышцы шеи и верхней части спины. Вот несколько упражнений, которые вы можете попробовать.

Кивок головой

Считается, что это упражнение улучшает стабильность вашей шеи. Вот как вы можете это сделать:

Лягте на спину, согнув ноги в коленях и поставив ноги на ширине бедер.
Поднимите подбородок к груди.
Медленно поднимите голову над ковриком, держа подбородок. Обязательно держите голову на полу как можно дольше, пока вы делаете это, позволяя себе естественным образом подтягивать шеи.
Расслабьте подбородок, опустите голову обратно на коврик.

Лодочка

В этом упражнении работают мышцы задней части шеи. Вот как вы можете это сделать:

Лягте на живот и положите руки под лоб. При выдохе поднимите голову над ковриком, держа подбородок поднятым. Вдохните, опускаясь и расслабляясь, верните лоб на руки. Вы можете повторить эти упражнения столько раз, сколько сможете. Тем не менее, будьте осторожны, не перенапрягите шею.

Считается, что массаж помогает снять мышечное напряжение и боли, улучшая кровообращение. Массаж расслабляет мышцы, тем самым улучшая и расширяя диапазон движений. Хотя вы могли бы использовать любое массажное масло, исследования показывают, что добавление нескольких капель эфирного масла майорана, черного перца, лаванды и мяты к маслу-основе хорошо помогает для облегчения боли.

Приложите большие пальцы к области между позвоночником и лопаткой. Со средним давлением , двигайте большими пальцами вниз по мышцам вдоль позвоночника круговыми движениями.

Положите оба больших пальца на область между позвоночником и лопаткой.
Проведите пальцами вниз по мышцам шеи и спины, прилагая среднюю силу.

Применение горячего или холодного компресса может облегчить любую боль, уменьшить дискомфорт и скованность мышц шеи. Рекомендуется применять теплый соляной компресс в течение 15-30 минут. Горячие компрессы: улучшают кровообращение, уменьшают мышечные спазмы. Чтобы попробовать это средство, просто смочите полотенце в теплой / горячей (но не обжигающей) воде и поместите его на шею. Если вы используете грелку, заверните ее в тонкий слой ткани или полотенце, так как прямой контакт может обжечь вашу кожу.

Холодные компрессы: они обеспечивают облегчение, снимая воспаление и подавляя боль, которую вы можете испытывать. Сделайте свой собственный холодный компресс, смочив полотенце в холодной воде и положив его в морозильную камеру в пакете на 15 минут, прежде чем поместить его на шею. Кроме того, вы можете использовать лед в запечатанном пакете. Хорошей идеей будет осторожно тренировать шею рядом с этим средством, чтобы улучшить диапазон движений мышц шеи.

Когда дело доходит до боли в шее, ваша подушка также может иметь значение. В конце концов, 7-8 часов вашего времени уходит на сон.
Одно исследование показало, что люди с проблемами шеи заметили значительное уменьшение боли после того, как они начали использовать специальные подушки для шеи. В качестве бонуса даже сам сон стал крепче!

Вы можете даже попробовать водную подушку. Выберите подходящий уровень жесткости, отрегулировав уровень воды - добавьте больше воды, если хотите, чтобы она была более твёрдой.

Такая подушка обеспечит вашей шее необходимую поддержку, держа позвоночник и шею вровень, чтобы уменьшить нагрузку. Идея состоит в том, чтобы держать голову близко к уровню остального тела, пока вы спите.
Хороший ортопедический матрас обеспечит общую поддержку позвоночника.

Традиционные специалисты по акупрессуре могут облегчить боль в шее и снять скованность. Вы можете научится стимулировать правильные точки самостоятельно.

Чуде Чжу

Эту точку часто стимулируют, чтобы ослабить напряжение в шее и снять боль в пояснице. Она расположена в канавке между вашим безымянным пальцем и мизинцем.

Цзянь Чжун Шу

Это еще одна эффективная точка, которая снимает боль во всех мышцах в области плеча. Она находится над лопаткой.

Эта точка, расположенная под лодыжкой, может помочь уменьшить ригидность шеи и снять отек.

Чтобы стимулировать любую из вышеупомянутых точек давления, нажмите на них в течение 4-5 секунд.

Чаще всего боль в шее вызвана неправильной осанкой. Поэтому, если вы уже боретесь с болями в шее, попробуйте исправить свою осанку, чтобы не усугубить проблему. Это также поможет предотвратить будущие боли.

Хорошая осанка

Вот несколько советов, чтобы правильно сидеть, будь то за столом или просто в гостиной. Всегда крепко держите ноги на земле. Если ноги не достают до пола, вы можете использовать подставку для ног.
Убедитесь, что ваши предплечья параллельны полу.

Старайтесь не скрещивать ноги и держать лодыжки впереди колен.
Убедитесь, что между передней частью сиденья и задней частью колен есть небольшой зазор.
Убедитесь, что ваши колени находятся на одном уровне с бедрами или ниже их, но не выше.
Убедитесь, что нижняя и средняя части спины поддерживаются.
Убедитесь, что ваши плечи расслаблены.
Не вытягивайте шею, чтобы читать или смотреть что-либо на телефоне. Держите телефон на уровне глаз. Не держите телефон между ухом и плечом. Используйте гарнитуру.

Есть правильный способ вставать на ноги, и, хотя вы наверняка не часто задумываетесь над этим, стоит проверить.

Большая часть вашего веса должна быть перенесена на ваши ноги. Если вы долго стояли, немного перенесите вес с одной ноги на другую или с пальцев на пятки.
Следите, чтобы колени всегда были слегка согнуты.
Убедитесь, что ваши ноги всегда на ширине плеч.
Следите за тем, чтобы плечи были расправлены, а живот подтянут.
Убедитесь, что ваша голова не выступает вперед, назад или по бокам, и что ваши мочки уха параллельны плечам.

Этот совет может показаться странным в статье о боли в шее, но учтите, что ваш позвоночник состоит из костей, а также хряща, который предназначен для уменьшения трения между костями, и до 70-80% вашего хряща состоит из воды. Когда ваше тело не испытывает недостатка воды, хрящ способен снизить трение. К сожалению, когда организм не получает достаточного количества воды, это может привести к большей скорости трения и, как следствие, к большему повреждению. Это может вызвать боль или ухудшить интенсивность боли, если у вас уже есть изношенный хрящ или проблемы с суставами. Так что следите за этими признаками обезвоживания и убедитесь, что вы получаете достаточно жидкости, чтобы избежать этих симптомов.

Увеличение жажды
Сухость во рту
Головокружение
Головная боль
Меньше мочеиспускания / темно-желтая моча
Усталость
Сонливость

Хотя все вышеперечисленные средства помогут вам облегчить боль в шее, будьте осторожны. Медленно выполняйте упражнения. Не заставляйте себя через силу. Прекратите, если чувствуете любой дискомфорт. Обратитесь к врачу, если боль не проходит.

Читайте также: