Как размять шейный отдел позвоночника

Эти упражнения для шейного отдела позвоночника не только укрепляют мышцы и формируют осанку, но и способствуют снятию головных болей напряжения, которые возникают у большинства людей умственного труда.

После выполнения предложенных упражнений исчезают мышечные спазмы, нормализуется кровоснабжение головного мозга. Включите эти упражнения в комплекс вашей офисной гимнастики, делайте ее по несколько раз в день, используйте во время долгих путешествий на земле и в небе, а также в других ситуациях, когда приходится долго оставаться в неподвижности.

Упражнения для шейного отдела позвоночника: укрепляем мышцы и формируют осанку

Исходное положение – сидя или стоя.

Обе ладони обхватывают верхнюю часть шеи так, чтобы большие пальцы оказались спереди, а остальные расположились по задней поверхности шеи.

Таким образом вы создаете нечто подобное воротнику. Ваши пальцы умеренно охватывают шею и создают точку вращения головы. Упражнение начинается с верхней части шеи, то есть наибольшее воздействие оказывается на верхние позвонки.

Удерживая пальцы на месте (будьте осторожны и не сдавливайте трахею и гортань спереди), медленно сгибайте и разгибайте шею, после чего медленно наклоняйте шею и голову в правую и левую стороны.

Задерживайтесь в крайних позициях на 3–5 секунд.

Общее число повторений движений в каждом направлении – от одного до трех.

После чего сместите кисти в среднюю часть шеи и повторите движения в таком положении. В этом случае максимальное воздействие придется на средние шейные позвонки. Далее поместите кисти на нижнюю часть шеи и повторите упражнение в таком положении. Наконец, поместите обе кисти на трапециевидные мышцы по бокам шеи и снова повторите вышеописанные движения.

В этот момент точка вращения шейных позвонков также опустится вниз.

Офисный вариант упражнения

Исходное положение – сидя, обе кисти обхватывают нижнюю челюсть так, чтобы большие пальцы оказались под подбородком, а остальные четыре пальца обеих рук находятся на нижних зубах. Вы удерживаете обеими кистями нижнюю челюсть, слегка выдвигая ее вперед. С помощью рук, слегка вытягивая челюсть вперед, вы одновременно медленно приподнимаете ее вверх, осуществляя легкое разгибание в шейном отделе позвоночника.

Удерживайте это положение в течение 1–2 секунд, после чего опустите челюсть вниз, при этом шейный отдел позвоночника сгибается.

Также удерживайте изометрическое напряжение мышц в нижней позиции 1–2 секунды. Далее повторите движение вверх.

Общее число повторений 10–12.

Исходное положение – стоя спиной к столу, руками держаться за край стола.

Упражнение выполняется в три фазы.

Фаза изометрического напряжения мышц: вы стоите, опираясь руками на стол, затем слегка разгибаетесь назад, немного запрокидывая голову.

Постарайтесь напрячь задние мышцы шеи и мышцы спины.

Фаза растяжения мышц: продолжая держаться за стол, опускаетесь на корточки.

Фаза динамическая: в положении сидя на корточках спокойно нагибаете голову вперед.

Постарайтесь задержаться в крайнем положении на 1–3 секунды, затем разогните голову и постарайтесь удержать достигнутое положение в течение 1–3 секунд.

Однако оно активно влияет на нижнюю часть шейного отдела позвоночника и мышцы плечевого пояса, которые страдают при шейном остеохондрозе, во время сидячей работы.

Обязательно включайте его в комплекс упражнений для шеи, а также используйте при появлении болей в нижней части шеи при работе за компьютером.

Последовательное напряжение и растяжение в этом упражнении ликвидирует мышечный спазм основания шеи и снимает боль.

Исходное положение – сидя на стуле. Положите на голову книгу.

Качайте головой вперед и назад.

Постарайтесь во время этих движений удержать книгу на голове. В тот момент, когда книга начнет соскальзывать, качните головой в противоположную сторону и дальше балансируйте книгой, удерживая ее на голове. Запомните положение, в котором книга остается на месте, – это идеальное положение головы для удержания правильной осанки.

Постарайтесь удержать книгу на голове в течение нескольких минут. Если вам удается удерживать книгу на голове в течение пяти минут в день, это означает, что ваши мышцы запомнили правильное положение.

Запрокидывайте голову назад!

Эта привычка особенно актуальна для офисных работников. Периодически слегка запрокидывая голову назад, возвращайте ее в положение равновесия, когда ушные раковины находятся на уровне плеч.

Это положение с минимальной нагрузкой на шейные межпозвонковые диски и суставы.

Почувствуйте равновесие головы и поддерживайте это положение все время работы за компьютером!

Упражнения, которые приведены ниже, выполняются в изометрическом режиме – то есть без движений. Напряжение мышц создается за счет создания сопротивления движению с помощью давления рук.

Осуществляйте давление и напрягайте мышцы шеи постепенно, выполнение упражнений с болевыми ощущениями не допускается! Изометрическое напряжение проводите в течение 10–20 секунд. Завершайте давление плавно, без резкого снятия рук.

Фаза растяжения: слегка запрокиньте голову назад. Помогите касающейся лба рукой осуществить это движение. Другую руку положите на шею сзади, создавая опору.

Таким образом вы растянете передние мышцы шеи, которые напрягали в первой фазе упражнения.

Осуществляйте растяжение в течение 2–5 секунд.

Нельзя делать растяжение с усилием и болью.

Исходное положение – сидя прямо на стуле. Положите руку на затылок.

Фаза изометрического напряжения: попытайтесь запрокинуть голову – как бы посмотреть на небо, при этом оказывайте себе сопротивление рукой, упираясь ею в затылок. Сохраняйте изометрическое напряжение мышц в течение 10–20 секунд.

Фаза растяжения: слегка согните шею вниз. Помогите себе рукой. Таким образом вы растянете задние мышцы шеи, которые были напряжены в первой фазе упражнения. Осуществляйте растяжение в течение 2–5 секунд.

Нельзя делать растяжение с усилием и болью.

Исходное положение – сидя прямо на стуле. Положить руку на висок и ухо. Фаза изометрического напряжения: пытайтесь наклонить голову в сторону, при этом оказывайте себе сопротивление рукой. Сохраняйте изометрическое напряжение мышц в течение 10–20 секунд.

Фаза растяжения: наклоните голову, помогая себе рукой, которая лежит на голове. Другую руку положите сбоку шеи с противоположной стороны в целях создания опоры. Таким образом вы растянете боковые мышцы шеи, которые были напряжены в первой фазе упражнения. Осуществляйте растяжение в течение 2–5 секунд.

Нельзя делать растяжение с усилием и болью.

Повторите упражнение, наклоняя голову в противоположную сторону.

Исходное положение – сидя прямо на стуле. Рот должен быть закрыт, зубы сжаты. Положить руку на щеку. Фаза изометрического напряжения: попытайтесь повернуть голову в сторону, при этом оказывайте себе сопротивление рукой. Сохраняйте изометрическое напряжение мышц в течение 10–20 секунд. Фаза растяжения: слегка поверните голову в сторону и вверх с помощью руки, которая находится на щеке. Другая рука помогает с противоположной стороны головы. Таким образом вы растянете мышцы шеи, которые были напряжены в первой фазе упражнения.

Осуществляйте растяжение в течение 2–5 секунд.

Нельзя делать растяжение с усилием и болью.

Повторите упражнение, поворачивая голову в противоположную сторону.

Эти упражнения для шейного отдела позвоночника не только укрепляют мышцы и формируют осанку, но и способствуют снятию головных болей напряжения, которые возникают у большинства людей умственного труда.После выполнения предложенных упражнений исчезают мышечные спазмы, нормализуется кровоснабжение головного мозга. Включите эти упражнения в комплекс вашей офисной гимнастики, делайте ее по несколько раз в день, используйте во время долгих путешествий на земле и в небе, а также в других ситуациях, когда приходится долго оставаться в неподвижности. опубликовано econet.ru.

Автор Игорь Анатольевич Борщенко, из книги "Позвоночник без боли"

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

В 21 веке большинство людей заняты профессией, которая заставляет их быть прикованными к офисному креслу.

Результаты такого образа жизни довольно трагичны для общего состояния здоровья.

Однако заняться состоянием своего здоровья никогда не поздно, достаточно ежедневно выполнять простую гимнастику.

Стоит отметить, что от болей в шейном отделе мучается каждый третий житель нашей планеты, так как эта часть тела из-за своего строения и расположения довольно уязвима для разных болезней и механических повреждений.

Ввиду удержания головы в вертикальном положении и регулярной двигательной активности, шейный отдел позвоночника подвержен повышенной нагрузке.

Преимущества ЛФК

Лечебная физкультура для шейного отдела эффективно поможет:

• повысить работоспособность;
• улучшить зрительную функцию;
• укрепить околопозвонковые мышцы;
• нормализовать внутричерепное давление;
• улучшить работу слухового аппарата;
• сохранить и восстановить гибкость шейного отдела;
• нормализовать сон;
• устранить онемение верхних конечностей;
• восстановить вестибулярный аппарат;
• улучшить эндокринную систему;
• улучшить питание мозга и память.

Кроме того, упражнения, которые предназначены для устранения боли в шее помогают еще и избавиться от основных причин возникновения дискомфортных ощущений:

• спазма или растяжения мускулатуры;
• защемления нервных окончаний;
• миозита (воспаление мышечной системы);
• смещения позвонков;
• грыжевых образований;
• шейного остеохондроза;
• ишемической болезни сердца, в случае, когда боли возникают в передней поверхности шеи;
• многих иных общих заболеваний (к примеру, ревматоидный артрит, болезнь Бехтерева, миалгия).

Разминка

Все упражнения следует делать плавно.

Тем людям, чья деятельность связана с длительным пребыванием за компьютером, рекомендуется делать такие упражнения несколько раз в день. После разминки обязательно нужно пройтись по комнате или коридору.

Безопасность выполнения упражнений

Только не стоит назначать себе самостоятельно целый комплекс упражнений, которые, по вашему мнению, помогут укрепить позвоночник.

Если человек страдает грыжей позвоночника, то гимнастика не принесет никаких результатов, а иногда может оказаться вредной. В таком случае необходимо укреплять мышечный корсет. Только по рекомендации лечащего врача можно воспользоваться специальным комплексом упражнений, который подробно описан на нашем сайте.

Перед тем, как начать делать лечебную зарядку, рекомендуется посетить хирурга, который проведя полное обследование, сможет определить комплекс требуемых вам упражнений.

Учтите, что категорически запрещается делать упражнения в период обострения болезни. Заниматься фитнесом можно только после окончания обострения.

В том случае, если к специалисту идти вы не хотите и все равно собираетесь заниматься гимнастикой, то лучше всего начинать с самых элементарных упражнений и делать их не постоянно. При улучшении самочувствия можете быть уверенными, что все делаете правильно.

Со временем нужно увеличивать количество и продолжительность тренировок. Если какое-нибудь упражнение вызывает болевые или неприятные ощущения, от его выполнения нужно обязательно отказаться.

Считается нормальным, что после зарядки вы будете чувствовать слабую боль в мышцах.

Но нужно уметь отличать болезненные спазмы в мышцах от боли в позвоночнике, которая говорит о неправильном выборе комплекса упражнений. Неприятные ощущения в мышцах с каждым выполнением зарядки будут уменьшаться, а вскоре и вообще исчезнут.

Выполнение упражнений при различных заболеваниях шейного отдела позвоночника

Но при обострении заболевания данные упражнения нужно делать очень осторожно, не преодолевая болезненные ощущения.

Регулярное выполнение такой зарядки поможет улучшить подвижность шейных позвонков и кровообращение в воротниковой области.

В принципе, если пружину вы найти не можете, тогда можно использовать резиновый бинт, который продается в каждой аптеке.

Сложив бинт вчетверо, свободные концы свяжите веревкой. В результате у вас должно получиться двухслойное резиновое кольцо.

Теперь связанный конец нужно закрепить на стене на уровне глаз, а вторым концом обхватить голову на уровне лба. При выполнении специальных упражнений нужно сидеть устойчиво.

Закрепляем бинт в области лба и начинаем делать наклоны головой вперед. Потом поворачиваемся лицом к стене (бинт теперь крепится на затылке) и закидываем голову назад. Таким образом, нужно сделать и наклоны головой в стороны.

Данный комплекс упражнений также является замечательной профилактикой остеохондроза.

1. Опустив подбородок к груди нужно выполнить 10 поворотов головой в стороны.
2. Сидя, надавите лбом на ладонь, максимально напрягая мышцы шеи.
3. Надавите на ладонь затылком.
4. Очень медленно нужно запрокидывать голову назад. Повторите 10 раз;
5. Запрокинув голову назад, вам нужно наклонять голову так, чтобы вы смогли поочередно дотрагиваться плеч ушами.
6. Очень медленно сделайте максимально возможные повороты головой в разные стороны;
7. Напрягая мышцы шеи вам нужно надавить правым виском на правую ладонь и, соответственно, левым виском на левую руку.

1. При наклоне головой вперед, вам нужно надавливать на лоб сплетенными пальцами обеих рук. Точно такие же надавливания нужно сделать на затылок на правую и левую сторону головы. На каждое из этих упражнений потратьте примерно 10 секунд.
2. Положите себе на лоб четыре пальца, расположив их, друг против друга, мягко надавливайте подушечками пальцев на кожу, одновременно растягивая ее. Такие же движения следует сделать на затылке и на височных частях головы. Благодаря такому упражнению вы улучшите кровообращение в областях, которые богаты биологически активными точками.
3. Сидя на стуле медленно наклоните подбородок к груди. Теперь положите сплетенные пальцы на затылок и плавно надавите вперед и вверх. В таком положении нужно просидеть около минуты. Повторить такое упражнение можно только спустя 15 минут.
4. Плавно отклоните голову назад, слегка надавливая на подбородок рукой. В таком положении посидите минуту.
5. Поднимайте поочередно плечи, стараясь коснуться ими ушей. Сначала медленно, а потом немного ускоряя темп.
6. Разотрите руками шейный отдел позвоночника.

Следует помнить, что все упражнения нужно делать очень осторожно и плавно.

1. Сложите пальцы рук в замок за спиной и максимально разверните плечи на 30 секунд. Повторите упражнение три раза.
2. Захватив правой рукой левый локоть, наклоните голову в левую сторону. Удерживайте такое положение 30 секунд. Левой рукой, захватив правый локоть, наклоните голову в другую сторону.
3. Встав лицом к стене на расстоянии 0,5 метров, положите ладонь правой руки на стенку на уровне плеча. Теперь вам нужно не отрывая руки максимально развернуться, как бы перешагивая свое тело. Зафиксировать такое положение на полминуты.
4. Лягте на живот и положите свои ладони под плечи. Напрягая ягодицы нужно оттолкнуться руками от пола, максимально поднимая грудную клетку и живот. Обратите внимание, что таз должен быть прижат к полу. Сделайте три подхода по 20 секунд каждый.

Шейный остеохондроз (ШОХ) – достаточно опасное заболевание. Оно поражает как людей в возрасте, так и молодежь, поэтому следить за своим здоровьем нужно в любом возрасте. И в профилактике заболевания, и для его лечения необходимо разминать шейный отдел позвоночника. Для этого существуют специальные упражнения, а также массаж, который можно делать у специалиста или самостоятельно. Как же рекомендуется проводить занятия по разминке шеи, чтобы не навредить самому себе и добиться положительных результатов?

Симптомы болезни

Симптомы шейного остеохондроза наверняка хоть раз ощущал каждый человек. Они заключаются в следующем:

• болевые ощущения в шее, затылке и воротниковой области;
• ощущения шума, звона, заложенности в ушах;
• головокружение;
• чувство нехватки воздуха;
• тошнота;
• нарушения зрения;
• скачки давления;
• внезапные обмороки;
• повышение температуры тела.

Шейный остеохондроз – одно из самых опасных поражений позвоночника. Объясняется это тем, что в зоне шеи располагается много жизненно важных артерий, капилляров и сосудов.

При развитии дегенеративных процессов нарушается кровообращение, которое влечет за собой осложнения и вызывает новые болезни. Остеохондроз может стать причиной гипертонии, кислородного голодания, вегето-сосудистой дистонии и так далее.

Специфика верхнего отдела позвоночника

Шейный отдел является самым хрупким. При этом на него возлагаются большие нагрузки, поскольку он несет на себе вес черепа и совершает значительно больше движений, чем другие отделы. К мозгу через шею проходит большое количество сосудов и крупных нервов. Перед выполнением любых манипуляций, таких как массаж и лечебная гимнастика, важно проконсультироваться со специалистом, чтобы не допустить осложнений.

Разминка позвоночника в области шеи обычно используется в составе комплексной терапии при остеохондрозе. Также она может применяться для его профилактики. Регулярное разминание дает возможность поддерживать тонус мышц. Это предупредит прогрессирование заболевания и поможет снять болевые ощущения.

Разминка дает возможность достичь следующих целей:

1. поддержание тонуса мышц позвоночника;
2. предупреждение прогресса заболевания;
3. ускорение процесса лечения;
4. улучшение метаболизма;
5. снятие болевых ощущений.

Для укрепления могут применяться различные комплексы упражнений. Обычно они включают в себя наклоны, повороты, опускания головы. Сначала амплитуда движений должна быть минимальной, потом ее постепенно можно увеличивать. Одно из полезных упражнений – плавное разгибание шеи с одновременным втягиванием подбородка. О том, какие упражнения помогут спине и шее при остеохондрозе, вы можете прочитать в нашей статье.

Полезно ли самостоятельное воздействие на шейный отдел?

Самомассаж шеи обладает тем же эффектом, что и упражнения. Он способствует улучшению кровообращения в шейном отделе, уменьшает дегенеративно-дистрофические процессы, снять боль и помочь в лечении заболевания.

Большинство активных точек располагаются в зоне прикрепления затылочных мышц (низ затылка) и в верхней части трапециевидной мышцы (задняя поверхность плеч). Каждая точка располагается на уровне соответствующего позвонка и имеет собственное название. Но при самомассаже определить их может быть тяжело. Как правило, когда палец попадает на активную точку, возникает дискомфорт.

Точечный массаж полезно комбинировать с массажем плеч и волосистой части головы, так как эти зоны также получают кровообращение и иннервацию от шейного отдела. Нажатия на болевые точки можно делать и длительными (по несколько секунд) и короткими. Они проводятся подушечками пальцев или ногтем, обеспечивая эффект иглоукалывания. Такое лечение очень эффективно и имеет минимум противопоказаний.

Основные приемы массажа

Для выполнения профессиональных приемов массажа лучше попросить у кого-то помощи.

1. Предварительно нужно растереть и разогреть мышцы шеи с минимальными усилиями.
2. Массаж шеи удобнее всего выполнять на массажном столе, поскольку в нем есть специальное отверстие для лица, позволяющее поместить голову ровно. Если возможность использовать его отсутствует, можно поместить голову на колени массажиста лбом.
3. После разогрева мышц выполняются разминания. Также используются сжатия, при которых кожа сжимается между ладонями, как при щипке, и растяжения в противоположном направлении. Применяются вибрационные приемы. Для этого указательные и средние пальцы двух рук устанавливаются в области выхода затылочных нервов и выполняют встряхивающие движения.
4. Завершается сеанс поглаживаниями.

Показания и противопоказания

Массаж может проводиться только с назначения специалиста. Показания к его применению следующие:

• полная или частичная ремиссия шейного остеохондроза;
• мышечная гипотрофия;
• болевые ощущения;
• дегенеративные изменения в хрящевых и костных тканях позвоночника (ранние стадии развития остеохондроза);
• искривление позвоночника;
• воспаления суставов;
• переломы (на стадии заживления).

Существует и ряд противопоказаний:

• онкологические заболевания;
• активная форма туберкулеза;
• нарушения в работе кровеносной системы;
• структурные изменения на коже, где будет проводиться массаж;
• расширение кровеносных сосудов;
• аневризма;
• остеомиелит;
• беременность (решение о назначении массажа принимает врач).

Проведение в домашних условиях

Для самостоятельного разминания шеи можно использовать самомассаж и несложные комплексы упражнений при ШОХ в домашних условиях.

Самомассаж можно делать в положении сидя или стоя, одной или двумя руками.

1. В положении сидя спина должна избыть прямой, ноги согнуты в коленях, ноги на ширине плеч.
2. В положении стоя центр тяжести тела должен равномерно распределяться между ногами, расположенными на уровне плеч.

Массаж задней части шеи включает в себя такие манипуляции:

1. Выжимание. Прижмите к задней части ребро ладони и направляйте его снизу вверх, затем – от линии роста волос к плечевым суставам. Руки и стороны частей тела рекомендуется регулярно менять.
2. Растирание круговыми движениями пальцев. Кончиками пальцев нужно выполнять растирания затылочной зоны от одного уха ко второму.
3. Пощипывания шейных мышц. Они должны выполняться снизу вверх, а затем обратно.
4. Поглаживания двумя руками. Делаются в направлении сверху вниз. От затылка нужно двигаться к лопаткам.

Массаж передней части выполняется следующим образом:

1. Поглаживания. Тыльной стороной ладони шея поглаживается сверху вниз. Двигаться нужно от нижней челюсти к грудине.
2. Растирания. Передние грудные мышцы нужно массировать кончиками пальцев. Движения кругообразные.
3. Разминания. Слегка пощипывая, двигайтесь по боковой стороне шеи от уха до плеча кругообразными движениями.

Гимнастика Бубновского при ШОХ помогает восстановить двигательные функции шеи. Она включает в себя те же упражнения, что и зарядка Шишонина, но в процессе ее выполнения задействуются и другие части тела. В том числе, она включает следующие элементы:

1. Отжимания. В процессе отжиманий нужно уделить особое внимание осанке. Важно опускаться полностью. Вдох делается на максимально высокой точке.
2. Упражнение на пресс. В процессе выполнения подбородок должен быть максимально опущен вниз, а колени согнуты.

Зарядка продолжается в течение десяти минут.

Для домашнего выполнения нередко рекомендуется комплекс для шеи Шишонина. Он достаточно простой и включает в себя следующие упражнения:

1. Пружинка. Встаньте прямо, руки опустите вдоль туловища. Голова медленно наклоняется вперед и назад. В каждом конечном положении нужно фиксироваться по несколько секунд.
2. Метроном. Голова в аналогичном положении наклоняется сначала к правому плечу, потом к левому. В каждом положении нужно задерживаться.
3. Обзор. В таком же положении голова поочередно поворачивается вправо и влево, в каждой стороне необходимо задерживаться на несколько секунд.
4. Гусь. Руки помещаются на пояс, подбородок выпрямляется параллельно полу, а затем вытягивается вперед. Голову нужно повернуть вправо и поместить на плечо. В таком положении нужно задержаться до минуты. То же самое выполняется в левую сторону.
5. Цапля. Сядьте и по максимуму выпрямите туловище. Голову держите прямо, руки поместите на колени. Прямые руки нужно отвести назад и одновременно с этим откинуть голову. Затем вернуться в исходное положение, подождать пару минут и повторить упражнение.
6. Сложный обзор. Нужно сесть ровно, руки поместить на колени. Голова поворачивается вправо, правая ладонь помещается на плечо таким образом, чтоб локоть был параллелен полу. Правая рука при этом остается на коленях.
7. Факир. В положении сидя немного согните руки и поднимите их над головой, скрепив ладони. Выполняются повороты головы сначала в одну, затем в другую сторону.

Лечебный массаж в комплексной терапии ШОХ

Комплексная терапия шейного остеохондроза обычно включает в себя массаж. Он не заменяет другие методы лечения, но дополняет их и ускоряет процесс выздоровления.

Для шейного массажа применяются те же приемы и техники, что и при других процедурах, но амплитуда и интенсивность их может отличаться. Для каждого пациента специалистом должна подбираться конкретная техника.

Общий подход предполагает сочетание классического и сегментарного массажа. Преобладающие приемы и их очередность определяются процессом патологии и выраженностью симптомов.

Сначала процедура проводится на здоровых участках и постепенно переходит на болезненные. При снятии спазмом массажист должен учитывать точки выходов нервов и возможное влияние на них.

Важно правильное положение пациента при массаже. Идеальный вариант – когда человек лежит на спине с руками под головой. Также может использоваться специальное массажное кресло. Руки массажиста обычно смазываются массажным маслом. При его отсутствии может использоваться оливковое либо детский крем.

Массаж делается следующим образом:

1. Выполняются скольжения или поглаживания. Скользить по шее руки специалиста должны не меньше двух минут. Ладони совершают спиральные и зигзагообразные движения сверху вниз по две стороны от позвонков.
2. Далее поглаживания продолжаются, но уже становятся более глубокими. Одна ладонь поочередно накладывается на другую. Этот прием направлен на выявление болевых мест. Двигаться нужно от линии позвоночника в стороны. Манипуляции продолжаются в течение 1-2 минут.
3. Следующим этапом является разминание. Двумя руками кожа с захватом мышечной ткани собирается в складку от первого позвонка, и руки двигаются в стороны и вниз, будто месят тесто. После подушечки пальцев выполняют круговые разминающие движения в тех местах, где нервные корешки выходят из спинномозгового канала. Движения продолжаются в течение 3-5 минут.
4. Дальше специалист выполняет вибрационные движения. Делаются отстукивания ребром, поколачивания и похлопывания. Занимает этот период около двух минут.
5. В конце делаются поверхностные поглаживания в течение минуты.

В качестве альтернативы классическому ручному массажу может использоваться точечный массаж, самомассаж, акупрессура, а также различные массажные приспособления.

Электрические массажеры – хороший выбор для домашнего самомассажа. Они более функциональные и мощные, чем и обычные массажеры, и отличаются широким разнообразием моделей. Такие приспособления позволяют устранить боль и спазмы в мышцах, укрепляют мышечный каркас и нормализуют кровообращение. Важно использовать их по инструкции и убедиться в отсутствии противопоказаний.

Специальные валики для шеи применяются как в лечебных, так и в профилактических целях. Они дают возможность снять дискомфорт, восстановить обменные процессы и улучшить кровообращение. Валик можно применять и по окончании лечения – он поможет поддерживать здоровье шейного отдела и предупредит дальнейшие осложнения.

Массаж при шейном остеохондрозе позволяет достичь следующих эффектов:

• Снижение давления, которое создается деформированными структурами. В результате исчезают спазмы мышц, восстанавливаются нормальные двигательные функции позвонков.
• Улучшение кровообращения, замедление процессов разрушения тканей к позвоночнику, профилактика прогресса заболевания.
• Нормализация циркуляции лимфы в мышцах спины, снижение воспаления и отечности.
• Восстановление тонуса в мышцах, укрепление мышечного корсета.
• Улучшение самочувствия больного в целом: снижается боль, суставы становятся более подвижными, восстанавливается чувствительность. На ранних стадиях остеохондроза массаж в комплексе с другими методами терапии помогает полностью избавиться от неприятных симптомов.

Рекомендации специалистов и пациентов

При шейном остеохондрозе врачи и пациенты дают следующие рекомендации:

1. Любое разминание должно проводиться с назначения специалиста.
2. В домашних условиях может быть сложно сделать массаж самостоятельно, поэтому не будет лишним попросить помощи у кого-то из близких.
3. Выполнение упражнений должно быть регулярным – только тогда можно достичь выраженного результата.
4. В процессе выполнения гимнастики и массажа не допускается усиление боли и дискомфорта. В этом случае нужно проконсультироваться со специалистом.
5. Дополнительно нужно придерживаться других рекомендаций врача: принимать назначенные медикаменты, соблюдать диету и так далее.

Разминка шеи – важная мера в лечении остеохондроза шейного отдела позвоночника. Основные ее меры – это массаж и специальные комплексы упражнений. Что будет полезнее в каждом конкретном случае, должен решать специалист.