Как распознать протрузию позвоночника

Протрузия — это заболевание, при котором разрушается защитное фиброзное кольцо межпозвоночного диска и сквозь него в сторону спинномозгового канала смещается пульпозное ядро. В результате этого происходит защемление нервных окончаний и возникает болевой синдром. Что же является причиной протрузии? Как диагностировать данное заболевание и как его лечить?

Симптоматика протрузии дисков

Главным фактором, вынуждающим человека обратиться к врачу, являются систематические болевые ощущения в области поясницы, которые отдают в ногу. Кроме того, в зависимости от расположения протрузии, могут проявляться и другие симптомы:

Но удостовериться в том, что проблемой всего вышеперечисленного является именно протрузия, а не другое заболевание можно только, сделав МРТ крестцово-поясничного отдела позвоночника.

Существует множество факторов, которые провоцируют появление данной проблемы. Помимо остеохондроза и сколиоза, протрузии межпозвоночных дисков могут возникать из-за:

• малоподвижного образа жизни;
• бесконтрольного поднятия тяжестей;
• перенапряжения мышц спины;
• нарушения обмена веществ;
• злоупотребления алкоголем и курением.

Заработать протрузию можно также, если постоянно ходить на высоких каблуках, сутулиться при работе за компьютером, усиленно заниматься на тренажёрах или регулярно употреблять пересоленную пищу.

Получить бесплатную консультацию
Консультация ни к чему Вас не обязывает

Предварительный диагноз, позволяющий определить наличие проблемы, может установить мануальный терапевт или вертеброневролог при первичном осмотре. Но пальпаторная диагностика (ручное ощупывание проблемного участка спины) не даёт полной информации о стадии заболевания и размерах протрузии. Поэтому пациенты вынуждены проходить дополнительные обследования, в частности делать МРТ позвоночника или компьютерную томографию.

Варианты лечения протрузии дисков

Обычно при обнаружении у пациента протрузии дисков, ему назначаются физиотерапевтические процедуры: специальную гимнастику, массаж с разной степенью интенсивности в зависимости от сложности заболевания, иглорефлексотерапию и прочее. В ряде случаев лечение протрузии межпозвоночных дисков производится посредством водного вытяжения позвоночника под собственным весом человека. Но данная процедура выполняется только в специализированных заведениях под пристальным вниманием врача.

При сильных болях, с целью уменьшения воспалительных процессов, применяется медикаментозная терапия (блокада) с использованием местного анестетика.

Реабилитация предполагает поддержку достигнутого в процессе лечения эффекта, с последующим повышением гибкости и увеличением подвижности позвоночника. Для этого в домашних условиях следует регулярно выполнять простейшие гимнастические упражнения, придерживаться диеты и постараться избавиться от вредных привычек.

При установлении диагноза протрузия межпозвоночного диска начинать лечение необходимо немедленно. Ведь протрузия со временем может перерасти в грыжу межпозвонковых дисков. И чем дольше игнорировать проблему, тем сложнее будет с ней справиться в последующем.

Записаться на приём
Запишитесь на приём и получите профессиональное обследование в нашем центре

При запущенном остеохондрозе могут возникнуть различные осложнения, одно из них – протрузия.

Такой патологический процесс сильно осложняет жизнь пациента, заставляет пересмотреть образ жизни. Важно выбрать компетентного доктора, который назначит грамотное лечение, соответствующее анамнезу.

Как распознать протрузию

Протрузией межпозвоночных дисков является патология, которая характеризуется выбуханием диска в каналы позвоночника.

Протрузия – это не отдельная болезнь, скорее, следствие осложненного остеохондроза, один из этапов развития заболевания. После протрузии следует возникновение грыжи.

Волокна, которым удалось сохраниться, начинают формировать выступы, которые образуются в виде двигающегося элемента межпозвонковых дисков. Эти выступы попадают в спинномозговые каналы, что способствует раздражению, защемлению близ лежащих нервных компонентов. Кроме того, отмечается серьезные изменения в стабильности позвоночного сегмента.

Как правило, протрузия не проявится до тех пор, пока не началось раздражения корешков и нервных окончаний. Количество появляющихся признаков напрямую зависит от того, где локализуются повреждения. В 77% клинических ситуаций протрузия затрагивает поясничный, шейный отделы позвоночника.

Специалисты выделяют ряд общих признаков, характерных для любой протрузии:

• Повышенная болезненность в области спины, разных характер боли (ноющая, острая, тупая, тянущая и т.д).
• Ослабление тонуса мышц.
• Нарушения чувствительности.
• Мышечная боль.
• Немеют конечности, иногда чувствуется покалывание.
• Движения скованны.
• Значительные ухудшения зрения, слуха.
• Постоянная головная боль.

Симптомы протрузии шейного отдела позвоночника

Шейный отдел насчитывает 7 позвонков, которые разделяют межпозвонковые диски. Этот отдел характеризуется особым мобильным состоянием, которое обеспечивают диски, делая движения в области шее более легкими, а положение головы стабильным.

Когда диски изнашиваются, велика вероятность зарождения протрузий. Именно они становятся причиной компрессии корешков, спинного мозга. Такое влияние на структуру спинного мозга проявляет следующие признаки:

• Болевой синдром в шее, который перетекает в хронику.
• Ослабленные мышцы в плечах, руках и локтях.
• Онемение рук.
• Боль отдает в руку, проходя вдоль нее.

Такой вид недуга считается одним из самых опасных, так как узнать о наличии протрузии в этом отделе можно после разрыва фиброзного кольца. При течении болезни велика вероятность возникновения миелопатического синдрома, который характеризуется сильным раздражающим действием на оболочки спинного мозга.

Симптомы протрузии в грудном отделе

Как правило, протрузия грудного отдела позвоночника – большая редкость. Это обусловлено тем, что в этом месте значительно ниже уровень подвижности позвонков, это уменьшает вероятность чрезмерного давления на позвоночные диски. Однако, исключения бывают и в этом отделе может наблюдаться дегенерация диска.

Специалисты могут выделить следующие симптомы протрузии грудного отдела позвоночника:

• Болевой синдром посередине спины.
• Ослабевает мышечный тонус пресса.
• В районе груди и живота чувствуется онемение и колющие прострелы.
• В области спины ощущается скованность.
• Возникает боль между ребрами.

Такой вид протрузии опасен для внутренних органов. Состояние пациента может негативно воздействовать на функционирование печени, почек. Могут развиться патологии желудочно-кишечного тракта. Боли могут стать более интенсивными и перейти в хроническую форму.

Симптомы протрузии поясничного отдела l5 s1

Поясничный отдел позвоночника – самый уязвимый и подвержен сильным нагрузкам, так как именно здесь располагается центр тяжести. Межпозвоночные диски рассматриваемого отдела быстро изнашиваются, плюс огромное влияние оказывают возрастные изменения позвоночника.

Признаки протрузии поясничного отдела позвоночника:

• Сильная боль в центре поясницы, которая распространяется горизонтально, охватывая нижний отдел брюшной полости.
• В области поясницы появляется скованность.
• Начинается радикулит.
• В бедрах и икрах сильно ослабевают мышцы.
• Немеют пальцы на ногах, в стопе чувствуется сильное покалывание.
• Иногда могут появиться нарушения процесса мочевыделения.

Поясничный отдел считается самым подвижным, поэтому при отсутствии должного лечения могут
возникнуть серьезные осложнения:

Симптомы протрузии пояснично-крестцового отдела

Еще один отдел, в котором могут образоваться протрузии, – пояснично-крестцовый. Патология характеризуется:

Болевым синдромом, который проходит в ягодичную область и охватывает нижние конечности. Болезненность может быть сильной и продолжительной, возникают острые боли из-за сильных нагрузок, переохлаждения и стрессов.

• Онемением и покалыванием в пояснично-крестцовой области.
• Ослаблением рефлексов нижних конечностей.
• Возникновением мышечных спазмов.

Полезное видео

Узнайте больше о симптомах протрузии с помощью этого видео

Заключение

При первых появлениях симптомов необходимо срочно обратиться к специалисту. Пациентам с хроническим остеохондрозом в обязательном порядке следует проходить плановую диагностику, которая позволит выявить новообразования между дисками. Запрещено принимать медикаменты без консультации доктора.

Протрузия межпозвонковых дисков относится к числу распространенных заболеваний позвоночника. Если не начать своевременное лечение, то это чревато серьезными проблемами со здоровьем. Поговорим о причинах и способах выявления этой патологии.

Безболезненная, уникальная методика доктора Бобыря

Дешевле, чем мануальная терапия

Мягко, приятно, нас не боятся дети

Только с 20 по 30 июня! Записывайтесь сейчас!

Возникновение протрузии межпозвонковых дисков в большей степени более характерно для поясничной зоны из-за чрезмерной нагрузки на эту часть. Для лечения применяются разные методы, в числе которых хирургическое вмешательство. Заболевание характеризуется выпячиванием межпозвонкового диска в окружающее пространство. При этом растрескивания фиброзного кольца не происходит. Эта патология предваряет межпозвоночную грыжу.

Протрузии являются следствием дегенеративного процесса структуры межпозвоночных дисков, из-за чего они обезвоживаются, становятся менее упругими, меняют размер, появляются трещины, уменьшается степень сцепления позвонков друг с другом и нестабильность позвоночного столба. Чаще всего протрузия локализуется в пояснице и шее. Опасен этот недуг тем, что продолжительное время он протекает без явных проявлений. Болевой симптом появляется лишь тогда, когда уже произошло защемление близлежащих нервных окончаний.

Причин протрузии межпозвоночных дисков несколько. Это искривление позвоночника и дегенеративные изменения в нем, остеохондроз, наследственность, травмы позвоночника, кифоз, инфекционные заболевания, чрезмерные нагрузки на позвоночник, лордоз, избыточный вес, слабость мышц спины, резкие движения, пожилой возраст, неправильное поднимание тяжестей.

Диски не имеют кровоснабжения и получают питание путем проникновения веществ из расположенных рядом тканей. Если этот процесс по каким-либо причинам нарушается, начинается дегенеративный процесс, приводящий к различным патологиям позвоночника. Поэтому классическая комплексная терапия включает ориентацию на восстановление нормального поступления необходимых веществ.

протрузия позвоночника имеет несколько стадий. От этого нюанса зависит выбор метода терапии. При начальной стадии появляются периодические приступы точечной боли. Патологические метаморфозы, степень которых составляет две трети ткани, возникают в самих дисках и фиброзном кольце.

Если размер трансформации дисков превышает два миллиметра, а болевой симптом становится не локальным, а иррадиирующим, то можно заключить, что началась вторая стадия. При третьей стадии увеличение выпячивания продолжается, появляется высокая вероятность растрескивания фиброзного тела с образованием межпозвонковой грыжи. Боли становятся острыми и временами сопровождаются снижением чувствительности конечностей. Подвижность позвоночника существенно ухудшается.

При третьей стадии эффективность терапии не так высока, а если терапия так и не начата, продолжается прогрессирование поражения тканей позвоночника. В итоге возникает необходимость экстренного хирургического вмешательства. Если же этого не происходит, человек может стать инвалидом.

На основе выводов после непосредственного осмотра больного специалист назначает последующее дополнительное обследование. Как правило, это рентген, УЗИ, МРТ, КГ, ЭМГ. Сложность своевременного выявления заболевания заключается в том, что продолжительное время после начала патологических процессов, оно не имеет выраженной симптоматики. Лишь когда поражение достигает нервных окончаний, появляются болевые ощущения.

Симптоматика разнится в зависимости от зоны патологии. Если она находится в области шеи, то это сопровождается ноющей болью в месте поражения, головными болями, ухудшением зрения, периодическими головокружениями, звоном в ушах, иррадиацией боли в руки и плечи, снижение чувствительности и тонуса конечностей.

При локализации патологии в грудном отделе, болевой симптом распространяется в межлопаточную зону и грудную клетку. Если пострадал поясничный отдел, то боль иррадиирует в нижние конечности, падает чувствительность в данной зоне и пальцах ног, снижается тонус мышц ног. В отдельных случаях начинаются проблемы с мочевым пузырем.

Успешность лечения любой патологии зависит от того, насколько быстро был поставлен диагноз. Протрузия — опасный недуг, способный при отсутствии терапии привести к грыже. Основным ее признаком является боль в спине, которую большая часть людей обычно списывают на усталость или перенапряжение. Но у протрузии межпозвонковых дисков есть симптомы, которые позволяют отличить ее от других заболеваний позвоночника.

Как распознать протрузию

Протрузия — это выпячивание межпозвоночного диска. Она возникает, когда фиброзное кольцо, в норме удерживающее диск на месте, теряет эластичность и начинает трескаться, но еще сохраняет свою целостность. При разрушении кольца болезнь переходить в межпозвоночную грыжу.

Симптомы заболевания зависят от локализации патологии и от направления выпячивания. Оно может быть передним (по направлению к животу), латеральным (вбок), задне-латеральным (назад и вбок) и дорзальным (в сторону позвоночника). Последний вариант самый опасный, так как поврежденный диск может сдавить спинной мозг.

Шея — самый хрупкий отдел позвоночного столба. У людей, ведущих малоподвижный образ жизни, именно в шейных позвонках возникают различные дегенеративно-дистрофические процессы. Если тело постоянно находится в сидячем положении, основная нагрузка ложится на этот отдел, в результате нарушается питание хрящей, они лишаются своих свойств, и происходит выпячивание пульпозного ядра.

Из-за того, что поврежденный диск давит на нервы, главным признаком протрузии шейного отдела является болевой синдром. Неприятные ощущения могут отдавать в затылок и руки при поворотах головы.

Если выпяченный межпозвоночный диск давит на артерию, может развиться гипертония. Из-за резких скачков давления и нарушения кровообращения головного мозга у больного возникает предобморочное состояние. Оно сопровождаются головокружением, потемнением в глазах и шумом в ушах.

К другим проявлениям недуга относятся: ограниченность в движении шеи, подергивание кистей, онемение и покалывание рук, слабость бицепса, снижение чувствительности пальцев. При отсутствии лечения болезнь может привести к грыже, радикулиту, а в случае защемления спинного мозга — к параличу.

Выпячивание дисков в грудном отделе происходит редко, поскольку позвонки в нем фиксируются с помощью не только мышц спины, но и ребер, испытывают меньшую нагрузку и дольше не изнашиваются.

Протрузия возникает в грудном отделе по тем же причинам, что и в других: нарушение осанки, малоподвижный образ жизни, избыточная нагрузка на позвоночник, остеохондроз, возрастные изменения хрящевой ткани, лишний вес, врожденные дефекты опорно-двигательной системы, травмы спины, сбой обмена веществ.

О выпячивании диска в грудном отделе можно узнать по следующим признакам:

• чувство сдавленности в груди;
• одышка при глубоком вдохе;
• онемение рук;
• болевой синдром при надавливании на пораженную область;
• неприятные ощущения в области сердца, легких, поджелудочной железы;
• мигрень;
• гипертония.

Симптомы протрузии грудного отдела проявляются даже при небольшом выпячивании диска. Но из-за их неспецифического характера недуг часто путают с межреберной невралгией, болезнями сердца или других внутренних органов. Чтобы не заниматься лечением несуществующих патологий, проходить обследование желательно у опытного специалиста.

Снизить риск поражения грудных дисков можно, ведя активный образ жизни, отказавшись от спиртных напитков, нормализовав нагрузку на позвоночник. Еще одним средством профилактики является специальный корсет, удерживающий позвонки на месте.

Поясничный отдел позвоночника — наиболее массивный, хотя состоит всего из пяти позвонков. На него приходится основная нагрузка при физической активности, поэтому в нем часто возникают различные патологические процессы.

Как и в случае других отделов позвоночного столба, на формирование протрузии в пояснице влияют гиподинамия, работа в одной позе, остеохондроз, курение, алкоголизм, беременность, избыточный вес. Однако главным фактором является избыточная физическая нагрузка. Недуг может возникнуть практически мгновенно при резком поднятии тяжелого предмета.

Главным симптомом патологии в поясничном отделе L5 S1 является боль. Она может быть острой, ноющей или тянущей и отдающей в ягодицы и бедра. Неприятные ощущения могут возникать при резких движениях, наклонах, поворотах и даже кашле, чихании или смехе.

Помимо болевого синдрома, возникающего из-за раздражения нервных корешков, выпячивание дисков поясничного отдела сопровождается: мышечной слабостью, снижением подвижности ног, уменьшением чувствительности. При серьезном поражении может нарушиться работа органов малого таза, у больных возникают запоры, недержание или задержка мочи, нарушаются репродуктивные функции.

Крестец состоит из пяти позвонков, которые у детей являются отдельными, но с возрастом срастаются. Из-за такой особенности этот отдел позвоночника обладает низкой подвижностью и в нем редко возникают патологические процессы. Но протрузия может появиться и в нем, часто она является осложнением остеохондроза.

Выпячивание крестцовых дисков сопровождается болью в нижней части спины, отдающей в ягодицы и заднюю поверхность бедер, нарушению функций нижних конечностей (ограничение подвижности суставов, хромота), онемение и покалывание ног, нарушение кровообращения и, как следствие, варикоз.

Что делать, если вы обнаружили у себя симптомы протрузии

Без грамотной терапии диск полностью разрушается, и протрузия переходит в межпозвоночную грыжу. Этот недуг лечится только оперативным вмешательством. Чтобы этого не допустить, важно при появлении симптоматики (боль в спине или внутренних органах, онемение верхних или нижних конечностей, слабость мышц, беспричинное онемение и покалывание, снижение чувствительности кожи) немедленно обратиться к врачу.

Для постановки диагноза проводятся следующие исследования: визуальный осмотр пациента и сбор анамнеза, МРТ или КТ для выяснения состояния хрящевой ткани, реже рентгенография, которая показывает только косвенные признаки заболевания.

В подавляющем большинстве случаев от недуга можно избавиться консервативными методами. Лечение является комплексным, в него входит медикаментозная терапия, ЛФК, массаж, физиотерапия. Хирургическое вмешательство требуется, если патология развивается слишком быстро или другими способы оказались неэффективными.

Лечение протрузии делится на два направление: избавление пациента от болевого синдрома и укрепление спинных мышц. Для первого больному прописывают НПВС, обезболивающие и миорелаксанты для снятия мышечного тонуса.

Для тренировки мышечно-связочного аппарата врач составляет комплекс упражнений, который нужно выполнять регулярно. Для нормализации кровообращения ЛФК сочетают с массажем, вытягиванием позвоночника, физиотерапевтическими процедурами. При желании и разрешении врача можно воспользоваться и народными способами. Во время лечения больному желательно избегать резких движений, поднятия тяжестей и серьезных физических нагрузок.

Признаки протрузии межпозвонковых дисков проявляются уже на ранних стадиях патологического процесса, но из-за их неспецифического характера недуг часто путают с заболеваниями внутренних органов. Своевременное обращение к врачу позволит быстро поставить диагноз и вылечиться, не прибегая к хирургическому вмешательству.

Как возникает протрузия дисков позвоночника

Позвоночник человека состоит из 32-34 позвонков. Между ними находятся эластичные межпозвонковые диски. Они уменьшают нагрузку на позвоночник, придают ему прочность и гибкость одновременно. Межпозвонковый диск состоит из плотного фиброзного кольца, внутри которого находится полужидкое пульпозное ядро.

Остеохондроз, нарушение обмена веществ и повышенная физическая нагрузка плохо влияют на состояние межпозвоночных дисков. Уменьшается высота и упругость межпозвонковых дисков. Разрушаются внутренние волокна фиброзного кольца, пульпозное ядро теряет влагу и высыхает. В фиброзном кольце появляются трещины, в которые начинает смещаться ядро. В результате диск выпячивается в спинномозговой канал, образуется протрузия межпозвонкового диска.

Протрузия диска может возникнуть в шейном или поясничном отделе позвоночника, реже — в грудном отделе.

Симптомы протрузии межпозвонковых дисков

Главный симптом протрузии дисков позвоночника — боль в области поражённого диска. Выпячивание диска приводит к сдавливанию нервных корешков и болям по ходу сдавленного нерва. Болят сосуды, связки, мышцы рядом с поражённым диском. Протрузия межпозвонкового диска сопровождается головокружениями, головными болями, скачками артериального давления.

Другие симптомы протрузии межпозвонковых дисков зависят от того, в каком отделе позвоночника находится поражённый диск.

Протрузии дисков в шейном отделе позвоночника вызывают боль в шее и затылке, которая отдаёт в руки, плечо. Человек чувствует покалывание, онемение и слабость в руках.

При протрузии в грудном отделе возникает боль в середине или внутри спины, скованность и онемение в грудном отделе. Человек чувствует покалывание в груди, боли в межрёберье, животе, слабость мышц пресса.

Протрузии дисков в поясничном отделе позвоночника вызывают боль в пояснице, которая отдаёт в ногу. Человек ощущает скованность в пояснице, слабость в ногах, покалывание в стопах, онемение пальцев ног, проблемы с мочеиспусканием.

Чем опасна протрузия межпозвонковых дисков

Протрузия может привести к межпозвоночной грыже. При этом повреждённое фиброзное кольцо не выдерживает давления и разрывается. Через его трещины ядро вытекает, попадает в полость спинномозгового канала и защемляет нервные окончания спинного мозга.

Из-за грыжи в шейном отделе нарушается кровоснабжение головного мозга, возникают головокружения, ухудшается память. Болезнь может вызвать шейный радикулит, а при защемлении спинного мозга — паралич.

Грыжа в грудном отделе провоцирует межрёберную невралгию.

Грыжа поясничного отдела вызывает проблемы с органами малого таза, может стать причиной прострела в пояснице. В тяжёлых случаях человеку из-за боли трудно ходить и даже сидеть, может возникнуть паралич ног.

Протрузия межпозвонковых дисков: причины появления

Выпячивание межпозвонкового диска вызывают разные причины:

• Травмы позвоночника, в том числе родовые.
• Остеохондроз — повреждение хрящевой ткани позвоночника.
• Нарушения осанки: сколиоз, кифоз, лордоз. Если два соседних позвонка наклонены относительно друг друга, то межпозвонковый диск между ними испытывает асимметричное давление. В результате часть диска начинает выпячиваться.
• Нарушение обмена веществ.
• Недостаток движения и физической нагрузки.
• Пожилой возраст при остеопорозе.
• Употребление алкоголя и курение разрушают хрящевую ткань и провоцируют появление протрузии.

Человек рискует заработать протрузию межпозвоночного диска, если работает стоя, сутулится при ходьбе и за компьютером, резко поворачивается и наклоняется, сильно солит еду. Развитие болезни провоцируют подъём тяжестей, усиленные тренировки, высокие каблуки.

Типы протрузии

Протрузии дисков позвоночника делятся на 4 типа:

1. Центральные. Выпячивание появляется рядом со спинномозговым каналом. Такие протрузии протекают без симптомов, редко требуют лечения.
2. Боковые. Протрузия располагается с правой или левой стороны позвоночного столба, часто сдавливает корешки в спинном мозге. Такой вид протрузии встречается в 10% случаев болезни.
3. Заднелатеральные. Самый распространённый вид протрузии. Она расположена сзади и сбоку по отношению к позвоночному столбу. Часто защемляет нервные корешки и другие структуры спинного мозга.
4. Задние. При этом виде протрузии диск выпячивается назад по направлению от живота к спине. Вызывает боль, нарушает работу органов малого таза.

Отзывы о лечении

Хочу написать искренние слова благодарности врачу клиники "Мастерская Здоровья" Баратову Валерию Владимировичу! Не буду оценивать Ваши профессиональные навыки, Вы не только талантливый врач, но и человек настоящий. Вы стали тем доктором, которого наша семья будет помнить и благодарить всегда. Вы оставили в нашей семье любимого человека, продлив ему жизнь и подарили возможность нам детям и внукам еще ощущать тепло близкого человека. Спасибо,что Вы когда то выбрали эту сложную профессию! За Ваше мужество! Желаем Вам истинного счастья.

Диагностика протрузии межпозвонкового диска

Чтобы избежать осложнений протрузии диска, при болях в спине обратитесь к врачу. Врач нашей клиники в Санкт-Петербурге точно установит причину болей с помощью комплексного обследования. На приёме он вас осмотрит, расспросит о симптомах и поставит правильный диагноз. Наши врачи используют следующие методы диагностики:

Лечение протрузии межпозвонкового диска

После окончания курса пациент получает от нашего врача методичку с упражнениями для самостоятельного выполнения дома. Врач посоветует, что делать, чтобы болезнь не вернулась.

Профилактика

Для сохранения здоровья межпозвоночных дисков врачи рекомендуют:

• заниматься плаванием, йогой, бегом, пилатесом, кататься на лыжах;
• больше гулять на свежем воздухе;
• отказаться от конного спорта, баскетбола, тяжёлой атлетики;
• при ходьбе держать голову и спину прямо;
• при работе за компьютером опираться на спинку стула, не сутулиться;
• спать на ортопедическом матрасе;
• при ношении тяжестей равномерно распределять вес в обе руки;
• не набирать лишний вес;
• не курить.

Диета

Для укрепления костей и позвонков ешьте продукты, богатые кальцием: рыбу, молоко, творог, сыр, сметану и другие молочные продукты. Употребляйте говядину, мясо птицы, больше отварных блюд, овощей. Для регенерации хрящей включите в меню продукты с желатином: фруктовые желе, костный бульон, натуральный мармелад, студень. Полезно есть продукты из морских водорослей: они содержат агар-агар — растительный заменитель желатина.

Откажитесь от алкогольных напитков, жареных блюд, консервированных продуктов, острых приправ.