Упражнения для спины при гипотонии

Гипотонией называют низкое кровяное давление, при котором показатели не превышают 100/60 мм рт. ст. Состояние развивается вследствие ослабленного тонуса сосудов. Низкое давление не угрожает жизни человека, но может снижать ее качество. Регулярное выполнение ЛФК при гипотонии поможет этого избежать.

Зачем нужна физическая нагрузка

Гипотония может развиваться из-за некоторых болезней, быть естественным физиологическим состоянием, например у спортсменов, или быть следствием астенического типа телосложения. При низком давлении люди часто страдают головокружением, слабостью, сонливостью, ухудшением памяти и внимания. Чтобы чувствовать себя хорошо, им необходимо спать дольше, чем в среднем требуется человеку около 10 часов. Люди с низким давлением нередко метеозависимы изменения погоды вызывают у них физический дискомфорт. Все это приводит к снижению работоспособности.

Занятия специальной лечебной физкультурой направлены на устранение неприятных последствий, вызванных гипотонией. Правильно подобранные физические упражнения способствуют активизации процессов кровообращения и обмена веществ, приводят к увеличению количества кислорода в крови. В результате у человека появляется энергия, проходят головные боли, работоспособность приходит в норму.

Для того чтобы появился эффект, заниматься нужно регулярно и долго не менее 2 месяцев. Большинство упражнений для гипотоников выполняются в положении лежа так снижается вероятность головокружения, которое часто сопутствует людям с низким давлением.

Во время занятий нагрузку надо увеличивать постепенно. Если неподготовленный организм нагрузить чрезмерно, состояние только ухудшится, а желаемого эффекта не будет.

Во время тренировки важно практиковать дыхание через нос. Можно включать в комплекс упражнения из дыхательной гимнастики они способствуют нормализации давления.

Людям с низким давлением рекомендуется заниматься физическими упражнениями утром, после сна. Гипотоникам часто требуется много времени после пробуждения, чтобы прийти в себя и приступить к привычной деятельности. Утренняя зарядка поможет быстрее взбодриться.

Комплекс упражнений

Рекомендуемые упражнения при гипотонии:

Лежа на спине, прямые ноги поднимать и опускать обратно на пол. Вверху ноги задерживать на пару секунд.
Упражнение «,Велосипед»,. Лежа на спине, приподнять ноги и согнуть в коленях. Делать круговые движения, которые напоминают вращение педалей на велосипеде.
«,Ножницы»,. Поднять ноги под углом примерно 45° от пола. Развести в стороны и делать движения навстречу друг другу, попеременно скрещивая их.
Упражнения с гантелями. Стоя, медленно поднимать и опускать руки, держа в них гантели.
Из положения стоя подняться на носки, руки поставить на талию. Выполнять ходьбу на носках, при этом следить за ровной осанкой.
Различные варианты ходьбы на месте, по кругу, с высоким подниманием колен, в полуприседе. Выполнять сначала медленно, постепенно наращивать темп.
Поза «,Бабочки»,. Сесть на скрещенные и согнутые в коленях ноги, туловище наклонить вперед, коленями стараться дотронуться до пола.
Стоя, выполнять наклоны корпуса вперед и в стороны.
Упражнения с гимнастической палкой. Держа ее в руках за спиной на уровне лопаток, выполнять повороты головы и туловища в стороны.
Приседания с вытягиванием рук вперед и в стороны.
Поочередные махи ногами вперед-назад и вправо-влево.

Упражнения следует выполнять в удобном темпе, не допуская болевых ощущений. Начинать от 8 повторений, постепенно увеличивая нагрузку.

Пониженное давления оказывает негативное влияние на здоровье человека и приносит дискомфорт. Упражнения при гипотонии влияют на улучшения общего самочувствия, приводят в норму артериальное давление и кровообращение. В составе комплексной терапии физические нагрузки поможет человеку нормализовать свое состояние и не вызывают побочных реакций.

Польза занятий

Гипотония возникает по причине нарушений в работе сердечно-сосудистой системы. Вызвать пониженное давление могут такие болезни, как туберкулез, язва, сбои в эндокринной системе, недуги почек. Причиной гипотонии может стать наследственный фактор или же профессия (50% спортсменов страдают от этого нарушения). Регулярные физические упражнения помогут:

улучшить процессы обмена;
поддержать дыхательную функцию организма;
стимулировать кровообращение;
устранить быструю утомляемость и головные боли.

Вернуться к оглавлению

Какие упражнения делать?

Физическая нагрузка, которую рекомендуют при низком давлении, состоит из разных групп упражнений. Они подбираются индивидуально, опираясь на возраст человека и состояние здоровья. Часто для поднятия тонуса и общего самочувствия рекомендуется йога. Одним из самых выраженных симптомов гипотонии является головокружения, поэтому упражнения лучше выполнять в положении лежа. Комплекс упражнений, которые подходят для такого положения:

Для выполнения этой тренировки следует начать ходьбу можно на месте или же взад-вперед. Сначала она должна быть медленной, а потом скорость нарастает. Во время шагов нужно сжимать и разжимать кулаки, вытягивая руки вперед и разводить по сторонам (40—60 секунд). Есть и другое упражнение. Руки ставятся на талию, человек приподнимается на носочки, держит осанку. В таком положении выполняю ходьбу (30 секунд). Также делают упор на пятки, и в состоянии полуприседа нужно ходить 15 секунд.

Так как бег у многих людей с пониженным давлением вызывает головокружения, следует придерживаться правил. Пробежка должна происходить в спокойном темпе и не слишком долгое время. Продолжительность и интенсивность бега нарастает постепенно. Для того чтобы поддержать артериальное давление во время тренировки или перед ней, следует пить воду с сахаром.

Общие правила

Чтобы физические упражнения оказались эффективными, рекомендуется придерживаться общих правил. Тренировки должны быть системными и регулярными. Не менее важным фактором является продолжительность, заниматься нужно на протяжении как минимум 2-х месяцев. Для хорошего результата следует постепенно увеличивать нагрузку.

Дыхательная гимнастика

Важным фактором в выполнении физических нагрузок является правильное дыхание. Йога говорит о том, что этот процесс усиливает эффект от упражнений. Согласно учению правильно дышать нужно через нос, вовлекать нижнее отделы легких и сопоставлять дыхательный ритм с движениями (рывок сопровождается с вдохом). В учении сказано, что существует 3 вида: ключичное, межреберное и нижнее. Человек зачастую задействует только ключичное, что забирает много энергии, а нужно пользоваться всеми видами. Важно научится дышать только через нос. Эффективная дыхательная гимнастика:

Вдыхаем, сек	Выдыхаем, сек
2	4
3	6
4	8
4	10

Дыхательную гимнастику проводят дважды в день, а после делать упражнения.

Комплекс для детей

Физические нагрузки для гипотоников в детском возрасте происходят в форме игры. Зачастую для этого используют фитбол (большой резиновый упругий мяч). Эти занятия помогают развить координацию и улучшить общее состояние ребенка. В лежачем положении фитбол зажимают между ногами и поднимают их вверх. Также садятся сверху на мяч, и выполняют наклоны вправо, влево, взад и вперед. В положении стоя дети берут мяч в руки, вытягивают их и выполняют наклоны в разные стороны.

Полезные и запрещенные виды спорта при гипотонии

ЛФК при гипотонии (лечебная физкультура) полезна. Больному подойдут такие вида спорта, как верховая езда, велокатание. легкая атлетика, аэробика, танцы. Большую пользу приносят для гипотоников йога. Но при пониженном давлении противопоказаны сильные физические нагрузки. Тяжелая атлетика, бодибилдинг не подойдут. Можно заниматься борьбой и боксом, но если человек чувствует ухудшение состояния после занятий, то следует их прекратить.

Проблемы с артериальным давление приносят человеку неудобства и дискомфорт, пониженное давление — не исключение.

Пациенты с гипертонией страдают вялостью, сонливостью и раздражительностью. Пациент с хроническим пониженным артериальным давлением испытывает головные боли, которые имеют давящий, распирающий характер.

Болевой синдром локализуется в висках и затылке. Головные боли могут плавно перерастать в головокружения. Пониженное давление не так опасно для человеческого организма, как повышенное, но это не значит, что его не нужно лечить.

Для пациентов был разработан специальный комплекс упражнений. Выполнение лечебной гимнастики при гипотонии позволит пациентам вернуть себе работоспособность и поднять настроение.

Регулярная усталость, психологические травмы, депрессия и недосыпание могут привести к развитию гипотонии. Как и большинство различных патологий, гипотония может передаться по наследству. Врачи диагностируют состояние у худощавых женщин и подростков.

Осложнения гипотонии схожи с причинами ее развития, ухудшается память, возникает чувство подавленности и усталость.

Нормальными показателями артериального давления считаются 120/80 миллиметров ртутного столба, в то время, как у гипотоников 95/65. По этому давлению нельзя утверждать, что у человека развивается патология, например для спортсменов и детей, это частое явление.

Гипотонию физиологического типа не связывают с патологиями важных органов. А вот артериальная гипотония может указывать на расстройство различных механизмов, которые отвечают за регуляцию крови нервной и эндокринной системы.

При развитии артериальной и физиологической гипотонии есть возможность нормализовать артериальное давление.

Пациентам с пониженным давлением особое внимание нужно отдать питанию. Врачи назначают специальную диету, в которую входят продукты богатые на витамины и белки.

Меню должно быть диетическим и достаточно калорийным. Особое место занимает дробное питание. Можно добавить в рацион женьшеневые и лимонные чаи. Любителям кофе, врачи разрешают с утра выпивать одну чашку. Только, если это будет натуральный кофе.

Важна лечебная физкультура при гипотонии. Лечебная физкультура направлена на тренировку сосудов и поддержания их в форме. Большинство специалистов утверждают, что гипотония вызвана слабым тонусом сосудистых тканей.

Для пациентов с пониженным артериальным давлением врачи придумали несложные упражнения. При регулярных тренировках улучшается кровообращение, пропадает неприятная симптоматика.

Основные упражнения при гипотонии

Основное правило лечебной физкультуры при низком давлении, не делать резкие движения. Когда вы делаете упражнение, то помните про дыхание. Дышите глубоко и медленно, живот должен подтягиваться, когда вы выдыхаете, а надуваться когда вдыхаете.

Мы рассмотрим основной комплекс физических упражнений. Все упражнения делаются в положении лежа, так как пониженное давление во время физической активности может закончиться головокружением.

Врачи рекомендуют при низком давлении заниматься “лежачей” физкультурой. Перед тем как вы начнете выполнять упражнения, положите на пол что-то мягкое. Во всех упражнениях исходное положение — это лежа на спине.

Зафиксируйте голову, ноги и руки на одной линии. Голова отрывается от пола, а ступни поднимаются на себя. В таком положении нужно находиться не более пяти секунд, затем возвращайтесь в исходное положение. Упражнение выполняется 5-7 раз.
Руки положите на линию пояса, ноги вытянете вперед, носки и колени сведите вместе. Ноги сгибаются в коленях, а затем отрываются от пола поднимаются в таком положении вверх. Когда ноги находятся вверху, их нужно выпрямить и медленно опустить вниз. Упражнение делается 5-7 раз.
Исходное положение, как в первом упражнении. Делайте движение ногами, имитируя езду на велосипеде. Несколько минут вперед, затем несколько секунд отдохните, и выполняйте упражнения в обратную сторону.
Выпрямите ноги, а носки и пятки соедините вместе, при этом руки находятся под шеей. Колени сгибаются и поднимаются вверх, помните, что поясницу нельзя отрывать от пола. Затем разведите ноги, сделайте упражнение “ножницы” и вернитесь в исходное положение. Упражнение выполняется 20 раз.
Ноги согнуты в коленях. Одна рука лежит на груди, а вторая на животе. Медленно, на вдохе, надувайте живот, затем выдыхая втягивайте его. Это упражнение, делается в последнюю очередь, что провентилировать нижний легочный отдел. Выполняя это упражнение, постарайтесь думать о чем то хорошем и положительном, это позволит отрицательной энергии выйти из вашего тела. Положительные мысли позволят вам быстрее выздороветь, так как в голове создается умственная картина о скором выздоровлении.

Делая эти упражнения регулярно уменьшается симптоматика низкого кровяного давления. После десяти дней занятий лечебной физкультуры, показатели артериального давления придут в норму.

Чтобы добиться более эффективного результата, стоит заниматься лечебной физкультурой два месяца. Постепенно можно увеличивать нагрузку, но только при условии, если ваше состояние в этот момент не ухудшается.

Комплексное занятие подходит для пациентов с диагнозом — вегето-сосудистая дистония. ЛФК позволяет улучшить работу всех жизненно-важных органов и систем вашего организма.

Зачем нужен лечебный комплекс упражнений

Гипотония может развиваться не только из-за сердечных и сосудистых болезней. Низкое давление может быть вызвано туберкулезом легких, язвами, печеночными патологиями и заболеваниями эндокринной системы.

Давление может скачать у людей, которые профессионально занимаются спортом. Часто наблюдается пониженное давление у женщин во время менструального цикла, особенно в жаркий период.

Немалую роль играет генетическая предрасположенность. Выполняя регулярно специальный комплекс упражнений можно улучшить кровообращение, стимулировать обменный процесс, поддержать дыхательные функции организма.

Доказано врачами, что лечебная физкультура благоприятно сказывается на общем состоянии пациента и он начинает чувствовать себя лучше. Можно избавиться от слабости, быстрой утомляемости, мигреней и головокружений.

Как правильно заниматься лечебной физкультурой

Чтобы занятия лечебной физической культурой принесли пользу организму и была достаточно эффективной, нужно придерживаться простых правил :

Выполняем упражнения регулярно. Делать упражнения нужно каждый день. Не забывайте чередовать их и добавлять новые упражнения. Изменяйте количество подходов и характер упражнений.
Занимаемся физической гимнастикой не менее трех месяцев. Комплекс упражнений для пациентов с диагнозом — артериальная гипотензия, был придуман таким образом, что результаты уже заметны после первой недели тренировок. Но это не значит, что через неделю нужно прекращать заниматься. Регулярная тренировка позволит добиться большего эффекта и закрепить полученный результат.
Постепенно увеличиваем нагрузку. Когда вы начинает только заниматься, делайте нагрузку самой минимальной. Если вы чувствуете, что можете больше, то постепенно ее увеличивайте. Внимательно следите за своим состоянием, если вы почувствуете головную боль, головокружение или резкую слабость, то сразу же прекращайте тренироваться. Активная физическая нагрузка при пониженном давлении может спровоцировать обморок.

Учимся правильно дышать

Физическая нагрузка (лечебная, профилактическая, силовая) должна выполнятся при правильном дыхании. Правильное дыхание — залог положительного эффективного результата.

Большинство специалистов по занятиям лечебной физкультурой рекомендуют дышать носом. Такое дыхание позволяет дышать нижним легочным отделам, по другому такое дыхание называют — брюшным. Важно, сопоставлять двигательные акты с ритмом дыхания.

Дыхательные упражнения занимают особое место при профилактики пониженного артериального давления и рекомендуют их делать два, три раза в день. Делать их нужно перед началом основной тренировки и в конце.

Специалисты практикуют дыхание, в котором задействована одна ноздря. Например, когда вы вдыхаете вы закрываете пальцем левую ноздрю, а когда выдыхаете — правую.

Существует три вида дыхания, это диафрагмальное, ключичное и межреберное. Практически все люди используют ключичное дыхание. Такое дыхание самое тяжелое, оно требует много энергии, считается не особо полезным.

Нужно научиться дышать по разному:

Дышим с помощью брюшного дыхания. Когда для дыхания необходимо задействовать брюшной отдел, то нужно исключить напряжение грудных мышц. При вдохе мы расширяем живот, а при выдохе нужно максимально его втянуть. Повторяем так не более десяти раз.
Грудное дыхание. При таком дыхании исключается передняя брюшная стенка. Вдыхаем так, чтобы максимально расширить грудную клетку, выдыхаем, чтобы максимально сжать ее.
Дышим диафрагмой. Дышать нужно так, чтобы одновременно были задействованы диафрагма и грудные мышцы.

Если каждый день так дышать, то можно активизировать дыхательную систему и наполнить кислородом каждую клеточку. При подключении в дыхании всех мышц можно добиться того, что:

полость грудной клетки расширится до нормальных размеров и не будет препятствовать газообменным процессам;
диафрагма начинает выполнять свои функции.

Врачи рекомендуют легко массировать грудную клетку и органы таза. Это позволит улучшить состояние организма.

Важно контролировать не только силу вдоха или выдоха, но и частоту ритма. Рассмотрим одно дыхательное упражнение:

делаем вдох на две секунды, а выдыхаем за четыре;
делаем вдох на четыре секунды, а выдыхаем за шесть;
делаем вдох на шесть секунд, а выдыхаем за восемь.
как заметили, то выдыхать нужно в два раза медленнее, чем вдыхать. Такое упражнение выполняется две, три минуты.

Еще много лет назад, учеными было доказано, что артериальное давление понижается из-за малоподвижного образа жизни.

Поэтому выполнение физических упражнений улучшит кровоснабжение периферических тканей, но повысить показатели артериального давления. Также, избавит от головных болей и головокружения.

Если вы полагаете, что гипотония — отличная отмазка для вашего тренера, чтобы не идти на тренировку, то вы заблуждаетесь. Лечиться от этой болезни советуем именно в тренажерном зале. Ниже расскажем, как правильно это делать.

Гипотония (или артериальная гипотензия, Википедия) — это снижение артериального давления более, чем на 20% от исходного/обычного значений.

Пониженное давление может возникнуть по нескольким причинам, основные:

- психологические травмы
- хронические усталость и недосыпание
- длительные депрессии
- прогрессирование других болезней, провоцирующих снижение АД.

Факторы, вызывающие резкое снижение артериального давления:

- резкая смена погодных условий
- нервное перенапряжение
- пагубные привычки (сигареты, алкоголь)
- резкий гормональный сбой
- недосыпание
- физическое измождение.

Различают два вида гипотонии:

- хроническое заболевание
- периодическое понижение АД (предрасположенность к гипотонии).

Люди, страдающие гипотонией, наблюдаются у специалистов и, по необходимости, пьют выписанные им лекарственные препараты, контролируя свое АД.

Но если все-таки препараты не помогли, и вы чувствуете недомогание:

- тошноту
- головокружение
- головные боли, стягивающие, тупые, распирающие или пульсирующие в лобно-височной или лобно-теменной областях
- бледность
- сонливость и общую слабость
- повышенную потливость
- раздражительность
- нарушение терморегуляции (холодные кисти и стопы)
- рассеянность, ухудшение памяти
- эмоциональную неустойчивость, апатию
- чувствительность к смене климатических условий
- одышку и сильное сердцебиение при любых движениях,
— не отказывайтесь от занятия. В сложившихся условиях оно вам очень необходимо, потому что естественным путем приведет в тонус ваше скачущее кровяное давление.

Регулярные и системные тренировки помогут держать АД в норме без использования лекарств.

Если вы ранее не замечали за собой никаких проблем с давлением и совсем недавно занимаетесь в тренажерке, то понаблюдайте за своим самочувствием во время и после тренировки.

Если заметите за собой такие симптомы на занятии:

- слабость и предобморочное состояние (особенно при тренировке нижней части тела — ног, ягодиц, голеней)
- в рамках одной тренировки: чем дольше тренируетесь, тем больше хочется спать (в конце занятия вы полностью обессилены)
- во время выполнения упражнений, в которых голова ниже туловища, у вас появляется головокружение (гиперэкстензия, скручивание на наклонный скамье, сгибание ног лежа в тренажере, жим лежа под углом вниз и подобное),

то все это признаки пониженного давления. Советуем вам обратиться к врачу.

При пониженном АД помогут силовые занятия. Они не только тренируют мышцы тела, но и укрепляют сердечно-сосудистую систему.
Независимо от того, хроническое ли у вас заболевание или периодическое, смело идите в зал, но не забудьте сказать о своем недомогании вашему тренеру, чтобы он составил для вас подходящую в таком случае программу тренировки.

Она будет отличаться от стандартной только тем, что тренировочный процесс построен на 4 принципах:

- все упражнения, задействующие мышцы ног, выполняются в конце тренировки
- все упражнения, в которых положение головы ниже туловища, исключаются на 1-2 месяца
- необходима обязательная разминка (суставная и кардио) перед тренировкой и заминка после нее
- соблюдение питьевого режима в течение тренировки — сладкая вода (сок, компот, чай, БЦА), чтобы поддержать уровень сахара в крови.

При недомогании во время тренировки выпейте сладкого напитка и лягте на спину на 2-4 минуты.

Спустя несколько месяцев регулярных тренировок вы заметите улучшение в своем организме. При выполнении упражнений на ноги у вас больше не будет кружиться голова, и вы сможете чувствовать себя хорошо без сладкого питья. Это будет означать, что сосуды ваши укреплены и натренированы. Вот так тренировки становятся одновременно лечением и укреплением организма.

Многие болезни происходят от недостатка движения.

Чтобы избежать вспышек гипотонии, рекомендуем вести здоровый образ жизни, который включает в себя:
- качественные физические нагрузки
- правильное питание
- хороший отдых
- четкий распорядок дня
- замену вредных привычек полезными
- оздоравливающие процедуры, укрепляющие сосуды (массаж, баня, контрастный душ, гидромассаж, плавание)
- отсутствие стрессов и депрессий (постарайтесь контролировать свои эмоции, беречь нервы, избавиться от источников, которые провоцируют нервное напряжение)
- регулярное наблюдение у кардиолога.

Лечитесь тренировками. Фитнес делает нас лучше. Желаем вам приятных и оздоравливающих занятий.

Проблемы с давлением означают, что необходимо придерживать определенного образа жизни и ограничивать себя в некоторых вещах. Известно, что при занятиях спортом изменяются многие показатели, в том числе и давление. Это не повод отказывать от физических нагрузок – нужно просто грамотно их подбирать и контролировать состояние своего здоровья.

Влияние физических нагрузок на давление

Во время физической активности кровообращение резко ускоряется, потому поток крови в системе сосудов усиливается. В результате артериальное давление растет. Обычно чем выше нагрузка, тем сильнее ускоряется поток крови. У здорового человека такой процесс важен для нормального функционирования организма, если допустимые границы при этом не превышаются.

Давление при физических нагрузках может также снижаться, но такое состояние считается ненормальным и говорит о серьезных проблемах со здоровьем.

Комплекс упражнений для гипотоников

При пониженном давлении физические нагрузки должны быть умеренными. Начинать стоит с простых упражнений. Нагрузку нужно наращивать постепенно, ориентируясь на состояние своего здоровья.

Рекомендуется выполнять следующий комплекс упражнений:

Ходьба. Первое время можно ограничиться только ею либо начинать заниматься с нее. В первый раз достаточно 5 минут ходьбы, затем время нужно постепенно увеличивать до получаса.
Наклоны. Такое упражнение следует делать осторожно, избегая резких движений. Наклоняться нужно вперед и в стороны. При головокружениях это упражнение противопоказано.
Отжимания. Начинать следует с упрощенных упражнений, отжимаясь от стены или на коленях.
Махи ногами в положении лежа. Нужно поднимать поочередно прямые ноги, немного задерживая их в таком положении.
Приседания. Сначала стоит использовать для упражнений низкий стул, затем можно обходиться без него, но положение тела сохранять аналогичным.
Выпады вперед. Спина при этом должна быть прямая, а колено ноги спереди согнуто под прямым углом. В дальнейшем такое упражнение можно выполнять с гантелями.
Велосипед. Для этого упражнения нужно лечь на спину и крутить воображаемые педали.
Ножницы. Для ног такое упражнение делается в положении лежа, для рук – стоя.

Выполняя упражнения, следует помнить о правильном дыхании. Полезно практиковать дыхательную гимнастику. Во время тренировок дышать надо через нос. Ритм дыхания необходимо синхронизировать с движениями – все рывки совершаются на вдохе.

Для гипотоников хорошо подходят упражнения, которые нужно делать лежа на полу. Такое положение следует принимать также, если во время тренировки почувствовалось недомогание или головокружение. В этом случае нужно выпить сладкую воду или чай.

Контроль давления после тренировок

Гипотоникам необходимо постоянно контролировать свое давление. Обязательно нужно делать замеры до и после тренировок, чтобы вычислить произошедшие изменения. На основании этого результата надо корректировать длительность и интенсивность занятий спортом.

Профессионалы знают, что оптимально делать замеры за 20 минут до тренировки и через 10 минут после нее.

Рекомендуется контролировать показатели и во время тренировок. Для этого удобно использовать специальные фитнес-браслеты. Они измеряют не только давление, но и другие показатели, например, частоту сердечного ритма, уровень кислорода в крови.

Запрещенные физические нагрузки и виды спорта

При низком давлении стоит забыть о большинстве профессиональных видов спорта, так как они означают высокие нагрузки и постоянные тренировки. Следует исключить следующие виды спорта:

тяжелая атлетика;
триатлон;
бодибилдинг;
пауэрлифтинг;
некоторые виды танцев, например, брейк-данс;
спринтерский, марафонский бег;
спортивная сауна;
мотоспорт;
американский футбол;
борьба;
хоккей;
фигурное катание;
акробатика.

Любым спортом можно заниматься с разной интенсивностью. При низком давлении и других проблемах со здоровьем необходимо консультироваться с врачом. Он учтет индивидуальные особенности пациента, определит возможность занятий конкретным видом спорта, даст рекомендации по интенсивности нагрузок.

Гипотония – не повод отказываться от спорта. Важно правильно выбрать направление и интенсивность нагрузок. Во время тренировок необходимо контролировать давление и другие важные показатели. Выбирать подходящий спорт следует с учетом рекомендаций лечащего врача. Безопаснее и эффективнее заниматься под контролем тренера.

Присоединяйтесь к обсуждению Отменить

Странно, что автор данной статьи считает бальные танцы – танцами “в спокойном ритме, без резких движений.” Судя по всему, он не знаком со спортивным их направлением с их интенсивными нагрузками, динамикой. Один джайв чего стоит.

Как я поняла подразумеваются любительские занятия, где кроме вальсировки под медленную мелодию и несколько безвинных па ничего не происходит сверх тяжелого. Моя мама ходила на такие занятия. При школе их проводили вечером девочки-преподаватели. Они арендовали спортзал и собирали группы на бальные танцы и танцы живота для женщин. Это далеко не профессиональные занятия c их нагрузками. В статье же наоборот говориться, что про профессиональный спорт стоит забыть…

Всем привет! Я гипотоник, и в прошлом около двух лет занимался бодибилдингом. Да, на первых тренировках было тяжело, иногда кружилась голова, сердце выпрыгивало из груди. Но потом, в целом начал чувствовать себя отлично, организм привык к такому ритму. Во время наклонов не кружилась голова как до занятий, стал более активным. После был перерыв от занятий на 4 года! Но всё это время я значительно лучше себя ощущал. Сейчас снова пошел в зал, занимаюсь кроссфитом (врачи наверное нервно курили бы в сторонке узнав, что гипотоник занимается таким тяжелым для сердечно-сосудистой системы видом спорта). На первой тренировке я почти умирал, настолько было плохо. Но на второй поход в зал почувствовал себя намного лучше, плюс подкорректировал питание. Теперь стандартная разминка перед основными упражнениями – 5 отжиманий, 10 сетапов на пресс и 15 приседаний, которые делаются без отдыха 3 круга подряд, проходят налегке. И какие-то проблемы с давлением абсолютно не наблюдаются. В итоге, что хочу сказать! Не слушайте никого, никаких врачей и докторов! Медицина сейчас заточена не на благо вашего здоровья, а на благо пополнения казны фармацептических компаний! Вы можете больше, чем думаете. И если вам хоть кто-нибудь скажет, что после 40-ка вам все ваши занятия спортом аукнутся – просто улыбнитесь. Ведь при нынешнем уровне жизни, не все доживут до 60-ти лет. Разве плохо то, что вы можете прожить каждый свой день отлично себя чувствуя и не тратя ценные дни на стояние в очередях в поликлинику? Спорт – это жизнь. Умеренный, с головой, но спорт!
П.с.: и так, на последок. Я пришел как-то в больницу спросить совета у врача как правильно следить за состоянием сердца после тренировок, как восстанавливаться, тренировать его. Он посмотрел на меня из-под лба как на дурака и произнес фразу, которую я наверное никогда не забуду. Он сказал: ты гипотоник? Бросай это дело. Точка.

Илья, согласен только с одной вашей фразой “Спорт — это жизнь. Умеренный, с головой, но спорт!”. Бодибилдинг и кроссфит — это чрезмерная нагрузка на организм человека, особенно, если у него имеются хоть какие-либо проблемы со здоровьем. Прошу людей задуматься, почему уходят из спорта рано? Ответ прост… спорт – это износ организма. А вот умеренная кардионагрузка, плаванье и т.п. виды активной физической деятельности — это очень нужно и правильно!

Мужик ты тело своё хочешь накачать для повышения самооценки или укрепить здоровье. Похоже, что первое )))

Не занимайтесь самолечением! Прежде, чем применять инструкции и советы с сайтов, обсудите их с врачом!

Читайте также: