Как правильно выработать правильную осанку

Привычка сутулиться может многое рассказать как о характере, так и о состоянии здоровья человека. Люди с плохой осанкой часто замкнуты и стеснительны, регулярно испытывают боли в районе позвоночника, возможно, имеют и серьёзные недуги.

Гость программы - Александр Кулешов, д.м.н., ведущий научный сотрудник отделения патологи позвоночника ФГУ "ЦИТО им. Н.Н.Приорова"

- Что такое правильная осанка? Как каждому из нас разобраться какая у него?

"Идеальная осанка, если смотреть на человека прямо - туловище его абсолютно симметрично. А если смотреть сбоку, наш позвоночник не является прямой колонной. Он именно имеет изгибы в шейном отделе вперед, в грудном отделе - немного назад. В поясничном отделе - вперед, в крестовом отделе - назад. Идеальная осанка поддерживается мышечной системой", - ответил Александр Кулешов.

- В каком возрасте у детей могут начинаться проблемы с осанкой?

"Наверно, правильно говорить о том, как развивается осанка. Ребенок рождается с круглой спиной. Когда он начинает ползать, у него формируется изгиб в поясничном отделе. И осанка претерпевает изменения в процессе всего роста, и окончательно формируется к окончанию роста скелета к 15-18 годам. Идеально когда дети занимаются хореографией, лечебной физкультурой, тренируют осанку", - отмечает врач.

- Что родители должны сделать, чтобы у ребенка правильно формировался позвоночник, осанка? Как оборудовать рабочее место, где ребенок играет, кушает?

"Некоторые родители хотят, чтобы ребенок пошел очень быстро, чтобы он уже в шесть месяцев ходил. Это не нормально. Это будет плохо для позвоночника, потому что все природой заложено, все предусмотрено", - говорит специалист.

Должна быть мебель соответственно возрасту. Человек должен сидеть - ноги должны быть под 90 градусов в коленном суставе, под поясничный ардос должен быть изгиб стула. И стулья, конечно, должны быть жесткие. Динамические игры, навыки тоже все развивают осанку.

- Если родители не слишком хорошо следили за своим ребенком, сам он тоже невнимательно относился к осанке, то чем это может грозить в будущем? Какими заболеваниями и проблемами?

"Это, конечно, боли в позвоночнике. Я считаю, что осанку надо вырабатывать и следить за ней всю жизнь. И осанку может сделать только сам человек. Никто за него осанку не сделает. В основном это укрепление спины, брюшного пресса. Образ жизни, конечно. Нельзя длительно сидеть без отдыха там за компьютером", - говорит Александр Кулешов.

- У людей пожилых начинает искривляться спина. Осанка уже очень заметно портится. Понятно, что совсем процесс этот не остановить. Но как бы притормозить его можно? Что они должны делать?

Как рассказал врач, у пожилых людей ухудшение осанки нарастание деформации чаще всего связано с остеопорозом. Чтобы не усиливался остеопороз, во-первых, должна быть физическая нагрузка на костную систему. Второе - это питание: пища богатая кальцием, фосфором, кисломолочные и рыбные продукты.

Хорошая ровная или, наоборот, проблемная спина начинает формироваться, когда младенец учится держать голову. Поэтому очень важно уже с первых месяцев жизни не давать ребёнку сутулиться и перекашиваться.

Ни в коем случае не торопите малыша как можно скорее научиться садиться, вставать и ходить. Для скелета это очень вредно.

Искривления спины могут быть проявлением самых разных болезней: от глазных до психических. Но и привычка горбиться способна стать причиной опасных недугов болей в пояснице, шее, голове.

Чтобы позвоночник оставался здоровым с правильными изгибами, необходимо верно оборудовать рабочее место: стул не слишком мягкий, со спинкой и регулируемый по высоте, чтобы ноги спокойно стояли на полу, а угол в коленях был 90 градусов.

Поддерживать осанку помогает правильное питание. Нельзя забывать о блюдах, богатых кальцием и фосфором. Это, в первую очередь, молочные продукты и рыба.

Не стоит забывать и о занятиях танцами, лечебной физкультурой и различными видами спорта. Сильная мускулатура снимает значительную часть нагрузки с костей и суставов.

Выберите книгу со скидкой:

ОГЭ. География. Новый полный справочник для подготовки к ОГЭ

350 руб. 242.00 руб.

Математика. Новый полный справочник школьника для подготовки к ЕГЭ

350 руб. 222.00 руб.

Дошкольная педагогика с основами методик воспитания и обучения. Учебник для вузов. Стандарт третьего поколения. 2-е изд.

350 руб. 963.00 руб.

Считаю и решаю: для детей 5-6 лет. Ч. 1, 2-е изд., испр. и перераб.

350 руб. 169.00 руб.

Начинаю считать: для детей 4-5 лет. Ч. 1, 2-е изд., испр. и перераб.

350 руб. 169.00 руб.

Считаю и решаю: для детей 5-6 лет. Ч. 2, 2-е изд., испр. и перераб.

350 руб. 169.00 руб.

Пишу буквы: для детей 5-6 лет. Ч. 2. 2-е изд, испр. и перераб.

350 руб. 169.00 руб.

Русско-английский словарик в картинках для начальной школы

350 руб. 163.00 руб.

ОГЭ. Литература. Новый полный справочник для подготовки к ОГЭ

350 руб. 205.00 руб.

ЕГЭ. Английский язык. Новый полный справочник для подготовки к ЕГЭ

350 руб. 171.00 руб.

Рисуем по клеточкам и точкам

350 руб. 248.00 руб.

ЕГЭ. Информатика. Новый полный справочник для подготовки к ЕГЭ

350 руб. 163.00 руб.

БОЛЕЕ 58 000 КНИГ И ШИРОКИЙ ВЫБОР КАНЦТОВАРОВ! ИНФОЛАВКА

Все материалы
Статьи
Научные работы
Видеоуроки
Презентации
Конспекты
Тесты
Рабочие программы
Другие методич. материалы

Лыско Оксана СергеевнаНаписать 749 14.10.2017

Номер материала: ДБ-752748

Другое
Другие методич. материалы

Добавляйте авторские материалы и получите призы от Инфоурок

Еженедельный призовой фонд 100 000 Р

14.10.2017 267

14.10.2017 2491

14.10.2017 207

14.10.2017 607

14.10.2017 269

14.10.2017 2665

14.10.2017 194

14.10.2017 190

Не нашли то что искали?

Вам будут интересны эти курсы:

Оставьте свой комментарий

Подписаться на AdMe
Поделиться в Facebook
Рассказать ВКонтакте

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Проблема сколиоза знакома тысячам людей во всем мире. К счастью, есть много способов улучшить свое состояние. Несмотря на то что избавиться от этой проблемы полностью невозможно, существует ряд упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях с большой пользой для здоровья.

Что делать: Лягте, согнув ноги в коленях и касаясь ступнями пола. Напрягите мышцы живота и поднимите вверх таз до положения ровной спины. Задержитесь в этой позе на 5 секунд и опуститесь вниз. Сделайте 2 подхода по 10 раз.

Что это дает: Укрепляет мышцы бедер и поясницы.

Что делать: Лягте на живот, прижавшись лбом к полу. Распрямите руки и ноги. Поднимите одну руку над полом одновременно с противоположной ногой. Если не получается, поднимайте по одной части тела за раз. Задержитесь в этом положении на 2 полных вдоха, вернитесь в исходное положение. Сделайте 15 повторений с каждой стороны.

Что это дает: Укрепляет поясницу.

Что делать: Встаньте на колени и упритесь руками в пол. На вдох округлите спину, втягивая мышцы живота подобно тому, как выгибается кошка. Затем на выдох прогните спину, постепенно расслабляя живот и поднимая голову к потолку. Сделайте 2 подхода по 10 раз.

Что это дает: Успокаивает боль в позвоночнике и помогает сделать его более гибким.

Что делать: Это упражнение похоже на то, которое мы выполняли под № 2, но здесь необходимо опираться на колено. Вытяните одну руку и противоположную ей ногу, сохраняйте такую позу в течение 5 вдохов. Вернитесь в исходное положение и повторите с противоположной стороной. Сделайте 10–15 подходов для каждой стороны.

Что это дает: Укрепляет и стабилизирует мышцы корпуса и поясницы.

Что делать: Встаньте прямо и поднимите руки над головой. Наклонитесь влево и вернитесь в исходное положение. Теперь наклонитесь вправо и вернитесь в исходное положение. Сделайте 5–10 медленных наклонов в каждую сторону.

Что это дает: Укрепляет широчайшую мышцу спины.

Что делать: Лягте на спину, держите ступни прямо. Поднимайте ноги, пока они не образуют с телом угол 90 градусов. Задействуя мышцы пресса, согните колени и подтяните их к себе. Задержитесь на 3 вдоха и вернитесь в исходное положение. Сделайте 2 подхода по 10 раз.

Что это дает: Укрепляет мышцы живота, помогая снять напряжение со спины.

Что делать: Встаньте прямо, согните одно колено и поднимите его, удерживая равновесие на одной ноге. Чтобы упростить задачу, обопритесь о что-нибудь, но, как только почувствуете себя увереннее, вытяните руки в стороны. Затем сложите руки на груди. Сохраняйте баланс в течение 10–20 секунд, затем поменяйте ноги. Повторите 5 раз для каждой стороны.

Что это дает: Распрямляет позвоночник.

В исследовании, проведенном терапевтическо-хирургическим колледжем Колумбийского университета в Нью-Йорке, было установлено, что боковая планка, простое упражнение из йоги, также может помочь людям со сколиозом. Суть в том, чтобы удерживаться на одном боку, опираясь на локоть и предплечье. Стойка в такой позе в течение 90 секунд не менее 3 раз в неделю может помочь людям с искривлением позвоночника всего за 3 месяца.

У вас есть собственное незаменимое в таких случаях упражнение? Поделитесь советом с нашими читателями!

Что такое правильная осанка и так ли она важна для современного человека, чуждого военной выправке и весьма далёкого от мира спорта или искусства?

Правильная осанка: что это такое

Конечно же, все мы помним, что как только у нас возникла необходимость долгие часы просиживать за уроками, наши учителя и родители стали требовать от нас немедленно прекратить сутулиться и выпрямить спину, опасаясь, что рано или поздно, нам не миновать тех или иных проблем с позвоночником: от нарушения осанки до сколиоза.

Следует заметить, что современным детям приходится куда тяжелее, чем их родителям: помимо уроков (не только в школе, но и дома) их манит мир мультиков, компьютерных игр и социальных сетей, а значит, вместо движения и занятий спортом, ребёнок продолжает сидеть за столом до глубокой ночи.

Впрочем, взрослые и вполне сформировавшиеся люди, также не слишком следят за своей осанкой, подвергая свой опорно-двигательный аппарат не самым рациональным нагрузкам.

Осанкой специалисты называют привычную позу непринуждённо стоящего человека.

При правильной осанке нагрузка на позвоночник распределяется наиболее оптимальным образом. Это позволяет нам двигаться легко и изящно, а главное – предотвращает появление признаков преждевременного старения: сгорбленной, сутулой спины и шаркающей походки.

Безупречная осанка: как это выглядит

Для каждого человека его осанка — это такая же индивидуальная особенность внешнего облика, как и манера говорить или привычка щуриться. Однако именно недостаточно хорошая, неправильная осанка может быть улучшена, откорректирована и доведена до совершенства. Для этого существует ряд несложных упражнений, но самое главное в постановке правильной осанки – это постоянный самоконтроль. Вы всегда должны помнить о том, что сидеть важно ровно и когда Вы идете или стоите плечи должны быть расслаблены, но Вы не должны горбиться.

Сделать это очень просто: нужно прислониться спиной к стене, при этом, Вы должны коснуться поверхности одновременно затылком, лопатками, ягодицами и икрами ног. Если Вам удалось сделать это без особых усилий и такое положение тела не вызывает дискомфорта, с Вашей осанкой, в данный момент, всё хорошо.

Малыш, делающий свои первые шаги, слегка наклоняется вперёд, а пожилого человека очень часто можно отличить даже издали по сгорбленной спине.

Разумеется, ещё со школьных времён, Вы помните, что при правильной осанке:

• корпус располагается прямо;
• подбородок слегка приподнят;
• плечи развёрнуты и немного опущены;
• живот подтянут.

Такое положение тела должно даваться Вам без особых усилий, не вызывая усталости, боли и дискомфорта.

Почему важно сохранить правильную осанку

Итак, царственная, правильная осанка - это, прежде всего, красиво. Однако, она необходима не только для безупречности Вашего облика. Гораздо важнее тот факт, что осанка, самым непосредственным образом, влияет на наше здоровье.

Когда мы привычно сутулимся, уменьшается полезный объём легких, а значит, организм получает меньше кислорода. Кроме того, происходят нарушения в работе сердца, ухудшается кровообращение. Нужно ли говорить, что привычка сидеть, склонившись над работой, неизбежно влечет за собой ухудшение самочувствия и снижение работоспособности?

Сохранять правильную осанку важно не только для физического, но и для психологического здоровья. Согнутая спина и опущенные плечи свидетельствуют о том, что Вы отступаете перед силой неблагоприятных обстоятельств. Чтобы оказать сопротивление и дать отпор, стоит выпрямиться и поднять голову. Такая поза показывает, что Вы полны сил и оптимизма.

Улучшаем осанку: привыкаем к самоконтролю

Итак, сохранять правильную осанку как можно дольше очень важно, это поможет Вам меньше уставать и более продуктивно работать, добиваться успеха в любой сфере.

Речь идет о самоконтроле и специальных упражнениях. Прежде всего, правильная осанка достигается привычкой придерживаться определённой позы, всегда держать спину прямой – именно поэтому гимнастки и балерины так грациозны! Именно привычка контролировать позу, положение плеч, спины и наклон головы позволяет им выглядеть идеально даже в самом обычном платье или стареньких джинсах.

Хотите выработать правильную осанку? Следите за своей позой, контролируйте свои ощущения, проводя тест у стены.

Упражнения, которые помогут вернуть хорошую осанку

Разумеется, чтобы всегда держаться прямо, одной привычки не достаточно, нужны ещё и корректирующие упражнения. В нашей статье мы приведём несколько упражнений, которые помогут Вашему позвоночнику принять наиболее естественное положение.

Выполнять упражнения важно каждый день, но не нужно переусердствовать. Если Вы почувствуете резкую боль в любом отделе позвоночника, то прекратите выполнение упражнений. Лягте на жесткую поверхность и постарайтесь полностью расслабиться. Если боль перейдет в ноющую и не пройдет через сутки, то посетите врача.

1. Встанем прямо, прислонившись спиной к стене. Если поясница неплотно прилегает к вертикальной поверхности, рекомендуется слегка согнуть ноги и выдвинуть вперёд область таза. Теперь очень медленно и плавно наклоняемся вперёд, начиная с головы и округлив шею. В конечной точке движения Ваша голова должна оказаться примерно на уровне коленей. Возвращаемся в исходное положения также постепенно, прорабатывая все отделы позвоночника.

2. Для выполнения следующего упражнения необходимо лечь на коврик, согнув ноги в коленях, ступни ног при этом должны упираться в пол. Начинаем очень медленно приподнимать спину над полом, однако не всю сразу, а постепенно, начиная с проработки крестцового отдела позвоночника и заканчивая грудным. Упражнение помогает восстановить эластичность мышц и активизирует кровообращение.

3. Возможно, Вы и раньше выполняли перекаты на спине? Для исходного положения необходимо сесть на пол и сгруппироваться, обхватив колени руками. А теперь делаем глубокий вдох и перекатываемся на спине так, чтобы промассировать позвоночник. Выполнив перекат на лопатки, возвращаемся к исходному положению. Данное упражнение способствует восстановлению подвижности позвоночника.

В нашей статье мы привели упражнения, выполнение которых поможет откорректировать осанку. Однако чтобы осанка оставалась безупречной, необходимо поработать над укреплением мышц спины и брюшного пресса, не забывать об утренней гимнастике или регулярных тренировках. Не менее эффективными, будут занятия танцами или посещение тренажёрного зала – главное, чтобы нагрузки были соразмерны состоянию Вашего здоровья.

Вам может быть интересно: Гимнастика для тела. Всего 3 минуты в день для идеальной фигуры.

Эти упражнения не потребуют дополнительного оборудования и не отнимут много времени. Чтобы получить быстрый результат, старайтесь выполнять их ежедневно. Если у вас есть серьезные нарушения осанки, перед началом занятий рекомендуем проконсультироваться с врачом.

Встаньте на четвереньки. Ваши ладони должны находиться строго под плечами, а локти оставаться прямыми на протяжении всего упражнения. На вдохе расслабьте живот, поднимите взгляд вверх и аккуратно прогните позвоночник. Представьте, будто пытаетесь дотянуться копчиком до затылка. На выдохе наклоните подбородок к груди, напрягите пресс и максимально округлите спину. Со стороны эти движения напоминают кошачьи потягивания после сна. Выполните 6–10 повторений. Такое упражнение мягко вытягивает позвоночник, укрепляет мышцы пресса, улучшает кровообращение, а также помогает снять напряжение в туловище, плечах и шее.

Упражнение №2. Попеременное вытягивание рук и ног

Стоя в той же позиции, вытяните одновременно правую руку и левую ногу. Старайтесь поднять их как можно выше. Старайтесь не опираться на правое бедро для сохранения равновесия. Вместо этого задействуйте брюшные мышцы — втяните живот и напрягите пресс. Задержитесь в этой позиции на 10–20 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Проделайте то же самое с левой рукой и правой ногой. Повторите упражнение 10 раз на каждую сторону. Оно хорошо укрепляет мышцы спины, рук, ног и ягодиц. В свою очередь, развитые мышцы пресса и спины помогают стабилизировать позвоночник и легче поддерживать осанку.

Упражнение №3. Глубокий выпад вперед

Встаньте на колени и сделайте глубокий выпад вперед правой ногой. Переднее колено должно быть согнуто под прямым углом. Дышите расслабленно и спокойно. Теперь поднимите руки над головой и сцепите их в замок. Следите, чтобы спина при этом оставалась ровной, а плечи находились строго над бедрами. Тяните руки вверх до тех пор, пока не почувствуете напряжение в плечевых мышцах. Задержитесь в этом положении, мысленно сосчитав до десяти, после чего вернитесь на колени и повторите упражнение с выпадом на правую ногу. Выполните упражнение 5–10 раз на каждую сторону.

Это упражнение расслабляет мышцы плечевого пояса, помогает быстро снять боль в позвоночнике и растягивает мышцы груди. Встаньте ровно, поставьте ноги немного шире плеч и вытяните руки в стороны. Затем согните руки в локтях под прямым углом ладонями вперед, как можно сильнее отведите плечи назад и соедините лопатки. Представьте, что между ними зажат карандаш, который не должен упасть. Теперь добавьте плавные наклоны из стороны в сторону. Продолжайте выполнять упражнение 20–30 секунд. Важно следить, чтобы плечи были максимально опущены вниз.

Упражнение №5. Отдых на йога-блоке

Лягте на пол, положите голову на йога-блок (в форме кирпича) или стопку книг высотой 6–9 см. Если подбородок наклоняется к груди, попробуйте убрать одну книгу. Голова должна лежать ровно. Также подойдет валик или свернутое плотное одеяло. Расставьте ноги чуть шире бедер и слегка согните колени. Локти положите на пол, кисти — на живот. Сохраняйте положение 15–20 минут. При этом постарайтесь расслабиться и почувствовать позвоночник, дышите ровно и глубоко. Когда вы снова встанете, поддерживать ровную осанку будет проще. Этот способ позволяет эффективно расслабить мышцы спины и восстановить естественную кривизну позвоночника.

Поставьте ноги на ширину плеч или немного шире. Через низ заведите руки за спину и переплетите пальцы. Если не получается дотянуться, можно использовать небольшое полотенце. Возьмитесь за свободные концы и туго натяните его обеими руками. Голова, шея и позвоночник при этом должны находиться на одной линии. На вдохе поднимите грудь к потолку, а руками начните тянуться к полу. Сделайте пять глубоких вдохов и выдохов, затем опустите руки и сделайте небольшой перерыв. Повторите упражнение не менее 10 раз. Оно поможет снять закрепощение в грудном отделе, которое возникает из-за сидячего образа жизни.

Упражнение №8. Классическая планка

Упражнение №9. Наклон с опорой на стену

Это упражнение полезно для раскрытия плечевых суставов, которые устают и становятся жесткими из-за долгой работы за компьютером. Встаньте на расстоянии двух шагов от стены, расположите ноги на ширине бедер. Теперь наклонитесь вперед, упритесь ладонями в стену и растяните спину, почувствуйте натяжение мышц. Старайтесь наклоняться как можно ниже, чтобы лучше растянуть плечи. При этом важно сохранять ноги и спину прямыми — тело должно образовывать угол 90 градусов. Задержитесь в этом положении на 40–60 секунд. Выполнять упражнение можно как в статичном варианте, так и слегка покачиваться, углубляя растяжку.

Найдите пустой участок стены, желательно без плинтуса. Прислонитесь к нему спиной, слегка опустив плечи и втянув живот. Убедитесь, что ваши пятки, ягодицы и лопатки плотно прилегают к стене. При этом в области поясницы должен остаться естественный зазор. Теперь прислоните к стене затылок, слегка наклонив подбородок вниз. Зафиксируйтесь в этом положении на 30 секунд, после чего отойдите от стены, не меняя позы. Если выполнять это упражнение регулярно, совсем скоро тело привыкнет держать ровную осанку. Чтобы усилить эффект, положите на голову небольшую книгу и попробуйте ходить с ней в течение 5–10 минут.

Формирование правильной осанки у детей в значительной степени зависит от окружающей среды. В обязанности родителей, а также сотрудников дошкольных и школьных учреждений входит следить за правильным положением детей при стоянии, сидении и ходьбе, а также использовать упражнения, развивающие, главным образом, мышцы спины, ног и живота. Это нужно для того, чтобы у ребёнка развивался естественный мышечный корсет.

О позвоночнике и его изменениях

Позвоночник (позвоночный столб) является основной частью осевого скелета человека и состоит из 33–34 позвонков, которые соединены между собой хрящами, связками и суставами.

В утробе матери детский позвоночник выглядит как
равномерная дуга. При появлении ребёнка на свет, его позвоночник выпрямляется и приобретает вид практически прямой линии. Именно с момента рождения начинает формироваться осанка. При наличии навыка удерживания головы в поднятом состоянии, в шейном отделе позвоночника малыша постепенно возникает изгиб вперёд, так называемый, шейный лордоз. Если пришло время, когда ребёнок уже умеет сидеть, в грудном отделе его позвоночника также формируется изгиб, только обращённый назад (кифоз). А если ребёнок начинает ходить, в поясничном отделе со временем образуется изгиб с выпуклостью, которая обращена вперёд. Это поясничный лордоз. Именно поэтому важно следить за дальнейшим правильным формированием детской осанки.

Об осанке и её нарушениях

Осанкой называют способность человека держать своё тело в разнообразных положениях. Она бывает правильной и неправильной.

Осанка считается правильной, если непринуждённо стоящий человек, находясь в привычной для него позе, не делает лишних активных напряжений и держит голову и корпус прямо. Кроме этого, он имеет лёгкую походку, слегка опущенные и отведённые назад плечи, направленную вперёд грудь, подтянутый живот и ноги, разогнутые в коленях.

При неправильной осанке человек не умеет правильно держать своё тело, поэтому, как правило, сутулится, стоит и передвигается на полусогнутых ногах, опустив плечи и голову, а также выставив вперёд живот. При такой осанке нару
шается нормальное функционирование внутренних органов.

Различные нарушения осанки, будь то сутулость, лордоз, кифоз или сколиоз (боковое искривление позвоночника) – довольно часто встречаются у детей дошкольного и школьного возрастов. В основном, это дети либо физически ослабленные, либо страдающие какой-либо хронической болезнью, либо уже переболевшие тяжёлыми заболеваниями в раннем детстве.

Профилактика нарушений осанки

Профилактика любых нарушений, связанных с осанкой, должна быть комплексной и основываться на представленных ниже принципах.

Правильное питание.

Непрерывно развивающийся организм ребёнка на протяжении всего роста нуждается в полезных питательных веществах. Питание должно быть полноценным и разнообразным, так как от этого зависит, насколько правильным будет развитие мышц и костей.

Двигательная активность.

Очень важны для здоровья детской осанки занятия
физическими упражнениями, различными видами спорта (в особенности, ходьба на лыжах и плавание), гимнастикой, а также туризм, активные игры на свежем воздухе и др. Следует учитывать, что при физическом развитии не следует заставлять ребёнка совершать резких и быстрых нагрузок.

Правильный режим дня.

Во избежание проблем с осанкой необходимо не только организовать правильный режим дня (время прогулок, сна, бодрствования, питания и др.), но и строго соблюдать его, не делая никаких исключений, например, по выходным.

Удобная детская комната.

4.1. Комната должна иметь качественное освещение. Дополнительной настольной лампой должен быть оборудован детский письменный стол.

4.2. Высота стола должна соответствовать росту ребёнка. Существуют также особые парты, которые предназначены для коррекции осанки школьника.

4.3. Стул должен повторять изгибы тела. Правда, вместо такого ортопедического стула можно подкладывать за спину на уровне поясничного отдела тряпичный валик в дополнение обычному ровному стулу. Высота стула в идеале должна быть равна высоте голени. Используйте подставку для ног, если они не достают до пола.

4.4. Ребёнок должен сидеть так, чтобы спина его опиралась на спинку стула, а голова слегка наклонялась вперёд, а между телом и столом легко проходила ладонь ребром. При усаживании нельзя подгибать ноги под себя, так как это может привести к искривлению позвоночника и нарушению кровообращения.

4.5. В детской кровати должен быть ровный и твёрдый матрац. Благодаря такому матрацу масса тела ребёнка распределяется равномерно, а мышцы максимально расслабляются после вертикального положения туловища за весь день. Не допускайте того, чтобы ребёнок спал на мягкой поверхности. Это провоцирует формирование неправильных изгибов позвоночника во время сна. Кроме этого, мягкий матрац стимулирует согревание межпозвоночных дисков, в связи с которым нарушается терморегуляция. Что касается детской подушки, она должна быть плоской и располагаться исключительно под головой, а не под плечами.

Грамотная коррекция обуви.

Правильный, точный и своевременный подбор детской обуви позволяет родителям избежать и даже устранить многие проблемы, такие как функциональное укорочение конечности, возникшее из-за нарушений осанки или компенсация дефектов стоп (косолапость и плоскостопие).

Равномерное распределение нагрузок.

Известно, что чаще всего именно в школьном возрасте, когда у детей наблюдается стремительный рост костной и мышечной массы, они, к сожалению, приобретают искривление позвоночника. Происходит это по причине того, что в таком возрасте позвоночник ребёнка не приспособлен к большим нагрузкам. Родители должны стараться не перегружать ребёнка при ношении им ранца, рюкзака или портфеля. Помните, что по стандарту вес, который разрешено поднимать ребёнку, составляет 10% от общей массы тела.

Спинка у школьного ранца должна быть ровной и твёрдой, ширина его не должна быть больше ширины плеч. Также ранец не должен висеть ниже пояса, а ремни на нём должны быть мягкими и широкими, регулироваться по длине. Недопустимо в течение длительного времени ношение тяжёлых сумок на одном из плеч, что особенно актуально для девочек. В этом случае искривление позвоночника для них может стать неизбежной проблемой.

Что касается правильного переноса тяжестей, известно, что наклониться, взять тяжесть и поднять её – это огромная нагрузка на позвоночник и так делать нельзя. Правильным было бы сначала присесть с ровной спиной, затем взять, прижать к груди, подняться и отнести. И в качестве совета родителям: даже если вы сами не следуете этому правилу, научите ему вашего ребёнка.

Формирование правильной осанки

Стимулировать рост и развивать мышцы ребёнка можно смело начинать с момента его рождения. Так их рост и сила будут быстрее развиваться и преумножаться. Для грудных детей отличным помощником в этом является массаж (по назначению врача).

Осанка ребёнка формируется до периода полового созревания. Всё это время необходимо следить за её формированием. Если у ребёнка уже возникло определённое нарушение, до наступления этого периода оно может быть исправлено. Ребёнок при этом должен регулярно посещать врача-ортопеда, находясь у него на диспансерном учёте и проходить все доступные виды лечения. Это может быть лечебная физкультура, плавание, массаж, физиотерапия, мануальная терапия, а также хирургическое лечение (по показаниям).

Полезные упражнения

Для формирования правильной осанки у детей, а также профилактики её нарушений в процессе занятий утренней гимнастикой, физической культурой и во время физкультминуток в домашних условиях и, главным образом, в дошкольных и школьных учреждениях можно использовать различные полезные упражнения. Ниже приведены примеры таких упражнений.

Заключение

Читайте также: