Как можно испортить осанку у ребенка

Ребенок с хорошей осанкой чувствует себя бодрее и увереннее, чем его сверстники с перегруженным и искривленным позвоночником. Но что делать родителям, если ребенок начал заметно сутулиться? Прежде всего, понять, как они сами влияют на детскую осанку. И разобраться, что можно сделать для ее коррекции.

Что нужно для правильной детской осанки: больше движения и симметрии

Это актуально и для взрослых, но для детской осанки – особенно. Современная школьная система навязывает ребенку сидячий образ жизни уже с первого класса. На фоне вынужденной неподвижности мышцы перенапрягаются и осанка у детей искажается. Компенсировать длительное сидение могут любые виды спорта, в которых нет асимметричной нагрузки.

Асимметричный спорт – это те виды, в которых спортсмен всегда играет одной рукой (теннис, бадминтон). В таком спорте одна половина тела будет более развита, и изменения осанки ребенка неизбежны.

В командных видах спорта (волейбол, баскетбол, футбол), наоборот, нужно равномерно развивать тело. В баскетболе ребенок учится ловить, вести и передавать мяч обеими руками, в футболе – принимать и давать пас обеими ногами одинаково. Развивается координация всего тела, происходит профилактика нарушений осанки у ребенка, и даже существующие перекосы позвоночника могут сбалансироваться.

Оздоравливает спину плаванье, при условии, что инструктор выстроит правильную технику движений. Девочкам подойдут танцы без акробатики и гиперрастяжки.

Отлично влияют на детскую осанку восточные неспарринговые единоборства: ушу, айкидо и другие. Они вырабатывают точную координацию. Ребенок учится выполнять сложные движения, связки и комбинации физиологически верно, без риска травмы.

Профилактика нарушений осанки у детей: оберегай те ребенка от серьезных травм

С помощью остеопатических процедур и специальных лечебных упражнений можно восстановить баланс после травмы, выправить осанку. Но ребенок растет, и постоянно меняющееся тело нужно балансировать снова и снова.

Невозможно контролировать каждый шаг ребенка, но сделайте то, что в ваших силах, чтобы уберечь детей от тяжелых травм. Откажитесь от боевых дисциплин, где предусмотрен спарринг, от экстремальных видов спорта, травмирующих прыжков на досках, лыжах, велосипедах – хотя бы до конца активной фазы роста ребенка.

Хотите, чтобы осанка ребенка была правильной — выпрямите свою спину

Вы обращали внимание, у детей часто формируется тот же стиль походки, что и у родителя? Это работа зеркальных нейронов мозга. Они активизируются в мозгу человека, когда он сам выполняет какое-либо действие, и когда он наблюдает, как это действие выполняет другой.

Поэтому, задумавшись о коррекции осанки ребенка, последите за собственной манерой держаться. А если у вас тоже есть проблемы с позвоночником, посетите остеопата всей семьей, подберите адекватные для каждого физические нагрузки и упражнения. Так процесс выздоровления пойдет быстрее и продуктивнее.

Не давите на ребенка

Один из примеров: мальчик, страдающий сколиозом, растет в семье с дедушкой-военным. Мальчик – очень тонкой душевной организации, любит рисовать и слушать музыку. А дедушка из самых благих побуждений старается привить ему дисциплину и воспитать силу воли. Оба члена семьи по-своему правы, но нерешенная эмоциональная проблема стопорила лечение сколиоза и коррекцию осанки ребенка.

Так что постарайтесь наладить более доверительные отношения в семье и постепенно делегировать ребенку все больше ответственности за свои поступки и решения.

Нарушение осанки – изменение физиологического положения позвоночника по причине функциональных или структурных отклонений. Патологическое состояние не только визуально портит фигуру, но и становится причиной нарушения работы важных органов или систем. Все это негативно отражается на здоровье и качестве жизни ребенка.

Предлагаем потратить на прочтение статьи всего 5-7 минут и узнать, как исправить нарушение осанки у ребенка без значительных финансовых затрат.

Как распознать нарушение осанки

Нарушение осанки может возникнуть в любом возрасте, пока не закончится процесс формирования костной системы (обычно до 24-х лет). На начальных стадиях внешне распознать нарушения осанки не всегда сможет даже специалист, поэтому после осмотра врач часто отправляет ребенка на рентген. Современные методы исследования позволяют досконально изучить положение хребта и определить не только степень деформации, но и нарушения со стороны внутренних органов и тканей.

Распознать искривление осанки у ребенка можно по таким признакам:

Асимметрия плеч и бедер.
Смещение грудной клетки.
Постоянная сутулость, наклон корпуса вперед.
Появление болей в спине или области грудной клетки, особенно после физических нагрузок и длительного пребывания в одной позе.
Снижение физической активности и памяти, головокружения.

Почему осанка портится

Причины нарушения осанки имеют как врожденный, так и приобретенный характер. После родов патологии появляются в результате нарушения внутриутробного развития, дисплазии соединительной ткани или родовых травм.

На протяжении жизни нарушение осанки провоцируют следующие факторы:

Гиподинамия, отсутствие физических нагрузок.
Избыточная масса тела.
Неправильный письменный стол или стул, подобранный не по росту ребенка.
Неудобное спальное место, слишком мягкий матрас.
Плохое освещение письменного стола, что приводит к тому, что ребенок постоянно наклоняется к учебникам или тетрадям.
Отсутствие правильного режима сна и отдыха.
Недостаточное поступление в организм витаминов и минеральных веществ, необходимых для нормального развития костной системы.
Частое ношение рюкзака на одном плече, использование вместо портфеля сумок или пакетов.

Также на формировании осанки негативно отражается неправильный уход за ребенком в первые полгода после рождения. Слишком раннее высаживание или приучение к хождению, длительное ношение младенца в одной руке может увеличить риски развития сколиоза. Нарушение осанки может появиться как следствие следующих заболеваний: туберкулез, полиомиелит, остеомиелит, вальгусная деформация стопы, плоскостопие, рахит.

Больше всего нарушению осанки подвержены девушки 11-14 лет, у которых в период полового созревания происходит значительная прибавка в росте.

Последствия плохой осанки

Нарушение осанки у ребенка при своевременной диагностике легко поддается коррекции. Главное не ждать чуда и не пускать ситуацию на самотек, иначе последствия будут не радостными.

К чему приводит нарушение осанки:

Происходит неравномерное распределение нагрузки на позвоночник, что грозит быстрой усталостью и снижением физической активности.
Нарушается работа важных органов и систем. В первую очередь страдает опорно-двигательный аппарат, сердце, пищеварительная система и органы дыхания.
Боли в спине приводят к быстрой утомляемости, ребенок не может заниматься многими активными видами спорта.
Со временем у ребенка могут возникнуть проблемы со зрением.
В результате нарушения кровообращения ребенок испытывает повышенную утомляемость, ухудшение памяти, жалуется на частые головные боли.
Асимметрия таза становится причиной воспалительных заболеваний почек, нарушений работы репродуктивных органов.
Увеличивается предрасположенность организма к инфекционным и респираторным заболеваниям.

Проблемы со спиной часто приводят к психоэмоциональному дискомфорту. Человек становится закомплексованным, не всегда может полностью проявить свои личные и профессиональные качества.

Если своевременно не предпринять меры, нарушение осанки приводит к развитию одной из трех степеней сколиоза:

Визуально определить нарушение нормального положения позвоночного столба невозможно, но на рентгене отчетливо прослеживается деформация. Избавиться от сколиоза первой степени можно с помощью регулярной лечебной гимнастики.
Деформация видна более отчетливо, но, когда ребенок выпрямляет ровно спину или висит на турнике, неровность исчезает.
Нарушения осанки заметны даже невооруженным глазом, формируется реберный горб.
Последняя стадия сколиоза характеризуется не только сильной деформацией позвоночника, но и нарушениями со стороны опорно-двигательной, сердечно-сосудистой, дыхательной системы.

Лечение

Определить наличие деформации позвоночника можно с помощью рентгеновского снимка и МРТ. После получения детальной картины состояния хребта и выявления искривления во фронтальной плоскости,врач приступает к разработке индивидуальной схемы лечения.

Исправить нарушение осанки у ребенка можно с помощью консервативных методов. Главное – найти хорошего специалиста и полностью придерживаться его рекомендаций.

Один из самых доступных и эффективных способов лечения нарушения осанки –лечебная физкультура, состоящая из упражнений, направленных на укрепление мышечного корсета. Комплекс разрабатывается индивидуально для каждого ребенка с учетом степени его деформации, возраста, физической подготовки, наличия противопоказаний.

В ЛФК для коррекции нарушения осанки у ребенка недопустимы скручивания, силовые нагрузки, сильные прогибы позвоночника, прыжки и активные действия. Необходимо следить за состоянием ребенка. Если какое-либо из упражнений становится причиной дискомфорта необходимо обратиться к врачу для пересмотра техники его выполнения.

В ЛФК для красивой и статной осанки важна регулярность и правильная техника выполнения упражнений, поэтому первые занятия должны проводиться под строгим контролем специалиста. Дети раннего возраста часто не организованы и не понимают всю серьезность гимнастики, поэтому их лучше определить в специальные спортивные группы.

Курс массажа при нарушении осанки поможет нормализовать тонус мышц, снять их скованность, создать надежный корсет для поддержания позвоночника в правильном положении. Делать массаж ребенку необходимо с использованием наиболее щадящих техник.

С мануальной терапией для детей с нарушением осанки стоит быть предельно аккуратными, ведь это достаточно сложная для неокрепшего детского скелета процедура. Неквалифицированное вмешательство может привести к смещению позвонков и даже травмам. Лечение у вертебролога при нарушении осанки следует проходить только при рекомендации ортопеда. Не занимайтесь самолечением и тем более не посещайте сомнительных специалистов.

Плавание – лучший способ лечения и профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата как у детей, так и взрослых. При нарушении осанки посещать бассейн рекомендуется не менее двух-трех раз в неделю. Если ребенок еще не умеет самостоятельно плавать, лучше записать его в специальную секцию, где занятия будут проходить под руководством опытного тренера.

Из физиотерапевтических процедур в раннем детском возрасте для коррекции осанки назначается электростимуляция мышц, УФО, талассотерапия. Необходимо пройти полный курс процедур, продолжительность и частоту которых определяет лечащий врач.

Если ребенок не может самостоятельно держать спину ровной и постоянно сутулится, врачи рекомендуют носить ортопедический корсет. При небольших отклонениях осанки подойдут изделия из эластичных тканей с прочными липучками. Находиться в таком корсете можно всего несколько часов день.

При сильных прогрессирующих нарушениях осанки используются пластиковые корсеты, изготовленные по индивидуальным замерам. Конструкции позволяют надежно фиксировать позвоночник ребенка в правильном положении, предотвращая дальнейшее прогрессирование деформации. Снимаются такие корсеты только во время проведения водных процедур.

Профилактика

С самого раннего возраста ребенка для профилактики нарушения осанки родители должны приучать его ровно держать спину и выполнять несколько несложных профилактических мероприятий:

Тренажер Древмасс

К сожалению, не всегда рекомендуемые врачами методы лечения дают результаты и нарушение осанки перерастает в сколиоз. Родители, поддавшись панике, еще больше нагружают детский организм физическими упражнениями, физиотерапией и лечебными массажами. И даже такие интенсивные нагрузки не всегда идут на пользу.

Если вы находитесь в поисках доступного и эффективного метода коррекции нарушения осанки, предлагаем познакомиться с тренажером Древмасс. Незамысловатая по строению конструкция, изготовленная из натурального дерева, помогает в лечении и профилактике различных патологий позвоночника. В этом можно убедиться, изучив множество положительных отзывов, а еще лучше испытать эффективность Древмасс на личном опыте. Если через несколько месяцев вы не увидите результата, производитель вернет деньги в полном объеме!

Преимущества тренажеров Древмасс:

Заниматься можно в любое удобное время, не выходя из дома.
Подходит как для ребенка, так и взрослых, в том числе пожилых людей.
Уже через несколько месяцев регулярного использования можно увидеть положительные результаты – выравнивается осанка, снижается сколиотический угол, укрепляются мышцы. Ребенок становится более физически активным, реже жалуется на боли в спине.
Простота и удобство в использовании –тренажер состоит из нескольких активных роликов, которые меняются местами в зависимости от того, какой участок спины вы хотите проработать.
Прочность и долговечность – даже при частом использовании вы можете не бояться, что тренажер под действием нагрузок поломается или потеряет свой товарный вид. Конструкция цельная и досконально продуманная, поэтому надежно прослужит не один год.
Доступная цена – Древмасс стоит на порядок дешевле многих современных тренажеров. К тому же это отличная экономия для тех, кто регулярно тратит солидные суммы на лекарства, массажи и физиотерапию.

Заказать тренажер Древмасс может каждый желающий, не выходя их дома. Мы не требуем предоплату, заплатить за покупку вы можете при ее получении. Есть возможность выбрать тренажер в соответствии со своим ростом. Для профилактики и лечения сколиоза можно дополнительно заказать специальный ролик.

Заинтересовал массажер Древмасс, но у вас остались вопросы? Задайте их нашим консультантам по контактному номеру телефона или электронной почте и получите оперативный ответ!

Сутулость у детей — часто встречающаяся проблема, способная заставить мам изрядно поволноваться. По статистике, она наблюдается у каждого второго ребенка дошкольного возраста. А у подростков искривление корпуса встречается ещё чаще — процент сутулых детей в старших классах превышает значение 70.

Поэтому родителям важно понимать, что делать при появлении сутулости у их ребенка и какие меры для исправления рекомендуется предпринимать при разных степенях усугубленности проблемы. А для этого важно разобраться, какие факторы могли спровоцировать её появление.

Причины патологии

Вызвать сутулость у детей могут следующие факторы:

слабость или непропорциональное развитие спинных мышц;
аномалии в формировании стоп, их неправильная постановка;
недостаток двигательной активности — долгое и регулярное нахождение в одном положении;
ранее перенесенные травмы спины, оставленные без должной реабилитации;
психологические проблемы (страхи, комплексы и др.);
хроническая боль или дискомфорт в органах, расположенных в брюшной полости;
начальная стадия искривления позвоночника (сколиоз, кифоз, лордоз);
скачки развития или высокий рост;
наследственный фактор — гипермобильность (повышенная гибкость) суставов;
банальная перегрузка, приведшая к усталости.

Лечение, в первую очередь, должно быть ориентировано на устранение причин, провоцирующих сутулость. Только в этом случае убрать искривление можно будет своими силами, без помощи специалистов и каких-либо отягчающих последствий.

Последствия неправильной осанки

В детском возрасте все органы и системы, в том числе и скелет, находятся на стадии активного роста и формирования. Поэтому они очень уязвимы к любому воздействию. Но мамы должны понимать, что лечение сутулости будет более продуктивным, если начать устранять её ещё на стадии привычки.

Если не исправить сутулость своевременно, возможно появление таких негативных последствий, как:

деформация рёбер;
повышение нагрузки на кровеносные сосуды;
неправильное расположение внутренних органов, избыточное давление на них;
затруднение дыхания, нарушение кислородного обмена, приводящее к ухудшению работы мозга;
неоправданная утомляемость;
дестабилизация деятельности ЖКТ;
развитие остеохондроза в раннем возрасте.

Помимо прочего, сутулая спина не лучшим образом повлияет и на внешний вид ребенка: неправильная осанка способна испортить даже самые лучшие черты, подаренные природой. Привычка, привитая с детства, может мешать и во взрослом возрасте: сутулый человек будет казаться окружающим неуверенным и закомплексованным.

Методы лечения

Незаменимой мерой, способной исправить искривление любого типа на начальной стадии, является гимнастика. В случае, если проблема спровоцирована деформацией позвоночника или другими аномалиями развития, составлять индивидуальный комплекс упражнений должен медицинский специалист. Если же сутулость является банальной привычкой или следствием малоподвижного образа жизни, исправить ситуацию можно и в домашних условиях.

Для этих целей существует целый комплекс простых, но действенных упражнений:

Растяжка. Для этого нужно поставить ноги чуть шире плеч, поднять руки вверх и потянуть с их помощью все мышцы спины и пресса.
Бег. Можно выполнять характерные движения, оставаясь на месте, бегать по кругу или вовсе отправиться заниматься на свежий воздух — любые манипуляции помогут укрепить мышцы спины и исправить осанку.
Наклоны. Для включения мышц в работу нужно сначала разогреть область шейного отдела, наклоняя голову вперед, назад и в стороны. Затем следует выполнить медленные наклоны всего корпуса.
Стойка у стены. При этом важно максимально прижимать к вертикальной поверхности лопатки, затылок, ягодицы, плечи, икры и пятки. В таком положении нужно находиться как минимум 3 минуты.
Махи руками (вперед-назад, по кругу, в стороны). Это упражнение можно выполнять как с ровной спиной, так и в наклоне.

Замок. Для этого нужно сцепить руки в замок за спиной и медленно поднять их до предела 20-30 раз.
Подтягивания. Можно использовать как уличный, так и домашний турник. При возникновении сложностей с подтягиванием вверх из-за слабости мышц рекомендуется сначала просто научиться висеть или подтягиваться от более низкого бруса, располагая тело под углом и опираясь пятками на пол.
Подъем конечностей из положения лежа. Для выполнения упражнения следует лечь на живот, приподнять голову и поочередно тянуться прямыми руками и ногами к потолку.
Плавание на полу. Как и в предыдущем упражнении, нужно лечь на живот, оторвать верхнюю часть корпуса от пола и выполнять движения, имитирующие плавание брасом.
Мостик. Чтобы научиться делать это упражнение, может потребоваться немало времени. Неподготовленному ребенку нужно донести, что с каждым разом у него будет получаться всё лучше и лучше. Детям со слаборазвитыми мышцами спины можно использовать гимнастический мяч соответствующего диаметра.

Чтобы исправить осанку, нужно выполнять вышеперечисленные упражнения каждый день. Гимнастика должна занимать от 20 до 40 минут — время, за которое можно добиться нужного эффекта, но не переутомить ребенка. Зарядку рекомендуется выполнять по утрам. Это позволит включить нужные мышцы в работу перед началом дня. Ребенку в этом случае будет легче справляться с повседневными задачами.

Разумеется, для скорейшего исправления осанки можно не ограничиваться упражнениями. Нужно сфокусировать внимание ребенка на его спине. Для этого родителям следует систематически следить и делать соответствующие замечания, когда малыш горбит спину.

Если ребенок постоянно сутулится, а напомнить ему об осанке нет возможности, можно приобрести ортопедический корсет для спины. Он будет фиксировать мышцы и позвоночник в анатомически правильном положении и поможет быстро исправить осанку.

Единственным недостатком от ношения корсета является скованность движений и возможное ухудшение кровотока в проблемной области. Исправить ситуацию поможет массаж. Его можно делать как в стационарных условиях, так и дома.

Массаж спины должен длиться не менее 20 минут. Его лучше делать с использованием специальных масел. При выполнении массажа важно выполнять все манипуляции со строгим соблюдением симметрии, а также прорабатывать все мышцы спины.

Исправить сутулость у детей помогут и дополнительные мероприятия:

Хождение дома с тяжелой книгой, размещенной на голове. Важно научить ребенка делать плавные шаги с ровной спиной таким образом, чтобы не уронить книгу на пол.
Правильный пример. Известно, что дети склонны повторять жесты и движения своих родителей. Ребенок будет меньше сутулиться, если перед собой он постоянно будет видеть взрослых с правильной и ровной осанкой.
Организация рабочего места малыша. Важно помнить, что детская мебель должна соответствовать габаритам ребенка. Только в этом случае он сможет сидеть с ровной спиной.
Организация спального места. Основа кровати должна быть жесткой, а в качестве подушки лучше использовать узкий валик.
Спортивные секции. Для исправления осанки следует отдавать предпочтение занятиям, не связанным с выполнением резких движений или поднятием тяжестей. Чтобы убрать сутулость, можно выбирать любые виды спорта, связанные как с проработкой, так и с растяжкой мышц (танцы, гимнастика, йога, плавание).

Своевременно предпринятые меры помогут быстро и безвозвратно исправить осанку у ребенка и предотвратить развитие массы сопутствующих проблем со здоровьем всего организма. Для этого от родителей требуется лишь заниматься физическим развитием малыша и регулярно укреплять его веру в себя!

Неправильная осанка является проблемой не только эстетической, но и является причиной возникновения многих заболеваний, начиная от ослабления мышечного корсета, и заканчивая головными болями.

Проблемы с сутулостью начинаются с самого молодого возраста. Согласно статистике, у около 70 % школьников наблюдаются те или иные искривления позвоночника. Выявление проблемы в молодом возрасте позволяет довольно просто выпрямить осанку и избежать серьезных последствий. Гораздо сложнее обстоят дела с исправлением осанки в 30 лет, а тем более в 40 лет. Объясняется это тем, что у несформированного до конца скелета молодого организма гораздо больше возможностей для выпрямления позвоночника.

Изучив подробно этот вопрос, и приложив необходимые усилия, исправить можно даже уже сформировавшийся позвоночник. Важно со школы объяснять ребенку как исправить осанку.

Виды нарушения осанки

Для того, чтобы разобраться со способами выпрямления спины, необходимо разобраться с классификацией видов искривления позвоночника. Принято выделять следующие виды нарушений осанки:

Сколиотическая осанка. Не злоупотребляя медицинскими и математическими терминами, описать данное недомогание можно, как искривление позвоночника в сторону одной из сторон туловища. Дуга появляется в верхних отделах позвоночника. Сколиотическая осанка также называется асимметричной, поскольку вызывает асимметрию парных элементов спины, таких как лопатки и треугольники талии;
Сутулость. Отличительной чертой сутулости является характерное округление спины в верхнем отделе. Зачастую человек при сутулости ходит с опущенными плечами и наклоненной головой;
Плоская спина. Как нетрудно догадаться по названию это отклонение от нормальной осанки характеризуется отсутствием изгибов как таковых, в том числе и прогиб в поясничном отделе позвоночника;
Круглая спина. Здесь, как и в случае с сутулостью, верхняя часть позвоночника округлена, но при этом голова поднята вверх, а поясничный изгиб еще более выражен, что визуально усиливает эффект округлости;
Кругловогнутая спина. Характеризуется одновременным увеличением радиусов и верхней и нижней части позвоночника. Из-за смещения центра тяжести формируется типичная походка. Кроме того, при острой форме кругловогнутой спины, больной при ходьбе сгибает колени;
Плосковогнутая спина. Это отклонение от нормальной осанки, при котором изгиб в грудной части позвоночника либо незначительный, либо отсутствует вовсе, а изгиб поясничного отдела ярко выражен.

Причины искривления позвоночника

Причин, по которым искривляется осанка намного больше, чем, кажется на первый взгляд. Разделить их можно на две большие группы:

Врожденные;
Приобретенные.

Врожденные деформации позвоночника — это относительно редкое явление. Чаще всего они связаны с отклонениями во время внутриутробного развития из-за которых позвонки плода либо развиваются недостаточно, либо неравномерно, либо с разного рода деформациями.

Наиболее распространенными из них являются:

Неправильная поза за партой или рабочим столом. Если вы сидите за столом с перевесом на какую-то из сторон туловища, то это рано или поздно приведет к сколиотической осанке из-за того, что с одной стороны происходит постоянное напряжение мышц, в то время как с другой стороны мышечные волокна зачастую расслаблены. Разный уровень развития мышц создает неравномерное давление на позвонки с разных сторон. Схожий эффект на позвоночник оказывается в случае, если человек сидит, поджав ногу под себя, носит тяжести, к примеру, ранец на одном плече или спит на мягкой постели на одном и том же боку;
Различные болезни, такие как рахит, радикулит, остеохондроз, опухолевые заболевания, плеврит, туберкулез и так далее. Даже заболевания, вызывающие ухудшение зрения, сказываются и на осанке, поскольку человек будет стараться как можно ниже наклониться к столу, чтобы разглядеть необходимую информацию;
Травмы, связанные с механическим воздействием на позвоночник, или другие части скелета, к примеру, ушибы и переломы.

Кроме вышеперечисленных факторов, также есть источники риска для осанки, которым подвержен практически каждый человек. К ним можно отнести малоподвижный образ жизни, неправильное питание, неправильный режим работы и отдыха и многое, многое другое.

Последствия неправильной осанки

Пренебрежение даже самым незначительным отклонением от нормальной осанки, может привести к очень серьезным последствиям:

Неправильная осанка может привести к болям в поясничном, грудном и шейном отделе, в зависимости от вида искривления. Боли возникают из-за того, что нагрузка на эти секции распределяется неравномерно. А при серьезных формах деформации позвоночника боли могут стать хроническими, и чувство дискомфорта будет преследовать вас постоянно;
Расстройства дыхательной системы и других внутренних органов также довольно распространены среди людей, которые безответственно относятся к своей осанке. Деформация поясничного отдела и грудной клетки не позволяют внутренним органам в полной мере выполнять свои функции. Особо страдают желудок, кишечник и легкие, что приводит к проблемам с пищеварением и снабжением организма кислородом;
Также при некоторых формах нарушения осанки страдает головной мозг. Объем кровоснабжения снижается, что приводит к заметному снижению интеллектуальных возможностей больного, ослаблению памяти и падению скорости ответных реакций организма;
Некоторые формы искривления позвоночника могут привести к неправильной работе секреционных желез, и как следствие гормональным расстройствам организма. Особенно подвержены риску щитовидная железа и гипофиз.

Чтобы избежать всех вышеперечисленных проблем необходимо предупреждать и исправлять искривления позвоночника.

Способов, позволяющих получить результат достаточно много, и каждый из них необходимо рассматривать в отдельности.

Как исправить осанку с помощью корсета

Спрос на корсеты и пояса для исправления осанки, согласно маркетинговым исследованиям, неуклонно растет, что говорит о эффективности данного способа исправления осанки в домашних условиях. Но среди специалистов польза этого изделия все еще вызывает споры.

Сторонники корсетов настаивают на том, что этот продукт позволяет мышцам и позвоночнику запомнить необходимое положение и держать правильную осанку его в дальнейшем, а противники утверждают, что корсеты заставляют позвоночные мышцы привыкать, что у них есть поддержка извне, и от использования корсета стоит ждать только негативного эффекта.

Истина же находится где-то по середине. В действительности пояса и корсеты для исправления осанки подходят не при всех видах искривления позвоночника, более того для разных видов недомоганий необходимы соответствующие модели.

Виды поясов и корсетов для коррекции осанки можно классифицировать на три группы:

Эластичный. Такой корсет предназначен для разгрузки грудного отдела позвоночника, и фиксации его в правильном положении. Применяется для того, чтобы избавиться от сутулости или других деформациях, связанных с излишним изгибом грудного отдела позвоночника;
Жесткий. Предназначен для исправления более тяжелых форм сутулости и круглой спины, а жесткие упругие пластины с обеих сторон позвоночника позволяет исправить сколиотические деформации позвоночника;
Поясничный. Такой пояс предназначен для работы над поясничным отделом позвоночника. Рекомендован к использованию для людей, страдающих различными формами вогнутости позвоночника.

Как выпрямить спину при помощи массажа

Стороннее физическое воздействие (массаж) является эффективным средством для выпрямления осанки. Но сразу необходимо уточнить, что массаж при серьезных проблемах со спиной это обоюдоострое лезвие, которое при неправильном использовании может в той же степени навредить, как и помочь.

Для начала необходимо установить точный диагноз у врача, и в случае, если массаж будет эффективен, получить направление. После этого необходимо записаться к специалисту, который предоставляет услуги ручного массажа или массажа с аппликаторами.

Периодически во время курса сеанса массажа необходимо проводить осмотр у своего доктора для того, чтобы определить эффективность назначенного лечения.

Массаж для исправления осанки можно также проводить самостоятельно в домашних условиях. Самомассажем рекомендуется заниматься только при легких формах деформаций позвоночника и только с разрешения лечащего врача.

10 упражнений для осанки в домашних условиях

Упражнений для исправления и профилактики искривлений позвоночника существует огромное множество.

Для некоторых из них необходимы определенный инвентарь или уровень подготовки, а другую часть можно выполнять и в домашних условиях, используя подручные предметы.

И после предупреждения о том, что необходимо консультироваться со специалистами, мы разберем наиболее простые и эффективные упражнения для выпрямления позвоночника:

Данный комплекс из десяти упражнений позволит укрепить и придать эластичность всем мышцам вдоль позвоночника. Регулярное их выполнение выработает у вас привычку держать прямую осанку постоянно, и ваши проблемы со спиной будут решаться сами по себе.

Также в случае, если вам позволяет ваша физическая форма и состояние здоровья, следует обратить внимание на силовые упражнения укрепляющие мышцы спины, такие как отжимания, упражнения на турнике и брусьях, гиперестезии, упражнения на брюшной пресс. Они являются более трудоемкими и напрямую к выпрямлению позвоночника не ведут, но позволят значительно ускорить получение желаемого вами результата.

Необходимое питание

Ключевую роль в идеальной осанке играет укрепление костей и мышц. А для того, чтобы добиться такого результата одних упражнений будет недостаточно. Также, как при строительстве нужны строительные материалы, для укрепления мышечных и костных тканей необходимы определенные пищевые элементы.

Для здоровья костей необходимо, чтобы пища содержала кальций, цинк, медь, магний и витамин D. Обеспечить баланс нужных элементов в организме можно увеличив удельный вес в вашем рационе следующих продуктов:

Молоко и молочная продукция;
Листовые овощи и зелень;
Орехи;
Рыба и морепродукты;
Печень;
Сухофрукты;
Бобовые.

Когда речь идет о росте и укреплении мышц, основным критерием при выборе пищевых продуктов является высокое содержание белка, а также получение достаточного количества углеводов, которые позволяют организму усваивать белок.

Для того, чтобы увеличить количество белка поступаемого с пищей, необходимо включить в рацион:

Нежирное мясо, особенно мясо птицы;
Ууриные яйца;
Рыба и морепродукты;
Молоко и молочные продукты;
Орехи;
Бобовые;
Гречка.

Большинство продуктов в данных списках дублируется, а значит составить меню не представит особого труда.

Обобщение и рекомендации по устранению проблем с осанкой для людей разных возрастов

Можно выделить несколько тезисов, которые позволят проводить профилактику искривления позвоночника, а в случае, если искривление уже имеет место быть – избавиться от него.

Эти рекомендации уместны для людей любого возраста и пола:

Выполняйте упражнения, которые позволят держать в тонусе мышцы спины, шеи и брюшного пресса;
Соблюдайте режим питания и поддерживайте нормальный вес своего тела;
Держите ровную осанку во время ходьбы и сидя на стуле;
Выбирайте легкую обувь без каблука, желательно с ортопедической подошвой;
Кровать, на которой вы спите должна быть как можно тверже, а одеяло как можно легче;
Правильно выбирайте подушку. Она должна быть такой высоты и твердости, чтобы в любой позе для сна ваш позвоночник не изгибался дополнительно;
В случае, если у вас уже есть сутулость, сколиоз или другие искривления позвоночника, обратитесь к специалисту для получения рекомендаций;
Избегайте регулярного поднятия тяжестей, а если это невозможно используйте правильные техники подъема.

Кроме общих рекомендаций, также существуют специализированные рекомендации по профилактике и устранению проблем с осанкой исходя из возраста. Классифицировать можно на две следующие группы.

Для того, чтобы предупредить и устранить проблемы с осанкой у молодых людей до 16 лет, помимо вышеперечисленных тезисов необходимо соблюдать следующие правила:

Кровать ребенка должна соответствовать его росту;
Мебель для учебы должна быть подобрана так, чтобы ребенку было удобно заниматься с ровной спиной;
Рабочее место ребенка или подростка должно быть достаточно освещено.

Исправить осанку взрослому человек гораздо проблематичнее. Ситуация осложняется также тем, что ввиду рабочей деятельности будут возникать те или иные проблемы с позвоночником, независимо от того умственной или физической деятельностью занимается человек.

Для того, чтобы взрослому человеку избежать ухудшения ситуации с осанкой, следует придерживаться следующих рекомендаций:

Старайтесь соблюдать режим работы и отдыха;
Если у вас сидячая работа, периодически разминайте разные отделы спины.

К вопросу исправления осанки подходите комплексно, получив предварительную консультацию лечащего доктора. С детского возраста следует не запускать осанку и следить за положением своего тела, чтобы избежать проблем со здоровьем в будущем.

Читайте также: