Как избавиться от боли в пояснице самостоятельно колдаев а и

Описание курса
Видео презентация
Отзывы клиентов
Об авторе курса

Исходя из основ анатомии и физиологии, считается, что не во всех тканях нашего организма повреждения и заболевания могут вызывать боль. Чтобы боль почувствовалась, в ткани должны находиться специальные рецепторы, воспринимающие эту боль, ноцицепторы. В поясничной области практически все болевые рецепторы находятся в фасции. Фасция является соединительной тканью, которая покрывает все органы, нервы, сосуды, мышцы, то есть абсолютно всё.

В области поясничного отдела находится очень большая и мощная фасция. Она настолько большая, что захватывает соседние области и часто её называют пояснично-грудной фасцией, которая выполняет множество функций.

Лечение боли в пояснице нужно начинать с восстановления нормального строения и функционирования фасции. Существует различные методики, многие из которых можно применять самостоятельно. Но, к сожалению, методики самостоятельной работы с фасцией, которые давно пользуется популярностью на Западе, практически неизвестны в России и странах СНГ.

Отзыв о курсе доктора Александра Колдаева:

Этот диск с курсом доктора Колдаева мне подарила подруга, так как я давно мучаюсь от болей в спине. Я несколько раз просмотрела диск и начала заниматься по видео. К моей радости, облегчение наступило уже через неделю выполнения упражнений. Но я не остановилась, сейчас продолжаю заниматься. Спасибо за это руководство и возможность избавиться от болей в спине! — Любовь Ивановна

Отзыв о докторе Колдаеве и его методике лечения:

После 40 лет я стал замечать, что мои суставы и позвоночник теряют гибкость, а при резких движениях появляются болевые ощущения. Особенно меня беспокоил поясничный отдел позвоночника. Я сначала не особо придавал этому значения, но потом боли в спине приобрели хронический характер. Тогда я стал искать решения в Интернете и наткнулся на курс Александра Колдаева. Хоть я занимаюсь недавно, но уже почувствовал положительный эффект, поэтому решил написать отзыв. Спасибо! — Валерий

Не отрицательный отзыв на массажер Александра Колдаева:

Практикующий врач, специализирующийся на заболеваниях опорно-двигательного аппарата. В последние годы особое внимание уделяет лечению миофасциальных дисфункций и триггерных точек. Является разработчиком уникального массажера доктора Колдаева — устройства для глубокого точечного самомассажа, на которое получил патент.

Администрация сайта не несет ответственность за результаты от применения того или иного курса. Вся ответственность лежит на авторе курса и на вас. Отказ от ответственности.

В 1988 году я закончил лечебный факультет Рязанского медицинского института и с тех пор работаю врачом в практическом здравоохранении.

Основные врачебные специализации: терапия, рефлексотерапия, физиотерапия, функциональная диагностика, лечебная физкультура.

Основное направление деятельности: лечение боли в различных структурах опорно-двигательного аппарата, то есть боли в спине, мышцах и суставах. Большое внимание уделяю состоянию миофасциальной системы.

Также занимаюсь комплексным лечением деформации стоп. Оказываю рефлексотерапевтическую помощь при борьбе с лишним весом и никотиновой зависимостью.

Закончил большое количество курсов повышения квалификации по всем этим направлениям. Учился у лучших отечественных и зарубежных преподавателей.

С 2007 года веду медицинскую практику по индивидуальной лицензии. В настоящее время принимаю пациентов в медицинском центре "Эликсир", находящемся по адресу: г. Рязань, ул. Пушкина, д. 14, корп. 1.

Что я лечу:

при стеохондрозах, протрузиях и грыжах межпозвонковых дисков, миофасциальных дис- функциях и др. заболеваниях позвоночника

при артрозе и периартрозе плечевых, локтевых, коленных, тазобедренных, крестцово-подвздошных и других суставов

или плантарный фасцит - боли в пятке при наступании на ногу, особенно сильные утром, при вставании с постели

исправление поперечного и продольного плоскостопия, плосковальгусной стопы, Hallux Valgus или косточек на стопе и других деформаций

рефлексотерапевтическая помощь при избавлении от лишнего веса с помощью процедуры "Золотая Игла" (без строгих диет и ограничений)

терапия никотиновой зависимости с помощью постановки специальных микроигл в биологически активные точки ушной раковины

Мои методы лечения:

Да, да, не удивляйтесь! Этот метод действительно помогает значительно уменьшить боль в спине, мышцах и суставах, а часто даже полностью избавиться от боли уже во время первой процедуры.

Метод является современным применением древнекитайского метода баланса, секрет которого мастер Тонг открыл для широкой общественности только в конце 20 века.

Метод базируется на специальных принципах иглоукалывания. Но cегодня вместо иголок я использую специальные кросс-тейпы. Это совершенно безболезненно и иногда даже более эффективно.

- это настоящий прорыв в лечении боли и восстановлении подвижности опорно-двигательного аппарата! Для ударно-волновой терапии применяется высокоэнергетическая акустическая волна, которая стимулирует процессы регенерации и репарации в воспаленном участке сухожилий, мышц, костей.

Благодаря импульсному воздействию уменьшается болевой синдром, улучшается кровообращение в месте заболевания, разрыхляются обызвествленные участки, фиброзные очаги, а их фрагменты затем постепенно рассасываются.

Метод прост и безвреден для организма. С помощью специального аппарата, вырабатывающего импульсный низкочастотный ток и специальных одноразовых игл, электроток подводится непосредственно к болевым зонам.

- лечение с помощью методов, направленных на восстановление функциональных взаимосвязей между нервной системой, руководящей двигательным актом, и мышцами.

Сущность метода заключается в активации системы глубоких (локальных) мышц, обеспечивающих стабилизацию крупных суставов и позвоночника, с последующей коактивацией системы поверхностных мышц, добиваясь формирования кинематически верного движения, благодаря чему восстанавливается оптимальный двигательный стереотип.

- это различные мануальные методы воздействия на ткани с целью получения обезболевающего эффекта и стимуляции восстановительных процессов.

Работа с фасциями позволяет увеличить подвижность позвоночника и суставов, корректирует фигуру, способствуя снижению веса, купирует воспалительные процессы, улучшает вид и состояние кожи.

Специальные миофасциальные техники - наиболее эффективный метод избавления от триггерных точек, которые являются основным источником боли в спине, мышцах и суставах.

В основе иглоукалывания лежит рефлекторное воздействие через центральную нервную систему на нейрогуморальные механизмы регуляции функций внутренних органов и систем организма. Воздействие производится через посредство так называемых биологически активных точек.

Высокая эффективность при большом круге самых различных заболеваний, минимум противопоказаний, отсутствие аллергии и побочных явлений делают эти методы максимально привлекательными и для лечения, и для профилактики.

Лазеротерапия (лечение лазером) - один из видов альтернативной медицины, основанный на применении излучения оптического диапазона. Метод успешно используется при различных патологиях опорно-двигательного аппарата.

Процедура показана при артрите, остеохондрозе, протрузиях и грыжах дисков, артрозах плечевого, коленного сустава и др., а также при наличии травм суставов и связочного аппарата. Такую терапию назначают и в реабилитационном периоде после операций на суставах – светолечение помогает быстрейшему восстановлению и заживлению тканей.

Коррекция деформации стоп необходима при наличии визуального изменения (деформации) одной или обеих стоп, врожденного или приобретенного характера (заболевания или травмы).

Выбор метода коррекции стопы связан с причиной развития деформации и сложности проблемы. Например, при вальгусной деформации или плоскостопии на начальной стадии развития вполне реально справиться с проблемой при помощи консервативных методов – ношения индивидуальных ортопедических стелек, массажей, лечебной физкультуры.

- это методика ЛФК, специально разработанная для профилактики и лечения дегенеративно-дистрофических заболеваний позвоночника и суставов.

Большинство наших мышц имеют вертикальное направление и при сокращении сильно сдавливают позвоночник, а это оказывает дополнительную нагрузку на суставы позвоночника и диски и со временем приводит к развитию в них дегенеративно-дистрофических изменений. Ошибка в том, что мы забываем про мышцы спиральных цепей, имеющим косое направление волокон. Именно они создают хорошую стабилизацию, при этом разгружая позвоночник.

- методы тренировки и восстановления нарушенных функций с помощью прибора, отслеживающего биологическую обратную связь на воздействие.

Чтобы наглядно понять что это такое, вспомним зеркало: глядя в зеркало мы получаем информацию о нашем внешнем виде и, если это нам необходимо, можем причесаться или поправить одежду. Также и при БОС-терапии с помощью специального оборудования человек может видеть или слышать параметры своего организма и научиться самостоятельно управлять ими. А это позволяет успешнее бороться с болью и другими проблемами.

Мои преимущества:

Современная официальная медицина использует аналитический подход и практически разделила человека на множество частей. Я в своей практике использую холистический подход, то есть рассматриваю организм человека как единое целое.

Врачи государственных мед. учреждений и частных медицинских центров обязаны за час принять определённое количество посетителей. Я могу потратить на приём пациента столько времени, сколько необходимо для эффективного лечения.

Крупные медицинские центры часто стремятся навязать своим пациентам самые разнообразные дополнительные обследования и процедуры. Я рекомендую своим пациентам только те обследования и процедуры, которые действительно необходимы.

На стоимости лечения в многопрофильных центрах сказывается содержание большого штата вспомогательных сотрудников, бухгалтерии, административного аппарата. Я не содержу большого штата, поэтому я могу поддерживать значительно более низкий уровень цен.

Школа здоровья доктора Колдаева

Принимаю пациентов в медицинском центре "Эликсир"
Адрес клиники: г. Рязань, ул. Пушкина, д. 14, корп. 1

Запись на прием и консультации по телефонам:
Вы можете по тел. +7 (4912) 99-27-37 (г. Рязань)
или 8-903-839-27-37

График работы:
ПН-ВС: с 8-00 до 19-00
без перерывов и выходных

А можете оставить свой телефон и я сам перезвоню Вам

ИП Колдаев А. И. ОГРИП 307621923900028
Лицензия на осуществление медицинской
деятельности ЛО 62-01-001854

Медицинский центр "Эликсир"
г. Рязань, ул. Пушкина, д. 14, корп. 1
тел. (4912) 99-27-37

Уникальная методика доктора Александра Ивановича Колдаева

Достаточно всего за 7 минут в день.

Посмотрите это видео-обращение от Александра Колдаева:

Почему появляется боль в пояснице?

Из анатомии и физиологии давно известно, что повреждения и заболевания далеко не всех тканей нашего организма могут вызывать боль.

Для того, чтобы мы чувствовали боль, в ткани должны находиться специальные рецепторы (датчики), которую эту боль воспринимают. В медицине такие рецепторы называются ноцицепторы.

В поясничной области практически все болевые рецепторы находятся в фасции . Именно с помощью фасции мы воспринимаем боль.

Кроме того, именно с помощью фасции происходит питание всех тканей, эвакуация шлаков и отходов. Всё мелкие нервы находятся в фасции, а крупные имеют свой персональный фасциальный футляр.

В нашем организме каждый орган, каждая ткань, каждая клетка имеет свою узкую специализацию. Клетки печени осуществляют свою функцию, клетки почек свою, мышечные клетки - свою и так далее.

Каждый орган (и мышцы в том числе) имеет свой фасциальный каркас и перегородки. Вспомните апельсин: перегородки и сочная мякоть. Вот так же устроены все наши органы, да и всю тело в целом.

Фасция пронизывает насквозь всё наше тело. И именно в фасции находятся подавляющее большинство болевых рецепторов.

В области поясницы находится очень большая и мощная фасция. Она настолько большая, что захватывает соседние области и часто её называют пояснично-грудной фасцией. Эта фасция выполняет множество функций.

Функции поясничной фасции

Сегодня уже доказано, что при сдавление межпозвонковой грыжей корешка или спинномозгового нерва появляется не боль, а нарушение проведения нервных импульсов. А это проявляется снижением чувствительности и двигательной активности в зоне иннервации.

Да вы и сами, скорее всего, такое неоднократно испытывали. Симптомы сдавления нерва возникают, когда вы перележали руку или пересидели ногу. Помните? На какое-то время вы вообще перестаёте чувствовать свою конечность и не можете ей пошевелить. Это и есть результат сдавления нерва.

Неприятные ощущения в виде покалывания, парестезий появляются только тогда, когда начинает восстанавливаться проводимость нерва. Надо сказать, что при длительном сдавлении проводимость может вообще не восстановиться. Но боли при этом нет.

Боль появляется при раздражении ноцицепторов, находящихся в фасции. Такое возможно при многих процессах. Но на практике наиболее часто встречается раздражение фасции при различных "неполадках" в работе мышц. Такие состояния называют миофасциальными (или мышечно-фасциальными) дисфункциями.

Фасция — соединительная ткань, покрывающая все органы, нервы, сосуды, мышцы, то есть абсолютно всё. Фасция имеет трёхмерное строение и насквозь пронизывает весь наш организм снизу доверху.

Ещё совсем недавно фасции уделяли очень мало внимания. Фасцию часто считали малоценной тканью — беловатым "упаковочным материалом", который анатомы старались удалять из анатомических атласов и отказывались изучать.

Но оказывается фасция играет огромную роль в нашем организме. Она не только механически соединяет все части организма в единое целое. Она информационно связывает воедино все структуры организма.

Начало изучению фасции было положено основателем остеопатии Эндрю Тейлором Стиллом (1828–1917) и продолжено Идой Рольф - основателем массажа глубоких тканей (1896–1979). В то время их исследования считались нетрадиционными, но как оказалось, они шли далеко впереди своего времени.

В 2007 году в Бостоне состоялся Первый Международный Конгресс по изучению фасции. Организован он был Гарвардской Медицинской школой. С тех пор было проведено еще три Конгресса (в 2009, 2012 и 2015 годах).

В последние годы растет число конференций, научных исследований, статей и книг посвященных этой соединительной ткани. Стало понятно, какую важную роль играет фасция в организме человека.

Фасциальная теория объясняет механизм развития многих заболеваний, причина которых ещё недавно считалась неизвестной. Сегодня уже не вызывает сомнений, что от здоровья фасции зависит здоровье всех органов, тканей и всего организма в целом.

Фасция выполняет в нашем организме множество функций. Основные среди них следующие:

Самостоятельно. Без врачей и лекарств.

Причины возникновения боли

Принято считать, что основной причиной болей в спине, мышцах и суставах являются дегенеративно- дистрофические изменения - остеохондроз и артроз. В последние десятилетия появился ещё один диагноз - грыжа межпозвонковых дисков.

Для того, чтобы мы чувствовали боль, в ткани должны находиться специальные рецепторы, которые эту боль воспринимают — ноцицепторы.

Исследования последних лет показали, что подавляющее большинство болевых рецепторов находятся в фасции . Фасция пронизывает насквозь всё наше тело. И именно в ней находятся большинство болевых рецепторов.

Одним из таких раздражений являются триггерные точки , которые вызывают большую часть всех болей во всех структурах опорно-двигательного аппарата.

Грыжа межпозвоночных дисков

Решение ваших проблем

Избавиться от боли, вызываемой триггерными точками, можно с помощью специального (точечного) массажа, мануальной терапии, остеопатии, иглоукалывания и т.д. Но на все эти процедуры тратится много времени и денег.

Отличным решением в данной ситуации является методика глубокого точечного самомассажа, которая давно пользуется популярностью на Западе.

Для того, чтобы вы могли применять эту методику самостоятельно, мы создали для Вас Руководство по избавлению от боли с помощью глубокого точечного самомассажа.

А для того, чтобы от боли было удобно избавляться, мы создали массажер Колдаева.

Преимущества

Результат

Эффект ощущается после 1 занятия

Время

Достаточно 2-3 минуты в день

Врачи

Вы сами справитесь со своей болью

Обучение

Достаточно 1 раз прочитать руководство

Финансы

Не нужно тратить деньги на массаж

Риск

Методика физиологична и безвредна

О создателе массажера

Стаж работы в практическом здравоохранении больше 30 лет.

Терапия, рефлексотерапия, физиотерапия, функциональная диагностика.

Основное направление деятельности

Лечение заболеваний опорно-двигательного аппарата

Достижения в медицинской практике

Более 15 лет занимается лечением миофасциальных дисфункций и триггерных точек. За это время помог избавиться от боли почти трём тысячам больных.

Разработал специальное Устройство для глубокого точечного самомассажа.

На Устройство получен патент Российской Федерации

Медицинский Центр "Эликсир"

г. Рязань, ул. Пушкина, д. 14, корп. 1

Передачи ЦТ с доктором Колдаевым

Онкологические заболевания в тяжелой стадии

Тяжелые хронические заболевания внутренних органов (например хроническая почечная недостаточность)

Острые инфекционные заболевания
(особенно при температуре тела выше 39)

Противопоказания

Гемофилия (склонность к повышенной кровоточивости)

Нарушения целостности кожных покровов в области воздействия

Доброкачественные опухоли в зоне воздействия (гигромы, атеромы, липомы)

Отзывы

Светлана Самойлова, г. Орел

Пользуюсь устройством всего второй месяц. Но за это время практически полностью избавилась от болей в плече и шее, которые беспокоили меня уже несколько лет. Что только я не пробовала - не помогает. А уже после нескольких сеансов самомассажа почувствовала облегчение. Огромное спасибо за устройство его создателю!

Дмитриев Анатолий, г. Краснодар.

Про чудо глубокого точечного массажа я знаю давно. Уже несколько лет усрешно устраняю все свои проблемы с его помощью. Помогает мне книга К.Дэвис “Триггерные точки. Безлекарственная помощь при хронической боли.” А теперь появилось замечательное устройство, с помощью которого делать самомассаж стало легко и просто. Большое спасибо производителям за такой подарок!

Негнедов Борис, г. Кострома.

Замечательное устройство! Я сам врач, но до приобретения устройства о глубоком точечном массаже имел очень смутные представления. Эффект почувствовал уже после нескольких процедур. Сейчас мое плечо в порядке и я вновь могу оперировать, не испытывая при этом мучительной боли. Спасибо доктору Колдаеву!

Корнеев Павел, г. Тула

Хочу поблагодарить всех, кто учавствовал в создании этого прекрасного массажера. Работа у меня тяжелая, поэтому спина болела постоянно. Два месяца назад приобрел массажер Колдаева. Пользуюсь им ежедневно. Стараюсь не пропускать. Легче стало через неделю. Недели через три боль и вовсе прошла. Спасибо!

Фролов Сергей, г. Чебоксары

Я серьезно занимаюсь спортом. Последний год начало беспокоить левое колено. Перепробовал кучу мазей, таблеток и физиопроцедур. Немного помогало, но ненадолго. Доктора сказали - гонартроз. Надо бросать бегать. А мне 27 лет. Что же делать? Перерыл интернет и заказал массажер. Сразу нашел у себя в четырехглавой мышце несколько болезненых точек. После первой же процедуры стало намного легче. Спасибо вам! Теперь снова бегаю.

Чем еще может помочь руководство?
Поможет ли массаж при других заболеваниях
Вы не мошенник?
Улучшится ли общее самочувствие?
Какой вред от самомассажа?
Не проще ли сходить к врачу?
Есть ли гарантия возврата денег?

Как быстро избавиться от боли в пояснице

В настоящий момент существует 2 способа устранения боли в пояснице, вызванной спазмом средней ягодичной мышцы. А это, как правило основная причина боли в пояснице у большинства спортивных людей. Важно помнить, что большинство вмешательств на область поясницы не приводят к долговременному снижению болей. Тем не менее то, о чем мы сейчас расскажем, без всякого сомнения приводит к быстрому и отличному результату у большинства людей. Особенно если вы последуете также укрепляющим советам для средней ягодичной мышцы.

Первое — использовать поролоновый массажный ролик на области поясницы. Массажные ролики — это прекрасные восстановительные приспособления, которые увеличивают приток крови и помогают обнаружить и убрать мягко тканные узлы.

В любом случае, если у вас есть спазм средней ягодичной мышцы, прокатывание массажного ролика над областью поясницы или перекатывание тела таким образом, чтобы ролик проходил по болезненному участку может фактически очень быстро помочь избавиться от боли. Остановитесь над болезненным участком для того, чтобы тщательно проработать этот узел. Еще раз повторим — это не боль в пояснице как таковая. Это фактически болевые ощущения в средней ягодичной мышце, и вы здесь стараетесь расслабить ее за счет избавления от узла мягких тканей.

Надо заметить, что это не всегда удаётся с помощью массажного ролика.
Что нужно сделать в таком случае?

Второе — необходимо лечь на здоровую сторону с болезненной частью поясницы, направленной вверх. Теперь нужно расположить большой палец кисти над едва различимой на ощупь выпуклостью над ягодичной областью. Когда боль связана со средней ягодичной мышцей, вы почувствуете болевые ощущения при надавливании снаружи от крыла подвздошной кости на болезненной стороне. Поэтому ложитесь на бок с болезненной стороной, направленной вверх. А затем давите большим пальцем кисти на область болезненного узла. При этом давить на болезненный узел нужно сильно.
Необходимо ощутить довольно сильную боль. После этого нужно медленно поднять верхнюю ногу вверх и при этом продолжать давить на болезненную среднюю ягодичную мышцу. После того, как подняли ногу максимально вверх, необходимо дополнительным усилием потянуть ее вверх настолько тяжело, насколько сможете и затем удержать в этом положении в течение 2 секунд. Нужно прочувствовать при этом боль вверху ягодицы по наружной поверхности. Напомним, что основная функция средней ягодичной мышцы — это поднимать ногу в сторону (абдукция). Поэтому, когда вы выполняете это движение в ней будет создаваться огромное напряжение. В то же время большой палец твердо давит на неё. Затем медленно опустить ногу и тут же поднять снова и всё повторить. Проделать движения необходимо несколько раз.
Затем нужно вытянуть ногу назад (в то время, как вы лежите в том же положении) и постараться отвести также максимально. Затем вперед настолько, насколько получится (при этом продолжаете давить на болезненную среднюю ягодичную мышцу большим пальцем руки).

Основная идея заключается в том, что вы пытаетесь избавиться от спазматического узла в области средней ягодичной мышцы. В то время, как она сокращается очень мощно под различными углами, большой палец кисти твердо сдавливает узел из мягких тканей — это приводит к разминанию болезненного уплотнения.

Подобные процессы происходят во всех мышечных группах. В данном случае дисбаланс в силе ног вынуждает более сильную сторону работать экстремально тяжело для уравновешивания таза. Когда вы делаете приседания со штангой , другие упражнения или даже когда вы просто идете пешком или сидите. Это приводит к спазму, который вызывает образование узлов в мышечных волокнах. А мы просто пытаемся избавиться от этого узла — размять его.
Через 5 минут выполнения всех этих движений вы должны почувствовать значительное ослабление болевых ощущений.
Потом, когда подниметесь, вы должны почувствовать моментальное облегчение.

Примечание: конечно же можете попробовать и статические растяжения, упражнения для укрепления мышц спины и позвоночника вместе с движениями, которые мы только что обсудили, но они не настолько эффективны для того, чтобы избавиться от болевых ощущений в пояснице.

Что вызывает боль в пояснице?

Причин болей в пояснице существует огромное множество, многочисленные исследования показывают, что эта проблема очень распространена. Однако 2 самые главные из них — это долгое пребывание в положении сидя и растяжение мышечных волокон в области поясницы в тренажерном зале. Но если честно, продолжительное сидение — это скорее всего основная причина даже у очень спортивных людей. Прежде всего подвержены те люди, которые работают в офисах. Но то же самое происходит и с каждым из нас ежедневно.
С другой стороны, болевые ощущения также могут быть вызваны поднятием тяжестей, что может произойти даже если вы в отличной форме. Мышечные волокна становятся болезненными и воспаляются, чем вызывают боль в пояснице даже, если всё делаете правильно. Это касается становой тяги , приседаний со штангой и любых других распространённых базовых упражнений . Дело не в том, что эти упражнения вредны для спины.

Примечательно, что независимо от того, вызвана ли боль продолжительным сиденьем или подъемом тяжестей в тренажерном зале - это, как правило, не опасно, и что самое интересное — вызвано одной и той же причиной.

На картинке выше показана мышечная анатомия поясницы. Обратите внимание на то, как средние ягодичные прикрепляются к низу спины. Именно эти мышечные группы и являются основными источниками боли в пояснице у большинства людей. Они проходят под большой ягодичной мышцей и прикрепляются к костям таза.

На практике вы можете нащупать у себя среднюю ягодичную мышцу довольно легко: для этого нужно нагнуться вперед, расположить руки сзади, нащупать область над ягодицами правой и левой рукой, где вы должны почувствовать две костные структуры (крылья подвздошных костей), как едва различимые выпуклости. По одной на каждой стороне. Это как раз те места, где средняя ягодичная мышца прикрепляется к тазу. А теперь, если вы проведете пальцами вдоль наружного края крыльев подвздошных костей и почувствуете боль, то скорее всего она вызвана средней ягодичной мышцей. Подавляющее количество болей в пояснице вызывается узелками мягких тканей именно в этой области. Основная функция этих мышц состоит в отведении (или абдукции) бедра, что позволяет нам поднять ногу в сторону в бок. К тому же средняя ягодичная мышца выступает в роли стабилизатора. Во время ходьбы по неровным поверхностям она удерживает таз в ровном положении, предотвращает его наклоны. Все это также относится к сидению, ходьбе, бегу, стоянию и выполнению многих других действий, таких как, к примеру, поднятие тяжестей. Если коротко, то средняя ягодичная мышца получает громадный объем нагрузки ежедневно вне зависимости от того, насколько вы активны.
А теперь становится интересно.
Практически у всех людей одна нога слабее другой. Это называется мышечным дисбалансом и, как показывают множественные исследования, чрезвычайно распространено. Вы это можете заметить, если будете выполнять односторонние упражнения (например, на степ платформе — step up ).
Фактически мы этого не замечаем, когда, например, приседаем со штангой, но на самом деле это происходит постоянно. На деле ваша доминирующая нога давит на пол намного сильнее, чем более слабая нога. Это приводит к тому, что таз немного приподнимается на сильной стороне и опускается на слабой. Всё это происходит не только во время выполнения упражнений на ноги, но и в повседневной деятельности. Вот тут-то и появляются болевые ощущения в средней ягодичной мышце. Она чрезвычайно перенапрягается и от этого начинают спазмироваться волокна мягких тканей. Это приводит к образованию уплотнений в этой области в виде очень болезненных шишек или узлов. Боль появляется в результате сдавливания нейронов воспаленной мышечной тканью. Именно поэтому они вызывают болезненные ощущения, если надавить на них большим пальцем руки.

Примечание: если вы когда-либо использовали поролоновый массажный ролик, чтобы избавиться от узлов и судорог, то наверняка знаете, как болезненно это может быть, когда проводите роликом по узелкам в области квадрицепсов и бицепсов бедра или любых других.

Здесь такой основной принцип: возьмите гантели, поднимайте их на бицепс и вдруг остановитесь на полпути вниз и постарайтесь удержать их в этом положении. Очень быстро бицепсы устанут и начнут жечь. То же самое происходит и со средней ягодичной мышцей. Она работает без остановки для того, чтобы удерживать таз на одном уровне (особенно у тех, у кого есть выраженные мышечные дисбалансы).
И поэтому чрезвычайно переутомляются, а это приводит к спазму и уплотнениям (узлам).
Другой способ обнаружить этот дисбаланс — это поднять одну ногу вверх и удерживать ее в течение 5 секунд. Теперь поставьте ее обратно и поднимите другую. Скорее всего придётся отклоняться в одну сторону больше, чем в другую. Это как раз и вызвано мышечным дисбалансом. И наше тело пытается его скомпенсировать за счёт большего наклона в более слабую сторону.

Как избавиться от боли в пояснице на длительный срок

Еще раз, если у вас одна нога немного сильнее другой, средняя ягодичная мышца вынуждена работать с повышенной нагрузкой, чтобы избавиться от этого дисбаланса. Это с течением времени утомляет мышечные ткани и приводит к образованию спазма, из-за которого образуются болезненные узлы из мягких тканей.
Всё это мы обсудили выше.
А вот то, чего мы не обсудили: есть большая вероятность того, что ваши средние ягодичные мышцы развиты очень слабо. Они всегда были слабым звеном у многих атлетов, даже у тех, кто много тренируется.
Вы можете приседать со штангой 200 кг и в тоже время иметь очень слабые средние ягодичные мышцы. Ведь они в основном используются для отведения ноги — подъема бедра в сторону. А такое движение не так уж часто можно увидеть в программах тренировок большинства атлетов. Поэтому одним из способов избавиться от болевых ощущений в пояснице на длительный срок — это начать укреплять средние ягодичные мышцы. Этого можно достичь выполнением отводящих упражнений.

Многие исследования показывают, что отводящие упражнения действительно увеличивают силу средних ягодичных мышц. А с течением времени значительно снижают частоту появления боли в пояснице.
Это также часто помогает избавиться от боли в коленных суставах за счет стабилизации всего низа тела. Всё что нужно делать — это тренировать эти мышечные группы так же, как и любые другие. В день ног добавить специально упражнения на отведение бедер. Одно из них — это отведение бедер в тренажере сидя .

Другое превосходное упражнение — это приставные шаги с эспандером.
Резиновые эспандеры (тянущиеся ленты) особенно эффективны для укрепления мышечных волокон в области ягодиц. Основной смысл заключается в том, что усиление средних ягодичных мышц может помочь избавиться или значительно уменьшить частоту появления боли в пояснице.

Что нужно запомнить

В подавляющем большинстве случаев боли в пояснице не вызваны чем-либо серьёзным. Поэтому они обычно могут быть устранены очень быстро.
Наиболее часто они вызваны спазмом или узлом средней ягодичной мышцы и наша задача — избавиться (размять) этот узел. Есть множество других способов сделать это помимо того, о котором мы рассказали в этой статье. Но движения, которые мы обсудили только что должны принести намного лучший эффект, чем что-либо другое.
Напишите нам о своих результатах, если попробовали избавиться от болей в пояснице этим методом.

Читайте также: