Эстер гоклей болит спина что делать система упражнений

Боли в спине рано или поздно начинают тревожить всех городских жителей. Со временем проблемы с позвоночником становятся неизменным спутником, мешающим выполнять свои профессиональные обязанности и заниматься спортом, более того, это сказывается и на характере человека, ведь неприятные ощущение не позволяют радоваться жизни. Удивительно, но в определенных уголках мира люди не сталкиваются с такой проблемой как боль в спине. Этот факт открыла Эстер Гоклей, американский биохимик рефлексотерапевт и специалист по интегративной медицине, сама страдавшая от невыносимых болей в позвоночнике во время беременности, справиться с которой не удавалось даже хирургическим путем. Чтобы помочь людям по всему миру избавиться от болей спине, она разработала специальный комплекс эффективных упражнений, который носит название методика Гоклей.

Путешествия Эстер Гоклей: в поиске людей, не знающих что такое боль в спине

Целых 10 лет Эстер Гоклей провела в путешествиях по различным уголкам мира, где люди редко страдают от болей в спине. Исследовательница наблюдала за тем, как жители различных городков сидят, ходят и стоят. Эстер побывала в горах Эквадора, в отдаленных африканских деревушках, а также в маленьких рыбачьих городках Португалии. Оказавшись в Индии, она познакомилась с местными аборигенами, которые не имеют представления о том, что такое боль в спине, более того, возраст никак не сказывается на состоянии позвоночных дисков.

Внимание Гоклей было приковано к людям, чьи спины, казалось бы, совершенно неуязвимы перед любыми сверхнагрузками – им нипочем продолжительная работа, когда нужно часами собирать что-то с земли и ношение тяжелой поклажи на голове.

Оказалось, что все позвоночник всех этих людей одинаковой формы, которая напоминает букву J, если смотреть в профиль. Гоклей поясняет, что такая форма является самой естественной для нашего позвоночника, однако позвоночник большинства людей напоминает скорее букву S. Такую идеальную форму позвоночника можно наблюдать лишь у детей и подростков, также ее можно лицезреть у греческих скульптур.

Почему же наша спину стала S-образной? Этому могли поспособствовать различные обстоятельства – от избыточного веса до сидячего образа жизни. Эстер Гоклей удалось доказать, что смена формы позвоночника с J на S может избавить от болей в спине и испробовала на себе эту методику. По итогам собственных наблюдений Гоклей написала книгу, которая помогла устранить боль в спине несметному количеству людей по всему миру. Благодаря долгим годам упорной работы ей удалось разработать специальные упражнения от боли в спине.

Метод Гоклей: 5 упражнений от боли в спине

Упражнения от боли в спине можно выполнять в офисе на рабочем месте, дома и даже во время прогулки.

Упражнение №1. Вращение плечами

Сегодня повсеместно распространилась привычка сидеть и ходить сгорбившись, когда руки и плечи слегка выдвинуты вперед. Туземцы же держат руки совершенно иным образом.

Плечи приподнимите, медленно отводите их назад и вращающимся движением опустите. Руки нужно держать свободно, большие пальцы смотрят наружу. Гоклей отмечает, что именно так ходили наши предки.

Упражнение №2. Удлинение позвоночника

Оказывается, удлинить позвоночник вовсе несложно. Станьте прямо, сделайте глубокий вдох и тянитесь вверх. При выдохе оставайтесь на той же высоте. Затем опять вдыхайте и вновь тянитесь выше, выдыхая, сохраняйте новую высоту.

Упражнение №3. Сжатие ягодиц во время ходьбы

При ходьбе аборигены сжимают ягодичные мышцы. Именно таким образом им удается сформировать упругие ягодицы, которые способны поддерживать нижнюю часть спины. Идентичного результата возможно добиться, сжимая ягодицы при каждом шаге.

Упражнение №4. Не поднимайте подбородок

Если попробовать приподнять вверх подбородок можно заметить, что мышцы шеи сзади сдавливаются. Искоренить такую привычку возможно при помощи легкого полотенца, которого следует регулярно носить на голове. Таким образом, Вы приучите держать подбородок параллельно полу и как бонус получите длинную шею.

Упражнение № 5. Не сидите прямо

Все мы с детства наслушались указаний сидеть прямо, но на самом деле это никоим образом не влияет на улучшение осанки. В таком положении спина приобретает изгиб, подобный арке, что со временем лишь негативно сказывается на здоровье позвоночника, вызывая боли в спине.

Эстер Гоклей советует выполнять руками вращательные движения – это поможет раскрыть грудную клетку, дышать глубже и сделать позвоночник длиннее.

• ВЯЗАНИЕ КРЮЧКОМ (23172)
• "И р л а н д и я" (1031)
• Crazy-Wool (10)
• Безотрывное вязание (42)
• Брюггское кружево (183)
• Вязание НА ВИЛКЕ (173)
• Вязание на луме или тенерифе (49)
• Гипюрное кружево (49)
• Ирландские мотивы (153)
• Ленточное кружево (215)
• Произвольное вязание (4)
• Сцепное кружево (58)
• Тунисское вязание (14)
• Филейное вязание (945)
• ФРИФОРМ (85)
• КУСУДАМА (5)
• "ВЯЗАНИЕ СПИЦАМИ" (14814)
• Жаккард (70)
• Поворотное вязание-swing-knitting (15)
• АКСЕССУАРЫ (4331)
• Воротники (125)
• ГОЛОВНЫЕ УБОРЫ (1229)
• Зонтики (42)
• ИЗ БИСЕРА (241)
• Поясочки,ремешки (14)
• Рукавички-варежки (80)
• Сумки (700)
• Украшения (433)
• Цветы из фоамирана (4)
• Шапки-шляпки-шарфы (2434)
• АППЛИКАЦИЯ (53)
• Аудиокниги,КНИГИ (1650)
• БАРДЖЕЛЛО (12)
• БЛАГОТВОРИТЕЛЬНОСТЬ (74)
• Одеяло дружбы (43)
• БОХО СТИЛЬ (13)
• ВИДЕО (76)
• ВСЕ ДЛЯ КРЕСТИН (43)
• ВЫШИВКА (250)
• Вышивка бисером (1)
• Вышивка лентами (77)
• Вышивка на пластиковой канве (16)
• ИЗОНИТЬ (13)
• РОКОКО (1)
• Вязание МАЛЫШАМ (1369)
• ВЯЗАНИЕ ДЛЯ ЖЕНЩИН (26345)
• КРУГЛЫЕ КОКЕТКИ СПИЦАМИ (421)
• Болеро и шраги (397)
• Вязание с мехом (14)
• ВЯЗАНИЕ С МЕХОМ (14)
• Для женщин-пышек (242)
• Жилеты,безрукавки (779)
• Идеи для вдохновения (300)
• Кардиганы-пальто (1600)
• КОМБИНИРУЕМ (133)
• Костюмы,юбки (375)
• Кофты,жакеты (2929)
• КРУГЛЫЕ КОКЕТКИ КРЮЧКОМ (303)
• Купальники (72)
• Свитера,пуловеры,джемперы (4270)
• Топики,маечки (2669)
• Туники,платья,сарафаны (3402)
• Шали,накидки,пончо,палантины (2849)
• Юбки,рейтузы (869)
• Вязание для ДЕВОЧЕК (2678)
• Пальто (20)
• Платья,сарафаны,туники (188)
• Свитерочки,кофточки,маечки (164)
• Шапочки,шарфики,сумочки (105)
• Вязание для МАЛЬЧИКОВ (217)
• Вязание ДЛЯ МУЖЧИН (350)
• ДЕКУПАЖ (1)
• ДЛЯ ДНЕВНИКА (1233)
• для оформления (166)
• Картинки-анимашки (40)
• Открытки (101)
• Поздравления (201)
• схемы для оформления (602)
• ДЛЯ ДОМА (4885)
• О ремонте (8)
• Обновление мебели. (21)
• ДЕКУПАЖ (12)
• Для И Н Т Е Р Ь Е Р А (2525)
• ИДЕИ ДЛЯ ВДОХНОВЕНИЯ (506)
• Из газет (30)
• Мелочи (164)
• Молитвы,обереги (4)
• О ремонте (4)
• Пледы,покрывала (865)
• ПОДАРКИ (14)
• Подушки (206)
• Прихватки (177)
• Рамочки для фото (2)
• Руны (17)
• Салфетки,скатерти (938)
• СИМОРОН,ДЛЯ УДАЧИ,Для дома,ГАДАНИЯ,ПРИМЕТЫ (1282)
• Советы хозяйкам (429)
• Шторы,портьеры,жалюзи (85)
• ДЛЯ ДОМА И САДА (712)
• Идеи для обустройства (148)
• Поделки из пластиковых бутылок (70)
• Советы огороднику (321)
• ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ (2463)
• ДИЕТА (118)
• ДЛЯ КОМПЪЮТЕРА (93)
• ДЛЯ КРАСОТЫ (1129)
• ПРИЧЕСКИ (16)
• Ж У Р Н А Л Ы по вязанию (2766)
• ВЯЖЕМ САМИ - ЖУРНАЛ (66)
• ВЯЗАНИЕ ДЛЯ ВЗРОСЛЫХ-ЖУРНАЛ (35)
• ВЯЗАНИЕ ДЛЯ ДЕТЕЙ,журнал (420)
• Вязание-ваше хобби (14)
• ДУПЛЕТ (272)
• Журнал МОДНО И ПРОСТО (94)
• ЖУРНАЛ МОД (149)
• маленькая ДИАНА (102)
• НАТАЛЬЯ (19)
• САБРИНА (1)
• САНДРА (6)
• ССЫЛКИ ДЛЯ СКАЧИВАНИЯ ЖУРНАЛОВ (23)
• ЧУДЕСНЫЙ КРЮЧОК (77)
• ЗАБАВЫ ДЛЯ МАЛЫШЕЙ (329)
• АМИГУРУМИ (20)
• Игрушки (212)
• ИГРЫ (11)
• Малышам (65)
• О ДЕТЯХ И ДЛЯ ДЕТЕЙ (7)
• Раскраски (4)
• ИЗ ВОЙЛОКА (2)
• ИНТЕРЕСНЫЕ САЙТЫ (112)
• К У Л И Н А Р И Я (6551)
• Блины,блинчики (68)
• Блюда для микроволновки (2)
• БЛЮДА ДЛЯ МУЛЬТИВАРКИ (47)
• Блюда из лаваша (96)
• Блюда из печени. (8)
• Бутерброды (59)
• Вкусненькое (207)
• Выпечка (514)
• Гарниры (25)
• Горячие блюда (175)
• Готовим вкуснятину (1319)
• ДЕСЕРТЫ (33)
• Для маленьких вредин (1)
• Для пикника (6)
• Для похудения (7)
• ЖУРНАЛЬНЫЕ РЕЦЕПТЫ (26)
• Завтраки (65)
• Заготовки впрок (454)
• Закуски (619)
• Запеканки (32)
• Из баклажан (409)
• Из грибов (96)
• Из кабачков (69)
• Из картофеля (37)
• Из Кролика (4)
• Из курицы (445)
• Из овощей (74)
• Из печени (33)
• Из риса (5)
• Из рыбы,и морепродуктов (613)
• Из свинины (179)
• Из творога (19)
• Из фарша (44)
• Карвинг-украшение блюд (88)
• КУЛИНАРНЫЕ советы (92)
• МЯСНЫЕ БЛЮДА (1236)
• Напитки (285)
• Национальные кухни (39)
• ПОСТНЫЕ БЛЮДА (3)
• ПРИПРАВЫ И СПЕЦИИ (20)
• РЕЦЕПТЫ К ПАСХЕ (12)
• Рулеты (109)
• Салаты (1427)
• Сладкое (147)
• СОУСЫ (122)
• СПЕЦИИ (2)
• Сыры (2)
• ТЕСТО (8)
• Торты,пирожные,печенье,рулеты (646)
• Холодные блюда (35)
• Шашлыки (72)
• КАНЗАШИ (45)
• книги,ЖУРНАЛЫ ПО РУКОДЕЛИЮ (582)
• Лирика,стихи (2073)
• М У З Ы КА (450)
• МАЛЕНЬКИЕ ХИТРОСТИ (466)
• Советы Дизайнера (12)
• Хитрости вязания (65)
• Цветовые сочетания (30)
• МОИ РАБОТЫ (42)
• МУКОСОЛЬ (3)
• ОБУВЬ ВЯЗАНАЯ (483)
• Носки-тапочки (282)
• Пинетки-туфельки (194)
• Пасхальные идеи (29)
• ПОЗИТИВ (661)
• Благодарность (22)
• Притчи,сказки,басни (32)
• Это здорово! (236)
• ЮМОР (325)
• ПОЛЕЗНО ЗНАТЬ! (787)
• ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ (96)
• Р А Д И О (3)
• РУКОДЕЛИЕ (1314)
• Кастомайзинг-П е р е д е л к и (61)
• КВИЛЛИНГ (12)
• МАКРАМЕ (49)
• Румынское, или шнурковое кружево (66)
• ТЕНЕРИФЕ-ИГОЛЬНОЕ кружево (1)
• Техника ШИБОРИ (1)
• Турецкое кружево ОЯ (14)
• ФЕЛТИНГ (5)
• Фриволите (53)
• ШИТЬЕ (849)
• Шитьё.Идеи для вдохновения (41)
• РЫНКИ МОСКВЫ (1)
• СВОИМИ РУКАМИ (282)
• Мастерим ИЗ ВСЕГО (134)
• Плетем из газет (16)
• ПОЛИМЕРНАЯ ГЛИНА (1)
• Сварим мыло? (19)
• УЧИМСЯ ВЯЗАТЬ (5625)
• Видео М К (1350)
• Кайма (284)
• МАСТЕР-КЛАСС (424)
• МОТИВЫ крючком (365)
• Узоры крючком (2599)
• Узоры спицами (1666)
• Цветы крючком и на спицах (328)
• Энтерлак (25)
• Х О Т Е Л К И (5279)
• ЭНЦИКЛОПЕДИИ (20)
• ЭТО ИНТЕРЕСНО (3014)
• ИНФОРМАЦИЯ К РАЗМЫШЛЕНИЮ (212)
• МЫСЛИ ВСЛУХ (290)
• ФИЛЬМЫ (1919)

Метод Гоклей: 5 упражнений от боли в спине

Специалист по акупунктуре провела десять лет, путешествуя по странам, где люди редко страдают от боли в спине. Вот что она узнала.

Большинство городских жителей рано или поздно испытывают проблемы с позвоночником. Для многих из нас боль в спине и шее становится хронической. Она не даёт уснуть по ночам, мы злоупотребляем обезболивающими, нам трудно выполнять элементарные физические упражнения, из-за неё портится характер – даже самый жизнерадостный человек, страдая от боли в спине, превращается в мрачную личность. Удивительно, но на земле есть места, где люди не знают, что такое боль в спине.

Американский биохимик, рефлексотерапевт и специалист по интегративной медицине Эстер Гоклей (Esther Gokhale) решила выяснить, как такое возможно, после того как сама начала испытывать хроническую боль в позвоночнике во время беременности, с которой не удалось справиться даже хирургическим путём.

Она отправилась в путешествие по земному шару – изучала, как стоят, сидят и ходят люди в сообществах с низкими показателями боли в спине. Она побывала в горах Эквадора, маленьких рыбачьих городках Португалии и отдалённых деревнях Западной Африки. Она познакомилась с аборигенами Индии – их племя вообще не знает, что такое боль в спине, потому что ни один человек ею не страдает. Даже с возрастом позвоночные диски этих людей остаются в прекрасном состоянии.

Гокхейл изучала людей, чьи спины, казалось, могли выдержать град каменных ударов; людей, которые таскали на голове тяжёлую поклажу, или часами, ссутулившись, собирали что-то с земли, или сидели на земле целый день, выполняя ручную работу. И при этом не испытывали боли в спине.

Как получилось, что наша спина стала S-образной? Возможно, дело в лишнем весе и сидячем образе жизни, хотя научных подтверждений этому нет. Но вот что удалось доказать Гокхейл: изменив форму позвоночника с S на J, она избавилась от хронической боли в спине. Эксперт написала книгу по итогам своего расследования и помогла бесчисленному количеству читателей облегчить боль в спине. Пять упражнений помогли ей добиться успеха. Она рекомендует выполнять их за рабочим столом, сидя и во время прогулки.

4. Старайтесь не поднимать подбородок
Попробуйте немного приподнять подбородок и посмотрите, что происходит с шеей. – мышцы сзади немного сдавливаются, как бы сплющиваются, не правда ли? Чтобы избавиться от этой вредной привычки, потренируйтесь носить на голове легкий предмет, например свёрнутое полотенце. Так вы не только приучите себя держать подбородок паралелльно полу, но и удлините шею, не прилагая особых усилий.