Как делать массаж спины от усталости

В течение всех 24 часов мы испытываем спину на прочность и приходит время, когда она устает из-за ослабевших мышц или других повреждений. Именно для этого в качестве оказания расслабляющего и лечащего эффекта был придуман массаж спины.

Поэтому важно научиться самостоятельно снимать нарастающее напряжение. И сегодня мы поговорим о разных техниках правильного выполнения массажа спины.

Особенности строения
Показания
Противопоказания
Варианты выполнения
Рекомендации к выполнению
Общая техника выполнения
Растирание
Разминание
Массаж зоны лопаток
Техника вибраций
Массаж разных отделов
О чем помнить при выполнении
Выбор специальных средств

Особенности строения

Перед тем, как приступить к изучению способов, необходимо ознакомиться с анатомическими особенностями строения позвоночника, расположением органов и тканей массируемой области.

Выделяется два типа слоев – поверхностные и глубокие мышечные. Как правило, подвержены особым нагрузкам глубокие мышцы. Чтобы снизить напряжение, для них используется надавливание и разминание пальцами с отягощением.

Также это самая рефлексогенная система организма человека. Терапевт из РФ смог выделить зоны, которые располагаются с обеих сторон туловища, соответствующие расположению внутренних органов. Поэтому при проработке выделенных зон происходит висцеральное воздействие на конкретные внутренние органы. А это, в свою очередь, активизирует их работу.

В позвоночнике проходит важный канал, в котором расположен спинной мозг. Между каждой парой позвонков проходят корешки и стволы нервов. Поэтому в околопозвоночных зонах оказывается воздействие на остальные части тела и внутренние органы.

Также там находится большое количество сосудов, которые соединены друг с другом, исключением является лопаточная часть. Поэтому при проведении терапии учитывается направление лимфатических каналов и скопление лимфоузлов. Движения для массажа выполняются от верхней точки спины вниз к паховым лимфатическим узлам.

Показания

Если отсутствуют противопоказания, установленные врачом, терапия сможет принести организму не только выздоровление, но и расслабление. Можно подумать, что руки специалиста воздействуют только на поверхностные слои, но при надавливании на определенные точки, можно вылечить внутренние органы.

Поэтому процедуру назначают для того, чтобы:

Также используется при лечении депрессии, снижении иммунитета, сахарном диабете и заболеваниях органов дыхания. По сути, терапия является универсальной в лечении многих проблем человеческого организма, для этого важно знать точки на теле, нажав на которые можно улучшить состояние здоровья.

Противопоказания

Процедура способствует переменам в теле, но они не всегда могут быть положительными за счет определенных особенностей организма.

Именно поэтому обязательно перечислить список противопоказаний:

воспалительные процессы любого типа (осложнения, острые);
туберкулез костей;
гепатит, ВИЧ;
онкология;
миома матки;
заболевания, связанные с работой сердца;
кровотечения;
отравления;
проблемы, связанные с почками или желчным пузырем;
острые боли в грудной области.

Следует обратить внимание на места с родинками, бородавками, жировиками, свежими ранами. В этом случае нужно осторожно массировать пораженные места.

Варианты выполнения

Для правильного выполнения разных способов, необходимо определиться, какие цели заложены в терапию.

Именно поэтому выделяют сразу 5 видов:

Лечебный. Если врачами установлен факт наличия заболеваний, то можно прибегнуть к использованию услуг специалиста.
Расслабляющий. Подойдет тем, у кого мышцы находятся в постоянном напряжении. Дополнительно поможет повысить уровень иммунитета и улучить состояние кожи. Если раньше часто болели или замечали высыпания, то можете забыть о них.
Рефлекторный. Направлен на обезболивающее действие и совершенствование работы внутренних процессов. Осуществляется нажатием на определенные точки, которые с ними связаны.
Спортивный. Предусмотрен специально для спортсменов. Проводится во время или после соревнований чтобы избежать травм вследствие несчастного случая или перегрева организма, в частности связок от нагрузок, также помогает повысить выносливость.
Косметический. Создан специально для устранения проблем с кожей, оказывает омолаживающий эффект.

Общая техника выполнения

В первую очередь необходимо уложить пациента на твердую ровную поверхность на живот. С обеих сторон положите валики из полотенец рядом с животом и голенями. Ноги до щиколотки укройте пледом.

Далее выполните следующие действия:

Начните с легких поглаживаний. Предварительно нанесите масло на руки для лучшего скольжения, разотрите сначала по рукам, а потом по всей коже круговыми движениями, начиная снизу, от поясницы и заканчивая шейным отделом. Повторите процедуру около 3-4 раз.
Глубокие поглаживания. Подразумевают под собой сильно прижатые руки массажиста к рабочей области. Особое внимание уделите ладоням и кончикам пальцев, потому что именно на них будет приходиться большая часть работы. Не забывайте, что руки нельзя отрывать от поверхности.
Проработайте области, не переходящие на позвоночник. Обязательно выполнять движения от копчика к лопаткам. Процедура повторяется до 3-х раз.

На этом этапе разогреваются мышцы, поэтому движения должны быть непрерывными. Для большего удобства поставьте одну руку за другой, как бы подталкивая впередиидущую.

Урок классического массажа спины:

Выполняется следующим образом:

1. Чередуйте поглаживания. Это делается для более тщательной проработки мышц. Положите одну руку на другую и потихонечку надавливайте на рабочую. Следует вовлечь в процесс всю кисть, чтобы пациент почувствовал эффект от проделанной работы.

2. Растирания. Выполняются ладонью и ее боковой стороной, дополнительно приложите усилия фалангами во время сжатия руки в кулак. Для разогрева рекомендованы именно эти части.

Среди растираний выделяется три основных элемента:

гребнеобразные – это сжимание рук в кулаки, а также поочередное перебирание пальцами по всем доступным участкам кожи;
пиление – это постановка выпрямленных ладоней на ребра, в этом положении ими, не отрываясь от кожи, проводят по поверхности, чтобы кисти шли в разные стороны;
пунктирование – движения осуществляются вдоль всего позвоночника сверху и до конца вниз.

3. Повторите действия. Совершайте действия аккуратно, если у человека обнаружены межпозвоночные грыжи.

4. Выполните выжимания. При выжиманиях создается эффект отягощяющих действий, чтобы лучше прочувствовать мышцы.

Фото техник массажа спины:

Разминания. Среди основных элементов можно перечислить сдвигание, надавливание, накатывание и валяние. Предусматривается проработка мышц.
Массажные движения необходимо выполнять для спины всей ладонью и чередовать со сжатым кулаком.
Нежное действие. Продвигайтесь в сторону плечевого сустава плавными движениями, без рывков, повторите эти действия 3 раза. После сожмите руку в кулак и выполните сдавливание от 3 до 5 раз.
Руки в параллельном положении к рабочей поверхности. Захватите между рук небольшую складку из кожи и сдавите ее, а после надавите на проработанные части основанием ладони и кулаками.
Прием кончиками пальцев. Основной блок завершен и теперь можно перейти к более мягким способам. Прием выполняется кончиками пальцев – кожа захватывается в области поясницы и слегка оттягивается, не доставляя человеку чувство дискомфорта. Повторите 2-3 раза.

Все основные приемы массажа спины в четырех картинках, основные техники:

Выполняется следующим образом:

Зона лопаток. Особое внимание уделите этому месту – проработайте в исходном положении, где руки вдоль тела и с рукой, заведенной назад.
Продолжите гребнеобразными растираниями. Используются фаланги пальцев и основания ладоней.
Заведите руку назад. Человек при этом не должен испытывать болевых ощущений. Главная задача – это прогреть мышцы около лопатки. Важно, чтобы человек оставался в расслабленном состоянии.
Проработка участков. Среди них – позвоночный столб и лопатки. Используйте при проработке гребневые движения и периодически надавливайте фалангами пальцев на поверхность. Выполните 5-7 повторений.
Выполните разминания. Для этого верните руку в исходное положение и проработайте участок основанем ладони. Аккуратно оттягивайте кожу и разминайте область. Повторите процедуру на обеих лопатках и завершите поглаживаниями.

Теперь следует перейти к последнему этапу:

Используйте поколачивания, похлопывания и рубление. При выполнении руки должны быть собраны в кулак, а кисти расслаблены. Выполняйте движения в области почек, чтобы человек не испытывал неприятных ощущений.
Легкость движений. Направлены на полное расслабление, проведите руками от лопаток до области поясницы. Повторите процедуру и теперь проведите руками от копчика до ключиц. Должен появиться эффект мурашек, что служит в качестве дополнительного расслабления.

Массаж спины, вся техника выполнения поэтапно в картинках:

Завершая процедуру, легко простучите область всей спины. Можно воспользоваться лучевой стороной ладони и проработать спину. Обязательно двигайтесь по линии мышц, закончите легкими поглаживаниями. В целом, процедура может занимать около 40 минут, 15 из которых отведены на разминания.

Массаж разных отделов

Современные профессионалы считают, что для лучшего самочувствия необходимо прорабатывать все отделы спины, а после этого переходить к конкретным, на которые обращена основная проблема.

Нижнегрудный отдел. Все движения выполняются сверху-вниз от центра спины, используются техники поглаживания, разминания, выжимания. Дополнительно можно взять на вооружение прихлопывания. Процедуру следует прекратить, если пациент вдруг почувствует неприятные ощущения.
Лопатки. Для удобства положите руку пациента на поясницу и своей рукой приподнимите плечо. Подушечками пальцев разомните место между лопатками и хребтом. Не стоит забывать о плечах, их также следует разминать при помощи круговых движений.
Воротниковая область. Подразумевается проработка с 1 по 6 позвонки. Здесь потребуется использовать менее интенсивные действия, поскольку область нежная и сильно надавливать ни в коем случае нельзя. Двигайтесь по привычной траектории – от центра в стороны и вниз. Используются стандартные техники поглаживания, выжимания и т. д. Закончите процедуру, слегка постукивая по коже пальцами.
Поясница. Движения осуществляются от центра поясничного отдела в стороны. Используются стандартные техники. После них выполняются ударные и вибрационные техники. Время проведения процедуры – это 5-10 минут. Если это лечебный вид, то рекомендованное время увеличивается до 20 минут.

Все отделы прорабатываются тщательно и без очень сильных надавливаний, чтобы не повредить пациента.

О чем помнить при выполнении

Это важно, чтобы не навредить человеку во время проведения процедуры:

прорабатывайте только мышцы и мягкие ткани, ни в коем случае не касаясь позвоночника;
вы должны дышать глубоко и ровно для полного сосредоточения на процессе и контроля над собственными действиями;
на проработку каждой небольшой области выделяйте не менее 1 минуты;
если при нажатии человек сообщит, что испытывает чувство дискомфорта, то перейдите на близлежащую область и уделите внимание ей.

Выбор специальных средств

Для процедуры потребуются:

Массажное кресло. Можно купить в любом специализированном магазине. Если процедура проводится дома, то подойдет кровать средней жесткости.
Масло и крем. Среди кремов подойдут детские, это универсальные варианты. Масла – миндальное, ши, авокадо, из виноградных косточек, конопли или арганы. Для аромата добавляются эфирные масла, которые в добавок не закупоривают кожу, а значит, что после процедуры она не будет закупориваться и сможет восстановиться.
Полотенце. Подойдет самое простое полотенце, которое обычно используется для мытья.

Массаж спины – это непростой процесс, который включает в себя множество техник. Чтобы научиться делать его правильно, воспользуйтесь вышеописанными инструкциями. И, помните, что важно выполнять все действия не торопясь, тщательно, чтобы на проработку каждой области ушло не меньше 1 минуты.

??Как правильно делать профессиональный массаж спины в домашних условиях ??

При помощи массажа спины можно избавиться от усталости, снять напряжение после сложного дня и болевые ощущения, улучшить осанку и снизить симптоматику некоторых заболеваний. Если нет противопоказаний, сеансы можно проводить каждый день или через день. Для достижения быстрого результата в домашних условиях необходимо соблюдать последовательность массажных приемов и основные правила проведения процедуры.

Когда массаж показан и противопоказан

Относят массаж шеи, спины и поясницы к методам комплексной терапии заболеваний опорно-двигательного аппарата. Лечебные курсы массажа показаны при:

постоянной боли и скованности в спине;
остеохондрозе и радикулите, сколиозе и иных болезнях позвоночника и спины;
восстановлении после травм;
неврозах;
хронических стрессах и синдроме хронической усталости;
инсульте;
снижении иммунитета;
бессоннице.

С профилактической целью массажные сеансы проводят при малоподвижном образе жизни. Польза массажа спины на организм заключается в:

улучшении тонуса, сократительной функции и эластичности мышечной ткани;
устранении отеков, боли, спазмов;
стимулировании восстановления хрящевой ткани межпозвонковых дисков;
улучшении или восстановлении подвижности суставов;
улучшении работы всех внутренних органов;
улучшении трофики и защитной функции кожи;
активации обменных и регенерационных процессов;
уменьшении подкожных жировых отложений;
улучшении движения биологических жидкостей;
восстановлении эмоционального состояния.

Регулярные сеансы хорошо снимают стресс, эмоциональные блоки, способствуют расслаблению и улучшению концентрации внимания, работоспособности. Массаж при болезни Бехтерева применяют для снятия мышечных спазмов и разогрева поясничного, грудного и шейного отдела позвоночника.

Противопоказания к проведению процедур включают:

острые воспалительные процессы;
активную форму туберкулеза;
хронические болезни крови и сосудов, почек;
инфекционные и грибковые поражения кожи и ногтей;
механические повреждения кожи;
онкологию;
острые нарушения психики;
свежие травмы спинного или головного мозга, позвоночника;
хронический остеомиелит.

Сеансы не проводят при повышенной температуре тела, сопровождающейся лихорадочным состоянием. Массаж ногами по спине противопоказан при спазмах спинных мышц, нарушении кровообращения и онемении тканей. Также массирование ногами запрещено при межпозвоночных грыжах, сколиозе и запущенной форме остеохондроза.

Как правильно делать массаж

Техника и правила массажа зависят от показаний и основного вида заболевания. По области воздействия различают общий массаж и массаж локальных областей, к которым относят:

воротниковую зону;
зону нижнего грудного отдела позвоночника;
область под лопатками;
поясницу;
копчик.

Направление массажных движений обязательно должно совпадать с направлением движения лимфы. Исключение составляют лишь вибрации и ударные приемы, которые проводят с постепенным нарастанием и угасанием интенсивности.

Приемы массажа спины всегда выполняются в строгой последовательности. Сеанс начинают с мягких поглаживаний и выжиманий, после чего переходят к глубокой проработке, включающей растирания, разминания, вибрации. Завершают сеанс затухающим поглаживанием.

Чтобы сеанс был приятным и не вызывал раздражения кожи массажист обязательно наносит на область проработки массажное масло или крем, а также дополнительно смазывает и разогревает руки. Для процедур можно выбрать любое базовое массажное масло. Эфиры подбираются исходя из эмоционального и физического состояния клиента.

Массаж позвоночника в домашних условиях проводят в теплой комнате с хорошей вентиляцией и не менее, чем за 1 час до сна.

Классическая массажная техника

Классический массаж включает 3 этапа: подготовительный, основной, заключительный. Роль подготовительного этапа — активация рецепторов кожи, улучшение местного кровообращения, разогрев поверхностных мышц. В основной части происходит проработка средне-глубинных и глубинных мышц. Завершающий этап — это расслабление.

Движения во время массирования могут быть:

прямолинейными;
волнообразными;
круговыми;
зигзагообразными;
спиралевидными;
штрихообразными.

Затрагивать позвоночный столб запрещено. Все движения проходят в 2-3 см от позвоночника. Начинают и заканчивают массаж мышц спины поверхностным, плоскостным или охватывающим поглаживанием. Прием выполняют либо одной рукой, либо подушечками пальцев. Следующее за ним выжимание представляет собой более интенсивное и ритмичное поглаживание, в котором участвуют уже обе руки. При растирании происходит смещение и растягивание кожи, а время воздействия на один участок не должно превышать 10 секунд. Прием проводят ладонью, кулаком, фалангами согнутых пальцев. Разминание выполняют захватом части кожи и подкожного слоя, который затем приподнимают, оттягивают и отпускают. Сила и направление приема подбирается индивидуально. Вибрационные приемы могут выполняться как одной, так и двумя руками. Направление — продольное или поперечное. Постукивание выполняется только фалангами пальцев по крупным мышцам спины.

Если во время проработки возникает боль и дискомфорт, то необходимо сразу сообщить об этом мастеру. При появлении повторных ощущений или ухудшении самочувствия сразу обращаются к врачу. Средняя продолжительность массажа спины составляет около 20 минут. Первые ознакомительные сеансы могут занимать меньше времени и проводиться без применения отягощения.

Перед сеансом необходимо принять душ, чтобы очистить кожу от потовых выделений, дезодорантов, одеколона или духов, пыли и т.п. Также нужно расслабиться, отпустить все мысли и постараться думать о хорошем. Эмоциональный настрой в массаже — важная составляющая успеха.

Чтобы убедиться в отсутствии аллергии на массажные масла нужно заранее провести тест: небольшое количество средства нанести на тыльную сторону запястья или локтевого сгиба. Если через 5-10 минут не возникло неприятных ощущений, то сеанс можно начинать.

Массаж спины и шеи в домашних условиях, проводимый с профилактической или лечебной целью, включает все основные классические массажные приемы.

Массирование начинают с мягкого поглаживания всей поверхности спины. Затем разминают длинные и широкие мышцы. Интенсивность приема возрастает постепенно. После этого переходят к верхней части, области лопаток, межреберным промежуткам, грудному отделу и пояснице.

Массирование шейно-воротниковой зоны в домашних условиях проводится по:

дельтовидной мышце и плечевому суставу;
верхней части трапециевидной мышцы и области надплечий;
области 7 шейного позвонка и шейно-грудного сочленения;
околопозвоночным мышцам шеи;
точкам крепления мышечной ткани к черепу и шейно-черепному сочленению.

Проработку можно проводить как из положения сидя, так и из положения лежа. Массирование начинают с разминания средним, большим и указательным пальцем трапециевидной мышцы. После этого большими пальцами проходят длинные мышцы.

Приемы для шейно-воротниковой зоны проводят в определенной последовательности. Сначала в течение 2-3 минут совершают легкие поглаживания и выжимания. Растирания, включая пиление и пересекание, проводят до равномерного покраснения кожи. Особое внимание во время выполнения приема уделят плечам и области 7-го позвонка. После этого начинают разминания по обе стороны дельтовидной мышцы. На надплечьях совершают ординарное и двойное кольцевое разминание подушечками пальцев, а также мягкое растяжение.

Проработку области завершают легкими вибрациями и поглаживаниями. Если массирование было локальным, то желательно отдохнуть после сеанса 10-15 минут. Сразу после массажа запрещено делать резкие движения или вставать.

Начинают массирование этой области с поглаживания задней поверхности грудной клетки, затем плоскостными поглаживаниями проходят дальнюю лопатку и двигаются к подмышечным и надключичным лимфоузлам.

После этого переходят к самой лопатке, расположив руки перпендикулярно к ее плоскости. Работу ведут приемами поглаживания, растирания, плоскостного разминания, а также пассивными растягиваниями мышц и фасций, прилегающих к лопатке.

К ромбовидным мышцам и мышцам, отвечающим за поднятие лопатки, применяют:

прямолинейное растирание подушечками больших пальцев;
кругообразные растирания 4 пальцами ладони и фалангами согнутых пальцев.

Растирание подлопаточной зоны проводят с внутренней стороны края лопатки ребром ладони.

При массировании нижнегрудного отдела спины необходимо тщательно проработать все мышечные волокна. Отличается массаж этой области тем, что:

межреберные промежутки растирают гребнеобразными и граблеобразыми приемами;
разминание начинают с проработки длинных мышц спины с обязательным использованием растяжения, гребнеобразного и пальцевого разминания и отягощения;
разминание широчайших мышц включает все виды приема;
обязательно проходят поверхность приемами рубления, поколачивания и похлопывания.

Во время воздействия нельзя допускать повышения тонуса мышц, поскольку их энергичное сокращение приведет к появлению боли.

Массаж крестцовой области начинается с проработки ягодичных мышц. Во время массирования используют:

поглаживание всей тазовой области;
выжимания;
ординарные и кругообразные разминания основанием ладони или фалангами согнутых пальцев;
потряхивания;
затухающие поглаживания.

Для области крестца применяют:

поочередное поглаживание 2 руками;
мягкое выжимание;
кругообразное и прямолинейное растирание 2 ладонями, тыльной стороной кисти или кулаком;
интенсивное поглаживание.

Для гребня подвздошной кости используют:

поглаживания, расходящиеся в стороны от позвоночника;
выжимания основанием ладони;
разминания основанием ладони;
на ягодичных мышцах — ординарные разминания со средним усилением.

Затем прорабатывают сам гребень подвздошной кости при помощи:

кругообразного растирания;
выжимания;
волнообразного или зигзагообразного растирания;
успокаивающего поглаживания.

После повторения комплекса переходят к работе с областью поясницы и мышцами ягодиц.

Массирование поясничного отдела позвоночника проводится между нижней линией ребер и копчиком. Начинают проработку с 6-8 поглаживаний (волнообразных, прмямолинейных, круговых), которые проводят от ягодичных бугров до середины спины, 3-5 мягких выжиманий и еще нескольких поглаживаний.

На ягодичных мышцах используют приемы выжимания, поглаживания и потряхивания. Затем поясницу массируют при помощи:

пилящего активного растирания;
прямолинейного, спиралевидного и кругообразного растирания;
чередующегося выжимания и поглаживания.

Интенсивность проработки не должна вызывать болевых ощущений. На каждый прием отводят 2-3 минуты.

Проработку всегда заканчивают мягким затухающим поглаживанием всей поверхности спины. Если на коже осталось много массажного масла, то его удаляют чистой сухой салфеткой или хлопковым полотенцем. Спину после массирования необходимо укрыть теплым пледом, а пациенту дают 20-30 минут для отдыха и восстановления.

Массирование спины в домашних условиях поможет справиться с хронической усталостью, бессонницей, нормализовать артериальное давление и улучшить состояние мышечного корсета. Регулярные сеансы являются хорошей профилактикой остеохондроза и иных болезней опорно-двигательной системы. Проводить процедуры можно на любой ровной поверхности в теплой комнате с хорошей вентиляцией. Домашний сеанс включает все основные классические приемы и проводится в определенной последовательности. Прорабатывать можно как всю спину, так и локально: поясницу, шейно-воротниковую зону, лопатки и т.д. После массажа человеку необходимо время для отдыха и восстановления кровообращения. Совершать резкие движения, поднимать тяжести, находится на сквозняке или принимать холодный душ после массажа запрещено.

Читайте также: