Йогатерапия при остеохондрозе фролов

Межпозвонковые грыжи – широко распространённая патология, причиняющая немало страданий человеческому роду, порой приводящая к инвалидизации и в некоторых случаях звучащая как показание к хирургическому лечению.

Вместе с тем межпозвонковые грыжи – одно из состояний, наиболее отзывчивых к практике йогатерапии. При регулярной и правильно построенной практике в большинстве случаев удается добиться значительного уменьшения клинических проявлений (болевого синдрома, чувствительных и двигательных расстройств), а также получить объективные подтверждения положительной динамики (например, уменьшение размеров грыж по данным магнитно-резонансной томографии).

Межпозвоночные грыжи (МПГ) являются закономерной стадией течения остеохондроза (ОХ).

Процесс ОХП в данном случае именуется первичным, так как не имеет каких-либо конкретных, обязательных причин (которые позволили бы называть его вторичным); остеохондроз развивается в результате совокупности большого количества факторов, и в разных случаях их сочетание может быть разным. Однако к основным причинам, вызывающим остеохондроз позвоночника, следует отнести:

2) Отсутствие оптимального двигательного режима – гиподинамия приводит к снижению кровотока в окружающих МПД мышцах (и следовательно, к нарушениям трофики МПД); избыточные же физические нагрузки (особенно связанные с чрезмерным вертикальным, осевым воздействием на позвоночник) также способствуют сдавлению, дегидратации и дегенерации диска. К этой же группе относится профессиональная деятельность с длительным вынужденным положением тела (хирурги, стоматологи, бухгалтера и т.п.) – вынужденное положение тела в течение нескольких часов приводит к нефизиологичной компрессии отдельных структур позвоночного столба и нарушению их трофики.

4) Избыточный вес и ожирение, создающие постоянное увеличение осевой нагрузки на позвоночник.

5) Травмы позвоночника.

6) Различные сопутствующие изменения и деформации опорно-двигательного аппарата: плоскостопие, нарушения осанки, сколиозы.

7) Нарушения обмена веществ (сахарный диабет и ряд других эндокринных заболеваний)

8) Дефицит микроэлементов, витаминов и белков.

Далеко не все причины, перечисленные выше, встречаются у всех больных остеохондрозом; к развитию заболевания приводят разнообразные сочетания этиологических факторов. Таким образом, остеохондроз позвоночника следует называть мультифакторным заболеванием.

Остеохондроз позвоночника широко распространен в популяции: в возрасте до 20 лет синдромы остеохондроза выявляются у 5,7% населения, 21-30 лет — 17%, 31-40 лет – 48%, 41-50 лет — 71%, 51-60 лет — 74%. У лиц старше 60 лет частота различных синдромов остеохондроза достигает уже 80% (Попелянский Я. Ю., 2003).

Согласно приведенному выше определению, процесс остеохондроза начинается в межпозвоночном диске: в силу различных факторов МПД утрачивает свои исходные свойства, снижается его насыщенность водой, упругость и эластичность. Пульпозное ядро высыхает, может распадаться на отдельные фрагменты; фиброзное кольцо также теряет свою исходную структуру, истончается и трескается. Пульпозное ядро проникает в дефекты диска, что способствует дальнейшим его разрывам, выпячиванию и выбуханию МПД за пределы тел позвонков.

Межпозвонковый диск по периферии окружен гиалиновой пластинкой, которая фиксирует его, сращиваясь с надкостницей позвонков; кроме того, спереди и сзади МПД ограничен передней и задней продольными связками. При смещении пульпозного ядра происходит “выдавливание” гиалиновой пластинки и связочного аппарата; если происходит выбухание МПД без разрыва гиалиновой пластинки и связок, это обычно называется протрузией.

Следующая за протрузией стадия – разрыв гиалиновой пластинки, продольных связок позвоночного столба и выпадение пульпозного ядра за пределы тел позвонков, в этом случае принято говорить о грыже межпозвоночного диска. В случае прорыва передней продольной связки и выхода МПД вперёд грыжа будет называться передней. Если грыжевое выпячивание направлено назад (при этом происходит разрыв задней продольной связки и выпячивание пульпозного ядра в просвет спинномозгового канала), то такая грыжа называется задней. Поскольку задняя грыжа направлена в просвет спинномозгового канала, она может воздействовать на оболочки спинного мозга; если же грыжа направлена вбок – боковая грыжа – то в этих случаях часто наблюдается проникновение грыжи в межпозвонковое отверстие и компрессия нервного корешка. В тех случаях, когда грыжевое выпячивание направлено одновременно и назад, и вбок, говорят о задне-боковой грыже.

Наиболее яркая симптоматика остеохондроза обычно обусловлена задними и заднебоковыми грыжами, которые компремируют нервный корешок, что в свою очередь приводит к возникновению корешковых синдромов: сдавление чувствительных и двигательных волокон нервного корешка приводит к нарушениям чувствительных и двигательных функций. Двигательные волокна расположены по периферии нервного корешка, поэтому сдавливаются в первую очередь, что может приводить к возникновению по ходу нерва болей, онемений, чувства “затекания”, мурашек и других ненормальных ощущений. Двигательные волокна раположены в глубине спинномозгового нерва, и потому страдают не сразу и при более грубых воздействиях на нервный ствол; в этих случаях может иметь место слабость иннервируемых мышц, вплоть до утраты способности к движению, а также атрофии, истончения и уменьшения мышцы в объёме.

Если часть пульпозного ядра отрывается от основной его массы и уходит в просвет спинномозгового канала, такая грыжа называется секвестрированной (“секвестр” – отдельный фрагмент). Секвестрированная грыжа уже не может вернуться в межпозвоночное пространство, способна смещаться вдоль спинного мозга, оказывать длительное, стойкое давление на нервные корешки и гораздо хуже поддается методам йогатерапии.

В силу изменения трофики и метаболизма в ткани суставных отростков начинается образование краевых костных разрастаний (остеофитов), которые направлены во все стороны, включая зону межпозвонкового отверстия (Junghans H.).

Сужение межпозвонковых отверстий – один из ключевых патогенетических моментов остеохондроза. Здесь располагаются нервные корешки, которые обычно ущемляются в канале отверстия, и это приводит к развитию симптоматики корешкового синдрома. При снижении высоты МПД уменьшается вертикальный размер межпозвонкового отверстия (Turner L., Oppenheimer A., 1936). За счет разрастания верхнего суставного отростка одновременно уменьшается и горизонтальный размер отверстия (Duus P., Hadley L., 1951). В суженном отверстии сдавление корешка может произойти костными разрастаниями, грыжей, проникающей в межпозвонковое отверстие. Минимальное сдавление корешка воздействует прежде всего на его венозные сосуды, что приводит к локальному нарушению венозного оттока и отёку корешка, а затем отёкший нервный ствол сдавливается узким каналом межпозвоночного отверстия. При длительно текущем сдавлении развивается фиброз корешка, и как следствие – стойкие нарушения осуществляемых им функций.

И наконец, процессы остеохондроза позвоночника могут затрагивать столь важный орган, как спинной мозг. На нижнепоясничном уровне грыжа диска или костные разрастания могут влиять на состояние спинного мозга лишь косвенно через сдавленные корешково-спинальные сосуды. А вот в шейном отделе грыжевое выпадение диска кзади может приводить к сдавлению спинного мозга (Попелянский Я.Ю., 2003). Так или иначе, межпозвоночные грыжи или костные разрастания (как основные проявления остеохондроза) могут либо непосредственно деформировать спинной мозг, либо сдавливать артериально-венозные сосудистые элементы спинного мозга, приводя к хроническим и острым нарушениям спинального кровообращения и разнообразным дисфункциям спинного мозга.

Заканчивая этот краткий обзор причин и механизмов развития остеохондроза, следует заметить, что данное заболевание – процесс прежде всего дегенеративный, то есть связанный с естественной утратой тканями своих свойств, иначе говоря – с процессами инволюции, старения. Остеохондроз – удел всех представителей рода человеческого: связанный отчасти с прямохождением (дающим постоянную осевую нагрузку на позвонки и межпозвоночные диски), отчасти с генетическими программами (заставляющими в определенном возрасте исчезнуть сосудистую сеть МПД), и отчасти с внешними факторами – такими, как образ жизни. На последний из упомянутых мы как раз и можем повлиять, и здесь огромным подспорьем может стать йогатерапия. Построение йогатерапии остеохондроза и межпозвоночных грыж должно строиться с учетом конкретных ограничений (исключаются йогические техники, способные ухудшить состояние межпозвоночных дисков, увеличивающих давление в них) и с введением в регулярную практику тех элементов, которые прицельно способствуют улучшению питания МПД, восстановлению их структуры и положения.

Построение йогатерапии при межпозвонковых грыжах будет подробно рассмотрено в следующих статьях данного цикла.

Однако все причины, которые вызывают изменения в тканях дисков позвоночника, на сегодняшний день всё еще до конца не изучены.

Замечено, что первые признаки остеохондроза чаще всего начинают появляться после 35 лет.

При корректной и сбалансированной практике йоги:

• улучшается микроциркуляция в труднодоступных местах, коими как раз таки и являются суставные хрящи

• корректируется осанка, что приводит к гармоничному распределению осевых нагрузок в теле

Йога при остеохондрозе направлена на: расслабление спазмированных мышц и мышечных блоков, вытяжение позвоночника для улучшения обменных процессов в труднодоступных местах, укрепление мышечного корсета позвоночника, шеи, грудной клетки, поясницы.

В данной статье предлагаю Вашему вниманию комплекс асан хатха йоги, который поможет Вам и как средство профилактики развития остеохондроза, так и как метод корректировки проблемного состояния.

Дыхание во время практики комплекса полное йогическое (вдох – живот, грудная клетка, надключичная область, выдох – в обратной последовательности).

Фаза фиксации каждой асаны (кроме связки в марджариасане) – 2 цикла дыхания

Из положения стоя примите урдхвоттана асану

Затем перейдите в уттанасану

Компенсируем сгибающее воздействие сету бандхасаной

Сделайте 10 циклов перехода из одного положения в другое в марджариасане — позе кошки (вдох – прогиб, выдох – вытягивание грудным отделом вверх)

Выполните паривритта триконасану в обе стороны

Сделайте серию из четырех замков с фиксацией по 2 цикла дыхания в каждом

Затем выполните две вариации макарасаны

Заканчиваем комплекс йоги при остеохондрозе дханурасаной

Помимо практики вышеперечисленных асан, очень хорошей помощью в лечении остеохондроза будет:

• сон на твёрдой поверхности, при котором угол шеи не превышает 15 градусов

• баня, сауна, тёплый душ, которые окажут дополнительную помощь в снятии блоков и мышечных спазмов

• физиотерапевтические процедуры (электротерапия, лазеротерапия, детензор-терапия, магнитотерапия, ударно-волновая терапия
Также полезными рекомендациями для профилактики и ускорения исцеления от данного заболевания являются:

• смена статической нагрузки динамической (например, час работы за компьютером, затем 5-10 минут комплекс асан)

• соблюдение правильной осанки при сидении

• по возможности избегание ударных нагрузок на позвоночник (прыжки с большой высоты)

Пользуйтесь вышеперечисленными рекомендациями, и ваше тело будет здоровым и сильным!

Представленный фрагмент произведения размещен по согласованию с распространителем легального контента ООО "ЛитРес" (не более 20% исходного текста). Если вы считаете, что размещение материала нарушает чьи-либо права, то сообщите нам об этом.

Оплатили, но не знаете что делать дальше?

Автор книги: Артем Фролов

Возрастные ограничения: +16

Текущая страница: 25 (всего у книги 26 страниц) [доступный отрывок для чтения: 18 страниц]

Йогатерапия как частный метод физической реабилитации и как всякий метод терапевтического воздействия более эффективна в одних клинических сферах и менее эффективна в других. Так, при корректно построенной практике йогатерапии в большинстве случаев удаётся добиться стойкого положительного эффекта при дегенеративно-дистрофических заболеваниях позвоночника, межпозвонковых грыжах и аналогичных состояниях, что позволяет считать йогатерапию (как вариант физической реабилитации) основным методом воздействия. При ряде других заболеваний (таких, как онкологические) практика йоги является вспомогательным методом, направленным на улучшение психофизиологического состояния, качества жизни etc.

Одним из центральных звеньев симптоматики и патогенеза тех процессов, с которыми приходится работать реабилитологу, нередко являются хронические болевые синдромы (в частности, при столь распространённых дегенеративных заболеваниях опорно-двигательного аппарата). По механизмам возникновения, процессам формирования и закрепления хроническая боль существенно отличается от острой боли, и данные различия следует учитывать при построении реабилитации.

Боль можно определить как ощущение угрозы или повреждения биологической целостности [Loeser, 2006]. В основе болевого восприятия лежат взаимодействие и антагонизм двух физиологических систем: ноцицептивной (системы восприятия боли) и антиноцицептивной (системы модуляции и подавления болевого восприятия). Ноцицептивная система включает в себя сложный периферический нервно-рецепторный аппарат (ноцирецепторы), проводящие пути и структуры ЦНС, обеспечивающие восприятие, анализ и обработку входящих ноцицептивных сигналов, а также механизмы вегетативного, эмоционального и поведенческого реагирования на боль. Ноцицептивная система сформирована эволюционно в связи в необходимостью определения тех воздействий, которые могут причинить организму вред и угрожать его жизни.

Антиноцицептивная система включает в себя эндокринные и нервные механизмы, позволяющие менять порог болевого восприятия и чувствительность ноцирецепторов, модулировать переработку болевых стимулов, менять ответные физиологические и эмоциональные реакции. В данную систему входят, в частности, гуморальные механизмы (эндогенная опиоидная система, нейротензин, серотонинэргическая регуляция болевой чувствительности и другие), а также сложные нейромедиаторные процессы, работающие на всех иерархических уровнях нервной системы. Впервые ещё в 1969 в опытах D.V. Reynolds было показано, что электростимуляция отдельных зон центрального серого околоводопроводного вещества вызывает у крыс исчезновение защитных ответных реакций на вскрытие брюшной полости, механическое раздражение брюшины и внутренних органов и на повреждающие термальные раздражители. При этом у животных сохраняется нормальный уровень бодрствования и адекватные поведенческие реакции на зрительные, слуховые, тактильные стимулы.

Следует заметить, что различные состояния организма и клинические воздействия, при которых возникают изменения болевой чувствительности (эмоции и мотивация, гипноз, акупунктура, отвлекающие раздражения и т. д.), указывают на то, что антиноцицептивная система (а также система восприятия боли вообще) является чрезвычайно сложным и гетерогенным образованием [Калюжный, 1984].

Острая боль является сигналом о повреждении тканей и потому имеет прямой физиологический смысл. Однако в определённых условиях происходит трансформация острой боли в хроническую. При развитии хронического болевого синдрома имеет место патологическая перестройка и реорганизация ноцицептивной и антиноцицептивной систем, нарушения баланса их взаимодействия, изменение порогов болевого восприятия, стойкие девиации психоэмоционального фона и поведенческих стереотипов.

К трансформации острой боли в хроническую приводят нейропластические процессы – в частности, структурная реорганизация нейронов заднего рога спинного мозга; возникновение спонтанной активности нейронов спинномозгового ганглия; снижение количества опиоидных рецепторов в нейронах заднего рога. Нарушается регуляция процессов возбуждения и торможения в структурах, проводящих болевые сигналы, происходит повышение возбудимости ноцицептивной системы и, предположительно, снижение эффективности антиноцицептивной системы [Подчуфарова, Яхно, 2013].

У пациентов с хроническим болевым синдромом (исследовались такие нозологические формы, как хроническая боль в спине и остеоартрит коленных суставов) выявляется снижение коммуникативности средней префронтальной коры головного мозга, и увеличение данного показателя инсулярной коры по сравнению со здоровыми пропорционально степени интенсивности боли. Средняя префронтальная кора показала увеличение высокочастотных колебаний, ассоциированных со снижением фазовых колебаний теменных зон, участвующих в процессах внимания. Таким образом, хроническая боль вызывает изменения и дезадаптацию различного типа различных зон мозга [Baliki et al., 2014].

Существенной когнитивной составляющей боли является катастрофизация – чрезмерно негативные представления пациента о своём здоровье, что приводит к психологической и физической дисфункции [Подчуфарова, Яхно, 2013]. Интенсивность боли, низкая эффективность реабилитационных программ и большая частота обращения за медицинской помощью отмечена при более высоком уровне катастрофизации [Reesor, Craig, 1988].

Депрессия – наиболее частое психологическое расстройство при хронической боли, она отмечается примерно у 30 % пациентов, страдающих хронической болью в спине [Вейн и др., 2007]. Проспективные исследования свидетельствуют о том, что хроническая боль может вызывать депрессию, и наоборот – депрессия может приводить к хронической боли; также возможно их взаимоусиливающее влияние [Подчуфарова, Яхно, 2013].

Тревожные расстройства также могут сопровождаться хроническими болевыми синдромами. При хронической боли в спине генерализованное тревожное расстройство отмечается с частотой до 20 % [Manchikanti, 2002].

Учитывая изложенное, можно утверждать, что реабилитационные программы при хронических болевых синдромах должны включать не только работу с непосредственной причиной боли (дископатии, миотонические синдромы и т. п.), но и коррекцию сопутствующих и фоновых психоэмоциональных особенностей. Исследование, включающее 6 системных обзоров и 14 гайдлайнов, свидетельствует о том, что мультимодальный и мультидисциплинарный подход (задействующий поведенческую терапию, управление стрессом, релаксационную терапию), становится стандартом в реабилитации пациентов с хронической болью в спине [Reese, Mittag, 2013].

Многочисленные исследования показывают, что в терапии хронических болевых синдромов существенное значение имеют не только воздействие на структурные, морфологические субстраты болевой импульсации (межпозвонковые грыжи, спондилоартроз, деформирующий артроз крупных суставов, миотонические синдромы и т. д.), но и коррекция психоэмоционального фона, поведенческих установок и моделей реагирования. Данное направление может быть реализовано с помощью техник аутотренинга, релаксации, гипнотерапии, волевой концентрации внимания и упражнений по медитации. Эффективность гипнотерапии в улучшении контроля за хронической болью различной этиологии была продемонстрирована в исследованиях; механизм подобных воздействий более сложен, чем, например, простая индукция мышечной релаксации [Artimon, 2015]. Контролируемые исследования показывают, что применение образной релаксационной терапии в течение 4 недель статистически достоверно уменьшает проявления депрессии (по шкале Бека) и болевой синдром (для оценки использовалась шкала McGill Pain Questionnaire long form (MPQ-LF), а также Visual Analogue Scale) у больных, страдающих фибромиалгией [Onieva-Zafra et al., 2015].

При обзоре 16 исследований (из них 8 контролируемых) 10 исследований демонстрируют значительное снижение интенсивности боли при выполнении упражнений на осознанность (Mindfulness-based interventions). Большинство контролируемых исследований показало более значимое снижение боли по сравнению с контролем. Механизмы снижения интенсивности боли остаются предметом дискуссий [Reiner et al., 2013].

В контролируемом рандомизированном исследовании показана эффективность медитационных техник раджа-йоги и релаксации при головной боли напряжения по сравнению с контрольной группой (обе группы получали стандартную терапию анальгетиками и миорелаксантами). Показано преимущество комплексной терапии (включающей фармакотерапию, медитацию и релаксацию) по сравнению с изолированным применением фармакотерапии в отношении частоты, длительности и тяжести приступов головной боли [Kiran et al., 2014].

Другое контролируемое рандомизированное исследование с участием 80 пациентов, страдающих хронической болью в спине, показало, что практика йоги (включающая асаны, пранаямы и медитации в течение 7 дней) снижает интенсивность боли, тревожность и депрессию более эффективно по сравнению с обычными упражнениями [Tekur et al., 2012].

Таким образом, в распоряжении йогатерапевта имеется целый ряд методов, способных значительно улучшить клинические результаты при работе с хроническими болевыми синдромами. Это детальная работа по обучению пациента навыкам мышечной релаксации (шавасана и йога-нидра с санкальпой; сюда же относится текущее управление мышечным тонусом при выполнении асан и виньяс); техники концентрации внимания на внешних (бахиранга-тратака) и на внутренних объектах (антаранга-тратака, нада-йога), а также доступные техники медитации. Данные направления должны включаться в работу по возможности на первых же этапах построения йогатерапевтических программ, так как имеют не меньшее терапевтическое значение, чем, например, укрепление мышечного корсета и улучшение осанки.

1. Предварительная настройка внимания в положении стоя. Глаза закрыты, расслабляем лицо, плечи, руки, осознаём дыхание.

2. Похлопывания, растирания ладоней, вьяямы на кисти рук.

3. Вьяямы на шейный отдел.

4. Вьяямы на плечевой пояс.

5. Комплекс на стопы.

6. Цикл марджариасаны.

8. Скручивания в положении лёжа на спине.

9. Тракционные техники с использованием шведской стенки.

10. Базовые дыхательные техники в положении лёжа на спине.

При остеохондрозе лучше всего помогают физические упражнения, в частности йога.

Cтатистика говорит, что остеохондроз в том или ином виде встречается примерно у 26–32% людей среднего возраста. Это заболевание, которое характеризуется нарушением нормальной структуры хрящей (характерно как для дисков, так и для суставных поверхностей межпозвонковых суставов). Основной причиной возникновения остеохондроза является нарушение осанки.

Неправильная осанка формируется еще в детстве, а многолетнее неравномерное распределение нагрузки по позвоночно-двигательному сегменту приводит к тому, что звенья этого сегмента быстро изнашиваются. Второй фактор — гиподинамия (малоподвижный образ жизни). Из-за того, что мы мало двигаемся, структуры позвоночно-двигательного сегмента питаются недостаточно. Хрящевая поверхность суставов не кровоснабжается (питание здесь зависит от производства синовиальной жидкости). Еще тяжелее межпозвонковому диску: его питание осуществляется исключительно диффузией из соседних тел позвонков.

По мере того как питание кости ухудшается, прогрессирует и остеохондроз. Это происходит, как правило, после 40 лет. Из-за отсутствия движения в межпозвонковом диске обновление жидкости происходит медленнее. А значит, и доставка питательных веществ и гормонов, в частности соматомедина, затруднена. Начинается дегидратация диска: он высыхает, замедляются процессы регенерации. Постепенно это приводит к тому, что уменьшается расстояние между позвонками и увеличивается нагрузка на оба межпозвонковых сустава. Суставная поверхность изнашивается быстрее, а это, в свою очередь, провоцирует возникновение боли. В некоторых случаях боль возникает раньше, ведь дегидратированный диск под действием нагрузки или травмы может перерастянуться и лопнуть. А это значит, что протрузия или грыжа будут сдавливать нервный корешок и спровоцируют боль.

Консервативные методы лечения остеохондроза малоэффективны, так как направлены в основном на снижение болевого синдрома и уменьшение мышечного тонуса. Поскольку возникновение остеохондроза связано с нарушением осанки, лучше всего помогают физические упражнения, в частности йога.

1. Маджариасана. Стоя на коленях, поочередно выгибаем и прогибаем позвоночник.

2. Продолжение Маджари­асаны. Из положения стоя на коленях и ладонях поочередно и очень медленно сгибаем корпус то вправо, то влево. Движение напоминает собаку, пытающуюся укусить себя за хвост. Сначала движется таз, затем поясница, а уже потом шея.

3. Ардха Джатхара Паривартанасана (половинная поза Скручивания живота). Лежа на спине, согните левую ногу в колене и поместите ее на пол. Сверху на колено левой ноги поместите согнутую в колене правую ногу. Скрутите живот слева направо. Поменяйте положение ног. Скрутитесь еще раз.

4. Супта Таласана (поза Пальмы лежа). Лежа на полу, вытяните руки вверх. Вытягиваясь руками и корпусом вправо, потяните левый бок. Затем вернитесь в исходное положение и потянитесь влево, вытягивая правый бок.

5. Шалабхасана (поза Саранчи). Лежа на животе, вытяните руки вдоль корпуса, чуть согните их в локтях. Прижмите ладони к полу на уровне таза. Со вдохом оторвите грудную клетку от пола, но пусть нижние ребра при этом останутся прижатыми к полу. Поднимите ноги на высоту 10–15 см от пола. Упритесь руками в пол и постарайтесь сдвинуть себя вперед, нежно, без рывка.

6. Ардха Навасана (поза Половины лодки). Лежа на спине, согните ноги в коленях и поставьте пятки рядом с ягодицами. Руки вытяните вдоль корпуса. На выдохе поднимите голову, оторвите от пола лопатки, поясницу оставьте прижатой к полу. Руки вытяните параллельно полу. Толкните нижние ребра к тазу.

Упражнения курса помогут при следующих заболеваниях: • остеохондроз • фасеточный синдром • остеоартроз • люмбалгия • цервикалгия • торакалгия • дорсопатия • протрузия • грыжа без стеноза позвоночного канала.

Остеохондроз − достаточно распространённое заболевание, которым страдает около 25% населения планеты. Раньше на боли в разных отделах позвоночника преимущественно жаловались пожилые люди, что было связано с возрастными изменениями в тканях хрящей и суставов. Теперь же пациентами мануальных терапевтов нередко становятся представители молодёжи − сидячая работа даёт о себе знать. Одно из решений проблемы − лечение остеохондроза йогой.

Йога от остеохондроза шейного и грудного отдела, поясницы при правильном выполнении асан даёт такие положительные результаты:

• повышение подвижности корпуса (наклоны, повороты);
• избавление от головных болей;
• улучшение состояния мышц;
• снижение болезненных ощущений в спине (нарастающий эффект);
• нормализация кровообращения.

Обратите внимание, что начинать занятия рекомендуется только после консультации с лечащим врачом. Йога при шейном остеохондрозе для начинающих тоже требует участия специалиста, ведь неправильно выполненные асаны могут нанести вред позвонкам, которые сильно изношены.

Плюсы и минусы йоги

Йога – древнейшая духовная практика, но сегодня мы рассмотрим йогу как инструмент для работы над физическим телом. Множество людей уже используют асаны для спины из йоги для профилактики или лечения остеохондроза.

Принято считать, что йога является универсальным средством для лечения остеохондроза. Однако это не совсем так. Занятия однозначно показаны для профилактики заболевания, но, если у человека диагностирована II или III степень остеохондроза, неправильно выполняемые асаны могут не только не принести пользы, но и причинить вред изношенным позвонкам. С большой осторожностью должно проходить выполнение комплекса упражнений при остеохондрозе шейного отдела. В силу физиологических причин этот отдел позвоночника является наиболее уязвимым: излишнее воздействие на поврежденные сегменты позвоночного столба может привести к травмам и межпозвоночным грыжам. Поэтому перед началом занятий нужно в обязательном порядке проконсультироваться с лечащим врачом, а выбор асан лучше доверить опытному йоготерапевту иди инструктору ЛФК.

При занятиях йогой не стоит ждать мгновенного результата: упражнения должны выполняться регулярно и на протяжении месяцев. Но лечебный эффект обязательно будет, это подтверждает опыт тысяч людей, которые с помощью простых занятий уже восстановили здоровье позвоночника.

Показания и противопоказания при остеохондрозе

Занятия йогой показаны при остеохондрозе грудного и поясничного отдела позвоночника. В случае шейного остеохондроза, а также при тяжелой степени заболевания потребуется консультация лечащего врача.

Йога отлично зарекомендовала себя при устранении таких симптомов остеохондроза, как:

• скованность движений при наклоне и повороте корпуса;
• головная боль;
• мышечная слабость;
• шум в ушах;
• пекущая и ноющая боль в мышцах спины;
• головокружения;
• ощущение холода в конечностях, как следствие нарушения кровообращения в тканях.

В видео представлен базовый комплекс асан при остеохондрозе:

Йога при остеохондрозе поясничного отдела, грудной и шейной зон может принести весомую пользу, однако не во всех случаях. Вам стоит отказаться от таких занятий при наличии противопоказаний. Они следующие:

• обострение остеохондроза или других заболеваний;
• наличие повышенной температуры;
• проблемы в работе сердечно-сосудистой системы, в том числе недавно перенесённый инфаркт или инсульт;
• травмы позвоночника, наличие смещений, протрузий;
• онкология.

Йога при шейном остеохондрозе и прочих проблемах со спиной может сочетаться с другими лечебными методиками, рекомендованными лечащим врачом.

Когда основы выполнения асан уже освоены, можно проводить занятия в домашних условиях. При этом необходимо придерживаться ряда правил, среди которых:

• умеренность нагрузок, их нужно увеличивать постепенно;
• плавность движений;
• отказ от упражнений при возникновении сильной боли;
• хороший эмоциональный настрой;
• правильная подготовка помещения (наличие резинового коврика, проветривание);
• использование удобной одежды, которая не стесняет движения.

Если вы хотите узнать больше о лечении остеохондроза с помощью йоги, обратитесь к сотрудникам нашей компании.

Воздействие асан на позвоночник

В правильно подобранном комплексе асан при лечении остеохондроза отсутствует силовая нагрузка, рывки и резкие движения. Упражнения имеют плавный переход, при котором воздействие направлено сначала на коррекцию положения позвоночника, а затем и на укрепление мышц.

Важно! Занятия йогой не исключают других методов лечения остеохондроза, приписанных врачом.

Положительные моменты йоги для позвоночника неоспоримы:

• c помощью комплекса упражнений можно растянуть мышцы и укрепить мышечный корсет;
• регулярно выполняемые асаны улучшают кровообращение в тканях, мышцы и замыкательные пластинки лучше насыщаются кислородом и питательными веществами;
• специальные упражнения помогают качественно расслабить мышцы, и, как результат, избавиться от спазмов и боли;
• йога снижает изнашиваемость межпозвоночных дисков и суставных хрящей;
• в некоторых случаях упражнения могут способствовать регенерации тканей сустава;
• асаны йоги улучшают общее состояние здоровья;
• йога позволяет сделать осанку красивой;
• упражнения способствуют заживлению поврежденных мышц и предотвращают их повторную травматизацию, тормозят процесс старения соединительных тканей;
• с помощью регулярных занятий йогой можно достичь стойкого (в отличие от медикаментозного лечения) результата.

Правила при занятиях йогой

Важно! При тяжелых формах остеохондроза перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом об их целесообразности.

Для достижения положительной динамики при остеохондрозе во время занятий йогой важно соблюдать несколько простых правил:

Комплекс упражнений

Выбор комплекса асан лучше доверить своему йоготерапевту, который учтет стадию остеохондроза, его клинические проявления, сопутствующие заболевания. Мы приведем лишь несколько упражнений, которые благотворно влияют на здоровье позвоночника вне зависимости от возраста и физической подготовки больного остеохондрозом.

Уттхита Триконасана. Для правильного выполнения упражнения потребуется стул со спинкой. Встаньте лицом к спинке стула, сделайте выпад левой ногой назад, внутреннюю сторону стопы положите на пол. Корпус тела поверните вправо, левой рукой можно опереться о спинку стула. Зафиксируйте положение тела на полминуты-минуту. Повторите упражнение в другую сторону. Уттхита Триконасана снимает напряжение с мышц спины и таза, разворачивает позвоночник, делает его более подвижным и гибким. Задействованные мышцы шеи избавляются от спазмов.

Врикшасана. Это упражнение выполняется стоя. Правую ногу согните в колене и стопу положите на внутреннюю поверхность левого бедра. Руки немного согнуты в локтях, ладони сомкнуты над головой. Сохранять положение необходимо в течение 15-30 секунд.

Асана помогает естественным путем растянуть позвоночник, развернуть тазобедренные суставы, снять напряжение с мышц шеи и поясницы. На начальном этапе занятий Врикшасана может вызывать легкое головокружение. Если это происходит, время фиксации положения тела можно сократить.

Уттхита паршваконасана. Примите положение стоя, ноги разведите чуть шире уровня плеч. Левую ногу согните в колене под углом в 90 градусов и перенесите вес тела на нее. Стопу при этом можно повернуть влево. На выдохе разведите руки в стороны, тяните позвоночник в левую сторону, голова при этом должна быть повернута вправо. Зафиксируйте положение тела. Повторите упражнение, задействуя правую ногу. Упражнение эффективно при остеохондрозе шейного и грудного отдела. При регулярном выполнении позволяет избавиться от хронических болей в шее и между лопатками.

В видео представлен комплекс асан при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника:

Васиштхасана. По своей сути эта асана является аналогом планки, только выполняется на боку. Лягте на правый бок. Приподнимите вес тела на правую руку, левая рука вытянута вверх над головой. Асана укрепляет мышцы позвоночника, предплечий, бедер.

Анантасана. Асана выполняется в положении лежа. Лягте на левый бок, левой рукой подоприте голову, правую ногу поднимите, не сгибая в колене. Пытайтесь сделать захват пальцев ног правой рукой без рывков и резких движений корпуса. Идеально, если удастся зафиксировать положение с захватом на 5-10 секунд. Поменяйте положение тела, чтобы повторить упражнение на левую руку и ногу. Асана придает тонус ослабленным мышцам, которые невозможно задействовать при повседневных нагрузках, расслабляет и растягивает позвоночник.

Эффективные асаны при остеохондрозе шейного отдела:

Тренажер Древмасс

Как показывает практика, медикаментозное лечение позволяет лишь на некоторое время устранить симптомы остеохондроза. Достичь стойкой ремиссии позволяют лишь физические упражнения, направленные на поддержание гибкости позвоночника и укрепление мышечного корсета. Именно для этих целей разработан тренажер Древмасс.

С тренажером Древмасс сотни людей, которые не понаслышке знали, сколько неприятных ощущений доставляет остеохондроз, уже нашли решение проблемы. Безусловно, лечебный эффект занятий достигается не за пять минут, но при регулярных занятиях всего по 10-15 минут в день тренажер позволяет полностью избавиться от ощущения скованности в позвоночнике, болевых ощущений в спине, спазма мышц, выровнять осанку.

Преимущества тренажера Древмасс налицо:

• упражнения с Древмасс не предполагают больших физических нагрузок на позвоночник, а значит, тренажер безопасен при любых заболеваниях спины;
• с помощью индивидуального комплекса упражнений можно растянуть позвоночник и мышцы спины, укрепить мышечный корсет, полностью избавиться от проявлений остеохондроза;
• занятия на тренажере можно совмещать с другими методами лечения остеохондроза;
• тренажер идеально подходит для всех членов семьи;
• прочность и надежность конструкции – тренажер изготовлен из цельного массива дерева;
• Древмасс выполнен из гипоаллергенного материала – натурального дерева;
• для настройки тренажера не потребуются специальные знания или инструменты, подготовка для индивидуального использования займет не больше минуты;
• доступная цена тренажера.

Результат регулярных упражнений с тренажером Древмасс – здоровый гибкий позвоночник и великолепная осанка. Об этом свидетельствует множество положительных отзывов пациентов, которые годами страдали от остеохондроза и смогли избавиться от его симптомов после занятий с Древмасс!