Йога при нестабильности шейного отдела позвоночника

Дело в том, что не бывает остеохондроза одного отдела. Это процесс, который затрагивает обязательно весь позвоночный столб.

Сегодня речь пойдёт об остеохондрозе, в частности, об остеохондрозе шейного позвоночного отдела. Дело в том, что не бывает остеохондроза одного отдела. Это процесс, который затрагивает обязательно весь позвоночный столб. Почему же тогда врачи ставят диагноз остеохондроз поясничного, шейного или грудного отдела?

Таким образом, они подчёркивают не локальность процесса, а его максимальность. То, что сейчас больше всего беспокоит, так и называется ваш остеохондроз. Поэтому, когда у вас проблемы с каким-то одним отделом, знайте, что, если вы ничего не предпримете, когда-нибудь будут страдать и другие отделы. Впоследствии ваши диагнозы будут расширяться.

Сейчас поговорим об упражнениях, которые только усугубляют такое заболевание, как шейный остеохондроз, и категорически вам противопоказаны.

Если у вас уже есть остеохондроз шейного отдела позвоночника или его пока нет, то такими упражнениями вы можете его спровоцировать. Это весьма распространённые упражнения, которые многие из вас выполняют, искренне полагая, что эти упражнения улучшают состояние здоровья и имеют лечебный эффект.

Речь пойдёт о трёх упражнениях. Два из них вы делаете дома. Третье применяется в бассейне. Все знают, что при остеохондрозе лучшее лечение — это плавание.

Итак, первое — это упражнения, с которых часто тренеры начинают свою тренировку, разминочные упражнения. Мы начинаем интенсивно махать руками и ногами, чтобы как-то включить свой организм.

То же самое некоторые тренера начинают делать с головы. То есть резкие повороты головой вверх-вниз, вправо-влево, крутящие движения. Это категорически плохо для шейного отдела позвоночника.

Такие движения могут вызывать соскальзывание позвонков. В этот момент ваши мышцы должны удержать позвонки на месте. Таким образом, они зажимают наши позвонки, но при этом ещё и артерии, которые идут к головному мозгу.

Поэтому последствия таких резких движений во время разминки, приводят к головокружениям и потемнением в глазах. Так же возрастает вероятность инсульта. Если вдруг на тренировке тренер начинает делать такие упражнения, вам следует остановиться или делать их с маленькой амплитудой.

Второе упражнение тоже очень распространённое. Вы его делайте в зале, на тренировках и дома. Когда мы качаем мышцы пресса, то это тоже следует делать правильно. Если его выполнять неправильно, то вся нагрузка будет ложиться не на мышцы пресса, а на мышцы шеи, перегружая их.

Когда вы заводите руки за головой и тянитесь к коленям, то напрягаются мышцы шеи, а мышцы живота у вас отдыхают.

Так делать нельзя!

Необходимо руки раздвинуть широко, локти в сторону, и все движения выполнять только лишь туловищем. Голова, в этом случае, должна просто идти вместе с туловищем, как его продолжение.

Третье упражнение. Это упражнение делается в воде. Любой невролог скажет, что плавание благоприятно воздействует на ваш позвоночник. Когда вы плаваете, снижается давление мышц, суставы расслаблены. В воде позвонки не испытывают давления вышестоящих отделов на нижестоящие. Поэтому мышцы накачиваются, а суставы не напрягаются.

Данные условия идеальные для лечения или коррекции остеохондроза.

Но в чём заключается ошибка?

Когда вы, чаще всего это женщины, плаваете брассом или кролем, то пытаетесь голову как можно меньше погружать в воду и сильно выгибаете шею назад, чтобы держать голову над водой.

Физиологически у нас уже устроено так, что на затылочной части головы уже имеется изгиб.

Если мы начинаем сильно разгибать этот естественный физиологический изгиб, очень большая нагрузка ложится на мышцы и соответственно на позвонки.

Происходит сильнейшая компрессия мышц и позвонков.

Чтобы избежать этого упражнения, когда вы плаваете, старайтесь просто голову опускать в воду и поднимать её только для дыхания, либо не старайтесь сильно поднимать подбородок. Таким образом, положение вашего тела будет более ровным, а изгибы физиологичны.

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Ш ея – уникальное место в системе опорно-двигательного аппарата. Два первых шейных позвонка выполняют стратегическую функцию для головы: атлант держит череп, а эпистрофей обеспечивает кивание и вращение. Нервные окончания, которые отходят от шейного отдела, осуществляют иннервацию плеч, рук и пальцев. От здоровья шеи напрямую зависят концентрация, память, способность ясно мыслить и быстро принимать решения.

В то же время, шейный отдел весьма уязвим. Хрупкие и тонкие шейные позвонки легко подвергаются смещению и травмам. Малоподвижный образ жизни приводит к целому ряду заболеваний. Стресс и эмоциональная нестабильность сковывают мышцы, держат их в напряжении и укорачивают. Это увеличивает давление на межпозвоночные диски и приводит к их деформации. Поскольку шея – стратегически важный отдел позвоночника, то последствия любых патологий ощущает на себе весь организм.

Тренируя мышцы рук и ног, работая со шпагатами и Падмасаной, практикующие порой забывают или игнорируют работу с шейным отделом. Однако укреплять эту часть тела нужно постоянно. Для этой цели есть специальные упражнения, разрабатываются тренировочные последовательности.

Что происходит с шеей, если её не укреплять? Для шейного отдела характерны остеохондроз, кифоз, сколиоз, грыжи и протрузии. Это приводит к боли в области ключицы или лопатки, с трудом поднимаются руки, годами не проходит мигрень. Шея страдает от сквозняков, воспаления лимфатических узлов при гриппе и простуде. Даже такие, казалось бы, далёкие от шеи факторы, как ношение сумки через плечо, курение, неправильное питание, – тоже могут повлиять на состояние шейной зоны и, как следствие, всего организма.

Йога для шейного отдела позвоночника

В йоге много говорится о взаимосвязи физического и тонких тел. Проблемы начинаются, как правило, на тонком плане, а потом проявляются на физическом. Но бывает наоборот. Травмы или повреждения опорно-двигательного аппарата приводят к неправильной работе или блокировке энергетических тел.

Яркий тому пример – джаландхара бандха (подбородочный замок в йоге). При выполнении этого замка нужно принять удобное положение сидя с прямой спиной, вытянуть макушку вверх и опустить голову вниз так, чтобы подбородок тянулся к ярёмной впадине, а спина при этом оставалась прямой.

С одной стороны, джаландхара бандха действует на щитовидную железу. С другой – позволяет управлять энергетическими процессами, поскольку является составляющей частью маха мудры и маха бандхи.

3.12. Сжав горло, положи подбородок на грудь. Это джаландхара бандха. Этой бандхой будут перекрыты 16 опор (адхар). Эта бандха вместе с маха мудрой уничтожают смерть.

3.13. Успех в джаландхара бандхе дает йогину сиддхи. Тот, кто делает ее 6 месяцев, несомненно, станет Сиддха (достигшим сиддхи, сверхспособностей).

При повреждении шейного отдела сложно или, порой, невозможно правильно выполнить джаландхара бандху.

В области горла находится вишуддха-чакра – важный энергетический центр, связанный с качеством голоса, ясностью изложения мыслей и способностью убеждать. Здесь живёт творческое начало, воля и уверенность в себе.

Не забывайте о том, что шея – важный энергетический центр. Йога для позвоночника и шеи способна не только обеспечить энергетический потенциал всего организма, но и восстановить его работу при возможных нарушениях.

Польза йоги для шеи и плечевого пояса

Йога для шеи и плеч позволяет улучшить работу шейного отдела и воротниковой зоны, а также служит прекрасной профилактической мерой, если вы стремитесь сохранить здоровье и поддержать в равновесии энергетическую систему.

Специальные упражнения для шеи позволяют ей оставаться гибкой и подвижной. А если учесть, что наш организм – единое целое, то от корректной работы шеи зависит выполнение асан, которые, на первый взгляд, никак с ней не связаны. Например, прогибы, которые легко выполняются, если хорошо развит плечевой пояс.

Практикуя йогу для шеи и плечевой зоны, учитывайте свою текущую физическую форму. Если у вас уже есть дегенеративные изменения в шейном отделе, если вам диагностировали грыжи или протрузии, если в анамнезе есть травмы плечевого пояса, смещение позвонков или недавно перенесённые операции, отнеситесь к своему состоянию ответственно. Помните, что чрезмерная нагрузка или неправильно выполняемые асаны способны принести вред.

Не работайте через боль. Такая практика не имеет смысла, поскольку больной участок или мышца всё равно работать не будут. При болевом синдроме вся нагрузка ложится на близлежащие зоны и мышцы-синергисты, которые призваны помогать, а не выполнять основную работу.

Асаны йоги для шеи и воротниковой зоны

Когда речь заходит о практике для шейного отдела, вспоминают, в основном, о работе головы: наклоны, повороты и вращения. Однако в йоге существует большое количество положений тела, которые способны проработать шейно-воротниковую зону, укрепить слабые мышцы и добавить подвижность. Комбинируя традиционные упражнения с асанами на проработку плечевого пояса и грудного отдела, можно добиться значительных результатов.

Это суставная гимнастика, которая позволяет разогреть каждый сустав и мышцу в зоне шеи, плеч и рук. Сукшма вьяяма хоть и не является асаной в полном смысле, тем не менее, – весьма эффективная мягкая техника, которая хорошо подходит для начинающих или для тех, у кого есть противопоказания. Сукшма вьяяма включает наклоны головы, вращения и вытяжения шеи, работу с плечами, предплечьями, кистями руки и пальцами. Как уже говорилось выше, нервные окончания, отходящие от шеи, доходят до кончиков пальцев, поэтому их тоже нужно задействовать.

Эта техника не имеет противопоказаний.

Оказывает лёгкий терапевтический эффект на позвоночник, включая шейный отдел. Раскрывает плечи и укрепляет руки. Благотворно воздействует на щитовидную железу, надпочечники и железы внутренней секреции. Несмотря на кажущуюся простоту выполнения, Бхуджангасана несёт серьёзный энергетический заряд, поэтому при её выполнении нужен корректный подход: отводите плечи назад и вниз, не запрокидывайте голову, особенно если у вас гиперфункция щитовидной железы.

Отлично раскрывает грудной отдел и способствует вытяжению плечевого пояса. Дханурасана работает с областью солнечного сплетения и стимулирует работу анахата-чакры, наполняя её энергией.

Противопоказания для позы лука: заболевания позвоночника, недавно перенесенные травмы или операции на позвоночник, тазобедренные суставы, плечи или руки. При гипертонии и болезнях ЖКТ асану нужно выполнять с большой осторожностью. Беременность также является противопоказанием.

Здесь мы активно задействуем спину: улучшается кровоснабжение всего позвоночника от копчика до шейного отдела, укрепляются мышцы. Включаются мышцы шеи, которые работают при удержании головы в горизонтальном положении. При выполнении нужно следить за тем, чтобы прогиб осуществлялся в грудном отделе, не перегружалась поясница, шея продолжала линию позвоночника, и голова не запрокидывалась назад.

Противопоказания для Уштрасаны: гиперфункция щитовидной железы, гипертония и травмы плеч и коленей. В этом случае лучше выполнить облегчённый вариант, в котором ладони располагаются над ягодицами пальцами вниз.

Позволяет максимально раскрыть грудной отдел и проработать плечевые суставы. Различные варианты выполнения делают эту асану доступной для новичков и продвинутых практиков: изменяя положение рук и ног, можно добиться максимального усложнения и упрощения этой позы, задействовать разные группы мышц. На любом уровне сложности Эка Бхуджа Свастикасана II работает с чакрами анахата и вишуддха, позволяя энергии свободно циркулировать.

Не забывайте о противопоказаниях: травмы плеч, коленей, локтей.

Противопоказания: травмы плеч, коленей, локтей.

Работает с плечевыми суставами, раскрывает грудной отдел и напрямую влияет на здоровье шейного отдела. Такой прогиб можно делать на полу или у стены, регулируя интенсивность нагрузки. Чтобы углубить асану, можно положить руки на блоки.

Соблюдайте осторожность, если у вас вывихи или растяжения плечевых суставов, а также проблемы с позвоночником и коленями.

Одна из самых эффективных и щадящих для позвоночника, плечевых и тазобедренных суставов. За счёт плавной волны в Марджариасане прорабатывается каждый позвонок, мягко работают суставы, приходит в движение зона между лопатками и раскрывается грудной отдел. Нагрузку в кошке можно варьировать, увеличивая интенсивность движения позвоночника и сгибая руки в локтях.

Марджариасана не имеет противопоказаний. Но лучше выполнять ей с осторожностью, если у вас серьёзные заболевания опорно-двигательного аппарата и травмы коленей и запястий.

Этот вариант Уттанасаны (Поза вытяжения) способствует глубокому вытяжению плечевых суставов, мышц спины и задней поверхности ног. Чтобы выполнить эту асану, сделайте за спиной замок из рук и наклонитесь вперёд, поднимая руки вверх. Ноги можно поставить вместе или развести на ширину плеч. Глубина наклона и положение рук зависят от состояния плечевых суставов и задней поверхности ног.

Такую Уттанасану лучше не делать, если есть травмы плеч или гипертония.

Асана работает с плечевым поясом, грудным и шейным отделом, вытягивает четырёхглавую мышцу бедра, прорабатывает коленные суставы, позвоночник и укрепляет мышцы спины. Причём спина работает без дополнительной опоры, что повышает эффективность Бхекасаны для позвоночника и всего мышечного корсета.

Из противопоказаний можно отметить повреждения коленей, проблемы с плечевыми суставами и шейным отделом, беременность.

Остеохондроз шеи – нарушение работы позвоночника, которому подвергаются люди разных возрастов. Йога – аналог лечебной физкультуры при остеохондрозе шейного отдела. Метод вспомогательный, доступный в освоении любому.

Безболезненная, уникальная методика доктора Бобыря

Дешевле, чем мануальная терапия

Мягко, приятно, нас не боятся дети

Только с 20 по 30 июня! Записывайтесь сейчас!

лечить остеохондроз'>как лечить остеохондроз? Существует медикаментозное, лечение, но при остеохондрозе шеи порой эффективнее делать упор на нетрадиционные методы, в частности, использовать йогу. Вести активный образ жизни, заниматься лечебной физкультурой. Любое лечение требует непрерывности и проработанности терапии. Так и йога при грамотном составлении и систематическом выполнении дает положительный эффект, позволяя восстановить ткани и суставы позвоночника. Благодаря разнообразию асан, она позволяет уделять внимание всем отделам позвоночника.

Остеохондроз – комплекс дистрофических нарушений в суставных хрящах позвоночника, развивается в любом суставе. Возрастная граница поражения заболеванием с пятидесяти лет значительно снизилась и стала свойственна молодому поколению. Такие деформации как сколиоз спины, ее кифоз могут привести к болезни остеохондроз. Также существуют наследственные причины и детские болезни вроде рахита, что в дальнейшем проявляется во взрослом состоянии. Кроме того, сидячий образ жизни, избыточный вес приводят к искривлению осанки.

Болезнь может усугубляться тем, что у пациента нарушается обмен веществ, ему недостает витаминов. Для устранения приведенных причин особенно подходит йога.

Систематичное и длительное занятие йогой позволяет вернуть утраченную эластичность позвоночника, улучшить кровоснабжение межпозвоночных дисков и позвонков. Грамотно составленные упражнения укрепляют мышцы шеи и спины. После тренировки тела проходит боль, напряжение. Нагрузка на позвоночник равномерно распределяется, происходит выпрямление осанки. Йога хороша тем, что подходит для общефизического состояния пациента, независимо от его заболевания.

При конкретном диагнозе, можно ли заниматься йогой, стоит проконсультироваться у врача.

Тренировки – комплекс занятий, отличающийся по сложности и видам асан.

До того, как начать, требуется выяснить, каков ваш уровень подготовки, нет ли у вас противопоказаний по здоровью.

Правила применения йоги:

• Перед тем, как начать упражнения, сделайте утреннюю разминку.
• Двигайтесь пластично и неторопливо.
• Соблюдайте цикл дыхания. Оно должно быть с глубоким вдохом и сильным выдохом. В промежутке задержите дыхание.
• Если возникают неприятные ощущения, не продолжайте или используйте другой вид.

Следует знать, что при наличии грыжи необходим строгий контроль специалиста.

Общие вопросы и ответы:

• Сколько раз следует упражняться в йоге при остеохондрозе шеи? – Три раза в неделю и не более.
• Сколько по времени может длиться комплекс? – Он должен проходить в пределах пятнадцати-тридцати минут.
• Упражнения на какие части тела можно делать? – Для разработки разных отделов, не обязательно лишь для шейного. Задействуем весь позвоночник.
• Как быть в период обострения болезни? – Нельзя заниматься йогой, применять ее можно только в период ослабления болезни.
• Сколько нужно ждать до улучшения? – Около нескольких недель, если делать упражнения систематически.

Есть ряд противопоказаний, как и в любом методе лечения.

В период обострения заболевания тренироваться запрещено, иначе ход болезни усложнится. В данном случае показано только лечение медикаментами.

Существуют также патологии, при которых только реабилитолог имеет право назначать физические нагрузки пациенту.

Помимо прочего, асаны запрещены при:

• болезнях дыхательной системы;
• лихорадке;
• психосоматических заболеваниях;
• патологических процессах новообразований;
• раннем послеоперационном периоде.

Йога может считаться незаменимым методом терапии и лечении при остеохондрозе шеи. Регулярные физически упражнения стимулируют к возвращению эластичности позвоночника и избавлению от болей. Однако всякая практика требует консультации с врачом, поскольку имеет ряд противопоказаний.

Шейный отдел позвоночника — это одна из самых легкотравмируемых областей тела. Шейные позвонки тоньше, чем остальные; связки и мышцы в этой зоне не такие массивные, как в остальном позвоночнике.

Благодаря своему строению, в шейном отделе возможна амплитудная ротация (повороты головы). Однако такая высокая подвижность – это определённый риск, если движения выполняются некорректно.

Помимо защиты спинного мозга, шейный отдел также призван защищать крупные стволы артерий, которые питают головной мозг. Поэтому здоровье шейного отдела – это основа достаточного кровоснабжения головного мозга.

Как избежать травм в шейном отделе позвоночника при занятии йогой?

При выполнении прогиба не следует излишне запрокидывать голову, чтобы не допустить пережимания шейных артерий. Также такое движение может вызвать травмирование позвонков, нервов, связок и смещение межпозвоночных дисков.

Чтобы избежать неприятных последствий, при прогибах назад необходимо не столько отклонять голову назад, сколько тянуться ей вверх. Необходимо равномерно удлинять и вытягивать не только переднюю, но и заднюю часть шеи.

Примеры асан с прогибом назад : Бхуджангасана, Урдхва Мукха Шванасана (Собака Мордой Вверх), Дханурасана.

• Недопустим избыточный наклон головы вперед

Не допускайте излишнее притягивание подбородка к груди при выполнении перевернутых асан с опорой на плечи. При регулярном несоблюдении этой рекомендации, занимающийся может получить серьезные проблемы в шейном отделе: протрузии, грыжи, смещение межпозвоночных дисков, артриты и артрозы. Во время избыточного наклона головы вперед, может произойти компрессия нервов и, как следствие, нарушение кровообращения.

При выполнении таких асан необходимо вытягивать и удлинять заднюю часть шеи, направляя подбородок к яремной впадине (V-образной ямке, расположенной у основания шеи). Также важно распределять вес по плечам, не уводя его в затылок (иначе нагрузка переходит на 7 шейный позвонок). Чтобы избежать травм шеи, необходимо направлять взгляд строго вперёд. При таком положении тела недопустимо вращать головой и поворачивать её в стороны.

Примеры перевернутых асан с опорой на плечи : Сарвангасана, Халасана, Карнапидасана.

• Недопустима излишняя ротация в шейном отделе

Также, при повороте головы, во время скручивания шейного отдела вокруг вертикальной оси необходимо одновременно вытягивать макушку вверх.

Примеры асан, где присутствует ротация в шейном отделе: Паривритта Сукхасана, Ардха Матсиендрасана 1, Маричиасана 3.

• Недопустимо длительное давление на шею, превышающее анатомические возможности

Шея устроена таким образом, чтобы выдерживать вес головы (примерно 6 килограмм), поэтому она не рассчитана на длительное воздействие веса значительно его превышающего. Одно из самых уязвимых мест в шее – это атланто-аксиальное сочленение (первый и второй шейные позвонки, которые берут на себя 70% нагрузки при вращении головы ).

Потенциально опасно для шеи выполнение Ширшасаны, особенно Нираламба Ширшасаны (во время её выполнении нагрузка на шею в среднем в 10-15 раз выше обычной). Во время выполнения Саламба Ширшасаны нагрузка на межпозвонковые диски и суставы шеи меньше. В случае, когда при выполнении этой асаны вес распределяется равномерно между руками и головой, нагрузка на межпозвонковые суставы превышает обычную примерно в 3-4 раза. Конечно, это меньше, чем в варианте Ширшасаны без опоры рук, но также весьма опасно для шейного отдела.

Безопасным для шеи является такой вариант Саламба Ширшасаны, когда вся нагрузка в асане переносится на предплечья, а голова освобождается от нагрузки. Тогда вес тела приходится только на руки, что уберегает от травм шеи, сдавливания межпозвоночных дисков и смещений в атланто-аксиальном сочленении. Также существуют безопасные варианты Ширшасаны с использованием кирпичей или веревок для йоги, но их возможно выполнять только с помощью опытного инструктора.

Примеры асан, где присутствует давление на шейный отдел позвоночника : Саламба Ширшасана, Нираламба Ширшасана.

• Недопустимо провисание головы вбок

При наклоне головы в сторону недопустимо притягивать ухо к плечу, тем самым заламывая шею. Это влечет за собой большой риск для сосудов, пролегающих в шее. Чтобы избежать травм позвонков и пережимание артерий, необходимо тянуть голову вверх и по диагонали, чувствуя удлинение шеи и её вытяжение.

Комплекс упражнений для шейного отдела позвоночника

Шейный остеохондроз – это заболевание, при котором межпозвоночные диски в области шеи теряют эластичность, перестают выполнять роль амортизаторов между позвонками, а иногда и выпячиваются, образуя грыжи. Самые распространенные причины болезни – слабые шейные мышцы, неспособные распределять нагрузку на хребет, и длительное пребывание в неестественных для тела позах.

Правила занятий

Перед тем как начинать заниматься йогой, пройдите обследование и согласуйте список упражнений с врачом-физиотерапевтом. При обострениях, защемлении нервных корешков, сразу после травмы заниматься нельзя. Некоторые упражнения противопоказаны при грыжах дисков, или их разрешают выполнять в облегченных вариантах.

Занятие должно начинаться с разминки – общей и для мышц шеи. Помассируйте шею и плечи, выполните несколько упражнений на растяжку.

Помните: йога не заменяет лечение остехондроза, а дополняет терапевтический курс.

Йога при шейном остеохондрозе не терпит суеты и торопливости: начинайте заниматься раз в неделю, через 10–15 дней занимайтесь через день, а со второго месяца – ежедневно. Чтобы почувствовать изменения к лучшему, придется заниматься от трех месяцев до полугода.

Краткий лечебный комплекс

Описанные асаны хатха-йоги снимают спазмы в шее, расслабляют мышцы шеи и спины, улучшают кровообращение, вытягивают хребет и благотворно влияют на мышечные группы всего тела. Выполняйте каждую позу по два раза, начинающему нужно пытаться удержать позу хотя бы 30–40 секунд, постепенно увеличивая время. Усилия делают на выдохе, возврат к исходному положению и расслабление – на вдохе.

Асаны в положении стоя:

Не только Вирабхадрасана, но и многие другие позы имеют несколько вариантов – например, Паривритта Триконасана (перевернутый треугольник) и Паривритта Паршваконасана (перевернутое боковое растяжение). Они в меньшей степени влияют на шейно-грудной отдел позвоночника, но освоив их по фото или видео, вы сможете усилить комплексное воздействие на тело.

Асаны в положении лежа:

Учитывайте, что самые легкие с виду йогические асаны на деле могут оказаться наиболее сложными для освоения, но когда тело к ним привыкнет, вы будете выполнять их автоматически, без напряжения и с удовольствием, чувствуя, как распрямляется позвоночник и отдыхают мышцы.

Закрепление результатов

Людям с проблемами в шейном отделе позвоночника нельзя спать на мягком матрасе, а подушка должна быть достаточно низкой, чтобы шея не сгибалась больше чем на 15 градусов. Приобретите специальную ортопедическую подушку, и она станет хорошим подспорьем к йоге для шеи при остеохондрозе. Перед сном принимайте десятиминутный горячий душ или ванную, чтобы расслабить уставшие за день мышцы.

Сидя за офисным столом, за компьютером или рукоделием, каждый час отвлекайтесь на пять минут – это невысокая цена за то, чтобы в конце работы шея не деревенела и не болела. Откажитесь от привычки смотреть в телефон во время ходьбы, это также приводит к ненужному напряжению в шее, растяжениям и болям. В течение дня почаще выполняйте простое движение: опускайте плечи и отводите их назад – это автоматически приводит шею к правильному положению.

Закрепить результаты йога-комплекса и улучшить их помогут и специальные виды шейной гимнастики, которые не требуют много времени и физической подготовки. Несколько раз в день выполняйте 2–3 упражнения, разработанные доктором Шишониным, – на рабочем месте или во время обеденного перерыва.

Йога – это физическая и духовная практика, которая помогает управлять духовными и психологическими процессами в организме. С помощью йоги можно избавиться от болей и спазмов в различных участках тела, например, в шейно-плечевом отделе. С помощью этого метода можно навсегда забыть про врачей и лечение ортопедических заболеваний консервативными способами.

Что такое йога для шеи?

Занятия йогой для шеи предназначены для тех, кто страдает остеохондрозом, дегенеративно-дистрофическими нарушениями, а также заболеваниями, которые связанны с выпрямлением физиологического изгиба позвоночника в шейном отделе.

Упражнения йоги для шеи помогают при шиповидных разрастаниях костной ткани позвоночника, которые иногда приводят к параличу, но, главное – это предупреждение сужения просвета позвоночного канала, черепа, а также шейных трахей.

Йога для шеи включает в себя дыхательные и физические упражнения. Такие занятия играют немаловажную роль в укреплении мышечной мускулатуры и хрящевой ткани. Также положительное воздействие оказывается на систему кровообращения и обмена веществ. Отличительной особенностью такого вида упражнений является укрепление иммунитета и защитных реакций организма. Но главная цель, которую преследует йога для шейного отдела позвоночника – это лечение и профилактика ортопедических заболеваний.

Благодаря йоге можно не только избавиться от болезней, но и произвести профилактические мероприятия, направленные на предупреждение ортопедических заболеваний верхнего отдела позвоночника.

Как помогает йога?

Некоторые считают, что йога – это философия, другие предпочитают думать, что это образ мышления, но в медицинской практике – это упражнения, направленные на профилактику и лечение ортопедических заболеваний.

Что касается шеи, головы и плеч, то йога, направленная на разогрев и растягивание шейно-позвоночных мышц – это лекарство от многих болезней, которые могут привести не только к параличу, но и к полному отсутствию двигательных функций. Например, йога помогает при:

• корректировке осанки;
• улучшении развития эластичности мышц;
• закреплении подвижности суставов;
• нормализации кровообращения;
• улучшении метаболизма, а также насыщении суставов и межпозвонковых дисков полезными веществами;
• стабилизации психологического состояния человека;
• релаксации и освобождении сознания от навязчивых мыслей.

Упражнения йоги для шеи и шейно-грудного отдела позвоночника назначаются тем, кто страдает дистрофическими нарушениями в суставных хрящах, поражением хрящевой ткани суставных поверхностей, слабостью мышечного каркаса спины, а также дефектами костной структуры. Иногда йогу назначают при нестабильности шейного отдела позвоночника, но, как правило, ею рекомендуют заниматься с совершеннолетия каждому человеку, вне зависимости от гендерной или возрастной принадлежности.

Упражнения на основе Вьяямы

Система упражнений Вьяямы направлена на снятие напряжения в мышцах, увеличение подвижности шейного отдела позвоночника и на укрепление плечевых мышечных волокон. Тренировочный комплекс состоит из следующих йога-упражнений:

Это упражнение предназначается для растягивания мышц и связок шейного отдела. Оно помогает при спазмах и при гипертонусе мышц.

Нужно представить будто макушка тянется к небу. Достигнув его, нужно нарисовать на нем несколько маленьких и несколько больших кругов. Повторять не менее 5 раз в день. Продолжительность – 1 минута.

Выполняется и в сидячем, и в стоячем положении. Необходимо вытянуть подбородок вперед и представить, что он лежит на столе. Затем, маленькими круговыми движениями разминать мышцы шеи как будто вы рисуете круги на поверхности стола. Частота повторений – 10 раз по 1 минуте.

Макушка должна тянуться вверх, а голова поворачиваться в разные стороны.

Выполняется как сидя, так и стоя. Необходимо смотреть вперед, макушка должна быть направлена к небу. Нужно избегать резких движений.

Опуская голову вниз, стараться дотронуться до груди подбородком. Затем, нужно принять исходное положение и осторожно опрокинуть голову назад. Частота повторений не должна превышать 20 раз в каждую сторону.

Такие вращения и разминания без труда помогут избавиться от болей различного характера, а также укрепить мышечную ткань шейно-плечевого отдела.

Вьяяма – это раздел йоги. Викасака – это упражнения, из которых состоит Вьяяма. Они направлены на то, чтобы разогреть и проработать конкретные участки тела. На санскрите Вьяяма означает вращение, разминку.

Асаны для шеи

Шея – это наиболее подвижный участок нашего тела, поэтому профилактические мероприятия, направленные на предотвращение растяжений и порванных связок должны присутствовать в жизни каждого человека.

Например, можно выполнять специальные асаны (позы, упражнения), целью которых является уменьшение болевых синдромов, снятие спазмов, а также улучшение подвижности шеи. Итак, выделяют три основных вида асаны:

Стоя с широко расставленными ногами, нужно повернуть тело и стопы влево или вправо, при этом сгибая ведущую ногу в колене на 90 градусов. Во время выполнения требуется соединить ладони и тянуться руками к небу.

Для выполнения этой асаны необходимо согнуть правую ногу в колене и упереться ее ступней во внутреннюю часть бедра левой ноги. Приняв эту позу, нужно поднять руки на ширине плеч (можно использовать ремень), что способствует разгрузке мышц и позвоночного столба, а также развитию чувства равновесия.

После пятиминутного выполнения можно сменить ногу и в дальнейшем чередовать их. Время выполнения – 5 минут на каждую ногу. В Индии данное положение называется позой растущего дерева.

В переводе с индийского – положение трупа. Бытует мнение, что правильное выполнение данной позиции способно не только расслабить мышцы, но и полностью отключить сознание.

Заключается поза в том, чтобы человек принял лежачее положение, развел ноги на полторы ширины плеч, положил руки вдоль тела (ладонями вверх) и начал выполнять глубокую дыхательную зарядку, которая не должна превышать 10 минут.

Единственная сложность шавасаны – это освобождение от мыслей. Не каждый человек способен отключать свое сознание, но выполняя регулярно это упражнение – в течение нескольких недель вы станете хозяином своей головы и сможете сами регулировать работоспособность мозга.

Этот комплекс упражнений рассчитан не только для лечения, но и для предупреждения многих заболеваний шейно-плечевого отдела.