Йога для пожилых при остеохондрозе

Остеохондроз − достаточно распространённое заболевание, которым страдает около 25% населения планеты. Раньше на боли в разных отделах позвоночника преимущественно жаловались пожилые люди, что было связано с возрастными изменениями в тканях хрящей и суставов. Теперь же пациентами мануальных терапевтов нередко становятся представители молодёжи − сидячая работа даёт о себе знать. Одно из решений проблемы − лечение остеохондроза йогой.

Йога от остеохондроза шейного и грудного отдела, поясницы при правильном выполнении асан даёт такие положительные результаты:

повышение подвижности корпуса (наклоны, повороты);
избавление от головных болей;
улучшение состояния мышц;
снижение болезненных ощущений в спине (нарастающий эффект);
нормализация кровообращения.

Обратите внимание, что начинать занятия рекомендуется только после консультации с лечащим врачом. Йога при шейном остеохондрозе для начинающих тоже требует участия специалиста, ведь неправильно выполненные асаны могут нанести вред позвонкам, которые сильно изношены.

Плюсы и минусы йоги

Йога – древнейшая духовная практика, но сегодня мы рассмотрим йогу как инструмент для работы над физическим телом. Множество людей уже используют асаны для спины из йоги для профилактики или лечения остеохондроза.

Принято считать, что йога является универсальным средством для лечения остеохондроза. Однако это не совсем так. Занятия однозначно показаны для профилактики заболевания, но, если у человека диагностирована II или III степень остеохондроза, неправильно выполняемые асаны могут не только не принести пользы, но и причинить вред изношенным позвонкам. С большой осторожностью должно проходить выполнение комплекса упражнений при остеохондрозе шейного отдела. В силу физиологических причин этот отдел позвоночника является наиболее уязвимым: излишнее воздействие на поврежденные сегменты позвоночного столба может привести к травмам и межпозвоночным грыжам. Поэтому перед началом занятий нужно в обязательном порядке проконсультироваться с лечащим врачом, а выбор асан лучше доверить опытному йоготерапевту иди инструктору ЛФК.

При занятиях йогой не стоит ждать мгновенного результата: упражнения должны выполняться регулярно и на протяжении месяцев. Но лечебный эффект обязательно будет, это подтверждает опыт тысяч людей, которые с помощью простых занятий уже восстановили здоровье позвоночника.

Показания и противопоказания при остеохондрозе

Занятия йогой показаны при остеохондрозе грудного и поясничного отдела позвоночника. В случае шейного остеохондроза, а также при тяжелой степени заболевания потребуется консультация лечащего врача.

Йога отлично зарекомендовала себя при устранении таких симптомов остеохондроза, как:

скованность движений при наклоне и повороте корпуса;
головная боль;
мышечная слабость;
шум в ушах;
пекущая и ноющая боль в мышцах спины;
головокружения;
ощущение холода в конечностях, как следствие нарушения кровообращения в тканях.

В видео представлен базовый комплекс асан при остеохондрозе:

Йога при остеохондрозе поясничного отдела, грудной и шейной зон может принести весомую пользу, однако не во всех случаях. Вам стоит отказаться от таких занятий при наличии противопоказаний. Они следующие:

обострение остеохондроза или других заболеваний;
наличие повышенной температуры;
проблемы в работе сердечно-сосудистой системы, в том числе недавно перенесённый инфаркт или инсульт;
травмы позвоночника, наличие смещений, протрузий;
онкология.

Йога при шейном остеохондрозе и прочих проблемах со спиной может сочетаться с другими лечебными методиками, рекомендованными лечащим врачом.

Когда основы выполнения асан уже освоены, можно проводить занятия в домашних условиях. При этом необходимо придерживаться ряда правил, среди которых:

умеренность нагрузок, их нужно увеличивать постепенно;
плавность движений;
отказ от упражнений при возникновении сильной боли;
хороший эмоциональный настрой;
правильная подготовка помещения (наличие резинового коврика, проветривание);
использование удобной одежды, которая не стесняет движения.

Если вы хотите узнать больше о лечении остеохондроза с помощью йоги, обратитесь к сотрудникам нашей компании.

Воздействие асан на позвоночник

В правильно подобранном комплексе асан при лечении остеохондроза отсутствует силовая нагрузка, рывки и резкие движения. Упражнения имеют плавный переход, при котором воздействие направлено сначала на коррекцию положения позвоночника, а затем и на укрепление мышц.

Важно! Занятия йогой не исключают других методов лечения остеохондроза, приписанных врачом.

Положительные моменты йоги для позвоночника неоспоримы:

c помощью комплекса упражнений можно растянуть мышцы и укрепить мышечный корсет;
регулярно выполняемые асаны улучшают кровообращение в тканях, мышцы и замыкательные пластинки лучше насыщаются кислородом и питательными веществами;
специальные упражнения помогают качественно расслабить мышцы, и, как результат, избавиться от спазмов и боли;
йога снижает изнашиваемость межпозвоночных дисков и суставных хрящей;
в некоторых случаях упражнения могут способствовать регенерации тканей сустава;
асаны йоги улучшают общее состояние здоровья;
йога позволяет сделать осанку красивой;
упражнения способствуют заживлению поврежденных мышц и предотвращают их повторную травматизацию, тормозят процесс старения соединительных тканей;
с помощью регулярных занятий йогой можно достичь стойкого (в отличие от медикаментозного лечения) результата.

Правила при занятиях йогой

Важно! При тяжелых формах остеохондроза перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом об их целесообразности.

Для достижения положительной динамики при остеохондрозе во время занятий йогой важно соблюдать несколько простых правил:

Комплекс упражнений

Выбор комплекса асан лучше доверить своему йоготерапевту, который учтет стадию остеохондроза, его клинические проявления, сопутствующие заболевания. Мы приведем лишь несколько упражнений, которые благотворно влияют на здоровье позвоночника вне зависимости от возраста и физической подготовки больного остеохондрозом.

Уттхита Триконасана. Для правильного выполнения упражнения потребуется стул со спинкой. Встаньте лицом к спинке стула, сделайте выпад левой ногой назад, внутреннюю сторону стопы положите на пол. Корпус тела поверните вправо, левой рукой можно опереться о спинку стула. Зафиксируйте положение тела на полминуты-минуту. Повторите упражнение в другую сторону. Уттхита Триконасана снимает напряжение с мышц спины и таза, разворачивает позвоночник, делает его более подвижным и гибким. Задействованные мышцы шеи избавляются от спазмов.

Врикшасана. Это упражнение выполняется стоя. Правую ногу согните в колене и стопу положите на внутреннюю поверхность левого бедра. Руки немного согнуты в локтях, ладони сомкнуты над головой. Сохранять положение необходимо в течение 15-30 секунд.

Асана помогает естественным путем растянуть позвоночник, развернуть тазобедренные суставы, снять напряжение с мышц шеи и поясницы. На начальном этапе занятий Врикшасана может вызывать легкое головокружение. Если это происходит, время фиксации положения тела можно сократить.

Уттхита паршваконасана. Примите положение стоя, ноги разведите чуть шире уровня плеч. Левую ногу согните в колене под углом в 90 градусов и перенесите вес тела на нее. Стопу при этом можно повернуть влево. На выдохе разведите руки в стороны, тяните позвоночник в левую сторону, голова при этом должна быть повернута вправо. Зафиксируйте положение тела. Повторите упражнение, задействуя правую ногу. Упражнение эффективно при остеохондрозе шейного и грудного отдела. При регулярном выполнении позволяет избавиться от хронических болей в шее и между лопатками.

В видео представлен комплекс асан при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника:

Васиштхасана. По своей сути эта асана является аналогом планки, только выполняется на боку. Лягте на правый бок. Приподнимите вес тела на правую руку, левая рука вытянута вверх над головой. Асана укрепляет мышцы позвоночника, предплечий, бедер.

Анантасана. Асана выполняется в положении лежа. Лягте на левый бок, левой рукой подоприте голову, правую ногу поднимите, не сгибая в колене. Пытайтесь сделать захват пальцев ног правой рукой без рывков и резких движений корпуса. Идеально, если удастся зафиксировать положение с захватом на 5-10 секунд. Поменяйте положение тела, чтобы повторить упражнение на левую руку и ногу. Асана придает тонус ослабленным мышцам, которые невозможно задействовать при повседневных нагрузках, расслабляет и растягивает позвоночник.

Эффективные асаны при остеохондрозе шейного отдела:

Тренажер Древмасс

Как показывает практика, медикаментозное лечение позволяет лишь на некоторое время устранить симптомы остеохондроза. Достичь стойкой ремиссии позволяют лишь физические упражнения, направленные на поддержание гибкости позвоночника и укрепление мышечного корсета. Именно для этих целей разработан тренажер Древмасс.

С тренажером Древмасс сотни людей, которые не понаслышке знали, сколько неприятных ощущений доставляет остеохондроз, уже нашли решение проблемы. Безусловно, лечебный эффект занятий достигается не за пять минут, но при регулярных занятиях всего по 10-15 минут в день тренажер позволяет полностью избавиться от ощущения скованности в позвоночнике, болевых ощущений в спине, спазма мышц, выровнять осанку.

Преимущества тренажера Древмасс налицо:

упражнения с Древмасс не предполагают больших физических нагрузок на позвоночник, а значит, тренажер безопасен при любых заболеваниях спины;
с помощью индивидуального комплекса упражнений можно растянуть позвоночник и мышцы спины, укрепить мышечный корсет, полностью избавиться от проявлений остеохондроза;
занятия на тренажере можно совмещать с другими методами лечения остеохондроза;
тренажер идеально подходит для всех членов семьи;
прочность и надежность конструкции – тренажер изготовлен из цельного массива дерева;
Древмасс выполнен из гипоаллергенного материала – натурального дерева;
для настройки тренажера не потребуются специальные знания или инструменты, подготовка для индивидуального использования займет не больше минуты;
доступная цена тренажера.

Результат регулярных упражнений с тренажером Древмасс – здоровый гибкий позвоночник и великолепная осанка. Об этом свидетельствует множество положительных отзывов пациентов, которые годами страдали от остеохондроза и смогли избавиться от его симптомов после занятий с Древмасс!

К сожалению, остеохондроз относится к тем сложным заболеваниям, при которых боль — это последовательное порождение не одной, а многих причин. От внутренних незаметных для глаза изменений до радикулопатии и миофасционального синдрома проходит порой слишком много времени. Когда остеохондроз проявляется в виде первого болевого приступа, человек сразу же начинает лечить его при помощи всевозможных медикаментов. Но так как возникшая цепочка причин и следствий не ликвидирована, болеть неизбежно начинает вновь. Повторно применяемые те же самые лекарства ничего почему-то не дают, да их и нельзя применять вечно, поэтому люди начинают задумываться о других способах лечения. Одним из таких может стать йога при остеохондрозе.

Йога — не только увлечение, но и лечение

Почему именно йога? Чтобы ответить на этот вопрос, рассмотрим пресловутую цепочку, наблюдаемую при остеохондрозе:

Нарушается микроциркуляции и обмен внутри организма. Причин опять же много:
- возможно, вы плохо и бессистемно питаетесь
- сидите долго неподвижно в одной позе
- часто болеете, в частности, переохлаждаете спину
- даже стресс может быть повинен в нарушениях обменных процессов
Диск начинает недополучать важнейшие аминокислоты, витамины, микроэлементы
В обедненных тканях диска развивается дефицит коллагена, и он теряет часть своих упругих свойств
Постепенно при нагрузках происходит все большее сплющивание диска и его деформация
Однажды эта деформация становится такой, что часть диска (его ядро) выходит в межпозвоночный канал и задевает нерв
Стремясь оградить вас от боли, мышцы напрягаются что есть сил, чтобы вернуть позвоночнику статус-кво и не допустить дальнейшего сближения меду позвонками:
Возникает мышечный спазм, который может длиться долго и принять хроническую форму

Ясно одно, что решающее значение при лечении остеохондроза в итоге имеют физические упражнения.

Конечно, снять спазмы в мышцах можно и другими методами:

Иглорефлексотерапией
Стандартным массажем
Массажем триггерных точек (миофасциальным точечным массажем)

Однако при этом позвоночник не укрепляется, и расстояние между позвонками может вновь сократиться.

Тракция дает сразу хороший эффект, но от также не закрепляется при слабо развитой мышечно-связочной структуре, и приходится после вытяжки носить корсет.

Выход один — только комплекс растягивающих упражнений с одновременным укреплением основных паравертебральных мышц

Казалось бы, заморачиваться ненужно: столько разных методик, только выбирай. Но к сожалению, даже признанные методики подходят не каждому, особенно в следующих случаях:

При болевых обострениях
При унковертебральном артрозе
При поздних поясничных и крестцовых грыжах
В пожилом возрасте

В этих случаях важны осторожность и плавность упражнений, подбираются комплексы не динамической, а статической направленности. К таким можно отнести:

Изометрические упражнения
Йогу

Йога при остеохондрозе сегодня получила свое второе рождение. Первая волна пришлась на 60-е — 80 годы. Тогда кто только не увлекался ею, считая ее не столько методом лечения, сколько практически образом жизни. Вегетарианство, сопутствующее йоге, духовные тренинги по переходу на новую духовную ступень — самадхи-йогу превращала людей в настоящих фанатиков.

Сегодня лечение остеохондроза йогой целенаправленно и использует в основном ее первую физическую ступень, хотя применяя также и медитацию, можно прийти именно к тому душевному равновесию, при котором уходят все болезни.

Упражнения йоги называются асанами. Каждая асана имеет свое название, и для чего-то предназначена:

Тренирует вестибулярный аппарат
Снимает избыточную нагрузку с одних мышц, укрепляя другие
Совершенствует гибкость позвоночника, именно то главное, без чего по мнению древних нельзя жить долго

Кроме этого, йога при остеохондрозе последовательно убирает те самые причины, которые к болезни и привели:

Улучшает микроциркуляцию и обмен в мышечных и костных тканях
Растягивает мышцы и связки, делая их эластичными
Снимает избыточное давление на межпозвоночные диски, восстанавливая тем самым состояние позвоночника

В чем преимущество йоги перед динамическими видами упражнений?

Она позволяет избежать ударных нагрузок, которые бывают при беге и прыжках
Не требует никаких специальных приспособлений, тренажеров и залов. Заниматься ею можно в любом месте. Для любителей медитаций особенно привлекательны занятия на природе
Йога доступна в пожилом возрасте, здоровым и больным
Ее воздействие не узкой направленности. К примеру:
Йога при шейном остеохондрозе воздействует не только на одни лишь мышцы шеи — подключаются также мышцы плечевого пояса, спины, рук и ног
Она лечит психику и нервную систему
Занимаясь ею, вы не просто укрепляете позвоночник — быть может, и вам приоткроются какие-то древние откровения и тайны

Асан в йоге очень много как простых, так и самых сложных, выполнить которые новичку или больному не под силу. Одна поза может складываться из нескольких асан.

Приступать к занятиям йогой лучше со специалистом в группе:
- наставник поможет вам не запутаться в море асан и выбрать именно нужные
- покажет последовательность и технику выполнения (при йоге, кстати, крайне важно правильное дыхание)
- групповые занятия всегда интересней и познавательней (можете почерпнуть чужой опыт)

Никогда не начинайте со сверхсложных приемов — идите, как и всегда, от простого к сложному

Не все упражнения можно выполнять в острый период

Сочетайте занятия с плаванием и ежедневным 10-минутным горячим душем — это хорошо снимает мышечные спазмы и оказывает расслабляющее действие
Примечание: Горячий душ — не при обострениях, гнойных, инфекционных, онкологических процессах

Питайтесь правильно и не допускайте повышения веса, берите пример с худеньких йогов

Лечение остеохондроза йогой может привести к результату только при упорных систематических занятиях в комплексе с другими необходимыми мерами.

Видео: Йога при шейном остеохондрозе

(98 оценок, среднее: 4,80 из 5)

При остеохондрозе лучше всего помогают физические упражнения, в частности йога.

Cтатистика говорит, что остеохондроз в том или ином виде встречается примерно у 26–32% людей среднего возраста. Это заболевание, которое характеризуется нарушением нормальной структуры хрящей (характерно как для дисков, так и для суставных поверхностей межпозвонковых суставов). Основной причиной возникновения остеохондроза является нарушение осанки.

Неправильная осанка формируется еще в детстве, а многолетнее неравномерное распределение нагрузки по позвоночно-двигательному сегменту приводит к тому, что звенья этого сегмента быстро изнашиваются. Второй фактор — гиподинамия (малоподвижный образ жизни). Из-за того, что мы мало двигаемся, структуры позвоночно-двигательного сегмента питаются недостаточно. Хрящевая поверхность суставов не кровоснабжается (питание здесь зависит от производства синовиальной жидкости). Еще тяжелее межпозвонковому диску: его питание осуществляется исключительно диффузией из соседних тел позвонков.

По мере того как питание кости ухудшается, прогрессирует и остеохондроз. Это происходит, как правило, после 40 лет. Из-за отсутствия движения в межпозвонковом диске обновление жидкости происходит медленнее. А значит, и доставка питательных веществ и гормонов, в частности соматомедина, затруднена. Начинается дегидратация диска: он высыхает, замедляются процессы регенерации. Постепенно это приводит к тому, что уменьшается расстояние между позвонками и увеличивается нагрузка на оба межпозвонковых сустава. Суставная поверхность изнашивается быстрее, а это, в свою очередь, провоцирует возникновение боли. В некоторых случаях боль возникает раньше, ведь дегидратированный диск под действием нагрузки или травмы может перерастянуться и лопнуть. А это значит, что протрузия или грыжа будут сдавливать нервный корешок и спровоцируют боль.

Консервативные методы лечения остеохондроза малоэффективны, так как направлены в основном на снижение болевого синдрома и уменьшение мышечного тонуса. Поскольку возникновение остеохондроза связано с нарушением осанки, лучше всего помогают физические упражнения, в частности йога.

1. Маджариасана. Стоя на коленях, поочередно выгибаем и прогибаем позвоночник.

2. Продолжение Маджариасаны. Из положения стоя на коленях и ладонях поочередно и очень медленно сгибаем корпус то вправо, то влево. Движение напоминает собаку, пытающуюся укусить себя за хвост. Сначала движется таз, затем поясница, а уже потом шея.

3. Ардха Джатхара Паривартанасана (половинная поза Скручивания живота). Лежа на спине, согните левую ногу в колене и поместите ее на пол. Сверху на колено левой ноги поместите согнутую в колене правую ногу. Скрутите живот слева направо. Поменяйте положение ног. Скрутитесь еще раз.

4. Супта Таласана (поза Пальмы лежа). Лежа на полу, вытяните руки вверх. Вытягиваясь руками и корпусом вправо, потяните левый бок. Затем вернитесь в исходное положение и потянитесь влево, вытягивая правый бок.

5. Шалабхасана (поза Саранчи). Лежа на животе, вытяните руки вдоль корпуса, чуть согните их в локтях. Прижмите ладони к полу на уровне таза. Со вдохом оторвите грудную клетку от пола, но пусть нижние ребра при этом останутся прижатыми к полу. Поднимите ноги на высоту 10–15 см от пола. Упритесь руками в пол и постарайтесь сдвинуть себя вперед, нежно, без рывка.

6. Ардха Навасана (поза Половины лодки). Лежа на спине, согните ноги в коленях и поставьте пятки рядом с ягодицами. Руки вытяните вдоль корпуса. На выдохе поднимите голову, оторвите от пола лопатки, поясницу оставьте прижатой к полу. Руки вытяните параллельно полу. Толкните нижние ребра к тазу.

Упражнения курса помогут при следующих заболеваниях: • остеохондроз • фасеточный синдром • остеоартроз • люмбалгия • цервикалгия • торакалгия • дорсопатия • протрузия • грыжа без стеноза позвоночного канала.

Остеохондроз представляет непростую в лечении болезнь, сопровождающуюся сильным дискомфортом. Боли, от которых страдают пациенты, у кого диагностировано это заболевание, возникают не по одной причине, а являются следствием многих. В организме неспешно происходят изменения – от легких сбоев в организме до серьезных проблем процесс может пройти незаметно.

Когда начинается первый приступ боли, первое, что делает больной – старается быстро купировать его при помощи лекарственных средств. Но на причину болей они не повлияют, поэтому приступы повторяются снова и снова. Лекарства быстро перестают помогать, больной обращается за помощью к врачу – чем раньше это произойдет, тем лучше.

Можно ли заниматься йогой при остеохондрозе

Во многих случаях больным удается улучшить свое состояние, выполняя упражнения из йоги. Ее лечебный эффект известен довольно широко. Вне зависимости от того, каков возраст пациента и его изначальное состояние, йога при шейном остеохондрозе способна не только облегчить болезнь, но и обеспечить выздоровление. Такое возможно, если борьба с болезнью начата на ранней стадии.

Существует ошибочное мнение, что польза от занятий йогой будет лишь в том случае, если заниматься ею в течение долгого времени. Но это неверно – результаты появятся довольно быстро, они будут ощутимые, но по интенсивности небольшие.

Как выполнять самодиагностику

Для начала стоит рассмотреть признаки, которые помогают определить болезнь на ранней стадии. Их обнаружение поможет не запускать заболевание.

Насторожиться следует в таких случаях:

В области спины и шеи при долгом пребывании в одном положении начинается дискомфорт, отмечаются боли;
Больной по вечерам может отмечать отдающую в плечи ломоту, в области затылка дискомфорт, часто ощущается усталость;
Кончики пальцев немеют, кисти рук холодные, частые головокружения. Сгибая конечности, больной испытывает затруднения;
При поворотах головы кости похрустывают;
Прощупывая шею, можно обнаружить участки, которые отзываются сильной болезненностью;
Наклоняя голову, больной ощущает сильные, тянущие боли в районе лопаток;
При лежании на ровной поверхности на спине начинается головокружение, тошнота, которые проходят, стоит немного приподнять голову;
От головокружения теряется равновесие, в ушах слышится звон;
От позвоночника к голове идет ноющая, тупая боль;
По утрам повернуть голову в сторону удается лишь с большим трудом.

Обнаружив такие признаки, к доктору надо отправиться как можно быстрее.

Йога при остеохондрозе шейного отдела помочь способна в том случае, если занятия проводятся регулярно и начаты в период, пока в организме не успели произойти значительные перемены.

Распространенные техники восстановления

Большинство современных техник, которые рекомендуется проводить с целью профилактики или лечения остеохондроза, включают базовые асаны йоги. Все популярные направления, в состав которых входят пилатес, оксисайз, бодифлекс, основной задачей имеют разработку подвижности и возврат тонуса мышц. Системы простых упражнений, позаимствованные из аюрведы, направлены на нормализацию физического состояния.

Как занимаются йогой при остеохондрозе поясничного отдела? В течение занятия инструктор задает упражнения, воздействующие на определенные группы мышц. Они не затрагивают вопросы ментального плана, что порой вызывает сомнения у некоторых больных, никогда прежде йогой не занимавшихся и считающих ее исключительно духовной практикой. Хороший эффект дают техники для укрепления мышечного корсета, восстановления подвижности и эластичности связок.

Йога при остеохондрозе грудного отдела, как и при прочих видах, представляет коррекцию не только физического, но и духовного плана личности. Множество болезней возникает вследствие нарушений движения энергии, которое происходит внутри тела. Любое слово, действие или мысль при этом могут исцелить или, напротив, ухудшить самочувствие.

Человек, начинающий заниматься йогой против остеохондроза, очень скоро меняет привычки, рацион, режим, даже в его действиях и словах происходят перемены. В йоге причинами остеохондроза считают ложь и злословие, прием антибиотиков, увлечение алкоголем.

Как заниматься йогой при остеохондрозе

Выполняя асаны и дыхательные упражнения, удается облегчить боли, уменьшить склонность к спазмам, на некоторое время у человека восстанавливается подвижность. Чтобы не только получить хороший эффект, но и закрепить его, понадобится изменить привычки и питание, а также мысли и слова.

Все упражнения начинаются из положения сидя со скрещенными ногами. При этом стоит удерживать спину прямо, а при сложностях с постоянным соблюдением этого положения под ягодицы надо подложить для устойчивости брусок или книгу.

Как дышать при выполнении асан

Йога для начинающих при шейном остеохондрозе, как и при других его видах, требует правильного отношения к дыханию. Вдохи выполнять надо через нос. На вдохе грудная клетка и живот расширяются, на выдохе – сужаются. Чередуя длительность вдохов и выдохов, управляя их количеством, удается запустить процессы обновления и восстановления.

Процесс может выглядеть так:

Асаны в йоге от остеохондроза

Йога способна прекрасно помочь даже во время обострения остеохондроза. При этом стоит выполнять движения для асан плавно, медленно – это поможет не ухудшать состояние.

Правильному дыханию при этом следует уделить побольше внимания.

Выполняя асаны при остеохондрозе, необходимо постоянно оценивать собственные ощущения. Не должна при выполнении ощущаться острая боль, если же отмечается тремор и потягивание, это означает, что мускулы стали получать необходимую нагрузку.

Как отнестись к питанию

На вопрос, помогает ли йога при остеохондрозе, можно ответить, что при правильном отношении к занятиям эффект можно получить довольно быстро. Надо обязательно употреблять побольше растительной пищи. Откажитесь от потребления алкоголя и никотина, антибиотиков, консервированной пищи. Лучше исключить все продукты, полученные в результате переработки – например, сосиски, колбасу, маринады.

По возможности ешьте свежеприготовленную пищу. Это относится и к чаю – после того, как он простоит несколько часов, в нем образуются токсины.

Йога для шеи при остеохондрозе поможет в восстановлении подвижности позвоночного столба, укреплении иммунитета, улучшается гибкость. Правильное питание способно привести в тонус за короткое время.

Избавьтесь от разрушающих слов и мыслей – это способствует сохранению здоровья и налаживанию гармоничных отношений с миром.

Не забывайте, что йога при остеохондрозе позвоночника предполагает начинать занятие с лечебных упражнений. Они не только имеют медицинскую основу, но и тщательно дозируются. С их помощью удается быстро избавиться от болей головы и дискомфорта в области шеи. Удается также восстановить мышечный тонус, снять напряжение. После того, как организм восстановится, можно приступить к йоге.

Полезна ли йога при остеохондрозе, результаты

Йога при остеохондрозе шейного и грудного отдела позволяет получить такие результаты:

Восстанавливается эластичность мышц;
Улучшается кровообращение, что облегчает процесс снабжения поврежденного отдела питательными веществами;
Осанка приходит в норму;
Позвонки приобретают большую подвижность, что помогает не допускать их смещения в случае нагрузок;
Происходит постепенное растягивание позвоночного столба, уменьшается нагрузка на хрящевую ткань;
Улучшается питание суставов и межпозвоночных дисков.

Йога при шейном остеохондрозе полезна в первую очередь тем, что упражнения –может выполнять либо человек, независимо от уровня физподготовки и возраста. Не имеет значения и время суток. Йога при шейном остеохондрозе помогает быстро возвратить позвоночнику правильную функциональность, восстановить здоровье и полностью исключить дискомфорт.

Упражнения стоит проводить регулярно, необходимый минимум – три раза в неделю.

Читайте также: