Гребной тренажер при сколиозе

Лечебная физкультура считается необходимым способом лечения сколиоза. При этом к упражнениям применяют ряд повышенных требований, основными из которых являются:

• Асимметричность и различное воздействие на определенные группы мышц
• Не хаотичное, а организованное дыхание
• Отсутствие упражнений силового характера

Это — стандартная схема лечения, с которой согласны большинство врачей ортопедов. Однако существует еще один метод, противоречащий требованию о недопустимости нагрузок — силовой, с использованием тренажеров. Причем немало людей заявляют, что вылечить сколиоз им помогли именно тренажеры. А раз имеются факты, пусть и противоречащие мнению экспертов, они нуждаются в рассмотрении.

Исправление сколиоза при помощи тренажеров

Исправление сколиоза, как говорят тренеры, происходит

• Под воздействием становой тяги
• Использования гирь и гантелей
• Тракции (растяжения) на перекладине

Однако, тренер — не врач и не может предвидеть всех возможных последствий.

Поэтому вначале стоит предупредить всех тех, у кого имеется сколиотическое изменение спины (особенно тяжелой степени):

Отправляясь в тренажерный зал, вы полагаетесь в данном случае только на себя, так как никто в принципе нести ответственность за то, что у вас вдруг наступят какие-то осложнения, не будет

Вас ведь никто силком туда не тянул, а на все тренажеры обычно имеются сертификаты об их качественности и безопасности.

Поэтому примите самые необходимые меры для вашей безопасности:

Не стремитесь использовать сразу все силовые тренажеры, предложенные вам

Выберите упражнения нейтрального характера, при котором не будет вертикального сдавливания, и в то же время и растяжения, опасного при сколиозе третьей -четвертой степени:

• Велотренажеры
• Беговая дорожка
• Отжимания от пола
• Качание пресса

• Точно безопасны
• Окажут оздоровительное воздействие
• Укрепят мышцы спины и брюшного пресса

Используйте специальные тренажеры для сколиоза, при которых можно производить одностороннее растяжение

Можно также использовать тренажеры со свободной массой. Они очень хорошо подходят для избирательной мышечной тренировки, когда тренируются больше мышцы со стороны вогнутости искривления. Этого можно добиться при помощи:

• Регулировки расстояния между стойками
• Поддерживающего асимметричного пояса

К тренажерам с собственным весом (основное усилие создается весом человека) подойдите избирательно:

• используйте их вначале под небольшим углом, постепенно его увеличивая
• при возникновении боли в спине и ухудшении самочувствия от них стоит отказаться

Видео: Выпрямление спины при сколиозе

Какие тренажеры сомнительны

Применение тренажеров с утяжелением (дополнительным весом) — это рискованное занятие, если у вас сколиоз с большой степенью деформации, при которой происходит ротация. И такие упражнения должны проводиться с точно рассчитанными нагрузками специалистом, имеющим медицинское образование

Лично мне сомнительно такое правило безопасности:

Максимальный вес груза при сколиозе не должен быть больше половины массы тела.

Силовые тренажеры для лечения искривлений — это противоречивый метод и остается под вопросом, хотя само по себе постепенное увеличение нагрузки повышает силу мышечного корсета, что безусловно положительно влияет на сколиоз.

Но при этом надо:

• определить дозировку и последовательность этих упражнений
• превратить их в корригирующие
• учесть все возможные противопоказания

Но если вы твердо решили, что без силовых нагрузок не обойтись, то запомните хотя бы это правило:

Выполнять упражнения при сколиозе на тренажере с дополнительными грузами без поддерживающего пояса категорически запрещено

Кардиотренажеры

К ним относятся:

• Велотренажеры
• Степперы
• Беговые дорожки

• при запущенном сколиозе
• в пожилом возрасте
• для больных с сердечно-сосудистыми больными

В последнее время очень популярен эллиптический тренажер, который сочетает в себе одновременно и беговую дорожку, и степпер. У него ряд достоинств, в сравнении с обычной беговой дорожкой:

• Эллиптическая траектория, по которой ведется ходьба приводит к синхронным движениям всех элементов тела, что благотворно сказывается на мышцах рук и ног, плеч, спины, груди, бедер и ягодиц
• Движение педалей по эллипсу приводит к тому, что ноги находятся всегда в полусогнутом состоянии, и это снимает нагрузку с голеностопа и коленных суставов. Возникает ощущение, что ты бежишь по воздуху
• Движение на тренажере осуществляется как вперед, так и назад

Силовые тренажеры

Силовые тренажеры можно использовать в разумных пределах при малом угле сколиотического отклонения

В любом тренажерном зале есть такие тренажеры:

• Это рычаг — на противоположной стороне которого находятся грузы
• Упражнения выполняются сидя и стоя
• Имеется подставка для ног, соединенная с грузами при помощи стойки
• Благодаря противовесу, тренировка мышц спины и конечностей идет на преодоление сопротивления

• Это скамья с несколькими опорами
• На нем можно делать вытягивающие поступательные движения. Тем самым ведется подготовка к более сложным упражнениям для выпрямляющих мышц позвоночника — гиперэкстензии
• Прибор применяется для лечения грудопоясничного сколиоза

Типы упражнений на силовых тренажерах при грудном сколиозе:

• Тяга за голову
• Тяга к груди
• Тяга горизонтального блока
• Подтягивания

Занятия в тренажерном зале в целях лечения сколиоза проводятся не по типу бодибилдинга и акцентируются не на поднятии тяжести, а на укреплении мышц определенной группы и улучшения общего физического и психологического состояния. Поэтому их лучше проводить не в секциях бодибилдинга, а в специализированных группах, где занимаются с такими больными

Здоровья и успешных тренировок!

Видео: О тренировках в тренажерном зале

(101 оценок, среднее: 4,69 из 5)

Исправление сколиоза при помощи тренажеров

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей.

Исправление сколиоза, как говорят тренеры, происходит

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Sustalaif. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

• Под воздействием становой тяги
• Использования гирь и гантелей
• Тракции (растяжения) на перекладине

Однако, тренер — не врач и не может предвидеть всех возможных последствий.

Поэтому вначале стоит предупредить всех тех, у кого имеется сколиотическое изменение спины (особенно тяжелой степени):

Отправляясь в тренажерный зал, вы полагаетесь в данном случае только на себя, так как никто в принципе нести ответственность за то, что у вас вдруг наступят какие-то осложнения, не будет

Вас ведь никто силком туда не тянул, а на все тренажеры обычно имеются сертификаты об их качественности и безопасности.

Поэтому примите самые необходимые меры для вашей безопасности:

Не стремитесь использовать сразу все силовые тренажеры, предложенные вам

Выберите упражнения нейтрального характера, при котором не будет вертикального сдавливания, и в то же время и растяжения, опасного при сколиозе третьей -четвертой степени:

• Велотренажеры
• Беговая дорожка
• Отжимания от пола
• Качание пресса и т. д.

• Точно безопасны
• Окажут оздоровительное воздействие
• Укрепят мышцы спины и брюшного пресса

Используйте специальные тренажеры для сколиоза, при которых можно производить одностороннее растяжение

Можно также использовать тренажеры со свободной массой. Они очень хорошо подходят для избирательной мышечной тренировки, когда тренируются больше мышцы со стороны вогнутости искривления. Этого можно добиться при помощи:

• Регулировки расстояния между стойками
• Поддерживающего асимметричного пояса

К тренажерам с собственным весом (основное усилие создается весом человека) подойдите избирательно:

• используйте их вначале под небольшим углом, постепенно его увеличивая
• при возникновении боли в спине и ухудшении самочувствия от них стоит отказаться

Видео: Выпрямление спины при сколиозе

Какие тренажеры сомнительны

Применение тренажеров с утяжелением (дополнительным весом) — это рискованное занятие, если у вас сколиоз с большой степенью деформации, при которой происходит ротация. И такие упражнения должны проводиться с точно рассчитанными нагрузками специалистом, имеющим медицинское образование

Лично мне сомнительно такое правило безопасности:

Максимальный вес груза при сколиозе не должен быть больше половины массы тела.

Силовые тренажеры для лечения искривлений — это противоречивый метод и остается под вопросом, хотя само по себе постепенное увеличение нагрузки повышает силу мышечного корсета, что безусловно положительно влияет на сколиоз.

Но при этом надо:

• определить дозировку и последовательность этих упражнений
• превратить их в корригирующие
• учесть все возможные противопоказания

Но если вы твердо решили, что без силовых нагрузок не обойтись, то запомните хотя бы это правило:

Выполнять упражнения при сколиозе на тренажере с дополнительными грузами без поддерживающего пояса категорически запрещено

Кардиотренажеры

К ним относятся:

• Велотренажеры
• Степперы
• Беговые дорожки

• при запущенном сколиозе
• в пожилом возрасте
• для больных с сердечно-сосудистыми больными

В последнее время очень популярен эллиптический тренажер, который сочетает в себе одновременно и беговую дорожку, и степпер. У него ряд достоинств, в сравнении с обычной беговой дорожкой:

• Эллиптическая траектория, по которой ведется ходьба приводит к синхронным движениям всех элементов тела, что благотворно сказывается на мышцах рук и ног, плеч, спины, груди, бедер и ягодиц
• Движение педалей по эллипсу приводит к тому, что ноги находятся всегда в полусогнутом состоянии, и это снимает нагрузку с голеностопа и коленных суставов. Возникает ощущение, что ты бежишь по воздуху
• Движение на тренажере осуществляется как вперед, так и назад

Силовые тренажеры

Силовые тренажеры можно использовать в разумных пределах при малом угле сколиотического отклонения

В любом тренажерном зале есть такие тренажеры:

• Это рычаг — на противоположной стороне которого находятся грузы
• Упражнения выполняются сидя и стоя
• Имеется подставка для ног, соединенная с грузами при помощи стойки
• Благодаря противовесу, тренировка мышц спины и конечностей идет на преодоление сопротивления

• Это скамья с несколькими опорами
• На нем можно делать вытягивающие поступательные движения. Тем самым ведется подготовка к более сложным упражнениям для выпрямляющих мышц позвоночника — гиперэкстензии
• Прибор применяется для лечения грудопоясничного сколиоза

Типы упражнений на силовых тренажерах при грудном сколиозе:

• Тяга за голову
• Тяга к груди
• Тяга горизонтального блока
• Подтягивания

Занятия в тренажерном зале в целях лечения сколиоза проводятся не по типу бодибилдинга и акцентируются не на поднятии тяжести, а на укреплении мышц определенной группы и улучшения общего физического и психологического состояния. Поэтому их лучше проводить не в секциях бодибилдинга, а в специализированных группах, где занимаются с такими больными

Здоровья и успешных тренировок!

Видео: О тренировках в тренажерном зале

Какие мышцы работают?

Гребля на гребном тренажере носит универсальный характер, то есть подходит людям с разной спортивной подготовкой и различным телосложением.

В особенности такие занятия показаны людям с медицинскими ограничениями в спорте, а также имеющим большой лишний вес. Сидячее положение во время тренировки обеспечивает безопасность коленных и тазобедренных суставов при большом весе спортсмена.

При точном выполнении техники тренажер для гребли качает следующие группы мышц по всему телу:

• руки: разгибатели и сгибатели запястья, трицепс, бицепс;
• плечи: передняя и задняя пучки дельт;
• спина: позвоночные столбы, трапециевидная мышца, широчайшие мышцы спины;
• ноги и ягодицы: бицепсы бедра, большая ягодичная мышца, квадрицепсы;
• пресс: внутренние и внешние косые мышцы.

Дополнительная нагрузка приходится на грудную мышцу.

Главное свойство гребли с использованием гребного тренажера – одновременная активность большого числа различных мышц тела. Интенсивная работа организма увеличивает количество сердечных сокращений, что и создает несравнимый кардиоэффект в процессе тренировки.

Гребной тренажер — плюсы

Гребной тренажер — это спортивный тренажер, имитирующий греблю. В отличие от большинства других кардиотренажеров, при тренировках на гребном тренажере в работу вовлекается мускулатуру спины, плечевого пояса, бицепса, абдоминального пресса и множество других мышц корпуса и верхней части тела, а не только ноги (как, например, беговая дорожка, эллипсоид или велотренажер). Именно благодаря этому факту гребной тренажер является одним из наиболее используемых тренажеров в кроссфите.

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Сусталайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

С анатомической точки зрения, механика тренировок на гребном тренажере (да и гребли в целом) напоминает упражнение становая тяга — одно из ключевых многосуставных базовых упражнений. Поскольку именно это упражнение ответственно за развитие мышц спины (включая укрепление позвоночника) и создание мощных рук, благодаря регулярным тренировкам на гребном тренажере можно легко создать действительно спортивную фигуру.

• Вовлечение в работу верхней половины тела (обычно кардиотренажеры нагружают преимущественно ноги).
• Развитие силовых характеристик мышц спины.
• Улучшение работы сердечно-сосудистой системы.
• Положительное влияние на уровень стресса.

Кардиотренажеры – это обширная группа спортивных снарядов, популярных у людей, ведущих активный образ жизни. Помимо прямого воздействия на сердечно-сосудистую систему и поддержания нормального веса, эти тренажеры оказывают значительное воздействие и на по

Безболезненная, уникальная методика доктора Бобыря

Дешевле, чем мануальная терапия

Мягко, приятно, нас не боятся дети

Только с 1 по 10 июля! Записывайтесь сейчас!

Кардиотренажеры – одна из самых популярных групп спортивных снарядов в любом тренажерном зале и дома. К их числу относятся беговые дорожки, степперы и орбитреки, велотренажеры и имитаторы гребли и т.д. Общим для этого оснащения является основные воздействия, которые они оказывают на организм человека:

• Укрепление и тренировка сердечно-сосудистой системы.
• Препятствие набору веса.
• Активное похудение.
• Тренировка мышц.

Однако прежде чем приступать к тренировке на кардиотренажерах, необходимо изучить и их воздействие на позвоночник, получить консультацию профессионального тренера или спортивного врача.

Дело в том, что некоторые их этих снарядов оказывают положительное разгрузочное воздействие на мышцы корсета позвоночника, снимают нагрузку с позвонков и усиливают местное питание, в то время как другие приводят к появлению болезненных ощущений или осложнений при различных заболеваниях опорно-двигательного аппарата.

Активная ходьба и бег – самые полезные, естественные и универсальные спортивные нагрузки для организма человека, во время которых активно задействованы практически все группы мышц, включая мышцы спины и пресса. В то же время пациентам с болями в спине и пояснице противопоказаны ударные нагрузки, характерные для бега.

По этой причине пациентам с радикулитом, остеохондрозом, межпозвоночными грыжами, в периоде реабилитации после оперативных вмешательств, при наличии любых заболеваний опорно-двигательного аппарата в сопровождении явно выраженного болевого синдрома не рекомендуют заниматься оздоровительным бегом в естественных условиях.

Однако во многих случаях для лечения, реабилитации и профилактики болезней позвоночника делается исключение именно для беговых дорожек по нескольким причинам:

• Спокойный бег или спортивная ходьба оказывают выраженное положительное воздействие как на состояние организма в целом, так и на позвоночник в частности.
• Полотно качественной беговой дорожки имеет хорошие амортизационные свойства, благодаря которым значительно снижается ударная нагрузка на позвоночник.

На беговых дорожках пациентам с заболеваниями спины можно заниматься со следующими условиями:

• Электрический привод, который снижает нагрузку на позвоночник в отличие от механического, при котором в движение полотно приводится ногами бегущего человека.
• Невысокие скорости бега (чем выше скорость, тем выше ударная нагрузка).
• Исключительно горизонтальное положение полотна во время движения. Установка дорожки под любым наклоном в несколько раз увеличивает нагрузку на позвоночник.

Особой разновидностью беговой дорожки является подводный бег, при котором дорожку с механическим приводом устанавливают под водой так, чтобы часть тела пациента находилась в воде. При этом занятие проводится под наблюдением квалифицированного специалиста. Движение в воде создает минимальную нагрузку на позвоночник и дает все преимущества водных процедур и оздоровительного бега.

Орбитрек (эллиптический тренажер, эллипсоид) – это спортивный снаряд, имитирующий лыжный бег. В ходе занятия тренируются практически все группы мышц, а характерные движения ног по эллипсу оказывают меньшую нагрузку на коленные суставы. По сложности нагрузки на позвоночник орбитрек занимает среднюю позицию между беговыми дорожками и велотренажерами – они дают меньшую ударную нагрузку, чем первые, но большую, чем вторые.

Занятия на эллипсоиде разрешены пациентам с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, в особенности с патологиями коленных суставов.

Степпер – тренажер, имитирующий подъем по ступеням, который оказывает самое сильное воздействие на позвоночник. По этой причине занятия на этом кардиотренажере противопоказаны при любых заболеваниях позвоночника и коленных суставов.

Один из самых популярных видов кардиотренажеров, который имитирует езду на велосипеде. Чаще всего их рекомендуют для спортивных нагрузок людям, которым противопоказаны занятия на беговых дорожках из-за заболеваний спины, в особенности отягощенных избыточным весом.

Он подходит для занятий всем людям, в том числе и пациентам, проходящим лечение или реабилитацию после серьезных заболеваний или оперативных вмешательств на позвоночнике. Помимо оздоровительной нагрузки на организм, занятия на велотренажере позволяют эффективно сжечь калории и избавиться от лишнего веса.

Кроме того, для пациентов с заболеваниями позвоночника разработаны и специальные модели имитаторов велосипеда – так называемые горизонтальные велотренажеры, которые оснащены вместо стандартного седла удобным креслом. При такой посадке на спину приходится минимум нагрузки, так как человек располагается в кресле в полулежащем или лежачем положении.

Спортивный снаряд, полностью имитирующий греблю на каноэ, который позволяет задействовать сразу несколько основных групп мышц, включая плечевой пояс, пресс и ягодичные мышцы. Если правильно выполнять упражнения и распределять нагрузку, то спинные мышцы будут выполнять только вспомогательную роль, а потому воздействие на позвоночник будет незначительным.

Из дополнительных положительных воздействий гребного тренажера отмечается укрепление мышц спины, растяжка позвоночника и активное сжигание калорий.

Сколиоз - боковое искривление позвоночника. С этой проблемой сталкиваются не только взрослые, но также дети и подростки. Однако устранить это заболевание можно. Из статьи вы узнайте, как лечить сколиоз, причины его развития и симптомы.

Сколиоз - боковое искривление позвоночника. С этой проблемой сталкиваются не только взрослые, но также дети и подростки. Однако устранить это заболевание можно. Из статьи вы узнайте, как лечить сколиоз, причины его развития и симптомы.

Со временем процесс искривления отражается на всех отделах позвоночника. Прогрессирующий сколиоз грозит деформацией таза и грудной клетки, которая нарушает функции органов таза, сердца и легких. Обычно искривление позвоночника появляется в детском или подростковом возрасте. Причиной заболевания могут стать перенесенные ранее травмы, наследственная предрасположенность, врожденные патологии. Но чаще всего, они остаются невыясненными.

Среди признаков сколиоза выделяют: заметное искривление позвоночного столба, асимметрию плеч, таза, лопаток и локтей, деформацию грудной клетки, боли в области спины, а также головные боли и повышенную утомляемость.

Лечить сколиоз можно консервативным или оперативным методом. Это зависит от тяжести заболевания, состояния внутренних органов, выраженности деформации позвоночника.

Существуют четыре степени сколиоза, определяющиеся по величине дуги искривления позвоночника. При сколиозе 1 степени, угол искривления составляет меньше 10 градусов. Есть небольшая сутулость, асимметрия пропорций тела практически не видна. Следующая степень характеризуется углом искривления от 11 до 25 градусов. Заметна асимметрия таза и плеч. Сколиоз 3 степени проявляет себя в искривлении от 26 до 50 градусов. Видна деформация грудной клетки. В 4 степени сколиоза, угол искривления выше 50 градусов. У позвоночника наблюдается сильная деформация.

Искривление позвоночника, которое было диагностировано на ранних стадиях развития заболевания, легче поддается лечению. В качестве способа устранения проблемы применяют специальные физические упражнения. ЛФК при сколиозе является действенным методом борьбы с заболеванием, особенно на начальных этапах его появления. Для большей эффективности, а также во избежание травм упражнения при сколиозе должны выполняться по определенной схеме. Занятия нужно начинать с разминки, причем все движения должны выполняться медленно. Не следует перегружать спину. Полный комплекс обычно назначается врачом.

Все большей популярностью в лечении различных искривлений, пользуется новейший метод кинезитерапии. Он представляет собой комплекс упражнений, которые устраняют болевые ощущения и формируют правильную осанку. Они выполняются на специальном многофункциональном тренажере. В качестве вспомогательных средств кинезитерапии при сколиозе, выступают водные процедуры, массаж, а также комплексы для домашней гимнастики. Лечение сколиоза в зависимости от степени, сопровождается определенным видом движений - симметричными или асимметричными. Некоторые из них, можно выполнять в домашних условиях. Ниже приведены некоторые базовые упражнения.

1. Стоя на ногах, плавно подниматься на носочки и подтягивать руки вверх. Ходить на месте с ровной спиной. Поднимать руки над головой, а затем медленно опускать их вниз.

2. Лежа на спине, подтягивать левый локоть к правому колену, затем менять положение. Подтягивать поочередно каждое колено к груди, фиксируясь в этом положении 5 секунд и опуская вниз. Зафиксировать руки на полу, плавно поднять ноги вверх и наклонить их в стороны.

3. Лежа на животе, вытягивать руки перед собой, ноги – отрываем от пола, подтягиваем мышцы спины и фиксируемся в таком положении 30 секунд, покачиваясь назад и вперед. Опираясь на ладони поочередно поднимать вверх ноги.

4. Стоя на четвереньках, вытянуть вперед правую руку и одновременно поднять левую ногу.

Упражнения кинезитерапии могут быть назначены при любой степени искривления. При правильном и регулярном выполнении комплекса, исчезнет дисбаланс мышц, нагрузка на позвоночник существенно снизится, сформируется правильная осанка.

Помните, что профилактика сколиоза поможет избежать проблем со спиной в будущем. Следите за своей осанкой и будьте здоровы!

• 2 Августа, 2018
• Тренировки в зале
• Наталья Тихомирова

Здоровье всего организма зависит от состояния позвоночника. Его отклонение от вертикальной линии, сколиоз, ведет ко многим проблемам: миалгии, защемлению нерва и остеохондрозу. Несмотря на то что сколиоз во взрослом возрасте не поддается коррекции, можно не допустить ухудшения ситуации. Для этого нужно тренировать мышечный корсет, который будет удерживать позвоночник в правильном положении. Подробнее о тренировках в тренажерном зале при сколиозе - в этой статье.

Сколиоз – болезнь 21-го века

Согласно официальной медицинской статистике, во всем мире насчитывается около 50 миллионов человек, которые страдают от сколиоза. Каждый шестой человек на планете имеет отклонение позвоночного столба от вертикальной оси. Сколиоз не смертельное заболевание, но он способен принести немало неприятностей пациенту. К чему ведет искривление позвоночника?

• неврологические нарушения;
• нарушения пищеварительного тракта;
• паралич;
• потеря чувствительности тела;
• боль в спине и в голове;
• мышечный спазм.

Тренировки при сколиозе: польза и вред

В силовом тренинге часто используются упражнения на укрепление мышц спины. Поэтому силовые тренировки, адаптированные под заболевание, можно использовать для исправления ситуации. Тренировки при сколиозе обычно преследуют несколько целей:

• максимально возможное выпрямление позвоночника;
• устранение болевых ощущений в спине;
• укрепление мышечного корсета;
• предотвращение дальнейшего искривления.

Если ничего не делать при сколиозе, слабые мышцы просто не смогут удерживать позвонки в правильном положении. Поэтому если вы проводите много времени сидя, не забывайте о профилактике сколиоза и своевременном укреплении мышц. Помимо здоровой спины это принесет немало пользы: отличное самочувствие, красивое тело и молодую кожу.

Но у занятий есть и обратная сторона. Если выбрать неправильный вид спорта, то есть вероятность многократно ухудшить проблему. Например, во время силовых тренировок с гантелями во много раз возрастает осевая нагрузка на позвоночник, что может привести к появлению межпозвоночных грыж и смещению позвонков. Именно поэтому если отклонение позвоночного столба от вертикальной оси составляет более 10 градусов, перед началом любой тренировки необходимо посоветоваться со специалистом: неврологом или физиотерапевтом.

Противопоказания

Какие тренировки при сколиозе запрещены? Исключить стоит все виды спорта, которые включают неравномерную нагрузку: это, прежде всего, гимнастика и акробатика. Кроме того, людям со сколиозом нельзя делать кувырков и вращений. Тренировки в тренажерном зале при сколиозе нужно свести к минимуму. Особенно это касается занятий с гантелями и штангой. В силовом тренинге необходимо полностью исключить следующие упражнения:

• становую тягу;
• приседания;
• выпады;
• жим штанги сидя и стоя;
• махи руками в стороны стоя;
• наклоны;
• тягу гантелей в наклоне;
• скручивания;
• планку.

К сожалению, вторая и последующие степени сколиоза накладывают достаточно серьезные ограничения на занятия спортом в силовом тренинге. Однако вред могут принести не только они. Бег, командные виды спорта, прыжки также под запретом. Человеку со сколиозом лучше воздерживаться и от командных видов спорта, таких как хоккей, футбол или теннис, так как они могут привести к дополнительным травмам.

Возможные виды нагрузок

Безусловно, сколиоз это серьезное заболевание, которое несет в себе очень много ограничений. Но есть множество видов спорта, которыми можно заниматься без вреда для позвоночника.

1. Лечебная физкультура – это комплекс упражнений, которые направлены на укрепление мышц спины. Лечебная гимнастика может включать как групповые, так и индивидуальные занятия, содержание которых меняется в зависимости от цели тренировок.
2. Растяжка хоть и не является упражнением, но приносит огромную пользу телу. Растяжка позволяет снять мышечные зажимы, расслабить позвоночник и уменьшить болевые ощущения. Если выполнять растяжку каждый день, вскоре вы почувствуете значительные улучшения. Также неплохо комбинировать ее с другими видами спорта.
3. Плаванье – это один из самых распространенных методов борьбы со сколиозом. С помощью плаванья можно улучшить состояние всего опорно-двигательного препарата. Пребывание в воде снимает напряжение с позвоночника, укрепляет мышечный корсет и способствует формированию правильной осанки.
4. Езда на велосипеде - это эффективная кардиотренировка, которая укрепляет мышечный корсет, но при этом исключает нагрузку на позвоночник. Поэтому кататься на двухколесном транспорте можно сколько угодно.
5. Некоторые силовые упражнения в тренажерном зале при сколиозе также разрешены.

Комплекс упражнений при сколиозе

Какие упражнения можно выполнять в этом случае? Несмотря на то, что многие тренировки в тренажерном зале при сколиозе в грудном отделе должны быть сильно ограничены, все же существует комплекс упражнений, которые можно использовать для укрепления мышц спины.

Тренировки в тренажерном зале при сколиозе

Давно известно, что силовые тренировки приносят гораздо большую эффективность по сравнению с обычной гимнастикой. При грамотно подобранных упражнениях и правильных весах укрепления спины и прекращения болевых ощущений можно добиться гораздо быстрее. Профессиональный тренер способен разработать эффективную программу, в которой будут учитываться ваши заболевания. Но как быть, если возможности обратиться к специалисту нет? В этом случае помочь сможет программа упражнений для девушек при сколиозе в тренажерном зале:

• тяга верхнего блока к груди широким хватом;
• гиперэкстензия;
• тяга горизонтального блока;
• подтягивания на турнике или в гравитроне.

Этого достаточно для того, чтобы начать укреплять спину. Впоследствии к ним можно будет добавить упражнения с минимальной осевой нагрузкой: наклоны со штангой, жим с гантелями и становую тягу. При этом программа тренировок в тренажерном зале при сколиозе для мужчин выглядит точно так же, ведь цель у комплекса для любого пола одна – укрепление спины.

Какие тренажеры можно использовать?

Далеко не все. Упражнения при сколиозе в тренажерном зале в идеале должны выполняться на следующих тренажерах:

1. Брусья являются эффективным и доступным снарядом, который можно найти на любой спортивной площадке.
2. Тренажер для подтягивания – гравитрон – является отличным тренажером для новичков. Он позволяет регулировать нагрузку так, что даже люди без специальной подготовки могут выполнить несколько подтягиваний.
3. Блочный тренажер позволяет выполнить тягу горизонтального блока. Это упражнение тренирует широчайшую мышцу спины.
4. Тяга верхнего блока в тренажере – это упражнение, имитирующее подтягивания. В нем задействуются те же самые мышцы: широчайшая мышца спины и бицепс плеча. В этом тренажере можно тренировать и другие мышцы, меняя технику. Вертикальную тягу можно выполнять узким и широким хватом, к груди или за голову.

Советы специалистов

Что говорят специалисты о тренировках при сколиозе в тренажерном зале? Они советуют не зацикливаться во время тренинга на одной только спине. Упражнения для спины не должны превышать 30 - 40 % от общего количества заданий. Ведь вам наверняка хочется не только укрепить спину, но и получить гармоничное тело.

Все упражнения нужно выполнять, тщательно следуя технике. В противном случае вы можете только ухудшить ситуацию, получив новые повреждения. Если вы сомневаетесь в своих силах, лучше начинать занятия без весов.

Программа для укрепления спины дома

В качестве дополнительного метода избавления от сколиоза можно рассмотреть висы на перекладине. Для того, чтобы позвонки встали на место, а расстояние между ними увеличилось, достаточно каждый день висеть так несколько минут. Регулярное выполнение этого упражнения способно значительно улучшить состояние позвоночного столба.

Упражнения с гантелями

Часто люди интересуются, можно ли делать упражнения со штангой или гантелями при сколиозе. Ведь большинство базовых тренировок, направленных на укрепление мышц ягодиц и ног, содержат в своем составе подобные упражнения. Ответ специалистов однозначен: упражнения с гантелями при сколиозе в зале делать категорически нельзя. Это дает осевую нагрузку на позвоночник, ухудшая существующие проблемы. Что же делать тем, кто хочет накачать красивое и гармоничное тело? В тренажерном зале всегда можно найти альтернативу. Например, вместо приседаний можно использовать кроссовер для отведения ноги назад. А вместо выпадов – сгибание ног в тренажере.

Дополнительные методы профилактики

Чем, помимо программы упражнений в тренажерном зале при сколиозе, можно вылечить спину? Для тяжелых стадий сколиоза (четвертой и пятой) обычно назначают хирургическое лечение. В более легких случаях эффективное воздействие могут оказать массаж, физиотерапевтические процедуры, мануальная терапия. Врач-невролог также может выписать вам препараты для улучшения местного кровообращения и восполнения необходимых витаминов. Наиболее быстрый эффект наблюдается в том случае, если к проблеме подходят комплексно.

Итоги

Сколиоз – это заболевание, которое нельзя исправить во взрослом возрасте. Но можно предотвратить дальнейшее ухудшение и снять болевые ощущения путем тренировок в тренажерном зале. При сколиозе есть множество ограничений, важно соблюдать их все для того, чтобы болезнь не прогрессировала.