Горбится осанка и болит спина что делать

Почему болит спина и нарушается осанка?

Некоторые люди, которым приходится сталкиваться с болью в спине, мирятся с этой проблемой, так как считают её неизбежным следствием работы. Каково Ваше отношение к этой проблеме как ?

Действительно, обычно боли в спине возникают у людей, которые интенсивно работают или учатся, а у лентяев спина не болит. В зависимости от специфики труда, которым занят человек, появляются разные перегрузки организма. Современная работа такова, что наиболее часто перегружается именно позвоночник. Дело в том, что занимаясь трудом, стоя или сидя, мы непроизвольно изгибаем позвоночный столб в необходимом нам направлении. В этом положении мышцы спины фиксируют позвоночник в неподвижном положении часами и, в дальнейшем, годами. В результате поначалу мышцы просто болят, но при этом обеспечивают позвоночнику анатомически правильное положение. Тем не менее, с течением времени они сами деформируются, адаптируясь под то положение, которое придал своему позвоночник человек. В связи с этим даже в расслабленном состоянии закрепляется патологическая осанка.

А кто находится в группе риска по нарушениям осанки и заболеваниям позвоночника?

К сожалению, наиболее часто нарушения осанки встречаются у детей. У ребенка могут иметь наличие искривление позвоночного столба вправо или влево — сколиоз позвоночника, деформация с чрезмерным изгибом грудного отдела (сутулость). Также встречаются родовые травмы — например,кривошея — деформация шейного отдела позвоночника. Нельзя не отметить, что хотя увеличивается число детей с врожденными патологиями, намного чаще проблемы с осанкой выявляются у школьников. Причиной этому — продолжительное вынужденное положение позвоночника при занятиях за партой. А растущий организм ребенка легко отзывается на любую перегрузку, и заданная деформация сохраняется. Приблизительно то же самое происходит со взрослыми людьми, только в данном случае искривление позвоночника дольше, а болевой синдром более выражен.

Получается, что люди попросту обречены на сутулость? Тем не менее, очень часто мы видим образованных людей с отличной осанкой, которые к тому же работают намного больше иного бездельника с кривой спиной.

Действительно, люди широко столкнулись с нарушениями осанки именно в то время, когда широкое распространение получила письменность, появилась необходимость долго сидеть за книгами или писать. В средневековье сутулость часто была признаком образованного человека. Однако уже в то время в учебных заведениях начали бороться с этими явлениями. Особо большое внимание данному вопросу придавало дворянское сословие — осанка являлась признаком благородного человека. Скорее всего, они не задумывались о том, что правильная осанка — не только атрибут успешного, уверенного в себе человека, но и свидетельство отличного здоровья.

Заметьте, большая часть долгожителей имеют хорошую осанку, зачастую долгожители — дворяне, при этом в советское время они трудились наравне со всеми. Просто те, кто их воспитывал, сделали детям достойный подарок — отличную осанку.

Скажите, какая же связь между осанкой человека и его здоровьем? Замечено, что обычно люди с правильной осанкой более открыты и дружелюбны, добиваются больших успехов в жизни и вызывают больше доверия — но все это просто житейская мудрость. Возможно ли объяснить это с точки зрения медицины?

Не стоит спорить с народной мудростью, надо ей верить. С одной стороны, то или иное отклонение от нормы имеет определенные преимущества, но негативные последствия, как правило, более весомы. Для необходимой вам работы спина искривилась и осталась в таком положении. Это очень удобно для работы, но не для вашего организма. К примеру, при сутулости верхняя часть позвоночника наклоняется вперед, в этом случае снижается объем грудной клетки, а в ней — легкие, сердце, важнейшие кровеносные сосуды. Представьте, что вам приходится жить в квартире, где потолок ниже вашего роста. Точно так же и органы нашего тела — они адаптируются, но их работа ухудшится.

Через позвоночник проходит спинной мозг — один из важнейших органов нервной системы, который управляет работой практически всех внутренних органов. Если есть деформации позвоночника, то он тоже будет в патологически неправильном положении, что скажется на его работе. Человек, который узнал, что у него есть язвенная болезнь, не подозревает, что в значительной мере в появлении недуга виновата его сутулость. Искривление позвоночника влияет на сосуды, отвечающие за кровоснабжение головного мозга. Ухудшается питание мозга, что вызывает сонливость, ухудшение зрения, головные боли и повышенную утомляемость. Детские неврологи отмечают, что при излечении шейного отдела позвоночника также исчезают и эти симптомы.

Действительно, картина совершенно безрадостная. Однако мне не приходилось замечать внезапного появления вялости или сонливости у людей с неправильной осанкой.

Как же не видели! Случаев потери сознания без видимых причин, приступов резких головных болей очень много. Просто в подобные моменты никто не обращает внимания на состояние позвоночника. Потом эти пациенты подвергаются серьезному лечению в больницах. А в основном подобные процессы протекают небыстро, незаметно для человека. Когда появляются проблемы с желудком, сердцем или другими органами, он воспринимает это как обособленное заболевание. Хотя, конечно же, человек задается вопросом, почему болезнь поразила его, а не соседа. Виновником проблем может быть плохая осанка.

Вы только что указали причину появления большого числа людей с сутулостью. На данный момент врачи как в мире, так и в России имеют в распоряжении широкий спектр средств и методов профилактики и лечения деформаций позвоночника. В наличии эффективные рекомендации о том, как самостоятельно сохранить хорошую осанку. Есть и очень сложные хирургические операции при тяжелых патологиях позвоночника. Что же касается профилактики и лечения сравнительно небольших отклонений осанки, то здесь как раз есть очень много способов очень удобного и действенного лечения активно учащихся и работающих людей. Например, во всем мире люди пользуются корректорами осанки, и, прошу прощения, копят деньги на улучшение своей жизни, а не на лечение.

Скажите, в каких случаях человек может заподозрить наличие нарушений осанки или предположить, что его работа может способствовать деформациям позвоночника? Как проверить осанку самостоятельно, если существуют такие методы?

С перегрузкой позвоночника связаны почти все виды профессий, которые предполагают, что человек должен делать стоя или сидя с неподвижной спиной — например, работать за компьютером или швейной машинкой, продолжительное время склоняться за станком. Если у вас такая работа — нужно помогать позвоночнику независимо от возраста. А забота о здоровье ребенка — святая обязанность родителей.

Существует примерный способ, как самостоятельно проверить правильность своей осанки. В одних трусах или купальнике встаньте ровно, опустите руки вдоль тела и попросите родственников визуально оценить вашу осанку: ровная ли шея, на одной ли высоте расположены плечи? При осмотре сбоку попросите оценить плавность и степень изгиба позвоночника в области лопаток и поясницы. Затем встаньте спиной к стене так, чтобы её касались затылок и пятки. При этом необходимо стоять, равномерно наступая на обе ноги, опустив руки по швам и стоя в той позе, в котором вы сами ощущаете, что стоите ровно. Если в этом положении ваш затылок, лопатки и ягодицы свободно касаются стены, то отклонений нет. Далее необходимо оценить, есть ли искривления позвоночника влево или вправо. Для этого максимально нагнитесь вперед, под кожей будут ясно видны остистые отростки позвонков. Попросите вашего помощника поставить на них точки легко смываемой краской. Затем снова выпрямитесь в ту позу, в которой вы ощущаете, что стоите ровно. Если воображаемая линия, на которой лежат точки, будет искривлена, значит, есть сколиоз позвоночника — искривление в сагиттальной плоскости.

А если у человека не выявлено отклонений осанки, отсутствуют боли в спине — значит, причин для беспокойства нет?

Если речь идет о зрелом – в общем да. Кроме того, такой человек, скорее всего, сам соблюдает требования, необходимые для сохранения правильной осанки. Тем не менее, если он сменит образ жизни, необходимо будет задуматься о сохранении осанки. Например, тренер по аэробике станет работать в офисе. При сидячей работе вряд ли удастся сохранить правильную осанку без использования специальных ортопедических устройств. О детях даже и говорить не приходится. Все реже и реже удается встретить правильную осанку у ребенка. Если позвоночник вашего ребенка здоров — защитите его от риска деформаций. Никого не удивляет защитная экипировка совершенно здоровых спортсменов — например, футболисты носят щитки, так как при их профессии часто случаются удары по ногам. Точно так же и в школе есть перегрузка позвоночника.

Доктор, сегодня же проверю осанку своей дочери и попрошу мужа проверить свою. Но есть беспокойство: вдруг найду, что не все в порядке, наверно, в таком случае я расстроюсь.

Правильно сделаете, что проверите. Увы, нарушения осанки есть у каждого второго или третьего, другое дело, что не все об этом знают. А те, кто знают (обычно это женщины), умело маскируют свой дефект под одеждой, и при взгляде со стороны выбирают такое положение, что недостаток не виден. Они не подозревают, что исправить осанку намного проще и разумнее. Так что не бойтесь проверки, и если у вас есть беспокойство, приходите на прием к ортопеду. Он сможет помочь, если, конечно, у пациента есть желание и немного настойчивости.

В комплекс лечения данных нарушений входят как давно используемые методы, проверенные временем — например, лечебная физкультура, так и новые методики. Сейчас для лечения данных заболеваний используются специально разработанные корректоры осанки.

София Бондарева 19.06.2019, 21:42 767 Просмотры

Наш образ жизни негативно сказывается на состоянии позвоночника. Чаще всего сутулость появляется у людей из-за постоянного пребывания за компьютером или же мобильным телефоном. Если вы тоже имеете плохую осанку, желаете избавиться от сутулости или боли в спине, попробуйте эти упражнения!

Кстати, нарушиться осанка может по разным причинам. К примеру, мы сутулимся из-за усталости, слабости мышц, лишнего веса. Также на искривление позвоночника влияет стресс, неправильное положение во время сна и т.д. В результате искривления позвоночника, появляются постоянные боли в спине, плечах и шее. Также болит голова, да и внутренним органам некомфортно в тесном положении. Появляются: нарушение кровообращения, одышка, сбои в пищеварении, ишиас и т.д.

Что делать? Пока не поздно бороться с искривлением, и улучшать свою осанку! И вот вам самые действенные упражнения, которые помогут бороться с искривлением и сутулостью, а также избавят от боли в спине.

Регулярное выполнение поможет выпрямить осанку. А также укрепит мышцы спины.

Лягте на живот, руки вдоль туловища, ладони прижаты к бедрам. Ноги соедините, немного вытянув пальцы вперед. Локти прижаты к туловищу. Сделайте выдох, поднимите верхнюю часть туловища вверх, при этом нижняя часть остается на полу, а руки и ноги в исходном положении. Сделайте 10 раз.

Хорошо подходит для грудных мышц, которые сильно ослабляются из-за сутулости.

Встаньте в дверной проем, и поместите на него руку. Поворачивайте туловище, пока не будет ощущаться напряжение в плечах и груди. Задерживайтесь на 30 секунд в положении, после чего смените руку.

Упражнение поможет избавить от боли в шее, плечах, спине, и предотвратить ее.

На пол положите валик, и лягте на него спиной. Перемещайте туловище по валику взад-вперед.

Очень хорошее упражнение для расслабления мышц, после того как вы долго сидели.

Возьмите в руки ленту перед собой. При этом захват должен быть широким. Поднимите руки с лентой над головой, и опустите сзади туловища. Этим же путем вернитесь обратно. Повторите 10 раз.

Для гибкости позвоночника и от боли в спине.

Встаньте на четвереньки, руки точно под плечами, а коленки под бедрами. Выгните спину, словно кошка, зафиксируйтесь на 10 секунд. Теперь прогните спину в обратную позу – снова 10 секунд. Повторите по 5 раз.

Из-за сутулости грудная клетка начинает сдавливать легкие и ухудшается дыхание. Упражнение поможет открыть ребра, растянет живот и грудь, улучшит дыхание.

Лягте на пол на живот, руки в области плеч на полу. Выпрямите руки, одновременно выгибая спину и напрягая пресс. Зафиксируйтесь на 30 секунд, повторите 5 раз.

Помогает растянуть грудной отдел позвоночника, избавляет от сутулости и боли в плечах и шее.

Встаньте у стены, прижавшись к ней спиной. Ноги слегка согнуты. Руки поднимите над головой и задержитесь в позе на 30 секунд, повтор 10 раз.

Упражнение помогает растянуть и удлинить мышцы передней части плеча.

Лягте на пол на живот. Руками захватите лодыжки. Поднимите верхнюю часть туловища, а также колени, держа ноги все также за ступни. Тянитесь вверх в течение 30 секунд. Повторите упражнение 5 раз.

Если боли в спине не прекращаются, если вы испытываете очень сильный дискомфорт при выполнении данных упражнений, то обратитесь к врачу.

Если вы не хотите через несколько лет обнаружить горб на спине, то прямо сейчас стоит задуматься о том, как бороться с сутулостью. Воспользуйтесь предложенными методами, которые помогут вам стать обладателем правильной осанки.

Сегодня уже почти не встретишь человека с гордой осанкой, расправленными плечами и прямой спиной. Современный мир технологий, сидячая работа, постоянные поездки на машине или в общественном транспорте ведут войну против наших тел. И пока выигрывают по всем фронтам.

Хорошая новость заключается в том, что мы можем победить, используя несколько несложных тактик. Юрий Элькайм (Yuri Elkaim), эксперт в области здравоохранения и фитнеса, разработал простую тренировку, которая поможет выпрямить округлые плечи.

Почему мы сутулимся и к чему это приводит

Причина наших округлых плеч — неправильная осанка. Сидячий и малоподвижный образ жизни приводит к мышечному дисбалансу. Сокращается мышца грудной клетки и ослабляется лопаточная мышца (верхняя часть спины), что со временем может привести к появлению горбатости.

Прямая спина и расправленные плечи имеют множество преимуществ. Помимо очевидного улучшения внешнего вида, было выявлено, что правильная осанка также влияет на настроение, уровень доверия и даже может помочь чувствовать себя увереннее Do slumped and upright postures affect stress responses? A randomized trial. .

Как исправить сутулость

Если вы решили бороться с сутулостью, то в первую очередь стоит уделить внимание растяжке. Регулярное выполнение предложенных ниже упражнений поможет сохранять правильное вертикальное положение спины и не округлять плечи. Задерживайтесь в позиции от 20 до 30 секунд несколько раз в день.

Исходное положение — стоя. Сцепите руки в замок за спиной. Сосредоточьтесь на том, чтобы осторожно оттянуть плечи назад и вниз, избегая вытягивания шеи вперёд.

Исходное положение — стоя, правая нога в выпаде. Опустите левое колено и толкните бёдра немного вперёд, пока не почувствуете растяжение глубоко в подколенных сухожилиях. Поменяйте ноги.

Исходное положение — стоя. Захватите ногу рукой позади вас и осторожно потяните вверх до тех пор, пока не почувствуете лёгкое растяжение в передней части бедра. Поменяйте ноги.

Исходное положение — сидя. Вытяните одну ногу вперёд, другую согните перед собой так, чтобы колено было направлено в сторону, а пятка к паху. Медленно опускайте грудь вниз к бедру, руками тянитесь к носку прямой ноги. Поменяйте ноги.

Предложенные упражнения помогут укрепить мышцы в зоне лопаток, которые отвечают за отведение плеч назад и вниз. Выполняйте их несколько раз в неделю в дополнение к растяжке.

Примите положение для отжимания. Тело должно образовывать одну прямую линию с головы до ног. Сожмите лопатки вместе, а затем вернитесь к исходной позиции. Выполните 5–10 повторений.

Этот вид отжимания, в отличие от обычного, подразумевает совершение небольшого движения и направлен непосредственно на верхние мышцы спины, ответственные за приведение плеч в правильное положение.

Исходное положение — стоя спиной к стене. Прижмите подбородок и надавите руками на стену, угол в локтях должен быть 90 градусов. Удерживайте положение в течение 30–60 секунд. Для лучшей проработки верхних мышц спины можно медленно подвигать руками вверх и вниз.

Натяните ленту вокруг устойчивого объекта на уровне талии. Держа локти по бокам под углом 90 градусов, потяните ленту на себя, пока не соберёте лопатки вместе. Вернитесь в исходное положение и выполните 8–12 повторений.

Йога способствует развитию силы и гибкости, что отлично подходит для коррекции осанки. Предложенные позы помогут растянуть и укрепить проблемные зоны. Оставайтесь в каждом положении в течение 20–30 секунд.

Исходное положение — лёжа на животе. Оттолкнитесь от пола и выпрямите руки в локтях, стараясь при этом задействовать именно мышцы спины. Сфокусируйтесь на раскрытии плеч, слегка отклонив голову назад.

Исходная позиция — стоя на четвереньках, руки находятся под плечами. Оттолкнитесь от пола и выпрямите ноги, поднимая бёдра к потолку. Стремитесь удержать голову и шею на одной линии с позвоночником, пятками старайтесь коснуться пола.

Исходное положение — лёжа на животе. Оттолкнитесь руками от пола и полностью их выпрямите, ноги поставьте на носки. Бёдра должны немного подниматься над полом, чтобы вы почувствовали растяжение в области груди и плеч. Можно соединить две позы, переходя от собаки мордой вниз к собаке мордой вверх одним плавным движением.

Укрепление основных мышц предложенными упражнениями поможет установить позвоночник в правильное положение.

Для выполнения планки примите положение отжимания, руки под плечами, тело образовывает одну прямую линию. Также вы можете выполнять упражнения на локтях. Удерживайте положение в течение 30–60 секунд.

Исходное положение — лёжа на полу, ноги и руки вытянуты вверх. Удерживайте медбол (весом 1 или 2 килограмма) или другой подходящий утяжелитель. Опустите правую ногу и левую руку над полом, удерживая мяч наверху между левой ногой и правой рукой. Поменяйте ногу и руку. Выполните 8–10 повторений.

Это очень удобный инструмент для миофасциального расслабления, которое поможет избавиться от напряжения в мышцах и соединительных тканях.

Массажный валик способствует увеличению притока крови в мышечную ткань, улучшает подвижность, ускоряет восстановление и повышает производительность. Попробуйте использовать его 2–3 раза в неделю для достижения максимальных результатов.

Лягте на спину и разместите валик под верхней частью спины. Скрестите руки на груди или сцепите их в замок за головой, медленно покатайтесь вперёд-назад. Останавливайтесь в местах натяжения на 20–30 секунд.

Перевернитесь лицом к полу и разместите валик под грудной клеткой рядом с плечевым суставом. Подвигайте рукой вверх-вниз, чувствуя, что валик попал на различные точки напряжённости в груди. Задержитесь в этих точках на 20–30 секунд. Повторите с другой стороны.

Теперь вы знаете пять простых способов, которые помогут одержать победу в войне с округлыми плечами. Помните, что результат будет зависеть от регулярности выполнения предложенных упражнений и поз.

Прямая спина и красивая ровная осанка всегда были и остаются в моде. Высоко поднятая голова — признак уверенности человека в себе. Он производит более приятное впечатление, чем сгорбленный и смотрящий всегда себе под ноги. Но прямая осанка — это не только внешняя красота, но и здоровье человека. Искривление спины может привести к нарушению многих процессов в организме.

В современном мире не только взрослые, но и дети проводят много времени, сидя неправильно за компьютером, зарабатывая себе сутулость с каждым годом все сильнее. Формирование позвоночника заканчивается примерно к 7 годам. Это значит, чем раньше начать заниматься проблемой искривления позвоночника, тем выше шансы полностью его восстановить. Поэтому упражнения против сутулости у детей и взрослых различаются. Прежде чем искать способы избавиться от этого недуга, разберемся, что же это такое и почему он возникает.

Что называют сутулостью и чем она грозит

Если вы задаетесь вопросом, что такое сутулость и как исправить ее у взрослого человека, необходимо понимать, что здоровый позвоночник имеет несколько изгибов, если смотреть на него сбоку — в поясничном и шейном отделе внутрь, их называют лордоз, а в грудном отделе наружу — кифоз. У сутулого человека кифоз проявляется намного сильнее и заметнее, чем должен быть в норме.

Сутулость спины приводит к нарушению движения крови по сосудам, из-за чего нехватку кислорода испытывают головной мозг и сердце. Со временем происходит деформация грудной клетки, которая начинает давить на легкие, сердце, пищевод.

В особо тяжелых случаях избыточный кифоз может быть причиной компрессии спинного мозга с появлением серьезной неврологической симптоматики, такой как мышечная слабость в конечностях, потеря чувствительности.

Причины сутулости

У взрослого человека и ребенка причины излишнего кифоза различаются. Поэтому разберем отдельно обе категории.

Сутулость плеч у взрослых:

Усугубление сформировавшегося в подростковом возрасте гиперкифоза. То есть, если не заняться этой проблемой всерьез, с каждым годом ситуация будет только ухудшаться. И нарушение осанки будет все более заметное. Поэтому, чтобы не задумываться, можно ли выровнять спину в 30 лет, лучше начинать следить за своей осанкой с детства.
Врожденный кифоз встречается достаточно редко. Может быть вызван нарушениями во внутриутробном развитии.
Компрессионный перелом позвонков, остеопороз могут привести к кифотической деформации позвоночника.
Инфекции или опухоли позвоночника могут послужить причиной сутулости у взрослого человека.
Психологическая причина. На уровне врожденных инстинктов сутулость — это попытка спрятаться от окружающего мира, некая возможность защитить себя от внешних угроз. Если на человека постоянно давят морально и психически, он не может или не умеет расслабляться, появляются опущенные плечи, поникшая голова и неправильная осанка. Это относится к психосоматике сутулости.

Причины сутулости у детей:

Привычка сидеть криво за столом. Дети очень много времени проводят сидя за столом — в школе и дома. Очень важно с самого раннего возраста приучать ребенка сидеть правильно и следить за своей осанкой.
Отсутствие физических нагрузок на мышцы спины, что приводит к опусканию плеч вперед.
Мышечный дисбаланс — грудные мышцы развиты сильнее, чем мышцы спины.
Слишком мягкий матрац. В этом случае происходит естественное искривление позвоночника во время сна.
Травмы спины, растяжения мышц или сухожилий.
Рахит и дефицит витамина D, которые приводят к первичному остеопорозу.
Лишний вес способствует неправильному формированию позвоночника.
Инфекционные процессы, такие как полиомиелит, туберкулез.

Симптомы кифоза

К видимым симптомам относятся:

скругленная спина,
голова выдвинута вперед, иногда может быть наклонена немного вправо или влево,
живот выпячивается вперед,
запавшая грудная клетка,
плечи направлены вперед и сведены,
полусогнутые колени.

В случае, когда заболевание прогрессирует, могут наблюдаться нарушения в работе внутренних органов:

желудочно-кишечного тракта — отрыжка, недержание стула, плохой аппетит,
сердца и сосудов — учащенное сердцебиение, повышение артериального давления, перебои в работе сердца,
дыхательной системы — частые пневмонии, бронхиты, одышка,
мочевыделительной системы — недержание мочи.

Диагностика

Прежде чем понять, как избавиться от сутулости в домашних условиях и ходить прямо, нужно посетить специалиста, который поможет установить степень этого недуга. В первую очередь врач должен внимательно изучить историю болезни, а также:

Проверить наличие у других членов семьи кифоза, так как некоторые виды имеют генетическую предрасположенность.
Измерить степень искривления позвоночника на основе рентгеновских снимков, выявить, прогрессирует ли заболевание.
Проанализировать наличие или отсутствие боли.
Проверить, есть ли нарушения в работе органов малого таза — кишечник, мочевой пузырь. Это необходимо, чтобы исключить компрессию спинного мозга.
Понаблюдать за двигательной функцией в конечностях, так как нарушение ее может свидетельствовать о компрессии нервных структур.

Физический осмотр пациента позволяет врачу определить степень искривления, объем движений в позвоночнике при выполнении определенных упражнений. Изучая неврологический статус, доктор оценивает сухожильные рефлексы, мышечную ткань, чувствительность.

Из инструментальных видов диагностики в первую очередь назначают рентгенографию в разных проекциях. С помощью нее определяют степень искривления и возможные изменения в костных тканях. Если есть признаки компрессии нервных структур, может быть назначено МРТ-исследование для визуализации мягкотканных структур.

Лабораторные исследования назначают, если есть подозрение на воспалительные заболевания.

Лечение сутулости

Если болезнь уже достаточно запущенная, врач может назначить такие процедуры:

физиотерапию, которая позволяет улучшить кровоснабжение и питание тканей,
иглорефлексотерапию,
тракционное вытяжение позвоночного столба с целью нормализовать положение позвонков и межпозвоночных дисков — это снимает болевые ощущения и увеличивает жизненный объем легких,
остеопатию — воздействие непосредственно на костные и хрящевые структуры, которое возвращает нормальное положение позвонков и фиксирует их,
мануальное влияние на связки, сухожилия и мышцы.

Как не горбиться и поддерживать правильную осанку девушке, мужчине или ребенку? Ответ один — регулярно заниматься лечебной физкультурой. Без нее выпрямить спину и вернуть прежнюю осанку не получится. Бороться с сутулостью с помощью зарядки и гимнастики не сложно, но нужна самодисциплина.

Курс ЛФК должен длиться не менее 3 месяцев, чтобы получить видимый результат.

Встаньте на расстояние 1 шага от стены. Опираясь на нее руками, прогнитесь вперед на вдохе. Максимально выгибайтесь вперед. На выдохе медленно вернитесь в исходное положение.
Прислонитесь к стене лопатками, заведите руки за голову и обопритесь ими об стену. На вдохе нужно прогнуться в спине, на выдохе вернуться обратно.
Лягте на спину, под лопатки положите валик из полотенца толщиной 2–3 см. В руки возьмите небольшие грузы и поочередно совершайте взмахи руками от туловища к голове.
Встаньте на четвереньки и на вдохе поднимайте правую руку и левую ногу, не сгибая их. На выдохе вернуться в исходное положение. Затем смените руку и ногу.
Положите гимнастическую палку за голову на лопатки. Удерживая ее двумя руками, совершайте повороты корпусом вправо и влево. При повороте делайте вдох, при возвращении в исходное положение — выдох.
Простой способ, как научиться держать спину всегда прямо, — стояние у стенки. Выберите стенку без плинтуса, подойдет обычная дверь. Прижмитесь спиной к стене так, чтобы произошло касание затылком, лопатками, ягодицами, икрами и пятками. Зафиксируйте положение тела и стойте так, сколько сможете, но для начала не менее 2–3 минут. Постепенно увеличивайте время. Необходимо довести до 15 минут в день. Это упражнение вызывает привыкание мышц спины к правильному положению.

Если вы задумались, помогают ли поясы от сутулости, то в целом отзывы на корсеты и бандажи для выпрямления осанки очень хорошие. Их конструкция такова, что она воздействует на позвоночник и мышцы, укрепляя и стабилизируя их работу. Эти конструкции для спины делятся на 2 типа:

поддерживающие. Они предназначены, чтобы разгрузить мышцы спины, при этом удерживая в правильном положении скелет. Носить такие корсеты длительно и без особой надобности не стоит, так как мышцы в них неестественно расслабляются и постепенно атрофируются, переставая выполнять свои функции,
корректирующие. Направлены на исправление искривления. По конструкции они бывают двух видов. Эластичные — без жестких фрагментов, сшитые из растягивающихся полос-резинок. Жесткие — в них вшивают металлические полоски, которые ограничивают человека в движениях, но не дают горбиться.

Самые популярные модели ортопедических корсетов:

Совет. При выборе корсета необходимо правильно подобрать размер, чтобы он не натирал в подмышечных впадинах, но и не был слишком велик. Желательно померить его перед покупкой. Прислонитесь к стене. Если корректор подобран правильно, вы соприкоснетесь со стеной в трех точках — затылок, лопатки и ягодицы. Обязательно обратите внимание на материал, из которого изготовлено изделие. Он должен хорошо пропускать воздух.

Занятия йогой способствуют развитию силы и гибкости, что необходимо для коррекции осанки. Следующие упражнения помогут укрепить проблемные зоны. Необходимо задерживаться в каждом положении в течение 20–30 секунд.

Лягте на живот, выпрямитесь на руках, отводя голову немного назад. Сфокусируйтесь на раскрытии плеч.
Встаньте на четвереньки. Поднимая таз вверх, выпрямите ноги. Старайтесь удержать голову и шею на одной линии с позвоночником.
Лягте на живот. Поднимитесь на руках, ноги при этом стоят на носочках. Прогните спину, голову отведите назад.

Массаж при сутулости направлен на восстановление кровообращения и нормализацию осанки. Манипуляции выполняются в местах деформации позвоночника или выше их. Применяют следующие виды.

Периостальный тип предназначен для восстановления кровоснабжения и питания внутренних органов. При кифозе он повышает тонус мышц и предотвращает дальнейшее искривление грудного отдела.
Сегментарный массаж спины основывается на особенностях строения опорно-двигательной системы. Во время процедуры оказывается воздействие на те или иные участки кожи, которые связаны со спинномозговыми нервными окончаниями.

Массаж можно выполнять и в домашних условиях с помощью щетки с длинной ручкой, вафельного полотенца или специальных приспособлений.

Что нельзя делать

Противопоказания при сутулости:

При кифозе нельзя выполнять упражнения на усиление мышц груди. Иначе это только усилит сгорбленность. Необходимо больше внимания уделять мышцам спины.
Нельзя делать гимнастику с гирями, гантелями, штангой весом более 5 кг для мужчин и более 3 кг для женщин. Допускается использование утяжелителей с большим весом только для упражнений, выполняемых лежа на спине.
Необходимо ограничить упражнения с прыжками, так как это дополнительная нагрузка на позвоночник.

Профилактика кифоза

Чтобы не думать, что делать, если ребенок сутулится, лучше вовремя начать профилактику.

Выбор правильной мебели — стол и стул должны регулироваться по высоте. Спинка стула должна иметь несколько положений наклона.
Нужно научиться правильно сидеть за столом. Ноги в коленях должны быть согнуты на 90 градусов, бедра находятся параллельно полу.
Матрас для сна не должен быть слишком мягким.
Во время сидячей работы необходимо делать небольшие паузы — встать из-за стола, пройтись, сделать несколько наклонов в стороны.
Регулярно заниматься спортом, йогой, плаванием, делать специальную гимнастику для спины. Менять образ жизни на более подвижный.

Заключение

Кифоз может возникнуть в любом возрасте. Надо понимать, что причины и лечение сутулости у подростка и взрослого могут различаться. Нельзя заниматься самолечением, нужно обязательно посетить специалиста. Врач проведет диагностику, выявит степень искривления позвоночника и подберет необходимое лечение.

Для улучшения осанки потребуется регулярное выполнение специальной гимнастики, использование поддерживающего корсета. Эту болезнь нельзя вылечить таблетками или мазями. Придется приложить усилия и силу воли, чтобы вернуть себе ровную спину и красивую осанку.

Читайте также: