Гимнастика стрельниковой при остеохондрозе отзывы
Так как я с ребенком занимаюсь гимнастикой не так давно и вышла на неё почти случайно(благодаря хорошим словам, сказанным о ней одной знакомой лет 10 назад) мне хотелось бы услышать мнения уже опытных людей.Думаю для полного представления о предмете всегда необходимо знать о "подводных камнях".
С точки зрения своего опыта, могу отметить несколько моментов.
1.Трудоемкость гимнастики.
Т.е. полчаса с утра и полчаса вечером-это, конечно, хорошо.Но когда речь идет о тренированном взрослом человеке.Мне же, например, на первых порах было трудно выдохнуть через нос в нужном ритме подряд даже 8 раз.Соответственно чтобы сделать нужное количество(даже не 1200 раз, а гораздо меньше) требовалось очень много времени.При этом надо учесть, что делать гимнастику надо за 20 мин до еды или через час после.С ребенком же на гимнастику, вообще, уходит минимум по часу (это при том что он делает только 9 упражнений основного курса.
2.Одно и тоже в течение длительного времени.
Здесь только о детях.Ну скучно ребенку 2 раза в день по часу делать одно и тоже.Причем, к слову сказать, я довольно таки изобретательно подхожу к процессу ;-)
3.Ухудшение самочувствия на каком то этапе.
Есть ли при этой гимнастике подобный эффект? Сама я на первых порах ощущала повышение давления (при шмыгании сильно отдавало в затылок)
4.Есть ли эффект привыкания
Можно ли резко бросать?
Для пояснения, чтобы это ни в коем случае не было воспринято как критика гимнастики(я "за" нее обеими руками!):всё вышеперечисленное это скорее вопросы которые у меня возникли и я буду очень признательна за ответы опытных людей и их идеи, каким образом они преодолевали эти трудности.
Значит так. :))) Начали делать не от хорошей жизни. Ну, как и все, наверное. У ребенка очень плохой иммунитет и проблемный нос. Постоянный насморк, хронический уже. Аденоиды удалены весной прошлого года. Ситуация не изменилась. Сейчас аденоиды опять уже лезут. :( Вести общественную жизнь - ходить в садик, в гости, на кружки - не можем почти. Отовсюду тащим заразу. С больничного не слезаем.
И так уже года 4 живем из наших 6 лет.
Испробавали ВСЕ что можно - обычную медицинцу, иммуномодуляторы, гомеопатию, физиотерапию, травы, возили на море, делали обычную зарядку каждый день. В общем - никакого эффекта. Только что к бабке не ходили. :(
О гимнастике Стрельниковой узнала случайно. Просто в руки попалась книжка. Буквально на голову упала из книжного шкафа. :) Начали, в общем-то, совсем неправильно. :( Потому что я не очень верила в эффенкт.Ну, уж как вышло. С одного упражнения. И делали его по 2-3 раза в день раз по 16. СТАЛО ЛУЧШЕ. По крайней мере, ребенок сам начал отсмаркиваться. Перестало закладывать нос! А потом он заболел в очередной раз. :( Причем серьезно. Пневмонией. Тут уж я изучила весь комплекс. И мы его начали делать целиком. Сначала по 32 раза каждого упражнения, потом по 64 раза. От пневмонии ТТТ избавились быстро! :) Аж врачи удивлялись, как это нам так удается.
Сейчас делаем гимнастику 2 раза в день. По 64 раза каждое упражнение. В принципе, он может и по 96, но уж больно много времени уходит на это. Ребенок не выдерживает. :( Капризничает.
Сейчас нос практически чистый, ТТТ. Хотя ночью еще подсапывает. И общий тонус повысился, стал более веселым, смешливым.
Я сама тоже делаю вместе с ним. У меня стало лучше с давлением, тк было пониженное, перестало "зажимать" сердце. А главное - я перестала психовать по поводу и без. И уже недели 3 не пью успокоительных. :)
Да, ухудшений что-то я не замечала, если не считать пневмонию, но я думаю, она все-таки была сама по себе.
В теории режим должен быть "вдох в секунду".
И одно занятие - это 1000 вдохов. Ну точнее 10 раз по 96, 960 вдохов.
960 вдохов со скоростью раз в секунду это 960 секунд = 16 минут.
Но надо понимать, что к этой скорости и этому количеству удастся прийти не сразу. Поэтому занимайтесь каждый день по 16 минут, делая столько упражнений, сколько получится. Со временем станет получаться больше упражнений за это же время. И в какой-то момент выйдете на этот ритм. Думаю месяца для среднего человека хватит.
Курс 3 месяца.
Еще пара цифр:
психологи выяснили, что для формирования привычки нужно 3-4 недели. Так что как раз за месяц и вы сами, и организм, привыкните к гимнастике и она станет рутинным занятием, не вызывающим дискомфорта.
И они же выяснили, что изменения в мозгах и теле при каком-то новом деле происходят через 3 месяца регулярных занятий.
Так что видимо эти цифры 1 и 3 не случайны, хотя у меня они из собственного опыта, а не из исследований.
В идеале да.
Тем более если есть желание вылечить какую-то хронь за разумное время.
А если для себя для профилактики, то можно и один.
Ну и еще, лучше сделать один раз 5 минут (когда времени в обрез) чем не сделать вообще. Не успеваете 2 по 15 - делайте 2 по 5. Лучше что-то чем ничего.
И месяц себя все же запинывать, а дальше оно втянется само, станет легче.
Спасибо за идею!
Я пытаюсь ребенка как-то заинтересовать, но у меня не получилось.
Я придумывала упражнениям названия, пыталась положить их на стишки-считалки. чтобы делать не под счет, а например 3 считалки подряд и все.
Но у меня ребенок еще упертый, с ним и по жизни тяжело.
Может и есть какие-нибудь специфичные формы нарушения дыхания, но аденоиды явно не из этой оперы. Прекрасно помогает. я ниже написала свой опыт.
Ее можно даже старикам делать лежа. При этом просто корректируются сами физические упражнения. Но в гимнастике ключевое - правильный вдох. Упражнения вторичны. Они подбираются под возможности человека.
Я занималась у самой Стрельниковой в своем детстве. Вышли на нее измученные простудами-орви, отиты и прочее. Я из простуд просто не вылезала. Мне все врачи говорили что надо резать аденоиды, уже направление дали.
Отзанимались у нее 2-3 месяца. Где-то 1-2 раза в неделю приезжали к ней домой, она корректировала. Остальное время занимались дома с мамой, 2 раза в день, минут по 15. Через 3 месяца мы закончили заниматься гимнастикой, а что такое простуды я забыла совсем.
ЛОРы, глядя в мое горло, требовали маму, говорили что "не может быть, чтобы вам не удаляли аденоиды".
Моя мама сейчас, когда у нее начинаются простуды, делает гимнастику. Она хорошо прочищает нос. Здорово помогает при гайморитах.
У самой Стрельниковой на моих глазах лечили астмы и заикания. А самое яркое воспоминание того времени, как у нас на глазах она вернула голос певцу. Сорванный голос был, и у нас на глазах он прорезался обратно. Но певец конечно не только гимнастику делал, но еще и распевки у нее же. Собственно изначально гимнастика задумывалась как для певцов.
К занятиям флейтой она не имеет никакого отношения, это не заменяемые вещи. Скорее к йоге. Говорят дыхание взято откуда-то оттуда.
Что касается Щетинина, то до 80х годов у нее не было никаких учеников. Он видимо появился где-то за год-два до ее гибели (она сама делала гимнастику и была в прекрасной форме. Ее сбила машина).
Но я смотрела его гимнастику, она близка к тому что я помню (с некоторыми мелкими отличиями, думаю не принципиальными).
На мой взгляд, эту гимнастику нужно один раз увидеть своими глазами, это важно. По описаниям ничего не понятно. А увидев, уже можно делать самостоятельно.
Я рекомендую делать каждый день по 15 минут. В том темпе который получается, чтобы не перетрудиться. На нужный темп и количество (1000 вдохов за занятие) получится выйти где-то через месяц, и это будет хорошо. Намного хуже напрячься сразу, надорваться и бросить.
Мне Щетинин заочно был неприятен потому что мы с мамой точно помним, что Стрельникова именно прямым текстом говорила - "у меня учеников нет". А тут вдруг взялся, неизвестно кто.
Но когда я посопоставляла даты, я предположила, что он все-таки мог появиться, потому что он был знаком с Стрельниковой ПОСЛЕ того времени, когда мы были у нее. Мы у нее были в 79м, она погибла в 89. за 10 лет мало ли что могло произойти. Может она и правда ученика себе взяла поближе к старости.
А может он решил себе это звание и присвоить? Кто сейчас проверит?
Но гимнастика сама хорошая. И если он ее популяризирует и поддерживает, пусть и ради денег, то может быть и пусть? Намного хуже будет, если она погибнет в безвестности.
Само это публичное обсуждение диагнозов мне тоже было не симпатично.Может я не хочу обсуждать со всеми,с чем именно я пришла.
И еще,я пришла и сказала что я курс делала,знаю-попросил показать,показала.Но когда пошли упражнения последние-типа перекаты, рок-н-ролл он новичкам сказал НЕ делать,а я типа только ради них и пришла - почему не делать то. я делала,потому как поняла что второй раз туда не пойду,он был явно не доволен.Т.е. его цель-чтобы ходили на курс из 12ти занятий.Это он давал понять не один раз.
Непринятие ее гимнастики врачами существовало всегда. Я думала, сейчас с этим получше.
Тем сильнее меня приятно удивило ее активное использование во многих сферах. В частности я с ней столкнулась на курсах беременных - ведущая давала ее упражнения в качестве элементов гимнастики для беременных. (и я делала стрельникову в беременность - по собственной инициативе. Она действительно хороша для подготовки к родам). А потом я с ней столкнулась на театральных курсах - ее давали для постановки голоса и речи. Несколько независимых разных педагогов.
Занятно.
А что думает на этот счет медицина - какая разница? Есть же тот же Норбеков, у которого и книги выходят, и залы ломятся. Думаю Щетинин просто не коммерческий человек и не смог пропиарить гимнастику так как нужно.
В идеале вы должны прийти к скорости "вдох в секунду". Но вероятно сразу у вас эта скорость не получится, вы к ней придете недели через 2, а может и через месяц. Не пытайтесь сразу.
Выдох идет естественно за каждым вдохом. Просто он автоматический, все равно какой (носом, ртом). А вот вдох важен - он должен быть быстрым и резким.
Со стороны гимнастика слышится как непрерывный шум "насоса". Ну как будто насосом что-то накачиваете, но в режиме "нажим в секунду". Насос же как-то успевает? Но повторюсь, сразу это не получится.
Вначале важно установить удобный вам темп и его придерживаться. Главное чтобы он был динамичным, "бодреньким", и постоянным. Мы с мамой вспомнили, что использовали для гимнастики метроном - это такой прибор для пианистов, щелчками задающий ритм. Вот его ставили и тянулись за ним. Покупать прибор конечно не надо, сейчас есть программки-метрономы. Наберите в поисковике "программа метроном" и найдете. Поставьте на компьютер и тянитесь за ним. В уме держите, что надо выйти на скорость "вдох в секунду".
Я видео не видела, но думаю что там все понятно.
Так что никакой тесноты, толпы и запаха пота.
Видимо Щетинин все же деньги зарабатывает. Тогда-то времена другие были, коммерция запрещена. Не удивлюсь если она еще и скрывалась.
По видео-курсу думаю можно. Собственно ключевое там - резкий вдох носом, чтобы шум был слышен в соседней комнате. Помнится, любимое слово Стрельниковой было "резче, резче".. (она это на счет произносила).
Так что резко и мощно через нос. А все остальное уже как обертка для этого дыхания, с нею думаю совсем проблем не будет.
В идеале надо не 4 по 32, а 10 по 96. Нам так Стрельникова говорила (мне 5-6 лет было).
Но мама говорит, что вначале не стала выполнять Стрельниковские указания, решила поберечь ноги. Потому что первое время мы после ее гимнастики по лестнице чуть ли не ползком забирались, настолько ноги болели. видимо мы все же напрягались по максимуму.
Но мы не делали 960. Наверное треть делали. Или половину. Может быть надо было начинать с еще меньшего количества.
Но через месяц мы на 1000 за занятие все же вышли.
С сыном когда я пробовала, в его 5 лет, мы делали где-то 6-10 упражнений по 32. так что 200-300 упражнений. К сожалению запинать его не получалось. (или себя. мне же тоже лень, особенно с утра перед садиком. )
Но 32 вдоха за занятие это боюсь что крайне мало. Можно как поддерживающий уровень на пару недель с тем чтобы потом все же увеличить количество, когда ребенок втянется. Но дальше надо наращивать. Ну хотя бы на цифру в 500 выйти..
Мне так кажется.
на самом деле я сейчас тоже не понимаю, почему у нас ноги болели. Предположу что от упражнений, где на согнутых ногах надо делать. (одна вперед другая назад). Ну и может быть мы наклоны делали уж очень ретиво и тянули мышцы. Точно помню, что по крайней мере я (6-летняя девочка) доставала до пола ладонями. Правда не знаю, с первых ли дней или под конец.
Насколько я вижу в текущем варианте зарядки, там наклоны чисто символические, "до куда достанешь" - так нам показывали на разных курсах, в том числе театральных.
. Сейчас посмотрела ваше видео - ну это уже совсем не наклоны. Если точнее - это просто безобразие, а не наклоны (то что дети выделывают в третьем(?) упражнении)
Я точно делала полноценные наклоны, как на обычных зарядках. А у меня это упражнение сама Стрельникова проверяла. Обычные наклоны с вдохом на наклон. Все вот эти болтания кистей рук, которые я наблюдаю на видео, мне непонятны.
продолжаю смотреть.
это Щетинин, да? у него еще и голос жутко противный.
(UPD - нет, это похоже не Щетинин. Кто автор этого безобразия. )
Ну и то, что я там вижу. это профанация гимнастики, а не гимнастика. упражнение 4 - приседания с поворотами. Если бы на видео была бабушка лет за 70, я бы их поняла. Но почему совершенно здоровые люди делают какие-то маловразумительные движения расхлябанными конечностями? Должны быть сильные мощные выбросы рук, нормальные полу-приседания нормальной амплитуды. Ну вот дедушка справа делает еще более-менее. А на женщину смотреть тяжело. И это "показательные выступления".
Обнимания. Руки должны быть в кулаках, нормальные сильные движения-обнимания. Опять-таки наверное лучше всего делает дедушка - голову не задирает, руки ходят более-менее. но все равно болтанка какая-то. У меня в этом упражнении все руки напряжены, от этого упражнения руки болели. Я с первого раза больше сотни сделать не могу, и то разбив на несколько подходов.
А тут какая-то вялость невразумительная.
А под конец там идут те самые упражнения, которые должны давать нагрузку на ноги. В этом исполнении они ее конечно не дадут. Там должны быть обычные упражнения на растяжку и тренировку бедер. Из обычной зарядки. Можете представить, как должно это упражнение выглядеть в обычной зарядке? Ноги напряжены, амплитуда приличная, на одной ноге полуприседаешь и ВСЯ опора на ней, а другая при этом должна быть вытянутой-прямой(!) и на ней никакой опоры. Ну и руки при этом конечно же не болтаются как у них, а делают все те же "обнимашки". "Обнимашки" руки делают практически всюду, где они не делают что-то другое. Но с первого раза руки просто "умирают", поэтому конечно не надо так напрягать ребенка. Я сама способна весь цикл с руками проделать недели через 2.
В общем, представьте, что все упражнения - из обычной зарядки. И делать их надо нормально, как обычную зарядку, с физической нагрузкой. Плюс дыхание.
(физическую нагрузку конечно можно уменьшать пропорионально возможностям человека. И для 70-летней бабушки то что на видео - это прекрасно. но не для людей в расцвете сил).
Я бы на первых порах делала больше "погончиков" (где руки выбрасываются вниз - сильно выбрасываются!), и наклонов - их ребенку проще. Но потихоньку увеличивала бы долю рук ("обниманий" ), и вот этих приседаний.
Послушала - он специально говорит "руки не напрягать". Почему "не напрягать". Какие "паузы" между 8ками.
В общем, у Стрельниковой была мышечная нагрузка, тут ее нет.
На нашем форуме уже были несколько тем, в которых поднимался такой вопрос - связь между дыханием и похудением. Что при любых занятиях важно правильно дышать, и тогда будет результат. Даже помню пример приведенный, где известный всему миру культурист и актер Шаврцнеггер то ли сам изобрел, то ли где-то увидел упражнение под названием "вакуум". Что благодаря ему живот можно сделать супер-плоским, не выпуклым, а даже немного втянутым. Было описание этого упражнения, я даже его пыталась сама делать, но у меня ничего не получилось.
А месяц назад я узнала, что есть дыхательная гимнастика Стрельниковой , которая была придумана аж в 1940 году. И придумала ее оперная певица Александра Николаевна Стрельникова. Это потом уже люди стали использовать гимнастику для лечения различных заболевания, а тогда это был лишь метод восстановить певцам голос. И что этой методикой пользовались все наши популярнейшие певцы - начиная от Пугачевой и заканчивая Вайкуле, Ротару, Леонтьевым.
Я бы и знать не знала про эту дыхательную гимнастику, я не пою ни на широкую публику, ни даже в дУше. Но дело в том, что у меня посление несколько месяцев начались весьма неприятные приступы. То в транспорте голова закружится, то вдруг иду по улице и начинаю задыхаться, охватывает паника, то сидим в компании друзей, и вдруг у меня все начинает плыть перед глазами и как бы ком в горле, я не могу проглотить и сделать вздох.
Страшно. Пошла к невропатологу, она сказала что это начинается вегето-сосудистая дистония. Умереть от нее еще никто не умер, но такие приступы надо купировать. И посоветовала мне, помимо успокоительных и еще кое-каких таблеток вот исенно эту дыхательную гимнастику Стрельниковой. Сказала что в интернете можно много и подробно найти.
Оказывается, что эта гимнастика Стрельниковой помогает от многих заболеваний:
- проблемы с дыхательной системой,
- при потере голоса, при воспаленных связках горла,
- при головных болях,
Есть книга автора Н. Семеновой под названием "Дыхательная гимнастика Стрельниковой" , я ее прочитала в интернетной библиотеке. Решила - если поможет, то куплю в бумажном варианте. Не купила, потому как не дались мне дыхательные упражнения. Хотя, на первый взгляд они совсем несложные.
Основные упражнения для дыхательной гимнастики Стрельниковой:
1. Ладони . Встать ровно, руки согнуть так, вот как в боксе иногда в спарринге держат открытые ладони к лицу соперника. Резко сжать ладони в кулак и одновременно сделать шумный вдох носом. Потом медленно разжимать ладони и так же тихо и неторопливо выдыхать ртом. Упражнение делается не меньше 10 раз. В идеале 30 раз.
2. Погоны . Опять стоим ровно, руки сжаты в кулаки и плотно прижаты к бедрам чуть ниже талии. Резкий вдох - кулаки резким толчком отправляем к полу. Затем снова медленный выдох и медленный возврат кулаков к поясу.
3. Насос . Встали, ровно (исходное положение). Затем сгибаемся в поясе так, чтобы руки были на уровне пола, но не касались его. Как будто актер кланяется. И в этот момент (когда тело сгибается) надо делать резкий вдох носом. Когда поднимаемся из полу-поклона, делаем медленный выдох ртом. Но поднимаемся не полностью, а чтобы спина была полусогнута. Приподнялись и снова "кланяемся" с резким вдохом. Не меньше 10 повторов.
4. Обними себя . Стоим ровно, руки вытянуты на ширине плеч и разведены в стороны. Резко скрещиваем руки на себе, будто очень крепко хотим себя обнять. Когда руки скрестились на груди, делаем вдох. Опять же медленно разводим руки и выдыхаем плавно ртом воздух.
5. Повороты головой . Стоим ровно, тело расслаблено. Шея прямая, не напряжена. Делаем резкий поворот головой вправо и оновременно делаем резкий вдох. Не останавливаясь, поворачиваем голову влево и во время медленного поворота делаем ртом выдох. В тот момент, когда голова повернулась максимально влево, снова вдох быстрый носом и голова снова поворачивается.
6. Маятник . Стоим ровно, опускаем голову вниз и делаем вдох. Затем максимально возможно поднимаем голову вверх, будто хотим посмотреть что на верху, в это время делаем ртом выдох. Когда голова максимально изогнулась в шее и смотрит в небо, снова делаем вдох и опускаем, чтобы посмотреть на пол, голову, одновременно выдыхая ртом.
Вот основные упражнения, они правда не сложные. Но я сколько ни пробовала повторить - не могла поймать ритм дыхания. Но даже если бы и смогла, то много повторов я бы все равно не сделала бы. У меня начиналась гипервентляция, я задыхалась, боялась что дыхание уже никогда не восстановлю в свой темп. Кружилась голова, ощущение будто на качелях "Ветерок", сердце сбивалось с ритма. В общем, не мое оказалось. Но была удивлена, сколько положительных отзывов прочитала от тех, кому и в заболеваниях дыхательная гимнастика Стрельниковой помогла и похудели на приличное количество килограммов.
Форум молодых пенсионеров
Форум молодых пенсионеров
- Текущее время: Чт июн 25, 2020 3:02 pm
- Часовой пояс: UTC
Дыхательная гимнастика Стрельниковой
Валюша, расскажи пожалуйста. Осваивали сами или со специалистами, был ли эффект, с какими болезнями пришли к этой гимнастике, как долго практиковали?
Моя сваха с очень высоким давлением и один полу-родственник после инфаркта, хочу обратить их внимание на эту гимнастику.
Погуляла по сети, отзывы очень неплохие.
Р.S. Я не стала писать о ней подробно, думаю все о ней слышали. Но на всякий случай (может кто-то не знает) ролик-занятие.
Валя, спасибо огромное. То, что надо заниматься постоянно, это понятно. Любыми практиками надо заниматься постоянно, а дыхательными тем более. Мой полу-родственник (муж покойной сестры) лечился после инфаркта пирамидами. Считает, что только благодаря этому выжил (ему врачи рекомендовали срочную операцию по шунтированию), но тоже периодически надо курс повторять.
Вчера скачала диск по Стрельниковой, думаю попробую сначала сама, посмотрю как будет, а потом своим понесу. Если жить хотят, то найдут полчаса в день.
Спасибо еще раз. 
Полностью согласна с Сашей, с дыханием нужно быть осторожным.
Занималась я гимнастикой по методу Стрельниковой и по методу Бутейко.
В молодости страдала от хронического бронхита и пошла в центр Бутейко.
Бутейко в основном лечил астматиков.
Он заметил, что все астматики глубоко дышат и это вызывает дифицит углекислого газа в легких, появляется аллергическое воспаление бронхов и приступы усиливаются.
Бутейко учил дышать поверхностно, без резких быстрых вдохов, медленно через нос.
И вот я отказалась от глубокого дыхания и стала дышать поверхностно.
В результате у меня начался "застой" в легких (как сказали врачи) и пневмония.
Но это был мой отрицательный опыт. В группе со мной занимались маленькие детки-астматики вместе с родителями и вот родители очень хорошо отзывались о методе Бутейко, приступы у детей стали реже и легче.
Потом после инсульта у меня были жуткие головные боли и я искала для себя различные методики.
Узнала про Михаила Щетинина, который наследовал от Александры Стрельниковой ее дыхательную гимнастику. Купила книги Щетинина и несколько раз ходила к нему на консультации. В целом от дыхательной гимнастики Стрельниковой мне было лучше.
Я стала легче дышать, у меня ушли многие проблемы с легкими, меньше болела голова, даже узлы на щитовидной железе уменьшились. Но после гимнастики у меня повышалось давление.
Знаю людей, которые отказались от приема лекарств, у которых давление полностью нормализовалось. Но вот у меня не получилось.
Могу сказать только одно, что если вы начнете заниматься гимнастикой Стрельниковой, то это нужно делать на свежем воздухе, а не в квартире с затхлым воздухом. Когды будете дышать, не закрывайте глаза.
Теперь я дышу, так как мне дышится и глубоко, полной грудью вдыхаю только на даче, в 100 км от Москвы.
Всем здоровья и гармонии с самим собой!
Спасибо модераторам за разрешение:)
Система была разработана Александрой Николаевной Стрельниковой, у нее был ученик Михаил Щетинин, который сейчас проводит занятия по этой системе, в том числе с детьми.
Прикрепляю два архива, на всякий случай сделала zip. Strelnikova - книжка целиком (только картинок в инете не было), Strelnikova Uprazhneniya - конкретно комплекс упражнений.
Могу сказать, что мне становится легче дышать, хотя на третий день занятий в санатории начала отходить кашлем мокрота, хотя вроде бы неоткуда было ей взяться, а девушка-инструктор улыбнулась и скзала, вот сегодня вы дышите правильно, не пугайтесь, все очистится, продолжайте ходить на занятия. Действительно прошло потом, а дышать стало легко. Пока делала регулярно, не кашляла больше:)
Понимаю, что не все могут скачивать, поэтому буду по одному упражнению выкладывать сюда.
Самое сложное для меня в этой системе было не форсировать выдох и не двигать грудной клеткой.
Цитирую из книжки:
"Выдох должен осуществляться через рот после каждого вдоха носом не видно и не слышно. Ни в коем случае не задерживайте и не выталкивайте выдохи! Вдох - предельно активный, выдох - абсолютно пассивный. Вы как бы шумно на всю квартиру, нюхаете воздух. Думайте только о вдохе, если вы будете думать о выдохе, то сразу же собьетесь.
А.Н. Стрельникова часто говорила на уроках: "Сыграйте актерский этюд: гарью пахнет, тревога!" Ведь на пожаре, принюхиваясь к запаху дыма, никто не думает о выдохе. Все тревожно нюхают воздух, а выдох делается самостоятельно (без нашей помощи) через рот после каждого вдоха. Не открывайте широко рот!"
В то мгновение, когда вы делаете вдох, губы слегка смыкаются.
У некоторых пациентов все время плотно сомкнуты губы, поэтому выдох тоже совершается через нос. Здесь нет большой ошибки. Другие, наоборот, все время напряженно держат слегка приоткрытым рот (вдох делается носом, но со слегка приоткрытым ртом). Это ошибка.
Шумный, короткий вдох носом в нашей гимнастике делается при сомкнутых губах. Специально плотно сжимать губы в момент вдоха нельзя, они смыкаются слегка, абсолютно свободно и естественно. После короткого, шумного вдоха носом губы (опять-таки сами, без нашей помощи) слетка разжимаются - и выдох совершается самостоятельно через рот (не видно и не слышно). Помогать вдоху мышцами лица (гримасничать) категорически запрещается! Запрещается также в момент вдоха поднимать нёбную занавеску, посылать воздух в глубь тела, выпячивая при этом живот. Не думайте о том, куда идет воздух (куда надо, туда и пойдет!), думайте только о том, что вы шумно и коротко (как хлопок в ладоши) нюхаете воздух.
Плечи в акте дыхания не участвуют, следовательно, ни в коем случае нельзя в момент вдоха их поднимать. Строго следите за этим! И если в момент вдоха у вас плечи все-таки поднимаются, а грудь выпячивается, встаньте перед зеркалом и, делая подряд по 4 шумных, коротких вдоха носом в упражнении "Ладошки", постарайтесь насильственно удерживать плечи в спокойном состоянии.
Повторяю: плечи в момент вдоха неподвижны!"
Ну вот,когда я стала делать упражнения заново, плечи иногда приходилось держать руками. И не пришла я к тому, чтобы губы сами смыкались и размыкались пока, но, как написано, в книжке - это не большая ошибка.
Первое упражнение: "Ладошки"
"(и.п.): станьте прямо, согните руки в локтях (локти вниз) и "покажите ладони зрителю" - - "поза экстрасенса". Делайте шумные, короткие, ритмичные вдохи носом и одновременно сжимайте ладони в кулаки (хватательные движения). Подряд сделайте 4 резких, ритмичных вдоха носом (то есть "шмыгните" 4 раза). Затем руки опустите и отдохните 3-4 секунды - пауза; Сделайте еще 4 коротких, шумных вдоха и снова пауза.
Помните! Активный вдох носом - абсолютно пассивный, неслышный выдох через рот.
Норма: "прошмыгайте" носом 24 раза по 4 вдоха.
Упражнение "Ладошки" можно делать стоя, сидя и лежа.
В начале урока возможно легкое головокружение. Не пугайтесь: оно пройдет к концу урока. Если головокружение сильное, сядьте и проделайте весь урок сидя, делая паузы после каждых 4 вдохов-движений (отдыхать можно не 3-4 секунды, а от 5 до 10 секунд)."
В Ладошках Ваши руки как две перевернутые буквы Л с двух сторон от туловища, ладошки повернуты к зрителю, пальчики вверх. Вставила картинку, но рисовать никогда не умела, схемка
Читайте также:
