Гимнастика при шейном и грудном остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Остеохондроз – одно из самых распространенных заболеваний современного человека, которое напрямую не несет угрозы жизни, но значительно ухудшает ее качество. Заболевание многофакториальное, характеризуется разнообразными клиническими симптомами и чаще всего выявляется на стадии активного разрушения межпозвоночных дисков. Может поражать любой отдел позвоночника, чаще страдают шейный и поясничный отделы.

В настоящее время медицинские специалисты всего мира в прямом смысле борются с остеохондрозом, начиная от раннего выявления факторов риска и устранения причин болезни и заканчивая разработкой эффективных методов лечения. Можно ли избавиться от остеохондроза навсегда? К сожалению, это хроническое заболевание, с которым пациенту придется научиться жить. И то, какой будет эта жизнь, во многом зависит от самих пациентов. Только безоговорочное выполнение рекомендаций врача позволит остановить патологический процесс и жить нормальной, активной жизнью до глубокой старости.

В сегодняшней нашей статье речь пойдет о доступном, не требующем материальных затрат методе лечения: физических упражнениях, которые каждый человек может освоить и выполнять дома. Не помешает такая активность и здоровым людям, позволит предупредить это заболевание и укрепить здоровье.

Общие правила выполнения домашней гимнастики

Как и другие методы терапии, упражнения при остеохондрозе имеют свои особенности, противопоказания и ограничения, которые и объединяются в общие правила, требующие безоговорочного соблюдения:

Нельзя назначать лечение самостоятельно, без посещения врача! Симптомы, которые, казалось бы, указывают на остеохондроз, могут оказаться клиникой другого заболевания, при котором физическая активность способна причинить вред! И постановка диагноза, и назначение лечения находятся в компетенции врача.
Следует учитывать и другие сопутствующие заболевания, при которых, возможно, физическая активность противопоказана.
Категорически запрещено проводить тренировки в остром периоде. Заболевание циклическое и характеризуется периодами ремиссии и обострения, и во время острого периода основная задача лечения – как можно быстрее устранить боль и дискомфорт, которые бывают очень значительными. Гимнастика в данном случае только ухудшит состояние пациента. Физическая активность запрещена и на терминальных стадиях патологии, когда разрушается уже костная ткань позвонков. В данном случае лечение может быть только хирургическим.
Нельзя тренироваться в дни общего плохого самочувствия, не связанного с основным заболеванием, при повышенной температуре, простуде, повышенном давлении и т.д.
Для тренировок следует подобрать одно и тоже время (лучше утром), свободное и удобное место (оптимально – на полу, на специальном гимнастическом коврике), а также комфортную одежду. Комнату следует хорошенько проветрить до занятий. Тренировки проводятся каждый день в период ремиссии.
Покушать можно за час до занятий.
До тренировки можно принять теплый душ: это позволит разогреть мышечную ткань и подготовить ее к предстоящей нагрузке. Альтернатива – теплое полотенце, которое нужно положить на пораженную область на несколько минут.
Обязательно выполнить легкую разминку: махи руками, круговые движения плечами, активная ходьба на месте, наклоны в стороны и вперед с небольшой амплитудой, подъем и опускание плеч в положении стоя и руки на поясе и другие.
Все упражнения и приемы выполняются в спокойном темпе, без резких, рывковых движений и сбоя дыхания. Некоторые врачи просят пациентов представить, что выполняют упражнения под водой: настолько плавными должны быть движения.
Со временем нужно научиться правильно дышать: вдыхать через нос, выдыхать через рот. Очень важно не задерживать дыхание на пике нагрузки – это происходит у 100 % нетренированных людей, поэтому требует времени и отработки.
Болевые ощущения во время и после тренировок возникать не должны! Если есть боль, значит, гимнастика выполняется неправильно либо превышается допустимая для конкретного организма нагрузка. Мышечная усталость, прилив тепла в мышцам – это нормальные ощущения, которые могут быть после занятий.
Не стоит сразу стараться выполнить весь комплекс, нужно очень чутко прислушиваться к состоянию организма и внутренним ощущениям. Увеличивать нагрузку и количество подходов следует постепенно и только с разрешения лечащего врача.
После занятий нужно отдохнуть и хотя бы 1 час не выходить из дома. Можно сделать легкий самомассаж, принять теплый душ.

Помимо описанных правил, для каждого человека врач может дать свои рекомендации, которые также следует учитывать. Каждому пациенту в зависимости от тяжести патологического процесса и анамнеза, назначается индивидуальный комплекс упражнений, который осваивается под руководством врача ЛФК! Очень просим учитывать это и не верить многочисленным рекламам в интернете, что предложенный вам гимнастический комплекс полностью вылечит заболевание.

Что дают упражнения и действительно ли они запускают процесс регенерации хрящевой ткани межпозвоночных дисков

Домашние упражнения при остеохондрозе – это часть комплексного лечения заболевания, которое вносит свой вклад в успешность терапии. Что касается регенерации хрящевой ткани, то способность к самовосстановлению сохраняется только на ранних стадиях заболевания, а в разгаре болезни, когда на дисках уже имеются трещины и деформации, даже самые сильные и дорогие хондропротекторы не могут привести к полному восстановлению данных анатомических структур, однако могут остановить дальнейшее их разрушение.

Регулярные занятия приводят к следующим положительным эффектам:

Укрепляется мышечная ткань (как поверхностные, так и глубокие мышцы спины), формируется крепкий мышечный корсет, удерживающий позвоночный столб в правильном положении;
Устраняются застойные явления в тканях, выводится лишняя тканевая жидкость и лимфа;
Мышцы становятся более эластичными;
Улучшается осанка, устраняется дисбаланс нагрузки на разные отделы позвоночного столба;
Снижается нагрузка на поврежденные позвонки;
Улучшается метаболизм в пораженной области позвоночника за счет активации кровообращения;
Восстанавливается подвижность позвоночного столба;
Устраняются или значительно ослабевают хронические боли и прочие неприятные симптомы заболевания;
Увеличивается период ремиссии.

В целом же, регулярные занятия положительно сказываются на состоянии, делают организм более тренированным, устойчивым к действию неблагоприятных факторов среды обитания. Уже после 1-2 месяцев регулярных занятий заметно улучшается настроение и общее самочувствие, устраняется гиподинамия.

Гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Чаще всего остеохондроз поражает шейный отдел позвоночника. С каждым годом болезнь молодеет и встречается практически у каждого человека после 25-30 лет. Причин этому много. Патологический процесс в шейном отделе вызывает массу неприятных симптомов, которые лишают возможности нормально жить и работать.

Регулярные упражнения при шейном остеохондрозе даже в большей мере, чем лекарства, помогают избавиться от неприятной симптоматики. Комплексов гимнастики при остеохондрозе шейного отдела позвоночника и вариантов их комбинации очень много. Приводим 10 эффективных базовых упражнений, которые следует выполнять каждый день в течение 15 минут.

И.П.: стоя/сидя, руки вдоль тела, спина ровная. Выполнить плавные повороты головой в крайнее правое и левое положение поочередно, так, чтобы подбородок располагался над плечом. Повторить 5-10 р. в каждую сторону.

Категорически запрещены упражнения с резким запрокидыванием головы назад, а также резкие, интенсивные вращательные движения в шее.

Гимнастика при остеохондрозе грудного отдела позвоночника

Дегенеративно-дистрофическое поражение межпозвоночных дисков в грудном отделе развивается реже. Связано это с тем, что позвоночник в этом отделе укреплен ребрами. В большинстве случаев наблюдается сочетанная форма: изменения затрагивают и шейный, и грудной отделы. Рассмотрим самые результативные упражнения базового комплекса при остеохондрозе грудного отдела позвоночника:

И.П.: стоя. На выдохе голову медленно, плавным движением опустить вниз, пока подбородок не коснется грудной выемки. Зафиксировать позу, постараться расслабить мышцы спины и одновременно напрячь и втянуть мышцы брюшного пресса.

Гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Основное лечебное мероприятие в домашних условиях, дающее гарантированный успех при разрушении межпозвоночных дисков в поясничном и крестцовом отделах позвоночного столба – это укрепление мышечной ткани спины, ягодиц и ног. Рассмотрим самые эффективные упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника:

Лечебная гимнастика при остеохондрозе – авторские методы

Помимо описанных выше, существует множество других комплексов. Приведем краткое описание самых популярных авторских методик.

Гимнастика для шеи Шишонина. Занятия по уникальному авторскому методу показаны людям, страдающим гиподинамией, ведущим сидячий образ жизни, несоблюдающим режим дня, с хроническими болями в области шеи. Комплекс включает 7 простых упражнений, которые нужно делать ежедневно, а при уменьшении болей – перейти на 3-4 повтора в неделю. Больше показана для профилактики остеохондроза.
Гимнастика Бубновского при остеохондрозе. Уникальный метод лечения называется кинезитерапией и основан на мобилизации внутренних сил организма. Позиционируется автором, как наиболее эффективный даже в самых серьезных случаях. Исключает использование лекарственных средств. По сути это лечение движениями, которое показано при многих патологиях опорно-двигательной системы и не только. Гимнастика при остеохондрозе по Бубновскому адаптируются для каждого больного индивидуально: персональный комплекс составляется в центре кинезитерапии, там же пациент проходит первоначальное лечение под контролем специалистов.
Упражнения Норбекова для позвоночника. Еще одна методика, которая основана на способности организма исцелить себя самостоятельно. На 99% гимнастика при остеохондрозе позвоночника по академику Норбекову состоит из самовнушения и лишь на 1% — из упражнений.
Упражнения при остеохондрозе по Гитту. Опытный мануальный терапевт является автором теории микродвижений. Он предлагает особую технику выполнения доступных и простых приемов, которые легко выполнять в домашних условиях.
Комплекс упражнений при остеохондрозе по Игнатьеву. Специалист разработал эффективные упражнения, которые помогут устранить неприятные симптомы заболевания в короткие сроки. Главное – сочетать приемы со спокойным, уравновешенным дыханием, которое позволит увеличить результативность лечения.
Гимнастика при остеохондрозе позвоночника по Бониной. Врач ЛФК разработала несколько комплексов упражнений, сочетающий ЛФК и фитнес, направленных на лечение разных стадий остеохондроза и предназначенных для людей с разным уровнем физической подготовки. Упражнения ЛФК при остеохондрозе усложняются постепенно, что позволяет мягко и без стресса для организма укрепить мышечную ткань.

Стоит ли сочетать общие, базовые упражнения для спины при остеохондрозе с методом по автору, описанному выше? Нет. Перегружать организм, давать мышцам непосильную нагрузку не стоит: это не только может привести к обострению — легко лишиться тех положительных изменений, которых удалось добиться в ходе комплексной терапии заболевания.

Для профилактики заболевания рекомендуется отобрать по 4-5 упражнений из каждого комплекса для различных отделов позвоночника и объединить их в едином занятии, проводить которые не меньше 2 раз в неделю. Плавание, скандинавская ходьба, дыхательные упражнения и просто активные прогулки – это также эффективные способы профилактики болезни, которые доступны для каждого.

Какие упражнения делать при остеохондрозе в остром периоде

В остром периоде допускается только дыхательная гимнастика, и то в случае, если она не вызывает усиления симптоматики. Для ее выполнения следует лечь на спину на твердую наклонную поверхность так, чтобы голова располагалась выше ног. Голени нужно немного приподнять, подложив под них небольшой валик. В такой позе нужно медленно, но глубоко дышать с помощью диафрагмы. Такое упражнение помогает снять спазм мышц, а значит, уменьшить выраженность боли.

Что еще полезно при остеохондрозе позвоночника

Если позволяет состояние, есть время и желание освоить новые альтернативные способы лечения, то хороший эффект при всех формах остеохондроза оказывают:

В каждом случае следует согласовать с врачом возможность применения того или иного метода. Не стоит стремиться одновременно применять все возможные методики: это может привести к обострению болезни. Например, утром можно выполнить комплекс упражнений, а вечером совершить пешую прогулку методом скандинавской ходьбы. Этого будет вполне достаточно для того, чтобы держать болезнь под контролем и не допустить ее прогрессирования.

Упражнения при остеохондрозе спины в домашних условиях – это доступно, полезно и эффективно. Главное – желание улучшить свое здоровье, которое составляет не меньше половины в успешном лечении!

Ежедневное выполнение упражнений лечебной физкультуры при грудном остеохондрозе — самый эффективный способ его терапии. На начальном этапе развития заболевания регулярные тренировки часто позволяют полностью отказаться от приема препаратов. За счет укрепления мышц спины самочувствие пациента быстро улучшается — исчезают боли в грудном отделе и скованность движений. Врач ЛФК присутствует на первых занятиях, подсказывает, как правильно делать упражнения и дозировать нагрузки.

В каких случаях могут помочь упражнения при грудном остеохондрозе

Важно знать! Врачи в шоке: "Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует. " Читать далее.

Неврологи, вертебрологи направляют пациентов с грудным остеохондрозом к врачу ЛФК сразу после устранения сильных болей. Стадия течения патологии не имеет никакого значения. Но она обязательно учитывается врачом ЛФК при составлении комплекса упражнений. Чем больше выражены повреждения межпозвонковых дисков и позвонков, тем тщательнее дозируются физические нагрузки.

Эффективность тренировок

Ежедневные занятия способствуют повышению объема движений в грудном отделе позвоночника, устранению мышечных спазмов. А после выполнения упражнений на растяжку увеличивается расстояние между соседними дисками и позвонками. Они перестают сдавливать спинномозговые корешки, что позволяет не опасаться появления острых, пронизывающих болей. Какие положительные перемены происходят еще:

исчезают скачки артериального давления, панические атаки, головокружения, нередко возникающие из-за ущемления позвоночных артерий;
укрепляются мышцы не только грудного отдела, но и всей спины, а также шеи и плечевого пояса;
улучшается вентиляция легких, что позволяет пациентам не опасаться появления болей при глубоком вдохе;
ускоряется кровообращение в области пораженных остеохондрозом позвоночных структур, восполняются запасы питательных веществ;
формируется правильная осанка, восстанавливаются физиологические изгибы позвоночника.

Занятия лечебной физкультурой показаны не только больным остеохондрозом. Они рекомендованы людям, которые входят в группу риска преждевременного разрушения дисков. Как правило, их работа связана с длительным нахождением в одном положении тела.

Общие правила лечебной гимнастики

Только соблюдение всех правил лечебной гимнастики поможет достичь ожидаемого результата. Связано это с уже возникшими в грудном отделе необратимыми изменениями дисков и позвонков. Необходимо так дозировать нагрузки, чтобы укрепление мышц спины не стало причиной еще большего разрушения позвоночных структур. Следует придерживаться таких врачебных рекомендаций:

выполнять разминку перед тренировкой, а после нее — растяжку;
повышать физические нагрузки постепенно, по мере наращивания мышечного корсета;
полностью исключить любые резкие движения, провоцирующие микротравмирование дисков;
заниматься ежедневно, а пропускать тренировки только из-за плохого самочувствия.

Во время занятий необходимо прислушиваться к возникающим ощущениям. Боль, одышка, головокружение становятся сигналами для прекращения тренировки. А если определенные движения приводят к приятному ощущению растяжения мышц, то делать их нужно чаще — в 2, а иногда и в 3 подхода.

Разминка перед упражнениями

Перед занятиями лечебной физкультурой проводится такая же разминка, как и перед любой спортивной тренировкой. Нужно пройтись по комнате, высоко поднимая колени, выполнить неглубокие приседания, повороты в стороны, наклоны вперед и назад с небольшой амплитудой. При достаточной физической подготовке врачи ЛФК рекомендуют делать движения на растяжку и в начале, и в конце занятий.

Комплекс упражнений при остеохондрозе грудного отдела

Первые занятия не продолжаются дольше 15-20 минут. Мышцы спины должны адаптироваться к возникающим нагрузкам, поэтому вначале нужно выполнять самые простые упражнения. При отсутствии дискомфорта, повышении подвижности грудного отдела можно увеличить время тренировки до 30-40 минут. А врач ЛФК включит в лечебный комплекс сложные, но и более эффективные при остеохондрозе упражнения.

Больным грудным остеохондрозом потребуется не табурет, а стул. При выполнении некоторых упражнений требуется делать упор на его спинку:

сесть таким образом, чтобы к спинке стула были плотно прижаты плечи и верхняя часть спины. Пытаться прогнуться назад, выгибая поясницу, а затем неглубоко наклониться вперед;
сесть прямо, руки положить на плечи. Пытаться приподнимать их, оказывая сопротивление ладонями.

Количество подходов — от 5 до 10. Такие упражнения часто используются и при сочетанном шейно-грудном остеохондрозе.

Даже "запущенные" проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим.

При грудном остеохондрозе 2-3 степени тяжести для занятий потребуется небольшая подушка, которую нужно положить немного выше поясницы. Какие упражнения наиболее эффективны:

ноги согнуть в коленях, упереться ступнями в пол. Поднимать плечи, стараясь, чтобы шея оставалась неподвижной;
ноги выпрямить, руки развести в сторону. Поднимать одну руку, заводить за грудную клетку, пытаясь максимально приблизить ее к поверхности пола;
ноги выпрямить, руки расположить произвольно и, не используя их, стараться перевернуться сначала на один, затем на другой бок.

Повторять упражнения по 10-15 раз. По мере укрепления мышц от применения подушки нужно отказаться.

Заниматься лечебной гимнастикой в положении стоя на четвереньках удобно на плотном гимнастическом коврике. При грудном остеохондрозе обычно включаются в комплекс такие упражнения:

округлять спину, опуская вниз подбородок, а затем прогибать ее, приподнимая голову вверх;
сесть, не отрывая рук от пола, потянуться в пояснице, принять исходное положение тела. Потом выпрямить ноги, сделав упор на руки, и еще раз хорошо прогнуться.

Выполнять упражнения по 7-10 раз. В положении максимального напряжения мышц спины задерживаться на 10-20 секунд.

Парные гимнастические упражнения удобно выполнять во время тренировок, которые проводятся врачом ЛФК. В домашних условиях следует воспользоваться помощью одного из членов семьи. Какие упражнения наиболее полезны при повреждении грудных дисков и позвонков:

сесть, расставить широко ноги, упереться ногами в ступни партера. Взяться за руки, наклоняться по очереди вперед и назад;
прижаться спинами, сделать захват локтями. Выполнять неглубокие наклоны, сильно не напрягая мышцы спины;
встать спиной друг к другу. Передавать какой-либо предмет, например, мяч, сначала с правой, а затем с левой стороны.

Повторять упражнения 10 раз. Эффект от тренировок выше, если партнер примерно одного роста и веса.

После выполнения основного комплекса нужно обязательно делать упражнения на растяжку для укрепления, повышения эластичности мышц, адаптации к последующим нагрузкам:

сесть на стул, а лучше на табурет, обхватить себя руками в области груди, как бы обнимая. Стараться дальше заводить руки за спину;

встать, ноги прижать друг к другу, делать наклоны, стараясь коснуться лбом коленей;
лечь, согнуть одну ногу и завести ее за другую, пытаясь коснуться коленом пола. Повторить упражнение в противоположную сторону.

Количество подходов — произвольное. При выполнении растяжки обычно возникают только приятные ощущения, поэтому повторять их можно до 20 раз.

Больные грудным остеохондрозом часто дышат поверхностно, что уменьшает подвижность реберно-позвоночных, грудинно-реберных суставов. Увеличить объем воздуха при вдохе помогут такие упражнения:

сесть прямо, обернуть нижнюю часть грудной клетки нешироким полотенцем или шарфом. Натягивая ткань руками, делать глубокие вдохи. В максимальной точке натяжения задерживать дыхание на 5 секунд;
сесть, поднять руки, сцепив пальцы в замок. Глубоко вдохнуть, чтобы напряглись мышцы брюшного пресса. При выдохе наклоняться сначала в одну, затем в другую сторону. Снова вдохнуть, потянуться вверх.

На начальном этапе тренировок делать упражнения нужно около 5 раз из-за высокой вероятности головокружений. Постепенно количество подходов следует довести до 10-15.

Во время рецидива грудного остеохондроза возникает острая боль в области поврежденных дисков. Усилить ее может любое резкое, неловкое движение. Поэтому врачи часто не рекомендуют заниматься в остром периоде. Если боли умеренные, то допускается выполнение таких упражнений:

лечь на живот, вытянуть руки в сторону. Глубоко вдохнуть, немного приподнять голову, руки. Задержаться в этом положении на 5 секунд, выдохнуть, принять исходную позицию;
повернуться на спину, завести руки за голову, потянуться, напрягая мышцы спины, шеи, плечевого пояса;
лечь на живот, руки вытянуть вдоль тела, расслабиться. Стараться свести лопатки только за счет напряжения мышц, а не движений руками или плечами.

При обострении остеохондроза повторять упражнения можно не более 5 раз. При этом движения должны быть плавными, немного замедленными, без рывков.

Растяжка после занятий

В период ремиссии растяжку после основой тренировки с успехом заменяет вис на турнике, перекладине в течение 5-10 минут. Также можно выполнить следующие упражнения:

сесть боком, ноги немного расставить, руки положить на колени. Пытаться наклониться в сторону спинки. При правильном выполнении упражнения должны напрягаться боковые мышцы спины. Повторить движения в другую сторону;
в положении сидя с прямой спиной глубоко вдыхать, прогибаясь назад, стараясь как можно ближе свести лопатки. Задержаться в этом положении на 5 секунд, при выдохе вернуться в исходную позицию;

стоя на четвереньках, руку заводить под животом, тянуть в сторону, выполняя скручивание. Повторить упражнение в противоположную сторону.

Укреплению спинных мышц способствуют поочередные, а затем и одновременные подъемы рук и ног в положении лежа на животе.

Противопоказания к выполнению

Острая, пронизывающая боль в спине, отдающая в бедра и лопатки — абсолютное противопоказание для проведения занятий. Нельзя выполнять упражнения и при таких патологических состояниях:

тахикардиях, брадикардиях;
сильных головокружениях, нарушении координации движений;
высоком или низком артериальном давлении;
респираторных, кишечных инфекциях;
повышенной температуре тела.

Тренировку необходимо отложить при обострении других хронических заболеваниях. Если недавно была проведена хирургическая операция, то выполнение упражнений категорически запрещено.

Как забыть о болях в суставах?

Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
Но судя по тому, что Вы читаете эти строки - не сильно они Вам помогли…

Но ортопед Валентин Дикуль утверждает, что действительно эффективное средство от боли в суставах существует! Читать далее >>>

Остеохондрозом в медицине называют хроническое заболевание позвоночника. Причиной чаще всего является дегенеративно-дистрофическое изменение в его структуре. Большинство взрослого населения - примерно около 80% - страдает от остеохондроза. Начальной стадии заболевания подвержены люди от 20 до 30 лет, а в старшем возрасте оно проявляется гораздо сильнее. Больной позвоночник, как бы это скорбно ни звучало, влияет на работу печени, желудка, почек, что приводит к тяжёлым заболеваниям внутренних органов.

Помочь в данном случае может лечебная гимнастика. Упражнения при остеохондрозе разработаны для каждого отдела позвоночника, и это следует учитывать, чтобы не навредить своему здоровью ещё больше. Остеохондроз бывает трех видов: шейного отдела, грудного и поясничного.

Правила проведения комплекса упражнений

Упражнения при остеохондрозе должны быть согласованы с доктором в том случае, если данное заболевание сопровождается грыжами межпозвоночных дисков.
Движения не должны вызывать боль.
Увеличивайте нагрузку постепенно.
Если появляется боль, то комплекс упражнений при остеохондрозе необходимо выполнять в положении лёжа или вовсе отказаться от него.
Не нужно выполнять упражнения на голодный желудок, на полный желудок и после физического утомления.
Упражнения должны развивать мышцы, а не нагружать межпозвоночные диски.
Не делайте резких движений, всё должно быть плавно.

Показания и противопоказания

Правильно подобранные упражнения при остеохондрозе могут помочь в лечении тяжёлых заболеваний. Лечебной физкультурой должны заниматься все, у кого есть проблемы с позвоночником, за исключением тех пациентов, кому она противопоказана.

гипертония;
заболевания вестибулярного аппарата;
неврологические болезни, которые вызывают нарушение координации;
обострения остеохондроза;
любые заболевания в стадии обострения и нарушения общего самочувствия (помните, что упражнения при остеохондрозе нужно выполнять только с разрешения компетентного доктора);
ранний реабилитационный период после операции на позвоночнике;
близорукость в тяжёлой стадии;
повышенное глазное давление;
сердечная аритмия.

В данной статье мы расскажем, какие физические упражнения при остеохондрозе нужно выполнять.

Шейный отдел

Это самое распространённое заболевание позвоночника, от которого страдает добрая половина населения наших стран. Какие упражнения при остеохондрозе шейного отдела стоит выполнять?

Примите положение стоя или сидя на любой поверхности. Руки опустите вниз (вдоль туловища). Наклоните голову в правую сторону до упора, затем в левую. Повторите 15 раз. Целью данного упражнения является достижение такой степени подвижности и растяжки шейных позвонков, при которой подбородок и нос в максимальной степени будут приближены к плечу. Следует отметить, что интенсивность упражнения контролируется ощущением боли.
Примите положение сидя или стоя. Руки опустите вниз. Голова должна быть (по возможности) прижата к груди. Если шейные позвонки пластичны, то подбородком можно прощупать грудную выемку. Упражнение нужно повторить около 5 раз. Цель - сделать шейный отдел позвоночника более гибким и растянуть малоподвижные крупные мышцы задней шейной области.
Примите положение сидя. Одну ладонь поместите на лоб, наклоните голову вперёд. Рука должна оказывать давление на лоб, не давая голове опуститься, а лоб стремится преодолеть преграду. Продолжайте в течение 12 секунд. Затем потратьте столько же времени на отдых. Упражнение следует повторить не меньше одного десятка раз. Цель: укрепить слабые мышцы в передней области, обеспечить правильное положение шеи и увеличить подвижность позвонков.

Следующие упражнения при остеохондрозе шейного отдела позволят откорректировать позы, свойственные офисным работникам или людям письменного труда, а также растянуть напряжённые мышцы.

Все перечисленные упражнения при остеохондрозе шейного отдела нужно контролировать ощущениями боли, иначе вы ещё больше навредите позвоночнику.

Как предупредить шейный остеохондроз?

При головных болях аккуратно массируйте виски. Делать это нужно осторожно, круговыми движениями в направлении к глазу.
Бойтесь сквозняков и переохлаждений в прямом смысле этого слова, так как они могут привести к увеличению скованности и напряжённости в мышцах.
При данном заболевании не следует производить головой круговые движения, ведь при шейном остеохондрозе это абсолютно противопоказано. Такие действия серьёзно нагружают нижнюю часть шеи. Это может привести к повреждению мягких тканей и усилению боли.
Не применяйте без консультации врача аппараты для вытяжения шейных позвонков. Позвоночник очень чувствителен ко всякого рода силовым упражнениям, поэтому неаккуратность может привести к серьёзным последствиям, в частности, к разъединению двух позвонков, травмам и повреждению спинного мозга.

Остеохондроз грудного отдела

Боль, которая периодически или регулярно появляется в позвоночнике на уровне груди, называется остеохондрозом грудного отдела. Лечебная гимнастика позволит облегчить неприятные ощущения и улучшить общее состояние на различных стадиях патологического процесса.

Упражнения при грудном остеохондрозе

Примите положение лёжа. Поверхность должна быть твёрдой и ровной. Положите под лопатки мягкий валик диаметром около 10 см и приподнимите верхнюю часть туловища. Упражнение проделайте 7 раз. Затем переместите валик по всей длине позвоночника и повторяйте действия. Примите положение лёжа. Вытяните руки вперёд и приподнимите верхнюю часть туловища. Со временем данное упражнение можно усложнять, меняя положение рук. Сначала попробуйте завести их за голову, затем разместите на спине, а после вытяните вдоль тела.
Следующее упражнение выполняется с гантелями. Примите положение лёжа. Разведите руки с гантелями в стороны так, чтобы лопатки сводились вместе.
Примите положение сидя. Заведите руки за голову и сцепите пальцы. Локти постарайтесь соединить спереди. Максимально разворачивайте тело то в одну, то в другую сторону.
В положении стоя расположите руки на плечах. Поочерёдно поднимайте их, задействовав боковые мышцы.
Примите положение сидя на стуле. Со всей силой упритесь в спинку. Затем сделайте наклон вперёд, стараясь не отрывать ягодицы от сидения, иначе упражнение не принесёт никакой пользы. Повторите около 5 раз.
В положении стоя делайте наклоны в стороны. Повторите около 20 раз. Выполняйте упражнение плавно, без резких движений.
В этом же положении заведите руки за голову и повторите действия.

Следующие эффективные упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника способствуют увеличению вентиляции лёгких за счёт выдыхания большого объёма воздуха.

Обмотайте нижнюю область грудного отдела тканью или простынёй. Выведите концы вперёд. Сделайте вдох и выдох. На выдохе сильно потяните простынь за концы так, чтобы она сжала нижнюю область грудного отдела.
Примите положение на четвереньках. Выдохните, опустив при этом голову и выгнув спину вверх. На вдохе - наоборот. Повторите упражнение 12 раз.

Регулярно выполняйте упражнения при остеохондрозе грудного отдела - и результаты не заставят вас долго ждать.

Профилактика

Для того чтобы оградить себя от данного недуга, следует внимательно следить за правильностью осанки и поддержанием грудных мышц в тонусе. Плечи должны быть расправлены, спина прямой. Упражнения при шейно-грудном остеохондрозе.

Примите положение сидя или стоя. Расположите ладонь на щеке. Начинайте наклонять голову в сторону, а рукой сопротивляться. Делайте так около 12 секунд. Упражнение повторить 12 раз. Цель: укрепление боковых шейных мышц.
Примите положение стоя. Голову и руки опустите вниз. Упритесь в торец двери по всей длине позвоночника межлопаточным пространством. Плавно разгибайте голову, отводя при этом плечи назад до тех пор, пока торца двери не коснётся ваша макушка, а плечи не будут отведены максимально. Все эти действия производите на вдохе. На выдохе вернитесь в начальное положение. Повторите 7 раз. Отдыхайте между упражнениями в течение 12 секунд. Цель: укрепление мышц, улучшение подвижности и кровообращения в суставах грудного отдела.
Примите положение сидя. Руки опустите и скрестите в замок. При вдохе наклоните туловище и голову в сторону. При выдохе вернитесь в начальное положение. Цель: укрепить мышцы спины, шеи, улучшить кровообращение, подвижность суставов, ребёр.

Поясничный остеохондроз. Упражнения

Комплекс упражнений при поясничном остеохондрозе нужно выполнять осторожно. Если почувствуете боль, сразу остановитесь и перейдите к другой позиции.

Примите положение лёжа на спине. Согните ноги, стопы оставьте на полу. Поднимите таз. Старайтесь всю тяжесть переложить на грудной отдел позвоночника. Повторите около 20 раз. Отдохните, сделав пару глубоких вдохов и выдохов.
Примите положение лёжа на спине, повторите первое упражнение, положив под голень небольшой валик. Приподнимайте таз. Не нужно резкости, так как для нетренированных мышц это может быть довольно болезненно.
В положении лёжа на спине ноги согните в коленях. Напрягите мышцы пресса, приподняв при этом голову. Задержитесь в данной позиции на 12 секунд, отдохните. Повторите 7 раз.

Вот ещё не менее эффективные упражнения при остеохондрозе поясничного отдела.

Примите положение лёжа на спине. Ноги должны быть прямыми. Напрягите мышцы ягодиц и задержитесь в этом положении на 7 секунд. Повторите 12 раз.
В положении лёжа на спине, заведите правую руку за голову и постарайтесь локтём достать до левого колена. После выполнения поменяйте ногу и руку. Повторите в каждом направлении 10 раз.
Примите положение стоя. Поднимите руки наверх и начинайте прогибаться назад. Не следует выполнять данное упражнение, если появляются болевые ощущения, а также в острые периоды заболевания.
В положении стоя выполняйте круговые движения всем туловищем. Сделайте 10 подходов в одну сторону и 10 в другую.

Следующие упражнения при поясничном остеохондрозе разрешается делать и в острые периоды болезни.

Примите положение лёжа. Сначала ноги согните в коленях, затем разогните их, медленно скользя стопами по поверхности. Повторите 12 раз.
Положение лёжа на спине. Ногу согните в колене и прижмите её руками к груди. Для каждой ноги упражнение нужно повторить по 12 раз.

Упражнения от боли при поясничном остеохондрозе

Следует помнить, что все упражнения, помогающие от боли в позвоночнике, должны получить одобрение врача, иначе это может привести к более серьёзным последствиям. Какие упражнения при остеохондрозе поясничного отдела помогут от боли?

Лёжа на спине, постарайтесь изо всех сил тянуть позвоночник без помощи рук. Повторите 15 раз.
В той же позиции прогибайтесь всем туловищем вверх настолько, насколько это возможно. Повторите около 5 раз.
В положении лёжа на спине, вытяните руки вверх и изо всех сил потянитесь. Задержитесь в таком положении на полминуты. Передохните. Повторите в 3 подхода.
В том же положении руки разведите в стороны. Изо всех сил попытайтесь вытянуться. Далее, опустите руки. Повторите упражнение 12 раз.

Следующий комплекс упражнений при остеохондрозе поясничного отдела выполняется в положении стоя или сидя.

Поднимая руки вверх, постарайтесь изо всех сил вытянуть позвоночник. Задержитесь на полминуты. Опустите руки. Отдохните. Повторите 3 раза.
Прижмитесь спиной к стене. Постарайтесь оттолкнуть её от себя, применив всю силу. Задержитесь на полминуты. Повторите 3 раза.
Повисните на турнике. Расслабьтесь. Повисите около одной минуты. Повторите упражнение 7 раз.

Крестцовый отдел

Упражнения при остеохондрозе крестцового отдела направлены на то, чтобы нормализовать тонус спинных мышц и улучшить подвижность позвоночника.

Примите положение стоя на коленях. При вдохе прогните спину и поднимите голову, на выдохе вернитесь в начальное положение.
На вдохе вытяните ногу и голову вверх, на выдохе вернитесь в начальное положение.
В положении стоя на коленях, упритесь руками в пол. Опустите голову и сделайте спину дугообразной. На вдохе согните руки, коснитесь пола предплечьями и вытяните ногу назад, поднимая её, одновременно с этим прогнитесь в спине. На выдохе вернитесь в начальное положение. Те же действия проделайте с другой ногой.
Вытяните правую ногу и левую руку на вдохе. На выдохе вернитесь в начальное положение. То же повторите и со следующей ногой.
В положении стоя на коленях сделайте вдох и отодвиньте таз назад. Сядьте на пятки и опустите голову вниз между руками. На выдохе вернитесь в начальное положение.
Обопритесь на руки. На вдохе прогните спину, согнув при этом руки. На выдохе вернитесь в начальное положение.
Сделайте вдох и коснитесь грудью пола, подняв при этом голову. На выдохе вернитесь в начальное положение.

Безусловно, усидчивый образ жизни серьёзно влияет на наше здоровье. Давно известно, что спорт - это жизнь. Основными правилами для профилактики появления остеохондроза позвоночника является регулярная прогулка на свежем воздухе и подвижный образ жизни. Соблюдайте эти рекомендации - и заболевание пройдёт мимо. Ну а если всё-таки беда коснулась вас, то перечисленные упражнения при остеохондрозе позвоночника помогут в обязательном порядке. Главное, выполнять их регулярно и правильно. Будет лучше, если вы выполните упражнения под присмотром врача, который сможет подобрать вам оптимальный комплекс.

Читайте также: