Фитбол при остеохондрозе отзывы

Мой личный БОРЕЦ с лишним весом и ОСТЕОХОНДРОЗОМ. Забудьте о болях в СПИНЕ. Советы по ПРАВИЛЬНОМУ выбору мяча и как подтянуть тело без абонемента на фитнес!

О пользе мяча, тобишь, фитбола сказано очень много. Сухую теорию описывать не буду. Лучше поделюсь своим личным опытом. Приготовьтесь. Рассказ будет длинным =)

МОЯ ИСТОРИЯ

Мне 27 лет. Несмотря на еще юный возраст ~~польщу себе~~ уже столкнулась с распространенными в наше время проблема. Это-боль в пояснице, шейном отделе, онемение руки и БОНУС остеохондроз, соответственно головная боль и головокружение. Проблемы спины- это бич XXI столетия. Работа в основном сидячая, а 8 часов за монитором дают о себе знать.

Диагноз я не сама придумала, а поставил невропатолог. Если честно, да простят меня доктора, то им я не очень доверяю. По стандартной схеме было назначено целую кучу медикаментов. А это не много, не мало 4 укола и 3 вида таблеток. Я как представила, что будет с моей печенью и желудком. Ужаснулась. Правда доктор попался хороший и сказал, что уколы, таблетки- это хорошо, но для спины важнее всего гимнастика и при регулярных занятиях вполне можно отреставрировать спину.

Вот именно к последним рекомендациям я прислушалась больше всего. И начала активно изучать материал в сети интернет. И что же я накопала. Давайте рассмотрим.

КАК ВЫБРАТЬ ПРАВИЛЬНЫЙ РАЗМЕР МЯЧА? Краткий обзор фитбола PROFIT

Знакомьтесь, мой личный тренер и помощник- ФИТБОЛ. Диаметром 75 см.

Выбрать правильный размер мяча очень просто. Нужно ориентироваться на рост.

Дети от 5-10 лет диаметр мяча должен быть 55 см.

Для детей и взрослых ростом от 150 до 170 см выбирается мяч диаметром 65 см.

Для людей ростом от 170-190 см — 75 см, для самых высоких — 85 см.

Мяч выдерживает статическую нагрузку до 300 кг., максимальный вес пользователя — 130 кг.

Но я для себя выбрала фитбол диаметром 75 см. Для меня удобный, хотя мой рост 164 см и по логике мне нужен мяч 65 см. Но я свой покупала в интернет магазине, и там был 75см и 85см.

Мяч ТМ Profit продается в коробке.Цена 190 грн ( в магазине дороже). Выдерживает нагрузку до 130 кг. Снабжен противовзрывным устройством. В комплекте было 2 дополнительных заглушки и приспособление, чтобы их извлечь и мяча, и можно было накачать. Насоса в комплекте нету.

Цветовая гамма в этой серии ограничена, до достаточно приятная. Читала психологов рекомендации, что даже цвет фитбола должен быть по душе. В тот момент моя душа захотела одного из оттенков серого =)

МОЙ ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЙ ЭКСПЕРИМЕНТ

Днем я нахожусь на ~~сидячей~~ работе, поэтому времени для занятий нету, НО! Я каждый вечер уделяю время занятиям на фитболе. Даже, если у вас его катастрофически не хватает, выкроите себе любимой ну хоть 10 минуточек и спинка вам скажет СПАСИБО.

Мой эксперимент длится 2 недели. За это время рука перестала неметь, спина в течении дня ведет себя послушно. И мышцы подтягиваютя. Об этом читайте дальше.

Упражнения делаю по видео из интернета.

ФИТБОЛ- борец за стройную и подтянутую фигуру

Я еще не встречала женщин, которым все равно как они выглядят. Испокон веков нам, что-то в себе хочется подкорректировать. Фитбол просто идеальная вещь. Он подходит для женщин с большим избыточным весом, поскольку снимает нагрузку с суставов, отлично тренирует вестибулярный аппарат.

Благодаря фитболу вы подкачаете мышцы пресса, рук, ног, ягодиц. Ведь во время занятий на этом ЧУДО-мяче задействованы все мышцы!

Мой результат.

Занятия на фитболе + система Миримановой "Минус 60".

Длительность- 2 недели

Талия-минус 2 см

Бедра- пока что 0

Через месяц дополню отзыв новыми результатами.

ВАЖНО.

Делая упражнения для спины, вы моделируете свое тело и избавляетесь от жировых складок. Для достижения лучшего эффекта рекомендую пересмотреть свое питание!

Будьте здоровы и красивы!

Спасибо, что дочитали до конца!

Чем нужны занятия на фитболе для спины

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей.

Упражнения с фитболом для спины представляют собой гимнастический комплекс, позволяющий глубоко прорабатывать мускулы, поддерживающие позвоночник. При этом устраняются зажимы, улучшается осанка, а на позвоночник (несущий элемент скелета позвоночных животных (в том числе, скелета человека)), благодаря укреплению мускул, перегрузка миниатюризируется. Упражнения действуют конкретно на мускулы и растягивают сочленения. Сущность комплекса заключается не лишь в проработке мускул спины, но и брюшного пресса. Таковым методом создаётся надёжная опора для позвоночника.

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Sustalaif. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Что таковое фитбол?

Разные формы мяча (шара), таковые, как овал, круг, нужны, чтоб при упражнениях сразу тужились главные мускулы. Упражнения с мячом для позвоночника помогают как ребенку, так и взрослому человеку, а также имеются комплексы для беременных и людей, мучащихся от излишнего веса.

Имеется несколько разновидностей фитбола, различающихся по наружной форме и размерам, но в целом – это большой шар, именуемый еще гимнастическим снарядом. Упражнения для позвоночника на фитболе разрешают укрепить структуру позвоночника, ног, рук, в особенности мускул и связок, а также облагораживают упругость человека. Средние размеры мяча колеблются от 45 до 85 см. Материал производства синтетический, что придает мячу крепкость и практичность, так как он просто умывается и мало подвергается действию наружной среды. У людей, которые часто занимаются на фитболе, отмечается усовершенствованная координация движений.

Фитбол и его полезность

Следует отметить, что фитболу, как спортивному инвентарю, присуща умопомрачительная простота конструкции и большие способности в плане построения собственного тела. Упражнения с фитболом неплохи как для глубинных, так и для поверхностных мускул. Необходимость неизменного удержания равновесия – безупречная тренировка для вестибулярного аппарата, а количеству использованных в упражнениях мышечных тканей может позавидовать неважно какая иная современная система упражнений. Не считая того, этому спортивному снаряду для укрепления мускул спины, пресса и ягодиц принадлежит пальма первенства по таковому показателю, как укрепляющий терапевтический эффект для поясничного отдела. В конце концов, упражнения на фитболе гарантируют отсутствие заморочек с искривлением позвоночника, облагораживают кровообращение и, как следствие, делают гладкой кожу и свежайшим цвет лица.

Тем не наименее, приступать к занятиям на фитболе для нездоровой спины рекомендуется лишь опосля консультации с доктором, который найдёт комплекс более пригодных для вас упражнений.

Смысл фитбол-тренировок

Вы понимаете, что в людском организме много мускул. А в курсе ли вы, что существует некое количество мускул, которые мы не можем прицельно качать в тренажерном зале, и которые размещены глубоко. Их не видно, но роль их велика. Это мускулы (или мускулы (от лат. musculus — мышца) — часть опорно-двигательного аппарата в совокупности с костями организма, способная к сокращению) стабилизаторы, которые помогают телу сохранять равновесие.

Попытайтесь сесть на фитбол и оторвать ноги от пола. Трудно? Вас то и дело сносит на пол. Вы теряете опору, стабильность. В этом вся сущность работы с отданным мячом.

Используя его в качестве нестабильной опоры, вы заставляете тужиться мышцы-стабилизаторы. Занимаясь на фитболе, вы затрагиваете и ту мускулатуру, которая при упражнениях на полу или коврике не работает. Даже ежели вы просто сядете на мяч, эта глубинная мускулатура включится в работу.

Фитбол при грыже позвоночника (упражнения на мяче): при поясничной

Одним из более действенных тренажеров для профилактики и исцеления межпозвонковых грыж является тренажер под заглавием фитбол. Занятия на нем показаны не лишь при грыжах позвоночниках, но и при протрузиях (пограничное состояние меж здоровой и пораженной грыжей спиной).

Фитбол это большой гибкий мяч, упражнения на котором наиболее безопасны для позвоночного столба (не происходит осевых перегрузок, лишнего давления). Он может применяться при грыжах поясничного и грудного отделов, тогда как для шейного отдела существует совершенно маленькое количество упражнений.

Фитбол с фуррором применяется в исцеленье межпозвоночных грыж и протрузий. Он в особенности действен в том варианте, ежели болезнь локализуется в пояснице или в грудном отделе. Упражнений для шейного отдела на фитболе (большой упругий мяч от 45 до 95 см в диаметре, используемый для занятий аэробикой) существенно меньше, но, тем не наименее, они тоже имеются.

Лишь за счет упражнений на фитболе избавиться от межпозвонковой грыжи фактически нереально. От протрузии избавиться таковым методом шансов куда больше, но при этом и сама протрузия меньше разрушает позвоночник, чем грыжа.

Исцеление поясничной грыжи на фитболе

Чем конкретно помогает фитбол? При постоянных упражнениях на нем пациент может достигнуть пары положительных эффектов.

Невзирая на свою высшую целебную эффективность и сохранность, фитбол может быть противопоказан группе пациентов. Противопоказания к работе с ним могут быть как относительными (ими можно пренебречь с разрешения доктора), так и абсолютными (заниматься категорически запрещено!).

Работа с гантелями на фитболе

Небезопасна даже не сама зарядка с мячом, а определенные упражнения, которые при определенных критериях могут травмировать позвоночный столб. Для здорового человека таковые условия не небезопасны, а вот для нездоровых все существенно суровее.

Запрещены последующие деяния с мячом:

Подъем штанги (когда человек (общественное существо, обладающее разумом и сознанием, а также субъект общественно-исторической деятельности и культуры) лежит на мяче (Мячик — упругий (как правило) предмет сферической либо сфероидной формы, в основном используемый в играх и спортивных играх, таких как футбол, волейбол, баскетбол, гольф, теннис и в подобных им)). В целом при грыжах вообщем лучше исключить хоть какие элементы тяжеленной атлетики.
Прыжки, при этом не лишь в высоту, но и в длину. Также рекомендуется отрешиться от частей легкой атлетики, в которых происходит перегрузка на нижние конечности или позвоночник.
Следует избегать лишнего изгибания позвоночного столба (Столб (архитектура) — конструкция в виде одиночного вертикального стержня опорного или декоративного назначения Позорный столб Столб (геральдика) — геральдическая фигура Столб (переносное значение)) во время неких упражнений с мячом (когда на него необходимо ложится спиной).
Запрещены хоть какие ротационные и/или осевые упражнения, подразумевающие лишний частичный поворот корпуса вокруг собственной оси.
Не следует очень мощно запрокидывать голову при выполнении шейных упражнений на мяче. Это небезопасно не лишь в плане обострения грыжи, но и в плане компрессии (сдавливания) позвоночных артерий.

Существует довольно огромное количество упражнений, которые можно делать на мяче. Почти все из них сделаны конкретно для работы с позвоночным столбом, но по большей части они подступают только здоровым людям. Для пациентов с грыжей существует ограниченное количество допустимых упражнений.

Тренировка мышечного корсета на фитболе

Более действенные из них:

Сядьте прямо на гимнастическом мяче, пытайтесь держать спину ровно, руки положите на ноги. Растягивайтесь ввысь, не отрывая ягодицы от мяча, стараясь напрягать спинные мускулы.
Посиживая на мяче делайте наклоны головы (часть тела животного или человека, в которой находятся мозг, органы зрения, вкуса, обоняния, слуха и рот) вперед и назад, при этом с каждым наклоном и прижатием головы к грудине необходимо задержаться в таковом положении на 4-5 секунд (помогает расслабить и растянуть шейные мускулы).
Сядьте прямо на гимнастическом мяче, опосля чего как можно медлительнее делайте наклоны головы в различные стороны, и при достижении головы плеча задерживайтесь в этом положении на 4-5 секунд.
Примите сидящее положение, выпрямите спину, чрезвычайно медлительно закидывайте голову назад и вперед, стараясь как можно посильнее прижаться подбородком к грудине при ее достижении (ежели у вас имеется аномалия Киммерле – отданное упражнение вам противопоказано).

При появлении хоть какого дискомфорта или тем наиболее боли – нужно прекратить тренировку и обратиться к тренеру или вылечивающему доктору. Вам может потребоваться или корректировка техники выполнения упражнения, или его устранение/подмена на какой-нибудь аналог.
к меню ↑

Приобрести 1-ый попавшийся фитбол и начать сходу занятия на нем – некорректная стратегия. В худшем же варианте вы просто навредите для себя, усугубите течение грыжи и может быть даже спровоцируете ее отягощения.

Упражнения на фитболе для исцеления грыжи спины

Подбирать мяч непосредственно под ваше тело необходимо с умом и управляясь простыми правилами, которые дозволят вам и сэкономить средства, и не навредить для себя. Правила таковы:

Брать гимнастический мяч необходимо только в тех магазинах, которые имеют лицензию сертифицированного продукта на отданное изделие. Китайский ширпотреб будет или недостающей твердости, или просто страшного свойства (стремительно придет в негодность).
Обратитесь к спецу в магазине по поводу подбора определенной модели. Также посодействовать подобрать модель фитбола непосредственно под вашу ситуацию может вылечивающий доктор, но не постоянно (не все докторы знакомы с таковым изделием).
Можно попытаться и самому подобрать нужную модель, ориентируясь на таблицу роста пациента и пригодному по сиим характеристикам поперечнику мяча. Таковые таблицы имеются во всех больших спортивных магазинах, где в продаже имеется фитбол.

Стоимость фитбола зависит от его размеров и компании-производителя. Самые обыкновенные варианты стоят в районе 600 рублей, наиболее продвинутые в районе 1500 рублей, а изделия от узнаваемых брендов стоят от 3000 рублей и наиболее.
к меню ↑

В настоящий момент упражнения для спины на фитболе рекомендуют при остеохондрозе, остеопорозе и беременности, а также для исправления осанки в домашних условиях, похудения, подтяжки ягодичных мышц и просто для хорошего самочувствия.

Фитбол и его польза

Следует отметить, что фитболу, как спортивному инвентарю, присуща удивительная простота конструкции и огромные возможности в плане построения собственного тела. Упражнения с фитболом хороши как для глубинных, так и для поверхностных мышц. Необходимость постоянного удержания равновесия – идеальная тренировка для вестибулярного аппарата, а количеству задействованных в упражнениях мышечных тканей может позавидовать любая другая современная система упражнений. Кроме того, этому спортивному снаряду для укрепления мышц спины, пресса и ягодиц принадлежит пальма первенства по такому показателю, как укрепляющий терапевтический эффект для поясничного отдела. Наконец, упражнения на фитболе гарантируют отсутствие проблем с искривлением позвоночника, улучшают кровообращение и, как следствие, делают гладкой кожу и свежим цвет лица.

Тем не менее, приступать к занятиям на фитболе для больной спины рекомендуется только после консультации с врачом, который определит комплекс наиболее подходящих для вас упражнений.

Виды фитболов

Классический фитбол для позвоночника может быть различного уровня жесткости, выполнен в разных размерах (обычно – от 45 до 85 см в диаметре) и отличаться той или иной фактурой поверхности. Наиболее популярны мячи:

Хороший фитбол оснащен системой антиразрыва, благодаря чему способен легко выдерживать нагрузки вплоть до 300-350 кг.

Правила выбора

Важным моментом является правильный выбор мяча, что необходимо для достижения оптимальной нагрузки мышц и суставов. Обычно определяющим фактором при выборе служит рост спортсмена, по причине чего в среде специалистов распространено примерно такое соотношение последнего к величине фитбола:

до 1 м 50 см – 45 см;
до 1 м 65 см – 55 см;
до 1 м 85 см – 65 см;
до 2 м – 75 см;
более 2 метров – 85 см.

Еще одним простым правилом подбора может быть следующий метод измерения – сидя на надутом мяче, ваши ноги на сгибе должны образовывать прямой угол. Если колени задираются кверху – фитбол слишком мал. Если ноги едва достают до пола – велик.

Упражнения для спины и позвоночника

Великолепно снимает напряжение и растягивает спинные мышцы.

поза на коленях, с поставленным перед собой мячом;
корпус наклоняется параллельно полу, руки опускаются на мяч;
выдох – спина приподнимается и округляется, фитбол перекатывается к туловищу, голова опускается к груди;
при ровном дыхании положение тела сохраняется 30 секунд;
вдох – принимается первоначальное положение, ожидание еще 30 секунд.

Укрепляет мышцы спины и пресса.

Выполнение (рекомендуется рядом со стеной, чтобы при необходимости восстановить равновесие):

тело расслаблено, свободно лежит на фитболе на животе, руки и ноги свисают;
вдох – медленное распрямление с попыткой выпрямить туловище параллельно земле;
выдох – так же не торопясь принимается исходное положение.

Растягивает позвоночник, способствует борьбе с остеохондрозом и начальными стадиями грыжи.

поза – сидя на фитболе, колени согнуты, руки упираются в стену;
вдох – мяч откатывается назад, с одновременным вынужденным максимальным вытягиванием позвоночника (поскольку руки остаются на стене в том же положении);
при ровном дыхании – 2-3 минуты в вытянутом положении;
выдох – возврат на исходную позицию.

Направлено на разработку гибкости позвоночника (особенно при проблемах с солями в спине) и укрепление поясницы.

Развивает вестибулярный аппарат, качает пресс, укрепляет косые мышцы спины.

исходное положение – животом на фитболе, руками и ногами опираясь в пол;
вдох – вытягивается рука и противоположная ей нога (то есть, для левой руки – правая нога и наоборот);
4-5 секунд задержки;
выдох – возврат на исходную позицию, после чего происходит повтор со сменой руки и ноги.

Фитбол – специальный мяч для упражнений, направленных на оздоровление позвоночника. Это эффективный метод лечения и профилактики заболеваний спины. Занятия на фитболе позволят убрать нагрузку с области хребта, улучшить осанку и суставную подвижность, укрепить мышечную ткань.

Фитбол и его польза

Фитбол первоначально был создан с целью лечения пациентов с проблемами позвоночника в условиях частных и государственных клиник. Цель занятий с мячом – восстановление спины после травм и оперативного вмешательства.

Мяч стремительно набирал популярность и начал использоваться не только в качестве реабилитационного снаряда. Сегодня его приобретают и для спортивных учреждений, и для активного домашнего пользования.

Упражнения на мяче для позвоночника, выполняющиеся регулярно, помогают:

укрепить мышечную структуру;
сделать осанку ровной;
избавиться от излишнего веса;
привести проблемные участки на теле в порядок.

В результате можно получить подтянутую, стройную и красивую фигуру.

Фитбол обладает массой положительных сторон:

формирует правильную осанку;
повышает показатели силы и стойкости мышц;
способствует улучшению двигательной координации и вестибулярного аппарата;
придает спине гибкости;
разгружает столб позвоночника;
нормализирует обмен веществ, а также работоспособность дыхательной, нервной и сердечно-сосудистой систем;
повышает эффективность кровоснабжения;
настраивает на позитив, поднимая настроение.

Это единственный метод, который способен одновременно запускать деятельность тактильного, зрительного, вестибулярного и двигательного аппаратов. Заниматься на мяче комфортно и удобно, поэтому он идеально подходит для людей любой возрастной категории и даже для беременных женщин.

Показания и противопоказания к занятиям с мячом

Применение мяча рекомендовано людям, которые страдают от ожирения и им противопоказаны усиленные физические нагрузки, также у кого имеются серьезные проблемы со здоровьем.

Упражнения для позвоночника на мяче существенно снижают показатель ударной нагрузки на опорно-двигательный аппарат. Так как занятия с инвентарем осуществляются плавно, полностью исключается возможность травмирования суставов и связок.

Тренировки с фитболом идеально подходят для беременных женщин, а также людей, имеющих травмы суставов и варикозное расширение вен. Несмотря на ряд положительных моментов и высокую степень безопасности, существует несколько противопоказаний, запрещающих заниматься на мяче.

К ним относятся:

нарушение функциональности сердечно-сосудистой системы;
наличие патологических процессов во внутренних органах;
развитие грыжи в области межпозвоночных дисков.

Если имеются какие-либо проблемы, связанные со здоровьем, то лучше выполнять занятия с тренером, который подберет оптимальный вариант нагрузки на организм и при необходимости отрегулирует ее.

Основные правила выполнения упражнений

Существует несколько правил эксплуатации фитбола, которых важно придерживаться:

Комплекс упражнений для позвоночника

Чтобы решить проблемы со спиной, нужно ежедневно выполнять представленные ниже упражнения:

Лечь на фитбол, при этом основной упор должен быть на груди, уперевшись ногами в стену. Руки необходимо согнуть, ладони расположить на мяче, а локти – раздвинуть в стороны. Приподняться кверху при вдохе, упираясь в поверхность инвентаря. При выдохе – возвращаться в исходную позицию. Повторять 8 раз.
Принять то же самое положение, поворачивая голову сначала в одну, а потом в другую сторону, при этом пытаясь увидеть ступни ног. Повторять 4 раза.
Лечь на фитбол, выпрямляя одну руку вперед при вдохе, а вторую – назад. Во время выдоха – менять положение рук. Повторять 15 раз.
Лечь вниз животом на фитбол, опустив конечности. Важно полностью расслабить тело, позволив позвоночнику максимально растянуться. Находиться в положении следует около 30 – 40 сек., после чего сгруппироваться и заново повторить упражнение.
Обхватив мяч руками, встать на колени и подтягиваться, не нагружая при этом позвоночник. Повторять 8 – 9 раз.

Упражнения для гибкости позвоночника

Эти упражнения для позвоночника с применением мяча помогут сделать его более гнущимся и крепким. Для достижения желаемого эффекта необходимо следовать очередности в выполнении комплекса.

Порядок действий следующий:

Сесть на фитбол, держа при этом спину максимально ровно, и аккуратно перекачиваться вперед и назад. Далее сделать несколько кругов бедрами с мягкими подпрыгиваниями. Продолжительность упражнения – 5 мин.
Сидя на мяче, нужно развести в стороны руки и приподнять ногу, не сгибая ее. С помощью второй ноги необходимо выполнить несколько подпрыгиваний, а после них – пару круговых движений. То же самое проделать с другой ногой. Эти манипуляции должны быть выполнены не менее 10 раз.
Сесть на пятки и упереться на снаряд руками. Во время выдоха надо откатить фитбол в противоположную от себя сторону, при этом вытягиваясь, выпрямляя максимально позвоночник. Принимать исходное положение нужно при вдохе. Продолжительность упражнения – 5 мин.

Упражнения для выравнивания позвоночника

Чтобы сделать спину ровной и красивой, нужно ежедневно выполнять всего 3 упражнения:

Сесть на мяч и поставить ноги на ширине плеч, наклоняясь с одной стороны в другую с вытянутой рукой. Важно стараться максимально вытягивать бок. Продолжительность – 6 мин.
Лечь животом на снаряд, перекатываясь на нем. То же самое необходимо проделать со спиной. Повторить упражнение 5 – 6 раз.
Лечь на мяч спиной, выпрямить ноги и немного развести, прижав к полу стопы. Руки нужно поднять над головой. Выполнять круговые движения в обе стороны по 5 минут в каждую.

Упражнения для укрепления мышц позвоночника

Сделать мышечную ткань крепче и выносливей можно с помощью следующего комплекса:

Лечь животом на мяч, упираясь пятками об стену, а носками – об поверхность пола. Забрать за голову руки и приподнимать корпус, удерживая баланс. Повторить нужно 15 раз.
Лечь животом на фитбол и упереться об пол ладонями. Приподнять ноги и стараться удерживаться в равновесии, поочередно сгибать каждую. Нужно повторить 50 раз.
Взять снаряд в руки, стоя на носках и подняв его вверх, делать круговые движения. Повторять упражнение нужно не меньше 30 раз.

Упражнения при искривлении позвоночника

Следующий перечень – высокоэффективные упражнения с мячом, которые направлены на укрепление мышечного корсета:

Лечь на пол животом в низ, повернув ладони к низу и упираясь стопами о мяч. Ладони нужно поочередно переставлять назад вперед, тем самым подражая ходьбе на руках. Продолжительность – 7 – 10 мин.
Находясь в том же положении, сделать 5 – 10 отжиманий.
Лечь на снаряд спиной, поставив ноги на пол, поднять руки над головой и осуществлять скручивание на область пресса.

Занятия с фитболом при остеохондрозе

Варианты упражнений, предназначенные для устранения остеохондроза, важно выполнять на упругом мяче:

Упражнения с фитболом для расслабления мышц

Чтобы полностью расслабить мышцы спины после тяжелого рабочего дня или физических нагрузок достаточно выполнить некоторые несложные действия с фитболом.

Наиболее простые упражнения:

Лечь на мяч и полностью расслабиться, при этом конечности должны быть опущены к низу. Находиться в таком положении нужно не менее 2 мин.
Принять положение лежа на спине, после чего аккуратно и плавно перекатиться на живот. Повторить 15 – 20 раз.
Лечь спиной на мяч и упираясь ногами о пол, делать круговые движения на протяжении 5 – 10 мин.

Упражнения при грыже позвоночного отдела

Главные правила выполнения следующих упражнений – аккуратность и
плавность.

Итак, что нужно делать при такой проблеме:

Сесть на мяч, максимально выровнять спину и подтянуть живот. Медленно наклонять голову вперед, задерживая ее в таком положении на пору секунд. Потом нужно наклонить голову назад на то же самое время. Выполнять по 8 – 10 раз в каждую сторону.
Следующее упражнение выполняться аналогично первому, но, в этом случае голова наклоняется в сторону плеч.
Сесть на фитбол, выровняв спину, нужно делать круговые движения на протяжении 7 – 8 мин.

Комплекс упражнений по Бубновскому для позвоночника

Для позвоночника такие упражнения на мяче являются одними из эффективных, так как помогают справиться с проблемами в спине:

Нужно сесть на спортивный снаряд и выровнять спину, но при этом не прогибая ее. Положить на колени руки и начать тянуться к верху головой. Зафиксировать такое положение на 10 сек. Повторять 10 -15 раз.
Прижать спиной мяч к стене и начать плавно приседать, тем самым прокатывая инвентарь по позвоночнику. Повторять необходимо 5 – 7 раз.
Находясь в той же позиции, нужно совершать действия схожие с прыжками на батуте, перекатывая в это время мяч вверх и вниз. Продолжительность – 5 мин.
Лечь спиной на снаряд, после чего прикоснуться руками и ногами к полу, находясь в таком положении около минуты. Повторить 4 – 5 раз с передышками.
Улечься на пол спиной вниз и упереться в мяч ногами, приподнимая корпус и удерживая его около 30 секунд. Повторять – 10 – 15 раз.
Лечь на мяч животом, упираясь при этом об пол конечностями. Задержаться на 3 – 4 мин. Важно, чтобы спина была полностью расслабленной. После этого те же манипуляции необходимо проделать со спиной.

Какие осложнения могут возникать после занятий?

Сегодня данных о каких-либо осложнениях после применения фитбола нет, так как он не оказывает негативного влияния на здоровье, а только помогает справиться с рядом проблем.

Вызвать осложнения может несоблюдение правил использования снаряда, либо чрезмерная интенсивность движений во время выполнения упражнений. К возможным последствиям относится растяжение мышц, повреждение позвоночника и пр.

Советы специалистов: как выбрать фитбол для занятий?

Чтобы занятия на мяче принесли максимальную пользу, необходимо уделить особое внимание его выбору. При выборе необходимо учитывать рост и возраст человека, который будет заниматься.

Прежде всего, это касается его диаметра:

дети 5 – 10 лет – 55 см;
люди ростом от 150 до 170 см – 65 см;
люди ростом от 170 до 190 см – 75 см;
чей рост свыше 190 см – 85 см.

Важно: вес занимающегося человека не должен превышать 130 кг, хотя фитбол способен выдержать статистическую нагрузку равную 300 кг.

Существует несколько видов мячей:

ортопедический – предназначен для беременных, оснащен специальными ручками для удобства;
мяч-попрыгунчик – создан для грудничков. Помогает снять мышечный гипертонус, укрепить опорно-двигательный аппарат, запустить работу органов брюшной полости, успокоить эмоциональное состояние малыша.
для фитнеса – может быть гладким или ребристым, оснащенным страховочными скобами.

Этот, на первый взгляд, простой спортивный инвентарь способен вернуть позвоночнику гибкость и здоровье. Восстанавливается эластичность мускулатуры, исчезают болевые ощущения в области спины и пр.

Систематические занятия на фитболе помогут вернуть стройность фигуры. Специальные занятия на мяче необходимы женщинам после родов. Фитбол является безопасным и щадящим способом похудения. Он может вернуть легкость, здоровье телу и организму в целом.

Для позвоночника упражнения на мяче являются лучшим вариантом для поддержания его здоровья и лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата. Помимо функциональности фитбол обладает высокой степенью прочности и надежности, поэтому абсолютно безопасен для занимающегося.

Видео об упражнениях на мяче для позвоночника по Бубновскому

Лечение боли в позвоночнике с помощью гимнастического мяча:

Восстановительная гимнастика при грыже межпозвоночного диска:

Читайте также: