Дыхательная гимнастика стрельниковой упражнения для позвоночника

Осознанное дыхание может принести огромную пользу организму — улучшить общее самочувствие, избавить от стресса и расслабить мышцы после тяжелой тренировки. Делаем эффективные упражнения из дыхательной гимнастики по методике Стрельниковой.

Чем полезны занятия дыхательной гимнастикой и что такое система дыхания Стрельниковой — рассказываем подробно.

Дыхательная гимнастика: польза и цели

Контролируемое дыхание снижает стресс, улучшает внимание и укрепляет иммунную систему. Цель дыхательной практики — полноценное оздоровление организма и познание своего тела. Во время занятий дыхательной практикой человек концентрируется на своих ощущениях и всеми клетками чувствует прилив кислорода. И все это происходит осознанно.

На протяжении веков йоги включали комплекс дыхательной гимнастики в повседневную жизнь, чтобы повысить внутреннюю осознанность. Современные исследования доказывают, что дыхательные практики могут помочь избавиться от беспокойства, бессонницы, депрессий и синдрома дефицита внимания.

Дыхательные практики дополнительно помогают:

расслабить мышцы;
снизить кровяное давление;
вырабатывать больше эндорфинов;
улучшить работу лимфатической системы;
снять стресс и беспокойство.

Методы и упражнения дыхательной гимнастики

Существует огромное количество техник и методов дыхательной гимнастики. Все они нацелены на разные проблемы физического и психического здоровья. Некоторые комплексы дыхательной гимнастики можно освоить самостоятельно, другие лучше практиковать с профессионалом.

Такой тип дыхательной гимнастики легко практиковать самостоятельно. Во время практики вы наполняете легкие воздухом и выталкиваете его с помощью несложных движений животом.

Лягте на кровать или на пол, положите одну руку на живот и медленно вдыхайте через нос. Живот должен надуться и подняться. Затем нужно полностью вытолкнуть воздух, сокращая мышцы живота. Такой вариант дыхательной практики подойдет для похудения живота.

Цель сосредоточенной дыхательной гимнастики — достижение контроля над дыханием и телом. Во время практики нужно дышать медленно и следить за тем, как воздух входит в легкие и выходит из них. Медленное дыхание помогает расслабиться, так как напоминает по ощущениям успокаивающую медитацию.

Во время практики необходимо визуализировать одну сторону квадрата на вдохе, а затем другую на выдохе. Процесс нужно продолжать до тех пор, пока в воображении вы не соберете квадрат воедино.

Техника помогает быстро справиться с волнением и беспокойством. Дышите сначала через одну ноздрю, закрывая другую пальцем. Затем повторите дыхательную практику через вторую ноздрю.

Такой вариант дыхательной гимнастики был разработан доктором Эндрю Вейлем. Метод дыхания 4, 7, 8 помогает уснуть за считаные секунды. Как выполнять? Очень просто: вдыхайте, досчитав до четырех, затем задержите дыхание до семи, а далее выдыхайте до восьми.

Стрельникова: эффективные упражнения из дыхательной гимнастики

Методика Александры Стрельниковой помогает бороться не только со стрессом и тревожными состояниями, но и с симптомами заболеваний органов дыхания. Система Стрельниковой — это целый комплекс из 11 упражнений дыхательной гимнастики. Практика подходит для всех возрастов в любом состоянии. Создательница рекомендует выполнять упражнения в утренние часы — в это время они намного эффективнее.

Польза от упражнений из методики Стрельниковой:

улучшение кровообращения в легких;
восстановление функций нервной системы;
восстановление носового дыхания;
профилактика респираторных заболеваний, благодаря повышению иммунитета и общего тонуса;
укрепление системы кровообращения и восстановление утраченных функций сердечно-сосудистой системы.

Чтобы добиться максимальных результатов, нужно знать основные правила выполнения дыхательных упражнений.

Современная медицина считает, что дыхательные практики приносят много вполне реальной пользы. Насыщая свой организм кислородом, мы можем намного проще избавиться от избыточных килограммов, наладить работу внутренних органов и систем, излечить разные серьезные заболевания, дольше оставаться здоровыми, красивыми и молодыми. Упражнения на дыхание практиковали многие древние культуры, отмечая их высокую эффективность. К примеру, индийская йога основана на правильных вдохах и выдохах.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой вызывает споры уже не первый год. Некоторые считают ее разрушительной, отвергают даже возможность оздоровления, а другие превозносят, словно панацею от всех болезней. Истина, как всегда, где-то посередине. Нужно углубиться в вопрос, соблюдать все рекомендации, учитывать запреты и противопоказания, тогда такая методика действительно принесет пользу.

Суть парадоксальной гимнастики: методика дыхания Стрельниковой

Ученые давно уже согласны с утверждением, что правильно произведенное насыщение тканей организма кислородом может помочь предотвратить патологические состояния, излечивать заболевания и даже быстро худеть. Методика о которой пойдет речь разработана как раз в таких целях.

Начало развитию положила мать Александры, показав ей основные стандартные упражнения для скорейшего восстановления связок. Базовые моменты Стрельникова осмыслила, а потом усовершенствовала их, расширила, разработав целый комплекс дыхательных упражнений. В целом имеется около десяти упражнений, имеющих в основе энергетический, активный вдох и пассивный, спокойный выдох.

Дыхательную гимнастику некоторые называют парадоксальной. За что же она могла получить такое имя? Все потому, что выполняется она вопреки общепринятым правилам, но все равно остается эффективной. В основе методики всего два основных элемента: наклон и вдох. При обычных занятиях спортом во время выполнения движения мы выдыхаем. Тут же шумный выдох сопровождает наклон. Выдох происходит плавно, незаметно, во время расслабления. То есть метода основана на чреде активных вдохов разной глубины и длительности.

Польза дыхательной гимнастики несомненна, при условии отсутствия прямых медицинских запретов. Рекомендуют применять методику дыхания по Стрельниковой, пользу и вред которой мы обсуждаем, при следующих проблемах со здоровьем.

Для повышения иммунитета и в качестве профилактики простудных, респираторных заболеваний.
Болезни дыхательных путей, включая астму.
Сердечно-сосудистые проблемы.
Тренировка дыхательного аппарата, а также увеличение реального объема легких.
Заикание.
Неврозы любой этиологии.
Половые и сексуальные расстройства, психические отклонения.
Ожирение.
Заболевание опорно-двигательного аппарата.
Курение.
Импотенция.
Постинсультные состояния.
Головные боли и эпилептические припадки.
Нарушения работы щитовидной железы.
Сахарный диабет.

Еще одно полезное свойство гимнастики Стрельниковой в том, что она помогает очистить сосуды. Тем, у кого имеются проблемы с кровеносной системой, это настоящий подарок. Порой занятия помогают избежать оперативного вмешательства. Хороша сочетаемость таких упражнений и цикличных видов спорта, к примеру, правильный бег, скандинавская ходьба или плаванье.

Основы дыхательной гимнастики Стрельниковой

По сути, своими движениями мы не помогаем правильному дыханию, как в обычном режиме занятий спортом. Мускулы рук и груди сопротивляются мышцам, которые участвуют в дыхании. Последним приходится работать с усилием, таким образом они крепнут. В это же время сильно подстегивается насыщение тканей кислородом. Что имеет общий терапевтический эффект.

В первую очередь хочется сказать несколько слов о регулярности. Только выполняя гимнастику дыхания ежедневно, можно добиться действительно заметного результата.

Один сеанс дыхательной гимнастики должен продолжаться около одного часа. За это время требуется выполнить 1200 вдохов.
Для максимальной эффективности упражнения придется выполнять утром и вечером.
На один курс приходится не менее 12-16 процедур.
Очистите разум, думайте только о вдохе через нос. Только он имеет значение в момент занятий, отрешиться от мира – ваша задача.
Соблюдать технику выполнения упражнений надо очень тщательно. Вдох нужно сделать активным, при пассивном и спокойном выдохе. Проверьте себя по звуку: вдыхать нужно как можно более шумно, а выдыхать тихо, медленно.
Упражнения делаются вместе с определенного рода движениями, которые должны максимально гармонировать с фазами дыхания, а также сами с собой. Все делает под определенный ритм и счет, достаточно спокойно, но с силой, энергично. Это дает мускулам не утратить тонус, становится все более крепкими, выносливыми.
Все шумные вдохи производятся целыми блоками (сериями), кратными 4, но не более 32. Причем между ними можно делать короткие передышки на несколько секунд, чтобы восстановить дыхание.
Через месяц регулярных занятий можно увеличить количество подходов до 16 или 32.
Оптимально выполнять упражнения натощак утром и/или вечером. Крайний вариант – через час-полтора после принятия пищи.

В общей сложности в комплексе может насчитываться более десятка разных упражнений. Однако некоторые из них настолько специфичны, что без помощи специалиста их лучше не выполнять вовсе, чтобы не навредить. Не помешает и в других случаях получить хотя бы первичную консультацию профессионала, однако далеко не в каждом населенном пункте таковые имеются.

Техника выполнения упражнений

Чтобы окончательно увериться в эффективности методики не помешает на практике попробовать выполнять упражнения, согласно всем озвученным правилам.

Сразу же встать и сделать все упражнения подряд будет не только проблематично, но и бесполезно. Ведь без опыта не добиться нужной техники, которая отвечает за действенность комплекса в тех или иных случаях.

Последнее упражнение имеет ряд определенных ограничений, о которых будет рассказано чуть позже. Такой первичный урок, как раз подойдет для ознакомительных целей. Как раз его предлагают выполнить специалисты.

Исходным положением тут будет стоя, спина прямая, ноги выпрямлены, ступни развернуты вперед, параллельно друг другу.

В идеале, как указано в инструкции к вводному занятию, следует выполнить 24 подобных подхода. Сама Стрельникова считала, что для тех, кто не может долго стоять, допустимо выполнение упражнения в положении сидя на стуле. На начальном этапе может появляться легкое головокружение. Это нормально, ведь кислород начинает более активно поступать в мозг. Если совсем невмоготу, то паузу между блоками из четырех вдохов можно увеличить до 10-15 секунд.

Встаньте прямо, спина ровная, руки сожмите в кулаки и прижмите к животу, приблизительно на уровне талии (напротив пупка).

Делая активный вдох, опустите руки вниз перед собой, не разжимая кулаков. Нельзя напрягать при этом плечи, а кулачками нужно тянуться к полу, но не чрезмерно.
При медленном выдохе верните руки на исходное положение.

В этом упражнении нужно делать блоки вдохов не по 4 вдоха, а сразу по 8. Двенадцать повторов будет вполне достаточно.

Исходное положение опять стоя, ноги слегка раздвинуты, но не на ширину плеч. Руки вытянуты вдоль тела, расслаблены.

Это довольно сложное упражнение, убедится в этом каждый, кто его опробует. Потому считается, что 12 повторений по одному вдоху вполне хватает для достижения нужного эффекта.

Исходная позиция такая же, как в предыдущем упражнении.

Слегка присядьте и одновременно осуществите поворот в талии в одну сторону. Руки отведите туда же и сделайте хватательное движение. Все это выполняется вместе с вдохом.
Вернитесь в исходное положение, при этом незаметно выдыхая.
Повторите все, поворачиваясь в противоположную сторону.

При выполнении спину держите ровно и прямо, ягодицы на месте, поворачиваться нужно в области пояса.

Встаньте ровно, стопы параллельны друг другу, руки опущены вдоль тела.

Согните руки в локтях, приподнимите их на уровень плеч.
Сделайте вдох, одновременно охватывая себя за плечи. Голову можно слегка откинуть назад.
Вернитесь в исходное положение.

В этом упражнении стойка немного иная. Ноги следует установить шире, чем на ширину плеч, но незначительно. Также допускается выполнение его сидя на полу.

Наклонитесь, опустив руки, потянитесь ими к полу, одновременно с вдохом.
Поднимитесь, слегка прогнитесь назад, охватывая себя руками, как в упражнении выше.

Это последнее из базовых упражнений. Все их нужно осваивать постепенно. Пока вы не разберетесь с ними, переходить к последующим рано.

В стоячем положении поворачивайте голову максимально влево, осуществляя вдох и выдох. После этого повторите то же вправо.

На вдохе нужно положить голову ухом на плечо, а затем незаметно вдохнуть. Повторить то же в другую сторону. Движение головы не должно быть отрывистым, лучше, чтобы оно было плавным.

Голова двигается максимально вперед-назад. Во время движения осуществляется шумный вдох, а потом, в исходном положении, тихий выдох.

Встаньте, слегка выставив одну ногу впереди второй. На вдохе перенесите вес на ногу, которая осталась сзади, совершая пружинящие полуприседы, как в танце, к примеру, в популярной нынче зумбе.

Встаньте прямо, установив стопы слегка уже, чем на ширину плеч.

На вдохе поднимите ногу, согнув в колене, до уровня пояса. Старайтесь тянуть носочек вниз.
Одновременно немного присядьте на опорной ноге.

Все это выполняется на вдохе. Выдыхая, вернитесь в исходную позицию. Повторите все другой ногой. Оптимально делать 8 подходов по столько же вдохов.

Комплексы Стрельниковой при различных заболеваниях

Только проснувшись, подтягивайте колени к груди, одновременно активно вдыхая.
Встаньте прямо, руки на поясе. Вдохните, максимально выпячивая живот. На выдохе живот втягивайте.
Закройте пальцами ноздрю, а вдохните второй. Выдохните через другую ноздрю, а потом повторите все в обратном порядке.
Сидя на стуле, разведите руки, а потом охватите ими колено и подтяните к груди, вместе с вдохом. Повторите с другой ногой.
Резко и шумно вдыхайте на три счета, а потом легко выдохните через зубы, издавая свист или шипение.

Для того чтобы избавиться даже от хронической формы этой болезни, нужно выполнять основной комплекс в четыре подхода.

Как ни странно, но при помощи дыхания можно контролировать не только болезни, напрямую связанные с ним, но и контролировать массу своего тела.

Считается, что начав выполнять дыхательную зарядку Стрельниковой, вы оздоровите свой организм, укрепите иммунитет, избавитесь от надоевших простуд и даже проблем с кишечником. Однако занятия должны быть регулярными, по крайней мере, основной комплекс. Никакие перерывы делать нет необходимости, ведь гимнастика подойдет в качестве превентивной меры от всяких болезней.

Противопоказания к гимнастике Стрельниковой

Обострение хронических или любых иных заболеваний.
Повышенное артериальное давление.
Тромбоз и острый тромбофлебит.
Глаукома или большая степень близорукости.
Онкологические болезни.
Перенесенный недавно инфаркт (менее месяца).

Дыхательная гимнастика Стрельниковой придумана много десятилетий назад знаменитым преподавателем вокала, певицей Александрой Николаевной Стрельниковой. Она представляет собой комплекс упражнений, основанных на системе восстановления дыхания вокалистов.

Несмотря на то что все упражнения состоят из последовательности определенных вдохов и выдохов, гимнастика оказывает оздоровительное действие не только на дыхательную систему, но и на организм в целом.

Описание

Гимнастика Стрельниковой, хотя и признается далеко не всеми врачами, бесспорно, оказывает обширное лечебное и профилактическое действие на организм человека.

Методика основана на комплексе непродолжительных и резких вдохов с одновременным выполнением незначительных по нагрузке движений руками, ногами или туловищем. Такие вдохи усиливают альвеолярный обмен, приближая состав газов легких к составу наружного воздуха. Кислород усиленно поступает в кровь и распространяется по органам и тканям.

Участие в упражнениях всех структур двигательного аппарата (рук, ног, позвоночного столба, плечевого и поясничного поясов, шеи и головы) повышает кислородную жажду на фоне отсутствия дефицита кислорода в крови. Все эти процессы ведут к усиленному насыщению клеток.

Показания

Достоверно выявлено, что метод А. Н. Стрельниковой при правильном выполнении улучшает самочувствие пациентов при наличии у них различных соматических болезней. Полного излечения некоторых недугов добиться невозможно, но вполне реально облегчить их течение и снизить степень тяжести проявлений.

В таблице ниже представлены основные болезни, справиться с которыми помогает данная методика:

Особо рекомендуется применение гимнастики лицам, страдающим бронхиальной патологией. Кислородное обогащение клеток бронхиального дерева приводит к усилению дренажной функции и повышенному отхаркиванию мокроты из бронхов. Результатами являются усиление обменных процессов в альвеолах, нормализация нейровегетативных связей и улучшение носового дыхания.

Отсутствие показаний не является запретом для выполнения тренировок. Гимнастика приносит пользу здоровым людям, обеспечивая профилактику многих заболеваний. Женщины часто используют ее для похудения. Начинать тренироваться можно уже с дошкольного возраста (3-4 года), так как возрастного ограничения для выполнения упражнений не существует.

Виды упражнений

Тренинг Стрельниковой включает в себя 11 упражнений, которые следует выполнять в соответствии с нижеприведенными правилами:

Техника: выполняются короткие и шумные вдохи носом с одновременным сжиманием ладоней в кулаках.

ИП: прямая спина, кисти рук на уровне пояса прижаты к животу со сжатыми кулаками.

Техника: одновременно со вдохом кулаки толкаются к полу вниз, на выдохе — возврат в исходное положение.

ИП: прямая спина, руки свисают вдоль туловища.

Техника: выполняется легкий, без напряжения, поклон с тягой руками к полу (касаться его не нужно) с одновременным шумным и коротким вдохом носом во время второй половины поклона. После этого нужно слегка приподнять туловище, не доводя его до исходной позиции, и продолжить ритмичное выполнение упражнения.

ИП: прямое положение, ноги примерно на ширине плеч.

Техника: сделать легкое пружинистое приседание (танцевальное) с поочередным поворотом туловища в талии вправо-влево с одновременным шумным, коротким вдохом. Спина должна оставаться прямой.

ИП: прямая спина, руки согнуты в локтях и подняты на уровень плеч.

ИП: прямая спина, ноги на ширине плеч.

Техника: наклоны головы сначала к правому плечу, потом к левому, чтобы коснуться его ухом. Во время наклона выполняется короткий и шумный вдох.

Техника: опускать голову вниз и откидывать назад с одновременным вдохом.

ИП: левая нога впереди, правая сзади с отставленным назад носком, вес тела должен быть распределен равномерно на обе ноги.

Упражнение следует повторить при противоположной расстановке ног.

Упражнение выполняется в двух вариациях: передний и задний шаг.

ИП при переднем шаге: прямое положение, ноги уже ширины плеч.

Исходное положение при заднем шаге аналогичное.

Противопоказания

Несмотря на выраженное лечебное и профилактическое действие гимнастики, существует ряд противопоказаний к ее выполнению.

Все ограничения с пояснениями представлены в таблице ниже:

Урологический комплекс

Дополнительные упражнения гимнастики Стрельниковой называются урологическим комплексом. Для получения необходимого эффекта его рекомендуется выполнять в обнаженном виде как мужчинам, так и женщинам.

Тренинг включает в себя 5 упражнений и имеет следующие показания:

аденома предстательной железы;
импотенция;
бесплодие;
снижение гормональной функции яичников.

За время выполнения каждого задания осуществляется 96 вдохов-сжатий. Вдох-сжатие — это тандем, состоящий из короткого и шумного вдоха и одновременного сжатия мышц ягодиц и ануса.

ИП: ноги на ширине плеч, руки располагаются вдоль туловища.

Техника: быстрое приседание на корточки с одновременным шумным и коротким вдохом, после — подъем, сопровождающийся сжатием ягодиц и аналогичным вдохом. В сидячем положении спина остается прямая, ладони лежат на разведенных в стороны коленях, пятки незначительно оторваны от пола.

Норма выполнения: по 6 или 3 подхода с перерывами между комплексами в 3-5 секунд.

ИП: сидя на стуле с прямой расслабленной спиной. Руки согнуты в локтях, ладони направлены от себя.

Норма выполнения: перерыв на 3-5 секунд после каждых 4 вдохов-сжатий.

ИП: лежа на спине с согнутыми в коленях ногами и руками под головой.

Техника: одновременно с шумным вдохом-сжатием осуществляется быстрый подъем таза вверх, после — плавное опускание с пассивным выдохом.

Норма выполнения: 12 подходов с 3-5-секундными перерывами между ними.

ИП: лежа на спине с согнутыми в коленях и разведенными в стороны ногами.

Техника: правое колено быстро кладется на пол к левой ноге с одновременным вдохом, возврат в первоначальное положение сопровождается выдохом. Аналогичным образом повторение осуществляется с левой ногой.

Норма выполнения: 12 раз по 8, 6 раз по 16 или 3 раза по 32 с 3-10-секундным перерывом.

Это упражнение предназначено только для мужчин.

ИП: стоя с прямой спиной, ноги немного согнуты в коленях и располагаются на ширине плеч, руки вдоль туловища.

Техника: выполняются поступательные движения тазом вперед с одновременным коротким вдохом-сжатием.

Норма выполнения: 12 раз по 8 с отдыхом в 3-5 секунд.

Мать лечит дочь

Михаил Щетинин страдал от астмы и обратился за помощью к автору методики. Он стал ближайшим учеником Александры Николаевны, сподвижником, получил медицинское образование. Сейчас занимается консультациями для жаждущих освоить систему целебных занятий в Центре дыхательной гимнастики А.Н. Стрельниковой.

Показания и противопоказания

Методика Стрельниковой рекомендуется людям с ослабленным организмом, заболеваниями верхних и нижних дыхательных путей, аллергией. Важно помнить, что эта гимнастика является процедурой лечебной. Необходимо спросить мнение врача. Самостоятельное выполнение дыхательных упражнений не рекомендуется. Первые занятия – с тренером, затем можно заниматься самостоятельно.

При каких заболеваниях методика работает?	Когда противопоказана?
Болезни органов дыхания: астма, бронхит, пневмония, ларингит, фарингит, гайморит Сердечно-сосудистые заболевания (возможно применение с ограничениями)	Сердечно-сосудистые заболевания (возможно применение с ограничениями)
Кожные заболевания	Глаукома, повышенное глазное давление
Патологии половых органов	Близорукость
Воспалительные процессы	Почечная недостаточность
При беременности (если отсутствуют противопоказания)	Инсульт
Психологические проблемы, заикание, потеря голоса, храп	Повышенное артериальное давление

Ограничений по возрасту нет. Дыхательную гимнастику можно выполнять и в 3 года, и в 83.
В чем заключается целебная сила дыхательных упражнений?

оздоравливаются органы дыхания;
организм насыщается кислородом;
укрепляется иммунитет;
повышается общий тонус организма;
восстанавливается голос;
проходит заикание;
нормализуется работа внутренних органов;
улучшается работа мочеполовой системы (особенно при мужских расстройствах);
укрепляются мышцы.

Но подобного эффекта можно добиться лишь путем регулярных тренировок и верного выполнения дыхательных упражнений комплекса.

Антон, 55 лет. Болячек накопилось много: изжога, радикулит, одышка, ринит, холестерин и сахар повышены. Организм разваливался. Нашел в интернете много информации про Стрельникову и ее дыхательную гимнастику. Решил освоить сам. Год делаю, медкомиссия показала: готов к труду, анализы хорошие.

Дышим по Стрельниковой

Прежде чем перейти к выполнению гимнастики, следует научиться дышать особым образом:

вдох шумный, короткий. Губы сомкнуты, но сильно сжимать их не надо, все должно быть естественно. Можете думать о том, что вы нюхаете воздух с резким хлопком.
затем губы разжимаются сами собой, и вы выдыхаете воздух.
не надо гримасничать, напрягать живот.
во время первых занятий может кружиться голова. Не переживайте, это скоро пройдет. Сказывается большой приток кислорода.

Мила, 25 лет. Хронический гайморит с 10 лет, гнусавила постоянно. И проколы делали, и антибиотики кололи. Мама откопала дыхательную гимнастику. Нос через дня два занятий прочищает. Как только ленюсь, бросаю, опять с носом и дыханием проблемы. Выполняю – все в норме.

Классический комплекс дыхательной гимнастики Стрельниковой

Сейчас мы рассмотрим 13 классических дыхательных упражнений. Автор рекомендовала выполнять данный комплекс, считая его наиболее эффективным.

Встаньте. Руки нужно согнуть в локтях, ладошки развернуты от себя.
На вдохе ладони сжимаются, на выдохе – расслабляются. Работают только пальцы.

Погончики

Встаньте ровно. Руки висят вниз.
Руки сгибаются в локтях так, что кулаки прижимаются к животу.
Руки резко выпрямляются, кулак разжимается, пальцы растопырены.

Насос

Для выполнения этого упражнения необходимо то же исходное положение. Стоите ровно, руки висят вдоль туловища.
Голова опускается, спина округлая. Наклоняетесь вперед под углом, не превышающим девяносто градусов. Руки до колен не доходят.
Когда вы опустились до предельного угла, быстро вдыхаете воздух и возвращаетесь в исходную позицию. До конца не выпрямляйтесь, руки и плечи расслаблены.

В случае серьезных заболеваний, травм позвоночника, грыжи, сильной близорукости, выполнять глубокий наклон нельзя!

Кошка

Встаньте ровно. Ноги на ширине, чуть меньшей ширины плеч. Спина прямая. Руки прижимаются к бокам и чуть согнуты в локтевом суставе.
Они немного опущены и находятся на уровне груди.
Вдох. Чуть присядьте. Поворот тела в правую сторону. Вы как будто хватаете воздух руками. Вернувшись в исходное положение, выдохните.
Аналогичное упражнение сделайте на левую сторону. Чередуйте.

Голова следует за телом. Ни в коем случае не ссутультесь.

Ушки

Для этого упражнения исходной может быть позиция как сидя, так и стоя.
На вдохе голова наклоняется к правому плечу, легко, без натуги.
Выдыхая, выпрямляете голову.
Тело неподвижно, двигается только шея. Вдыхаем воздух и совершаем наклон головы к левому плечу.

Обними плечи

Встаньте прямо, спина прямая. Поднимите выше груди руки, согнутые в локтевом суставе.
Когда вы вдыхаете воздух, обхватываете себя руками за плечи. Менять их не надо. Какая рука сверху, левая или правая, выберет ваше тело.
Руки не напрягаются. Двигаетесь спокойно

Большой маятник
Эта техника представляет собой ничто иное, как совмещение упражнений 3 и 6.

Повороты головы

Исходное положение – стоя. Спинка ровная
Вдыхаем воздух, поворачивая голову в правую сторону. Вдох – налево

Новички не поворачивают голову под большим углом. Шея не напряжена, плечи ровные.

Перекаты с левой ноги
Аналогичное упражнение. Меняем лишь ногу, выставленную вперед.
Не забываем про положение туловища и резкие вдохи.

Передний шаг

Из положения стоя
Когда выполняем вдох, нога, согнутая в коленном суставе, поднимается вверх, другая – приседает
Затем на вдохе нога меняется

Михаил Щетинин сравнивает это упражнение с рок-н-роллом. Так что танцуем!
Не забываем про бережное отношение к себе. Ноги высоко не поднимаем!

Задний шаг

Исходная позиция та же
Одна нога отставляется назад на вдохе, вторая приседает

Ольга, 42 года. Муж, заядлый курильщик, переболел воспалением легких. Выздоравливал долго, решил бросить курить. Врач посоветовал систему Стрельниковой. Читали, смотрели видео, стали делать вместе. Через четыре месяц муж как огурчик, бросил курить. Занимаемся гимнастикой и сейчас.

Худеем со Стрельниковой

В последние двадцать лет гимнастика Стрельниковой порой предлагается как панацея желающим похудеть. Можно ли без изнуряющих тренировок в спортзале сбросить лишние килограммы?

Система дыхательных упражнений повышает жизненный тонус, обмен веществ, насыщает ткани кислородом. Поэтому благоприятный эффект, конечно, будет. Сама создательница гимнастики и возрасте 60-70 лет была очень стройной, женственной, ходила на каблуках и поражала окружающих цветущим видом.

При выполнении дыхательного комплекса три раза в день эффект будет более очевидным.

Svetlanka. Занимаюсь дыхательной гимнастикой по Стрельниковой с 2000 года. Муторно, долго. Бросала, но возвращалась опять, потому что ощущаю эффект. Меньше болею простудой, сил больше и, что для меня важно, резко худею. Советую попробовать!

Выполняем с ребенком

Почему гимнастика Стрельниковой часто используется для оздоровления детей?

Она замечательно борется с простудами, бронхитами, отитами, гайморитами, которым так подвержены дети. Зарядка улучшает иммунитет, организм справляется с вирусами и бактериями сам.

Ольга, 35 лет, мать двоих детей. Со старшей дочкой намучилась. Кашляла, температурила каждый месяц. Ничего не помогало толком. Доктор посоветовала стрельниковский метод. Через месяц я поняла, что дочка ходит в садик и не болеет. Органы дыхания в порядке. С младшим стала заниматься уже с двух лет.

Дыхательные упражнения помогают при сахарном диабете, неврологических заболеваниях. Улучшают гибкость ребенка, исправляют осанку. С 3-4 лет спокойно можно выполнять первую тройку упражнений, постепенно вводя все техники.

Дыхательная гимнастика стрельниковой при заикании

Доказано, что эта техника позволяет преодолеть заикание. Российские логопеды часто используют его в своей работе.

Наташа, 18 лет. Заикаюсь с детства, в 12 лет логопед предложила дыхательную методику Стрельниковой. Делала гимнастику, не помогало, бросила, начала опять. Сейчас заикаюсь чуть-чуть, только запинки маленькие. Не бросайте, если сразу не получается. Нужно время!

Совмещение шумного дыхания с упражнениями дает эффект при многих заболеваниях. Гимнастика по Стрельниковой одобрена специалистами. Логопеды, ортопеды, неврологи, пульманологи, педиатры рекомендуют ее страждущим. В интернете множество восторженных отзывов о данном методе.

Про упражнения дыхательной гимнастики Бутейко Вы можете прочитать в этой статье.

Читайте также: