Диск здоровья при остеохондрозе

Диск здоровья – довольно популярный малогабаритный тренажер, позволяющий прорабатывать область талии. Отзывы врачей и потребителей об этом атрибуте, преимущественно, положительные, однако перед тем, как приобрести его себе, следует ознакомиться с ним поближе благодаря данной статье.

Что представляет собой ↓
Отзывы покупателей ↓
Отзывы врачей ↓
Противопоказания ↓
Использование ↓
Для чего нужен ↓
Как заниматься ↓
Каких результатов ожидать ↓
Польза и вред ↓

Что представляет собой

Диск здоровья – это мини-тренажер, который состоит из двух плоских дисков около 30 см в диаметре, соединенных с помощью подшипника. Суть работы приспособления в том, что во время работы на нем, нижний диск остается зафиксированным, а верхний вращается. Простота снаряда позволяет исполнять на нем множество различных упражнений, направленных как на похудение, так и на подтяжку и просушивание мышц.

Диск очень удобен, так как он не занимает много места. Некоторые компании используют этот тренажер в офисах, где сотрудникам приходится много времени сидеть за компьютером.

Отзывы покупателей

Ниже представлены отзывы покупателей, которые имеют практический опыт работы на тренажере и могут поделиться своими впечатлениями и советами:

Из плюсов могу выделить следующее:

Из недостатков могу назвать только нескорое проявление результатов.

Плюсы:

Легкие упражнения, которые, тем не менее, очень эффективны;
Приемлемая цена даже на модели со встроенным массажером для стоп;
Устойчивый результат;
Обилие интересных упражнений, которые можно выполнять на площади в один квадратный метр.

Недостатки:

Отзывы врачей

Врачи лояльно относятся к диску здоровья, но все же предупреждают о высоком риске травматизма из-за специфики движений. Дело в том, что постоянные вращения повышают подвижность позвоночника (это хорошо), но в то же время одно неосторожное движение может привести к вывиху.

Также существует ряд противопоказаний, при которых стоит с осторожностью подойти к занятиям либо же отказаться от диска совсем.

Противопоказания

Наибольшую опасность упражнения на скручивания оказывают на людей, страдающих:

сколиозом;
остеохондрозом;
остеопорозом;
атеросклерозом;
радикулитом;
артрозом;
артритом;
запущенными формами подагры;
нарушениями мозгового кровообращения.

На начальных стадиях остеохондроза и сколиоза, возможна тренировка с диском, но прежде, чем приступить, нужно обязательно посоветоваться с врачом. Периоды обострения любой болезни (даже ОРЗ) считается категорическим и неоспоримым противопоказанием.

Использование

Тренажером могут пользоваться и взрослые, и дети. Выполнение большинства упражнений не требует специальных навыков и техники.

Выбрав комплекс, выполняйте каждое движение размеренно и не спеша, чтобы избежать травм. Лучше увеличивать нагрузки и скорость постепенно, вырабатывая навык и развивая мышечную память.

Следующие базовые упражнения помогут разогреться и привыкнуть к снаряду:

встаньте на диск и аккуратно вращайте его, то вправо, то влево;
убедившись в устойчивости положения, согните ноги и руки, увеличивая амплитуду движений;
выполнив такую разминку около пяти минут, приступайте к следующему упражнению: найдите опору, высота которой будет удобной для того, чтобы упираться руками в полусогнутом положении;
наклонившись и взявшись за опору, вращаем корпус;
для разогрева верхней части туловища нужно принять положение, характерное для отжимания с колен, при этом руки должны находиться на диске;
образовав телом прямую линию (от колен до макушки), вращайте диск руками.

Очень важно все время держать мышцы в напряжении во время выполнения упражнений. Такая сгруппированность позволит не только обезопасить тренировки, но и положительно повлияет на их результаты.

Для чего нужен

для улучшения кровообращения;
для профилактики застоя крови в малом тазе;
для улучшения тонуса мышц и настроения;
для развития координации и вестибулярного аппарата;
для проработки прямых и косых мышц брюшного пресса;
для подтягивания ягодичных мышц;
для избавления от накопленных солей, улучшения гибкости позвоночника;
для улучшения функционирования желудочно-кишечного тракта.

Как заниматься

Прежде всего, в занятиях спортом важна регулярность. Лучше выделить на выполнение упражнений 20-30 минут в день, чем заниматься хаотично, но по 60 минут. Не менее важным условие успеха при работе с диском здоровья является поддержание максимальной амплитуде движений.

Приступать к занятиям лучше на голодный желудок или же по истечении двух часов после еды. Начало занятий должно всегда быть рассчитано на разогрев мышц.

Каких результатов ожидать

Тренажер помогает похудеть на 1-2 кг в неделю, при условии регулярного применения и соблюдения правильной техники выполнения.

Подтяжка бедер и живота начинает проявляться с третьей недели занятий, поэтому ни в коем случае не стоит прекращать работу с диском из-за долгого ожидания.

А вот улучшения в работе кишечника можно заметить уже спустя 3-4 занятия, после 7 дня пользователи отмечают значительное увеличение пластики и гибкости.

Польза и вред

Следует заметить, что положительных свойств у снаряда намного больше, чем отрицательных. Все зависит от правильности подхода и соблюдения всех правил и мер предосторожности.

Диск может причинить вред людям, которые входят в группу риска, таких как, например, пожилые люди (старше 60). Негативное воздействие диска проявляется во время резких телодвижений, которые категорически запрещены. Нанести вред желудочно-кишечному тракту можно, приступив к упражнениям, не выждав необходимого временного промежутка.

Спасибо, заплюсую все комменты, ты только главное не бросай это дело видя что не все посты в горячем (так делал уже не один пользователь на кого подписан). Тема интересная и важная

Жду с нетерпением следующую часть. Как раз недавно поставили остеохондроз. Теперь хожу в зал по совету невролога, качаю спину. Так что будет интересно почитать еще.

Дома я ленивая жопа

По поводу становой тяги, тяги в наклоне и тяги одной рукой в упоре - разве прямая спина не залог правильного распределения веса и страховка от срыва мышц спины? Я считаю, что супинировать нагрузку на позвоночник должны чуть согнутые в коленях ноги.

при проблемах в позвоночнике несимметричную нагрузку(тяга гантели одной спиной) лучше вообще не допускать.

Разве в данном упражнении нагрузка идет на позвоночник? В идеале, с прогибом спины, упором колена и руки, создается вполне устойчивая стойка. А нагружается именно широчайшая мышца спины.

Ты не сможешь все время выполнения упражнения контролировать идеально ровное положение спины, все равно перекос будет небольшой, при этом, тебе еще правильно надо тянуть гантель, стараясь "отключить" бицепс, задействуя широчайшую по максимуму. Хотя, откуда я знаю какой ты, может и сможешь, но я вот лично не могу и отказался от этого упражнения.

Чистота выполнения упражнения всегда зависит от веса и техники. Если не рвать с читингом впереди паровоза, гонясь за килограммами и смешивая бодибилдинг с тяжелой атлетикой, тогда да. Судя по указанным в посте упражнениям, речь идет именно о бодибилдинге, хотя могу и ошибаться.

Вроде же йога помогает в этом случае - если совмещать спорт зал (подобрав программу для уменьшения нагрузки на диски) и йогу, то состояние должно улучшится и периоды обострения если и не сойдут на нет, то уменьшатся по времени и частоте проявлений.

видел кучу кучу девочек в очередях к неврологу после йоги. называется постояли на голове. Дело в том что например межпозвонковый диск в шейном отделе, совсем мелкий в с ноготь на пальце, травмировать его стоя на шее легче простого. Но многие позы из йоги действительно подходят.

Тут ситуация простая до нельзя: что в тренажерном зале, что на занятиях йоги, что при вообще любой физической активности главное - техника безопасности и техника выполнения. После нарушении одной из этих техник и выстраиваются очереди к неврологам. С дуру можно и йух сломать.

Борщенко, да. один из ведущих спинальных специалистов в нашей стране, тоже читал его книги.

Судя по конкретности написания-человек ты в этом понимающий. Возник вопрос в связи с личной заинтересованностью (2 протрузии поясничного отдела), какой из вариантов лечения считаешь наиболее эффективным (имею ввиду массажи, Кинезитерапия ил остеопаты и пр.), или все это можно заменить наращиванием мышечного каркаса и гимнастикой?

ЛФК, физиотерапия, мануалка. Протрузии главное не запустить. Все хорошо будет. "развитый мышечный корсет - второй позвоночник"

Вот, как тянет Константинов

подписался, ждем инструкцию как накачать спину:)

Ооооо, уважаемый, не даром подписался на вас.

Сам начал только ходить в спортзал (без нагрузок, так- только ОФК, можно сказать).

В 2011 году поставили диагноз- две грыжи Шморля. Я дурак, на это забил (ой, дурак), а сейчас решил хоть как-то исправлять.

И ваши посты, как говориться прямо в кассу :)

Привет. Если грыжи Шморля неглубокие - не стоит на них обращать внимания. Чаще всего они не беспокоят. Просто береги спину

Спасибо. Еще к врачу схожу, посмотрим, что скажет.

Честно говоря, не знаю. Я написал именно один из диагнозов врача, а он сказал, что есть вероятность их попадания в позвоночный канал.

Скоро пойду снова к нему на прием, чтобы посмотреть, как ситуация поменялась.

но я делаю через день растяжку специальную (которой научили в центрах у Дикуля) и в принципе проблем нету. уже 11 месяцев не было обострений (тьфу-тьфу-тьфу)

+ кардио (потому что вес большой меня) как только выправится - начну на массу уже что то делать, поэтому ждем 2ую часть )

+ из лечения очень сильно помогли массаж ног и поясницы (ноги с последний раз прихватило, тоже у Дикуля)

и при грыжах реально все крайне индивидуально

Вот так тянет Ермолаев(в/к до 100, 260кг)

я видел лично как человека, тянувшего вот с горбом, скрутило прямо в зале. приехала скорая, налепила ему уколов, погрузила и увезла в неизвестном направлении.

Спасибо!очень полезно и интересно читать,пиши почаще)

Хох, мне недавно исполнилась двадцатка, занимался тоже ПЛ, но тянул ногами("Сумо"). И тут так получилось, что забросил я заниматься, а через месяцев 5-6 спина болеть начала.

Недавно сходил в больничку, а мне без МРТ сказали что хронический остеохондроз, выписали препарат "Дона", но чет я теперь не уверен в диагнозе. Надо будет сделать МРТ все таки. Спасибо автору)

Очень класный пост - сам имею старую травму позвоночника (около 7 лет) из-за компресионного перелома Th12 (емнип? последний грудной же?). Врачи ничего советовать не хотят - слава яйцам хотя бы в военкоме оный диагноз сыграл "на руку", но вот что делать не очень понятно.

А корсеты есть какие-нибудь которые помогают или лечат остерохондроз?

Остеохондроз - это хроническое заболевание. Корсеты есть, предполагается их носить не более 3 часов в день. в острый период.

В общей сложности 4 протрузии (2 в шее, 2 в пояснице) естественно остеохондроз, спондилоартроз. Боли бывают жуткие. А еще я заметил, что я на погоду реагирую. 20 лет, поставили диагноз в 18. ЛФК наше все, ну и массаж иногда помогает.

Маэстро может себе - это позволить

Ловушка

Как вы понимаете, "качалка" - это, как правило, мужской мир. Потно, вонюче, рычаще. Но стоит залететь в зал случайной грациозной ласточке, у большинства самцов в тот же миг подмышками появляются арбузы, живот втягивается, грудь выпячивается.

Меня это не касалось, поскольку ни втягивать, ни выпячивать мне было нечего.

Тем не менее, на появившейся в зале девушке взгляд время от времени цеплялся, такова природа магнетизма.

. У меня пауза между подходами. Я сижу на лавочке и вижу, как стройная нимфа подходит к соседней подставке для жима лежа с установленной на ней штангой и ме-е-дленно, периодически поглядывая по сторонам, пытается стянуть с нее диск "двадцатку".

Мое воображение художника моментально рисует картинку: девица наконец-то стягивает блин, диск с другой стороны перевешивает и гриф со всей дури ломает эльфийке челюсть, слегка подбросив особь в воздух. Ор, кровища, расчлененка, жесть!

Я бросаюсь к штанге и надёжно фиксирую гриф, прижимая его к крючкам. Вот! Сейчас безопасно.

- Все! Теперь снимайте, - говорю.

А спортсменка ничего не предпринимает и только смотрит на меня долго и изучающе, постепенно наполняясь недоумением. И только поняв, что до меня не доходит, вопрошает:

- Так может вы САМИ.

О черт, так вот чего она прежде медлила! Расставляла ловушку.

Мужики иногда такие тупые бывают.

Остеохондроз – национальная проблема России. Чтобы не было остеохондроза достаточно 1 раз в день просто…

Во всем мире его нет. Но в России он есть. Даже Википедия говорит, что остеохондроз исключительно Российский термин в том смысле, в котором его используют повсеместно.

В итоге проблема остеохондроза – это спор о терминах или спор о сути вопроса?

Сегодня я, вы и мои 606 подписчиков постараемся разобраться в этом вопросе в моем мемном неврологическом блоге.

Если посмотреть толкование термина остеохондроза в российских источниках, то вроде как тоже самое – страдает межпозвонковый диск и все вокруг, отсюда неспецифическая боль. Получается термины очень похожи?

И если не видно разницы, тогда зачем платить больше?

2. Суть вопроса.

А еще кучу заболеваний внутренних органов, ведь позвоночник – древо жизни и основа всего!

Я не знаю симптомов, которые нельзя было бы объяснить остеохондрозом.

Так ли это на самом деле? Конечно нет.

И я полагаю, что неприятие такого заболевания-термина правильное. Потому что, как говорил известный персонаж Булгакова, ̶ ̶р̶а̶з̶р̶у̶х̶а̶ ̶н̶е̶ ̶в̶ ̶к̶л̶о̶з̶е̶т̶а̶х̶ ̶ остеохондроз не в спине, а в головах.

Ведь у кого хондроза нет? У всех есть. У всех болит.

Бабушка в принципе не далеко ушла от истины. Дегенерация позвоночника и суставов идет у всех. Но есть разница в подходах.

Если зарубежные клинические рекомендации говорят нам, что основа всего процесса лечения – физиотерапия (имеется в виду усовершенствованная ЛФК), то у нас – это таблетки, капельницы и проч.

Что остеохондроз, что дорсопатия это болезни дегенерации, ведь то, что не используется в нашем организме – отмирает.

Моя жена до сих пор с улыбкой рассказывает, как удивляются и поражаются пациенты, когда она на приеме вместе с ними начинает показывать и выполнять упражнения. В обычной государственной поликлинике.

А я до сих пор поражаюсь, когда ты показал пациенту все что нужно, все рассказал, на бумаге написал, проконтролировал, чтобы он понял, а в результате через полгода все тоже самое.

В обязанности врача невролога не входит объяснения упражнений и их демонстрация. Для этого есть реабилитологи, врачи лечебной физкультуры, инструкторы. Только их мало, а пациенты к ним часто не доходят сами. Причины почему это так – одним абзацем выше.

А что мешает ВАМ, дорогие читатели, начать регулярно двигаться самим?
Хотя бы элементарная и такая недооцененная ходьба? Плюсов от этого настолько много, что нужно делать еще пару постов, чтобы все рассказать.

Ничего ведь не мешает? В конце концов есть Ютуб. Как говориться было бы желание.

Мы подходим к заключению.

На мой взгляд: не важен термин, важна суть.

Пока мы, врачи и пациенты, будем ждать от кого-то активных действий и перекладывать ответственность друг на друга - остеохондроз так и будет национальной Российской проблемой.

Спасибо за внимание. Берегите себя.

Обо мне: Ковзелев Павел Дмитриевич, врач невролог из СПб.

P.S. предыдущий мой пост про мигрень был опубликован в сообществе Пикабу в ВК. Это было как попасть в телевизор. В итоге его посмотрело 130 000 человек, я получил огромный фидбек, а человек сто написало мне - так вот оказывается, что у меня за диагноз.
Считаю это маленькой победой.

Надо рожать. Сдохнешь? Ну и ладно

Резорбция грыжи диска. Руководство для пациентов

Недавно я написал пост, как грыжа диска может уменьшиться или исчезнуть без операции - это называется резорбция. Пост многим понравился и нашел отклик, поэтому я написал бесплатное руководство (гайд) по этой теме. Написал я его основываясь на научной литературе, но вполне понятным языком и с юмором. Поэтому для пикабу - самое то.

В гайде имеется:

1. Анатомия позвоночника (совсем чуть-чуть, чтобы говорить на одном языке)

2. Историческо-эволюционная справка на тему резорбции

5. Факторы, влияющие на резорбцию.

6. Что нужно и чего не нужно делать.

7. Чем может помочь врач.

8. Мифы о вправлениях позвонков и грыж.

9. Мифы про блокады.

10. Большое количество МРТ с подробными подписями для обывателей.

С учетом того, что гайд распространяется бесплатно в рамках ведения блога, сюда вставлю парочку скриншотов, а вы сможете его просто скачать по ссылке (она в конце).

Ссылка на скачивание

Надеюсь вам поможет эта информация.

Лечение на коленке

То ли я такая удачливая, то ли что.
Сегодня мне вкололи дипроспан (гормональный препарат, "одно лечит, другое калечит") и я немного загрузилась.
Начну с того, что в середине февраля я неудачно упала на мокрый кафель, а на следующий день поскользнулась на льду и ещё раз упала, но уже на бетон. К вечеру начала неметь нога, когда долго стою.
поехала к травматологу, сделали рентген. Ушиб мягких тканей и лёгкий остеохондроз. Прописали Аэртал и мазь кеторол. Не помогло.
Нога как немела, так и немеет. Один раз онемела настолько, что я еле доползла до лавочки и позвонила в поликлинику. Невролог на моем участке (так говорится?) была в отпуске и мне сказали просто подойти и попроситься к другому неврологу (вот за такие моменты я "люблю" поликлиники. Потому что потом начинается "а кто вам это сказал?", Когда мне никто и не представлялся).
До поликлиники я не дошла около 300-х метров, поехала на такси (300 метров, стыдно ужс). В регистратуре услышала заветное "кто вам это сказал?". Из-за жёсткой боли и подкашивающейся ноги, сквозь зубы попросилась в неотложку.
Ха, наивная. Полчаса перед кабинетом, чтобы врач вышла и гаркнула "прием окончен".
Второй кабинет неотложки оказался аналогичен первому. В кабинете никого не было, в отличии от очереди "с острой болью" снаружи, прошел почти час и меня немного отпустило. Записалась к неврологу на прием только через 2,5 недели.
Я доползла до аптеки и взяла обезболивающее.
А потом случился коронавирус, мать его дери.
Я очень не люблю вызывать скорую, а врачей на дом не вызывала вообще. Да и скорую я последний раз пыталась вызвать, когда распорола ногу и задела вену (не дозвонилась, кстати).
Пришлось вызвать врача на дом. Они пришли через 5 часов. Я их не виню. Бедные врачи вынуждены по домам теперь бегать. Вскользь глянули мрт и заключение и выписали: сирдалут и Мелоксикам.
Не помогло. В один не прекрасный день я просто не смогла подняться. Простреливало ногу и поясницу при каждом движении. Боль была настолько ужасная, что я начинала плакать, если банально требовалось в туалет.
Сквозь рыдания и "за что мне все это" попыталась вызвать скорую. А теперь это тот ещё квест, кстати! Со скорой отправили в поликлинику, а в поликлинике дали номер для вызова врача! Больно? Очень больно? Температуры нет? Ну вот и вызывайте врача.
Врачи приходят разные. Я уже пропила по порядку: Аэртал + кеторол; сирдалут +Мелоксикам; фламадекс+ нейробион+сирдалут; сегодня вкололи дипроспан однократно + 5 дней колоть Дексалгин + Оки + Мидокалм + нейробион + нольпаза. (Примерно 2 месяца я на обезболивающих, не считая дней, когда мне никуда не надо было выходить, а их мало)
И все это (ещё раз) разные врачи. И все это в условиях "на коленке" людьми, которым "хотя бы чаю?" некогда выпить, потому "хорошая моя, у меня ещё 10 человек".
Я пока ещё не хожу и не разгибаюсь, сидеть и спать только в определенной позе, иначе никак. Работы нет (да и как тут работать?), спасибо друзьям, что помогают финансово и ходят в аптеку. Консультации нейрохирурга неизвестно сколько ждать с этой самоизоляцией, врач говорила про возможность операции, потому что костный мозг сжат позвоночником (??) и неизвестно сколько это развивалось бессимптомно.
Кароче, так и живём. Загрузилась я немного после прочтения побочек дипроспана.
Надеюсь, хотя бы симптомы снимут.

Залогом крепкого здоровья является не только правильное питание, но и поддержание тела в хорошей физической форме. Регулярно посещать спортзал или фитнес-клуб современному человеку не позволяет его загруженность. Но это не повод отказываться от красивой фигуры и изящных форм. Для домашних тренировок создано немало спортивных снарядов, как многофункциональных, так и простых. Одним из легкодоступных является диск здоровья.

Диск здоровья: описание и свойства тренажёра

Распространённые ошибки

Ошибочно думать, что с помощью диска здоровья можно значительно похудеть. Тренировки на крутящемся диске служат только дополнением к комплексу упражнений. Занятия раз в неделю по несколько минут не могут дать желаемого результата. Как и в любой физической нагрузке, важна регулярность и целеустремлённость.

Диском здоровья называется приспособление из двух круглых пластин диаметром 25-40 см. Между ними расположен инерционный механизм со стальными подшипниками, которые обеспечивают плавное вращение. Вращательные движения во время занятий активизируют работу мышц пресса и бедер. Упражнения на крутящемся снаряде благотворно сказываются на внешнем виде талии и на общем самочувствии человека, поэтому тренажёр по праву может считаться диском для талии.

Секрет популярности диска здоровья кроется в его преимуществах:

бюджетная цена – от 400р;
удобство и простота в использовании;
компактность (занимает мало места дома, можно взять с собой в отпуск или командировку);
независимость от электрической сети (не нуждается в зарядке);
отсутствие требований по специальной подготовке перед занятиями;
возможность совмещения занятий с просмотром сериала, документального фильма (заниматься можно у окна, любуясь природой);
доступность всем членам семьи (дети должны выполнять упражнения под присмотром родителей).

Благотворное воздействие на здоровье:

тренировка мышц брюшного пресса;
улучшение работы кровеносной системы;
укрепление позвоночника;
тренировка координации движений;
ускорение метаболизма за счёт массажа внутренних органов;
положительное влияние на подвижность суставов;
снижение веса;
профилактика стресса.

металлические гимнастические диски в работе очень шумные;
у большинства моделей не задействована верхняя часть тела во время занятий;
упражнения для похудения только на напольном диске не дадут большого результата.

Диск здоровья – находка для офисных работников, водителей и тех, кто ведёт малоподвижный образ жизни. Крутящийся механизм способен заменить более активные виды спорта, если сильные физические нагрузки противопоказаны. С помощью диска здоровья можно скорректировать фигуру тем, кто желает избавиться от лишних килограммов. Заниматься на диске полезно людям со слаборазвитым вестибулярным аппаратом, так как во время вращений происходит тренировка координации движений. Этот тренажёр нужен школьникам и студентам после долгого сидения за партой.

Несмотря на элементарность упражнений и очевидную пользу, как и у любого спортивного снаряда у диска здоровья есть противопоказания.

Только после консультации с врачом можно грамотно распределить нагрузку.

Вращения на круге противопоказаны в следующих случаях:

нарушение работы суставов (артрит, артроз);
болезни сердечно-сосудистой системы (гипертония, кардионевроз);
хронические заболевания в период обострения;
заболевания опорно-двигательного аппарата (радикулит, сколиоз);
II-III семестр беременности;
возраст старше 50 лет.

Основные модели

Несмотря на одинаковый принцип устройства, диски здоровья подразделяются на несколько видов.

Модели спортивных дисков на рынке представлены в двух вариациях:

металлические (прочные, но шумные);
пластмассовые (более лёгкие и бесшумные);
резиновые (наиболее приятные по тактильным ощущениям);
магнитные (внутри неодимовый магнит).

встроенный компьютер, подсчитывающий потраченные калории во время домашнего фитнеса;
воспроизведение аудио;
эспандеры для рук;
разметка для правильного расположения стоп.

Видео с упражнениями с диском здоровье

Общие правила для занятий

Для правильных занятий на тренажёре необходимо соблюдать ряд условий:

регулярность занятий;
постепенность (умеренное увеличение нагрузки от 10 до 40 минут);
надёжность (ровная и нескользящая поверхность под диском);
точность техники (прорабатываются конкретные группы мышц: плечи фиксируются, работает нижняя часть тела);
комфортная, не сковывающая движений одежда, на ногах только носки;
ограничение в резких движениях, скрутках, ускорении (во время активных поворотов стоять необходимо двумя ногами на поверхности);
перед тренировкой: отказ от еды, приём 1,5-2 стаканов тёплой воды;
выполнение большинства упражнений возле опоры, взгляд только вперёд.

В первых 9 упражнениях в данном комплексе исходное положение – стоя на кругу здоровья, ноги в положении, имитирующем приседание на стул.

Понадобятся два стула, они должны быть повёрнуты друг к другу спинками. Держась за стул, выполнить скручивание вправо с усилием, затем в противоположную сторону. Повторять в течение 1 минуты.
Следующие 5-7 поворотов нужгл выполнить, упираясь руками в стену.
Руки развести в стороны. Выполнить 10 вращательных движений влево и вправо.
Опустить руки. При поворотах они отводятся в противоположную сторону от бёдер. Повторить 8 раз.
Во время вращательных движений влево руки поднимаются вверх, во время движений вправо – руки внизу.
Руки в замке на затылке. Активные повороты по 6 раз в каждую сторону.
Руками обхватить щиколотки ног. Выполнить 3 вращательных движения влево-вправо.
Ноги сомкнуты в коленях. При отведении ног в одну сторону, руки отводятся в противоположную.
Руки скрещены на груди, ладони лежат на плечах, спина ровная. Выполнить 10 медленных поворотов в каждую сторону.

Следующие упражнения на диске немного разнообразят повороты:

Сесть на диск, при этом он лежит на стуле. Руки на коленях. Перекатами с пятки на носок перешагивать ступнями ног в обе стороны. 5 повторений.
Исходное положение прежнее. Руки в замке за спиной. 4 поворота в каждую сторону, отталкиваясь двумя ногами от пола.
Диск положить на пол, сесть на него. Ноги согнуты в коленях, руки на талии. 4 раза перебирать ногами в каждую сторону.
Упражнение выполняется сидя на тренажёре, руки на поясе. Ноги на ширине плеч. Вытягивать перед собой прямые ноги поочерёдно по 8 раз.
Правая нога на диске, руки на поясе либо на затылке. Через 10 поворотов сменить ногу.
Диск также можно взять в руки и с усилием покрутить в разные стороны.

По завершении упражнений необходимо сделать лёгкую растяжку для мышц, затем 5 глубоких вдохов-выдохов насытят кровь кислородом. Нельзя после упражнений сразу падать на диван, нужно немного проявить активность, к примеру, просто пройтись по квартире.

Упражнения можно выполнять под видео или включить ритмичную музыку.

Как выбрать диск здоровья правильно

После консультации с врачом необходимо проанализировать допустимую физическую нагрузку. Исходя из этого выбирать подходящую модель диска здоровья.

Перед походом в магазин лучше изучить информацию дома, так как консультанты могут навязать более дорогостоящую модель тренажёра.

Для начинающих вполне подойдёт классическая модель. Для активно худеющих и чётко контролирующих потребление и расход калорий пригодится диск здоровья со встроенным счётчиком.

Желающим подтянуть мышцы не только нижней части тела, но и рук, подойдет модель с эспандерами для рук.

Обзор лучших производителей

Поверхность диска рельефная, что обеспечивает массаж ступней во время занятий. Уход за таким тренажёром очень простой: полипропиленовую поверхность достаточно протереть влажной губкой после занятий.

Занятия на этом тренажёре будут полезны даже детям от 5 лет.

Также производителем разработана модель со встроенными эспандерами для рук. Модели Bradex оснащены магнитами. Они действуют таким образом, что создаётся вторичный электрический ток в клетках человеческого тела, выводя токсины и избытки жира из организма.

Производитель Body sculpture известен на рынке более 50 лет. Компания работает не только над созданием многофункциональных тренажёров, но и продаёт простые модели для занятий дома.

Довольно популярен тренажёрный диск с массажными стальными шариками. Его диаметр 30 см, а вес около 1,5 кг. Максимальная нагрузка – 100кг. Цена выше, чем у конкурентов из-за прорезиненного материала и встроенного компьютера (в усовершенствованных моделях). Пользоваться таким диском очень удобно, ведь он сам считает количество скруток и сожжённые калории.

Средняя стоимость диска здоровья марки Torneo – 700 р. Модель имеет небольшой диаметр – 25 см. Материал диска – пластмасса с массажным покрытием или металл. Такой крутящийся диск для похудения ближе всего к советскому диску. Производитель – Китай.

Отзывы о тренажёре

Многочисленные отзывы говорят о том, что занятия на диске здоровья бодрят, укрепляют мышцы спины, помогают похудеть.

Пользователи отмечают простоту тренажёра, его доступность и универсальность. Комплекс упражнений с лёгкостью даётся даже ленивым людям.

О неэффективности занятий на тренажёре утверждают лишь те, кто неправильно его использует, занимается время от времени и продолжает потреблять много калорий.

Таким образом, простой в эксплуатации диск здоровья является доступным и надёжным помощником для поддержания хорошей физической формы. Тренажёр отлично подойдёт для утренней гимнастики тем, кому он не противопоказан.

Читайте также: