Цигун при грыже в шейном отделе

Межпозвонковая грыжа проявляется выпячиванием или даже выпадением пульпозного (мягкого) ядра диска за пределы его плотной хрящевой оболочки. Обычно это случается в результате затяжного остеохондроза, при старении или травме позвоночника (в том числе, хронической, вызванной постоянно неправильной осанкой).

Без последствий для пострадавшего сегмента грыжа не проходит никогда, поскольку ее консервативное или хирургическое лечение заканчивается полным рассасыванием белка и жидкости, которые составляли пульпозное ядро.

Соответственно, разделять позвонки в этом сегменте в любом случае (причем, даже если грыжа рассасывается сама, вовсе без лечения) остается лишь хрящевая оболочка.

Разница между китайской и лечебной гимнастикой

Врачи полагают, что физическая активность, высокая подвижность и жизненный тонус хороши только как средство предотвращения грыжи. А после ее наступления излишне активные или непривычные, сложные движения могут навредить, вызвав ее мгновенное обострение.

Поэтому в процессе терапии они используют лишь тщательно выверенные для каждого отдельно взятого сегмента позвоночника упражнения, комплекс которых называется лечебной физкультурой (ЛФК).

Если ЛФК учитывает медицинские познания в анатомии позвоночника и принципах развития межпозвонковых грыж, то нетрадиционные методики основаны на практике вместо теории, а потому в них движения подбираются совсем по другим принципам.

В частности, цигун, вообще, не является методикой лечения какого-то отдельно взятого заболевания, будь это грыжа, геморрой или бронхит.

Речь идет о типичном для даосизма представлении о ци — энергии, пронизывающей каждый предмет в окружающем нас мире и наши тела в том числе. Там, где ци течет равномерно, все в порядке — как в природе, так и в человеческом теле.

А болезнь, извержение вулкана и, вообще, разлад любого рода наступает там, где равномерность тока ци нарушена.

Достоинства и недостатки метода

Как видим, речь идет о совсем другом отношении к вопросам здоровья или болезни. И насколько эффективна гимнастика цигун при грыже позвоночника, объективно судить сложно. В любом случае, нам нужно понимать следующее:

Медицина не рекомендует совершать при грыже лишние, резкие, непривычные движения не просто так, а потому, что они противоречат сути заболевания и механике его развития.
Цигун же эту механику не учитывает и не рассматривает. Вероятно, именно потому подавляющее большинство упражнений, входящих в нее, категорически не подходят для "исполнения" на уже больном позвоночнике.
Да и даже если брать лишь упражнения для других частей опорно-двигательного аппарата (например, ног и рук), необычных для нас, представителей совсем другой культуры, движений в ней все равно предостаточно.
Правда, все их требуется выполнять плавно и без напряжения, что врач наверняка одобрил бы.
Да и сопровождение движений полной сосредоточенностью на них, особым ритмом дыхания, по идее, должно препятствовать развитию осложнений наподобие потери равновесия, спазма напрягаемых мышц и проч.

Исходя из этих соображений официальная медицина, конечно, вряд ли порекомендовала бы нам упражнения цигун при грыже позвоночника — только до нее, в качестве одного из видов ее профилактики. Но конечное решение все равно остается за нами.

При этом мы должны понимать, что комплексы физических упражнений — далеко не единственная и даже не самая главная часть цигун. Кроме них существуют еще и дыхательные, медитативные техники, в отрыве от которых они превратятся в набор бессмысленных и опасных обострением действий.

Стоит ли использовать

Итак, лечение у врача представляет собой комплекс усилий, направленных на избавление от одной грыжи. А в случае с цигун мы должны, так сказать, замахнуться на избавление сразу ото всех своих проблем со здоровьем за счет выравнивания тока ци и в пораженном сегменте, и в остальном теле.

Оттого перед принятием окончательного решения нам также стоило бы задать себе и другой вопрос: не проще ли нам сперва вылечить данную конкретную грыжу у врача, а уж после заняться предотвращением других таких же с помощью цигун?…

Есть и другой немаловажный аспект. Он состоит в том, что наличие сложностей с ее полноценным освоением (а значит, и применением) нам наверняка подтвердят не только врачи, но и культурологи.

Даосизм, в отличие ото всех без исключения европейских религий, включая христианство, основан на совсем другой картине мира. Естественно, все эти новые горизонты, навыки и знания помогут нам не "зациклиться" на болезни, что хорошо, с точки зрения психологии. Но мы-то наверняка рассчитываем на большую пользу от цигун при межпозвоночной грыже.

А между тем, китайская медицина (для нее цигун является одной из базовых и вполне традиционных практик) сама рассматривает ее как профилактическую меру. То есть, как аналог нашего здорового образа жизни — метод поддержания здоровья тела и духа до самой старости.

Что же касается грыж и других уже явно сформированных патологий позвоночного столба, то их на родине цигун лечат точно так же, как и у нас — новокаиновыми блокадами, постельным режимом, кортикостероидами, НПВС и проч.

Как видим, использование цигун против грыжи — тема сложная. Тем не менее, можно с уверенностью говорить о том, что цигун для лечения межпозвонковой грыжи не предназначена. А у нас ее рекламируют с упором на терапевтические качества в чисто коммерческих целях.

Все это в совокупности подтверждает скорее врачебную точку зрения. И она гласит, что грыжу сперва нужно вылечить научно обоснованными методами, а уж после заниматься предотвращением осложнений, рецидивов и новых грыж с помощью любой методики, которая покажется нам наиболее удобной, приятной и эффективной, включая цигун.

Смотрите видео: Лечение межпозвоночных грыж. Поясничный отдел.

Заболевания спины способны омрачить жизнь любого человека, особенно если они причиняют выраженный дискомфорт и сильную боль.

Цигун при грыже позвоночника – это проверенное средство древней китайской медицины, которое избавит от болезненных ощущений и вернет возможность активно двигаться. Упражнения активируют глубинные процессы в человеческом организме, запуская системы самовосстановления тела и самоизлечения.

Гимнастика цигун: межпозвоночная грыжа

Позвоночник, так же как и любая другая часть человеческого тела, нуждается в уходе и заботе со стороны своего хозяина. Довольно часто люди, пренебрегая правилами и нормами ухода за опорно-двигательной системой, подвергают себя и свое здоровье опасности. Наиболее частым итогом таких запущенных состояний становится межпозвоночная грыжа.

Хотя различного рода травмы и являются основной причиной появления грыж позвоночника, спектр факторов, способных повлечь за собой этот недуг, несколько шире:

В случае, если человек уже страдает остеохондрозом и при этом испытывает частые нагрузки на позвоночник (подъем тяжелых предметов).
Ожирение (повышается нагрузка на весь опорно-двигательный аппарат).
Искривления позвоночника еще с рождения.
Деформация позвоночника как следствие какого-либо физического воздействия извне.

Именно до момента первого такого давления на корень нерва человек даже не предполагает, что у его позвоночника появилась грыжа.

Самым частым местом локализации является поясничный отдел — более половины людей, страдающих от межпозвоночной грыжи, заполучают ее именно в этом месте. Конечно, существуют грыжи и в грудном, а также в шейных отделах позвоночника, но они не так часты.

Современная медицина предлагает целый ряд способов лечения этой болезни, но большинство из них основываются полностью или частично на восточной традиционной медицине, без какого-либо оперативного или медикаментозного вмешательства. Именно поэтому использовать в борьбе с грыжей позвоночника китайский традиционный цигун – самое логичное и лучшее решение, которое со стопроцентной уверенностью даст определенные позитивные результаты.

Комплекс оздоровительных упражнений цигуна для спины позволит устранить межпозвоночную грыжу без инвазивного и оперативного вмешательства. Эта практика – доступное альтернативное средство, которое используется во всем мире.

Цигун при грыже позвоночника

Воспользуйтесь видео-уроком с эффективными упражнениями цигуна, которые оздоровят и укрепят вашу спину, вернув позвоночнику силы и избавив вас тем самым от боли.

Для направленной борьбы с межпозвоночной грыжей спины выполняйте специальный комплекс, описанный ниже. Это простые занятия, которые будут вам по силам, но за этой кажущейся легкостью выполнения скрывается потрясающий оздоровительный и целительный эффект. Практикуйте систему ежедневно, чтобы избавиться от боли и исцелить свое тело.

Комплекс упражнений при грыже позвонков

Прежде всего, подготовьте место для занятий. Проветрите как следует помещение, а также положите на пол что-то достаточно плотное но не твердое — отлично подойдет коврик для занятия йогой.

Исходная позиция – лечь ровно на спину, руки вдоль тела, ноги на ширине плеч. Данная позиция одинакова для упражнений с первого по девятое.

Потяните левый носок своей ноги по направлению к голове, а носок правой – против направления. Пятки сохраняют свою позицию и неподвижны.
Плавно потяните правый носок ноги по направлению к голове, а носок левой – наоборот, опускайте.
Повторите данное упражнение по десять раз для каждой ноги.

Согните левую ногу в колене, правая нога в этот момент неподвижна. При движении ноги к туловищу ваша пятка должна скользить по поверхности коврика и не отрываться. Движение продолжается вплоть до прикосновения пятки с вашей ягодицей.
Медленно разогните левую ногу, пока она полностью не распрямится, пятка при этом все также не отрывается от коврика и скользит по нему.
Повторите то же самое для правой ноги, при этом не начинайте движения второй ногой, пока первая не закончила свое движение.
Повторите десять раз для каждой ноги.

Поднимайте левую ногу вверх. Нога должна быть полностью ровной, без сгиба в коленном суставе. Подъем продолжается вплоть до того момента, когда ваша нога не займет перпендикулярного относительно пола положения.
Медленно опустите левую ногу, все также сохраняя ее прямое состояние.
Проделайте то же самое для правой ноги, при этом левая нога остается неподвижной на время движения правой.
Повторите упражнение десять раз для каждой ноги.

Согните обе ноги в коленях примерно наполовину (угол, образуемый бедром и голенью, составляет около 45 градусов).
Поднесите пятку левой ноги к колену правой. Старайтесь сохранять угол между бедром и голенью.
Верните левую ногу в исходное положение.
Поднесите пятку правой ноги к колену левой.
Верните правую ногу в исходное положение.
Повторите упражнение по десять раз для каждой ноги.

Согните обе ноги в коленях примерно наполовину (угол, образуемый бедром и голенью, составляет около 45 градусов).
Плавно начните поворачивать ваш таз в левую сторону. Спина остается неподвижной. Продолжать движение следует до того момента, пока ваши колени не достигнут пола. Пятки при этом не отрываются от пола, стопа как бы перекатывается своей боковой частью.
Вернитесь в исходное положение.
Проделайте то же самое в правую сторону.
Повторите упражнение десять раз для обеих сторон.

Согните колено левой ноги. Пятка отрывается от пола с самого начала движения.
В момент, когда до колена ноги можно дотянуться руками – схватитесь за колено и плавно подтяните ногу к корпусу.
Верните ногу в исходное положение.
Повторите те же действия с правой ногой.
Выполните упражнение по десять раз для каждой ноги.

Согните ваши ноги в коленях, пятки отрываются от пола с самого начала движения.
В момент, когда до колен можно дотянуться руками – схватитесь за них обеими руками и плавно подтяните к корпусу.
Верните ноги в исходное положение.
Повторите упражнение десять раз.

Раскиньте руки в разные стороны, чтобы они были перпендикулярны линии вашего тела.
Поднимите левую руку, разворачивая корпус так, чтобы она накрыла собой правую, ноги и таз при этом неподвижны.
Повторите то же самое для правой руки, накрывая ею левую.
Упражнение повторяется десять раз для каждой руки.

Встаньте на четвереньки. Спина прямая, ладони лежат на полу.
Вынесите колено левой ноги вперед и в бок, по направлению к правой ладони.
Верните колено левой ноги в исходную точку.
Проделайте то же самое для колена правой ноги, только выносите его в направлении левой ладони.
Повторите упражнение десять раз для каждого колена.

Встаньте на четвереньки. Спина прямая, ладони лежат на полу.
Отводите левую ногу назад, пока она не станет абсолютно ровной и пока не исчезнет сгиб в колене. Нога не должна касаться пола во время всего движения.
Верните левую ногу на исходную позицию.
Повторите то же самое и с правой ногой.
Упражнение повторяется десять раз для каждой ноги.

Встаньте на четвереньки. Спина прямая, ладони лежат на полу.
Отводите левую ногу назад, пока она не станет абсолютно ровной, одновременно с этим вытягивайте вперед правую руку. Необходимо добиться того, чтобы нога и рука составляли одну прямую линию.
Верните левую ногу и правую руку в исходное положение.
Повторите то же самое с правой ногой и с левой рукой соответственно.
Выполните упражнение десять раз.

Встаньте на четвереньки. Спина прямая, ладони лежат на полу.
Ноги и руки остаются на одном месте, спина начинает изгибаться, создавая своего рода арку.
После достижения верхней точки начинайте выполнять прогиб спины.
После достижения нижней точки вновь изогните спину.
Повторите данное упражнение десять раз.

Этот комплекс поможет предотвратить усугубление болезни, остановит разрастание межпозвоночных грыж и закупорит процесс их развития. Одновременно упражнения помогут облегчить ваше физическое состояние и уменьшат боль. При ежедневных занятиях межпозвоночные грыжи начинают втягиваться, болезнь отступает. Благодаря тому, что комплекс цигуна останавливает воспалительный процесс, происходит ощутимый болеутоляющий эффект.

Цигун при грыже позвоночника показан любому пациенту для самооздоровления и борьбы с заболеванием. Традиционная китайская медицина – это комплекс универсальных и безопасных приемов и техник, позволяющих быстро добиться заметной ремиссии.

Чтобы методика оказала свой максимальный эффект, не забывайте правильно дышать. В начальной позиции (в первой половине упражнения) необходимо делать плавный вдох, а при возвращении в исходную позицию (во второй половине упражнения) – выдох. Дышите так, как вы дышите обычно, дыхание должно быть размеренным, не быстрым, тихим и ровным.

Ункоартроз (шейный артроз)

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день.

Шейный артроз ( артроз, деформирующий артроз) — дегенеративно-дистрофическое заболевание суставов, причиной которого является поражение хрящевой ткани суставных поверхностей ) ( артроз, деформирующий артроз) — дегенеративно-дистрофическое заболевание суставов, причиной которого является поражение хрящевой ткани суставных поверхностей ) (унковертебральный или ункоартроз) возникает в результате снашивания хрящевого покрова. Этот недуг может затронуть любого, вне зависимости от возраста. Однако зачастую им страдают пожилые люди ( общественное существо, обладающее разумом и сознанием, а также субъект общественно-исторической деятельности и культуры ) ( общественное существо, обладающее разумом и сознанием, а также субъект общественно-исторической деятельности и культуры ), спортсмены, сельхоз. работники и в общем все, у кого позвоночник систематически подвергается излишней нагрузке.

Это деформация шейных суставов позвоночника, проявляется болевыми импульсами в указанной области.

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Давайте чуть подробнее рассмотрим, что представляет собой хребет человека и конкретно шейный отдел.

Именно из-за этих 2-ух позвонков ( составляющий элемент (кость) позвоночного столба ), мы можем поворачивать, наклонять голову и в целом двигать ей так, как мы привыкли двигать.

1-ый позвонок (атлант), не имеет стандартного строения и состоит из дужек (передней и задней), скрепленных боковыми утолщениями костей.

Аникс — 2-ой по счету позвонок. Спереди он имеет вырост, называемый еще зубовидным отростком, который связками закрепляется в позвонковом отверстии 1-ого позвонка ( составляющий элемент (кость) позвоночного столба ). Из-за этого мы можем спокойно вращать головой.

Существует несколько факторов, влияющих на развитие шейного артроза у человека. Но, пожалуй, основной причиной болезни считается неверное питание хрящевого покрова костных соединений. По этой причине истончаются межпозвоночные диски, самочувствие становится хуже, и человек ( общественное существо, обладающее разумом и сознанием, а также субъект общественно-исторической деятельности и культуры ) вынужден ограничивать свои движения, что очень снижает качество жизни.

Артроз — это когда суставной хрящ с течением времени разрушается, суставные концы кости модифицируются, околосуставные ткани дегенерируют и активно процветает воспаление. Вы можете узнать, какие главные причины возникновения этого недуга.

Вызвать болезнь, в том числе могут врожденные и приобретенные факторы:

постоянная работа в сидячем положении и нулевые физические нагрузки;
избыточный вес и наличие холки (отложение жира в районе шеи и лопаток);
чрезмерные физ.нагрузки;
плоскостопие;
различного рода травмы;
воспаление в шейном отделе;
сбой метаболизма и гормонального фона.

Если у вас есть болевые приступы в области шеи, и вы можете отнести себя к одной из вышеперечисленных категорий, обратитесь к врачу. Чем раньше вы это сделаете, тем быстрее вас избавят от боли и лечение будет менее длительным и болезненным.

На первой стадии недуг практически никак не проявляется себя. Главный и значительный симптом — болевые импульсы в определенном месте шейного отдела. Они появляются периодически и возникают из-за резкого движения головой или поднятия тяжестей.

Иногда появление болевого приступа может быть вызвано погодными условиями — похолоданием или в сырую погоду. Болевой импульс сковывает движения и становится невозможным повороты головы и движение рук в плечах.

На последних стадиях ункоартроза пациент чувствует постоянные не проходящие боли в районе шеи, при повороте головы слышно похрустывание. Возможно распространение боли на всю спину.

Если процесс воспаления перейдет и на нервные окончания, тогда проявятся и другие симптомы:

мигрень;
тошнота;
головокружение;
нарушение чувства баланса;
высокое артериальное давление;

Если совсем не лечить недуг, то костные соединения шеи ограничатся в движениях, а впоследствии совсем перестанут двигаться.

При каких-либо проявлениях шейного артроза следует обратиться к врачу-неврологу, а дальше, по необходимости он отправит к рентгенологу или другим специалистам.

Основной целью первого этапа лечения является снятие болевых ощущений:

Чтобы этого достичь назначают обезболивающие нестероидные, к примеру, ибупрофен, аспирин и т. п.
Также фиксируют шею специальным воротником Шанца, с его помощью нагрузка на позвонки и мышцы распределяется равномерно.
Затем, когда состояние немного улучшиться начинается восстановление двигательной активности и занятия лечебной физкультурой (ЛФК) и комплексное медикаментозная терапия.
Для восстановления, улучшения кровообращения назначаются препараты, например, актовегин, пентоксефлин и прочие.
Чтобы замедлить процесс разрушения структуры хрящевого покрова прописываю хондропротекторы. Конечно, они не излечивают полностью суставы, однако способствуют восстановлению хряща. Но принимать их надо курсом и периодически, иначе никакого смысла не будет. Курс назначить вам должен ваш лечащий врач, согласно особенностям недуга.

При осложнениях требуется хирургическое вмешательство, в процессе которого удаляют остеофиты (наросты на костях), восстанавливают диск межпозвоночный, благодаря чему возвращается подвижность позвоночнику.

Помимо этого назначается физиотерапия, которая также помогает улучшить кровоснабжение в шейном отделе.

Для профилактики шейного артроза нужно выполнять небольшой комплекс ( система, совокупность чего-либо, объединённого вместе, имеющего общее предназначение, и отвечающего какой-либо определённой общей цели ) гимнастических упражнений, который поможет держать мышцы шеи в тонусе, разминать их. Желательно повторять несколько раз в день, но если такой возможности нет, то хотя бы сутра. Тогда кровь начнет правильно циркулировать и поступать в мозг.

Гимнастика для шеи от доктора Бубновского.

Гимнастика для шеи.

Если вы чувствуете сильные боли при выполнении упражнений, то нужно прекратить занятия.

Простой комплекс лечебной гимнастики при остеохондрозе шейного отдела

Болезнь позвоночника стала бичом в нашем веке, по своему масштабу она лидирует среди других заболеваний. Если раньше говорилось о том, что такое заболевание, как остеохондроз – это недуг исключительно людей преклонного возраста, то сейчас мы видим совсем другую тенденцию. Жертвами остеохондроза все чаще становятся молодые люди.

Причиной тому прогресс, динамика нашего времени, банальная лень сделать простую зарядку – которая просто необходима людям ( общественное существо, обладающее разумом и сознанием, а также субъект общественно-исторической деятельности и культуры ).

У работников, которые часами сидят в офисах перед мониторами, чаще всего страдает шейный отдел позвоночника. В наше время люди мало работают физически, в занятиях спортом мало кто обращает внимание, насколько правильно выполняется нагрузка на позвоночник и его отделы в частности – этим всем мы провоцируем появление остеохондроза смолоду.

Наиболее распространённое на сегодняшний день заболевание позвоночника – остеохондроз шейного отдела. В борьбе с этим коварным заболеванием всё большей популярности в наши дни набирает комплекс ( система, совокупность чего-либо, объединённого вместе, имеющего общее предназначение, и отвечающего какой-либо определённой общей цели ) физических упражнений при заболевании шейный остеохондроз, от доктора Бутримова.

Приступая к их выполнению, вы должны научиться мысленно погрузиться в свой нездоровый шейный отдел, сливаясь с ним в единое целое.
Все движения должны выполнятся плавно, мышцы растягиваются по наиболее широкой амплитуде.
Каждое движение в комплексе плавно перетекает с одного в другое, беря начало из конца предыдущего.
Ни в коем случае нельзя выполнять движения через силу или напряжение. Нельзя делать их через боль, даже при легчайшем болевом ощущении движения следует прекратить.
Каждый поворот шеи, каждый наклон выполняется до возникновения дискомфорта (или болевого ощущения), недопустимо закрепощение мышц.
Движения – очень плавные, в трёхмерном диапазоне – в нескольких направлениях.

Как и абсолютно каждая методика, гимнастика доктора Бутримова тоже имеет пункты, к которым необходимо относится серьёзно и не игнорировать их. Доктор обращает внимание на то, что перед тем, как приступить к упражнениям:

Специально для тех людей, который не уверены в своих силах либо не знают в полной мере картину своего заболевания, доктор Бутримов составил несложный тест. Благодаря ему вы можете проверить свою готовность к лечению позвоночника в шейном отделе с привлечением в помощники популярного комплекса.

Упражнение делайте легко, расслабленно, делайте повороты и наклоняйте голову без фанатизма, какие-то рекорды ни к чему.

Наклон головы вперёд. Ваш подбородок должен прикоснуться к груди.
Выполните наклон назад, при этом ваше туловище должно остаться в вертикальном положении, взгляд – в потолок, можно даже немного назад.
Выполните наклоны головы к плечам поочерёдно – к правому, затем левому. Верх левого (или правого) уха, отдалённого при наклоне плеча, должен быть на той самой линии, что нижний край уха с противоположной стороны.
Рисуем на стене (на уроне своего носа) отметину. Поворачиваемся к ней сначала правой, потом левой сторонами. Потом медленно поворачиваемся в сторону отметины лицом. В случае, если нос очутился прям против неё – это замечательно.

Результат этого теста заключается в том, что:

Если вы выполнили его полностью без труда – значит, ваш шейный отдел гибок и в прекрасном состоянии.
Упражнения выполнили, но при этом вы ощущали дискомфорт – состояние хорошее, но есть что усовершенствовать.
При выполнении теста вы смогли осилить лишь половину упражнений – гибкость в шейном отделе плохая, нужно серьёзно начать заниматься собой.
Вы не смогли полностью выполнить этот тест – это достаточно плохой показатель. Остеохондроз пустил свои корни довольно глубоко и тянет свои щупальца к оси вашего организма – позвоночному столбу.

Ни в коем случае нельзя бросаться в омут с головой ( часть тела животного или человека, в которой находятся мозг, органы зрения, вкуса, обоняния, слуха и рот ), изо всех сил пытаясь выполнить через боль все упражнения в полном объёме. Спешка здесь не поможет, сложность наращивается плавно. Берите себя в руки и не ленитесь, учтите рекомендации и приступайте.

Гимнастика, особенно лечебная – ежедневный труд, начинайте с самой маленькой амплитуды, постепенно вы разработаете шею, снимете блоки.

Во избежание нежеланных результатов не пытайтесь сразу же вывернуть шейный отдел на 180, как показывает в своих видеокомплексах доктор Бутримов. То, что демонстриует он, вам предстоит ещё достичь систематическими тренировками, и не за один месяц.

Никогда не сидите долго в одной статичной позе, устраивайте шее отдых-зарядку, сидя в кресле за компьютером или работая в офисе.

Следите за своим питанием, оно должно быть правильным. Вашим истощённым шейным дискам необходимы аминокислоты, витамины, белки и минералы.

Принимаем исходное положение (ИП), стойка ровно, ноги на ширине плеч, руки на поясе – ИП будет единственным и не будет изменяться в процессе выполнения всего комплекса. Вы должны быть максимально расслабленны, мысленно сконцентрированы на своем шейном отделе.

Читайте также: