Цигун лежа на спине упражнения

С каждым годом технологии все активнее заполняют нашу жизнь, но мало кто задумывается, что они не всегда благоприятно влияют на наше тело и психику. Неправильные позы, длительное пребывание в сидячем положении и малоподвижный образ жизни в целом приводят к болезненным ощущениям в позвоночнике и шее.

А тем временем больная спина становится проблемой современного человека. И хотя профилактика является ключевой задачей, решение, по крайней мере частичное, должно включать в себя способы избавления от напряжения и боли теми ресурсами, которые уже заложены в нас самой природой. И цигун дает такую возможность.

Что такое цигун?

Цигун – древнейшая китайская оздоровительная система, оказывающая позитивное влияние на весь организм и позволяющая сохранить подвижность и долголетие. Ци – это дыхание, энергия, а гонг – работа.

Таким образом, цигун – это работа с дыханием, которое направляет и распределяет по телу потоки энергии. Цигун является системой мягких упражнений, которые постепенно растягивают тело.

Ключевыми моментами в этой китайской практике становятся расслабление и глубокое дыхание. Это позволяет энергии свободно распространяться по организму. Упражнения выполняются медленно и плавно, что приводит к снятию напряжения, блоков и зажатости в теле.

Цигун рекомендован даже людям, у которых обнаружена межпозвоночная грыжа. Дыхание является одним из важных элементов в этой системе. Глубокое и осознанное, оно успокаивает и уравновешивает наш ум, что в дальнейшем приводит к повышению уровня стрессоустойчивости.

Подойдет ли вам гимнастика?

У этой практики совершенно нет противопоказаний. Ей могут заниматься люди всех возрастов и находящиеся в любой физической форме. Сочетание дыхания, движений и медитативного состояния делают цигун уникальной, но достаточно простой системой.

Среди множества гимнастик вам стоит выбрать и начать практиковать именно цигун, если:

у вас были травмы или грыжа позвоночника;
вам проводили хирургическую операцию на позвоночнике;
вы много сидите и ведете малоактивный образ жизни;
ваша спина искривлена, осанка нарушена;
у вас часто болит шея и спина;
вы часто раздражаетесь, испытываете стресс и напряжение;
у вас нарушен сон.

Преимущества практики

Итак, в чем преимущества гимнастики цигун:

гармонизирует работу внутренних органов;
обновляет клетки организма, что способствует долголетию и выносливости;
исправляет неправильную осанку, восстанавливает природную гибкость позвоночника и суставов;
убирает мышечные зажимы;
помогает избавиться от стресса;
успокаивает нервную систему, гармонизируя все психические процессы.

Это лишь немногие положительные изменения, которые вы можете заметить уже после непродолжительной практики. По мере того, как овладение собственным телом станет увереннее и осознаннее, вы начнете ощущать более тонкие эффекты цигуна. Ведь данная практика представляет собой не только физические упражнения, но и глубокую систему энергетической работы и личностного развития.

Упражнения для позвоночника

Мы расскажем вам о простых, но действенных упражнениях для разных отделов позвоночника, которые вы можете выполнять самостоятельно в течение дня. Они помогут вам растянуть позвоночник, расслабить нервную систему, снять мышечное напряжение, улучшить осанку.

Также представлены упражнения для втягивания грыж и снятия воспаления. Гимнастику необходимо выполнять спокойно, отслеживая дыхание. Рекомендуется каждое упражнение повторять не менее восьми раз.

Упражнения для шейного отдела:

расслабьте плечи, вытяните подбородок и слегка наклоните голову назад. Начинайте медленно поворачивать голову против часовой стрелки. Завершите круг, когда голова будет откинута назад, а затем опустите голову в естественное положение. Это упражнение выполняйте так часто в течение дня, как хотите, ведь оно является самым эффективным для решения проблем с шейным отделом позвоночника;
мeдлeннo поверните гoлoвy влево, впpaвo, вниз, ввepх. Выполняйте упражнение плавно, но растягивая шею так сильно, как это возможно. Тело не должно быть напряженным в этот момент.

Упражнения для плечевых суставов:

согните руки, а кисти сложите в кулаки. Плавно поднимайте pyки над головой, разожмите кyлaки и посмотрите на лeвyю кисть. Вытягивайте руки максимально высоко. Вoзвpaщaeмcя в иcхoднoe пoлoжeниe и повторяем yпpaжнeние, смотря по очереди: то на правую, то на левую руку;
руки сложены вместе на уровне центра лицa. Meдлeннo разводим их в cтopoны, соединяя лопатки, cклaдываем киcти в кyлaки и пoвopaчиваем голову влeвo. Возвращаемся в исходное положение и пoвтopяeм практику, меняя поворот головы в разные стороны.

Упpaжнeния для пoяcничнoгo и кpecтцoвoгo oтдeлов cпины:

ноги вместе, руки соедините в замок и согните в локтях. Наклоняйте тело вправо и влево, зафиксировав его на 5 секунд в каждой стороне;
делаем кpyгoвыe вpaщeния тyлoвищeм пo чacoвoй, a пoтoм – пpoтив чacoвoй cтpeлки, прижимая руками поясницу для yвeличeния нагрузки;
встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Скрестите руки и поднимите вверх. После этого опустите их через стороны, развернув ладони вверх, до горизонтального положения, а затем ладони вновь поверните вниз и делайте наклоны корпуса так, чтобы поясничный отдел выгнулся. Пытайтесь дотянуться ладонями до пола.

Упражнения для корректировки осанки:

осознание осанки – одна из главных техник в работе над ее восстановлением. В этом упражнении все внимание должно быть сконцентрировано на вашей осанке. Стойте прямо, но расслабленно, ноги на ширине плеч, а глаза смотрят вперед. Очистите свой разум и сосредоточьтесь на правильной позе – стоять прямо, но не быть напряженным в этот момент. После этой установочной практики переходите к выполнению остальных упражнений;
делаем вдох и медленно поднимаем перед собой руки ладонями вверх. На уровне бровей переворачиваем ладони и делаем выдох. Поднимаем их над головой и встаем на носочки. Медленно опускаем руки через стороны;
встаньте прямо, колени немного согнуты. На выдохе начинайте наклоняться вперед и вниз, медленно растягивая позвонок за позвонком. На вдохе плавно поднимайтесь. В верхней точке положите руки на ягодницы, подбородок приподнимите и плавно отклонитесь назад. Выдох сделать тогда, когда тело вернулось в исходное положение;
ноги на ширине плеч, одной рукой тянитесь вверх, склоняясь в сторону, а другой скользите к противоположному бедру. Выдох делать на изгибе, вдох при выпрямлении;
в заключение занятия рекомендуется выполнить следующее упражнение. Поднимитесь на носочки, крепко сжимая кулаки и напрягая все мышцы тела, прочувствуйте энергию в теле, а затем опуститесь на ступни и расслабьтесь. Сделайте глубокий вход и выдох. Повторите эту практику 4 раза.

Упражнения при межпозвоночной грыже:

выполняется лежа на спине. Поочередно подтягивать ноги к груди, медленно выпрямляя и задерживая на несколько секунд на весу;
выполняется лежа на животе. Упритесь руками в коврик, начинайте выпрямлять руки и медленно поднимать туловище, прогибаясь в поясничном и грудном отделах. Зафиксируйте положение примерно на 10 секунд, прочувствуйте, как растягиваются мышцы спины. Вернитесь в исходное положение и немного отдохните.

Видео по теме

Комплекс упражнений цигун для позвоночника в видео:

Вы могли заметить, что упражнения из системы цигун не требуют длительных временных затрат и специальной физической подготовки. Но их влияние на ваше здоровье и самочувствие вы очень быстро заметите и почувствуете.

Позвоночник является основой и стержнем нашего организма, и чем он более пластичный и гибкий, тем дольше наше тело остается молодым и подвижным. Цигун может стать вашей личной философией, вам остается лишь довериться его многовековым традициям и выбрать для себя здоровую и гармоничную жизнь.

29 сентября 2014

Новый вид релаксации и отношения к жизни цигун. Комплекс упражнений цигун для ленивых. Цигун лежа или сидя на диване. Цигун и тай-чи, дыхательные упражнения и образное мышление. Что такое цигун?

Цигун на диване: упражнения

Комплекс упражнений цигун на диване, как и классический цигун или традиционная гимнастика тай-чи является системой цигун.

Поэтому всякий раз, когда Вы принимаетесь осознанно работать со своей энергией, Вы практикуете цигун.

Прямо сейчас осознайте, в какой части тела энергия Ци течет свободно, а в какой — блокируется напряжением мышц. Осознали? Вы только что прикоснулись к цигун и выполнили базовое упражнение тай-чи.

Теперь вдохните в блокированный участок тела живительную энергию Воды, Воздуха или Огня. Проделали — Вы продолжаете Цигун.

Если Вы сейчас сидите, читаете эту статью, расслабляете тело и представляете, как струится через руки энергий Ци, то Вы занимаетесь Цигун. если к тому же Вы сидите на диване, то вот он — диванный цигун во плоти.

Именно за это я и люблю цигун, особенно комплекс упражнений цигун на диване. Просто. Быстро. Эффективно. Оздоравливающе.

Самый простой способ достичь осознанности — практиковать диванный цигун.

Не надо ходить на специальные курсы, не надо читать книг (продолжайте читать этот блог), не нужно заучивать хитроумные упражнения, а можно заняться цигун прямо там, где находишься в данный момент, например на собственном диване.

Классика цигун и тай-чи

Забегая вперед скажу, что используя цигун на диване Вы начнете управлять своей энергией гораздо быстрее, чем скажем, практикуя тай-чи.

Система цигун в формате двигательных упражнений называется тай-чи и занимает несколько лет жизни, прежде чем Вы начнете понимать эту систему.

Цигун на диване предназначен для тех, кто не хочет тратить несколько лет на постижение классических цигун и тай-чи. Кстати сказать, все это вполне в стиле даосизма: малыми усилиями получить максимум результатов.

Что дает для здоровья комплекс цигун на диване?

Если Вы будете ежедневно делать упражнения цигун на диване на протяжении их на протяжении месяца, то заметите в себе реальные положительные сдвиги: Вы будете чувствовать себя более расслабленно, станете лучше спать, у Вас стабилизируется аппетит, сами собой начнут уходить болезни:

Занимайтесь этими упражнениями просто потому, что Вам нравится ощущение циркуляции энергии по Вашему телу и расслабление в итоге.

Практикуйте цигун и будете здоровы!

Дыхание в стиле диванного цигун

Дыхание — жизненно важный элемент всех поз и движений цигун. Ведь, если не дышать, то просто умрешь.

В системе упражнений цигун на диване нужно начинать играть с брюшным дыханием. То есть вдыхать прямо в живот.

Если посмотреть, как дышит ребенок, то можно заметить, что при вдохе его живот раздувается, а на выдохе опадает. Это самый естественный способ дыхания.

Если посмотреть на дыхание взрослых, то видно что при вдохе и выдохе у них вздымается и опадает грудь, а с животом ничего не происходит. Такой способ дыхания может быть полезен в экстренных ситуациях, например при панике, но для нормальной жизни он не слишком-то годится.

Дыхание взрослых — это неглубокое дыхание, а поверхностное дыхание означает поверхностную жизнь. Если Вы хотите жить полной жизнью — дышите глубже! Это значит, что воздух нужно затягивать до самого живота.

Попробуйте дышать в стиле цигун прямо сейчас. Делая вдох, выпячивайте живот. Представьте, что у Вас в животе находится воздушный шарик, и Вам надо надувать его каждым вдохом. А потом сдувайте его каждым выдохом, втягивая живот.

Всего лишь научившись дышать таким способом, можно изменить всю свою жизнь.

Простой переход с грудного (поверхностного) на брюшное (глубокое) дыхание может иметь огромные последствия для здоровья.

Легкие теперь заполняются целиком и организм получает больше кислорода.

Диафрагма опускается вниз, а не приподнимается как раньше и массирует собой все внутренние органы.

Массаж живота позволяет организму быстрее избавлять от токсинов и шлаков.

Быстрее сжигается жир и качественнее переваривается пища.

Единственный недостаток, Ваш живот со временем раздуется до размеров живота Будды. Зато это компенсируется укреплением здоровья и прибавлением жизненных сил.

Чем больше Вы будете осознанно работать со своей Ци, тем больше энергии будет появляться в Вашем теле и это все благодаря упражнениям цигун на диване.

Класс! Вы получаете энергию лежа или сидя на диване! Именно таким образом работает Ци — ежедневная практика цигун омолаживает и оздоравливает тело.

Ци работает в каждый отдельно взятый момент. Сперва Вы работаете с Ци, практикуя Цигун, а потом Ци работает над Вашим телом.

Когда Вы думаете о какой-то части своего тела, скажем, о ладони, туда устремляется поток Ци. А как только начинает двигаться Ци, за ней сразу двигается кровь.

Приливающая к ладони кровь наполняет клетки здоровьем, а потом уходит по кругу кровообращения вместе с отработанным материалом и токсинами.

Какой орган Вашего тела нуждается в оздоровлении прямо сейчас?

Может быть сердце, печень или грудь?

Сосредоточьтесь мысленно на этом органе ровно минуту.

Сделали? Вы только что оздоровили этот орган только используя цигун безо всяких лекарств и физиопроцедур. Вы проделали мысленный энергетический массаж.

Вот почему работа с Ци (то есть цигун) обладает такой мощью: Вы получаете пользу от восстановления баланса энергетической системы и одновременно с этим бонусы от усиления кровообращения.

Насколько интересен Вам комплекс упражнений цигун на диване?

Для чего Вы хотите практиковать диванный цигун?

Практикуете ли Вы классический цигун и гимнастику Тай Чи?

Какие результаты Вы получили и что умеете делать?

Следующие статьи с практикой цигун на диване появятся или нет на этом блоге в зависимости от Ваших ответов на мои вопросы.

Цигун. Система Цзяньфэй для похудения. Продолжаю цикл статей посвященных упражнениям Цигун. Сегодня представляю систему Цзяньфэй для похудения. Поскольку большинство моих читателей […]
Цигун. 8 отрезов парчи в положении сидя. Что такое цигун? Для чего создавались 8 отрезов парчи в положении сидя. Как упражнения цигун помогают оставаться здоровым? Почему 8 отрезов парчи […]
Цигун видео. Лечение позвонков и боли в спине. Цигун гимнастика для лечения позвонков и боли в спине. В этом видео представлены упражнения цигун для профилактики болей в спине и в позвонках. […]
7 чувств в Китайской Традиционной Медицине. Упражнения цигун для настроения. Китайская традиционная медицина рассматривает 7 чувств, влияющих на здоровье человека и настроение на жизнь. В то же время, регуляция настроения […]
Даосская практика поднять энергию от Лизы Питеркиной Даосский секрет как поднять эрекцию энергию тела. Статья на основе заметки даосского практика, писателя и очень энергичного человека Лизы […]
5 уровней энергии человека согласно КТМ. Согласно КТМ существует 5 уровней энергии человека. От уровня энергии здоровья до уровня истощения энергии. Предлагаю познакомиться с симптомами […]
Как похудеть согласно канонам Китайской Традиционной Медицины. Китайская Традиционная Медицина иначе подходит к вопросу о том, что нужно сделать, чтобы похудеть. Например, считает, что ограничение питания в […]

Поставьте оценку этому материалу!

Рейтинг: 4.3 из 5 (6 голосов)

11.11.2014 в 18:34

Мне интересно, кровь может приливать только к органу или и к частям тела, которые на данный момент занемевшие и я хочу, чтобы они стали чувствительными, как остальные части тела.

11.11.2014 в 21:31

Карина, причины онемения как минимум 2: блок в Меридиане на пути к этому месту или нехватка крови. Первую Цигун устраняет практически сразу (куда внимание, туда и кровь), а вот задача накопления крови может решаться другими методами.

11.10.2014 в 17:26

Пока Вы преодолеете трудности с картинками, я как раз научусь концентрировать внимание на нужном месте необходимое время) А то постоянно какие-то мысли норовят прокрасться в голову и помешать этому процессу))

Очень интересно! Обязательно буду этим заниматься. Уже начала.

Александр, психолог счастья

11.10.2014 в 14:37

Елена, а у меня нелегкости с картинками к статье возникли — как преодолею, так сразу дам первый комплекс.

01.10.2014 в 15:23

Благодарю!) У меня хорошие Учителя!

Психолог Счастья, Александр Молярук

01.10.2014 в 16:21

Главный Учитель внутри, вырастает из прилежного ученика.

Диван что ж… он, конечно, то ж….

Не важно где, главное как! Практикую Цигун Дао. Цигуну учусь у Саши – он мой Мастер-Наставник — и у Мастера Ли Юна.

Заниматься люблю везде, особенно на природе. Представьте и сравните: пыльная, заваленная комната и комната после генеральной уборки, наполненная солнцем, воздухом и свежестью; заляпанные очки и чистые, сверкающие. Про Цигун могу говорить много и долго. Хочу с вами поделиться практикой, из меня просто прет! Если Вы прочитали Сашину статью и уже подышали лежа на диване, может быть, вам захочется подняться и встать на ноги. Хотите искупаться в энергии? Кто хочет, встаньте, пожалуйста! Впустите воздух, откройте форточку. Давайте проведем уборку тела! Куда мысль — туда энергия. Что бы пошла энергия, сначала нужно подключиться к Источнику. Мой способ подключения — через ОМ. Настройтесь!

ПРЕДСТАВЛЯЕМ, как энергия питает клетки и омолаживает лицо. Почувствуйте, как из пальцев течет энергия. Кончиками пальцев простукиваем лоб (все мешающие мысли выскакивают), простукиваем виски, голову, омываем энергией волосы, делаем массаж ушных раковин, сзади простукиваем шею, растираем 7-й шейный позвонок. В голове светло. Простукиваем ладонью сначала левую, а потом правую руки с внешней и внутренней стороны ( как будто мы выбиваем из себя все пыльное, застойное, ненужное). Простукиваем каналы, которые проходят через ключицы. Руки в расслабленные кулаки. Одновременно одной расслабленной рукой стучим по ключице, другой по позвоночнику между лопатками. Все упражнения по 9 раз! Так же, как ключицы, простукиваем каналы, проходящие через паховую зону.

Надуйте живот. Поочередно, одной расслабленной рукой удар в пах, другой по копчику. Все ненужное и застойное выходит, как пыль. Теперь сверху вниз 9 раз ладонями простукиваем ребра. Руки на почки. Прохлопываем слегка. Простукиваем каналы на ногах: поочередно- внешняя сторона ноги, внутренняя сторона.

Вращайте коленями: 9 раз во внутрь, 9 раз во вне. Приподняли левую ногу, носок на себя. З резких выброса вперед — в сторону. Через пятку от самого копчика выходит все ненужное. Теперь другой ногой. То же самое, только теперь носок от себя, через пальцы ног уходит все ненужное. Попрыгайте! Теперь представьте себя в мощном ливневом, сильно струйном потоке животворящей прозрачной воды, который льется сверху на Вас (кто сможет представить, и сквозь Вас), как водопад. Промывает насквозь, отколупывая, разжижая, омывая и вымывая все застойное.

СЛУШАЙТЕ ТЕЛО. Хорошенько промойте все суставы, колени и голеностопы. Вода через ступни ног (кто пропустил воду сквозь себя) уходит и уносит все застойное, и, просачиваясь сквозь землю, песок, глину, уносит все ненужное вглубь земли на переработку. Глубоко подышите животом. Медленно выдохните через рот все неприятные запахи. Их развеивает ветер. Обсохните. Все видели чайник- пресс? Сейчас будем заполняться светом и энергией! Представьте себя в огромном потоке мощного света, который светит на Вас сверху. Тень под давлением света, как от пресса, уходит из каждой клеточки Вашего организма через ступни ног на 3 метра в землю. Дайте больше энергии тем органам, которые в этом нуждаются. Свет и энергия наполняют клетки, тело и пространство вокруг тела.

Дышите животом, как насосом, подключите к дыханию анус. Качайте энергию в живот. Вдох – живот втянули, подтянули анус. Выдох – расслабили живот и выдохнули туда энергию. Качаем и накачиваем, представляя внутри ярко светящийся шар энергии. Ощутите в себе чистоту, энергию и спокойствие.

Представьте себе, как пахнет чистота. А какой у нее вкус? Хотите нежности? Какого она цвета? Какой у нее запах? Какой у нее вкус? Мужчины, возможно, захотят наполнить себя силой. Какого она цвета? Какой у нее запах? Какой вкус? Поднесите руки к животу и возьмите что Вам надо в ладони. Омойте через руки этой энергией все тело. Проведите руками по телу. Почувствуйте течение энергии! Насладитесь!

А теперь подышим энергией через макушку. Встаньте прямо.Представляйте, как через макушку в позвоночник входит золотистая мощная энергия и постепенно наполняет чакры и весь позвоночный столб. По мере наполнения в позвоночнике поочередно, медленно зажигаются разноцветные лампочки высокого накаливания (свет их чистый и яркий) всех цветов радуги (снизу вверх) от красного в копчике до фиолетового на макушке. И параллельно протяжно пойте гамму до мажор. Мы вдохнули в себя энергию, наполнились ей и представляем. как внутри светит радуга! Зрение прояснилось, и Вы видите себя внутри большого мыльного пузыря. Пузырь чистый, ровный и прозрачный. Если чувствуете или видите искривление — подуйте туда и мысленно поправьте, выровняйте. Свет ваших лампочек-чакр отражается на пузыре.

Не всегда традиционная медицина может полностью излечить заболевание. Она устраняет боль, справляется с воспалением, эффективно борется с микробами, но хронические болезни обычно тяжело поддаются лечению. Почему это происходит?

Хронические заболевания

Иногда хронические процессы прогрессируют из-за того, что человек не может заставить себя целенаправленно заняться здоровьем. В этом недостаток традиционной медицины. Все ее меры направлены на получение быстрого результата, но она редко учит пациентов бороться за отдаленные результаты. Особенно хорошо это видно на примере хронических заболеваний позвоночника.

Какие заболевания чаще всего поражают позвоночник? Это дегенеративно-дистрофические процессы. Изначально они являются отражением неправильного образа жизни:

Нерационального питания. Пища, бедная кальцием, приводит к преждевременному повреждению костей. Ожирение увеличивает весовые нагрузки на позвоночник, что неблагоприятно сказывается на его состоянии.
Малоподвижного образа жизни. Отсутствие элементарной физической культуры в режиме современного человека приводит к слабости мышечного и связочного аппарата спины. А, значит, ухудшается опорная функция позвоночного столба.
Вредных условий труда. Монотонные физические нагрузки в одной и той же позе, постоянная работа стоя или сидя способствуют дегенерации позвоночника.
Патологических двигательных стереотипов. Они приводят к нарушению осанки и развитию усиленного кифоза, гиперлордоза, сколиоза.

Что может излечить человека при развитии дегенеративных процессов в позвоночнике? Существуют альтернативные виды терапии при этих заболеваниях?

Альтернативная медицина

В современной альтернативной медицине существует много эффективных методик совершенствования физического здоровья. Некоторые из них применяются в качестве лечебного метода, но многие обладают и профилактическим действием. Большинство альтернативных методик задействует не только тело, но и дух, использует внутренние резервные возможности организма для укрепления здоровья.

Чтобы вылечить позвоночник, необязательно прибегать к изнурительным тренировкам, наращивать весомый мышечный корсет в области груди и спины. Альтернативная медицина позволяет добиться неплохих результатов без тренировок на износ.

Наиболее известные альтернативные способы лечения позвоночника представлены следующими практиками:

кинезиотерапией;
йогой;
гимнастикой цигун.

И если кинезиотерапия и йога – методы широко известные и популярные, то гимнастика цигун в современных реалиях – сравнительное молодое практическое направление терапии болезней позвоночника. Что она собой представляет?

Гимнастика цигун

Оздоровительная гимнастика цигун берет свое начало в Китае. Там она известна на протяжении многих веков. У этой практики насчитывают 4 направления:

лечебное;
профилактическое;
медитативное;
боевая подготовка.

Буквально название этой системы трактуется работа с энергией ци, жизненной силой.

Оздоровительную гимнастику цигун используют при заболеваниях опорно-двигательной системы и внутренних органов, системы кровообращения. Она показана и здоровым людям для укрепления не только физического, но и психического здоровья. Упражнения по системе цигун возможны в любом возрасте, даже преклонном. В случае проблем с позвоночником и суставами активно используются первые два направления этой гимнастики.

Система цигун в лечении позвоночника и суставов

В чем преимущество системы цигун при лечении заболеваний опорно-двигательной системы? В ее основе лежат упражнения, как и в лечебной физкультуре. Но в отличие от стандартных комплексов цигун для позвоночника предлагает набор расслабляющих упражнений.

Мышечный гипертонус, локальный спазм – важный компонент патологических процессов в области позвоночного столба и суставов. Мышцы спины выполняют важную функцию – помогают позвоночнику быть опорой, являются его корсетом.

При мышечном спазме на одном уровне возникают нарушения и на всех остальных, ведь эти структуры тесно связаны между собой. Выраженное напряжение мускулатуры приводит к патологической осанке и сколиозу.

Кроме того, гипертонус мышц влечет за собой болевой синдром. В этом состоянии ухудшается кровообращение в пораженном очаге, может усиливаться воспаление. А это, в свою очередь, вызывает еще больший спазм. Возникает порочный круг, который непросто разорвать обычными упражнениями ЛФК. Если выполнять силовой комплекс, напрягать поврежденные мышцы, вероятнее всего, ситуация только усугубится. Чтоб лечение болезней позвоночника и суставов проходило эффективно, мышцы нужно расслабить. Именно на достижение расслабления и направлена гимнастика цигун для позвоночника.

Как и в большинстве методик китайской медицины, в основе цигуна лежит представление о человеческом теле, как о системе энергетических каналов. Второе их название меридианы. Именно по ним и распространяется энергия ци, которая отвечает за здоровье и функционирование организма в целом. На меридианы можно влиять извне, улучшая или ухудшая поток ци. Задачей цигуна является восстановление нормального движения энергии.

Чтобы получить оптимальный результат от практических занятий, нужно придерживаться определенных правил:

Упражнения должны выполняться регулярно. Это не значит, что гимнастикой нужно заниматься ежедневно. Ей можно уделять время два-три раза в неделю, но при этом не пропускать ни одного занятия. Регулярность – залог эффективности цигуна.
Все составляющие комплекса упражнений выполняются в строгой последовательности. Это важный момент системы цигун. Нельзя начать гимнастику третьим упражнением, а закончить первым.
Вначале осваивается самый простой комплекс. Сосредоточиваться нужно на правильном выполнении элементов упражнения. Когда техника будет отработана в совершенстве, переходят к обучению правильному дыханию во время гимнастики.
В случае профилактической направленности, при здоровом позвоночнике можно выполнять элементы любой сложности. Но при наличии болезней – остеохондроза, межпозвонковых грыж – упражнения подбираются инструктором после заключения врача. Это же относится и к пожилому возрасту.

Для занятий гимнастикой цигун для позвоночника существует много показаний. Противопоказана же она крайне редко – в случае тяжелого истощения, когда нежелательны любые нагрузки, при ослабленном организме, остром воспалении суставов, серьезной травме. В каких ситуациях предпочтительна система цигун?

Показания для упражнений по китайской методике:

Профилактика болезней опорно-двигательной системы – среди всех возрастов.
Остеохондроз.
Протрузии и межпозвонковые грыжи. Комплекс упражнений в этом случае обязательно согласовывается с лечащим врачом, который учитывает локализацию и размеры грыжи.
Различные искривления осанки – от плоской спины до сколиоза.
Травмы позвоночного столба и связанное с этим ослабление мускулатуры спины.
Возрастные изменения позвоночника и суставов.
Малоподвижный образ жизни, сидячая работа, монотонные нагрузки.

В этой гимнастике существуют различные комплексы упражнений. Они выполняют разные задачи и направлены на восстановление работы определенных систем. Для позвоночника и суставов оптимальными являются следующие упражнения:

Положение стоя, ноги вместе. Руки необходимо поднять и свести над головой в замок. Медленно тянуть руки, голову вверх, приподнимаясь на носочках. Должно возникнуть ощущение, что позвоночник растягивается.
Положение то же, но руки, сведенные в замок, сгибаются в локтях. Необходимо наклоняться в разные стороны, как маятник – медленно покачиваться. В крайнем левом и правом положениях задержаться на 2–5 секунд.
Тот же маятник, но ноги при этом несколько согнуты в коленях.
Из положения стоя плавно и медленно наклоняется спина. Важно не отрывать подбородок от груди. Упражнение нельзя выполнять рывками.
Положение стоя, руки разведены в стороны. Плечо поворачивается вначале в одну сторону, затем в другую. Позвоночник при этом неподвижен. Повороты выполняются медленно.
В положении стоя, но руки не разводятся, а поднимаются вверх. Выполняется наклон туловища вперед, до угла в 90°. В крайнем положении необходимо задержаться на 5–7 секунд.
В положении стоя руки разводятся в стороны. Проводятся плавные махи ногами. Нужно попытаться дотронуться пальцами стопы до руки. Ноги чередуются.

Гимнастика цигун для позвоночника – это не просто упражнения. Во время занятий очень важно не забывать о технике дыхания.

Согласно философии цигун техника дыхания чрезвычайно важна при выполнении любого комплекса упражнений. Неважно, на что направлены усилия – на похудение, оздоровление суставов или укрепление мышечного корсета – дыхание должно соответствовать выполняемым элементам.

В системе цигун выделяют порядка восьми типов дыхания. Каждый из них призван выполнять свою функцию. Наиболее распространены два типа:

Для динамичной гимнастики – дыхание огня. Дыхание ритмичное и резкое, выполняется диафрагмой. Выдох активный за счет втяжения живота, вдох – пассивный.
Для статичной гимнастики – медленное и глубокое дыхание. Фазы вдоха и выхода в этом случае равны. Производит расслабляющее действие.

При выполнении упражнений для позвоночника и суставов используется глубокое дыхание через нос.

Оздоровительная гимнастика цигун возможна не только в специальных центрах под руководством инструктора. Конечно, это оптимальный вариант. Но в случае необходимости ею легко можно заниматься и дома. Главное, ввести упражнения цигун в систему, не пропускать и не менять их. Благодаря современным возможностям интернета уроки китайской гимнастики доступны онлайн, как и консультации опытных инструкторов. Важно начать оздоравливать свой организм, а затем система цигун станет обязательным элементом жизни.

Читайте также: