Что такое осанка что такое правильная и неправильная осанка

Неправильная осанка ведет ко многим проблемам со здоровьем, и в первую очередь, с позвоночником, а в дальнейшем это может спровоцировать и заболевания других внутренних органов.
Своевременное лечение помогает полностью исправить осанку. Главным критерием успешного восстановления, является выявление причин, вызвавших ее нарушение.

• Неправильная осанка у школьников
• Признаки нарушений осанки
• Виды данного недуга
• Полезное видео по теме
• Последствия подобных заболеваний
• Лечебные мероприятия вследствие недуга
• Что возникает после лечебной физкультуры

Неправильная осанка у школьников

Правильная осанка та, при которой нет перекоса плеч и лопаток, они лежат на одной линии. Голова стоит прямо. Позвоночник изгибается плавно, без резких углублений или выпячиваний.

Основные причины формирования нарушений осанки у школьников:

• слабое развитие мышц спины и мускулатуры в целом;
• неправильно подобрана мебель для ученика;
• рабочая поверхность стола плохо освещается;
• последствия перенесенного рахита;
• сильно сдавливающая грудь одежда, а также наличие тугого пояса на талии;
• не соблюдение режима;
• отсутствие физической нагрузки.

Признаки нарушений осанки

• плечи и лопатки находятся на разном уровне;
• разное расстояние от столба позвоночника до каждой из лопаток;
• голова излишне наклоняется вперед;
• круглая, сильно сутулая спина;
• подъягодичные складки находятся не на одной линии.

Виды данного недуга

Нарушения осанки бывают разного вида, и разделяют их на нарушения во фронтальной плоскости (вид сзади), и в сагиттальной (вид сбоку).

Есть несколько основных видов.

1. Лордоз. Это изменение изгиба позвоночника, при котором усиливается его выпуклость вперед. Бывает шейный лордоз и поясничный. В районе шеи наблюдается два варианта нарушения. Шея держится либо совершенно прямо, без признаков изгиба (голова кажется запрокинутой назад), либо наоборот есть чрезмерный изгиб. Наиболее распространен второй вариант. Если посмотреть на такого человека сбоку, то можно увидеть, что голова сильно выдвинута вперед.
2. Кифоз. Признаками является сутулость или круглая спина. Сутулая спина возникает на фоне ослабления грудных мышц. Это так называемый грудной кифоз. При кругловыгнутой спине — к грудному кифозу добавляется поясничный лордоз. При плосковыгнутой присутствует только поясничный лордоз. У человека с кифозом плечи уходят вперед, живот выпячен, колени полусогнуты, голова наклонена вперед.
3. Прямая спина. Совершенно прямая спина, без каких-либо естественных изгибов позвоночного столба не является нормой. Это тоже нарушение. Вследствие неправильной осанки возникает со временем боковой сколиоз.
4. Сколиоз. Это серьезное заболевание позвоночника. Вызывается, как правило, слабостью мускулатуры спины, а также при длительном нахождении тела в противоестественных, с точки зрения физиологии, положениях. Сколиоз характеризуется боковым искривлением позвоночника и задевает грудной или поясничный отдел. Визуально наблюдается выпячивание лопатки или ребер с какой-то одной стороны. Бывает и двусторонний сколиоз.

Полезное видео по теме

Последствия подобных заболеваний

Неправильная осанка нарушает ровную естественную линию костей скелета, что приводит к постоянному мышечному напряжению.

По мнению специалистов последствия неправильной осанки выражаются в:

• уменьшении объема легочных тканей (примерно на 30, иногда и более %);
• быстром утомлении;
• ограничении подвижности определенных частей тела;
• возникновении мышечных, головных болей;
• окостенении связок;
• снижении обогащения мозга кровью, а, следовательно, и кислородом;
• снижении мыслительной способности, быстроты реакции;
• неправильном пищеварении, запорах;
• преждевременном старении;
• депрессии, сонливости, невнимательности.

И, конечно, это не красиво. Ее не спрячешь никакими нарядами.

Особенно опасны подобные нарушения в детском возрасте. Из-за запавшей груди, и давящей на нее спины, нарушается кровообращение внутренних органов, организм недополучает кислород.

Следовательно, ребенок быстро устает, плохо соображает. Нарушение окислительно-восстановительных процессов снижает иммунитет. Отсюда частые болезни, нервозность, плохое настроение.

Лечебные мероприятия вследствие недуга

Мероприятия по исправлению осанки будут зависеть от вида ее нарушения.

Из общих рекомендаций следует отметить следующее:

• сон на ровной жесткой поверхности, избегая лежания на боку;
• правильный подбор обуви (высота каблука, для тех, у кого наблюдается укорочение одной ноги, требуется специальная ортопедическая обувь);
• постоянная физическая активность (прогулки, ходьба, упражнения и др.);
• соблюдение правильного положения тела при стоянии, сидении;
• правильно распределять нагрузку при переноске ручной клади, следить за ее равномерностью.

Это общие общеоздоровительные моменты. При определении вида нарушения осанки подбирается определенный комплекс упражнений. Так при плоской спине — это будут упражнения, направленные на улучшение подвижности позвоночника в направлении вперед назад.

Рекомендуется комплекс занятий для ног и рук с определенным отягощением, хорошо вытягивают и выпрямляют спину висение на перекладине или гимнастической стенке, ходьба, дыхательная гимнастика, лечебное плавание.

Плоско-вогнутая спина корректируется тем же комплексом, что и плоская, но при поясничном лордозе еще добавляются упражнения для укрепления брюшной стенки, а также мышц, разгибающих бедро. Например, хорошо делать приседания, можно с легким отягощением и др.

Здесь необходимо будет откорректировать положение лопаток, наклон таза, укрепить плечи. Эти мероприятия помогут расширить грудную клетку, соответственно уменьшить кифоз.

Исправлению кругло-вогнутой спины способствуют упражнения, уменьшающие грудной кифоз, лордозы шеи и поясницы, отведение плеч назад, корректирование отстающих лопаток, и, конечно, укрепление мускулатуры живота.

Что возникает после лечебной физкультуры

Лечебная физкультура помогает сформировать правильную осанку, откорректировать ее отклонения от нормы. При постоянном повторении комплекса упражнений вырабатывается привычка естественного положения скелета.

В комплекс входят упражнения и для шеи, и для живота, и для спины. Комплекс рекомендованных занятий надо выполнять не менее трех раз в неделю, но лучше повторять его ежедневно.

Этим вы поможете себе избежать многих проблем. Выполнение только упражнений будет недостаточно. Необходимо постоянно соблюдать активность, заняться подходящими видами спорта, такими как лыжи, быстрая ходьба, плавание.

Для подбора комплекса упражнений, в соответствии с выявленными нарушениями осанки, необходимо посетить специалиста. Только он сможет точно установить диагноз и порекомендовать подходящие занятия.

Доброго времени суток, уважаемые гости сайта! Сгорбленная спина, поникшая голова и сутулые плечи – вот что может спровоцировать неправильная осанка.

Но это далеко не весь список возможных проблем. Искривления осанки создает неблаговидное впечатление у окружающих. Люди воспринимают это, как физический недостаток или наличие психологических проблем.

В дальнейшем проявляется нарушенное кровообращение, дефекты с внутренними органами и болезни сердца.

К чему приводит плохая осанка

Давайте выясним, чем опасно искривление. На состояние спины влияет костная система и мускулатура позвоночника. Любые недостатки в области суставов сказываются на здоровье позвоночного столба.

Сутулится спина и из-за плоскостопия. При мышечном напряжении участок в поясничной области выгибается, живот выпячен и участок в шее меняет свое расположение. В результате и формируется неправильная осанка.
Проблемы со спиной у ребенка могут быть из-за дефицита витаминов и других питательных веществ. Дефицит фосфора, магния и кальция вызывает плохое развитие костей.

Искривление может спровоцировать неудобное спальное место, излишки веса, вредные привычки и нарушение зрения.

Признаки правильной и неправильной осанки

Существуют определенные признаки правильной и искривленной осанки. Симптом дефекта с осанкой – это асимметрия тела. При этом одно плечо более заниженное по сравнению с другим.

Лопатки также размещаются неровно. При прогрессировании заболевания спина становится более округлой, шея тянется вперед и изгибается поясница.
Неправильная осанка может привести смещению и сдавливанию позвоночного столба и к изменениям тазовой части. Для человека становится обычным искривленное положение.

Стоит отметить и осложнения неправильной конфигурации осанки.

Как проверить свою осанку

Составляющей привлекательного внешнего вида является естественная поза. Ровная осанка является показателем состояния опорно-двигательной системы.
Для проверки состояния позвоночника, понадобится стенка. Если спина прямая, то соприкосновение с поверхностью происходит в области лопаток, ягодиц, пяток и затылочной области. Делая тест, следует принять свое обычное расположение.

Причины неправильной осанки

Существуют разные причины и лечение проблем с осанкой. Недуги – это стойкие изменения в теле при перемещениях.
Нарушения осанки могут распространяться на разные отделы спины.

Они проявляются в боковой и переднезадней плоскости. В последнем случае бывают такие дефекты, как округлая спина и сутулость. При боковом нарушении создается осанка с асимметрией.

Стоит отметить следующие нарушения поясничного и грудного отдела позвоночника:

1. Продолжительное нахождение в неестественном положении. Такое бывает во время работы в офисе.
2. Ослабленный мышечный корсет, который проявляется при недостатке физических движений.
3. Болезни спины.
4. Всевозможные травмы.
5. Проблемы со зрением могут привести к шейному лордозу.
6. Ношение неправильной и неудобной обуви и одежды.
7. Не соблюдение рационального питания. Недостаток минеральных компонентов и витаминов.
8. Нарушения режима труда и отдыха.
9. Работа при некачественном освещении.

Можно сказать, что большие усилия приводят со временем к нарушениям осанки. При регулярном давлении возникают изменения в позвонках.

Осанка часто формируется под воздействием наследственных факторов. Она зависит от особенностей телосложения и закладывается в детские годы. Ее можно изменить с помощью укрепления мышц.

Дефекты могут проявиться при влиянии нескольких факторов. У детей проблемы возникают при неправильной организации рабочего места, в результате ношения портфеля в одной руке и неудобной мебели. Нехватка активных движений имеет отрицательный эффект.

Дошкольники и дети школьного возраста активно растут. При этом развиваются костные ткани. Неправильное положение тела может принести к искривлениям осанки. Родителям рекомендуется контролировать положение тела и регулярное проведение гимнастики.

Последствия неправильной осанки

Рассмотрим, какой вред организму приносит неправильная осанка. Прежде всего, это неэстетический внешний вид. Сутулость провоцирует возникновение комплексов, замкнутости и расстройства с психикой.

Деформации приводят к проблемам с работоспособностью внутренних органов. Могут изменить свое местоположение и органы в полости брюшины.

Это может вызвать проблемы с мочеполовыми органами. Происходит нарушение процесса дыхания. Постепенно развивается гипоксия.

Проявляется раздражительность, сильная усталость и слабость.
Нарушение функций внутренних органов вызывает гормональный сбой, ослабление иммунитета и болезненность во время менструации.

Ухудшение кровотока вызывает проблемы с головным мозгом. Что в дальнейшем приводит к дефектам с памятью, вниманием и работоспособностью.

Необходимо исправить свою осанку, иначе могут возникнуть следующие болезни:

1. Искривление позвоночника или сколиоз.
2. Остеохондроз.
3. Появление горба.
4. Неправильный изгиб позвоночника или лордоз.
5. Кифоз проявляется появлением проблем в грудном отделе.

Со временем неправильная осанка перерождается в сложную патологию. Чтобы предотвратить осложнения, нужно соблюдать принципы здорового образа жизни.

Лечение

Чтобы не возникало проблем со здоровьем, спина должна быть прямой.

Для коррекции применяются методы:

• ношение корсета для исправления осанки. Это могут быть поддерживающие и корригирующие изделия;
• ЛФК представляет собой комплекс специальной гимнастики;
• массаж позволяет устранить мышечные спазмы, настроить обменные процессы и стабилизировать микроциркулирование;
• полезны и методы физиотерапии.

Не стоит забывать и о соблюдении функциональной рабочей позы. Хороший способ коррекции осанки использование йоги и гимнастики.
Профилактика – это мероприятие, которое нужно проводить всем детям и подросткам. Рекомендуются профилактические меры и для взрослых с большим риском развития деформаций.

Нужно обеспечить эргономику рабочего места, следить за своей позой и спать на специальных спальных принадлежностях. Ребенка нужно с раннего возраста приучать к правильной осанке.
Для получения хорошего результата важно соблюдать регулярность при выполнении упражнений.
Даже неправильная осанка подается коррекции.

Поэтому нужно выполнять специальный комплекс и заниматься коррекцией. Регулярные тренировки помогут улучшить осанку и почувствовать себя увереннее.

На сегодня все. До новых встреч, друзья!

Грамотное физическое воспитание детей – это прежде всего анатомо-физиологическое познание возрастных особенностей детского организма. Важным показателем гармонического развития физических и нравственных сил человека является осанка. Приосаниться — значит собраться телом и духом. Анатомически правильное расположение звеньев тела обеспечивает благоприятное протекание физиологических процессов в организме. В то же время неумение правильно держать свое тело отрицательно сказывается на состоянии внутренних органов ребенка, его здоровье. Нарушение осанки приводит к ухудшению работы органов и систем растущего организма, особенно сказывается на функциях костно-мышечного аппарата, сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной систем. Дефект осанки может стать также причиной моральных переживаний ребенка.

Исследователи отмечают, что в настоящее время значительно увеличилось число детей с нарушенной осанкой, в связи с чем проблема изучения методических аспектов воспитания осанки представляется актуальной.

В различного рода статических и динамических положениях тела осанка проявляется своеобразно, в единстве с особенностями конкретных положений. Имея это в виду, различают основную осанку, или, точнее говоря, основную форму проявления осанки, выраженную в позе прямостояния, и оперативную осанку, т.е. вариативные формы проявления осанки в условиях трудовой, спортивной и других видов деятельности (рабочая осанка, осанка боксера, осанка фехтовальщика, осанка бегуна и т.д.).

Антропометрически ее определяют, как известно, посредством стандартизированных измерительных процедур, позволяющих судить об осанке по комплексу внешних признаков.

Р исунок 1. Правильная осанка

Правильная осанка, являющаяся внешним выражением телесной красоты и здоровья человека, характеризуется (рис.1.) вертикальным положением головы и туловища относительно плоскости опоры, идентичным очертанием шейно-плечевьк линий, умеренно развернутыми и слегка опущенными надплечьями. Грудная клетка, имеющая вместе с мышцами пояса верхних конечностей форму заметно усеченного книзу конуса, приподнята. Остистые отростки позвонков занимают среднее положение. Лопатки, нижние углы которых находятся на одном уровне, плотно прилегают к ребрам. Живот подтянут. Треугольники талии одинаковой величины, симметричные. Ноги выпрямлены в тазобедренных и коленных суставах, голени отведены несколько кзади, своды стоп не уплощены (перешеек, т.е. опорная часть середины стопы составляет третью часть ее поперечника). Объем, упругость и рельеф равномерно развитых скелетных мышц вполне достаточный .

Позвоночник в профиль образует красивую волнообразную линию с равномерно выраженными изгибами в шейном, грудном, поясничном и крестцово-копчиковом отделах. Только такая конфигурация позвоночного столба позволяет ему легко выдерживать нагрузку тяжести головы, верхних конечностей и туловища с пружинящим движением; значительно смягчать толчки и сотрясения, происходящие при прыжках, беге и даже обычной ходьбе (сила толчка уходит на усиление изгибов, не достигая в полной мере черепа и находящегося в нем головного мозга). Равномерно волнообразная форма строения позвоночника обеспечивает нормальное расположение органов группой клетки и брюшной полости, что благоприятно сказывается на деятельности сердечно-сосудистой, дыхательной и пищеварительной систем. Именно поэтому данный тип сложения тела является самым выгодным, рациональным и целесообразным во всех отношениях.

Изменения правильной конфигурации позвоночного столба, обусловленные чрезмерным увеличением или уменьшением естественных изгибов в сагиттальной плоскости, а также незначительным искривлением его во фронтальной плоскости принято называть нарушениями (дефектами) осанки. Различают следующие часто встречающиеся и наиболее типичные варианты дефектов осанки: кругловогнутая спина, сутулость, плоская спина, асимметричная осанка. Все они свидетельствуют о функциональной неполноценности опорно-двигательного аппарата и являются благоприятным фоном для формирования стойких деформаций позвоночника.

Каждый из приведенных четырех вариантов нарушения правильной осанки отличается от остальных не только особенностями строения и формой позвоночника, но и целым рядом других признаков искажения гармонии физического развития и спецификой негативного влияния на состояние организма.

Кругловогнутая спина характеризуется (рис.2) значительным увеличением естественных изгибов позвоночного столба в сагиттальной плоскости, особенно поясничного лордоза и грудного кифоза. Внешне этот дефект осанки проявляется заметным наклоном головы и шеи вперед, свисанием надплечий, уплощением груди, выступанием верхней части спины, укорочением талии, выраженным прогибом туловища в пояснице, выпячиванием живота и ягодиц.

При такой конфигурации позвоночника его рессорные качества и упругие свойства даже повышаются, но зато существенно нарушается оптимальное положение внутренних органов, что само по себе не остается без нежелательных последствий.

Рисунок 2. Кругловогнутая спина

Кроме того, чрезмерное увеличение грудного кифоза и поясничного лордоза ограничивает дыхательную экскурсию грудной клетки, затрудняет движения диафрагмы, ослабляет колебания внутригрудного и внутрибрюшного давления. Все это в совокупности ведет к уменьшению глубины дыхания и жизненной емкости легких, к ухудшению присасывающего действия грудной клетки и венозного возврата крови к сердцу, к снижению функциональных резервов кардиореспираторной системы, физической работоспособности и адаптационных возможностей организма. К тому же, присущая форма живота (резкое выпячивание) в сочетании с ослаблением колебаний внутрибрюшного давления приводит к нарушению нормальной деятельности желудочно-кишечного тракта и замедлении процессов пищеварения.

Сутулость наблюдается у людей с недостаточным физическим развитием и слабой функциональной способностью мышц спины, характеризуется сильно выраженным увеличением грудного кифоза и сглаженностью поясничного лордоза.

Основными признаками сутулости (рис.3.) являются: общий наклон головы и туловища вперед, сведение надпллечий, выпячивание средней части спины, отставание внутренних краев и нижних углов лопаток от ребер и расхождение их от позвоночника ( крыловидность), слабо развитая и впалая грудь, выпяченный живот, уплощенные ягодицы.

Рисунок 3. Сутулость

Поскольку сглаживание поясничного лордоза обусловливает нарушение устойчивости тела в вертикальном положении, то для сохранения равновесия возникает необходимость постоянно слегка сгибать ноги в коленных суставах и сближать колени (Х-образная постановка ног). В таких случаях нагрузка тяжести тела при стоянии и ходьбе приходится преимущественно на внутреннюю часть стоп, поэтому у сутулых лиц часто развивается плоскостопие. Оно, наряду с субъективными ощущениями бистро наступающего утомления икроножных мышц, тяжести и болей в ногах, сопровождается образованием омозолелостей на коже подошвенной поверхности стоп и изменением походки. Последняя становится неуклюжей, носки при ходьбе разводятся в стороны, учащаются "подвертывания" стоп в голеностопных суставах, ведущие к растяжению сумочно-связочного аппарата.

Плоская спина, как явствует из самого названия, характеризуется (рис.4.) либо значительной сглаженностью естественных изгибов позвоночного столба, либо полным отсутствием их. Встречается эта разновидность нарушения правильной осанки в основном у физически слабых, часто и длительно болеющих людей с плохо развитой мускулатурой.

Рисунок 4. Плоская спина

Внешний облик таких людей довольно своеобразен. Отмечается выраженная бледность кожных покровов и пониженная упитанность. Голова несколько подана вперед, шея тонкая ключицы выдаются, надплечья опущены. Хотя грудная клетка производит впечатление умеренно выпяченный вследствие перемещения соответствующих позвонков, однако ее передне-задний размер уменьшен. Лопатки настолько отстают от ребер, что под их нижние углы можно свободно подвести ладонь. Верхняя часть живота уплощена, а нижняя - отвислая. Ягодицы заметно выстоят. Скелетные мышцы вялые, без какого-либо намека на наличие рельефа.

Рессорные свойства плоской спины резко снижены, поэтому толчки и сотрясения вдоль позвоночника во время прыжков, бега и ходьбы легко достигают черепа и вызывают микротравмы головного мозга, в связи с чем ухудшатся внимание, память и умственная работоспособность, появляются рассеянность, медлительность и головные боли.

При сглаженности и особенно отсутствии естественных изгибов существенно уменьшается сопротивляемость позвоночника к различным деформирующим воздействиям (по законам механики изогнутая стойка гораздо прочнее прямой), в силу чего у лиц с плоской спиной развивается компенсаторное искривление позвоночного столба во фронтальной плоскости.

Асимметричная осанке обусловлена изменением конфигурации позвоночника во фронтальной плоскости вследствие незначительно выраженного бокового искривления в его грудном отделе. Подобное искривление позвоночного столба как правило не сопровождается скручиванием позвонков вокруг вертикальной оси, всегда наблюдаемым при сколиотической болезни.

Характерной особенностью данного дефекта осанки является (рис.5.) нарушение симметрии между правой и левой половинами туловища, которое лучше всего определяется при осмотре обследуемого со стороны спины. В частности, отчетливо выявляются различия в очертаниях шейно-плечевых линий и в величине образуемых ими углов, неодинаковое расположение надплечий, неравномерность развития обеих половин грудной клетки, разный уровень стояния нижних углов лопаток. Линия остистых отростков позвонков в грудном отделе имеет вид заметно выраженной дуги с вершиной, обращенной вправо или влево. Треугольное пространство талии на стороне выпуклости дуги позвоночника несколько сглажено.

Рисунок 5. Асимметричная осанка

Наличие бокового искривления негативно отражается на функциональной способности позвоночного столба, поскольку существенно ухудшается гибкость, снижается выносливость к длительной нагрузке.

Внешнее сходство асимметричной осанки и сколиотической болезни вызывает необходимость дифференцировать их. Так, достоверным признаком истинного сколиоза является реберное выпячивание на выпуклой стороне дуги позвоночника при наклоне туловища вперед с опущенными руками. Вообще же таких людей следует обязательно направлять на консультацию к врачу, поскольку истинный сколиоз является тяжелым прогрессирующим заболеванием позвоночника и наиболее благоприятные результаты его лечения достигаются лишь в начальном периоде развития патологического процесса. Следовательно, исключительную важность приобретает своевременная, ранняя и квалифицированная диагностика этого заболевания.

Резюмируя сказанное, следует отметить , что основными видами осанки являются следующие: основная и оперативная, правильная и с нарушениями, основными из которых являются кругловогнутая спина, сутулость, плоская спина, асимметричная осанка. Все виды осанки с нарушениями свидетельствуют о функциональной неполноценности опорно-двигательного аппарата и являются благоприятным фоном для формирования стойких деформаций позвоночника. В связи с этим важно с детства воспитывать правильную осанку.

Сколько раз нам в детстве повторяли родители чтобы мы сидели за партой правильно, не сутулились, расправляли плечи и не носили рюкзак постоянно на одном и том же плече. Но мы, конечно же, не слушались. Теперь же, повзрослев, мы понимаем насколько родители были правы.

Что такое осанка?

Что же такое осанка? Это положение тела, которое формируется бессознательно, главным образом, когда тело находится вертикально, то есть стоя. Исходя из текущего состояния тела осанка может изменяться. Например, если человек весь день был на ногах и сильно устал, то его осанка будет отличаться от той, которая была утром, когда он был бодр и свеж. Осанка каждого человека определена конституцией тела, но она поддается коррекции.

К основным задачам осанки относится предохранение ОДА от перенапряжения за счет рационального выравнивания различных сегментов позвоночника. Даже характер человека довольно ощутимо влияет на его осанку. Человек с хорошей осанкой более уверен в себе, его движения красивы и легки. Думаю, не стоит рассказывать, насколько более презентабельно выглядит человек с гордо распрямленной грудью и прямой спиной по сравнению с его сутулым оппонентом. Проще говоря, осанка это своеобразный язык тела.

Правильная осанка — что это?

Мы уяснили, что правильная осанка это всегда хорошо, но каковы критерии правильности? Для этого нам надо углубиться в физиологию организма.

Осанку, правильную или не очень, формирует позвоночный столб, который не абсолютно прямой, а имеет несколько физиологических изгибов – лордозов и кифозов. Позвоночник напоминает английскую букву S, если смотреть на него сбоку. Такая форма позволяет амортизировать нагрузку на позвоночник во время ходьбы, бега, прыжков и иных осевых нагрузкок. Позвоночник состоит из шейного, грудного, поясничного, крестцового и копчикового отделов. Сформировываются изгибы позвоночного столба к 6-7 годам, а закрепляются к 18-20 годам.

По обе стороны позвоночника простираются длинные мышцы спины, которые удерживают позвоночник в вертикальном положении. Помимо них существует еще множество мелких внутренних мышц, выполняющих схожую функцию. Поэтому тонус и оптимальное развитие этих мышц играет важнейшую роль.

Что такое правильная осанка? Прежде всего, это такое положение тела, при котором не ощущается чрезмерной напряженности мышц спины и шеи и нет сдавленности в грудной клетке и внутренних органах. Обычно при такой осанке плечи распрямлены, грудь подана вперед, живот не вываливается, взгляд направлен вперед, а подбородок не смотрит вниз. Разумеется, о сутулости не может быть и речи. Лопатки и плечи должны быть симметрично расположены на одной линии, не должно быть искривлений позвоночника влево или вправо, кифозы и лордозы не должны быть чересчур выражены.

Причины возникновения неправильной осанки

Причин возникновения может быть достаточно много. Как мы знаем, изгибы позвоночника сформировываются уже к семи годам, а в дальнейшем, к 20-ти годам окончательно закрепляются. В школьном и подростковом возрасте позвоночник относительно мягкий, неокостеневший, в этот период крайне важно сформировать правильную осанку. Увы, множество людей пренебрегает этим. Подростки непослушны и не слушают старших, чем вредят себе, но осознание ошибки приходит потом, с возрастом. Дети начинают сидеть неправильно за партами, их правое плечо выдвигается вперед (у тех, кто пишет левой рукой – левое), а это приводит к нарушению осанки.

В век компьютерных технологий дети и подростки все больше времени проводят за компьютерами, что пагубно сказывается на осанке. При этом, большинство не занимается никакими физическими упражнениями или стретчингом.

Шаги по коррекции осанки

Чем старше человек, тем меньше у него шансов все исправить. Если у вас есть дети – следите за ними, не позволяйте подолгу сидеть за мониторами и телевизорами. Если без этого не обойтись, то приобретите специальное удобное компьютерное кресло и стол. Запишите ребенка в плавательный бассейн, посещение которого 2-3 раза в неделю наилучшим образом повлияет на его осанку и здоровье. Если вы находитесь в подростковом возрасте, то ходите на турники, подтягивайтесь и висите на них.

Первым делом требуется пройти диагностику. Самым простым способом является рентгенограмма отделов позвоночника. Минус в том, что рентген не может показать нарушения в мягких тканях, окружающих позвоночник, также он не может показать грыжи и протрузии. Поэтому наиболее продвинутым способом будет прохождение МРТ/КТ.

Почему остеопата? Да потому что эти специалисты, в отличие от мануальных терапевтов, ортопедов и неврологов, обращают внимание именно на осанку и причины ее нарушения. Грамотный остеопат проанализирует вашу осанку, выявит причину болей и будет её устранять. В первую очередь, врач должен устранить причины перекоса таза, так как это коренным образом влияет на кривизну позвоночника. Если с тазом все в порядке, то все внимание перемещается на корректировку позвоночного столба и грудной клетки. Если нарушено кровообращение поверхностных и внутренних мышц спины, то следует восстановить их трофику. Все эти манипуляции могут и должны проходить одновременно.

Развить и укрепить глубокие мышцы позвоночника специалисты не в силах, это задача целиком и полностью ложится на плечи пациента. Без развитого мышечного корсета вам не видать хорошей и красивой осанки, и все усилия пройдут даром. Хорошим видом нагрузки будет плавание, оно хорошо тем, что не нагружает позвоночный столб и при этом хорошо прорабатывает не только поверхностные группы мышц, но и глубокие. Занятия йогой тоже будут отличным вариантом для коррекции осанки.

Если у вас имеется сколиоз, то рекомендую отказаться от любых осевых нагрузок, таких как становые тяги, тяги в наклоне, приседания, жимы стоя. Приседания лучше заменить жимами ногами с неглубокой амплитудой, можно жать каждой ногой попеременно. Лучшие упражнения при искривлениях позвоночника это обратные гиперэкстензии, подтягивания и вис на перекладине, разводки на задние дельты с опорой туловища. Рекомендуется работа на вертикальных и горизонтальных тягах, причем горизонтальные тяги должны быть широким хватом и направлены на нижние и средние части трапециевидных мышц, которые располагаются между лопаток. Например, при сутулости мышцы между лопаток зачастую ослаблены, а грудные мышцы наоборот, в гипертонусе. Соответственно, для коррекции осанки работать надо мышцами спины, а грудные мышцы растягивать.

Если загнать мышцы в гипертонус, то активируются триггерные точки, которые будут выступать очагом болевых ощущений, поэтому куда важнее уметь расслаблять мышцы.

Лучшими способами расслабления являются стретчинг, массаж и разные виды бань. Заниматься стретчингом можно и в домашних условиях, а вот услуги хорошего массажиста доступны не всем. Но не беда, в домашних условиях тоже можно делать массаж. В этом отличными помощниками выступают пенные массажные ролики – с гладкой или рельефной поверхностью. Стретчингом или самомассажем рекомендуется заниматься когда мышцы разогретые, например, после горячей ванны.

В одной статье попросту невозможно осветить все аспекты коррекции осанки, требуется более основательное углубление в тему и изучение специализированной литературы. Однако, из этой статьи можно почерпнуть общие представления и рекомендации и начать действовать!