Бубновский спондилоартроз шейного отдела позвоночника как лечить

Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе

Остеохондроз шейного отдела позвоночника – это самая распространенная локализация данной патологии. Причиной служат особенности анатомического строения шейного позвоночника: большая подвижность, маленький размер позвонков, плохое развитие мышечного каркаса шеи, постоянная динамическая и статическая нагрузка. Потому людям с факторами риска развития остеохондроза данной локализации крайне необходима профилактика, а тем, кто уже стал “счастливым обладателем” болезни, упражнения для шеи при остеохондрозе помогут избавиться от мучительных симптомов и уменьшить количество обострений патологии.

Многие годы безуспешно боретесь с БОЛЯМИ в СУСТАВАХ?

Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей.

Как известно, при остеохондрозе любого отдела позвоночника, а не только шейного, разрушаются межпозвоночные диски, это приводит к нестабильности позвоночного столба. Наш организм пытается стабилизировать позвоночник всеми ему доступными способами – происходит образование остеофитов шейных позвонков и осификация связок позвоночника (спондилез), сращивание фасеточных суставов (спондилоартроз), а также происходит перенапряжение мышц шеи с целью хоть как-то обеспечить позвоночнику стабильность.

Хотя эти процессы задумывались природой как адаптация к повреждению, но со временем они теряют приспособительный характер и еще больше отягощают протекание остеохондроза – наступает болезненный мышечный спазм, искривление позвоночника, компрессия нервных корешков и сдавление позвоночных сосудов. Это приводит к сильной и постоянной боли в шее, плечевом поясе, верхних конечностях, задней части головы и к другим мучительным и опасным симптомам шейного остеохондроза.

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Но существует метод профилактики и лечения описанных выше изменений и их последствий – это лечебная гимнастика. Комплекс упражнений при шейном остеохондрозе, если он выполняется правильно и регулярно, способствует укреплению мышечных волокон, развитию хорошего мышечного каркаса для шейного отдела, который послужит прекрасным стабилизатором при дегенеративных процессах в хрящевых дисках.

ЛФК сделает мышцы эластичными, что является профилактикой их болезненного спазма от переутомления, а также активизирует процесс местного кровообращения и наладит метаболизм в хрящевой ткани. Все это способствует профилактике остеохондроза или замедлению, а иногда и прекращению, дегенерации и дистрофии межпозвоночного диска.

Чтобы физические упражнения принесли пользу и не навредили вам, необходимо запомнить несколько несложных правил лечебной гимнастики:

упражнения не должны причинять вам боль или другие неприятные чувства, если это случилось, то необходимо сразу прекратить гимнастику или уменьшить амплитуду движений;
зарядка против остеохондроза шеи должна выполняться вне обострений болезни, делать упражнения при выраженном болевом синдроме категорически запрещено;
все движения гимнастического комплекса должны быть плавными и медленными (резких и отрывистых быть не должно);
лечебная физкультура для шеи должна выполняться регулярно – обязательно должны присутствовать утренние упражнения, а также гимнастику можно выполнять в любое время дня даже в офисе и желательно несколько раз в день;
перед началом упражнений нельзя употреблять обезболивающие медикаменты – вы можете не заметить боль и только навредить себе;
любой комплекс ЛФК должен начинаться с разминки для разогрева мышц и профилактики их травмирования;
если у вас есть диагностированная патология шейного позвоночника, то перед началом лечебной гимнастики посоветуйтесь со своим лечащим врачом.

Предложенный ниже комплекс упражнений при остеохондрозе шейного отдела самостоятельно можно выполнять только на первых двух стадиях заболевания или для профилактики. Если у вас остеохондроз 3 и 4 стадии или есть осложнения, например, межпозвоночная грыжа, синдром позвоночной артерии, то лечебную физкультуру вам должен назначать только специалист, так как большое количество упражнений могут ухудшить ваше самочувствие.

Любая физическая тренировка начинается с разминки, исключением не является и ЛФК при шейном остеохондрозе. На данном этапе нужно разогреть мышцы для профилактики их травмирования при выполнении основного комплекса упражнений.

в качестве разминки подойдет обычная ходьба по комнате поочередно на носках, полной стопе и пятках на протяжении 2-3 минут;
встаньте прямо, руки опустите вдоль туловища, постепенно напрягите руки, при этом опустите плечи и лопатки, потом расслабьте руки, чтобы они свободно свисали, сделать 5-6 подходов, это расслабит мышцы шеи и сделает их более эластичными;
скручивание шейного позвоночника – станьте прямо, выпрямите голову, медленно поворачивайте голову вбок, при этом сгибая ее (скручивание), потом медленно проделайте все в обратную сторону и вернитесь в исходную позицию, повторите движение в другую сторону, достаточно выполнить 10 раз;
выполняйте махи руками, круговое вращение в плечевом суставе, приведение и отведение лопаток, достаточно по 10 раз каждого упражнения.

Видео с полезными упражнениями:

После разминки можно приступать к основным занятиям. Примерный комплекс упражнений может включать следующие движения:

сидя на стуле или стоя на полу, выполняйте медленные повороты головой в стороны, повторите 10 раз в каждую сторону;
исходная позиция предыдущая, выполняем наклоны головой вперед и назад, движения должны быть плавными, повторяем по 10 раз;
круговые вращения головой, описываем круг головой в каждую сторону по 10 раз;
наклоны с противодействием – сидя или стоя выполняем наклоны головы в стороны, но при этом противодействуем рукой (при наклоне влево – левой рукой, вправо – правой, вперед – одной или двумя руками, назад — двумя), при этом упражнении укрепляются не только мышцы шеи, но и рук, повторяем по 10 раз в каждую сторону;
занять исходную позицию, вытянуть прямые руки и максимально поднять плечи, удерживать такую позицию 6-8 секунд, потом плавно опустить руки и снова повторить упражнение;
сложите руки в замок, поднесите их к подбородку, надавливайте подбородком, при этом создавая сопротивление руками на протяжении 10 секунд, повторите 10 раз;
опустите голову на грудь и в таком положении выполняйте повороты в шее вправо и влево, повторите по 15 раз, аналогичное упражнение проделайте, запрокинув голову назад и вытянув подбородок;
лягте на пол на спину, выровняйте свое тело, медленно отрывайте голову от пола и смотрите на свои носки на протяжении 5-7 секунд, плавно займите исходную позицию и повторите упражнение до 10 раз.

Важно. Если на любом этапе выполнения предложенных движений вы ощущаете боль, то не старайтесь проделать все “сквозь слезы” – это скорее навредит, нежели принесет пользу. Если такое случилось, то уменьшите амплитуду упражнений или вовсе на время прекратите ЛФК.

Выполняя предложенный комплекс упражнений, вы сможете предотвратить разрушающие изменения в шейном позвоночнике и избавиться от боли и необходимости пачками глотать обезболивающие таблетки, но все это при одном условии – регулярно и длительно занимайтесь лечебной гимнастикой.

Люди, столкнувшиеся с заболеванием позвоночника, нередко спрашивают, можно ли делать упражнения при грыже позвоночника по Бубновскому в домашних условиях. Доктор Бубновский сумел помочь не одному десятку людей. Именно благодаря его упражнениям немалое количество пациентов сумело избавиться от грыжи поясничного отдела. Главной целью такого лечения стало укрепление связок позвоночного столба по всей его длине. Методика Бубновского, при правильном ее исполнении, на сегодняшний день единственный в своем роде комплекс упражнений, выполняя который, можно добиться ощутимых результатов. Курсовое лечение длится около 3 месяцев.

Что такое лечение позвоночника по методу Бубновского и когда к нему следует обращаться? Целительные упражнения для позвоночника имеют определенные показания. Нередко это сопряжено с образом жизни, который ведет человек. Среди основных показаний к применению упражнений по методу доктора Бубновского можно отметить:

гиподинамию, выражающуюся в малоподвижном образе жизни;
частое влияние на человека разнообразных стрессовых ситуаций;
нарушенное питание, и как следствие, отложение солей.

В каких случаях следует обратиться к лечебному комплексу? Как утверждает сам доктор Бубновский, его методика помогает людям с совершенно разными проблемами позвоночника, начиная от болей в шейном отделе позвоночника, заканчивая проблемами в пояснице.

Доказательством того, что программа лечения и реабилитации по Бубновскому работает, является сам доктор. Упражнения были разработаны Сергеем Михайловичем в то время, когда он сам получил тяжелую травму спины. Его лечащие врачи лишь разводили руками и не давали никаких надежд на выздоровление. Выполняя собственные упражнения, доктор смог встать на ноги, а теперь помогает своим пациентам вернуться к нормальной жизни.

Независимо от того, проводится ли выполнение методики в домашних условиях или же в специализированном центре, важно знать о принципах лечения по методу Бубновского.

Полное расслабление мышечного корсета.
Активизация работы всех мышц.
Растяжение позвоночника и мышц.
Укрепление мышц всего тела.
Немедикаментозное лечение.

Касательно любого отдела позвоночника лечение следует начинать после подробного изучения ситуации, обследования. Только после установления специалистом достоверного диагноза, определения проблемной зоны, стадии развития заболевания, а также степени его запущенности можно будет начинать осуществление процедур по методу Бубновского в домашних условиях.

Приступая к осуществлению процедур, следует помнить о том, что совершать движения необходимо медленно, мягко и бережно. Выполнение заданий рывками или в ускоренном темпе может привести к совершенно противоположным результатам.

Лечение межпозвоночной грыжи может включать в себя весьма разнообразные упражнения. Все они повышают выносливость мышц спины за счет постепенно возрастающей физической активности.

При правильном неторопливом выполнении всех этих заданий позвоночник станет выравниваться, мышцы спины укрепятся. Грыжа позвоночника вовсе исчезнет.

Грыжа шейного отдела позвоночника тоже требует к себе внимания. Помочь здесь снова может методика Бубновского, которую легко выполнить в домашних условиях. Приступая к реализации методики дома, важно не забывать о мерах предосторожности: выполнять процедуры деликатно, избегая рывков в движениях.

Адаптивность программы от Бубновского предусматривает выполнение самим пациентом простейших упражнений в быту. Автор методики призывает следить за собственным самочувствием. Занятия должны нести расслабление мышц, поэтому при возникновении болезненных ощущений в спине или шее следует временно прекратить выполнение упражнений, проверить правильность техники выполнения. Через некоторое время можно будет вновь приступить к занятиям.

Чтобы добиться полного исцеления, важно регулярно следовать рекомендациям доктора Бубновского. Занятия должны быть не реже 3—6 раз в сутки. 1 подход при этом не должен быть менее 15–25 минут. Нагрузки при этом должны возрастать постепенно.

На сегодняшний день кинезиотерапия Бубновского признана наиболее результативным, а главное — безопасным способом избавления от межпозвоночной грыжи у людей любого возраста.

Антон Игоревич Остапенко

Карта сайта

Диагностика
Кости и суставы
Невралгия
Позвоночник
Препараты
Связки и мышцы
Травмы

Спондилоартроз шейного отдела позвоночника – хроническая патология, прогрессирует медленно, характеризуется образованием наростов на позвонках, что ведёт к истончению межпозвоночных дисков. На фоне течения болезни может произойти полное сращение суставов, со временем они теряют свои двигательные функции, иногда — подвижность полностью.

Важно знать первые признаки заболевания и вовремя обратиться к специалисту. Полностью вылечиться от спондилоартроза шейного отдела позвонкового столба невозможно, медикам под силу замедлить дегенеративно-дистрофические изменения, купировать неприятные ощущения.

Причины развития заболевания

Болезнь не протекает как самостоятельная патология, исключением являются посттравматические повреждения позвонков. Во всех остальных случаях недуг формируется на фоне остеохондроза.

В силу разрушения межпозвоночных дисков, уменьшения их высоты, на суставы увеличивается давление. Со временем неблагоприятная обстановка ведёт к дегенеративным изменениям хряща, который находится внутри сустава. В процесс вовлекаются мышцы позвоночного столба (формируется стойкий спазм). Между двумя близлежащими позвонками шейного отдела связки растягиваются, что ведёт к вывихам позвонков. Патологический процесс в конечном результате ведёт к деформации шейного отдела, неврологическим проблемам на фоне сдавливания спинномозговых корешков.

В группе риска находятся лица преклонного возраста, хотя недуг диагностируют и у молодых пациентов. Патологический процесс, в большинстве случаев, формируется на фоне возрастных изменений.

Специалисты выявили ряд негативных факторов, увеличивающих риск развития спондилоартроза позвоночника во много раз:

различные травмы области шеи или позвоночника;
врождённые аномалии опорно-двигательного аппарата;
течение у пациента остеохондроза или других патологий, характеризующихся дегенеративно-дистрофическими изменениями в позвоночнике;
чрезмерные нагрузки на позвоночник (наблюдаются у профессиональных спортсменов);
ожирение, плоскостопие, артроз;
эндокринные проблемы.

Совокупность даже нескольких неблагоприятных факторов может привести к формированию спондилоартроза шейного отдела. Будьте бдительны, не допускайте перехода заболевания в хроническую форму.

Узнайте о характерных симптомах и эффективных методах лечения болезни Бехтерева у мужчин разного возраста.

Медикаментозные и народные методы лечения поясничного остеохондроза позвоночника собраны в этой статье.

Клиническая картина

Симптоматика спондилоартроза шейного отдела позвоночного ряда разнится, в зависимости от стадии развития заболевания.

Выделяют несколько специфических проявлений дегенеративно-дистрофических изменений во внутрисуставных хрящах:

болезненные ощущения, которые локализуются в шее, могут отдавать в затылок, плечи, руки;
онемение в области шейных позвонков, плечевого пояса;
скованность движений, ограничение подвижности области шеи сразу после пробуждения. На фоне постоянного дискомфорта могут появиться проблемы со сном, острые боли во время поворота шеи;
ухудшение слуха, зрения, головные боли;
во время попытки повернуть шею возникает характерный неприятный хруст;
для запущенных стадий развития болезни характерна невралгия (боли в области грудной клетки);
во время физических нагрузок, после сидения в одном положении, дискомфорт в области шейных позвонков усиливается.

Вышеперечисленные признаки могут указывать не только на течение спондилоартроза, но и на массу других патологий. Выяснить причину дискомфорта в шее поможет только специалист, откажитесь от домашней терапии в пользу профессионального лечения.

Диагностика

Подтвердить подозрения на спондилоартроз в области шеи помогут инструментальные исследования:

рентгенография (рекомендуется сделать в двух проекциях). Исследование позволяет заметить уменьшение суставной щели или её полное исчезновение, выявить наличие остеофитов, остеохондроза, форму и степень деформации позвонков. Также опытный специалист при помощи рентгенографии может обнаружить врождённые дефекты позвоночника;
МРТ. Самый информативный способ исследования патологий на сегодняшний день. С помощью томографии можно рассмотреть повреждения не только костей, но и мягких тканей;
в обязательном порядке пострадавшему назначают посещение невролога, чтобы выявить неврологические осложнения, их степени.

Важно! Ставит окончательный диагноз, назначает курс терапии только опытный специалист. Начинать лечение самостоятельно на основе полученных результатов категорически запрещено.

Общие правила и методы лечения

Спондилоартроз шейного отдела позвоночного ряда встречается довольно часто (около 40% заболевания приходится именно на шею). Поэтому специалистами разработан эффективный план лечения заболевания.

Общие рекомендации для лечения спонилоартроза шейного отдела позвоночника:

Лекарства являются самым действенным способом замедлить дегенеративно-дистрофические изменения во внутрисуставных хрящах, купировать болевой синдром при спондилоартрозе шейных позвонков.

Эффективные препараты:

Только комплексный подход обеспечит положительный результат. Купирование неприятных симптомов без терапии усугубит ситуацию, пациент почувствует облегчение, а суставы тем временем будут дальше разрушаться.

Лечение спондилоартроза обязательно включает физиотерапию. Процедуры купируют болевой синдром, снимают воспаление, способствуют уменьшению отёчности тканей, запускают регенеративные процессы, улучшают ток крови.

Для терапии патологии используют:

ультразвук,
лекарственный фонофорез,
электрофорез,
магнитотерапию,
грязелечение.

Противопоказания к проведению методов физиотерапии:

наличие опухолей в организме;
эпилепсия, сахарный диабет;
кровотечения;
психозы, истерия, другие неврологические проблемы.

Конкретный вид физиотерапии прописывает врач, учитывая степень поражения внутрисуставных хрящей, состояние пациента, наличие других заболеваний в организме.

Является неотъемлемой частью лечения спондилоартроза. Манипуляции усиливают кровообращение, ток лимфы, способствуют ускоренному выведению продуктов обмена из организма. Массаж также способен купировать мышечные спазмы, повышает работоспособность мышц.

Имеется несколько разновидностей массажа при спондилоартрозе:

ручной,
баночный,
аппаратный,
точечный.

Массажные движения принято проводить сверху вниз (от волосяного покрова к шее). На поглаживания отводится 10 минут. На разминание и растирание нужно около 20 минут. В качестве вспомогательных веществ рекомендуется взять специальные крема, массажное масло или лечебные препараты в визе мазей или эмульсий. После массажа укутайте шею на несколько часов, лучше проводить лечение перед сном.

Предупреждение! Запрещено проводить целебный массаж при наличии у пациента кожных недугов, сильных болей, в период обострений заболевания.

Упражнения увеличивают подвижность повреждённых суставов, уменьшается болевой синдром:

повисните на перекладине. Под собственным весом позвонки хорошо вытягиваются, выпрямляются;
лягте на спину, ноги прижмите к груди, попытайтесь достать подбородка (задержитесь в таком положении на пять секунд);
встаньте прямо, наклоняйте голову вперёд–назад, в обе стороны поочерёдно. В каждом направлении сделайте по 10 поворотов;
встаньте на колени, выгните спину, достав грудью и подбородком пол, задержитесь на пять секунд, вернитесь в исходное положение. Повторите манипуляции десять раз.

При своевременном обращении к доктору прогноз для пациентов благоприятный. Отсутствие терапии ведёт к ухудшению подвижности суставов, в некоторых ситуациях – к полной неподвижности шейного отела. Сдавливание артерий, нервных стволов ведёт к нарушениям зрения, кислородному голоданию мозга, что губительно для всего организма.

Как лечить болезнь Бехтерева у женщин? Посмотрите подборку эффективных вариантов терапии.

О причинах и лечении деформирующего спондилоартроза грудного отдела позвоночника прочтите по этому адресу.

Меры профилактики

Предупредить формирование спондилоартроза поможет соблюдение особых правил на протяжении всей жизни, начиная с ранних лет:

Соблюдая профилактические рекомендации можно предупредить не только спондилоартроз, но и ряд других заболеваний. Берегите здоровье, по необходимости посетите врача и начните терапию.

Подробнее о том, что такое спондилоартроз и как лечить заболевание шейного отдела позвоночника узнайте после просмотра следующего видеоролика:

При таком заболевании, как спондилоартроз, основными мерами лечения являются медикаменты, физиопроцедуры, а также специальная гимнастика. Упражнения при спондилоартрозе помогают не только облегчить боль, но и укрепить мышечный корсет, улучшить кровоснабжение пораженных тканей. Гимнастику эффективно сочетать с массажем, плаванием, прогулками пешком. Рассмотрим, что она собой представляет.

Немного о заболевании

Спондилоартроз – это артроз, который проявляется в области дугоотросчатых суставов позвоночника. Он развивается ввиду возрастных изменений, различных травм, пороков развития, долговременного пребывания в вынужденной позиции, чрезмерных нагрузок на позвоночник ввиду лишнего веса, тяжелой физической работы, кифоза, сколиоза ли гиперлордоза. Также он может сочетаться с грыжей, спондилезом и другими болезнями позвоночника дегенеративно-дистрофического характера.

Чаще всего заболевание встречается у пожилых людей, но может встречаться и в молодом возрасте. Основной симптом его – это боль, которая проявляется при наклонах и поворотах туловища, а исчезает либо уменьшается в состоянии покоя. Отличие болевого синдрома от грыж или остеохондроза в том, что он носит локальный характер, не отдает в конечность и не провоцирует ее слабость и онемение. При развитии заболевания боли дополняются утренней скованностью.

При шейном спондилоартрозе возникают периодические ноющие боли в шее, которые усиливаются при движениях. По мере прогресса заболевания они могут отдавать в затылок. При поясничном спондилоартрозе болевые ощущения в пояснице рецидивирующие и ноющие.

Гимнастика при спондилоартрозе

Упражнения могут выполняться до трех раз в день. Утром они делаются для улучшения подвижности позвоночных дисков. В это время суток рекомендуется выполнять легкий разминочный комплекс, можно даже не вставая с кровати. В течение дня после физических нагрузок за час до сна проводится основной комплекс, занимающий 20-30 минут. Набор упражнений должен подбираться специалистом индивидуально, а выполнять их можно и в домашних условиях.

ЛФК при спондилоартрозе направлена на решение следующих задач:

Уменьшение нагрузки на позвоночный столб.
Улучшение кровообращения в области мягких тканей вокруг позвоночника.
Снятие болевых ощущений.
Увеличение подвижности позвоночника в разных его отделах.
Регулярное выполнение лечебной физкультуры помогает не только в лечении заболевания, но и в предупреждении рецидивов.

Упражнения предполагают следующие правила:

Все движения должны быть плавным и аккуратными. Не допускаются рывки, резкие движения, чрезмерные нагрузки.
Выполнять упражнения нужно регулярно. Только если делать гимнастику каждый день, она даст эффект: поможет улучшить кровообращение, поддержит физиологический тонус мышц и сохранит подвижность позвоночных суставов.
Важно следить за своим самочувствием, замечая любые отклонения от нормы. Для удобства можно записывать результаты в дневник. Начинать рекомендуется с 3-4 повторов каждого упражнения, каждый раз увеличивая на одно и постепенно доводя до 20 раз.
При протрузиях особенно важен правильный выбор упражнений и их аккуратное выполнение.

Также учтите, что у упражнений есть противопоказания. Они под запретом при острой сильной боли, заболеваниях сердечной мышцы и тромбозах, а также обострении хронических патологий.

Комплекс упражнений должен подбираться специалистом индивидуально. Тем не менее, есть примерные наборы упражнений, считающиеся универсальными. Они отличаются в зависимости от локализации заболевания в конкретных отделах позвоночника.

Упражнения можно выполнять в системе, и если вы будете делать это регулярно, то скоро ощутите, что боль ушла, и вы стали чувствовать себя значительно лучше. Рекомендуется добавлять в комплекс новые упражнения каждые 1,5-2 месяца.

Спондилоартроз шейного отдела также называется цервикоартрозом. Комплекс выполняется в положении стоя с расположенными на ширине плеч ногами, спину нужно держать прямо. Движения выполняются размеренно и плавно. Круговые вращения головой под запретом. В период обострения упражнения можно выполнять только в положении лежа на спине или сидя на жестком стуле. В каждом положении голову нужно фиксировать, считая до десяти, а затем переходить к следующему движению. Также важно не забывать о фиксации.

Гимнастика при спондилоартрозе шейного отдела позвоночника может включать в себя такие упражнения:

Нужно переплести пальцы рук и поместить их на лоб. Головой сильно надавите на руки, напрягая шею. Посчитайте до десяти. После поместите руки на зону затылка и опускайте назад голову, продавливая руки.
Опустите голову вниз, подбородок крепко нужно прижать к груди. Плавно поворачивайте голову направо, насколько можете, затем то же самое делается влево. Не забывайте о счете и фиксации.
Ладонь правой руки поместите на зону левого виска. Голову наклоните вправо, одновременно надавите на нее ладонью и зафиксируйте, дойдя до крайнего положения. То же самое проделайте для второй стороны.
Ладони нужно скрестить под подбородком. Голову наклоните к груди, ладонями одновременно давите на подбородок, оказывая голове сопротивление.
Плавно отводите голову назад на пять счетов, одновременно втягивая подбородок. Посчитайте до десяти. Также плавно вернитесь в исходное положение.

Это заболевание также известно, как дорсартроз. Лечебная гимнастика при спондилоартрозе грудного отдела позвоночника может базироваться на таких упражнениях:

Первое упражнение делается в положении сидя на стуле. Спину нужно держать ровно, руки опускаются вниз. Глубоко вдохните, руки поместите на область затылка, прогнитесь назад, затем прижмитесь к верхней части спинки стула. Дыхание задержите, посчитайте до десяти. На выдохе вернитесь в исходное положение.
Второе упражнение тоже делается в положении сидя. Вытяните прямые руки вверх, правой своей ладонью обхватите запястье левой руки. Плавно наклоняйтесь вправо максимально низко и тяните за собой левую руку, затем смените положение рук.
Для этого упражнения потребуется жесткий валик около 10 см. Можно использовать обернутую полотенцем скалку, плотно скрученный тканевый жгут, отрезок трубы. Нужно лечь на спину, руки поместить за голову. Поверхность должна быть ровная твердая. Валик помещается под спину в области поясницы, ноги на ширине плеч, носки нужно соединить. Рук вытяните вверх, ладони смотрят вниз. Нужно сделать временную отсечку в пять минут. Вставать нужно очень осторожно, через бок поднимайтесь на колени. Это упражнение крайне простое, при этом, оно эффективно работает на растяжку позвоночника.

Это заболевание в медицине известно, как люмбоартроз. Упражнения при спондилоартрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника могут быть такими:

При локализации деформирующей патологии в поясничном отделе нельзя перегибать поясницу, также нельзя запрокидывать голову назад. Постарайтесь не допускать болевых ощущений и обязательно контролируйте дыхание.

Упражнения при спондилоартрозе могут дать отличные результаты, если выполнять их правильно и регулярно. Помните, что комплекс должен подбирать врач, а ваша задача – полностью придерживаться данных им рекомендаций.

Упражнения при спондилоартрозе позвоночника на видео

Читайте также: